Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.
Зачем рассчитывать количество жира в организме
Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.
Самые простые способы определения количества жировой прослойки
Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:
- Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
- Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
- С помощью измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке - больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.
Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.
Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:
- ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
- ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
- ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.
Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.
Самый эффективный способ определения количества жира в организме
Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.
Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.
Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.
Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.
Метод подводного взвешивания
Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.
Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.
Использование калипера для женщин
Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.
Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:
- Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
- Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
- Измерьте толщину немного отступив от пупка;
- Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.
Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин - расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.
Использование калипера для женщин и мужчин
Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:
- Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
- Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
- Вычислите толщину складки и на животе.
- Сложите все полученные показатели.
Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:
50 и более лет |
|||
Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:
50 и более лет |
|||
Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.
Организм человека - это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин - это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин - это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.
Итак, человеку нужно знать в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.
Какой данного показателя выбрать - решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.
Традиционно считается, что формула для расчета идеального веса - это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет 80 кг. Несмотря на то, что эта формула действительно позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст.
В большинстве случаев идеальный вес человека - это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы. С другой стороны, занятия спортом и набор мышц также повышает вес - но с положительным эффектом на здоровье.
Отметим, что современные диетологи отталкиваются вовсе не от формулы для расчета идеального веса (или даже не от индекса массы тела), а от . Этот показатель позволяет не просто рассчитать условное отклонение от “нормального” веса, а дает понимание того, сколько именно лишнего жира имеется. Высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.
// Формулы для расчета идеального веса:
- формула Брока (рост минус сто)
- формула Лоренца
- индекс массы тела Кетле
Лишний вес или лишний жир?
При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом - однако индекс массы тела будет одинаковым. Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела - включая определение количества .
Специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью. Кроме механического влияния - подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо - висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.
Определение идеального веса по формуле «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе больших объемов статистических данных. Интересно, но даже сам ученый в более поздних работах отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна - она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.
В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.
// Формула Лоренца для мужчин:
- Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4
// Формула Лоренца для женщин:
- Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2
Индекс массы тела (формула Кетеле)
Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию . Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным. Ученый утверждал, что ИМТ меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 - норму, 25-30 - избыточный вес, а число выше 30 - ожирение.
// Формула Кетеле:
- ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах) 2
Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин. Роль, как мы упоминали выше, играет наличие внутреннего жира - а его количество невозможно рассчитать по формуле.
Как рассчитать лишний вес?
Несмотря на то, что расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру. В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.
Например, отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой - в отличие от худых от природы , обладающих тонкими костями. Спортивные , в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.
Определение процента жира в организме
В материале об определении представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур - ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.
Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше - спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.
***
Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме - намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.
У нас диетический калькулятор жира и мышц, позволяющий измерить ваши объемы онлайн в домашних условиях. В фитнес центрах используются другие способы антропометрии с этой целью, например, по толщине кожной складки, УЗИ, и другим показателям, которые дают возможность как рассчитать процент жира в организме, так и высчитать содержание внутреннего и подкожного жира, воды и костной ткани.
Конечно, этот калькулятор не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов узнать, какой уровень тренированности она имеет, и что делать дальше.
Норма для женщин от 23до 34%. Если цифра ниже, возможны отклонения в состоянии здоровья, например, прекращение менструаций. Такое случается со спортсменками на вершине спортивной формы перед соревнованиями. Если цифры выше, даже при нормальном ИМТ надо худеть и накачивать мышцы одновременно.
Способы определить долю жировой массы в теле человека
Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.
Метод флота США
Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.
Метод Коверта Бейли
Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey). Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.
Индекс ИМТ
Методдика YMCA
Один из простейших вариантов расчета, основанный на всего лишь на учете веса и окружности талии.
Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.
Доп. метод YMCA
Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.
Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.
Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.
Калькулятор жира в организме онлайн и его точность
Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.
Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.
Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.
Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой. Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.
То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.
Пример разного процента жира в мужском организме от Muscle&Fitness.
Опытные зожники знают, что красота тела в современном обществе напрямую зависит от процента жира в организме – тело с небольшим процентом смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) – вредна для здоровья.
На Зожнике есть целая статья “ ” с обзором разных методов измерения.
Однако погрешность в измерениях разными методами может очень высока. Например разница между значениями полученными с помощью калипера (один из методов с высокой погрешностью, на фото выше) и DEXA (сканирование тела рентгеновскими лучами, метод с минимальной погрешностью), при профессиональном получении данных калипером, может составлять ~6-9% (т.е., например, калипером будет получено что то около ~6% жира в теле, а по показаниям DEXA это будет ~12%), а в руках любителя, разбег в цифрах может быть значительно больше (что не редкость). При таком подходе довольно точным будет метод “на глазок”.
Посмотрите на фото ниже (для мужчин и для женщин отдельно) и прикиньте, к какой из фотографий ближе всего ваше текущее состояние.
Однако не стоит забывать, что уровень мышечной массы не менее важен для красоты (да и здоровья) тела. Вот как может выглядеть один и тот же процент жира при разной мышечной массе у мужчин и женщин:
Минимальный процент жира в организме
Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин. Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно избавиться полностью и остаться при этом живым, к такому типу жира относится т.н. незаменимый жир, который является частью нервной системы или жир, окружающий внутренние органы (Каминский и Dwyer, 2006).
Известен случай смерти бодибилдера Андреаса Мюнцера, достигшего 4% в организме. Андреас не обращал внимания на проблемы со здоровьем, пока дело не обернулось трагедией. 13 марта 1996 года в самолете он почувствовал боли в желудке, доктора диагностировали кровотечение в брюшной полости (стремительно начала разрушаться печень). Во время операции обнаружилось, что его кровь была вязкой из-за тотального обезвоживания организма, а печень почти что разрушена. Сердце не выдержало такой нагрузки. Мюнцера оперировали в течение 19 часов, но жизнь спортсмена так и не удалось спасти. Ночью Андреас умер от «множественного отказа органов».
Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани (адипоцитах) и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела.
Подкожный и висцеральный жир, также выполняют ряд важных функций, но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.
Какой процент жира в организме – здоровый?
Мы уже писали статью о том, что , не бывает здоровой полноты. Вот какая именно степень полноты (и низкого процента жира) считается здоровой по мнению Всемирной организации здравоохранения:
Линейка здорового процента жира. Сверху в таблице – мужчины, снизу – женщины. Столбцы слева направо: Возраст (лет), Недостаточный процент жира, здоровый уровень жира, высокий уровень жира, ожирение.
А вот еще одна рекомендация по здоровому проценту жира от ACSM (American College of Sport Medicine):
Накопление висцерального жира
Согласно исследованиям, накопление висцерального жира у взрослых, не является причиной генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего количества жира в теле.
Накопление “вредного” висцерального жира начинается у мужчин при достижении в среднем 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.
Реальности снижения процента жира в организме
Все основное вам известно из – тратьте больше калорий, чем съедаете и ваш жир будет жечься ради восполнения недостатка энергии. Однако чем больше жира вы сожжете, тем сложнее становится .
Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы - каждый следующий килограмм дается сложнее.
Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену.
Кстати, обязательно почитайте и решите - надо ли вам это.
Как перейти с одной «жировой категории» в другую
Ниже мы приводим перевод текста из Precision Nutrition о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.
Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%
Что делать, чтобы набрать жир:
- Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,
- Есть большими порциями,
- Есть быстро.
Ограничения:
- Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,
- Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),
- Питаться несбалансированно,
- Поменьше спать.
Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%
Что делать:
- Включать 2 порции белковой пищи в день,
- Есть 1-2 небольшие порции овощей,
- Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.
Ограничения:
- Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,
- Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.
Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%
Что делать:
- Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,
- Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,
- Включать немного обработанных углеводов,
- Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,
- Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,
- Спать минимум 7 часов в день,
- Практиковать техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
- Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,
- Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.
Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%
Что делать:
- Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,
- Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,
- Включать небольшие порции обработанных углеводов,
- Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,
- Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,
- Спать минимум 7-8 часов,
Ограничения:
- Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),
- Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.
Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%
Что делать:
- Контролировать свою питание по КБЖУ - калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
- Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
- Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
- Начать применять циклирование калорий/углеводов,
- Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
- Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
- Спать минимум 8-9 часов,
- Применять техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
- Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
- Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
- Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
- Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.
Процент жира: мужчины: <6%, женщины: <16% (уровень профессионалов)
Что делать:
- Контролировать свою питание по КБЖУ - калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
- Применять циклирование калорий/углеводов,
- Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,
- Считать каждую калорию и взвешивать продукты,
- Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,
- Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,
- Пить очень много воды,
- Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,
- Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,
- Спать 9 часов,
- Применять техники борьбы со стрессом.
Ограничения:
- Потреблять углеводы только после тренировок,
- Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,
- Полностью исключить калорийные напитки,
- Забыть о походах в рестораны.
Выводы
Чем ниже процент жира, тем бОльшая часть вашей жизни и усилий будет посвящена его поддержанию (а у вас ведь есть семья, работа и другие радости?). Чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.
Не стремитесь заполучить минимальный процент жира, выберите здоровый и комфортный уровень и стремитесь к нему.
Желаете узнать, как измерить процент жира в организме, но не знаете, как это сделать? Сегодня это проще простого: достаточно включить калькулятор онлайн, а уже он высчитает необходимое. С помощью специальной таблицы, где будет отображаться соотношения массы тела и возраста, роста, пола, можно узнать, как именно стоит рассчитать, сколько калорий нужно организму для нормального функционирования.
Если вы на пути к совершенствованию своей фигуры, то, естественно, нужно сделать расчёт индекса массы тела, содержания белков, углеродов в еде. Во всём этом способен помочь калькулятор жира в организме . Разумеется, оттого, сколько калорий мы употребляем или же сжигаем ежедневно, зависит наша физическая форма. От излишества этих же калорий начинает откладываться подкожная жировая масса, и вскоре понадобится диета или хорошая спортивная программа, чтобы от них избавиться.
Естественно, если вы планируете садиться на диету, сначала появится вопрос: как измерить количество жира в теле. Эта проблема уже решена, так как калькулятор вычислит это сам. Следующим шагом будет обсуждение планов с врачом-диетологом. Лучше проконсультироваться, нежели навредить себе ещё больше из-за неправильного подхода к устранению проблемы. А также важно понимать, что ограничивать себя надо только в количестве еды, а употреблять надо все в меру позволенного. Приёмы пищи должны иметь сбалансированное количество таких компонентов:
- углероды;
- белки;
- жиры.
Низкокалорийная диета может принести вам немало вреда, ведь она не способна дать человеческому организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Особенно важными являются жирные кислоты, из которых потом синтезируются другие вещества в теле. Они крайне важны для роста волос, ногтей, возобновления шаров кожи и нормальной работы органов.
Итак, калькулятор онлайн - это не только ответ на вопрос как рассчитать наличие жира в организме, но и ваш незаменимый помощник во всём, что касается питания и фигуры.
Как измерить процент жира в теле
Как калькулятор определит присутствие жира в организме? Естественно, он способен посчитать его с помощью ряда формул. Но для того чтобы калькулятор дал определение, следует указать все необходимые параметры, без которых сделать расчёт будет невозможно. Что надо вписать:
Все необходимые для измерений приборы:
- весы;
- измерительная лента.
Анализатор покажет действительные результаты только при условии, что все измерения вы сделали точно. Именно поэтому лентой надо пользоваться так, чтобы она и не стягивала кожу, и не болталась свободно, да и в точности весов стоит убедиться. А также стоит измерять вес с утра и без одежды, не кушая, а рост - без обуви и с прямой спиной.
Образ жизни
Этот пункт тоже немаловажен. От того, как мы живём, зависит потребность нашего организма в разных веществах. Существуют разные уровни активности:
Учитывая способ жизни и другие вышеупомянутые показатели, можно правильно высчитать необходимое число разных полезных веществ. Естественно, весь рацион будет существенно отличаться. Сначала следует подсчитать количество белка, которое надо употреблять ежедневно, ведь белок - строительный материал человеческого тела, он важен для тонуса мышц, для производства гормонов. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше белков требует организм. Нормы для жиров и углеродов стоит рассчитывать на основе количества белков.
Если собираетесь сесть на диету, сначала вместе с врачом проанализируйте свои показатели, тогда будет легче выбрать вид диеты, который наиболее подходит именно для вас. Существуют и белковые, и низкокалорийные и многие другие диеты. Но, какую вы бы не выбрали, помните, что здоровье - превыше всего. Не надо морить голодом свой организм или уменьшать нужную норму жизненно важных веществ.
Объяснение цифр
Индекс массы тела - отношение массы к росту. Чем миниатюрнее ваша фигура, тем меньше индекс. Он измеряется в килограммах на квадратный метр. Но надо обратить внимание на то, что формула не учитывает особенностей вашего тела, поэтому результаты могут быть неправдивыми, например, для спортсменов. Индекс может указывать, что у человека избыточный вес, но если у него количество жира в организме показывает категорию спортсменов, то он подкачанный, а не полный.
Соотношение роста и талии -
указывает на количество брюшного жира. Всем известно, что его избыток очень опасен, так как от него зависит работа сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, сосудов. Таким образом, возникает немало сложных болезней, вылечить которые очень непросто.
Надо отметить, что каждый организм имеет различные показатели жира. Они разные у мужчин и женщин. Мужчины более мускулисты, а если у них все же откладывается жир, то это происходит в большинстве случаев на животе. У женщин жир откладывается не только на животе, но и на бёдрах.
Скудная масса тела - масса человека, не учитывая жира. Здесь в расчётах очень важен индекс массы, ведь с ним калькулятор рассчитает необходимое количество калорий. При потребности он снизит или повысит норму.
Калории, требуемые каждый день - калории, которые расходует организм. Их количество зависит от образа жизни, активности. Это очень важный показатель, который учитывают при каждом выборе диет.
Белок - его, конечно же, надо употреблять ежедневно, ведь это один из самых важных компонентов в нашем организме. Укладывая правильный рацион, в первую очередь подсчитайте, сколько требуется белка. Все остальное корректируется на его основе.
Процент жира
Так какое количество жира в теле является нормой? Для каждого оно своё . Например, бодибилдеры и спортсмены жировой массы имеют на несколько процентов меньше, нежели люди, которые ведут менее активный образ жизни. Их тела, в основном, это мышцы в очень хорошей форме. Но «обезжиривать» своё тело не стоит. Не надо быть фанатиком маленькой и хрупкой фигуры, ведь не каждому организму такое подходит.
Знаете ли вы, чем оборачивается недостаток жира для организма? В первую очередь ухудшается обмен веществ, состояние кожи, волос и мышц, работа органов, прекращается выработка гормонов, в том числе и половых, что вызывает серьёзные болезни.
Не предсказывайте себе ожирение , ведь избыток веса определяется процентом жира выше 30%. Если этот процент меньше, у вас вполне нормальное, здоровое тело. Если же жировой массы только 5−10%, это уже проблема. Нужно срочно пересмотреть своё питание и физические нагрузки.
Как ожирение, так и анорексия являются страшными болезнями. Из-за них нарушается работа всего организма в целом. Позвоночник, сердце, система пищеварения и даже потовыделение - всё это зависит от массы жира. А внешний вид вообще меняется до неузнаваемости. Здесь уже страдает не только физиологическое, но и психическое здоровье. Человек сам себе не нравится, отчего появляется депрессия, апатия и даже нервные срывы не редкость.
Другие способы для расчёта наличия жира
На сегодняшний день калькулятор - далеко не единственный прибор, способный на такие действия. Например, для того чтобы вычислить ожирение, используют биомпеданс . Но такое устройство не очень удобное, так как пользоваться им можно исключительно в домашних условиях. Если желаете узнать максимально точный результат, то этот аппарат вам поможет.
Для тех, кому не хочется, или не получается посетить медицинскую лабораторию, созданы весы, что способны определить отношение мышц к жиру в процентах. Как работает этот прибор? С помощью электрических импульсов, пропущенных через тело человека. Поэтому не стоит пренебрегать техникой безопасности при пользовании этими весами. Делайте измерения исключительно в тёплой комнате и только при температуре тела 36,6. не принимайте пищу и мочегонные лекарства, так как результаты не будут точными. Даже предварительный душ может навредить вам в процессе вычисления процента жира.
Практикуют даже взвешивание в воде . Конечно, только в лабораториях. Массу пациента измеряют сначала в воздухе, а потом - в воде. Результаты сравнивают, и с помощью различных формул и отличия плотности жировой ткани в разных средах высчитывают процент жира в организме. Этот метод довольно точный и помогает правильно определить степень ожирения.
Ещё измерить количество жира можно простым замером жировых складок на теле. Нужно всего лишь защипнуть складочку на четырёх местах:
- на трицепсе;
- на бицепсе;
- в области пупка;
- под лопаткой.
Медики пользуются калипером - специальным аппаратом, чтобы измерить толщину. Но в домашних условиях сгодится штангенциркуль или самая обычная линейка. По специальной таблице определите свой результат. Важно знать, что в данной таблице учитывается и возраст, и пол человека. С годами в теле все равно увеличивается количество жира, и это вполне нормально.
Чтобы быстро определить процент жира в организме , калькулятор онлайн лучше применять ежедневно, самостоятельно составив таблицу или график. Такой подход поможет ориентироваться пользователю и будет наглядно показывать реальные изменения. А вообще, чтобы вопрос о том, как узнать процент жира в теле, не волновал, важно вести активную жизнь.
Будьте здоровы и берегите фигуру!
Внимание, только СЕГОДНЯ!
