Критические дни - естественный процесс, который протекает в организме женщины и говорит о ее готовности к исполнению репродуктивной функции. Но случается так, что эта функция дает сбой. Какие могут быть причины задержки месячных после 40 лет и насколько серьезна эта проблема? Об этом расскажет данная статья.
Изменения в менструальном цикле женщины к 40 годам
За всю жизнь, женщина проходит три этапа, напрямую связанных с критическими днями. Период полового созревания, который длится с 13 до 17 лет. Детородный возраст - примерно, до 40–50. И угасание репродуктивной системы. Возраст тут указан примерно и усредненно - это очень индивидуальный срок и у каждой он может быть различным.
На момент начала полового созревания, в яичниках женщины находится около 400 (иногда и до 500) тысяч фолликулов. Это будущие яйцеклетки. Раз в месяц из фолликула, под воздействием комплекса гормонов, образуется яйцеклетка, которая затем, готовая к оплодотворению, перемещается в матку. Начинается овуляция. По истечении еще некоторого количества времени, не оплодотворенная яйцеклетка отторгается маткой, а на ее место становится новая. Это происходит в первой части цикла. Процесс вызывает болевые ощущения и кровотечение - месячные.
По размерности течения этого цикла можно судить о здоровье женщины. К норме по длительности относится период - от 28 до 35 суток. Как только отведенный природой объем фолликулов подходит к концу, женщина выходит из репродуктивного возраста, выработка фолликулов прекращается и наступает менопауза.
Если в этом налаженном ритме случаются сбои - пришло время посетить врача. Если вы забеременели, то речь идет о естественном ходе событий, который хоть и приводит к задержке, но ничего негативного с собой не несет.
Какие же причины для задержки месячных, кроме беременности, после 40 лет вообще могут быть?
Что считать задержкой
Если есть задержка месячных после 40 лет, а тест отрицательный, не нужно паниковать. Вначале следует уточнить действительно ли есть та самая задержка.
Задержка - это нарушение менструального цикла, которое проявляется отсутствием выделений. Но важно понимать, что небольшая задержка - до 10 суток - фактически не задержка, а колебания в цикле. Они могут быть вызваны самыми банальными причинами и не повлекут за собой серьезных последствий. И даже если у вас задержка плановых месячных в 40 лет, причины которых не очевидны, но длится она не более 10 дней, переживать не стоит.
А вот если в 41, 42 года у вас нет месячных на протяжении 2 месяцев, то это уже значительно более серьезный признак. Он может быть вызван рядом заболеваний.
Непатологические причины задержки месячных у женщин после 40 лет
Возможных вариантов довольно много. Если период задержки длится не более 10 дней, то велика вероятность, что она связана со следующим:
Стресс
Организм защищается от излишних переживаний и старается сберечь внутренние ресурсы. Поэтому, до лучших времен, приостанавливается процесс выработки гормонов. А за ним и все последующие действия в репродуктивной системе. Не стоит слишком часто доводить себя до такого состояния. Жизнь в постоянном стрессе грозит проблемами со всеми внутренними органами.
Смена климата
При длительном пребывании на солнце или в холоде, резкой смене поясов и климатов, тело начинает подстраиваться и адаптироваться. Из-за этого часто трудно спокойно уснуть на новом месте, случаются расстройства желудка и задержки менструационного цикла.
Смена полового партнера
В результате полового акта в организме вырабатываются разнообразные химические соединения. Если ваша жизнь имеет определенный ритм в этом аспекте, то от его смены возникают самые разнообразные последствия. И это уже не говоря, что такие процессы редко обходятся без стрессовых ситуаций.
Интоксикация
Курение, алкоголь, наркотики пагубно влияют на вас. И если в более юном возрасте организм мог справляться с этими проблемами, то в возрасте за 35, ему может потребоваться значительно больше времени и ресурсов. А их можно было бы потратить на поддержание стабильной работы репродуктивной системы.
Смена режима питания
Это тоже вариант стресса. И дело не только в диетах резко ограничивающих вас в привычных продуктах и калориях. Даже смена регулярной кухни - с европейской на азиатскую, как пример - может вызвать опасливую реакцию.
Резкое похудение или набор веса
При значительных изменениях в весе (более 10 кг за 1–6 месяцев) весь организм начинает перестраиваться «подстраиваясь» под новые условия существования. Поэтому могут быть проблемы с регулярностью и длительностью цикла.
Физические нагрузки
Еще один вариант стресса для организма. Особенно если речь идет о повышенном уровне нагрузок.
Патологические причины задержки
Медицинские, гинекологические и не только, проблемы, которые могут стать основной причиной задержек:
- опухолевые процессы в организме (как миома матки, непосредственно связанная с репродуктивной системой, так и другие виды опухолей);
- травмы половых органов (в том числе, и последствия абортов или прочих операбельных вмешательств);
- воспалительные процессы в репродуктивной системе - матки, придатков, яичников;
- генетические заболевания;
- патологии эндокринной системы;
- разнообразные заболевания сердечно-сосудистой системы человека.
Причины отсутствия месячных, кроме беременности, после 40 лет также часто напрямую связаны с гормональным фоном организма и его дисбалансом.
Повышенный уровень выработки тестостерона или дисфункция работы надпочечников могут привести к неправильной работы всей гормональной системы. Таким образом, фолликулов в организме женщины достаточно, но сам процесс отторжения и замещения новой яйцеклеткой не происходит - организм не получает соответствующего сигнала от того как работают женские гормоны. Это является серьезной проблемой и причиной бесплодности.
Менопауза раньше времени
Еще один из вариантов - ранний климакс. Согласно статистическим данным, он наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Но существуют и исключения, когда женщина перестает быть готова к продолжению рода уже с 35. Если выделения и до этого были нерегулярные, а вы уверены, что не беременны - это вполне может быть именно ваш случай.
Что делать если пропали месячные в 40 лет
Прислушайтесь к своему телу. Что еще не так, кроме отсутствия месячных? Если процесс задержался пока только на пару суток, вы ощущаете все симптомы, которые бывают перед наступлением месячных (тянущие ощущения, высыпания, перепады настроения…), то пока переживать рановато. Несколько дней не будут критичны и не требуют специальных средств для лечения и обследования. Просто проанализируйте последнее время.
Если же задержка начала месячных в 43 года, причины, которой не очевидны, длится недели, а не дни, ощущается боль, головокружение, недомогание, повышение температуры - сразу же обращайтесь к врачу.
Обращайтесь за помощью к проверенному гинекологу, который хорошо с вами знаком и которому вы можете доверять. Он должен знать вашу предысторию и быть способен быстро установить причину исчезнувших выделений, назначить обследования и поставить диагноз. Проблема задержки менструации - плохой повод записаться на прием к новому специалисту. Если же нет других вариантов, то комментарий даже от такого врача необходим. В этом случае не забудьте тщательно изучить самого медика, его квалификацию и отзывы. К полному доверию сразу это не приведет, но риски уменьшит серьезно.
Начало месячных на второй (а то и пятый) день от выверенного срока - нормально, но часто бывает признаком усталости.
Постарайтесь сделать так, чтобы стрессовые ситуации в вашей жизни прекратились. Два из четырех примера задержек в медицинской практике так или иначе связаны со стрессами. И врачи утверждают, что третий тоже связан, просто не так очевидно.
Задержка месячных в 44 года, причины которой не ясны - достаточный повод обратиться к врачу на внеочередной осмотр, даже если еще не прошло десяти дней. То же самое касается и задержек в любом другом возрасте. Особенно если тест на беременность отрицательный.
Не доверяйте «народной медицине», по крайней мере, пока вам не поставят окончательный диагноз.
Не стоит самостоятельно пытаться назначить себе лечение. Это может еще более негативно повлиять на ваше здоровье и сделать только хуже.
Не принимайте лекарственных препаратов без рецепта. Хотя бы потому, что это опасно для всего остального организма.
Острые боли, кровотечение и сильное недомогание вместо менструаций - достаточный повод для вызова врача срочно на дом.
Прекращением выделений организм старается вам намекнуть на то, что у него заканчиваются ресурсы и вам следует прислушаться. Даже если это напрямую не связано с болезнями, и вы не вынашиваете ребенка. Вам необходима порция сил и энергии. Чаще давайте себе отдохнуть. Это положительно повлияет на все системы.
После 40 лет в организме женщины начинаются необратимые изменения, которые затрагивают менструальный цикл. Изменяется частота, обильность выделений. Это может быть результатом естественного состояния, а может свидетельствовать о наличии заболеваний и патологий. Поэтому важно разобраться с этим вопросом детально.
Менструальный цикл от 40 лет: что происходит с организмом
Менструация - маточное кровотечение, являющееся естественным состоянием женского организма. В норме она возникает регулярно с периодичностью 21-35 дней и продолжительностью 4-7 дней. Кровянистые выделения появляются в результате отторжения эндометрия матки, если не наступило оплодотворение. Этот процесс регулируется женским половым гормоном эстрогеном, продуцируемым яичниками.
Месячные у женщин после 40 длятся от 2 до 7 дней, их регулярность и периодичность меняются, возможно отсутствие выделений по несколько месяцев.
Месячные после 40 лет имеют тенденцию изменяться. Именно это время ознаменовывается как старение женского организма, которое отражается в наступлении климакса. Под действием гормонального дисбаланса начинаются нарушения в периодичности и продолжительности цикла и выделений.
После 40-45 лет начинается климакс, в результате которого изменяется менструальный цикл и обильность выделений.
Особенности климактерических изменений
Не стоит думать, что менструальный цикл после 40 лет меняется резко. Этот процесс длится 2-8 лет, для него характерно постепенное снижение уровня эстрогена. Да и срок 40-45 лет весьма относительный. Когда у женщины начнутся климактерические изменения, зависит от ее индивидуальных особенностей, наличия хронических болезней, питания, сколько вредных привычек у нее есть.
Со временем яичники начинают вырабатывать все меньше эстрогена, его количество уменьшается постепенно, хотя баланс постоянно нарушается то в большую, то в меньшую сторону. Также уменьшается количество фолликул с яйцеклетками (их количество закладывается еще при внутриутробном развитии девочек). Поэтому сложно говорить о стабильности месячных. Так, они могут идти несколько месяцев, потом на определенный период прекратиться.
Этапы климакса, их влияние на менструальный цикл после 40
Нужно понимать, что с переходом сорокалетнего рубежа постепенно начнутся изменения в менструальном цикле. Именно его сбои свидетельствуют о начале необратимых процессов в организме.
Если нарушения месячных после 45 лет вызваны климаксом, врач может назначит гормональные препараты, минимизирующие другие его симптомы.
В климаксе выделяют 3 этапа:
- Пременопауза. В этот период месячные в 40-45 лет могут идти чаще и обильнее, чем обычно, или, наоборот, возникают значительные перерывы, а продолжительность кровотечений составляет всего 2 дня. Это считается нормальным месячным циклом. Яйцеклетки созревают реже, уровень эстрогена постоянно меняется, то снижаясь, то значительно повышаясь. Но у женщины сохраняется возможность забеременеть. Продолжительность этапа - до 5-7 лет.
- Менопауза. Она наступает после последней менструации и длится 12 месяцев. В это время не появляются кровяные выделения. Подтвердить наступление этой фазы можно, сдав анализ на уровень гормона ФСГ. Он выполняется не менее чем через 6 месяцев после последних месячных.
- Постменопауза. Это завершающая стадия, которая продолжается всю оставшуюся жизнь. Она наступает после менопаузы. Для этого периода характерно полное прекращение выработки эстрогена, полная дистрофия яичников и, как следствие, полное отсутствие нормальных маточных кровотечений.
Менструальный цикл после 40 лет: возможные патологии
При возникновении нарушений в цикле у женщин после 40-45 лет необходимо безотлагательно обратиться к врачу-гинекологу. Они могут быть не только результатом естественного снижения эстрогена, но и свидетельствовать о наличии протекающих патологических процессов или отклонений. Возможны 2 варианта: полное отсутствие менструации или слишком обильные выделения с большой кровопотерей. Рассмотрим оба варианта детальнее.
Прием лекарственных препаратов может сказываться на продолжительности менструального цикла после 45 лет.
Чрезмерные кровяные выделения
Тревогу должно вызвать появление одного из следующих симптомов:
- Чрезмерно обильное кровотечение. О нем свидетельствует частая (чаще, чем обычно) смена прокладок или тампонов.
- Появление кровотечений внутри месячного цикла.
- Кровотечение длится больше 7 дней (нормой является 4-7 дней).
Меноррагия может быть симптомом развивающегося эндометриоза или миомы матки - характерных для климактерического периода заболеваний женской половой сферы. Также возможны различные опухолевые новообразования. Вариантов проблем достаточно много, поэтому необходима тщательная диагностика с назначением лечения.
Недопустимо игнорировать возникшую проблему или заниматься самолечением. Необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Мазня после 40 лет
Отсутствие менструации после 40 лет может свидетельствовать о наступлении беременности.
Диагностика возникших отклонений
При любом отклонении месячного цикла после 40-45 лет необходимо обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу. Он проведет детальную диагностику, чтобы определить причины возникших проблем. К используемым методам относят:
- Личный осмотр. Позволяет выявить некоторые проблемы, которые могут потребовать дальнейшего уточнения.
- УЗИ органов МТ. В этом случае проводят внутриматочное исследование, позволяющее визуально обнаружить возможные патологии.
- Тестирование на уровень гормонов. Эта процедура достаточно длительная, ее проводят разными методиками, в определенные дни цикла, повторяют несколько раз для достоверности результатов.
- Консультации у других специалистов. При наличии каких-либо подозрений или отклонений, гинеколог может отправить женщину на дополнительную консультацию к узкопрофильному специалисту.
Важно понимать, что любое отклонение - это риск для здоровья и жизни женщины, поэтому нельзя не реагировать на него.
48099 0 0
Если у вас возникла задержка месячных, причины могут заключаться во множестве факторов. Первым из них является, конечно же, беременность. Сделайте тест, а лучше всего пройдите УЗИ. Это позволит быть уверенной в результате, ведь даже самый точный тест может ошибаться.
Месячные физические нагрузки Ромашка
Причина Поликистоз менструация
Коварное заболевание молочницей, являющейся причиной задержки менструации Задержка наступления месячных из-за поликистоза тошнота
Также существует несколько причин задержки месячных, кроме наступления беременности. К ним относятся как несерьезные проблемы, так и тяжелые гинекологические патологии. Если ситуация повторяется неоднократно, нужно предпринять определенные меры.
Для выяснения причин очередной задержки месячных, обратитесь за консультацией к гинекологу. Не стоит откладывать визит на неопределенный срок. Если у вас действительно что-то серьезное, своевременное лечение позволит избавиться от болячки.
Одна из причин
Гинекологические причины сбоя
Иногда причиной задержки менструации на 2 и более месяцев становятся роды. Уровень гормона, регулирующего лактацию, резко подскакивает, и менструация может отсутствовать от пары месяцев до года. Это в том случае, если женщина кормит ребенка грудью.
Возникновение задержки месячных
Грамотный врач всегда объяснит, по какой причине у вас может быть задержка. Она возникает из-за:
- поликистоза яичников;
- кисты желтого тела яичников;
- воспаления половых органов;
- прерывания беременности;
- приема гормональных средств;
- опухолевых заболеваний;
- неправильной установки гинекологической спирали;
- выкидыша.
Причины постоянных задержек наступления месячных часто заключаются в поликистозе яичников. Этот диагноз объединяет несколько болезней, возникающих из-за нарушения выработки гормонов. Из-за выделения большого количества андрогена и эстрагона менструация может наступить позже.
Для данной патологии характерно отсутствие овуляции, что может привести к бесплодию. Поликистоз наступает из-за нарушения работы:
- яичников;
- гипоталамуса;
- надпочечников;
- гипофиза;
- щитовидной железы.
Болезнь часто вызывает появление лишнего веса, излишней волосатости в паховой области, над верхней губой, на ногах.
Киста желтого тела образуется, когда во время овуляции появляется желтое тело, но перед началом месячных происходит гормональный сбой. Из-за сильного стресса организма желтое тело «работает» дальше, что вызывает задержку менструации.
Бывает поликистоз
Сбой цикла возможен при воспалении внутренних половых органов. Данная патология вызывает нарушение в процессе овуляции, функционирования желтого тела, созревания фолликул.
Из-за нарушений гормонального фона после прерывания беременности также могут возникнуть проблемы с менструацией. Иногда специалист выскабливает плод и удаляет очень много тканей, что становится причиной задержки месячных. Женскому организму требуется некоторое время для восстановления.
Вместе с тем, если после аборта прошло уже 1,5 месяца, а менструации все нет, нужно срочно обратиться к гинекологу. Возможно, проведенный аборт вызвал серьёзные осложнения.
Иногда причиной регулярной или однократной задержки на 20 дней служит прием гормональных препаратов. Эти медикаменты могут привести к синдрому гиперторможения яичников, вследствие чего менструация не наступает время.
После смены лекарственного препарата или полного завершения курса лечения цикл обычно восстанавливается самостоятельно. Если же вы прекратили прием таблеток, а месячные не наступили через пару месяцев, обратитесь специалисту.
Экстренные контрацептивы также вызывают нарушения цикла. Эти препараты женщины обычно принимают после незащищённого полового акта. Они негативно влияют на выработку гормонов, функционирование яичников и гипофиза. Даже однократный прием подобного контрацептива может надолго сбить менструальный цикл. Аналогичная проблема иногда возникает при приеме антидепрессантов, мочегонных, противоязвенных средств.
Многих интересует, может ли возникшая молочница быть причиной задержки менструации. Стоит знать, что любые гинекологические болезни способны спровоцировать задержку менструации. К ним относятся следующие.
- Миома.
- Киста.
- Рак шейки матки.
- Эндометриты.
- Эндометриоз.
- Инфекции мочеполовой системы.
- Аденомиоз.
- Молочница.
Иногда задержка месячных происходит после неправильной установки спирали. Необходимо сразу же записаться на прием к гинекологу. Специалист проверит, правильно ли установлен контрацептив и сможет исправить ситуацию.
После выкидыша в женском организме начинается перестройка гормональной системы. Это часто вызывает сбой менструации. Обычно цикл самостоятельно восстанавливается через 2-3 месяца.
Негинекологические причины нарушения
Причины часто повторяющихся задержек месячных бывают негинекологического характера. К примеру:
- сильные эмоциональные потрясения;
- нервное напряжение;
- стрессовые ситуации.
Все это сказывается на менструальном цикле. Причина в том, что стресс приводит к нарушению работы гипоталамуса, регулирующего деятельность яичников и матки.
Таким образом, у особо чувствительных женщин менструация может задерживаться или полностью исчезнуть из-за проблем в личной жизни, трудностей на работе, во время сдачи сессии и различных жизненных ситуаций.
На менструальный цикл влияет резкое изменение веса. Если девушка быстро скидывает 10-20 кг, месячные могут прекратиться. Это происходит из-за возникновения дефицита эстрогена и прогестерона. Именно подкожный жир вырабатывает небольшую часть данных гормонов.
Подобные последствия вызывает и быстрый набор веса. Образуется большое количество жира, вследствие чего количество эстрогена в организме резко увеличивается, что приводит к сбою в цикле.
Причины задержки месячных на одну неделю и более иногда заключаются в соблюдении строгой диеты. Ограничение организма в пище является огромным стрессом для него. Женщина урезает свой ежедневный рацион, а это вызывает двойной удар по организму. Он может стать причиной задержки месячных и потери способности зачать ребенка.
По определенным причинам бывают задержки месячных и у девушек-подростков. Один из факторов – недостаточный вес. В гинекологии существует понятие критической менструальной массы. Это предел веса, который должен быть, чтобы менструация не пропала. Если девочка достигла половой зрелости, но весит меньше 45 кг, месячные могут не начаться.
Причины, вызывающие большую задержку, иногда заключаются в чрезмерных физических нагрузках. Особенно часто такая ситуация наблюдается у спортсменок, которые занимаются силовыми тренировками. Они способствуют увеличению уровня адреналина и тестостерона, вследствие чего появляется дефицит женских гормонов.
Чрезмерные физические нагрузки
После поездки в жаркие страны или в межсезонье месячные могут приходить с задержкой. Причина очередной задержки месячных в этом случае связана со сменой погоды или климата. Цикл восстановится сразу, как только организм адаптируется к новым для него условиям.
Нередко нарушения цикла происходят из-за дисбаланса обмена веществ, а также из-за дефицита витаминов и полезных микроэлементов. Отсутствие месячных провоцирует интоксикация из-за алкогольного или химического отравления.
Проблемы после 40 лет
Причины задержки менструации у женщин после 40 лет заключаются в наступлении менопаузы – предклимактического периода, во время которого определенные физиологические процессы наблюдаются до появления климакса. Как раз-таки они и способствуют возникающим сбоям месячных. Цикл становится нерегулярным, происходят частые задержки.
Во время менопаузы появляются другие симптомы наступающего климакса:
- уменьшение желания близости;
- приливы крови;
- изменчивое настроение.
Поэтому если женщина регулярно испытывает стресс, менструация может сильно задерживаться.
Как вызвать менструацию?
Не важно, какая причина кроме беременности вызвала задержку месячных, нужно решать, что делать. Существуют лекарственные препараты, которые могут помочь в данном вопросе.
Самым распространенным медикаментом является Дюфастон. Он способен в течение трех дней приблизить начало менструации. Средство принимается дважды за день по одной таблетке. Курс длится пять дней. Судя по отзывам в интернете, это очень сильное и действенное средство.
Еще одним эффективным препаратом для стимуляции менструации является Пульсатилла, который представляет собой гомеопатическое средство. Достаточно однократного приема для появления кровотечения. Нужно положить 7 гранул под язык и ждать результат. Эти препараты следует приобретать только в аптеке и использовать лишь в экстренных ситуациях. Если сбой цикла происходит регулярно, нужно показаться гинекологу.
Народная медицина также может помочь в вопросе, как быстро вызвать наступление месячных.
Сделайте отвар из:
- ромашки;
- мяты;
- валерианы.
Травы продаются в любой аптеке по низкой цене. Также можно собрать их в лесу самостоятельно.
Способ применения.
- Смешайте травы в пропорциях 4:3:3 и залейте смесь одним стаканом кипятка.
- Средство нужно настаивать примерно 15-20 минут.
- По половине стакана отвара принимать утром и вечером до наступления менструации.
Полезный и действенный метод
Можно приготовить настой из сбора нескольких трав:
- спорыш;
- корень розовой радиолы;
- тысячелистник;
- душица;
- шиповник;
- девясил;
- крапива.
Способ применения.
- Нужно взять по 2 ложки всех трав, насыпать в термос и залить литром кипятка.
Как быстро убрать живот - вопрос частый, и ответы на него, пожалуй, всем известны. Необходимо меньше есть или соблюдать диету, а также качать пресс. Но не всем эти способы можно использовать. Скажем, тем кто мечтает как быстро убрать живот после родов, причем после рождения ребенка прошло менее 2-3 месяцев, упражнения на пресс делать не стоит. И диеты соблюдать кормящим грудью матерям нельзя. Хотя это, несомненно, не повод к перееданию. После родов рекомендованы легкие нагрузки. Можно заниматься спортивной ходьбой (но только не до изнеможения), не есть сладкого, печеного, много пить. А также принимать пищу по 5 раз в день небольшими порциями и в промежутках между приемами пищи не перекусывать, только пить. Для сохранения самооценки можно носить утягивающее белье. Конечно, сделать живот реально меньше оно не поможет, но эти трусики, леггинсы, панталоны и прочие вещи смоделируют красивую фигуру. Хотя бы визуально спрячут животик. Это что касается периода позднее 2 месяцев после родов, ранее же можно и нужно носить послеродовой бандаж.
Если вышеописанное не про вас и вы готовы к серьезным физическим нагрузкам на пути к красивой фигуре, выполняйте ежедневно следующий комплекс.
1. Это упражнение хорошо подходит для разминки. Оно поможет не только в том как быстро убрать жир с живота, но и сделать руки красивыми. Принимаем горизонтальное положение. Упор на руки и носки, делаем выгибания вверх до угла в 90 градусов. 3 выгибания и замираем, опираясь на вытянутые руки. Поднимаем выпрямленную ногу. Затем вновь 3 прогибания и повторяем то же с другой ногой.
Немного усложняем упражнение, добавляя отжимания на руках.
2. Это упражнение довольно сложно дается начинающим, но очень эффективное. Сядьте на пол, облокотитесь на выпрямленные руки, корпус откиньте назад. Ноги выпрямлены, между лодыжками зажат груз (1 кг). Теперь начинайте сгибать колени, одновременно с этим поднимая к ним свой корпус и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги на 90 градусов к корпусу тела. Начинаем поднимать корпус вверх, одновременно с этим тянитесь вытянутыми руками вверх. А в ладонях зажмите гантель. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Для выполнения этого упражнения нам понадобится стул, диван, скамейка или любое другое возвышение. Положение горизонтальное на боку. Ноги лежат друг на друге на возвышении. Спина прямая. Вы опираетесь на согнутую руку на полу. Вам необходимо выполнять подъемы ягодицами вверх и возвращаться в исходное положение. Повторяем 10 раз на одном боку и на другом.
5. Положение на боку, ноги вместе. За голову заведите руку, согнутую в локте, сожмите в руке гантель. Корпусом лягте прямо на спину, при этом ноги остаются сомкнутыми на боку. Выполняйте скручивания, гантель будет выполнять функцию хорошей дополнительной нагрузки. Повторить 10 раз с одной и другой стороны.
6. Для этого упражнения вам понадобится тренажер «гимнастическое колесо». Встаньте на четвереньки, руки лежат на тренажере. Далее выполняйте выпрямление тела до соприкосновения его большей частью с полом, обязательно соприкасаются с полом бедра, руки «едут» на колесе вперед. Теперь вернитесь на колесе в исходное положение. Повторить 10 раз.
7. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты коленях. Руки вытянуты вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь в сторону коленей. Таким образом корпус приподнимается от пола вместе с лопатками, а значит - эффективность физической нагрузки повышается.
8. Лежа на спине, руки положите под ягодицы. Ноги приподнимите от пола примерно на 30 градусов, выполняйте их сведение и разведение, а также ножницы. Повторить 10 раз на каждую ногу.
Кроме этих упражнений, очень советуем вам заняться ездой на велосипеде, в крайнем случае - занимайтесь на велотренажере. Кроме того, кто ищет способ как быстро убрать живот в домашних условиях, всегда выделяют эффективность и пользу бега и спортивной ходьбы. Конечно же, лучше заниматься на улице. Если это невозможно - занимайтесь на беговой дорожке. Очень полезно для красивой талии крутить обруч, особенно массажный обруч хулахуп . Кстати, о массажном эффекте. Сейчас продается немало различных устройств, которые, по заверениям их производителей, помогают похудеть без всяких диет и упражнений. Например, массажные вибропояса. На деле же они практически неэффективны. Намного лучше будет самостоятельно сокращать мышцы брюшного пресса тогда, как только будете об этом вспоминать. И плюс найти хорошую мотивацию, чтобы как быстро убрать живот упражнения воспринимались не как пытка, а средства достижения цели. Такой целью может стать пляжный отдых, или вечернее платье, которое на вас некрасиво смотрится из-за выпирающего животика.
Будьте всегда стройны и здоровы!
Если вы ждете прихода гостей или хотите посвятить уборке всего небольшую часть дня, а все оставшиеся выходные заняться чем-нибудь поприятнее, то ознакомьтесь с советами, как быстро убраться в квартире. Следуя им, вы сможете сократить время уборки как минимум в 2 раза.
Если вы хотите быстро и правильно убраться в своей квартире, действуйте по плану, а не хаотично - продумав схему уборки, вы быстро очистите все жилище от лишнего мусора и грязи, так что гости обязательно оценят опрятность и свежесть в вашем доме.
Шаг 1 - экономим время и силы
Вместо того чтобы долго и утомительно оттирать, например, запачканную жиром плиту, нанесите на нее моющее средство и ненадолго оставьте в покое. Любая грязь отходит с помощью нескольких движений губкой, если предварительно увлажнить поверхность с хорошим чистящим средством.
Перед тем как начать, найдите все сильно загрязненные поверхности и подготовьте их к очистке. Распылите специальный аэрозоль на кафель в ванной, стенки душевой кабинки. Залейте гелем унитаз. Замочите в раковине посуду или загрузите ее в посудомоечную машину. Намочите пятна засохшей грязи на полу в коридоре и других местах.
Совет: Если вы хотите знать, как быстро убраться в квартире - усвойте одно важное правило, которым пользуются профессиональные уборщицы в элитных домах состоятельных людей - запаситесь арсеналом эффективных моющих средств, специально предназначенных для тех или иных загрязнений.
Вместо того чтобы полчаса оттирать известковый налет в ванной комнате, просто обработайте поверхность и оставьте на указанное на упаковке количество времени. Затем просто сотрите всю грязь одним движением руки и ополосните поверхность - таким же образом поступайте со всеми вышеперечисленными загрязненными местами.
Шаг 2 - убираем все лишнее
Думая о том, как начать уборку в захламленной и давно не мытой квартире, помните - чем меньше в помещении вещей, тем быстрее и проще убирать. Поэтому в зависимости от ситуации у вас есть 2 варианта дальнейший действий.
Если вы ждете вечером гостей, то попросту соберите все разбросанные вещи, предметы, любые бытовые принадлежности в пакеты – это разовая уборка квартиры, вам важна скорость, поэтому пока уберите все это в кладовку или другое незаметное для посторонних место. Аккуратно составьте вещи, которые остаются на виду, например, сувениры в гостиной или кухонные аксессуары.
Если же вы делаете генеральную уборку и задумались, как правильно и надолго убраться в квартире, вам придется провести ревизию.
Все, что использовано и больше не нужно, сломано, просто надоело и валяется без дела - безжалостно выбрасывайте на помойку. Уберите пустые тюбики от пасты в ванной, неиспользуемые продукты на кухне, старую одежду, которая только занимает место и никому не нужна. А нужные вещи аккуратно разложите по своим местам.
К приходу гостей обязательно смените полотенца в ванной и на кухне, положите новый кусок мыла для мытья рук, распылите освежитель воздуха. Все это создает благоприятное впечатление того, что вся квартира идеально готова к приезду дорогих этому дому людей.
Шаг 3 - пыли бой!
Освободив пространство для дальнейшей уборки, вы сможете легко и быстро убрать пыль. Помните, к приходу гостей или во время генеральной уборки просто пропылесосить видимые поверхности пола недостаточно.
Пройдитесь пылесосом по обивке мебели, под диванами, на люстрах - если у вас имеются соответствующие насадки. Если нет, после того как пропылесосите все возможные поверхности, соберите пыль в труднодоступных местах с помощью мокрой тряпки.
Если вы задумались о том, как научиться легко и быстро убираться в квартире, кроме специальных химических средств используйте специализированный инвентарь. Это специальные тряпки для уборки пыли, швабры с автоматическим отжимом и вращающейся насадкой, разнообразные скребки, губки и щетки. Пара-тройка специальных инструментов и тряпок значительно облегчат ваш труд.
Они не оставляют разводов, деликатно очищают нужную поверхность, быстро впитывают любую грязь, а не размазывают как старая ветошь.
Шаг 4 - стекла, зеркала, мебель, посуда
Перед тем как убраться в квартире окончательно, то есть перейти к финальному этапу - мытью полов, не забудьте несколько важных мелочей.
Во-первых, отмойте поверхности, которые вы предварительно замочили. Уберите с плиты и шкафчиков лишнюю посуду и утварь. Протрите стенки и все видимые поверхности бытовой техники и мебели (обивку мягкой мебели протрите влажной тряпкой, чтобы освежить цвет и весь внешний вид).
Во-вторых, обязательно освежите стеклянные поверхности - если они не сверкают, нет ощущения идеально проведенной уборки.
В-третьих, попросите домочадцев вынести из квартиры все, что вы собрали и решили выбросить. Не забудьте подготовить посуду для гостей - возможно, чайные ложки потребуют чистки от кофейного налета, а тарелки и бокалы - протирки сухим полотенцем до глянцевого блеска. Помните, что малейшее пятнышко на посуде способно испортить аппетит и все впечатление от ужина.
Освежите с помощью пульверизатора комнатные растения. Уберите шерсть, игрушки, принадлежности домашних животных.
Шаг 5 - финальный штрих
Осмотрите квартиру - если все поверхности сверкают, весь мусор выброшен, мебель имеет свежий вид, посуда и все принадлежности готовы, то можно заканчивать свои хлопоты и заботы. Это можно назвать самым приятным этапом, так как он последний - мытье полов. Поднимите ковры и мелкую мебель, и, начиная с дальних углов, постепенно вымывайте параллельными движениями все напольное покрытие, направляясь к выходу из комнаты. Не оставьте без внимания места под радиаторами отопления и у плинтусов.
Важно не натирать пол хаотичными движениями тряпки, так как, высыхая, поверхность не будет гладко блестеть. Двигайтесь ровными прямыми движениями, чтобы вымытый участок был перпендикулярен выходу из комнаты - так пол будет выглядеть наиболее аккуратно после высыхания.
Как часто нужно убираться в квартире?
Для среднестатистической семьи достаточно еженедельной уборки, чтобы квартира сохраняла достойный внешний вид. Кто-то предпочитает выделить один день и вычистить всю квартиру, а кто-то ежедневно поддерживает порядок во всем доме, выполняя парочку домашних обязанностей между делом.
Согласно санитарным нормам, в квартире должна проводиться регулярная влажная уборка, чтобы в доме не скапливались болезнетворные микробы и другие возбудители заболеваний. В комнате маленького ребенка рекомендуется проводить влажную уборку ежедневно. В комнатах взрослых - на личное усмотрение каждого, оптимально - раз в 4 - 5 дней, в зависимости от состояния квартиры. Чем новее мебель и отделка интерьера, тем меньше пыли - поэтому если вам надоело ежедневно стирать пыль с телевизора, задумайтесь о капитальном ремонте, и тогда влажная уборка потребуется не чаще, чем раз в неделю и даже более.
Как правило, те, кто предпочитает убираться в квартире быстро и качественно, следят за порядком регулярно. То есть, чтобы не отдавать все выходные на генеральную уборку, лучше в течение недели поддерживают порядок: выбрасывают мусор и все ненужное сразу же после использования, протирают плиту сразу после готовки, загружают по вечерам стиральную машинку. Можно пойти еще дальше и принимать специальные меры для того чтобы впоследствии меньше хлопотать с уборкой.
Например:
Обработайте антистатической полиролью мебель и технику - поверхности не будут притягивать много пыли.
Используйте профилактические средства, такие как таблетки для бачка унитаза, препятствующие загрязнению.
Распределите несколько обязанностей между членами семьи, за которые будут отвечать только они.
Легкая и эффективная уборка - это реально, если подойти к ней продуманно и с подготовленным заранее арсеналом, теперь вы знаете как быстро убрать всю квартиру! Если же вы не хотите убираться самостоятельно или у вас нет времени на это, то вы можете обратиться в нашу компанию за уборкой квартиры после ремонта или просто генеральной уборкой на ежедневной или разовой основе. Наши специалисты выезжают на объект в день звонка. Весь необходимый инвентарь входит в стоимость уборки.
