Для похудения можно устраивать не только разгрузочный день, но и разгрузочную неделю. Предлагаем вашему вниманию две разгрузочные недели: одна для похудения на 2-4 кг за неделю, другая - на 6-8 кг похудения за неделю.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ - худеем за неделю на 2-4 кг:
Достоинство этой недельной диеты в разнообразии продуктов и приготовляемых блюд. В течение разгрузочной недели можно похудеть на 2-4 кг. Перенести её достаточно легко, кроме первого и последнего дня.
ПОНЕДЕЛЬНИК. ОВОЩНОЙ ДЕНЬ - 750 ккал:
Завтрак:
Обед: Суп овощной и салат из капусты, свеклы, шпината.
Ужин: 20г творога, 20г хлеба, порция спаржи, овощи.
Перед сном: выпить чай с лимоном.
ВТОРНИК. МЯСНОЙ ДЕНЬ - 1000 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 50г рубленого мяса с бульоном, 100г нежирной телятины, салат из овощей и яблоко.
Ужин: 100г отварной курицы, 100г ветчины нежирной, салат из овощей и яблоко.
СРЕДА. ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ - 900 ккал:
Завтрак: 1 яйцо, 30г хлеба, кофе с 50мл молока и 5г сахара.
Обед: 3 яйца в виде яичницы, дыня или яблоко.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30г хлеба, салат из овощей и яблоко.
ЧЕТВЕРГ. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ - 1200 ккал:
Завтрак:
Обед: 500мл молока,1 вареная картофелина, 20г творога и 20г хлеба.
Ужин: 500мл молока,1 вареная картофелина, 5г масла и яблоко.
Перед сном: выпить1 стакан простокваши.
ПЯТНИЦА. РЫБНЫЙ ДЕНЬ - 800 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.
Обед: 100г отварной рыбы с чашкой бульона, 20г хлеба, салат из овощей, груша.
Ужин: 200г отварной сардины или форели, 1 стакан томатного сока и яблоко.
СУББОТА. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ - 700 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 20г творога, 20г хлеба и 300г фруктов, кроме бананов.
Ужин: такой же, как и обед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. 1,5 литра воды на день, больше ничего.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ - худеем за неделю на 6-8 кг - СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
В течение первых трех дней разгрузочной недели с супом для похудения можно сбросить 2-3 кг, а за всю неделю, при условии строгого соблюдения диеты - от 6 до 8 кг. Супа можно есть, сколько захочется, потому что в нем мало калорий, а другие рекомендованные продукты употреблять, как указано, именно в те дни. Эту разгрузочную неделю можно повторять часто, вреда для здоровья не будет.
Приготовление супа для похудения:
Вам потребуется: небольшой вилок капусты, 2 сладких перца, 2-3 помидора, 6 средних луковиц, пучок сельдерея, кубик овощного бульона. Овощи мелко нарезать, залить водой, добавить по вкусу соль, перец, карри. В течение 10 минут варить на большом огне, затем на медленном - до готовности.
1 ДЕНЬ: суп, любые фрукты, за исключением бананов, кофе, чай, вода.
2 ДЕНЬ: суп, овощи свежие или консервированные (кроме бобовых, горошка, кукурузы), зелень. В обед - печеная картошка. Вода.
3 ДЕНЬ: суп, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картошки и бобовых), вода.
4 ДЕНЬ: суп, фрукты + 3 банана, молоко и вода.
5 ДЕНЬ: суп, 300-600г отварной или печеной говядины, помидоры свежие или консервированные, вода - не меньше 6-8 стаканов.
6 ДЕНЬ: суп, 500г говядины, овощи (кроме картофеля), вода.
7 ДЕНЬ: суп, овощи, рис коричневый, несладкий фруктовый сок, вода.
Интернет буквально пестрит иллюстрированными статьями о том, как «скинуть 20кг», «избавиться от жира», «сжечь лишние килограммы». И обязательно «мгновенно» и «за несколько дней». Ведь все мы привыкли к скорому ритму современной жизни и жаждем быстрого результата.
Но хорошие медики с опаской говорят о возможности стремительного похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса и затем удержать достигнутый результат, нужна кардинальная перестройка питания и вообще образа жизни.
Поэтому экспресс-диеты, создатели которых обещают помочь похудеть за 3 дня на 3 кг и более, можно применять ограниченно. Они подходят для таких случаев, когда впереди праздник или какое-либо ответственное событие, и нужно выглядеть как можно лучше.
Как похудеть за 3 дня на 3 - 5 кг без вреда для здоровью
Противопоказания для блиц-диет
Стремительное похудение за 3 дня категорически противопоказано тем, кто страдает язвой желудка, панкреатитом (воспаление поджелудочной железы), диабетом обоих типов. С осторожностью надо худеть при гастрите, болезнях сердца, сосудов. Не рекомендуется использовать быстрые диеты и людям, легко впадающим в депрессивное состояние.
Разгрузочные дни (монодиеты)
Суть монодиет в том, что в течение двух - четырех дней употребляется только один, максимум два - три продукта. Чтобы соблюсти такую диету, нужна сила воли. Тем более, что женщинам каждый день приходится готовить для семьи завтраки, обеды, ужины.
Однако эффективность разгрузочных дней несомненна. Следует лишь не забывать правило: сразу после завершения диеты нельзя еще хотя бы неделю употреблять мучное (кроме хлеба грубого помола), жареное, сладкое. Иначе потерянные килограммы поспешат вернуться вновь.
Монопродуктом могут стать злаки, капуста, сухофрукты, арбузы, бананы, овсянка, гречка, кефир.
Яблочная диета
Разгрузочные дни на яблоках помогут похудеть за 3 дня на целых 5 кг. Выбрать стоит сочные и не очень сладкие фрукты. Желательно, чтобы они были местного урожая, поскольку привезенные издалека плоды покрывают вредным для нашей печени воском.
- Съедать в день рекомендуется не более полутора килограммов яблок.
- Число приемов пищи - три или четыре, последний - в 7 - 8 вечера.
- Диетологи советуют дополнить рацион 100 граммами животного белка в сутки. Это может быть куриное мясо, нежирный творог, белая рыба, яйцо. Такая добавка позволит сохранить хорошее самочувствие, не навредить организму.
Лучше не грызть яблоки просто так, а запекать их в духовке или готовить пюре. Кофе, чай, газированные напитки нужно исключить. Идеально будет посидеть эти дни на воде.
Огуречная диета
Такая диета подходит для летних месяцев. Разгрузочные дни на огурцах не только дадут похудеть, но и нормализуют в организме водно-солевой баланс, очистят кожу. Существует два варианта огуречной монодиеты.
- Основное блюдо - салат из крупно порезанных огурцов с зеленью и заправкой из сметаны. К ним добавляется ломтик черного хлеба. Первый прием пищи - в 12 - 13 ч. Второй - в 16 - 18 ч. Третий - в 19 - 20 ч. На ночь можно съесть одно яблоко.
- Огурцы также употребляются в виде салата, но заправляются подсолнечным маслом и разделяются на 5 приемов. На обед и на ужин съедается по одному сваренному вкрутую яйцу.
Творожная диета
Тем, кто задается вопросом, как похудеть за 3 дня, можно порекомендовать и творожную диету. В твороге немного калорий, зато предостаточно белков и довольно большое количество микроэлементов и витаминов.
Сбросить вес на твороге можно следующими способами.
- Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим - по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
- По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
- Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.
Лечебное голодание
Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес. Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится - хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 - 4 кг уйти должны.
Первый день
Во время входа в голодание исключаются продукты с животным белком: рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное. Желательно отказаться также от бобовых.
Оптимально начать день с чашки травяного чая или яблочного, морковного, свекольного сока (свежевыжатых). Прием пищи будет состоять из фруктов, тушеных или вареных овощей. Можно съесть горстку семечек. Ужин - не позднее семи вечера. Перед сном надо принять теплую ванну.
Второй день
Разрешена только кипяченая вода. За один раз выпивается не больше, чем пол-литра. Общее количество воды - 4 литра. Пить следует по стакану - два в каждые полчаса.
Чтобы легче было выдержать голодание, лучше не заходить на кухню, предупредить домашних. Вечером принимается ванна.
Третий день
Начинать кушать надо понемногу: выпить утром зеленый, травяной чай, на второй завтрак выжать сок. Для остальных приемов пищи подойдут сырые овощи и фрукты. Шлаки выведет салат «Метелка» из богатых клетчаткой капусты, моркови, свеклы.
Как быстро похудеть без диет?
Совсем обойтись без диет и сбросить 2 - 4 кг за три дня тоже можно (правда, жирную и жареную пищу все же стоит ограничить). В этом случае главным помощником, конечно, станет спорт.
- Каждое утро надо начинать с зарядки, которую выполнять 20 - 30 минут. Очень полезны упражнения на растяжку. Пресс, отжимания с пола 25 - 30 раз, можно более.
- Вечером нужно выполнять прыжки на скакалке в течение примерно 20 минут, полчаса повращать обруч (это занятие можно совместить, например, с просмотром фильма).
- Также очень хорошо, если найдется время на баню или сауну. Парилка помогает организму очиститься от всевозможных шлаков, улучшает обмен веществ.
- Ряд диетологов советует использовать клизмы в качестве дополнительного средства для похудения в домашних условиях. Лучшее время для данной процедуры - до 8 утра или 7 - 8 часов вечера.
Похудеть с помощью таких упражнений удастся только на два - три килограмма. Зато результат сохранится на долгий срок.
интересное
Многие женщины и мужчины хотят иметь идеальное тело. Если вы начали прибавлять в весе, то лучше узнать, как похудеть на 3 кг, чем потом мучиться, стараясь скинуть сразу целый десяток. Умение вовремя предпринять необходимые меры - залог здоровья и красивой фигуры. Более того, избавиться от небольшого количества лишнего веса гораздо проще и быстрее.
Как определить свой идеальный вес?
Чтобы следить за своей фигурой в доме должны быть весы. Ими стоит пользоваться хотя бы один раз в неделю, чтобы контролировать свой вес. Кроме того, вы должны знать о том, какой вес считается идеальным для вашего роста или какой бы цифре вам самим хотелось придерживаться. Существует множество схем определение своего идеального веса. Одним из таких способов считается определение по форме индекса массы тела. Для начала необходимо выяснить, к какому типу телосложения вы относитесь:
- астеник (эктоморф);
- нормостеник (мезоморф);
- гиперстеник (эндоморф).
У первого типа людей тонкие кости. Они с трудом набирают вес вследствие повышенного обмена веществ. У нормостеников кости среднего размера и пропорциональное тело. Гиперстеники считаются ширококостными представителями. Они обладают замедленным обменом веществ и легко набирают вес. Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, достаточно измерить окружность запястья. Если у женщины окружность менее 15 см, то она относится к типу астеника. Девушки с нормостеническим типом фигуры имеют запястье в 15-17 см, а с гиперстеническим - более 17 см. У мужчин немного другие показатели: астеники - менее 18 см, нормостеники - 18-20, гиперстеники - более 20 см.
После того, как вы узнаете тип своего телосложения, вы сможете вычислить по формуле, есть ли у вас лишние килограммы. Формула выглядит следующим образом: I=m/h 2 , где m - это настоящий вес человека в килограммах, а h - рост в метрах. Таким образом, если, к примеру, девушка весит 51 кг при росте 165 см, показатель I высчитывается так: I=51/1,65×1,65. Произведя вычисления, получается, что I=18,7. Сравнивая результаты с таблицей (рис.1), мы понимаем, что у этой девушки идеальный диапазон веса астенического типа.
Как похудеть на 3 кг?
Одним из способов потерять вес за месяц является использование разгрузочных дней. Их можно проводит один раз в неделю. Кроме того, что вы избавитесь от лишнего веса, вы принесете пользу своему здоровью. В качестве продуктов питания в такие дни могут послужить творог, кефир (обезжиренный), яблоко, морковь, салат из капусты, отварной рис или гречка. Для разгрузки просто нужно есть только один из предложенных продуктов в течение всего дня.
Если вы решили сбросить несколько лишних килограммов за неделю, то необходимо приложить максимум усилий и подойти к своей цели с разных сторон.
Для начала уменьшите свою привычную порцию. При этом старайтесь не доводить себя до состояния голода, так как это может поспособствовать перееданию. Ешьте чаще, но понемногу. Более того, нужно уделить особое внимание тому, что вы едите. Из рациона следует убрать продукты, которые содержат большое количество жира, а также сладкую и мучную пищу.
Полезными «друзьями» худеющего станут свежие фрукты и овощи. Они содержат большое количество клетчатки и помогают улучшить пищеварение человека. Таким образом, вы не только приведете свою фигуру в порядок, но и улучшите состояние своего здоровья. Другими продуктами, содержащими клетчатку, считаются овсяная крупа, гречневая бобы, пшеница и т.д.
Если вы желаете похудеть на 3 или даже 4 кг, то стоит заняться физическими нагрузками. Следует больше двигаться в течение всего дня, а не вести сидячий образ жизни. Нет необходимости выполнять сразу множество упражнений с большим количеством подходов. Для того, чтобы похудеть быстро, достаточно выполнять несколько упражнений, постепенно прибавляя небольшое количество подходов. Стоит уделить внимание всем группам мышц, а не только, например, мышцам живота или ног. При комплексном подходе вероятность избавления от лишнего веса увеличивается.
Кроме вышеперечисленных методов, в рацион нужно ввести большое количество простой негазированной воды. Ее стоит употреблять до двух литров в сутки. Если выпить один стакан воды перед приемом пищи, то чувство насыщения придет быстрее, следовательно, вы съедите порцию меньше, чем обычно. Простая вода избавляет от избыточного веса и способствует нормальной работе всего организма.
Информации о том, как похудеть на 4 кг за 4 дня, очень много. Диета, которая длится всего лишь 4 суток, является наиболее востребованной у прекрасных дам, желающих обрести идеальную фигуру. Конечно же, похудеть за 4 дня при огромнейшем желании может каждая женщина. Главное, что есть великолепная возможность получить долгожданный результат. Девушке не нужно будет на 4 дня или на неделю готовиться к полуголодному существованию. Специалисты могут порекомендовать продлить диету до 10 дней. Это даст лучший результат. Успешным похудение будет, если представительница прекрасного пола сможет выбрать комфортный только для нее рацион, который не потребует невероятного подвига.
Что нужно знать о быстром похудении?
Чтобы успешно похудеть за неделю на 4 кг, следует подобрать диету, которая будет наиболее эффективна для девушки. В этом случае важен не только показатель отвеса, но и сохранность хорошего результата. Можно сказать, что результативность диеты, которая рассчитана на 4 дня, полностью зависит от правильно подобранного рациона. А вот другие способы сбросить ненужный вес, как, например, позитивный настрой, изменение распорядка дня, а также увеличение физической нагрузки, за такой срок, к сожалению, не успеют себя проявить.
Похудеть на 5 кг можно с помощью введения в рацион чудо-продукта. Однако нужно помнить, что монотонность такого питания для некоторых женщин не приемлема. Стать легче на 5 кг помогает ограничение поступления в организм калорий. Тем не менее некоторые врачи отмечают, что такое похудение действует на износ человеческого организма.
Довольно-таки популярная диета для похудения, где преобладает белковое питание, вносит определенные коррективы в метаболизм. Именно такой рацион помогает на протяжении длительного времени сохранять результат, так как у человека постепенно снижается потеря мышечной массы, что характерно для столь популярных сегодня экспресс-диет.
Некоторые уверены, что скудное и однообразное питание дает возможность добиться ошеломляющих успехов на похудательном поприще. Тем не менее диета минус 4 кг за неделю — это довольно-таки продолжительный срок для ограниченного питания. Поэтому есть риск срыва и ухудшения состояния здоровья.
Даже при наличии мощной мотивации сбросить лишние килограммы в кратчайший срок иногда проблематично. Следует обязательно оценить свою силу воли и наличие всевозможных рисков. Даже диета на 3 дня должна стать главным толчком для других мероприятий, которые помогают снизить вес. Тем не менее нужно помнить, что голодные диеты могут привести к быстрому возвращению потерянного веса. Именно поэтому очень важно, пережив столь строгую диету, которая обладает массой ограничений, воздержаться от так называемого обжорного запоя.
Конечно же, о том, как похудеть на 4 кг за месяц, девушке расскажет опытный диетолог. Однако она должна самостоятельно оценить состояние здоровья. Не нужно стараться быстро похудеть, если у женщины есть 30 лишних килограмм. В этом случае понадобится поддержка и советы медиков.
Самые известные в мире быстрые диеты
Если девушек интересует вопрос, как похудеть за 2 дня, за ответом следует отправиться к опытному диетологу. Некоторые специалисты рекомендуют использовать кефирную диету. В этом случае необходимо употреблять каждый день в пищу кефир и другие разрешенные продукты в небольшом количестве.
Не все знают, за сколько можно похудеть на японской диете. Однако специалисты утверждают, что используя такой способ похудения, есть возможность избавиться от 4 кг за неделю. Данная диета является безуглеводной. Приемы пищи расписывают по часам и граммам.
Некоторых очень интересует, можно ли похудеть быстро, используя популярную сегодня гречневую диету. Медики утверждают, что употребляя каждый день гречневую крупу, есть возможность ежедневно избавляться от 1 кг лишнего веса. Гречку отваривать не нужно. Крупу запаривают особым образом.
Лучшее средство экстренной помощи — это соковая монодиета. Однако нужно помнить, что к такому питанию необходимо обращаться в крайнем случае.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.
Популярностью сегодня пользуется разгрузочная диета Маргариты Королевой. Используя данный план питания, есть возможность сбросить примерно 3 кг, что позволяет:
- выпивать в сутки не менее 2,5 л воды и 1 л кефира;
- съедать 2 огурца;
- картофелину;
- ¼ цыпленка;
- 100 г творога.
Чтобы узнать, как быстро похудеть, стоит ознакомиться с эстонской диетой. Это достаточно интересный план питания, который представляет собой череду монодиет. Длится диета 7 дней. При этом нельзя употреблять сахар, всевозможные соусы, соль и приправы. Необходимо воздержаться от чая и кофе.
Меню диеты
Диета, которая поможет девушке устранить лишние килограммы, должна строиться на общеизвестных правилах здорового питания. Есть всего лишь 1 хитрость — стараться не ужинать. Однако в столь печальном факте можно отыскать положительный момент. Она сможет раньше лечь в постель и не будет сидеть долго за компьютером.
Следует исключить алкоголь, сахар и соль из ежедневного меню. Фрукты лучше употреблять за 30 минут до еды. Каждый день нужно пить не менее 2 л воды.
В 1 день утром требуется приготовить овощной салат и рыба на пару. В обед можно съесть немного куриного мяса, вареное яйцо и кусочек хлеба. На 2 день завтрак может состоять из отварной картофелины, сельдерея, тушеной телятины, морковки и чашки зеленого чая. На обед необходимо приготовить овсяную кашу, которую можно запить стаканом нежирного йогурта.
На 3 день диеты завтрак может состоять из куриной грудки на пару, несоленого куриного бульона и хлеба. В обед можно съесть шпинат, ржаной хлеб, апельсин, отварную телятину, яблоко. Для 4 диетического дня утром нужно приготовить салат из помидора и гречневую кашу. В обед лучше съесть отварной рис, творог с черносливом и киви.
Если девушка смогла выдержать такое питание, последующие дни пройдут с легкостью, и она сможет уже увидеть результаты диеты.
Хотите похудеть за неделю на 4 кг? Помните, что похудение за столь короткий срок относят к экспресс-методам.
Конечно, такая диета не так опасна, как голодание, но всё же, имеет некоторые особенности, о которых стоит узнать подробнее.
Как сбросить 4 кг за неделю?
Если вы хотите похудеть за неделю на 4 кг, то воспользуйтесь быстрой диетой, которая приобрела большую популярность на сегодняшний день. Каждый день минус 1 килограмм – это не сказка!
Данная диета хоть и не отличается многообразием, но является сбалансированной и эффективной. Поэтому позволит вам с легкостью похудеть на 4 кг всего за неделю! Вот
примерное меню, позволяющее быстро сбросить ненавистный вес:
- завтрак: чай или кофе без сахара и мёда;
- завтрак №2: твердый сыр (50 г), можно заменить творогом (100 г);
- обед: яйцо куриное, отварное или поджаренное на гриле мясо (150 г);
- полдник – чай или кофе без сахара;
- ужин – мясо отварное (150 г), салат;
- ужин №2 – травяной чай.
Такая диета поможет любому похудеть на 4 кг за неделю, но очень важно соблюдать питьевой баланс: выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.
Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.
Как похудеть на 4 кг за месяц?
Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.
Меню диеты на месяц:
- Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
- Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
- Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
- Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.
Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза. Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная. Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!
Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.
«Хитрости» похудения
Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:
- Не пропускать завтрак.
- Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
- По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
- Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
- Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
- Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
- Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
- Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.
Как похудеть на 4 кг за месяц
Ответ на вопрос «Как похудеть на 4 кг за месяц» зависит от двух факторов: от количества лишних килограммов в вашем теле и от степени вашей тренированности. При этом предполагается, что вы в целом здоровы, т.е. ваш организм функционирует нормально. Случаи каких-либо заболеваний в данной статье не рассматриваются.
Если вес превышает норму на 20-30 кг и более килограммов
В этом случае похудеть на 4 кг за месяц совсем не сложно. Для этого существует несколько способов.
- Способ 1. Прием препарата , а со второй недели приема добавить . Эти препараты нормализуют обмен веществ, сжигают лишний жир. высвобождает жир из хранилищ, где он лежит - жировых клеток. помогает жиру проникнуть в митохондрии клеток, где он сжигается. Кроме того, это средство повышает тонус кожи, омолаживает ее, способствует ликвидации целлюлита, улучшает состояние волос и ногтей. За месяц приема препаратов можно сбросить до 10% веса. Значит, если первоначальный вес был 100 кг, за месячный курс уйдут до 10 кг.
- Способ 2. Скорее всего, при таком превышении нормального веса в теле имеются излишки не только жира, но и воды. Вывести лишнюю воду из организма можно в парной. Если человек , ему прямой путь туда. Но нужно отказаться от обильного питья в парной и после нее. В баню с собой нужно брать не литры пива, а немножко чая, травяного отвара или морса. В парной пить нельзя совсем, только полоскать рот. После парной питье употреблять понемножку, глоточками. Тогда за один поход в баню можно сбросить до одного килограмма. Так как нужно похудеть на 4 кг, значит, за месяц нужно четыре раза сходить в баню. Только вернувшись домой, тоже нужно воздержаться и от обильного питья, и от плотной еды. Немножко салата, чашка чая - этого достаточно.
- Способ 3. Можно похудеть, если пить достаточно много воды, в день около 2 л. Это странно звучит, но чтобы вывести из тела избыток воды, нужно больше пить. Организм должен получать достаточное количество жидкости, чтобы перестать запасать ее и начать выводить. Начинайте утро со стакана чистой воды. Этим вы запустите процесс пищеварения. Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи. После еды воду можно пить через час. Выпитая вода поможет желудку переваривать пищу, а кроме того уменьшит аппетит. Водой можно так же заменять перекусы между едой: очень часто недостаток воды мы принимаем за голод, и вместо воды суем в организм очередной бутерброд. Учтите, что речь идет не о чае или компоте, а именно . Кажется странным: как похудеть на 4 кг за месяц, просто увеличив потребление воды? И тем не менее, это так. Таким способом в организме восстановится водно-солевой баланс, уйдут излишки воды, уменьшатся отёки. Желательно и дальше не нарушать установленный режим потребления воды, это поможет избавиться от значительной части лишних килограммов.
- Способ 4. Если измерением специальными приборами, например, бытовыми электронными весами, было установлено, что в организме нет избытка воды, лишний только жир, то придется прибегнуть к старому, давно известному и всеми рекомендуемому методу: . Проще всего заняться бегом. Если тяжело бегать, можно просто ходить. Кроме того, необходимо ежедневно делать гимнастику. Понятно, что при большом избыточном весе делать упражнения или много ходить сложно, и все-таки это нужно делать, а иначе как похудеть на 4 кг за месяц? Заодно можно проработать самые проблемные места, уменьшить целлюлит, подкачать мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Способ 5. Уменьшить вес на 4 кг может помочь простая очистка кишечника. Для этого можно раз в неделю устраивать , во время которого пить только воду. За это время шлаки, осевшие в толстом кишечнике, немного размягчатся. На следующий день первой трапезой должен быть салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом. Эти овощи соскребут значительную часть шлаков в кишечнике. Внимание: к этому методу можно прибегать только при беспроблемном пищеварении.
Если вес превышает норму на 4 кг
В этом случае решить задачу «Как похудеть на 4 кг за месяц» значительно сложнее. При любом методе эти килограммы легко не уйдут. Здесь необходимо будет применить сразу несколько методов: прием препаратов, физические нагрузки, баня и все остальное.
При любом методе и любом весе необходимо нормализовать питание. Это не значит, что нужно садиться на голодную диету. Это означает, что нужно составлять меню с учетом необходимых человеку белков, жиров и углеводов, т.е. организацию сбалансированного питания. Кроме того, из своего рациона надо безжалостно изгнать все продукты, в которых имеются консерванты, стабилизаторы, как бы пищевые красители и прочие подобные химические соединения.
Например, лучше заправить салат жирной сметаной из натурального молока, чем обезжиренным майонезом. А еще лучше заправить его оливковым или, в крайнем случае, растительным маслом. Если очень хочется, можно сделать майонез самостоятельно по бабушкиному рецепту. Нужно найти список рекомендованных к употреблению продуктов, из которых и составить ежедневное меню, советуясь с врачом-диетологом. Сбалансированное питание уже само по себе нормализует обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.
