Скажите, только честно, вы любите убираться в квартире? Не спорю, некоторым из нас процесс смахивания пыли, раскладывания разбросанных вещей, мытья «никогданекончающейся» грязной посуды и квадратных километров полов кажется вполне себе приятным, умиротворяющим занятием. Однако рискну предположить, что большинству хозяек такое рвение совсем не по душе и уборку квартиры они воспринимают как необходимость, а не приятное времяпрепровождение.
Увы, как бы ни хотелось нам оттянуть момент браться за тряпку, мотивируя это наличием других важных и интересных дел, рано или поздно он неизбежно наступает. И наша с вами задача, как умных хозяек, сделать этот момент если не приятным, то уж, по крайней мере, четко организованным, спланированным, а значит, занимающим минимум времени.
Итак, как быстро убраться в квартире? Давайте разберемся.
1. Выбираем подход
Многие хозяйки, и я в том числе, предпочитают убираться в квартире один раз в неделю, как правило, в выходной день. Генеральная уборка (о которой мы поговорим в следующей статье) проводится в канун больших праздников.
Между тем, немало хозяек уверены, что убирать квартиру раз в неделю — не лучший вариант. Мало того, что он грозит испорченными выходными и плохим настроением домочадцев. Так еще и быстро убрать квартиру в этом случае не получится. Слишком много дел придется переделать.
Выход - убирать каждый день, тем самым не допуская глобального беспорядка, но по чуть-чуть. Однако тут, на мой взгляд, возникает другая проблема. Мы так заняты работой, что на ежедневную уборку не хватает ни времени, ни сил.
Кроме того, наведение порядка «по чуть-чуть» подходит натурам рациональным, во всем и всегда следующим точному распорядку. Творческим же личностям такой подход может показаться домашним рабством.
Пожалуй, оптимальным решением было бы совместить оба этих подхода. Убираться быстро один раз в неделю, плюс, по возможности и настроению, каждый день поддерживать чистоту и порядок. В этом случае и квартира убрана, и хозяйка не уставшая, и домочадцы в хорошем настроении. Попробуем?
2. Составляем волшебный минимум
Итак, первым делом составляем наш Волшебный Минимум: краткий список основных дел, которые помогут поддерживать порядок в квартире. Выполняйте этот минимум еженедельно, и вам не грозит бардак и запустение, даже если у вас совсем мало времени на уборку.
Что включить в этот список? Ключевой совет — продумайте свой собственный алгоритм еженедельной уборки, и четко следуйте ему, не ударяясь в непозволительную роскошь перфекционизма.
К примеру, алгоритм быстрой уборки квартиры может быть таким:
Залить чистящим средством унитаз, ванну, раковину
Запустить стиральную/посудомоечную машину
Разложить вещи по местам
Протереть пыль
Протереть зеркала
Потереть/смыть чистящее средство
Пропылесосить и протереть пол
Вынуть и развесить вещи из стиралки
Вынуть и убрать посуду из машины
На все это, учитывая делегирование ряда задач, у вас уйдет не более часа.
При этом важно помнить, что идеальный результат не обязателен, нам нужно убраться быстро и «достаточно хорошо».
3. Пробуем оптимизировать
В интернете мне встретился такой совет: если вы убираетесь в квартире раз в неделю, то наводите порядок не отдельно в каждой комнате, а во всей квартире сразу. То есть вначале вы во всех комнатах раскладываете вещи по местам. Затем подметаете или пылесосите полы. После вытираете пыль и моете пол - опять же сразу во всех комнатах.
Сторонники такого подхода утверждают, что в этом случае вы выполняете однотипные действия, ваше внимание не переключается. Как результат - приличная экономия времени. Что быстрее - включить/выключить пылесос один раз или три-четыре (в зависимости от количества комнат)? То-то и оно! Это касается и всех остальных мероприятий по уборке квартиры.
Предлагаю не просто поверить этому совету, а проверить. На одной неделе проведите уборку отдельно каждой комнаты, на следующей - всех сразу. Результат сравните сами.
4.Привлекаем помощников
Кто сказал, что убираться вы должны в гордом одиночестве, раздражаясь на неряшливых домочадцев? Вполне логичным будет подключить к процессу мужа и детей - в этом случае уборка квартиры пройдет гораздо быстрей и эффективней.
Дайте каждому задание, которое он в состоянии выполнить. Например, сын собирает разбросанные вещи, дочка - смахивает пыль, муж - пылесосит, а вы моете пол.
Идеальный вариант, если каждый из домочадцев будет делать ту работу, которая ему по душе. Не заставляйте мужа мыть посуду, если ему больше нравится, скажем, пылесосить или «укрощать» стиральную машину.
Дружно работая, можно убраться в квартире очень быстро и тем самым увеличить время для семейного отдыха. В качестве бонуса после уборки устройте «пир» с всякими вкусностями, вместе посмотрите любимый фильм.
5. Правильно подготавливаемся
Чтобы быстро убраться в квартире, подготовьте все правильно и заранее.
Все - это, прежде всего, моющие средства. Отдавайте предпочтение качественным
моющим и чистящим средствам для
посуды, сантехники и мебели. Такие средства не требуют больших усилий и временных затрат по полировке, смыванию пены или вытиранию насухо. Сравните - полчаса с усилием оттирать газовую плиту или нанести средство и через 5-10 минут ПРОСТО протереть плиту салфеткой. Ответ, на мой взгляд, очевиден.
Также не советую экономить на специальных салфетках и губках. Они намного лучше делают свое дело, чем старые засаленные тряпки, а значит, вы сможете убраться в квартире не просто быстро, но гораздо эффективней.
Еще один полезный «гаджет» для быстрой уборки - специальная швабра с ведром для отжима. Благодаря ей вам не придется бесконечное число раз наклоняться над ведром и обратно, выжимать тряпку вручную тоже не понадобится. Как результат - быстро вымытые полы и не уставшая поясница, что тоже важно!
Ну и не забываем об удобной одежде, не стесняющей движений, красивом ярком фартуке и конечно, резиновых перчатках.
6. Включаем музыку
Музыка задает ритм и служит отличным мотиватором, что естественно помогает убираться в квартире быстрее. Можете петь сами, мурлыкать себе под нос или включить любимого исполнителя.
И еще. Приступайте к уборке только в хорошем настроении, тогда вы будете летать по квартире, все дела будут у вас спориться, все будет гореть в руках. Ну а если настроения нет, соответствующая музыка как раз поможет вам его улучшить, проверено!
7. Запоминаем на будущее
Чтобы можно было убраться в квартире быстро, ежедневно поддерживайте в ней чистоту и порядок. Да-да, это совет перекликается с озвученным в начале статьи подходом убираться каждый день по чуть-чуть.
Отведите каждой вещи свое место. Возвращайте вещи на их место, после того, как ими попользовались. Фантик - в мусорное ведро, чашку - на кухню, книгу - на полку, одежду - в шкаф.
Кстати, об одежде. В некоторых семьях можно наблюдать такое зрелище - спинки кресел/стульев/диванов завешены одеждой, которую надевали пару раз. Вроде и в стирку рано, но и надевать больше не хочется. Такая практика быстро убраться в квартире вам не позволит. Поэтому возьмите за правило - или вещь убирается в шкаф, или отправляется в корзину для грязного белья.
Регулярно расхламляйте квартиру. Хотя бы раз месяц проходите по квартире и избавляйтесь от приобретенных в приступах неконтролируемого шопоголизма вещей. Согласитесь, быстрее смахнуть пыль с пустой полки, чем убирать 20 сувениров-статуэток, а потом расставлять их снова.
Сломанную вещь, которую нельзя отремонтировать, сразу выбрасывайте, не надейтесь, что когда-нибудь она чудесным образом пригодится.
Все домашние дела, которые можно сделать за 5 минут, делайте сразу. Упавшее - поднимите, грязное - вымойте, съехавшее - поправьте, разлитое - протрите.
В заключение хочу заметить, что главная цель, которую мы преследуем, проводя быструю уборку квартиры - освободить время для более интересных и приятных занятий: общения с друзьями и семьей, прогулок, чтения книг, просмотра фильмов, хобби.
Если у вас есть свои секреты и советы о том, как быстро убраться в квартире, поделитесь ими в комментариях.
Желаю, чтобы ваша квартира всегда была чистой и уютной!
Елена Становова
Для женщины очень важно быть хорошей хозяйкой и содержать дом в идеальной чистоте, но не всегда хватает времени на уборку. Как хочется, чтобы всегда была чистота в доме , но помимо уборки нужно еще и приготовить еду для всей семьи, постирать, погладить белье. Работы по дому как всегда много и она никогда не заканчивается.
Все это нужно делать ежедневно, изо дня в день, иначе наше уютное гнездышко может превратиться в свалку отходов.
Что делать, если с последней уборки наша квартира полна грязи и мусора? Как быстро убрать дом , чтобы не испортить отношения с домашними и не вымотать себя и родных? С чего начать уборку квартиры? Как сделать так, чтобы уборка «не напрягала» а проходила быстро и легко, доставляя удовольствие всем домашним?
С чего начинается уборка квартиры? Психологи советуют хозяйкам начинать уборку дома с себя, с «очищения собственных перышек.» Нужно же как-то себя настроить на работу… позитивно… Поэтому, в выходной утром не торопитесь все срочно мыть и убирать, дайте себе возможность выспаться, примите ванну с солью и ароматической пенкой, выпейте неспешно чашку зеленого чая, чтобы поднять тонус организма. Только теперь, когда вы с утра нормально отдохнули после трудовой недели, позавтракали и расслабились, стоит убрать квартиру.
А почему бы не сделать из уборки праздник? Если на улице нет мороза, приоткройте форточку, дайте себе глоток свежего воздуха, включите радио или диск с любимыми песнями. Поговорите с домашними — пусть они вам помогут. Напомните мужу о том, что в древности считалось, грязный дом деньги обходят стороной !
Обязательно позаботьтесь о собственной мотивации (новый крем или помаду, например, почему бы и нет!) или придумайте общее вознаграждение, например, поход в пиццерию или кино, после того, как закончите уборку. Такая уборка будет очень интересна вашим детям и они будут с нетерпением ждать ее каждую неделю.
Если вам не хватает мотивации чтобы подняться с дивана и начать уборку, посмотрите это мотивирующее видео, некоторым нашим читателем оно помогает собраться с силами:
Предстоит уборка в квартире: с чего начать?
Наш совет — начните уборку с кухни , мытья грязной посуды, очистки плиты. Если вы читаете книги по фен шуй, тогда знаете, что кухня считается источником богатства. Поэтому, обязательно нужно отмыть до зеркального блеска раковину и плиту, и делать это лучше всего каждый день после готовки — так вы сможете поддерживать чистоту в квартире ежедневно. Если все очень грязное и жирное, можно воспользоваться горячей водой с мылом. Не забудьте про холодильник: протрите его полочки и стенки, выбросьте испорченные продукты.
Если вам интересно, как быстро убрать квартиру , приготовьте 2 больших коробки или пакета. Для начала нужно положить все вещи на свои места . В одну коробку или пакет вы будете класть мусор, а в другую — вещи, которые нужно положить на место.
Пройдитесь по квартире. Все, что лишнее, выбрасывайте . Все, что нужно, но лежит не на своем месте — кладите в другую коробку или пакет. Хорошо проверьте столы, тумбочки, полочки в прихожей и в ванной, журнальный столик. Отлично. Теперь можно кого-нибудь из домашних попросить выбросить мусор.
Конечно, в идеале, было бы приучить детей ежедневно вечером класть все вещи на место. Это, конечно, в идеале, но попробуйте, может быть у вас получится.
Теперь вытираем пыль . Обычно пыль вытирают сначала с наиболее высокой мебели, светильников и окон, передвигаясь на более низкие поверхности. Для снятия пыли лучше всего использовать влажную тряпку.
После того, как мы вытерли пыль, подметаем или пылесосим полы , а затем моим их.
Пробегитесь по другим комнатам. Все делаем в том же порядке.
Если у вас многоэтажный дом, тогда уборка в доме должна начинаться с верхнего этажа, постепенно спускаясь к нижнему.
Также помните, если вы что-то пролили или испачкали, то грязь лучше всего удалить сразу. Во-первых, так ее намного легче отмыть, ну а во-вторых — так легче поддерживать квартиру в чистоте.
Ну а теперь мы поделимся с вами полезными секретами. Смотрите видео — лайфхаки для уборки:
Что же, теперь вы знаете, как поддерживать чистоту в доме и как быстро убрать квартиру , и вам стоит поторопиться, так как нужно еще привести себя в порядок перед походом в кино или пиццерию. Удачных выходных!
Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.
Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных , косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.
Зачем нужны упражнения для лица
2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.
3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.
4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.
5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.
6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.
Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.
Чем старше становится человек, тем сильнее стареет организм, не в лучшую сторону меняется тело и лицо. С возрастом кожа теряет свою эластичность, способность быстрой регенерации клеток, становится подвержена сухости и обвисанию.
Мышцы лица становятся менее упругими, в связи с чем, овал лица теряет свою идеальную форму с течением времени. Современные методы эстетической косметологии и медицины способны замедлить процессы старения и увядания кожи.
Одним из самых эффективных и доступных методов омоложения лица считают комплекс фейсбилдинга. Это специально разработанные эффективные упражнения для подтяжки лица в домашних условиях.
Тренеры по гимнастике для мышц лица уверяют, если выполнять упражнения регулярно и правильно, положительный результат можно ожидать уже спустя 7-10 дней после начала занятий.
Общие правила выполнения подтягивающих упражнений
Выделяют ряд общих рекомендаций, которым необходимо следовать в фейсбилдинге. рекомендации разработали опытные специалисты в лицевой гимнастике с целью максимизировать эффект от процедур. Среди основных правил выделяют следующие:
1. Занимайтесь в положении сидя, так как оно максимально расслаблено для тела. При этом важно смотреть в зеркало, чтобы исключить вероятность неправильного выполнения.
Сидячее положение для человека считается самым расслабленным. Именно поэтому в процессе массажа она будет напрягаться для достижения наиболее положительных результатов.
2. Комплекс, который выбрали, следует повторять ежедневно. Ежедневное выполнение упражнений обеспечит максимальную эффективность.
3. В процессе выполнения важно сильно напрягать мышцы, чтобы добиться лучшего результата. Чем сильнее напрягаются мышцы в процессе процедуры, тем полезнее тренировка.
4. До начала гимнастических упражнений следует выполнить очистку лица, а также нанести на кожу крем. Все упражнения выполняются так, чтобы добиться легкого жжения.
Легкое жжение в мышцах говорит о том, что все выполнено правильно. Упражнения менее 10 минут в день вряд ли дадут быстрый и видимый результат, а в часовых упражнениях нет особого смысла.
5. В среднем длительность ежедневного комплекса должна составлять 10-15 минут.
Самомассаж лица
Самомассаж лицевых мышц, шеи позволит восстановить правильный подтянутый контур и овал лица. Несколько недель самомассажа помогут подтянуть лицо и омолодить кожу благодаря улучшению циркуляции крови в этих областях.
Обратите внимание! Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не избавят от имеющихся глубоких морщин, но они позаботятся о тонусе кожи и исключат появление новых морщин.
Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях рекомендуется выполнять ежедневно в определенно установленное время.
Дополнительно можно использовать крем или масло, подбираемые индивидуально в зависимости от типа кожи.
К примеру, детская присыпка – хороший вариант для жирной кожи. Растительные масла стоит применять для сухой кожи, а для нормальной — можно выбрать крем с растительными экстрактами и питательными веществами.
К приемам самомассажа относят:
- растирания;
- поглаживания;
- легкие нажимы.
Упражнение «Очки»
Упражнение предполагает поглаживание по верхнему веку, начиная движение возле внутреннего уголка посредством безымянного и указательного пальцев. Повторяется 3 раза.
Упражнение «Поглаживание по контуру лица»
Начальной точкой считается середина подбородка, конечная – мочка уха. Вторая линия, начиная посередине лба, а заканчивается у висков; далее двигаются от краешков рта к мочкам ушей.
Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, позволяют сэкономить значительное количество средств и времени на посещении косметических кабинетов, ненамного уступая по эффективности салонным процедурам Еще одна линия начинается внизу носа и достигает ушей, двигаясь по скулам. В заключение выполняют поглаживания по шее с помощью ладоней, двигаясь от ключиц до подбородка. Каждое движение повторяют 8-10 раз.
Спиралевидные растирания
Можно использовать спиралевидные растирания. Линии такого массажа аналогичны поглаживания. Каждое движение повторяют 5 раз. Далее выполняют так – выполняют массажные движения наружного уголка глаза посредством среднего и безымянного пальцев, как бы делая восьмерочку. Все движения выполняются по 8-10 раз.
Легкие нажимы
Можно выполнять и легкие нажимы под глазами, в области переносицы и в основных местах складок, с помощью легких нажимов подушек пальцев. Достаточно 3 раз для каждой области.
Упражнение «Стаккато»
Последнее эффективное упражнение – стаккато, которое часто именуют «игрой на рояле».
Оно предполагает под собой легкое похлопывание, начиная в центре лица, двигаясь по основным линиям массажа, уже указанным выше.
Сначала похлопывания выполняют внутренней частью руки, а затем тыльной. Достаточно по 5-10 повторов.
Для подтяжки щек и контура, овала лица
Этот комплекс эффективных упражнений разработан профессиональными фейсбилдерами. Его необходимо выполнять с утра каждый день для тонуса лицевых мышц и борьбу со старением кожи.
- Необходимо мысленно создать во рту воздушный шар и катать во все стороны.
- Следует крепко сжать губы и надавливать на щеки, считая мысленно до 10.
- Далее необходимо приоткрыть рот и слегка выдвинуть челюсть вперед, двигая ею влево-вправо, наращивая скорость.
- Далее необходимо вытянуть язык и оттянуть вниз со звуком «а».
Упражнения для век и лифтинга кожи вокруг глаз
Необходимо положить пальцы на виски, как бы натягивая кожу назад. Глаза при этом остаются открытыми. Само упражнение предполагает их открывание и закрывание по очереди так, чтобы пальцы оставались на одном месте, а кожа натягивалась. Повторяют 40 раз.
Далее необходимо хорошо потереть ладони до ощущения тепла, закрыть глаза и положить сверху ладони. Само упражнение такое – голова запрокинута, веки опущены вниз, а брови поднимают вверх. Необходимо сделать 10 раз.
Для укрепления мышц губ
Для упражнений для подтяжки лица и мышц губ в домашних условиях нужно стать так – сидя, упираясь на спинку стула или кресла, руки опущены и расслаблены. Упражнение 1 – резко вдыхают, чтобы расширялись ноздри и надувались щеки. Далее воздух выдыхают частями, сильно сомкнув губы. 3-4 повторения.
Следующее упражнение – 5-6 раз произнесите звуки «а», «о», «и», «ы». Упражнение 3 – рот открывают и закрывают медленно, задерживаясь в положении, когда он открыт. Упражнение 4 – поднимайте поочередно уголки рта, а потом вместе. Упражнение 5 – губы крепко сжимают, как бы заворачивая внутрь.
Для уменьшения брылей и устранения второго подбородка
Упражнения для подтяжки лица и избавления от брылей в домашних условиях сводятся к следующим:
- Лицо надо похлопывать тыльной стороной пальцев по линии от средней точки подбородка и по щекам.
- Указательные пальцы располагают внизу челюсти в углублении, при этом левый должен быть под правым. Выполняют массирующие пилящие движения.
- По главной массажной линии выполняют точечный массаж.
- В ладонях растирают крем или массажное масло и скользящими сильными движениями втирают в кожу, продвигаясь по контуру лица от подбородка.
Укрепление надбровных мышц на лбу
Надбровные мышцы могут выглядеть очень неэстетично, но их можно убрать с помощью упражнений для подтяжки лица в домашних условиях. Для начала выполняют поднимание и опускание бровей. Для усилия над ними кладут пальцы. Далее выполняют сведение бровей.
Для усилия между ними ставят средние и указательные пальцы обеих рук, безымянные пальцы устанавливают под бровями. При этом делается расстроенное выражение лица, чтобы переносица морщилась.
Теперь необходимо поднимать уголки бровей. Центр лба фиксируется с помощью ладоней для обеспечения дополнительного усилия. Последнее упражнение направлено на работу переносицы.
Ладони следует расположить треугольником так, оставляя небольшое место над переносицей. Смысл упражнения сводится к тому, чтобы лоб поднимался вверх.
Для подтяжки кожи шеи
Чтобы подтянуть кожу на шее, можно выбрать следующие действия:
- Голову нужно откинуть, расслабляя челюсть, далее следует ее медленно напрягать, как бы пытаясь накрыть нижней челюстью верхнюю.
- Руки следует сцепить в замок, установить под лицом и закидывать медленно голову назад до появления чувства напряжения.
- Плечи следует расправить, сверху положить пальцы, шею необходимо тянуть вверх, удерживая плечи и задерживая дыхание. Достаточно досчитать до 10 и расслабиться, сделав выдох.
- Руки и плечи расслаблены, голова опущена к груди, упражнение сводится к круговым перекатам головы.
- Упражнение представлено поворотами головы в разные стороны поочередно без поднятия плеч.
- Упражнение аналогично предыдущему, но задача следующая – голова должна коснуться плеч.
Гимнастика для носа
Посредством постоянно выполняемых упражнений для носа есть возможность подтянуть кожу, что положительное скажется на его форме. Начальное положение одинаково – живот должен быть втянутым, а ягодицы напряженными. Оптимальное количество повторов – около 40.
| Предназначение | Выполнение |
| Упражнения, чтобы укоротить нос. | Посредством большого и указательного пальца следует выполнить надавливание и сжатие носа в области переносицы. С помощью указательного пальца фиксируют кончик носа. Упражнение предполагает опускание кончика носа и губы вниз, фиксацию в этом положении и расслабление. |
| Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях и для выпрямления носа. | Пальцы располагают аналогично предыдущему упражнению. Отличие заключается в том, чтобы толкать ими нос в сторону, которая противоположна искривленной. |
| Упражнение для утончения носа. | Указательным пальцем следует зафиксировать кончик носа, нажатием продвигая его вверх, а также подтягивая верхнюю губу и приоткрывая рот. Идеальное положение – как бы натянуть ее на зубы. |
Шевелим ушами
Упражнения для ушей известны каждому:
- Следует тянуть за уши, удерживая мочки пальцами, двигаясь сверху-вниз. Сила должна быть умеренной.
- Пальцами следует взяться за ушные раковины, дергая уши вправо-влево.
- Необходимо выполнить вращение ушами, а затем их оттягивание.
Все повторяются по 15-20 раз.
Упражнения языком
Также можно выполнять гимнастику для языка. Они простые, но очень эффективные:
- облизать губы по кругу, стараясь максимально вытягивать язык;
- перекатывать орешки или вымышленный шар из воздуха с помощью языка во рту, делая упор на щеки;
- улыбаться с напряжением, обнажая зубы, высовывать язык, придавая ему форму чашки;
- почистить зубы языком;
- побарабанить по зубам языком с открытым ртом.
При условии каждодневного выполнения, этих упражнений будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты омоложения и подтяжки контуров лица уже через неделю-вторую.
Разумеется, мгновенной подтяжки не произойдет, держать в тонусе мышцы обязательно нужно, чтобы кожа и мышцы не расслаблялись и не увядали.
Дополнительно необходимо обязательно подпитывать кожи питательными увлажняющими кремами и лосьонами для продления молодости на долгие годы.
Полезные видео-ролики о гимнастике для лицевых мышц против старения кожи
Упражнения для подтяжки лица (укрепления лицевых мышц) в домашних условиях (базовое упражнение):
Упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях:
Любая женщина хочет выглядеть привлекательно и молодо. Без какой-либо помощи и вмешательства сохранить упругость и эластичность кожи будет достаточно сложно. С возрастом появляются морщины и портится овал лица.
Современная косметология предлагает достаточно много разных методик для улучшения состояния кожи, для замедления старения. Сюда можно отнести дорогостоящую пластику, а также более простой и не требующий затрат метод - упражнения для лица. Правильно проведенные упражнения для подтяжки лица позволят вернуть четкие контуры, а также избавят от мелких и крупных морщин.
Особенности и суть упражнений для лица
Упражнения для подтяжки овала лица можно проводить в любом возрасте и в любых условиях. Для выполнения подобных упражнений нет никаких противопоказаний и ограничений.
Клиническая картина
Что говорят врачи о морщинах
Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:
Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.
Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.
Узнать больше>>
Есть важное правило по проведению такой гимнастики – начать делать упражнения нужно, как можно раньше.
Тренируя мышцы лица на более ранней стадии, можно рассчитывать на быстрое омоложение. Положительный результат при регулярном проведении можно наблюдать уже через неделю.
Каждый комплекс упражнений и отдельный элемент гимнастики направлен на определенные группы мышц. Именно это помогает эффективно откорректировать самые проблемные участки кожи. Высокий эффект омоложения достигается за счет особых факторов. Гимнастика для овала лица обеспечивает:
- Улучшение циркуляции крови;
- Насыщение крови кислородом;
- Разглаживание мелких и глубоких морщин;
- Укрепление мышц, за счет чего подтягивается овал лица.
При регулярном выполнении данных упражнений кожа начнет активно дышать и полноценно функционировать. В организме запускается процесс активной выработки эластина и коллагена. За счет этого визуально подтягивается кожа, цвет лица становится здоровее.
Упражнения для подтяжки контура лица рассчитаны на достаточно длительное время. Не стоит рассчитывать на то, что нескольких дней будет достаточно для полноценного омоложения. При желании привести кожу лица и шеи в порядок, потребуется запастись терпением. Только регулярное выполнение лифтинг гимнастики для лица позволит получить положительный результат, то есть омолодить и подтянуть кожу.
Основные правила выполнения упражнений
Представленный ниже комплекс упражнений для получения нужного результата нужно выполнять, как минимум, три месяца. Занятия на этом прекращать не стоит, потребуется поддерживать полученный результат. В омолаживающей тренировке лицевых мышц все как в спортивном зале - если не заниматься, наработанные результаты быстро исчезнут.
Упражнения для подтяжки мышц лица нужно выполнять постоянно! Это не должно пугать, так как в среднем на выполнение комплекса уходит 10-15 минут.
Кроме регулярности и постоянства выполнения упражнений, стоит придерживаться иных, обеспечивающих подтягивающий эффект, правил:
- Заниматься желательно в сидячем положении, так как тело в этом случае максимально расслаблено.
- Чтобы избежать ошибок в выполнении, упражнения нужно делать перед зеркалом.
- Только ежедневное выполнение упражнений позволит достигнуть максимально положительного результата.
- При каждом упражнении нужно достаточно сильно напрягать мышцы лица, что также будет способствовать получению лучшего результата.
- Перед началом выполнения упражнений стоит провести очищение лица, желательно нанести крем на кожу или легкое массажное масло.
- Гимнастика должна выполняться таким образом, чтобы в коже чувствовалось легкое жжение. Это будет говорить о правильности выполненного комплекса.
- Занятия должны длиться не менее 10 минут, в противном случае сложно будет добиться положительного видимого результата.
Комплекс упражнений, направленный на омоложение и подтяжку лица, нужно выполнять в определенной последовательности действий. Очень важно предварительно подготовить кожу, размять ее при помощи самомассажа.
Подготовительный массаж лица
Гимнастика для подтяжки лица способна дать максимально положительный результат, если проводить ее после непродолжительного самомассажа. При его выполнении стоит использовать специальные масла и крема, которые подобраны в полном соответствии со структурой кожи. В процессе самомассажа лица проводятся несколько видов упражнений:
- Растирания;
- Легкие нажимы;
- Поглаживания.
Начинать нужно с разглаживания верхнего века, совершая движения по направлению от внутреннего уголка глаза. Проводить по нему нужно три раза указательным и безымянным пальцами. После этого проводятся поглаживания по контуру лица. Это легкие движения, проводимые по нижней линии лица, которые начинаются от середины подбородка и ведут к мочкам ушей. Вторая линия самомассажа идет по верхней линии лица. Движения здесь начинаются от середины лба, а заканчиваются у висков. После этого проводятся движения от уголков рта по направлению к мочкам ушей. Завершается самомассаж поглаживанием шеи ладонями.
Каждое такое упражнение нужно выполнять не менее 8-10 раз. Для повышения положительного эффекта обычные поглаживания нужно перемежать со спиралевидными растираниями, с легкими нажимами и ударами пальчиков по массажным линиям.
После подготовки кожи лица самомассажем можно переходить непосредственно к лифтинг-гимнастике. Стандартный комплекс зарядки для лица в домашних условиях состоит из нескольких частей, каждая из которых направлена на омоложение и подтягивание определенной части лица.
Зарядка для подтяжки лица
Грамотно выполненная гимнастика для подтяжки овала лица способна творить самые настоящие чудеса. Комплекс достаточно простых упражнений дает возможность эффективно устранить или предотвратить появление морщин. Это идеальная возможность без оперативного вмешательства решить такие проблемы, как коррекция лицевого контура, увеличение обвислости кожи, устранение второго подбородка. В процессе зарядки укрепляются и подтягиваются мышцы лица, им придается тонус, на основании чего и достигаются перечисленные выше преимущества.
Упражнения для подтяжки лица – это максимально безопасный и безвредный способ вернуть молодость и привлекательность. Чем раньше будет начат комплекс упражнений, тем большего положительного результата можно достигнуть.
Для получения положительного результата от проведения гимнастики для лица стоит придерживаться не только регулярности ее выполнения, но также последовательности действий. Каждой части лица нужно уделять особое внимание.
Подтяжка контура и овала лица
Необходимо создать мысленный воздушный шарик во рту и как будто перекатывать его из стороны в сторону. Губы при этом должны быть очень крепко сжаты. После этого, не разжимая губ, нужно надавливать на щеки и оставаться в таком положении, досчитывая до 10. Еще одним эффективным упражнением для подтяжки овала лица является приоткрытый рот и немного выдвинутая вперед челюсть. Ею нужно двигать поочередно в стороны, постепенно увеличивая скорость. После этого нужно немного вытянуть язык и со звуком «а», оттянуть его вниз.
Стоит положить пальцы на область висков, натягивая их немного назад. Глаза при этом нужно оставлять открытыми.
Двигать глазами нужно так, чтобы пальцы на веках всегда оставались на одном месте, чтобы производилось натягивание кожи. Так нужно повторять 40 раз.
После этого потребуется очень хорошо протереть ладони до того момента, пока не появится тепло. Ими нужно прикрыть глаза. Можно провести еще одно эффективное упражнение – голова немного запрокидывается назад, веки опускаются вниз, а брови поднимаются вверх. Подобные упражнения нужно выполнять по 10 раз.
Укрепление губных мыщц
Для эффективной подтяжки лица и губ в обычных домашних условиях, сидя на стуле, нужно выполнить следующие упражнения:
- Резкий вдох с расширенными ноздрями и надутыми щеками. Потом воздух частями выдыхается с сильно сомкнутыми губами.
- Необходимо произнести звуки «а», «о», «и», «ы».
- Медленно закрывается и открывается рот, причем в положении открытого рта нужно будет немного задержаться.
- Поочередное поднимание уголков рта. Это упражнение нужно перемежать с одновременным подниманием и опусканием уголков рта.
- Губы крепко сжимаются и по максимуму заворачиваются внутрь. Совершается вдох с вытягиванием губ вперед. Уголки рта при этом нужно удерживать пальцами и спокойно выдыхать.
Каждое упражнение нужно выполнить, как минимум 4-5 раз. При этом нужно прикладывать определенные усилия, так как это поможет достигнуть более высокого результата.
Упражнения от второго подбородка и брылей
Для устранения подобных неприятных явлений, то есть для подтяжки овала лица, в процессе выполнения комплекса упражнений нужно похлопывать тыльной стороной руки по линии от центра подбородка в стороны и по щекам. Можно расположить указательные пальцы на нижней части челюсти в ее углублении. При этом левый палец должен располагаться под правым. В подобном положении нужно выполнять массирующие пилящие движения. Эффективным упражнением является выполнение точечного массажа по основной массажной линии.
Для получения положительного результата перед воздействием на подбородок нужно на ладони нанести специальное массажное масло или крем. При этом обязательно нужно продвигаться по контуру лица, начиная от подбородка.
Очень часто первые морщины появляются именно на лбу. Выглядит это достаточно непривлекательно. Чтобы избавиться от них, стоит внести в ежедневный комплекс упражнения для подтяжки кожи на лбу. Здесь нужно проводить следующую последовательность действий:
- Производится опускание и поднимание бровей. Чтобы выполнять данное упражнение с усилием, на лоб нужно положить пальцы.
- Выполняется сведение бровей. Здесь также под бровями ставятся указательные и средние пальцы. При этом делается расстроенное выражение лица, то есть упражнение выполняется со сморщиванием переносицы.
- Поднимаются уголки бровей с одновременной фиксацией лба в центральной его части.
- Завершается комплекс движением переносицы. Ладони при этом нужно расположить треугольником, над переносицей оставляя небольшой свободный участок. Смысл данного упражнения нужно свести к тому, чтобы лоб без проблем поднимался вверх.
Если делать данные упражнения регулярно, можно достаточно быстро разгладить морщины на лбу и выглядеть максимально привлекательно и молодо.
При желании можно достаточно быстро подтянут кожу на шее. Для этого нужно выполнить следующие действия:
- Голова откидывается немного назад, челюсть при этом расслабляется и медленно напрягается. Тут нужно провести такие движения, при которых нижняя челюсть должна накрыть верхнюю.
- Руки сцепляются в замок и устанавливаются под лицом.
- Голова опять закидывается назад до тех пор, пока не появится сильное чувство напряжения.
- Плечи расправляются, а сверху укладываются пальцы.
- Шею нужно особым образом тянуть вверх, задерживая дыхание и удерживая плечи.
В таком положении нужно задержаться, досчитав до 10.
Плечи расправляются и расслабляются вместе с руками. Голова опускается к груди. После этого упражнения сводятся
к перекатам головы. Желательно так поворачивать голову, стараясь коснуться ею плеч.
Шевеление ушами
Движения ушами – это не только забавные упражнения, но также достаточно эффективные для подтяжки лица. Для достижения положительного эффекта нужно тянуть руками за уши, удерживать мочки и двигать их сверху-вниз. Сила при этом должна быть умеренной.
В процессе еще одного упражнения нужно пальцами взяться за ушные раковины и дергать их влево и вправо. Таким образом выполняется вращение ушами с последующим их оттягиванием. Оба упражнения нужно выполнять по 20 раз.
Очень хорошо подтягивает кожу лица гимнастика, которая проводится при помощи языка. Упражнения достаточно простые и одновременно с этим очень эффективные. Здесь можно выполнить следующие движения:
Это идеальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц нижней части лица. Если нет времени, можно заменить полный комплекс гимнастики, данным упражнением и получить нужный результат.
Важные моменты
Выполняя все представленные вниманию упражнения, стоит помнить о том, что несмотря на некоторую комичность, регулярное их выполнение дает достаточно быстрое визуальное омоложение лица.
Одновременно с постоянством и регулярностью важно следить за своим настроем.
Делаем выводы
Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы все еще в поисках метода омолодить свое лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркало становится не по себе.
Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Вердикт таков:
Все средства если и давали, то лишь незначительный временный результат. Как только процедуры прекращались, через несколько дней все возвращалось обратно.
Единственный препарат, который дал значительный результат - это NOVASKIN .
Эта сыворотка является лучшей альтернативой ботексу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть значительные улучшения!
Данный препарат не продается в аптечных сетях, а финансируется Министерством здравоохранения и распространяется БЕСПЛАТНО . Отзывы о NOVASKIN можно почитать здесь .
В процессе выполнения упражнений рекомендуется на мысленном уровне представлять, как постепенно разглаживаются его морщины, уходит второй подбородок, а также выравнивается контур лица. Мысленная составляющая очень важна, визуализация ускоряет восстановление мышечного тонуса, можно намного быстрее добиться положительного результата.
Заключение
Если выполнять данные упражнения каждый день, первый видимый положительный эффект можно заметить уже через неделю или две.
Понятно, что моментального подтягивания кожи не произойдет, но при ежедневном выполнении и при постоянной поддержке тонуса можно долгое время выглядеть очень привлекательно. В процессе ухода за кожей лица нужно постоянно подпитывать кожу питательными качественными увлажняющими лосьонами и кремами. Это обеспечит гарантированное сохранение молодости на протяжении многих лет.
