Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц)
Тамара Шмидт
Крайон. Послания для каждого знака Зодиака на 2019 год
© Шмидт Т., 2018
© ООО «Издательство АСТ», 2018
Новая эра астрологии
Переписать сценарий судьбы – в наших силах!
Крайон – величественная ангельская энергия, светлый Дух, который дает людям информацию из нашего общего Божественного дома. В этой книге вы прочтете его послания для каждого знака Зодиака на 2019 год.
Крайон много раз говорил о большом значении астрологии в нашей жизни. Но это значение меняется, как меняется вообще все в нашем мире.
Главное изменение связано с тем, что мы живем в мире свободного выбора. Это значит, предопределенности больше не существует. Каждый человек становится хозяином своей судьбы.
Это связано с приходом на землю Божественных энергий. Они изменили наш мир. Они пришли, потому что так захотело человечество. Люди тысячелетиями взывали к Богу и стремились к свету. Новые энергии, пришедшие на землю, – это энергии любви и света Бога. Они пришли для победы над тьмой. И они изменили многое, в том числе и наши гороскопы.
Многие люди сейчас замечают, что их судьбы совершенно не совпадают с предсказаниями астрологов. Что сценарии, казавшиеся неизменными, вдруг меняются. Что происходят неожиданные вещи, которые никто не мог предвидеть.
Это происходит потому, что новые энергии несут свободу. Они избавляют нас от кармических предопределенностей. Они дают нам новые возможности. Они позволяют переписать сценарий судьбы.
Вот почему рекомендации Крайона имеют мало общего с обычным гороскопом. Это не астрологический прогноз. Это не о том, что вас ждет. Это о ваших новых возможностях. О том, как самостоятельно строить свою судьбу, выбирая лучшие пути. О выходе из ограничений и обретении большей свободы выбора. И о том, как наилучшим образом использовать астрологию в энергиях нового времени.
Почему астрология все еще актуальна
Несмотря на все перемены, астрология не теряет своей ценности как наука. Меняется ее значение, меняется та информация, которую мы можем извлечь из астрологических данных. Но, пока мы живем на земле в качестве людей, астрология не утратит своей актуальности. Ведь влияния на нас звезд и планет никто не может отменить, как бы ни менялся мир.
Солнце, звезды и планеты несут определенный электромагнитный поток энергии. Характеристики этого потока постоянно меняются в связи с движением комических тел. Меняются не только параметры этой энергии, но и записанные в ней информационные коды. Земля, являясь магнитной по своей природе, воспринимает эти коды, магнитная решетка Земли меняется под их воздействием. Поскольку ДНК человека тоже магнитна, то при нашем рождении она воспринимает от магнитной решетки Земли тот код, который планета получила в данный момент.
Почему именно в момент рождения, а не раньше, не в момент зачатия, не в период внутриутробного развития? Потому что именно в момент рождения ребенок становится отдельным от матери существом. Организм получает автономию, а значит, свои собственные, индивидуальные характеристики.
Астрологические коды. Что они несут в себе?
Что же несут в себе эти астрологические коды? Они несут в себе исходные данные, начальные характеристики личности, а также потенциал ее развития. В них зашифрованы те уроки, которые душа должна пройти в данном земном воплощении.
В старых энергиях большинство людей всю жизнь жили с этими начальными характеристиками и не имели возможности их изменить.
Энергии нового времени дают нам новые возможности – и прежде всего это возможность изменить информацию, зашифрованную в ДНК . Ведь астрологические коды, как мы уже знаем, запечатлеваются именно в ДНК. Новые энергии – это инструмент, которым мы можем менять эти коды, а значит, выходить из предначертанной нам судьбы, проходить в ускоренном режиме уроки, на которые прежде требовалась целая жизнь. Таким образом мы можем нейтрализовать исходные астрологические данные. Но игнорировать их мы не можем. Потому что в любом случае это наша точка отсчета, это тот старт, с которого мы начинаем путь. Мы не можем начать путь, минуя точку старта! Вот почему астрологические характеристики никогда не потеряют свою актуальность. Но если вы готовы к переменам, к выходу из предопределенностей, к свободе выбора и роли хозяина своей судьбы, то вы можете идти от точки старта в каком угодно направлении и как угодно далеко.
Как вы можете изменить свой астрологический код
Вы можете отменить те аспекты астрологического кода, которые не служат вам во благо, и усилить поддерживающие вас аспекты.
Вы можете в ускоренном темпе пройти те уроки, которые зашифрованы в ваших астрологических характеристиках, и получить гораздо больше свободы в вашем дальнейшем развитии.
Вы можете избавиться от ограничений и выйти на самый высокий уровень развития, потенциально возможный для вашего знака Зодиака, – начать выполнять свою высшую миссию.
Вы можете даже полностью нейтрализовать свои астрологические коды и по своей воле приобрести те свойства и качества, какие считаете нужными.
В книге вы найдете всю необходимую информацию.
Структура книги
Сначала вы прочитаете послание Крайона для представителей всех знаков Зодиака, из которого узнаете о тенденциях 2019 года и новых возможностях, которые он несет. Затем следуют двенадцать разделов, по числу зодиакальных созвездий. Каждый раздел включает следующие восемь частей:
Напутственное послание Крайона для представителей соответствующего знака Зодиака;
Возможности, которые открываются для данного знака Зодиака в 2019 году;
Ограничивающие аспекты исходного астрологического кода;
Поддерживающие аспекты исходного астрологического кода;
Характеристика высшей миссии представителей данного знака Зодиака;
Пояснения для тех, кто хочет выйти из астрологической принадлежности
Для тех, кто хочет освободиться от астрологической принадлежности, требуются дополнительные пояснения, актуальные для представителей всех знаков Зодиака. Прочитайте их, пожалуйста, внимательно, прежде чем приступать к работе.
Выход из зодиакальной принадлежности – это, по сути, новое рождение. Вы получаете новые задачи в жизни и новую миссию.
Если вы готовы к этому, то можете в любой момент выйти из своей астрологической принадлежности, когда на то будет ваше желание и намерение.
Но гораздо легче это сделать, если вы уже нейтрализовали ограничивающие аспекты вашего знака и хотя бы отчасти выполнили свою высшую миссию. Если вы чувствуете, что астрологическая принадлежность серьезно ограничивает ваше движение вперед и не позволяет развиваться дальше, если вы уже переросли свой знак, если вам некомфортно в нем, тогда вам будет легко освободиться от зодиакальных атрибутов. Но если есть еще непройденные уроки и нерешенные задачи, полученные вами при рождении, то такое освобождение может встретить на своем пути некоторые трудности. В таком случае решайте сами, как вам действовать раньше.
Но даже если вы пока не готовы выйти из зодиакальной принадлежности, приведенные рекомендации не принесут вам никакого вреда. Вы можете попробовать следовать им – в худшем случае они просто не сработают. Но вы сможете повторить попытку, когда почувствуете, что готовы.
Сам процесс освобождения от зодиакальной принадлежности состоит из трех этапов:
Выбор новых качеств;
Выражение намерения о выходе из астрологической принадлежности;
Активация новых качеств.
Лучший способ выйти из астрологической принадлежности – начать развивать и активировать у себя качества, противоположные тем, которые присущи знаку, полученному вами при рождении. Эти качества – свои для каждого знака, они будут названы в соответствующем разделе.
Если вы решите приобрести эти качества, то именно они и станут катализатором перемен. В дальнейшем вы сможете приобретать и другие новые качества, любые, какие захотите.
Очень важно, чтобы эти качества не вызывали у вас отторжения. Если вы почувствуете, что это категорически не ваше, – значит, вам лучше пока оставаться с врожденной астрологической характеристикой.
Как работать по книге
В двенадцати разделах книги вы найдете и теоретическую информацию, и практические задания.
Очень важно: подходите творчески ко всему, что вы прочитаете. Выбирайте сами, чему следовать, а чему нет. Это зависит от тех путей развития, которые вы выбираете сами.
Чего вы хотите, к чему стремитесь, какое будущее мечтаете себе создать, каким хотите быть в этом будущем? Это вопросы, на которые кроме вас никто не ответит. Исходите из собственных намерений, задач, планов, желаний. Не ждите готовых ответов. Свой путь можете проложить только вы. Воспринимайте информацию из этой книги как подсказки, рекомендации, напоминания, а не как строгое руководство к действию.
Помните, что мы живем в энергиях нового времени, и нам дана полная свобода выбора. Вы могущественны, и все инструменты преображения жизни – в ваших руках.
Крайон: 2019 – год обретения равновесия
Новые возможности для счастливых перемен
Дорогие, Крайон приветствует вас! Дух говорит с вами – и это правда, которую еще совсем недавно вы не могли себе представить.
Энергии нового времени принесли возможности, которые никто из пророков вашего прошлого не мог предвидеть. На земле происходят перемены, которые творите вы сами, и эти перемены выходят за рамки всех предсказаний!
То же самое происходит в жизни каждого из вас. Происходит то, что невозможно было предсказать. Происходит то, что вы выбираете сами, вопреки той предопределенности, в которую вы верили в прошлом.
Все это возможно благодаря тому новому фактору, который меняет реальность, и этот фактор – Божественные энергии, путь для которых расчистили вы, дорогие.
Божественные энергии выводят вас из кармических предопределенностей и строят новую реальность на новой земле. Точнее, вы сами строите эту реальность посредством Божественных энергий – строите своим намерением, своей устремленностью к Богу и к свету.
Берите этот инструмент, используйте его в полной мере и преображайте свою жизнь согласно вашим собственным планам. На земле для этого есть все условия, и уже нет ограничений, которые могли бы помешать вам в этом.
Древняя наука астрология раскрывает сейчас свои скрытые аспекты и дает вам новые шансы на преобразования.
И это тоже сделали вы, дорогие. Вы сделали так, что скрытое становится явным.
Больше нет ничего, что может быть спрятано от вас, потому что вы направили свет на то, что раньше не могли увидеть. А теперь, в новое время, вам доступно любое знание, которое способно изменить вашу жизнь к лучшему.
Я хочу рассказать вам о том, какие возможности несет для таких изменений 2019 год.
Нумерологическое число 2019 года – 3. Нумерология – тоже древняя и тоже точная наука, как и астрология! Но и она работает иначе в новых энергиях. А именно – говорит не о предопределенности, а о возможностях.
Энергия тройки содержит в себе великолепные возможности для каждого живущего на земле. Рассмотрим их основные аспекты.
Выход из неопределенности. Больше сбалансированности, больше уверенности
Энергия тройки – это энергия выхода из неопределенности. Это возможность обретения равновесия.
Многие из вас устали от неопределенности, от колебаний и сомнений. Многие из вас в последние годы не находили ответов на свои вопросы и не знали, чего ждать от будущего.
Дорогие, период неопределенности подходит к концу. Если вы не чувствовали опоры под ногами – сейчас можете смело искать ее, и она появится. Если вы не знали ответов – они начнут проявляться. Если вы с растерянностью смотрели в будущее, не зная, что оно несет, то теперь вы можете увидеть реальные возможности, а также те пути, которыми можно их реализовать. Благодаря этому вы обретете устойчивость и сможете двигаться по своему пути гораздо увереннее, чем раньше.
Избавление от иллюзий. Время, когда правда становится очевидной
Имейте в виду, что энергия тройки, неся в себе определенность, способна разрушать иллюзии и избавлять вас от ложных представлений о реальности, и прежде всего – о вашей собственной жизни. Некоторые ваши планы могут показать свою несостоятельность. Примите это как должное.
Жизнь способна приготовить вам нечто лучшее, чем то, что вы планировали . Вот эти лучшие возможности и начнут проявлять себя в 2019 году, но для этого вам нужно отпустить те свои ожидания, которые окажутся несостоятельными, и открыться навстречу переменам, даже если вам пока не очень ясны пути, которыми они приходят к вам.
Мир меняется слишком быстро, и вы не в состоянии предугадать эти перемены. Поэтому просто возьмите Бога за руку и знайте, что он хочет для вас только лучшего и поведет к этому лучшему лучшими путями. Ваше сердце тоже знает эти пути. Поэтому доверяйте собственному сердцу. Доверие – важнейшее условие успеха в 2019 году.
Будьте готовы и к тому, что многие вещи, казавшиеся вам вполне очевидными, вдруг предстанут совсем в другом свете. Черное может оказаться белым, а белое – черным.
Маски спадают, притворство и лицемерие больше не работают, лжецы будут разоблачены, и правда во всех ее аспектах выйдет на первый план, больше не вызывая ни у кого сомнений.
Новые возможности для самореализации
Энергия тройки – это еще и энергия самореализации . Вы слишком долго ждали благоприятных возможностей для этого. Некоторые еще ждали, когда станет ясно, в чем конкретно они могут самореализоваться. Пришло время, когда ясности в этом вопросе становится гораздо больше и возможностей для самореализации – тоже.
Если вы долго готовились к этому, то время подготовительного периода позади. Пришло время действовать и проявлять себя на новом уровне, реализуя прежде скрытый потенциал. Только эта самореализация должна идти изнутри наружу, тогда вам можно рассчитывать на успех. Это значит, то, что вы делаете, должно исходить из вашей внутренней сути.
Если ваша самореализация была преимущественно внешней, то есть не отражала ваших глубинных потребностей и уникальных качеств, пришло время изменить это. Сначала нужна встреча с собой настоящим. Сначала требуется подлинное глубинное самопонимание. Если самовыражение идет впереди самопонимания, такой путь ведет в итоге к саморазрушению. Сейчас это становится очевидно как никогда. Вы можете видеть, как многие карьеры, казавшиеся успешными, внезапно обрываются по разным причинам. Нередко это случается из-за болезни и завершается преждевременным уходом из жизни. Это свидетельствует о том, что человек словно бы проживал не свою жизнь, то есть его внешнее самовыражение было только внешним, он выражал себя так, как считал «правильным», а не так, как требовала его истинная суть.
Если вам удастся справиться с этой задачей, то год будет очень благоприятным. Он дает хорошие шансы на успех, если вы мотивированы на него и выражаете такое намерение.
От конфликтов и проблем – к миролюбию, единению, радости жизни
В 2019 году возникнут возможности для легкого разрешения сложных задач и освобождения от наболевших проблем. Есть шансы и для разрешения конфликтов, как межличностных, так и межгосударственных. Энергия противостояния идет на спад, нарастает энергия, способствующая миролюбию, взаимопониманию, единению людей.
Энергия тройки таит в себе такой аспект, как радость, легкость, игра. Он может проявить себя не сразу и не для всех, но ваше намерение поможет притянуть эти атрибуты в свою жизнь. Вспоминайте чаще о том, что вы пришли на землю не только решать сложные задачи, но и играть в увлекательную игру, причем не поодиночке, а вместе с другими людьми. Вносите энергию игры и радости во все, что вы делаете, и это по цепочке будет передаваться другим людям.
В 2019 году вы можете легко преодолеть свои тревоги и страхи из-за будущего и переживания о прошлом, чтобы сосредоточиться на настоящем и получать наслаждение от каждого мига вашего пребывания на земле.
Помните, что вы живете в дружественном мире, ваша Божественная семья всегда рядом, и вы бесконечно любимы.
Так было, так есть и так будет.
КРАЙОН
Двенадцать знаков зодиака: цели и возможности в 2019 году
Овен
Прохождение Солнцем знака Овна: 21 марта–20 апреля
Лидеры и первопроходцы, вы не можете усидеть на месте! Вы созданы, чтобы лидировать, открывать новые пути, руководить, вести других за собой. Дух предоставляет вам огромное поле деятельности. Все двери открыты перед вами.
Сверьте свое направление по космическому компасу! Пусть все ваши действия будут направлены на утверждение Духа как действующей силы в материальном мире. Тогда вас ждет успех и удовлетворение от любой работы, за которую вы возьметесь.
А взяться вы можете за многое. Ваша огромная жизненная сила и жажда деятельности, ваша пылкость и отвага побуждают вас буквально сдвигать горы!
Направляйте свои силы и энергию на созидательные цели. Не распыляйте их впустую. Ваша энергия рвется из вас с такой силой, что порой вы не можете ее контролировать. Призовите Дух себе в помощь. Дисциплинируйте себя, упорядочивайте вашу энергию, направляйте ее к высшим целям, создавайте с ее помощью благо для себя и других, вносите свет и любовь во все, что вы делаете.
Используйте мудро свой дар вести людей за собой. Будьте ответственны и осознанно подходите к каждому действию и решению.
И тогда ваши таланты и прекрасные качества раскроются во всей полноте. И тогда вы создадите в мире нечто грандиозное и прекрасное, чего не было и не могло быть до вас.
Возможности 2019 годаГод активной деятельности. Новые перспективы, новые цели и задачи способны наполнить вас энтузиазмом и воодушевлением. Может случиться так, что не останется времени для отдыха, – но вам и не захочется отдыхать, так как вы будете получать наслаждение от всего, что делаете. Энергия и силы будут только возрастать, поэтому вы сможете делать что угодно практически без устали.
Особенно благоприятны все виды коллективной деятельности. Смело организуйте и возглавляйте команду. Есть все шансы для слаженной работы без конфликтов и внутренних противоречий – в том случае, если вы будете учитывать интересы каждого, откажетесь от соблазна ставить себя выше других, приучитесь усмирять свое эго. Но постарайтесь не попадать под влияние других людей, это может поставить под удар все ваши начинания. Следуйте только собственным целям и задачам. Будьте доброжелательны с теми, кто с вами не согласен, но старайтесь иметь дело только с единомышленниками.
Исходный астрологический код: ограничивающие аспектыНужно избегать двух крайностей: не поддаваться лени, но и не слишком спешить, не суетиться. С огромным количеством дел легче всего будет справиться, если вы приучите себя к планированию, будете ставить четкие ясные цели и заранее обдумывать шаги по их достижению.
Импульсивен, страстен, безрассуден, склонен поддаваться первому порыву, действовать без особых размышлений.
Волевой и упрямый, умеет и любит стоять на своем.
Нетерпелив, хочет получать все и сразу.
Отличается напористостью, порой воинственностью. Легко выходит из себя и становится агрессивным.
Эгоистичен и амбициозен, рвется к победе любой ценой, жаждет всегда и во всем быть первым. Болезненно переживает неудачи.
Подвержен перепадам настроений. Может мгновенно переходить от огромной уверенности в себе к чувству собственной неполноценности, от ощущения себя победителем – к обидчивости и уязвимости.
Склонен к браваде, хвастовству, демонстративному поведению.
Склонен к сумбурной, бессмысленной активности, способной перейти в саморазрушительное поведение.
Часто бывает прямолинейным до бестактности, грубым и бесцеремонным.
Исходный астрологический код: поддерживающие аспектыОбладает лидерскими качествами, способен стать хорошим руководителем и организатором.
Уверенный в себе, мужественный, решительный, смелый, отважный.
Целеустремленный, настойчивый, не сдается, даже если сталкивается с серьезными препятствиями.
Честный, искренний, открытый, не способен на ложь и обман. Ему можно доверять, он никогда не обманет и не подведет.
Трудолюбив, активен, энергичен, инициативен. Это человек действия, а не созерцатель. Он способен генерировать новые идеи, осуществлять новые и новые проекты, так как не может сидеть без дела.
Обладает быстрой реакцией и находчивостью, которые позволяют ему найти выход из любой трудной ситуации. Он мгновенно в ней сориентируется и примет самое правильное решение.
Все делает с энтузиазмом, со страстью.
Общителен, стремится быть среди людей, которых он может увлечь за собой. Легко собирает единомышленников вокруг себя.
Никогда не скучает, если у него есть дело, которое ему интересно. А поскольку он постоянно ищет и находит для себя новые интересные дела, то живет обычно очень насыщенной и яркой жизнью.
“Присмотритесь, как собака нюхает воздух. Она “втягивает” его, делая короткие последовательные вдохи, и направляет в зону, где расположены нервные клетки (они напоминают маленькие антенны).
Упражнения пранаямы, которые называются Капалабхати и Бхастрика, оказывают похожее действие. Быстрые и частые вдохи раздражают нервные окончания и способствуют поглощению праны.” – Андрэ Ван Лисбет, «ПРАНАЯМА. ПУТЬ К ТАЙНАМ ЙОГИ»
Название Капалабхати состоит из двух санскритских слов: Капала – это череп, а Бхати-это корень слова, обозначающий “делать сверкающим, чистить”.
Буквально Капалабхати переводится как “уборка черепа”, но в данном случае имеется в виду “очистка” пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).
Предварительный обзор.
В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати – наоборот, – короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.
Исходное положение.
На первых порах можно выполнять Капалабхати в любой асане – подходящей для практики пранаямы: Сиддхаса-на. Ваджрасана или Падмасана (Лотос). Возможно, практиковать это упражнение и стоя, но необходимо внимательно следить за положением позвоночника (он должен быть прямым). Для более прогрессивной практики подходит только Лотос. Указательный и большой пальцы каждой руки замкнуты в кольцо; остальные пальцы прямые (Джняна-Мудра).
Грудная клетка.
Необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
Прежде чем начать Капалабхати, сделайте вдох, расширив среднюю и нижнюю части ребер.
Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения.
Если посмотреть на грудь во время практики Капалабхати, можно заметить, что нижний отдел ребер все же слегка двигается.
Это еле заметное движение создается мышцами живота, которые находятся рядом с ребрами.
Любого же активного движения в области грудной клетки следует избегать.
Мотор этой практики – мышцы пресса.
Общее описание.
Чтобы освоить эту пранаяму, примите удобную позу, выпрямите позвоночник, выполните максимально возможный вдох грудью (она должна выступать) и зафиксируйте это положение.
Центр тяжести вашего тела должен быть чуть ниже пупка.
Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение приведет к резкому выбросу воздуха.
Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните (нижнее дыхание).
Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.
При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.
Учитывая необходимый для выполнения этой практики темп, длительность выдоха должна быть около 0,2 секунды, а вдоха – от 0,8 до 0,3.
Как определить, достаточно ли энергично мы выполнили выдох? Обратите внимание на крылья носа (они, как известно, во время любой дыхательной практики должны быть расслаблены). Если упражнение выполняется правильно, то на выдохе крылья носа должны слегка выступать, а на вдохе оставаться неподвижными.
Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть сильно не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха.
Есть еще одно средство визуального контроля над выдохом. Расположитесь рядом с зеркалом. В момент выдоха обратите внимание на основание шеи, а точнее на выемки рядом с ключицами. Если выдох проходит правильно, вы заметите, что ключицы чуть-чуть двигаются, а у основания шеи наблюдается легкое вздутие.
Очевидно, что, сокращаясь, диафрагма подталкивает легкие, а те в свою очередь провоцируют движение у основания шеи. Снова сделаем резкий выдох, затем спокойный вдох, одновременно расслабляя мышцы живота.
Капалабхати – это ряд таких выдохов и вдохов.
Вдох следует немедленно за выдохом. Он выполняется посредством отпускания мышц живота и позволяет брюшной стенке вернуться в ее расслабленную позиции. Не вдыхайте активно.В начале, это может вызывать затруднения, но этот пассивный вдох – основной элемент Капалабхати. Сознательно избегать напряжения диафрагмы в течение вдоха, практикуйте медленно и сознательно в начале
A (Обьем, восстановленный при расслаблении мышц живота) = B (Смещение диафрагмы) = C (Обьем вдыхаемого воздуха)
Для того, чтобы практика была эффективной, Вы должны развить способность расслаблять мышцы живота быстро и полностью после каждого выдоха и сохранять диафрагму мягкой и на вдохе, и на выдохе. Думайте о Капалабхати как о брюшном выдохе. Поскольку вдох пассивен , то он более длинный чем выдох . Начните с темпа от одного до полутора выдохов в секунду.
Ритм.
В этой практике решающую роль играет выдох, а точнее – его сила.
Количество же выдохов в минуту – на втором месте.
Вы сможете быстро увеличивать скорость практики, к примеру, с 60 выдохов в минуту до 120. Это максимум, который допускается для многих учеников. Многие Гуру считают, что при увеличении скорости более чем 120 выдохов в минуту мы значительно теряем в мощности выдоха. Такое мнение не лишено основания.
Ошибки.
Наблюдается тенденция уравнивать длительность выдоха и последующего вдоха.
Вместе с чрезмерным напряжением мышц пресса эта ошибка – самая распространенная. Вдох должен быть по меньшей мере втрое дольше выдоха.
Уравновешивая их, мы теряем необходимую нам мощность.
Главное же в этом упражнении – мощность выдоха.
Прогрессивная тренировка.
Еще один немаловажный элемент в Капалабхати – количество выполняемых серий. Конечно, вначале не стоит торопиться.
Упражнение это очень активное, и легким нужно какое-то время, чтобы адаптироваться к нагрузке.
Первую неделю выполняйте по 3 серии, состоящие из 10 выдохов (чередующихся со спокойными вдохами). После каждой серии отдыхайте 30 секунд и дышите в нормальном режиме.
Каждую неделю добавляйте по 10 выдохов, и так до тех пор, пока количество выполняемых выдохов приблизится к 120 в минуту. Затем отдыхайте столько, сколько вам необходимо.
Три серии по 120 выдохов – это очень хороший уровень. Если сравнить режим Капалабхати с режимом обычного дыхания (а это около 20 вдохов в минуту), можно заметить, что скорость дыхания увеличивается в 6 раз…
Примечание.
Можно рекомендовать Капалабхати, как первое упражнение в каждом сеансе пранаямы и в начале каждой серии асан для того, чтобы очистить легкие от остатков отработанного воздуха и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.
Концентрация.
Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения.
Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным. Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этом участке.
Бандхи.
В этом упражнении нет задержек дыхания, и поэтому не нужно выполнять Джаландхара-Бандху. Если вы находитесь на хорошем уровне (около 120 выдохов в минуту), Мула-Бандха должна происходить самопроизвольно, без специальных усилий с вашей стороны.
Если это так, значит упражнение выполняется правильно. В противном случае (то есть если этого не происходит) делать эту бандху не нужно.
Противопоказания.
Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то, что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне осторожным.
Диафрагма.
Диафрагма, будучи пассивной участницей, тем не менее, играет важную роль в практике Капалабхати. Я бы даже сказал, что она активна, но без какого-либо сокращения. Ее неподвижность позволяет мышцам живота как бы встряхивать и массировать все внутренние органы.
Брюшной пояс.
Капалабхати – это прекрасное упражнение для мышц брюшного пояса, особенно для прямых, которым оно добавляет не только силы, но и необыкновенной эластичности. Это очень важно для правильного развития мускулатуры. Кроме того, практика Капалабхати помогает устранить излишние жировые отложения в области живота, улучшает структуру тканей (помогает в борьбе с целлюлитом и др.) и избавляет организм от токсинов.
Органы брюшной полости.
Все органы брюшной полости тонизируются при помощи внутреннего массажа. Капалабхати хорошо влияет на пищеварительный тракт и все железы внутренней секреции.
Процесс пищеварения активизируется, что способствует хорошему усвоению даже самой тяжелой пищи. (Это, однако, не означает, что можно выполнять Капалабхати сразу после еды, такая процедура скорее расстроит ваше пищеварение).
Капалабхати налаживает перистальтику, предотвращает скопление газов в кишечнике, устраняет запоры.
Нервная система.
Капалабхати существенно влияет на нервную систему и, в особенности, на ее нейровегетативные функции, которые, как правило, нарушены за счет высокого уровня углекислого газа в крови и общего загрязнения организма. Капалабхати не имеет себе равных как средство, тонизирующее нервную систему.
Влияние Капалабхати на мозг.
Всем, кто занимался физиологией, известен тот факт, что под воздействием дыхания изменяется объем мозга.
Большинство людей представляют мозг, как неподвижную массу, заключенную в черепную коробку, или как грецкий орех – в скорлупу. Это сравнение можно встретить очень часто, так как два полушария мозга напоминают две части ядра ореха, изрезанного извилинами.
Но мозг не является застывшей массой. На вдохе, когда легкие наполняются воздухом, мозг уменьшается в размерах, а на выдохе, наоборот, увеличивается. Изменение размеров мозга прямопропорционально объему вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Увеличение его размеров можно прочувствовать на висках, – сделайте резкий глубокий вдох, и вы ощутите легкое напряжение в этой области.
Мозг – это губчатая масса, которая сжимается и раздувается в соответствии с дыхательным ритмом. Это колебательное движение влияет на циркуляцию крови. Йогическое дыхание увеличивает амплитуду колебаний объема мозга, а Капалабхати и Бхастрика усиливают этот эффект.
При обычном дыхании размеры мозга изменяются 18 раз в минуту. Представьте, что происходит во время Капалабхати, когда дыхательный ритм достигает 120 вдохов в минуту. Это настоящий массаж для мозга! Массаж, сопровождаемый обильным притоком крови, который питает все клетки мозговой коры и, в особенности, две основные железы – гипофиз и эпифиз. И все это абсолютно безопасно, так как кровяное давление остается постоянным. Увеличивается только скорость кровообращения. Капалабхати в буквальном смысле слова “вымывает” головной мозг (отсюда и название упражнения), что благотворно влияет на его работу.
Это упражнение особенно полезно для современного человека, ведущего сидячий образ жизни, дыхание которого поверхностное, а воздух, которым он дышит, потерял все свои живительные свойства.
Насколько логична в этом случае йога?
Асаны не только развивают тело, растягивают мышцы и успокаивают нервную систему, но и готовят организм к дополнительной порции праны, без опасности “пранического замыкания”.
Асаны, сопровождаемые правильным дыханием, увеличивают количество содержания праны и способствуют ее гармоничному распределению по всему телу.
Специальные упражнения Пранаямы, в свою очередь, помогают накопить прану в “аккумуляторах” (чакрах) и затем направить ее ко всем органам и системам организма.
Пранаяма стимулирует работу мозга, выводит венозную кровь (ту ее часть, которая циркулирует слишком медленно) и обогащает ее кислородом. Капалабхати ускоряет все эти процессы.
Напомним, что в переводе с санскрита Капалабхати означает “блестящий череп” или “та, которая его чистит”. Но вполне корректно перевести Каналабхати и как “чистота мозга”, учитывая ее очищающие и питающие свойства.
После этого упражнения чистый, здоровый и насыщенный кислородом мозг готов к полноценной умственной работе. Как послушный инструмент в руках мастера, он поможет избежать нежелательных эффектов в период концентрации.
Чтобы убедиться в тонизирующих свойствах Капалабхати, попробуйте после напряженного рабочего дня выполнить упражнение в течение 3-4 минут, и вы почувствуете, что к вам вернулись силы.
Снимается усталость, а все токсические вещества буквально растворяются и вымываются свежей кровью, которая с огромной скоростью поступает в мозг. Спустя несколько минут клетки мозга восстанавливаются и заряжаются новой энергией.
Практические советы.
При регулярной практике могут возникнуть некоторые вопросы и незначительные проблемы. Есть несколько советов, которые помогут Вам сформировать энергичную, безопасную технику выполнения.
Поддерживайте устойчивое положение. Практикуйте в позе, в которой ваша голова и позвоночник удобно выровнены. Во время выполнения Капалабхати не следует экспериментировать с новыми или требующими напряжения асанами, независимо от того, насколько вам хочется сейчас их выполнить. Если Вы боретесь с вашей асаной, Вы будете излишне закрепощать мышцы. Это будет отвлекать Вас от правильного дыхания.
Сидите вертикально, сохраняя плечи расслабленными и грудь раскрытой. Вдохи в Капалабхати не полные, в отличие от выдохов., Вы обнаружите, что, если активно сокращать диафрагму в конце вдоха, то можно втянуть намного больше воздуха в легкие. По этой причине, если Вы сидите не вертикально, положение грудной клетки ограничивает вдох, что в свою очередь ограничивает выдох, уменьшая эффективность всей техники. И так, когда Вы начинаете, убедитесь, что голова расположена вертикально, плечи расслаблены и опущены далеко от ушей, так, чтобы грудная клетка была удобно раскрыта.
Практикуйте Капалабхати в сидячей позе, на пустой желудок, в отсутствии факторов отвлекающих внимание. Капалабхати не следует практиковать на ходу, оно не может правильно получаться при ходьбе, потому что брюшные мускулы не расслабленны полностью в вертикальном положении. Капалабхати следует делать только в соответствующем положении и условиях.
Сокращайте только мышцы живота на выдохе; все другие мышцы оставляйте расслабленными. Нахождение в удобной сидячей позе с вертикальной головой и выровненным туловищем делает этот процесс более легким, но ни в коем случае не означает, что Вы расслаблены.Сидя перед группой опытных практикующих недавно, я был поражен количеством и разнообразием лишних движений, которые они делали при выполнении Капалабхати: морщили лицо, поднимали плечи, или изгибались вперед с каждым выдохом. Такие добавочные движения уменьшают эффективность практики. Устраните их. Если Вы сможете сохранять остальные части тела расслабленными, Вы найдете, что вдыхать гладко и легко, проще. Помните, вдох производится расслаблением мышц живота и диафрагмы.
Расширяя ноздри, откройте больше носовые ходы. Это позволит максимальному объему воздуха проходить внутрь и наружу. Не у всех получается сделать это сразу, но с практикой, большинство людей может открывать ноздри по желанию; это легче, чем шевелить ушами. На выдохе, ощущение воздуха, проходящего из ноздрей, нужно чувствовать глубоко внутри ноздрей, а не только на выходе из носа.
Сохраняйте язык в контакте с небом, а зубы и губы мягко сомкнутыми. Когда Вы начинаете практиковать более энергично, а ваше тело расслабленно, Вы можете замечать звук фырканья/храпа, от движения мягкого неба во время выдоха. Сохранение контакта языка с небом устранит этот шум.
Не всегда работайте изо всех сил.Вы не должны применить максимальную силу, каждый раз, когда практикуете. Энергичные выдохи важны, но Вы не всегда должны выдыхать так энергично, как Вы можете. Время от времени будет правильным прикладывать только от 60 до 75 процентов ваших усилий. Так что экспериментируйте, и слушайте ваше тело в промежутках между раундами. Один признак, который может свидетельствовать о чрезмерной практике – “свечение головы” от гипервентиляции.
Практикуйте Уддияна Бандху (втягивание живота) чтобы увеличить подвижность диафрагмы. Если Вы испытываете затруднения при выполнении полного вдоха или выдоха, Вы можете извлечь пользу из практики Уддияна Бандхи, как, как подготовки к Капалабхати. Капалабхати требует расслабления брюшных мышц быстро и полностью после каждого выдоха и сохранения диафрагмы расслабленной как на вдохе, так и на выдохе. Если диафрагма не расслаблена, это приводит к сопротивлению, и при поступлении воздуха внутрь и при выдохе. А в Уддияна Бандхе происходит расслабление мышц живота и диафрагмы, таким образом ее практика поможет вам развить привычку расслаблять эти мышцы одновременно.
Не беспокойтесь относительно включения мулабандхи (корневого замка). Мулабандха не должна быть принудительной в капалабхати. В любом случае, при интенсивной практике происходит прогресс, мышцы тазового дна включаются спонтанно. Если это происходит, позвольте этому быть; если нет, тоже не беспокойтесь.
Держите под рукой носовой платок во время практики. Интенсивные выдохи Капалабхати могут удалять слизь из носовых проходов и, если продолжать, могут даже вытянуть жидкость из пазух. По этой причине, капалабхати – одно из нескольких упражнений, используемые для прочистки носовых проходов после выполнения Джала Нети или промывания носа. Поэтому, никогда не закрывайте ноздри привыполнении Капалабхати.
Очистительное дыхание, или капалабхати, в переводе с санскрита дословно означает «очистка черепа».
Капалабхати польза
С точки зрения физиологии очистительное дыхание служит для очистки воздухоносных путей, носа, лобных и гайморовых пазух.
С точки зрения йоги капалабхати очищает энергетические каналы, которые проходят в этих областях. В древних йогических трактатах (шастрах) капалабхати считается очистительной процедурой (одной из шаткрий), но также относится к техникам, которыми не стоит пренебрегать при регулярных занятиях йогой.
Эта техника показана для:
- уравновешивания энергетики,
- улучшения концентрации внимания,
- релаксации, адаптации к стрессам.
Существует много вариантов выполнения дыхания капалабхати - только в одном из древнейших источников «Гхеранда-самхите» их описано три.
Основное отличие очистительного дыхания в том, что в дыхательном процессе активен выдох. При обычном дыхании вдох происходит активно за счет работы инспираторных мышц, выдох - пассивно за счет их расслабления, уменьшения объема грудной клетки и эластической тяги легких.
Продолжительность выдоха при обычном дыхании в 2 раза длиннее, чем вдоха.
При дыхании капалабхати производится активный резкий выдох с помощью мышц брюшного пресса, в процессе выдоха участвуют также прямые, косые, поперечные мышцы живота и диафрагма. По данным спирограммы, на фоне достаточно высокой частоты дыхания (приблизительно до 100-120 раз в минуту) отмечается очень малый объем вдоха - 120-150 мл, что составляет всего 30 % от нормы; фактически при таком дыхательном объеме вентилируется только анатомическое мертвое пространство. Тем не менее потребление кислорода остается на достаточно высоком уровне, до 400 мл в минуту, что выше нормы в покое. Этот феномен объясняется колебаниями давления в альвеолах, способствующими повышенному поглощению кислорода.
Для выполнения данной техники рекомендуется использовать устойчивую сидячую позу: сукхасану (приятная поза), сидхасану (совершенная поза) или, наиболее оптимальный вариант, - падмасану (поза лотоса). Позвоночник выпрямлен, мимическая мускулатура лица и мышцы шеи расслаблены (лицо остается расслабленным во время всей практики). Руки расположены на коленях в джняна-мудре. Корпус можно немного подать вперед. Грудная клетка также должна оставаться неподвижной. Для соблюдения этого условия необходимо ее расширить за счет полного вдоха, после чего она остается неподвижной за исключением нижних ребер, которые перемещаются за счет прикрепляющихся к ним мышц брюшного пресса (поперечной мышцы, наружной и внутренней косых мышц, а также пря-мой мышцы живота; сокращение этих мышц обеспечивает резкий выдох, в выдохе также участвует диафрагма); вдох происходит при расслаблении брюшного пресса. Продолжительность выдоха - приблизительно 0,2 с, вдоха - 0,8-0,4 с. Отследить правильность выдоха можно перед зеркалом: на выдохе слегка расширяются крылья носа, наблюдается выпячивание в области яремной впадины.
В первую очередь эффект капалабхати зависит от мощности выдоха, затем играет роль число повторов дыхания в одной серии. Скорость выполнения следует наращивать постепенно, рекомендуемая максимальная составляет около 120 повторов в минуту, при дальнейшем увеличении скорости падает мощность выдоха и снижается эффект.
Основной эффект капалабхати - резкое снижение уровня углекислого газа в организме, впрочем, газовый состав крови восстанавливается сразу после окончания практики. В момент снижения уровня СО 2 повышается поглощение клетками кислорода, что значительно ускоряет клеточный метаболизм и стимулирует клеточное дыхание.
Со стороны сердечно-сосудистой системы за счет усиления работы мышц брюшного пресса улучшается венозный отток крови от органов брюшной полости. Диафрагма в этом случае выступает как насос, который усиливает движение крови и насыщает ее кислородом. Одновременно за счет диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости.
Отмечается также выраженное тонизирующее влияние на нервную систему и умственную деятельность. Некоторые исследователи приводят данные о том, что объем головного мозга изменяется в соответствии с фазами дыхательного цикла. Так, во время вдоха он уменьшается, а на выдохе увеличивается. В повседневной жизни такие колебания происходят с частотой 16-18 раз в минуту, при капалабхати показатель возрастает до 120 раз в минуту (в ритме дыхания), что обеспечивает своеобразный массаж головного мозга, улучшая в том числе состояние основных желез - гипофиза и эпифиза.
Капалабхати противопоказания
Противопоказания к практике капалабхати такие же, как и для других техник.
Существуют различные варианты переменного дыхания с использованием капалабхати.
Наиболее распространенные следующие.
В первом варианте, закрыв левую ноздрю, произведите 3-5 дыхательных циклов с использованием капалабха ти. Затем, перекрыв правую ноздрю, повторите такое же количество дыхательных циклов слева. Упражнение выполняется в таком порядке в течение нескольких минут.
Второй вариант предусматривает смену ноздри на каждый дыхательный цикл. Закрывается правая ноздря, выдох - вдох производятся слева, затем перекрывается левая ноздря, выдох - вдох осуществляются справа. В таком порядке продолжается весь дыхательный цикл.
Практикуйте йогу, чтобы видеть Бога везде.
Естественно, к практике переменного дыхания с использованием капалабхати можно переходить, только хорошо освоив и регулярно практикуя технику капалабхати.
Условия выполнения техники переменного дыхания капалабхати такие же, как и для других видов дыхательных упражнений:
- удобная поза,
- выпрямленный позвоночник,
- концентрация внимания.
Капалабхати видео
Очистительное дыхание. Дословный перевод - «просветление черепа», имеется в виду «очистка» пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана). В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати - наоборот, - короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.
Техника выполнения
- Садимся в любую удобную позу с прямой спиной.
- Пальцами обеих рук можно держать Чин или Гьяна- («Джняна-») мудру.
- Начинаем делать активные, шумные выдохи через нос; вдох - спонтанный, за счет расслабления живота. Скорость выполнения - примерно 1(для начинающих)-2(для опытных) цикла дыхания (выдох-вдох) в секунду. Можно делать выдохи одновременно с перемещением секундной стрелки наручных часов.
- Практика традиционно делается в 3 подхода по 20-50 циклов, либо по времени - 5-7 минут с передышками по необходимости.
- Если техника для вас стала комфортной, увеличивайте количество дыханий в подходе, и также можно делать задержки.
- Для начинающих рекомендуются задержки на выдохе (т.к. они обладают очистительным эффектом), для опытных йогов - на вдохе (т.к. они наполнят энергией уже достаточно очищенное тело).
- При задержке на выдохе опытные практикующие делают 3 бандхи («замка»): Джаландхара-бандху, Уддияна-бандху, и затем -бандху - именно в таком порядке: как бы сверху вниз.
- Снимаем же бандхи снизу вверх - Мула, Уддияна, Джаландхара. При задержке на вдохе делаются две бандхи: Мула-бандха и Джаландхара-бандха.
Ошибки выполнения
Наблюдается тенденция уравнивать длительность выдоха и последующего вдоха. Вместе с чрезмерным напряжением мышц пресса эта ошибка - самая распространенная. Вдох должен быть по меньшей мере втрое дольше выдоха. Уравновешивая их, мы теряем необходимую нам мощность. Главное же в этом упражнении - мощность выдоха.
Примечание
Можно рекомендовать Капалабхати, как первое упражнение в каждом сеансе пранаямы и в начале каждой серии асан для того, чтобы очистить легкие от остатков отработанного воздуха и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.
Концентрация внимания
Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным. Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этом участке.
Противопоказания
Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то, что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне осторожным.
Видео Капалабхати
Йога предполагает не только физические упражнения, но и дыхательные. Дыхательные практики оказывают положительное воздействие на организм человека. Практикующие йогу знают, что дыхание во время занятий направлено на очищение организма. Техника капалабхати является одной из техник Шаткарм, являющимися очистительными техниками.
Капалабхати означает очищение разума, а в переводе означает «очищение передней части мозга». Она предназначена для очистки всех энергетических каналов, находящихся в черепе. К ним относятся носовые пазухи, гортань, носоглотка и прочие. Такое дыхание увеличивает силу мышц пресса и способствует снижению веса за счет очищения крови и снижения уровня углекислого газа в организме. Множество показаний и минимум противопоказаний позволяют выполнять данную пранаяму практически каждому человеку.
Очищение тела и ума, техника дыхания капалабхати
Дыхание капалабхати считается очень действенной техникой. Во время нее особое внимание уделяется именно выдоху. Выдохи осуществляются короткие и резкие, как будто при кашле. Вдохи совершаются спокойные и размеренные. Их необходимо стараться выполнять подобно вакууму.
Капалабхати подразделяется на виды:
- Ваткарма.
- Вьюткарма.
- Шиткарма.
Отличаются эти техники своим исполнением. Наиболее часто используемая — ваткарма. В первую очередь в описании техники, что описывают в книгах о йоге или обучают на курсах, подразумевают именно такую технику капалабхати. Вьюткарма и шиткарма выполняются намного реже, поскольку очень специфичны.
Ваткарма впереводе означает «воздух». Для выполнения не требуется большая подготовка, нужен лишь настрой и удобное положение тела.
Эффект дыхания
Пранаяма капалабхати отлично очищает сознание и мозг от ненужной информации и негативной энергии. Дыхание капалабхати очищает организм от ненужного. В основном очищаются носовые пути от слизи. Кроме того, капалабхати уравновешивает энергетику, балансирует чакры, а также адаптирует организм к стрессам.
Большое влияние на эффективность капалабхати оказывает правильность выполнения, а именно интенсивность выдоха. Для максимально успешной пранаяма нужно следовать рекомендации выполнять вдох медленно и глубоко, а выдох интенсивно и резко. При этом скорость лучше всего увеличивать постепенно, доводя до 100-120 повторов в минуту.
Кроме вышеперечисленных эффектов, капалабхати также очищает организм от лишней концентрации углекислого газа. При этом кровь разгоняется быстрее и ее состав становится более чистым. Этот эффект, в свою очередь, оказывает положительное влияние на метаболизм клеток. Они начинают ускоренно делиться, тем самым провоцируя омоложение организма и насыщение его кислородом.
Пресс напрямую задействован в выполнении данной техники, поэтому стимулируется его укрепление, а также происходит массаж внутренних органов. Гипофиз и эпифиз, находящиеся в головном мозге, также задействованы в упражнении.
Мозг получает своеобразный массаж, благодаря чему улучшаются процессы памяти, концентрация внимания и снижается уровень стресса.
Подготовительный этап перед выполнением дыхательной техники
Дыхание капалабхати доступно даже для тех, кто ни разу не сталкивался с подобными практиками, если подразумевается техника ваткарма. В течение месяца человек может увеличивать количество вдохов и выдохов, тем самым увеличивая эффективность упражнения.
Очищение соленой водой рекомендуется выполнять перед медитацией или перед практикой йоги. Можно также выполнять его после выполнения асан. Во время выполнения не должно появляться головокружение или иные неприятные симптомы. Если они появились, значит дыхание выполняется не верно, либо слишком интенсивно. В таком случае можно снизить степень интенсивности.
Для начала необходимо морально настроиться и принять удобное положение тела. Кроме того, лучше заранее изучить технику выполнения, чтобы потом во время проведения дыхания не пришлось изучать ее и отвлекаться.
Основной смысл такого дыхания заключается в медленном вдохе и резком выдохе. При выдохе нужно задействовать, напрягая, мышцы пресса, при этом выдыхая носом.
Желательно воздержаться от данной техники дыхания во время острых вирусных заболеваний, а также при высокой температуре, по той причине, что в этот период у человека не будет возможности в полную силу выполнять упражнение.
Польза для здоровья
Снижая уровень углекислого газа в организме, улучшается состав крови, а также активизирует свою работу лимфатическая система. Спазмированные сосуды головного мозга раскрываются и состояние организма улучшается, исчезают головные боли, проходят болезненные менструации у женщин.
Польза капалабхати очевидна и для органов пищеварительной системы. При дыхании капалабхати задействован брюшной пресс, тем самым он оказывает давление на органы пищеварения, массируя их и производя отток крови от них. Улучшается состояние при запорах, расстройстве желудка, болезнях желчевыводящей системы.
Три раздела капалабхати
Дыхание капалабхати подразделяется на три типа. Ваткарма — основной его тип, который используется чаще всего, поскольку наиболее применим в обычной жизни. Остальные два типа сложны в исполнении. Их названия вьюткарма капалабхати и шиткарма капалабхати.
Ваткарма выполняется в удобном положении, желательно выбрать для себя наиболее подходящую медитативную позу, в которой тело будет находиться в состоянии покоя. А вот два других типа выполняются стоя.
Вьюткарма подразумевает использование емкости с соленой теплой водой. Нужно всасывать ноздрями воду на вдохе, при этом она будет стекать в горло, и ее нужно будет выплюнуть. Такое дыхание выполняется несколько раз.
Шиткарма также подразумевает использование теплой соленой воды. Нужно набрать ее в рот и стараться втянуть изо рта носом так, чтобы вода вышла через него. Упражнение достаточно сложное, сделать с первого раза получается не у всех. Именно поэтому две этих практики используются значительно реже, чем ваткарма.
Действие капалабхати
Дыхательная практика капалабхати очищает ум от лишней информации. Капалабхати действует, в основном, за счет насыщения крови кислородом. При такой технике дыхания из легких выводится больше углекислого газа, чем при обычном спокойном дыхании, тем самым выходят и другие вредные вещества из организма, а также слизь, скапливающаяся в лор органах.
- Повышается сопротивляемость организма к инфекциям.
- Улучшается иммунитет.
- Профилактика пневмонии.
- Укрепление брюшного пресса.
- Улучшение работы внутренних органов.
- Улучшение работы мозга.
- Замедление процессов старения.
Капалабхати повышает иммунитет за счет насыщения крови кислородом и улучшения работы внутренних органов. Действие капалабхати направлено практически на все органы и системы человека.
Выполняя дыхание капалабхати перед асанами, можно подготовить брюшной пресс к дальнейшей нагрузке. Он существенно укрепляется за счет воздействия во время упражнения.
Показания к применению
Благоприятно сказывается пранаяма капалабхати на деятельности нервной системы. Благодаря активизации мозгового кровообращения оптимизируется давление при гипотонии. При лишнем весе, из-за работы брюшным прессом на выдохе, улучшается пластичность и сила мускулатуры и состояние внутренних органов. Показана капалабхати также тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЛОР органов, поскольку прямым образом очищает носоглотку с помощью дыхания.
Капалабхати влияет на работу головного мозга, поэтому напрямую показана лицам, страдающим частыми головными болями, мигренью, а также сосудистыми заболеваниями и нарушениями менструального цикла.
Выполнение
Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.
На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.
Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.
Противопоказания
Прямыми противопоказаниями к выполнению данного дыхания являются онкологические заболевания, беременность, эпилепсия, некоторые заболевания головного мозга, а также черепно-мозговые травмы. К второстепенным противопоказаниям можно отнести хронические заболевания пищеварительной системы, а также вирусные заболевания на момент выполнения пранаямы.
Дыхание капалабхати действует на все системы организма человека. Оно омолаживает организм, избавляет от многих заболеваний, особенно органов дыхания и пищеварительного тракта. Работать с данной техникой может практически каждый человек, который не имеет противопоказаний. Выполнения упражнения не подразумевает серьезной подготовки, поэтому его частоиспользуют перед утренними медитациями.
