У каждой из нас разные типы фигуры, но женщины с грушевидным телосложением, например, более склонны к формированию жировых отложений на бедрах.
Однако это вовсе не означает, что у кого-то есть иммунитет к этому неприятному явлению.
Недовольны своей нижней частью тела? Хотите знать, как привести ее в надлежащую форму? Тогда ознакомьтесь с несколькими советами, которые помогут вам сделать бедра и ноги стройными! Они не только вернут телу эстетическую привлекательность, но и принесут общую пользу для здоровья.
1. Поднимайтесь по лестнице
Куда бы вы ни направились, по возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь пешком по лестнице. Так вы не только укрепите мышцы бедер и ног, но и повысите метаболизм.
Это очень простой совет, который даже не требует от вас кардинально менять свой образ жизни.
Чтобы достичь большего эффекта, используйте небольшую хитрость: при подъеме по ступенькам слегка наклонитесь вперед от бедра и держите спину в прямом положении.
2. Бегайте трусцой
Бег трусцой намного легче , и при этом он является одним из лучших кардиоупражнений, так как позволяет сжечь жир и благотворно влияет на весь организм в целом. Однако со временем бег может приводить к болям в коленях и лодыжках, поэтому правильно подбирайте обувь и старайтесь бегать по траве.
Считается, что лучшее время для пробежки – утро, поскольку в это время суток в воздухе больше кислорода, что позволяет сжечь больше калорий.
3. Катайтесь на велосипеде
Езда на велосипеде – еще одна великолепная форма физической активности, которая направлена на проработку мышц ног и особенно бедер.
Приобретите велосипед или посещайте спортзал, где есть велотренажер.
Использование велосипеда позволит вам не только сэкономить деньги на общественном транспорте или передвижении на автомобиле, но и улучшит окружающую среду. Кроме того, вы значительно разовьете выносливость.
4. Ходите в быстром темпе
Быстрая ходьба является прекрасным способом избавиться от жира на бедрах, и вместе с тем не требует каких-то особых усилий.
Энергичный темп позволяет сжечь больше калорий, а также привести в тонус мышцы ног.
5. Приседания с отягощением
Возможно, приседания с отягощением покажутся вам сложными, однако это один из лучших способов преобразить нижнюю часть тела.
Возьмите какие-нибудь увесистые предметы в каждую руку (500-граммовые бутылки с водой вполне подойдут), согните ноги в коленях под углом 90°, удерживая спину в прямом положении. Выпрямитесь и повторите движения.
Выполняйте приседания медленно и осторожно, пока не почувствуете жжение в мышцах бедер.
Занимайтесь регулярно и очень скоро заметите поразительные результаты.
6. Выполняйте разгибание ног
Упражнение простое, однако, требует наличия специального тренажера.
Все, что вам нужно – сесть на его сиденье и разгибать ножки!
Делайте это медленно, поскольку резкие движения могут повредить мышечную ткань.
7. Пейте много воды
Вода способствует здоровому обмену веществ и вымывает токсины из организма.
Обезвоживание является причиной пониженного метаболизма, поскольку печени требуется вода, чтобы преобразовывать жир в энергию.
Важное примечание: пейте, даже если не испытываете жажду, потому что жажда сама по себе – признак обезвоживания!
8. Правильно питайтесь
Сбалансированный рацион не только позволит похудеть, но и в целом оздоровит организм. Низкокалорийные диеты, безусловно, помогают уменьшить жировые запасы, однако убедитесь, что в них входят углеводы и другие продукты, которые будут обеспечивать вас энергией для тренировок.
Надеюсь, приведенные мною советы о том, как сделать бедра стройными, окажутся полезными и вдохновят вас на совершенствование своего тела!
Самый простой способ похудеть в бедрах – чаще ходить пешком, подниматься по лестнице и выполнять приведенные упражнения. Спустя 2 недели регулярных занятий вы заметите значительные результаты и станете намного увереннее носить любую одежду!
А вы знаете еще какие-нибудь советы о том, как привести ноги в тонус?
Пожалуйста, расскажи о них!
Методтка, советы и упражнения для того чтобы избавиться от больших бедер. Если вам надоело мириться и пытаться визуально скрыть свои широкие бедра, пора переходить к решительным действиям. Необходим специальный комплекс, который состоит из физических упражнений, правильного питания и косметологических процедур.
Для фигуры по типу «Груша» нужны грамотно составленные тренировки. Итак, следует начинать с разминки. На нее отведите 4-7 минут. Затем приступайте к основным упражнениям для уменьшения объема бедер .
- Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги. Бедра должны находиться под прямым углом к корпусу. Обе ноги нужно класть справа и слева от корпуса. Сделайте 7-12 подходов в каждую сторону.
- Стоя на коленях, руками обхватите пятки, прогнитесь и расслабьтесь. Руки протяните вдоль туловища. Выполните упражнение 10 раз.
- Станьте на четвереньки и выпрямите спину. Согните ногу и подтягивайте ее вперед к груди, потом с усилием выпрямляйте назад. Для каждой ноги будет достаточно 15 раз.
- Лежа на спине, поставьте левую ногу на правое колено. Правую ногу поднимите как можно выше. Сделайте по 5-12 раз для каждой ноги.
- Лягте на спину и под прямым углом поднимите ноги вверх. Разведите ноги очень широко, при этом не сгибая их. Необходимо выполнить 5-10 раз.
- Сидя на полу, упритесь в пол прямыми руками и оторвите ноги от пола. Левую ногу отведите в сторону на весу и опять сомкните с правой ногой. В одном сете проделайте данное упражнение по 5 раз для обеих ног.
- Сядьте на стул лицом к спинке. На ноги наденьте специальные утяжелители или тяжелые ботинки. Ноги держите прямо. Разводите их до максимума и сводите до ширины спинки стула. 3 сета по 15 раз будет вполне достаточно.
- Станьте на колени, выпрямите корпус и опустите руки по швам. Садитесь на пятки и снова вставайте. Спина должна быть выпрямленной. Сохраняйте равновесие. Выполните 3 сета по 15 раз.
- Лежа на боку на полу, приподнимите корпус на локте, а нижнюю ногу согните в колене. Медленно поднимайте левую ногу вверх на 4 сета. Задержите нижнюю конечность в верхнем положении на 2 счета и медленно опускайте ее на 4 счета. Для каждой ноги необходимо сделать по 5 раз. Со временем, когда вы будете выполнять данное упражнение без особых усилий, надевайте тяжелую обувь для усиления эффекта.
- Лежа на спине на 6 счетов медленно перенесите ноги за голову. В исходное положение нужно вернуться пять раз.
- Сделайте «березку». Удерживайте позицию в течение пяти секунд.
Если хотите быстрее , выполняйте эту программу ежедневно (выбирите три упражнения на один день тренировки). Ее можно дополнять занятиями в тренажерном зале. Достаточно 40 минут работы в зале три раза в неделю. Придерживайтесь такой профессионально составленной программы:
- жим ногами без отдыха (2-3 подхода по 15-20 раз),
- гиперэкстензия (2-3 по 20-25) с минутным перерывом,
- мертвая тяга (2-3 по 12-15), шаги с выпадами по залу (2-3 по 30-40), делая минутный отдых между подходами,
- бег (5-20 минут).
Пару раз в неделю программу можно дополнять и другими упражнениями:
- плио-приседания (2-3 по 15-20),
- выпады (2-3 по 15-20),
- подъемы на платформу (2-3 по 15-20 на каждую ногу), бег.
Вместо бега используйте эллиптический тренажер , так как он не перегружает позвоночник и суставы.
На время выполнения программы рассчитайте калорийность питания в соответствии с видом деятельности и своим возрастом. Таким образом вы сможете подобрать рацион, который не позволит выходить за рамки дозволенного. На первом этапе достаточно исключить алкоголь, кофе, жиросодержащее мясо и картофель. Пейте не менее двух литров воды.
Дополните программу массажем бедер в ванной при помощи жесткой мочалки. После этого смазывайте кожу в проблемной зоне специальным подтягивающим кремом.
Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне. Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами. Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.
Почему жир откладывается на бедрах
Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.
У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней. Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.
Как бороться с жировыми отложениями
Но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Это корректировка рациона питания и, разработанный профессионалом, комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть в проблемной зоне.
Радикальным способом является липосакция – удаление подкожного жира, но это дорогая услуга, которую не все женщины смогут себе позволить. Мезотерапия тоже эффективная процедура. Введение микроинъекций под кожу - не приятная процедура, но результаты дает ошеломляющие – бедра уменьшаются на глазах. Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур.
Правильное питание для снижения веса
Как уменьшить объем ног в их верхней части с помощью диеты, узнайте у диетолога. Он распишет рацион на каждый день так, что жировые отложения с поверхности бедер уйдут уже на третьей неделе. Мы расскажем, какая пища способствует образованию жировых отложений, а какие продукты вводить в ежедневный рацион, чтобы объем бедер уменьшился.
Красота требует от девушек и женщин постоянного самоконтроля, поэтому, чтобы убрать лишние объемы фигуры, откажитесь от следующих пристрастий:
- Кондитерские изделия, сладости, выпечка.
- Жареные блюда, колбасы, копчености.
- Полуфабрикаты, фаст фуд.
- Кофе, алкоголь, газировка.
- Майонез, соусы.
- Сахар, соль (желательно).
Уменьшить бедра легко с помощью продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион:
Не отказывайтесь от углеводов, ведь организм должен в полной мере получать достаточное их количество, как белков и жиров. Причиной избыточного веса являются крахмал и сахар, но медленные углеводы, содержащиеся в бобовых культурах, кашах, грибах необходимы для поддержания энергии. Дефицит углеводов приведет к головным болям, слабости, головокружению, сонливости.
Средства для коррекции бедер
Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов. Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц. Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.
В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.
Массаж
Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:
- Примите душ, произведите пиллинг.
- Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
- На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
- После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
- Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.
Обертывания
Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.
- Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
- Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
- Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.
Сауна
Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.
Упражнения для мышц внутренней стороны бедра
Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:
- Махи . Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
- Ножницы . Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
- С мячом . Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с силой.10-15 секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.
Видео: как убрать жир бедер
Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».
Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?
Давайте разбираться!
Причины появления дряблости в данной зоне
Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.
Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.
Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.
Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.
ТОП 5 упражнений от жира на ногах
Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.
Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:
- Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка.
- Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам.
- Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены.
- Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете.
- Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.
1. Ягодичный мостик
Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.
- Ложимся, плотно прижимаясь областью лопаток к полу. Руки расположены параллельно корпусу тела.
- Ноги сгибаем в коленях. Стопы слегка расставляем.
- Опираясь на всю область стопы, поднимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд и медленно опускаемся .
Повторяем десять раз с тремя подходами. Данное движение входит в .
2. Упражнение «Стульчик» (статическое)
Хорошо нагружает корсет. Отлично прорабатывает бёдра, икры, ягодицы. Наиболее эффективно его выполнять в виде .
- Становимся спиной к стене. Отступаем на половину шага. Руки опущены свободно.
- Начинаем присаживаться, опираясь всей площадью спины на стену, до образования в коленях прямого угла.
- Сидим на воображаемом стуле тридцать секунд и поднимаемся. Постепенно время в статике увеличиваем и доводим до одной минуты.
Повторяем, для начала, три раза.
3. Зашагивание на платформу
Хорошую нагрузку получают группа ягодичных мышц, передняя и задняя часть бедра. Прекрасно подходит тем, кто хочет добиться стройности и натренировать ноги. Отлично сжигает калории, тренирует сердечно – сосудистую систему. Помогает . Выполняется с гантелями. Но для начала, чтобы отработать технику, можно делать без веса.
- Зашагиваем на платформу, поочерёдно правой и левой ногой. Как вариант, можно практиковать зашагивания – десять раз для одной ноги, десять раз для другой. Затем отдых в течение тридцати секунд.
- Нужно стремиться к тому, чтобы бедро ноги, находящейся на платформе, было параллельно полу – тогда нагрузка на коленный сустав будет минимальной.
- Темп можно выбрать произвольный. Для начала выполняем медленно, чтобы привыкнуть держать равновесие.
Количество упражнений — двадцать раз с двумя или тремя повторами.
Особенность! Колено ноги, которую мы ставим на платформу, не должно образовывать острый угол, то есть уходить за линию носка.
4. Ножницы
Работает передняя поверхность бедра, прямая и косая мышцы живота. Ножницы помогают укрепить мышцы ног, пресс и придать рельеф бёдрам.
- Ложимся на пол, руки вдоль тела, спина прижата к полу.
- Приподнимаем ноги над полом на десять сантиметров и делаем попеременно махи прямыми ногами – «ножницы».
Повторяем десять раз с тремя подходами.
5. Приседания «плие»
Позволяет подтянуть ноги с делать их худыми, хорошо . Данные мышцы бывают часто слабыми и покрытыми жировой прослойкой, или так называемой . Это объясняется тем, что в повседневной жизни они не получают нагрузки. Также в упражнении работают мышцы ягодиц и .
- Становимся ровно, плечи расправляем, подбородок приподнимаем. Взгляд направлен прямо перед собой.
- Ноги расставляем шире плеч, носочки слегка разворачиваем.
- Медленно приседаем до образования в коленном суставе прямого угла. Концентрируем внимание на целевых мышцах.
Выполняем упражнение, не торопясь, десять раз с тремя подходами.
Как расслабить мышцы после тренировки?
Для того, чтобы после занятий снять напряжение, можно применить приёмы самомассажа. Они должны включать поглаживания, растирания и разминания тех областей, на которые была направлена нагрузка. Все это необходимо для избежания . Также практикуйте следующие методы:
- Отлично действует тёплая ванна, в которую нужно добавить килограмм морской соли. Можно использовать обычную соль с несколькими каплями эфирного масла лаванды, розмарина или чайного дерева. Такую процедуру желательно принимать перед сном.
- Усталые и спазмированые мышцы можно растереть специальными кремами, которые продают в аптеке. В их состав могут входить такие компоненты, как красный жгучий перец, имбирь, сабельник, пчелиный воск, камфорное масло.
- Хорошее действие оказывает применение контрастного душа. Он улучшит кровообращение, снимет усталость, расслабит мышцы. После процедуры нужно активно растереть кожу жёстким полотенцем и надеть тёплый халат или спортивный костюм.
Еще 5 антицеллюлитных методов
Одними только тренировками можно добиться хорошего результата. Но если Вы желаете получить стройные ноги как можно быстрее, рассмотрите и другие действенные методы избавления от лишнего жира в проблемной области.
1. Диета
Физические нагрузки и диета – идеальные составляющие для приобретения стройных ног и крепкого тела. К диетам необходимо относится с осторожностью, и не испытывать на себе различные их варианты. Как худеть правильно и сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись через некоторое время?
- Не рекомендуется сильно снижать калорийность дневного рациона. Достаточно исключить жареные блюда, жирную пищу, кондитерские изделия.
- Нельзя употреблять только белковую, преимущественно, мясную пищу. Лишний вес при такой диете уходит, но вместе с этим необратимо нарушается обмен веществ, что приводит в дальнейшем к стремительному возвращению потерянных килограммов.
- Не пренебрегайте блюдами из разнообразных круп – они являются источниками витаминов, минералов и растительных белков. В период похудения их обязательно нужно употреблять – но в меру и без масла.
- Необходимо включать в меню салаты из сырых овощей, зелень, блюда из отварной рыбы и курицы, не жирные кисломолочные продукты.
- Особое внимание уделите специям – они способны активизировать обмен веществ, но употреблять их нужно в умеренных количествах, так как они стимулируют аппетит.
- Организм должен получать белки, жиры, углеводы и все необходимые ему витамины и минеральные вещества. Поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным.
- Жиры лучше употреблять в виде растительного масла – в день достаточно добавить одну столовую ложку в салат.
- Не забывайте про фрукты и ягоды. Витамин С и клетчатка, которые в них находятся – ваши друзья в борьбе с избыточным весом.
- Простая чистая вода поможет вам похудеть быстрее. Не заставляйте себя пить насильно, просто отпивайте в течение дня по глоточку, всегда держа при себе бутылочку с водой.
2. Водные процедуры
Являются необходимой составляющей для тех, кто решил попрощаться с избыточным весом. Контрастный душ, душ – массаж, каскадный душ, плавание, гимнастика в бассейне помогут быстрее сбросить лишние килограммы, укрепят иммунитет, сделают кожу упругой, подарят энергию и бодрость. Данные средства доступны и приятны. Если вы с ними подружитесь, то лишние килограммы в области ног уйдут и больше не вернутся.
Нужно помнить некоторые особенности использования водных процедур:
- Воздействие холодной воды должно быть кратковременным и чередоваться с тёплой водой;
- Контрастные водные процедуры, способствуют активному сжиганию жира в сочетании с физическими упражнениями. Их можно проводить через день перед сном;
- Если вы не любите холодную воду, то можно себя приучить к ней постепенно. Сначала обливать только стопы и кисти рук. Затем потихоньку переходить к обливанию всего тела.
3. Обёртывания
Популярная процедура, которая отлично сжигает подкожную жировую клетчатку на ногах, усиливает лимфодренаж, повышает упругость кожи, справляется с целлюлитными бугорками на бедрах и ягодицах.
Для того, чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями, рекомендуется делать обёртывания, смешав в равных частях соль и мёд.
Такую смесь наносим на кожу, массируя круговыми движениями. Накрываем пищевой плёнкой или компрессной бумагой, затем одеялом и оставляем на сорок минут. Смываем прохладной водой.
Смазываем ноги питательным кремом. Выполняем через день. Всего должно получиться десять – пятнадцать процедур.
4. Самомассаж
Хорошо действует в комплексе с физическими упражнениями. Улучшает кровоток, устраняет застойные явления в области нижних конечностей, которые приводят к целлюлиту. Данные процедуры расслабляют мышцы и снимают спазм, если вы не рассчитали нагрузку и перезанимались.
Массажные движения должны быть направлены снизу вверх
– от стоп до тазобедренных суставов. Начинаем с поглаживания. Затем выполняем растирания и разминания. При этом хорошо использовать массажное масло, крем или любое растительное масло с добавлением нескольких капель масла чайного дерева.
После такой процедуры необходим отдых в течение тридцати минут.
5. Активный образ жизни
Ходьба в быстром темпе, подъём по лестнице, бег, прогулки и гимнастика на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, активизируют сжигание калорий, насыщают организм кислородом.
Все это поможет убрать толстые ноги, сделать их стройными и красивыми.
Изменение образа жизни – это тот ключик, которым можно открыть путь к своему новому образу. Стать стройной и подтянутой в ваших силах!
Обязательными составляющими борьбы с избыточным весом является комплекс упражнений и сбалансированный рацион питания. Применяя этот дуэт, вы довольно скоро сможете заметить первые изменения, которые вас порадуют. Нужно просто сделать первый шаг, а любая дорога начинается именно с первого шага!
Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы.
Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.
Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.
Особенности похудения в бедрах
Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.
Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук , боков и живота , а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.
Основные принципы коррекции бедер
Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.
Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.
Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды - 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.
Выполняйте упражнения для похудения , которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.
Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.
Домашнее обертывание для стройных бедер
Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.
Упражнения для уменьшения объема бедер
Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие - ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.
Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах»
Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго.
5 лучших упражнений для бедер
Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.
Убираем жир с внутренней стороны бедра
Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно.8 упражнений для внутренней части бедра
Самое распространенное упражнение - подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу - это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.
Редакция сайт приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
