Как убрать живот и бедра без лишних усилий? Движение - залог стройности: специальные упражнения, кардиотренажеры. Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

28.07.201927.05.2017

Из-за того, что многим женщинам приходится длительное время работать в сидячем положении , у них становятся полные бедра и появляются лишние сантиметры в талии. Всему причина – частые перекусы на работе, причем чаще всего не отрываясь от работы. Однако не стоит унывать, так как любую проблему можно решить. Вопрос лишь в том, каким образом решить именно эту проблему? Диет никаких не существует, чтобы худели именно бедра и талия, а вот упражнения, вполне доступные для каждого человека, как нельзя лучше подходят к решению нашей проблемы. Конечно, если вас в вашей фигуре не устраивает не только полнота бедер и талии, но и другие части тела, то можно сесть на японскую диету, которая кардинально изменит вашу фигуру (естественно, если ей следовать полностью и до конца). Но сейчас поговорим лишь о похудении в области живота и бедер.
Итак, для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в указанной зоне, нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, всем должно быть ясно, что при питании различными хлебобулочными изделиями ваш живот никуда не денется. Так что придется на время «корректировки» фигуры забыть о сладком, молоке, фаст-фуде и о булочках – все эти продукты объединяет то, что углеводы в них быстро и легко усваиваются.

Основой любого похудания служит вода. Да, вы не ошиблись! Вода – прекрасный помощник в борьбе с лишними кг. и см. постарайтесь выпивать в день норму – около 1,5-2 литров чистой питьевой воды (не газированной). Добавляйте в свой рацион апельсины, зелень, лимонный сок, а вот от кофе на время откажитесь. Также следует до минимума сократить употребление жирной, жареной и слишком острой или соленой пищи, спиртное – враг любой диете. Ешьте больше сырых овощей, различных фруктов, в общем-то, в чем содержатся витамины в «чистом» виде. Следите за количеством употребляемых калорий в день, только не стоит слишком усердствовать и употреблять меньше 1200 ккал в день, так как организму это не будет приятно, и он, наоборот, не «отдаст» вам ценные жиры.
Достаточная для нормальной работы вашего организма порция жиров – это 12 грамм. Также не забудьте, что поедая всевозможные чипсы, шоколадки, орешки, конфеты вы употребляете около 100 грамм жира!
Но если вас никак не оттащить от сладостей, то постарайтесь хотя бы заменить неполезные сладости на полезные. Например, вместо конфет купите цукаты, а сладкий (молочный) шоколад замените на горький. Почему именно на горький? Потому что вы не сможете съесть его много, как сладкого, а немного горького шоколада не повредит вашему организму.
Вместо сахара в чай добавьте мед, который будет и полезен и чай сделает сладким. Мед также улучшает обмен веществ в организме, так что ваше похудание будет проходить легче и быстрее.

Никогда-никогда не наедайтесь до отвала на ночь , такой прием пищи не сулит ничего хорошего к утру… лучше съесть большое яблоко или выпить стакан кефира с низким процентом жира, эти продукты не оставят свой след на вашей фигуре. Лучше всего поужинать до 6 часов вечера, так как после последнего приема пищи вашему желудку необходимо ее переработать и готовиться ко сну. Если вы наедитесь перед сном, то желудок просто не станет ничего перерабатывать и пища пойдет не в то русло.
Но запомните еще одно важное правило: всего вышесказанного нужно придерживать отнюдь не один месяц и даже не полгода, и не только до того, как ваши бедра и талия придут в норму. Все вышесказанное – это здоровый образ жизни, поэтому если вы желаете сохранить свои красивые и привлекательные объемы, а также организм.

Теперь несколько полезных упражнений, которые вы сможете выполнять для развития мышц живота и ягодиц: велосипед, березка (желательно держаться только на прессе), ножницы (слишком высоко ноги не стоит поднимать, лучше их не до конца опускать).
Полезный совет: сделайте из обычного пластикового обруча хула-хуп. Проделайте отверстие в обруче и засыпьте туда песок, чтобы обруч стал немного тяжелее, а отверстие заклейте изолентой.
Также будет полезными различные компрессы, маски, скрабы и другие антицеллюлитные средства для области живота и ягодиц, особенно в уходе за кожей.

Почему нельзя верить весам

Объемный живот, бедра с ненавистным целлюлитом, обвисшая попа – один из худших кошмаров для миллионов женщин. Многие настолько боятся подобного варианта развития событий, что при виде прибавки в 500 г на весах в панике спешат выбросить из холодильника практически всю еду. А зря, ведь прибавка в весе в пределах до 1.5-2 кг еще ни о чем не говорит. Ее могут спровоцировать:

Предменструальный синдром. У многих женщин перед критическими днями увеличиваются в объеме (до нескольких сантиметров) живот и бедра. Главная причина – задержка в организме лишней жидкости. Убрать эти сантиметры очень просто – чуть меньше пить и исключить соленые продукты, задерживающие воду в организме. Чтобы похудеть и убрать лишнее на животе и бедрах, ничего специально делать не надо – после окончания менструации прежние объемы вернутся сами собой.
Употребление алкоголя. Количество набранных килограммов прямо пропорционально зависит от количества употребленного алкоголя. Если вы позволили себе бокал вина, на следующий день на весах прибавится 100-200 граммов. В течение одного дня лишние граммы на животе и бедрах можно убрать легко – налегать на зеленый чай и кефир (первый ускоряет процесс выведения лишней жидкости, второй улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта);
Чрезмерная физическая нагрузка. Многие барышни в погоне за идеальным телом слишком увлекаются силовыми упражнениями – качают пресс, чтобы убрать живот, приседают, чтобы уменьшить бедра. Похудеть таким образом можно, но только если правильно сочетать нагрузку и отдых. После интенсивной тренировки с отягощением в мышцах могут накапливаться продукты обмена (чем интенсивнее тренировка, тем больше отек) и задерживаться жидкость. Уменьшить такой объем просто – денек-другой отдохнуть.

Таким образом, верить весам, если хочется быстро похудеть и убрать лишние килограммы на животе и бедрах , не стоит. Целесообразнее ориентироваться на объемы, поскольку жир весит меньше, чем мышцы. Вот почему при одинаковом весе две барышни могут визуально очень сильно отличаться.

Как выбрать физическую нагрузку

Главное правило для желающих похудеть и уменьшить объемы – тратить больше энергии, чем потреблять. Самыми энергозатратными считаются упражнения, при выполнении которых в работу включается от 1/2 до 2/3 мышц. Рассмотрим некоторые из них подробнее:

Бег . Универсальное средство для тех, кто хочет быстро убрать объемы, приобрести плоский живот и похудеть в бедрах. Но не все так просто. Чтобы жировые запасы начали сгорать, бегать придется не менее 20-30 минут, иначе организм будет черпать энергию из углеводов, а не жиров. Многие утверждают, что лучше всего бегать с утра натощак, когда в организм еще не успело поступить углеводное топливо. Однако для неподготовленных людей такой вариант может стать причиной потери сознания. Так что лучше начинайте тренировку через полтора-два часа после завтрака.
Ходьба. Этот вариант является облегченной версией предыдущего. Во время ходьбы меньше нагружаются связки, поэтому в какой-то степени такой тип нагрузки предпочтительнее. Однако не ждите, что похудеть удастся быстро. Ходить придется много и долго (минимум 1 час со скоростью 5-6 км/ч).
Плавание. Идеальный вариант для тех, у кого проблемы с позвоночником или суставами. Однако при неправильной технике эффективность плавания как аэробной нагрузки, позволяющей уменьшить объемы и убрать сантиметры на животе и бедрах, очень низкая. Если не умеете правильно дышать, похудеть будет трудно.

Итак, если опыт в занятиях физической культурой и спортом небольшой, один из выше описанных вариантов – ваш. Когда проблем со здоровьем нет, а живот и бедра необходимо убрать быстро , можно прибегнуть к интервальной тренировке.

Комментарий тренеров по фитнесу:

«Интервальная тренировка сочетает силовые и аэробные интервалы . Благодаря этому организм быстрее начинает черпать энергию из жировых запасов. Наиболее эффективный вариант – чередование силовых и аэробных интервалов. Первые способствуют укреплению мышц, вторые развивают возможности сердечно-сосудистой системы».

Комплексы упражнений для бедер и живота

Данные комплексы могут использоваться самостоятельно или как часть интервальной тренировки.

Для укрепления мышц живота эффективны:

подъемы корпуса. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, локти разведены. На вдохе подъем корпуса (только до того момента, когда лопатка поднимется над полом – если выше, работает не пресс, а мышцы спины), на выдохе вернуться в исходное положение;
скручивания. Исходное положение такое же. На вдохе подъем корпуса с касанием колена противоположной ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. В данном упражнении прорабатываются прямая, внутренние и внешние косые мышцы живота;
планка. Упор на прямых руках (ладони под плечами), таз подкручен, пресс напряжен. Положение удерживается в течение 30 с (постепенно можно дойти до 3-5 минут). Усложненные варианты: из исходного положения коснуться коленом локтя противоположной руки; бег в планке; поочередное отведение руки вперед (в сторону).

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений. После появления чувства жжения упражнение выполняется еще 10-15 раз.

Уменьшить бедра помогут:

подъемы таза. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, подъем таза и опускание (таз пола не касается). Усложненные варианты: одну ногу поставить на возвышенность (футбольный мяч, коробку из-под обуви); одну ногу выпрямить; в фазе подъема задержаться и сводить-разводить колени;
приседания. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, стопы параллельно, таз отведен назад, спина прямая. Сгибание ног до положения приседа (угол в коленном суставе – 90 градусов). Колено ни в коем случае не должно выходить за носок, иначе травмируются связки;
выпады назад. Исходное положение – такое же. Шаг назад с выпадом (колено задней ноги касается пола, колено опорной не выходит за носок), вернуться в исходное положение;
отведение ноги. Исходное положение – ноги вместе, опорная нога немного согнута, спина прямая (для равновесия можно держаться за спинку стула). Рабочую ногу отвести до угла 30 градусов и вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений. Темп – медленный, особенно, в фазе поднимания (возвращения в исходное положение).

Чтобы уменьшить чувство жжения после каждого упражнения делать растяжку.

С избыточным весом человек может бороться хоть всю жизнь: для мужчин это область живота, а для женщин добавляются еще и бедра. Если талия легко оформляется обручем, то как быть с большой попой? Способы, как эффективно похудеть в бедрах, основаны на совмещении диеты и спортивных нагрузок. Что вам известно о такой системе? Инструкции ниже помогут применить ее на себе, чтобы эффективно избавиться от объемов.

Методы похудения ног и бедер

Идеальная линия бедер – цель каждой девушки, ведь это признак женственности и здоровья. Чтобы осуществить желаемое, нужно придерживаться всего 2 простых принципов:

рациональное питание;
регулярные физические нагрузки.

С помощью диеты

Еда – это первая ступень на пути к уменьшению объемов в целом. Диета для похудения ног и бедер базируется на следующих принципах:

Не голодайте. Организм запасет еще больше жира. Лучше переходите на пятиразовое питание маленькими порциями.
Составьте такое меню, чтобы ваш рацион содержал разные продукты для похудения живота и бедер с содержанием белков, углеводов и жиров.
Углеводосодержащие продукты, такие как каши или мюсли, употребляйте с утра. Они наполнят энергией на весь день, при этом нигде не отложатся.
Обеденное время – это время жиров, но не сала и тортов. Тарелочка супа, например, из курочки – идеальный вариант для худеющего организма.
Вечером настает время мяса. Организм уже готовится к отдыху, а съеденная порция белка удовлетворит потребность в нем на завтрашний день.
Вода. Для нормального функционирования организма и похудения она очень необходима. Количество выпиваемой за сутки воды должны быть не менее 2-ух л.

Вот что есть, чтобы похудеть в бедрах и не только:

Завтрак – 1 вареное яйцо, порция овсянки с медом или фруктами, стакан апельсинового сока.
Перекус – 1 яблоко, йогурт обезжиренный.
Обед – бифштекс, гарнир из смеси кукурузы, горошка и морковки.
Полдник – творог, любой фрукт.
Ужин – курятина, зеленый салат, апельсин или яблоко.

С помощью упражнений

Как похудеть в бедрах быстро? Добавьте физические упражнения. Они необходимы не просто для похудения, а для улучшения общего тонуса мышц. Рекомендуют заниматься упражнениями для бедер вечером, спустя 2 часа после приема пищи. Все, что вам потребуется, это:

поверхность пола поровнее;
гимнастический коврик или другая мягкая подстилка;
удобная одежда для занятий.

Для бедер и ягодиц

Кроме обычных приседаний есть другой эффективный метод, как похудеть в ягодицах и бедрах – это боковой подъем ног лежа:

лежа на правом боку одноименной рукой подоприте голову;
левую руку поставьте рядом с животом;
на вдохе поднимите ногу, на выдохе медленно опустите;
повторите от 5 до 10 раз.

Помогает похудеть в ляжках отведение ноги в сторону:

сядьте на пол, руки поставьте около бедер так, чтобы ладони были направлены прямо;
оторвите попу от пола так, чтобы тело было вытянуто как струна;
удерживаясь в такой позе, поднимите правую ногу, при этом отводя ее чуть в сторону;
потяните носочек и на выдохе примите начальную позицию;
после 3 раз смените ногу, повторите комплекс заново.

Для внутренней части бедра

Действенное упражнение, чтобы похудеть в ногах – боковой подъем ноги в лежачем положении:

примите исходную позицию – лежа на боку;
согнутую в колене верхнюю ногу положите прямо перед собой;
на выдохе поднимайте как можно выше нижнюю ногу, следя за ровностью своего положения;
повторите 8 раз на каждую ногу.

Попробуйте растяжку внутренней части ног, ведь она более эффективна для удаления объемов, чем упражнения для похудения бедер и ягодиц:

ноги поставьте на ширину плеч;
на выдохе присядьте до прямого угла в коленках;
руки тяните по направлению к полу, выпрямите любую из ног;
держа спину ровной и не отводя назад ягодицы, оставайтесь в этой позиции на 10 счетов;
чуть отдохнув, поменяйте ногу, повторите комплекс 3 раза для каждой.

На тренажерах

Пойдя в тренажерный зал, вы можете найти для себя «союзников» в уменьшении объема бедер. Обратите внимание на такие тренажеры.

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.

Диета для красивых бедер

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Она должна быть легкой, питательной и здоровой. Никаких жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Но такие поблажки не должны быть частыми. Обед – нежирные мясные супы с овощными салатами. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. Чаще всего делают перцовые составы, чтобы усилить кровообращение в подкожных слоях и ускорить процесс сжигания жира. Обертываться очень полезно и перед бегом. Во время тренировки сжигание жира быстрее происходит в тех местах тела, где температура достигает максимального значения. Обертывайте бедра перед пробежкой, чтобы избавиться от локального жира. Ускорить кровообращение в тканях можно и при помощи контрастного душа. Если каждый день проводить подобные мероприятия, бедра станут не просто тоньше, но и кожа заметно подтянется и станет более упругой.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

Видео: как уменьшить объем бедер

Займемся вашей проблемой, лишними отложениями на животе и боках. Есть специальные диеты для живота и боков, и мы вам сейчас про них расскажем. Диеты для похудения определенных частей тела рассчитаны на две недели и позволяют потерять порядка пяти килограмм именно с живота и боков. Особенно, если вы ее будете сочетать с физическими нагрузками на бока и бедра.

Диета для похудения живота и боков - основы

Смысл диеты для похудения боков и живота

Смысл диеты для похудения в осознании того, что и как вы едите. Если подсчитать калории съеденного, то они вас неприятно удивят. Вам столько не надо, а что не надо, откладывается про запас. Значит, основным правилом будет сокращение потребления калорий до 1000 калорий в день. Сейчас это просто, на каждой упаковке с продуктами прописано количество калорий. Если надписей нет, имеется таблица калорийности продуктов, по которой можно оценить любой съеденный фрукт или овощ. Таблица поможет сразу отказаться от сахара, сдобы и мучных продуктов. Она убедит вас отказать себе в сладостях, в кофе, в жирном и жаренном, в приправах и специях. Диета для живота и боков гарантирует эффект с первых дней через потерю веса, улучшения самочувствия и здоровый цвет лица.

Советы по проведению диеты для похудения в области живота и боков

Начинайте утро с овсяной каши, сваренной на воде без сахара. Никто не мешает кушать овощи и фрукты, мясо птицы, говядину и яйца. Никто не против не жирных молочных продуктов, злаков и бобовых. Считайте по таблице, можно практически все, но соблюдая лимит в 1000 калорий. Не можете оторваться от применения сахара? Перейдите на мед. Натуральному меду двадцать миллионов лет, а искусственный сахар придумали двести лет назад для вреда нашим желудкам.

Переставайте есть на ночь. Последний прием пищи должен происходить не позднее 6 часов вечера. Если перед сном вы испытываете чувство голода, то выпейте на ночь кефира. Избежать чувство голода вам поможет и стакан зеленого чая или томатного сока. Диета для похудения в области живота и боков позволяет самостоятельно и с выдумкой разнообразить свой ежедневный рацион. Она предполагает потребление жидкости до двух литров в день в разном виде. Это могут быть минеральные воды без газа, чаи и соки с минимум углеводов. Вы сами ощутите потребность в жидкости. Не ограничивайте себя ни в чем. Главное, удержите себя от соблазнов.

Правила диеты для похудения живота

У такой диеты для похудения живота есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете достичь значительных результатов. Все, что не запрещено этими правилами, можно есть, но в разумных пределах.

Правило первое: есть нужно регулярно, через каждые три-четыре часа.

Правило второе: нужно пить как можно больше воды. Это может быть минеральная негазированная вода, зеленый чай, в который временами можно добавлять немного меда.

Правило третье: каждый прием пищи должен включать в себя салаты из сырых овощей. Сначала нужно съесть как можно больше салата, а затем приступать к другим блюдам.

Правило четвертое: если вам сильно захочется, есть, перекусывайте фруктами или выпейте стакан минеральной негазированной воды..

Правило пятое: употребляйте как можно больше зелени и цитрусовых. Это могут быть мандарины, апельсины, грейпфруты – то, что вам нравится больше всего.

Правило шестое: следует максимально ограничить сахар, соль, соленую пищу, рафинированные и сдобные продукты. Под запретом все сладости и лакомства. Запрещены также все острые приправы (хрен, горчица), так как они повышают аппетит и затрудняют соблюдение правил диеты.

Примеры диет для похудения живота и боков

Низкожировая диета для похудения живота и боков Р. Конли

Диета заключается в том, что кушать можно все, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: 30-40 гр/сут., если вы худеете и 40-50 гр. - если вы поддерживаете вес.

Нельзя употреблять: жаренные на любом масле продукты, жирные соусы и заправки, пиццу, чипсы, шоколад, кока-колу и другие сладкие напитки, мороженое, кондитерские изделия, солено-копченую рыбу, семечки, колбасу, жареную картошку, сливочное масло, сало, растительное масло, сыр и творог, кроме обезжиренных видов, яичный желток, гусятину и любое жирное мясо, мясные блюда, какао и др.

Можно употреблять: обезжиренное мясо, птицу, овощи, грибы, фрукты, хлеб с отрубями, рис, гречку.

Подводя итог, можем сказать, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-то вкусненькое. «Подчиняясь» продуктам, вы ставите под угрозу параметры своего тела. Если вы думаете о том, нужно ли вам вернуть упругий живот и красивые подтянутые бедра, вспомните о какой-нибудь модели с идеальной фигурой, пусть она станет для вас идеалом красоты.

Меню диеты для тонкой талии

Утром вы съедаете яйцо, сваренное вкрутую, выпиваете стакан кефира и чашку несладкого чая.
В обед придется ограничиться ста граммами отварной нежирной говядины и съесть немного салата с лимонным соком.
Полдник - выпиваете чашку несладкого чая.
На ужин съедаете салат с отварным мясом и немного твердого сыра.
Во время диеты нельзя есть сладкого и хлеба, недопустим алкоголь любого вида.

Второй вариант диеты не столь суров к женщинам, но тоже дает очень хорошие результаты. Правда, такая диета требует дополнительных ограничений. Необходимо есть маленькими порциями, и, в основном, в первой половине дня. После 18.00-19.00 лучше не есть совсем. Следует исключить всякие перекусы, так как они дают дополнительное количество калорий.

Альтернативный вариант диеты для похудения живота

Завтрак может быть (по выбору) в трех вариантах – вареное яйцо с чашкой несладкого чая; или какая-то каша, сваренная на воде; или кусок хлеба с сыром.
Через три часа послед завтрака можно выпить стакан кефира или съесть 150 граммов нежирного творога.
В обед – овощной салат (лучше из сырых овощей) и 100-150 граммов отварного мяса или рыбы.
Полдник будет состоять из фруктов.
Ужин может состоять из 150 граммов йогурта или нежирного творога; или из одного стакана кефира или молока.
Если сильно захочется, есть, можно съесть яблоко или апельсин.

Диета для похудения боков

Нельзя сказать, что диета для похудения боков отличается чем-то особенным от других диет. Подобно другим диетам, направленным на снижение веса, диета для похудения боков ограничивает жирную, копченую, сладкую и сдобную пищу. Существует несколько вариантов диеты для боков, которые, применяясь параллельно с соответствующими физическими упражнениями, давали очень хороший результат.

Один из вариантов диеты, позволяющей уменьшить жировые отложения в области боков, выглядит так:

Завтрак: апельсин и полстакана нежирного йогурта; или же два хрустящих хлебца с яйцом всмятку.
Обед: 250 грамм отварного куриного мяса или рыбы и большая тарелка овощного салата.
Ужин – бифштекс, приготовленный на пару или на гриле, апельсин и стакан вареной фасоли.
Через день в обед дополнительно тарелка овощного супа.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Доказано, что бока и живот худеют в последнюю очередь. Причина состоит в том, что это малоподвижные части тела. Выход один – делать упражнения на пресс:

Упражнения на пресс для похудения боков и живота

Лягте на спину. Прямые ноги скрестите, подняв их вверх. Руки положите под ягодицы. Ноги опускайте вниз. Выполняйте это упражнение от 4 до 16 раз.
Исходная позиция – лежа на спине. Руки - над головой, ноги – согнуты в коленях. Поясница плотно прижата к полу. Поставьте стопы на ширине плеч. Приподнимая лопатки и плечи от пола, вернитесь в исходную позицию. Плечи поднимите очень высоко, но при этом не отрывайте спину от пола. Помните о том, что локти должны быть постоянно расправлены. Выполняем от 10 до 50 раз.
Исходное положение – на спине. Ноги согнуты в коленях, руки - под головой. Ноги нужно поднять так, чтобы угол между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составлял 90 о. Ноги держите вместе. Руки выводите прямо вперед, поднимая плечи вверх. Потянитесь за руками и вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 10 до 100 раз.

Упражнения для похудения живота

Вид талии зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы живота. Выполняя эти упражнения, вы не только укрепите мышцы живота, но и сделаете талию тоньше, сбросив при этом лишний вес.

Сидя на скамейке. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди, обхватите их руками. Зафиксируйте положение. Медленно выпрямите ноги. Выполните упражнение несколько раз (3 – 4) по 15 - 20 повторов.
Держась за стул, сядьте на его край. Наклонившись как можно дальше назад, зафиксируйте наклон. Не отрывайте ступни от пола. Повторите 20 - 25 раз.
Исходное положение - лёжа на полу. Поднимите слегка согнутые ноги. Выполните 2 - 3 подхода.
Исходная позиция – стоя, ноги врозь. Поднимите вверх полусогнутые в локтях руки. Сделайте троекратный наклон вправо (постепенно увеличивайте амплитуду, отклоняя туловище назад) возвратитесь в исходную позицию. Такое же движение сделайте влево. Выполните 10 - 12 повторов в каждую сторону.
Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите перед грудью. Троекратно поверните туловище вправо, как бы заглянув себе за спину, вернитесь в исходное положение. Делаем такое же движение влево. Повторяем 20 - 25 раз в каждую сторону.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите туловище, расправьте грудную клетку, сядьте не горбясь, с развёрнутыми плечами. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 - 20 раз.
Это упражнение выполняем лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнимите голову и слегка (около 30 см) ноги. Перекатываясь со спины на ноги и обратно, имитируйте движение качалки. Сохраняйте положение тазобедренных суставов, головой касайтесь груди, не откидывая её назад.

Кофейные компрессы для похудения живота

Кроме диеты и физических упражнений, можно использовать еще один метод борьбы с жиром в области талии. Это – укутывания, которые в последние годы получили широкое распространение. Для укутывания зоны талии вам понадобится молотый кофе, кофейная гуща, белая глина и обычная полиэтиленовая пищевая пленка.

Белую глину нужно развести теплой водой, смешав ее с молотым кофе или кофейной гущей. Получившуюся смесь наносят на зону талии и старательно укутывают пленкой. После этого нужно укутать талию теплым платком или пледом. После получаса такой процедуры снимите пленку и примите теплый душ.

Если вы будете применять все три метода (диету, упражнения, укутывания) хотя бы в течение месяца, то получите прекрасные результаты, и вопрос, как похудеть в талии, отпадет сам собой.