Какие упражнения можно делать беременным дома. Зарядка для беременных. Какие упражнения делать при беременности

Сырьем для спиртового настоя календулы являются цветки ноготков лекарственных. Заготавливают их на промышленных плантациях, так как в России естественных ареалов произрастания культуры не существует. Часто ее высаживают на дачах, приусадебных участках, где нетребовательная календула с удовольствием разрастается.

Особенность культуры в том, что чем чаще срывать ее раскрывшиеся бутоны, тем активнее на их местах будут появляться новые. Поэтому высадив яркие оранжевые цветочки в палисаднике, вы получите стабильный источник лекарственного сырья, который будет пополняться с июля до первых заморозков.

Особенности настойки ноготков лекарственных

В быту можно использовать готовый аптечный настой или экстракт календулы. Или же заготовить средство самостоятельно. Готовые аптечные формы доступны, реализуются во флаконах из темного стекла емкостью от двадцати пяти до ста миллилитров.

Для самостоятельного приготовления используйте высушенные цветки ноготков лекарственных и спирт.

Приготовление

Для хранения настойки следует использовать стеклянную емкость из темного стекла, чтобы избежать попадания в нее солнечного света и разрушения каротиноидов - ценного компонента состава. Или же можно хранить средство в темном месте.

Свойства и действие состава

Препараты на основе календулы обладают выраженным антисептическим действием. Его формирует сочетание основных компонентов лекарственного сырья - дубильных веществ, календена, каротиноидов, смол и кислот. Раствор календулы губительно воздействует на патогенную кожную микрофлору, которая активно развивается при повреждениях эпидермиса. Доказано его угнетающее действие на стрептококки и стафилококки, колонии которых заселяют раны и вызывают в них воспалительный процесс. При местном применении достигается выраженный противовоспалительный эффект.

Применение внутрь настойки календулы обеспечивает легкий желчегонный эффект и уменьшает выраженность спазмов в желудочно-кишечном тракте. Средство рекомендуют при нарушениях работы желчевыводящих протоков и желчного пузыря, при заболеваниях печени для улучшения ее работы. Ранозаживляющие свойства настойки календулы используются для лечения деструктивных процессов на слизистых оболочках желудочно-кишечного тракта: при язвенных заболеваниях, гастритах, холециститах.

Фармакологические характеристики средства позволяют ответить на вопрос, для чего настойка календулы может применяться в быту. Используют средство в качестве местного антисептика и для лечения заболеваний ЖКТ.

• Дезинфекция ран. Угнетение патогенной микрофлоры обеспечивает условия для эффективного ранозаживления. Используйте настой для обработок порезов, ушибов, ожогов в чистом и разведенном виде. В качестве противовоспалительного средства применяйте для дезинфекции кожных сыпей, фурункулов, гнойничковых высыпаний.
• Дезинфекция слизистых оболочек. На слизистых горла, мочеполовой системы живут те же колонии бактерий, что и на коже. При местных воспалительных процессах настойка календулы для полоскания горла, спринцеваний, обработок ротовой полости будет не менее эффективна, чем при использовании на внешних кожных поверхностях. Применяйте состав при тонзиллите, фарингите и ларингите с целью уменьшения болевых ощущений в горле и снятия воспаления. Показанием к его использованию являются стоматит, парадонтит и гингивит в ротовой полости. Также допускается использование при кольпите, вагините. Для дезинфекции слизистых оболочек настойка используется только разведенной из расчета одна чайная ложка на стакан воды.
• Затрудненный отток желчи. При холецистите, холангите назначают прием настойки календулы внутрь по десять-двадцать капель, разведенных в четверти стакана воды. Принимать средство следует за пятнадцать минут до еды трижды в день.

Продолжать курс при наружном использовании, для дезинфекции слизистых оболочек следует до выраженного улучшения состояния. При приеме внутрь длительность использования определяет врач.

Уход за лицом

Средства на основе календулы популярны, как эффективные антисептики. Однако мало известно о других, не менее ценных качествах состава. Календула богата каротиноидами - веществами, близкими по составу к ретинолу, витамину А. Она тонизирует и омолаживает кожу, стимулирует регенерацию тканей, поэтому может применяться в качестве средства от морщин в домашних условиях на ранних этапах их появления.

Лекарственный экстракт растения входит в состав профессиональной уходовой косметики для жирной и проблемной кожи. Более того, по мнению производителей натуральных косметических средств, именно календула, наряду с экстрактами ромашки, зверобоя, алоэ вера и липы, служит идеальным защитным средством для проблемной и чувствительной кожи, склонной к возникновению воспалений, акне и черных точек.

Настой календулы для лица в чистом виде используется только для местных обработок. Это эффективное средство для быстрого снятия воспалений и покраснения. Наносите его ватной палочкой на очаг воспаления, не затрагивая здоровую кожу. Входящий в его состав спирт оказывает чрезвычайно высушивающее действие на эпидермис.

При использовании средства для лица следует руководствоваться рядом принципов.

В качестве средства для повседневного ухода за жирной, проблемной кожей рекомендован отвар из цветков календулы. Он может служить ухаживающим тоником или основой для масок.

Маска для жирной кожи

Применять эту маску следует обладательницам кожи, склонной к воспалениям. Она обладает обезораживающим эффектом, снимает существующие покраснения и исключает возникновение новых. Дополнительные компоненты качественно абсорбируют кожный секрет. А биологическая основа средства омоложивает и тонизирует кожу.

Приготовление

Наносите средство на очищенную кожу. Маска насыщает клетки ценными веществами, стимулирует их обновление. Может использоваться также для тонификации сухой кожи, в этом случае в состав добавляют масло (персиковое или оливковое).

Состав для умывания

При выраженных высыпаниях следует использовать настой цветков календулы для умываний.

Приготовление

После очищения кожи протирайте лицо полученным составом с помощью ватного диска. Оставьте кожу влажной и позвольте ей высохнуть самой. Смывать средство не нужно. Оно активно устраняет воспаления и питает эпидермис.

На основе средства для умывания можно приготовить косметический лед. Разлейте его по формочкам и поставьте в морозилку. Ежедневно после вечернего умывания протирайте кусочком льда кожу лица и шеи. Это средство идеально тонизирует эпидермис, заставляет поры сужаться, кожа выглядит свежей и молодой.

Средства от боли в горле

Применение настойки календулы рекомендуется в терапии воспалительных процессов слизистых оболочек горла. При простуде, острой респираторной инфекции местный иммунитет снижается, что позволяет колониям стафилококков и стрептококков начать размножаться, вызывая воспаление и боль. Спиртовой состав на ноготках лекарственных уменьшает выраженность боли, снижает интенсивность воспалительного процесса. Может использоваться также для лечения воспалительных заболеваний ротовой полости.

При использовании в местных обработках горла и ротовой полости придерживайтесь следующих правил.

• Не применяйте в чистом виде. Оптимальная дозировка, как разводить аптечный настой, составляет одну чайную ложку на стакан теплой воды. Пропорции остаются неизменными при использовании у детей.
• Соблюдайте осторожность. Средство может вызывать аллергические реакции. Если после первого использования возник зуд или отечность обрабатываемой области, прекратите применение и примите противоаллергическое средство.
• Использование при беременности и для детей ограничено. Производитель в инструкции отмечает, что противопоказанием к применению средства является беременность и возраст до восемнадцати лет. Связано это с отсутствием клинических испытаний лекарственного средства на данной категории пациентов. Однако, по мнению врачей, все средства, применяемые наружно и для внешних обработок, оказать какого-либо существенного влияния на общее состояние организма не могут. Если вы уверены, что ребенок не проглотит раствор во время полоскания, спокойно используйте его для лечения больного горла. При беременности также допускается местное применение, как и в период лактации. По версии международного портала E-LACTANCIA, размещающего информацию о безопасности лекарственных средств при кормлении грудью, календула является полностью совместимой с грудным вскармливанием.

Теоретически при острых воспалительных процессах верхних дыхательных путей может применяться настойка календулы для ингаляций в небулайзере. Но официальных рекомендаций от производителей на этот счет не существует. Более того, действует ограничение по использованию неспециализированных растворов в небулайзерах, к которым и относится настойка ноготков. Неадаптированные к требованиям приборов для ингаляций аптечные, а тем более домашние растворы, могут вывести небулайзер из строя.

Уход за волосами

В домашних условиях может применяться настойка календулы для волос. Используют ее не в чистом виде, в составе масок и растворов, действие которых направлено против перхоти и интенсивного выпадения волосков. Средства тонизируют кожу головы, улучшают приток крови, что улучшает снабжение волосяных луковиц. Используйте рецепты ополаскивания для обновления и укрепления волос и комбинированной маски с касторовым маслом.

Ополаскивание от ломкости

С помощью этого средства вы сможете восстановить структуру волос после химической завивки или агрессивного окрашивания. Оно улучшает состояние кожи головы и самих волосков.

Приготовление

1. Растворите настойку календулы в литре теплой воды. Используйте три столовые ложки.
2. Смешайте, применяйте в течение одного полоскания.

Помойте голову, как обычно, нанесите и смойте бальзам. На чистые волосы вылейте раствор календулы, распределите по коже головы и волоскам. Применяйте в течение двух недель после каждого мытья волос.

Питательная маска

В составе средства используются два основных компонента, признанных народной медициной наиболее эффективными в лечении выпадения волос. Они стимулируют рост волосков, улучшают их качество и внешний вид, придают блеск. У вас не возникнет сложностей с тем, как наносить на волосы средство и готовить его. Все очень просто!

Приготовление

Наносите на кожу головы в теплом виде, равномерно втирая и распределяя в корневой зоне. Выполняйте процедуру до трех раз в неделю перед мытьем головы. Оставляйте состав на тридцать минут. Не используйте шапочку, средство может печь. Состав обладает высокой эффективностью, результат будет заметен уже через неделю.

Применение спиртовой настойки календулы в быту разнообразно. Использовать ее можно как лечебное и ранозаживляющее средство при порезах, ранах, высыпаниях на коже. Она обладает выраженными антисептическими свойствами, поможет в лечении инфекционных заболеваний горла, ротовой полости. Но не менее ценны ее косметологические качества в уходе за жирной, увядающей кожей лица и для оздоровления волос. Преимуществом каждого состава является результативность его использования и предельная простота приготовления.

У славян цветки календулы защищали дом от болезней, зависти и злых духов. Девушки готовили отвары, чтобы убрать россыпи веснушек, женщины с помощью оранжевых ноготков сохраняли природную свежесть и красоту лица.

Польза календулы для кожи

В косметологии календула для лица широко используется в разных формах и дозировках благодаря богатому составу:

• Каротин;
• Комплекс минералов;
• Эфирные масла;
• Фенольные соединения;
• Кумарины.

Регулярно применяя рецепты с этой травой можно:

1. Остановить процессы старения;
2. Улучшить цвет лица;
3. Справится с неравномерной пигментацией;
4. Укрепить лицевые сосуды;
5. Восстановить тонус и эластичность дермы.

Применение календулы для лица

Из цветков календулы готовят спиртовые настойки, отвары, мази, добавляют сухое сырье в маски, скрабы, пилинги. Для молодости и красоты лица в индустрии красоты применение масла календулы набирает всё большие обороты. Это одно из лучших базовых масел, обладающее антисептическим и смягчающим действием.

Настойка календулы для лица

Рецепт настойки календулы можно легко воссоздать в домашних условиях.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Ингредиенты:

• 30 гр. травы календулы;
• 100 мл водки (медицинского спирта).

Приготовление:

В ёмкость из тёмного стекла поместить сухие или свежесобранные цветки, залить водкой и герметично закрыть. Поместить в прохладное, защищённое от прямых солнечных лучей место на 12 дней, ежедневно хорошенько взбалтывая содержимое сосуда. После можно не процеживать, хранить в холодильнике на боковой полочке.

При высыпаниях, воспалениях, активных пустулах и расширенных порах ежедневно после умывания протирать лицо настойкой календулы, разведённой в пропорциях 1:1 с дистиллированной водой. Такой лосьон уменьшит выделения сальных желез, отбеливает и освежает кожу. Также можно обогатить готовое тонизирующее средство, или увлажняющий крем, добавив несколько капель в состав.

Масло календулы для лица

В чистом виде масло календулы применяется как защита от ультрафиолетовых лучей, воздействия ветра и мороза. В комбинации с базовыми и аромамаслами добавляют в готовые крема, маски, ванны.

В отвар календулы (30 мл) ввести 30 капель базового масла ноготков, хорошенько перемешать и разлить в формы для замораживания. Каждый вечер, перед нанесением ночного питательного средства, протирать лицо календулой. Двумя кубиками льда параллельно производить скользящие движения по линиям лимфотока.

Процедуры с маслом ноготков способствуют:

1. Разглаживанию всех типов морщин;
2. Заживлению трещин;
3. Глубокому питанию и увлажнению;
4. Лечению угревых образований;
5. Домашние рецепты для лица с календулой.

Домашние рецепты для кожи лица с календулой

Маска из календулы от прыщей

Результат: одно из лучших антисептических средств - календула от прыщей, угрей и пустул. При обильных высыпаниях такой уход за лицом совершать каждый вечер, когда от акне останутся сухие участки, сократить регулярность лечебных манипуляций до одного раза в неделю.

Ингредиенты:

• 18 капель масла ноготков;
• 12 гр. чёрной глины;
• 17 гр. красной глины.

Приготовление и способ нанесения: совместить косметические сорбенты, пластиковой ложечкой перемешать до однородности и ввести масло. Лицо предварительно распарить травяным компрессом, распределять равномерным сплошным слоем. Завершить процедуру по прошествии двенадцати минут умыванием водой с маслом мандарина. На ночь рекомендуется обрабатывать локально акне цинковой мазью.

Видео-рецепт: Болтушка от прыщей с календулой в домашних условиях

Маска из календулы от морщин

Результат: уберечь дерму от возрастных изменений способны натуральные рецепты для кожи. Действенная лифтинг-маска, созданная в домашних условиях, разгладит морщины и складочки, ускорит процессы регенерации эпидермиса.

Ингредиенты:

• 15 капель масла календулы;
• 1 ампула ретинола;
• 25 гр. бодяги.

Приготовление и способ нанесения: порошковые водоросли растворить в зелёном чае, ввести содержимое ампулы и питательное масло. Дерму очистить термальным средством. Наносить на лицо, пластиковым шпателем, снизу вверх, подтягивая линии овала. Выдержать омолаживающий состав на лице не менее получаса, после снять как маску-плёнку. Советуем увлажнить гелем с гиалуроновой кислотой .

class="eliadunit">

Рецепт для лица с настойкой календулы

Результат: настойка для лица входит в состав народных рецептов избавляющих от прыщей на коже. Улучшается цвет лица, восстанавливается нормальная секреция внешних желез, сужаются поры.

Ингредиенты:

• 1 ч. ложечка настойки;
• 5 капель масла миндаля;
• 1 ампула пантотеновой кислоты;
• эфирное масло розового дерева.

Приготовление и способ нанесения: в настойку ввести косметическое и аромамасло, добавить жидкий витамин В5 и 15 мл дистиллированной воды. Очистить поверхность дермы мицеллярной жидкостью, с помощью ватного диска протереть проблемные зоны, не смывать. Повторять манипуляции ежедневно перед нанесением масок и декоративной косметики.

Рецепт с маслом календулы против купероза

Результат: эта маска из календулы укрепляет сосуды и активизируют кровообращение. Можно легко уменьшить проявления венозных сеточек .

Ингредиенты:

• 20 капель масла;
• 1 таблетка аскорутина;
• картофель.

Приготовление и способ нанесения: удалить с корнеплода кожуру, превратить его на комбайне в пюре, сок не сцеживать. Таблетированный витамин растолочь, совместить все компоненты. Провести предварительно пилинг дермы с помощью рисовой муки и масла персика, после распределить состав на двадцать минут. Удалить остатки бумажным полотенцем.

Очищающая маска с отваром календулы

Результат: прекрасно очищает и тонизирует отвар календулы для лица, приготовленный самостоятельно. Природные рецепты избавят от шелушения и воспаления дермы, нормализуют уровень рН.

Ингредиенты:

• 25 мл отвара календулы;
• 1 таблетка белого угля;
• 12 гр. муки кукурузы.

Приготовление и способ нанесения: 10 гр. цветков 8 минут отварить в 50 мл воды на медленном огне, после закипания процедить. Растолочь сорбент, совместить с мукой, добавить отвар. Термальным средством удалить макияж, кистью распределить очищающую массу по линиям лимфотока. Через десять минут смыть тёплым зелёным чаем, после советуем увлажнить маслом оливы.

Маска для сухой кожи лица

Результат: питают и защищают дерму от обезвоживания эффективные рецепты для лица. После 30 лет провести двухнедельный курс ежедневных процедур.

Ингредиенты:

• 5 капель экстракта календулы;
• авокадо;
• 8 гр. крахмала.

Приготовление и способ нанесения: удалить с маслянистого плода кожицу, превратить в однородную массу на комбайне, ввести экстракт и крахмал, хорошенько перемешать. Распарить дерму горячим компрессом, наносить плотным слоем с помощью шпателя. По истечении минут 40 удалить остатки, дополнительного увлажнения не требуется.

Маска для жирной кожи лица

Результат: приготовить домашние маски для лица против прыщей, уменьшающие очаги воспаления, активизирующие защитные свойства дермы, легко с помощью природных компонентов.

Ингредиенты:

• 12 капель спиртовой настойки календулы;
• 4 ягоды клубники;
• 14 гр. красной глины.

Приготовление и способ нанесения: развести настойку в теплом зеленном чае, добавить свежие или замороженные ягоды, глину. Наносить после скрабирования рисовой мукой, круговыми движениями. Время действия – 12 минут, смыв отваром шиповника, можно увлажнить кожу маслом абрикосовых косточек.

Видео-рецепт: Как сделать масло из календулы и ромашки своими руками

Каждая женщина может сделать своё лицо чистым, красивым, сияющим. Регулярное ухаживание при помощи натуральной косметики на основе фруктов, ягод, трав, содержащих кладези витаминов и других полезных компонентов, способствует этому начинанию.

Особой популярностью среди лекарственных трав пользуется календула (ноготки, золотой цвет). Её часто применяют в медицине в виде настоев и экстрактов. В этой статье разберем, можно ли протирать лицо настойкой календулы.

В этой статье:

Полезные свойства календулы для кожи

Основной действующий компонент — календен. Кроме того, в состав входят кислоты: яблочная, салициловая, пентодициловая; смолы, эфирные масла, каротин.

Календула обладает следующими свойствами:

Важно знать! Спиртовую настойку в чистом виде нельзя наносить на лицо. В борьбе с прыщами нужно использовать точечно ватной палочкой.

Полезными для всей кожи могут быть лосьоны или маски, содержащие цветки . В них меньше концентрация активного вещества. Как приготовить в домашних условиях: 20 мл настойки, 40 мл кипячёной тёплой воды, добавить 5−6 капель масла чайного дерева.

Показания и противопоказания

Всем ли можно протирать лицо календулой? Если есть диагноз артериальная гипотензия или сердечная недостаточность, календула только повредит. Остальным женщинам маски, мази можно применять без ограничений, если нет аллергии.

Мазь можно протестировать самостоятельно: нанести на внутреннюю часть запястья и подождать несколько часов. Если появляется зуд или пощипывание, от средства придётся отказаться . Если ничего не происходит, и вы ничего не чувствуете, значит можно применять. Исключение составляют беременные и кормящие женщины. Перед началом применения препаратов они должны посоветоваться со своим врачом.

Лёд из календулы

Состав: цветки календулы (сухие или свежие), берёзовые почки (2 к 1). Всё смешать, залить кипятком, подержать на водяной бане 10 минут. Остывший раствор разлить в чистые формочки, положить в морозильную камеру. Замороженными травяными протирать кожу после снятия . Также применяется после .

Болтушка с аспирином

Измельчить, перемешать, наносить точечно 3 раза в день. Рецепт был популярен ещё в советские времена .

С левомицетином и трихополом

Данное средство перед применением нужно настаивать 3 дня в прохладном тёмном месте, взбалтывать каждый день до полного растворения.

• 2 таблетки трихопола.
• 2 таблетки левомицетина.
• 120 мл спирта.

Болтушка с левомицетином

Левомицетин, салициловая кислота — по 10 г, спирт, борная кислота — по 100 мл. Всё смешать. Перед применением взбалтывать.

От морщин

Приготовить отвар из цветков календулы. Когда немного остынет, прибавить к нему овсяную муку и натёртую картофелину. Намазать на лицо толстым слоем.

Как сделать настойку в домашних условиях?

Цветки собрать в тихую ясную погоду . Вымыть, просушить, залить 90% в соотношении 1 к 10.

Настаивать 2 недели в тёмном прохладном месте. Готовый препарат процедить, хранить в плотно закрытой бутылке.

Будьте внимательны! Протирать лицо календулой нельзя, если есть открытые кровоточащие ранки.

Для сухой раздражённой кожи

• Ежевика — 5 частей.
• Календула — 3.
• Вербена — 2.
• Лепестки крымской розы — 1.

Травы смешать согласно пропорциям, залить водой, нагреть до кипения, остудить, процедить. Делать компрессы 10−15 дней .

При воспалении кожи

• Настойка календулы — ст. ложка.
• Мёд — чайная ложечка.
• Кипячёная вода — 100 мл.

Компоненты смешать до состояния однородной массы, оставить настояться на сутки. Протирать лицо дважды в день.

Отбеливающий состав

Все компоненты соединить в равных пропорциях, смешать до однородной массы. Наносить часто на проблемные участки . Средство готовить непосредственно перед применением, не хранить.

Приветствую, господа и особенно дамы!Как Вы уже, наверное, догадались из названия заметки, сегодня мы посвятим ее молодым мамочкам и их правильной физической активности во время нахождения в интересном положении. Честно говоря, этой статьи могло бы и не быть, если бы не читательницы проекта, которым интересное положение знакомо не понаслышке. А упражнения для беременных - как раз та тема, которая их волнует. Именно они, Вы, мои уважаемые, просили пролить свет на вопросы поддержания себя в форме в период беременности. Что из этого литья света получилось, мы вскоре и узнаем.

Итак, занимайте свои места, будет интересно, поехали.

Упражнения для беременных: все, что нужно знать о фитнесе во время беременности

Вот и случилось…В один прекрасный день Вы обнаружили две полоски. Примите мои поздравления - Вы скоро станете мамой, в Вашем королевстве будет пополнение! Материнство – главная цель, миссия женщины на этой планете, именно через него она реализуется как человек и личность. Даму, которая по собственному желанию не рожала, сложно назвать полноценной женщиной. Они живут для себя, заботятся о себе, поддерживают фигуру в первозданном виде, но давайте честно скажем, как бы грубо это ни звучало, они эгоистки. Разумеется, каждая женщина сама решает и выбирает свой жизненный путь, главное, чтобы он был осознанным, и в конце жизни не пришлось жалеть о неверном выборе таблетки. Ну да ближе к теме…

Беременность – процесс жертвования здоровьем, а иногда и физической красотой и привлекательностью, женщины в пользу другого нового человека. Именно во время родов дамы теряют свою первозданную молодость, красоту и собирают все дополнительные совсем не ништяки, как то: лишний вес, растяжки, диастаз, целлюлит и прочие бяки. Вот ты была тонкая и звонкая, однако прошло 9 месяцев, и твои молодецкие формы опали, а красота потускнела. Однако чем хороши наши женщины? Тем, что определенный процент из них не готов мириться с “обаблением” и всячески хотят держать себя в форме даже во время беременности. Вот от таких “держательниц форм” и поступили заявки с просьбой рассказать про правильный процесс организации физической активности для рожениц, в частности - упражнения для беременных. Все подробности уже через несколько секунд…

Разумеется, мы начнем нашу статью издалека, с Камчатки, ибо в интернете мало дельной информации для дам в положении, а количество последних растет с каждым днем. Поэтому приготовьтесь к теории, будем лить воду:).

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Стадии беременности: это должна знать каждая женщина

Ниже мы распишем протекание всего процесса беременности, который в среднем длится 40 недель, сгруппированные в три триместра. Таким образом Вы будете иметь представление, что происходит с Вашим ребенком на каждой из трех стадий. Итак, начнем с…

Первый триместр (1-12 недели)

Наиболее насыщенный период, в течение которого организм женщины подвергается множеству изменений. Самые главные гормональные изменения влияют практически на каждый орган роженицы. К основным изменениям относятся:

• повышенная усталость, быстрая утомляемость;
• опухшие молочные железы, торчащие соски;
• расстройство желудка, утренняя тошнота;
• сильная тяга/отвращение к некоторым продуктам;
• увеличение веса тела (жировой массы) ;
• головная боль, перепады настроения.

По мере вхождения в триместры, будет меняться Ваше тело, состояние организма, поэтому необходимо оперативно вносить изменения в свой текущий беременный график жизни. К таковым можно отнести - более раннее ночное укладывание, дневной сон, увеличение калорийности рациона (в среднем на 250-300 ккал) , числа приемов пищи и сокращение объема разовых порций. В этот период, если нет противопоказаний, женщина может выполнять специальные упражнения для беременных.

Второй триместр (13-28 недели)

Обычно он протекает легче, чем первый, хотя все индивидуально. Некоторые симптомы (тошнота, усталость) отступают, однако происходят заметные физические изменения Вашего тела, в частности, расширяется в объеме и начинает сильно выпирать вперед живот. Ваше тело (а особенно живот) раздувается, чтобы обеспечить необходимое пространство внутри Вас для растущего плода. К основным изменениям относятся:

• ломота в теле – спине, животе, паху, боли в бедре;
• растяжки на животе, груди, бедрах, ягодицах;
• покалывание рук, кистевой туннельный синдром;
• зуд живота, ладоней, подошвы ног;
• отек лодыжек, пальцев, лица.

Третий триместр (29-40 недели)

Финишная прямая, осталось совсем немного потерпеть. Ребенок набирает свою конечную выходную массу, из-за чего женщине в этот период становится труднее дышать, приходится чаще бегать в уборную. Последнее возникает из-за критического увеличения плода и большем давлении на органы роженицы. К основным изменениям относятся:

• одышка, затрудненное дыхание;
• изжога;
• геморрой;
• увеличенные груди, из которых может произойти утечка водно-молочной жидкости (молозиво) ;
• увеличение пупка и его выпирание;
• ребенок начинает активно толкаться или перемещаться вниз живота;
• появление схваток;
• шейка матки становится тоньше и мягче, что способствует открытию родового канала.

Примечание:

Вообще, протекание беременности и изменение композиции тела женщины можно сравнить с накачкой резиновой куклы воздухом. Визуально (внешне) происходит все тоже самое, только добавляется куча внутренних бонусов, от которых надувная женщина избавлена.

В картинном варианте процесс изменения тела женщины по триместрам выглядит так:

Визуально Вы будете меняться следующим образом:

Итак, теперь Вы знаете, чего и на каком триместре ожидать и, так сказать, подготовились морально:).

Теперь давайте полегоньку подбираться к практической стороне вопроса, а именно - физической активности в этот “интересный” период. И начнем с…

Физическая активность и упражнения во время беременности: стоит ли заморачиваться?

Не секрет, что процесс нахождения в интересном положении у подавляющего большинства женщин проходит по-разному. Кто-то в декрете бросается во все тяжкие:

• поздний подъем;
• налегание на сладкое;
• постоянный стресс и депрессия;
• минимальная физическая активность - магазин, домашнее кастрюлирование, выгул домашней живности (не муж:) ;
• залипание на сериалах;
• постоянные общения с подружками по телефону.

Однако есть и более сознательные гражданки (и я таки думаю, они сейчас читают эти строки), которые хотят активности и максимально сохранить форму, правда, не совсем точно знают, как и что надо делать в таком положении. Вот об этом мы сейчас и поговорим. Основным критерием всех совершаемых действий роженицы в интересный период должно стать сохранение здравого смысла, целесообразность действий и избегание крайностей - это касается и такой темы, как упражнения для беременных. Пару слов о последней ипостаси…

Фитнес и физические нагрузки во время беременности – гиперактивность, которая в пределе может привести к прерыванию беременности и преждевременным родам. В свою очередь, малая активность и амебность женщины могут привести к осложнениям и усложнениям родов. Таким образом, во всем нужно искать золотую середину, а именно - оптимальный уровень нагрузок, соответствующий твоему состоянию организма и его степени тренированности.

Примечание:

Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые умеренно занимаются фитнесом во время беременности, впоследствии рожают более здоровых и крепких детей, нежели малоактивные мамочки.

Итак, первым шагом, после того как Вы приняли решение пойти на фитнес (или заниматься дома) , является консультация профессионального гинеколога. Именно в его компетенцию входит оценка Вашего состояния, протекания беременности и давание зеленого света на ту или иную физическую активность. Внимание! Только его положительное решение является пропуском к занятиям собой. Не советы знакомых, подруг, не свое собственное мнение, а именно врачебное профессиональное.

Собственно, Вы наведались на прием к специалисту, он сказал, что все хорошо и не видит никаких препятствий для Ваших фитнес-занятий.

И вот тут Вам карты в руки. И вторым шагом является некое понимание того, чем полезны и чем опасны некоторые упражнения и в целом физические нагрузки во время беременности.

Выполняя специальные упражнения, роженица получает следующие положительные эффекты:

• оптимальный уровень протекания беременности и упрощение родов;
• последующую (после рождения ребенка) эффективную борьбу с лишним весом;
• повышение уровня эндорфинов (гормон счастья) в крови и улучшение настроения/самочувствия;
• снижение болевого порога;
• повышенная регенерация тканей организма после родов и более быстрый процесс прихода в форму;
• повышение силы мышц и выносливости, что позволит лучше справляться с новорожденным;
• упражнения могут предотвратить гестационный диабет, который развивается во время беременности;
• упражнения развивают не только силу мышц матери, но и мозг ребенка, в результате чадо у занимающейся мамы может быть умнее чада неактивной мамочки;
• младенцы активных мамочек менее склонны к коликам, лучше спят и, следовательно, более спокойны (да здравствуют спокойные ночи!) ;
• во время тренировок младенцы в утробе активной матери стимулируются звуками и вибрациями во время ее тренировок, что позитивно сказывается на их развитии внутри;
• важный пункт! У активных мам, которые во время беременности активничали физически, роды протекают без стороннего вмешательства (в т.ч. кесарева сечения) . Статистика говорит, что средняя вероятность благоприятных родов увеличивается на 40 %.

Далеко не многие мамочки знают, но во время беременности в их организме подскакивает уровень сахара крови. Этот дополнительный сахар передается по плаценте ребенку, и он может набрать больше положенного веса.

Научно доказано, что физические нагрузки и упражнения во время беременности не дают “воли” гестационному диабету, и малыш у таких мам рождается с нормальным для себя весом.

Молодым мамочкам также полезно знать и про оборотную сторону медали, а именно:

• для своего полноценного развития плод требует большего количества генерации/потребления Вами воды, кислорода, энергии/калорий;
• гормоны, производимые во время беременности, оказывают влияние на связки, суставы и мышцы (особенно нижней части спины/таза), вследствие чего возникает больший риск получения ими травм;
• рост матки приводит к ;
• лишний вес и его неравномерное распределение переносит центр тяжести тела;
• повышение давления и ЧСС;
• неумеренные нагрузки (как по интенсивности, так и по времени) обеспечивают приток крови к мышцам, что снижает кровоток в матку и обделяет ее. Это может негативно отразиться на состоянии плода и здоровье малыша;
• задержка дыхания и различные фитнес-пояса приводят к повышению внутрибрюшного давления, что также негативно может отразиться на плоде;
• слишком интенсивные нагрузки могут вызвать сбивание ритма дыхание, кислородное голодание, головокружение и обморок;
• повышенная потливость, выход солей и недостаточное питье во время занятий приводят к загустению крови и нарушению доставки питательных веществ/кислорода к плоду.

: сроки занятий и список запрещенных упражнений

Молодым фитнес-мамочкам также следует запомнить следующие важные гинекологические наставления.

Правило №1.

Первый и третий триместры – это периоды, когда физические нагрузки стоит ограничить, т.е. они имеют место быть, но характер должны носить “super lite” (как по времени, так и степени нагрузки) . Нагрузки в первые недели беременности могут привести к ее прерыванию ввиду того, что плод еще крайне мал, а плацента не завершила свое формирование. На третьем триместре идет подготовка к проведению родов, что сопряжено с аккуратным и осторожным поведением матери.

Таким образом, можно обозначить следующие оптимальные временные рамки включения упражнений в свой беременный график активности. Начало - 4-5 неделя первого триместра и до 30-31 недели третьего триместра.

• все упражнения в позиции лежа на спине/животе. Например, абдоминальные скручивания, планка, обратные гиперэкстензии. Позиция лежа на спине приводит к сжатию полой вены и уменьшению притока крови к матке и мозгу;
• упражнения скручивающие талию, например, пресс на блоке, кабельные боковые скручивания;
• приседания со штангой на плечах/груди, приседания с выпрыгиванием вверх, прыжки на скакалке, обыкновенные прыжки на месте (в т.ч. из стороны в сторону) , махи ногами вверх/вбок, отведения ноги в кроссовере с нижнего блока;
• упражнения на кардиотренажерах (бег на дорожке, эллипсоид, степпер) .

Все эти упражнения/виды активности могут повысить уровень кислородного голодания плода, привести матку в тонус и способствовать появлению выкидыша.

Что касается картинного варианта, то ориентировочный атлас избегательных вовремя беременности упражнений выглядит так.

Правило №3.

Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются:

• плавание (в т.ч. на спине) ;
• аква-аэробика;
• растяжка/стретчинг;
• движения из йоги и пилатеса;
• групповые занятия с инструктором (в т.ч. на фитболах) ;
• сердечно-сосудистая активность низкой интенсивности;
• пешие прогулки интервалом до 45 минут;
• ходьба на беговой дорожке (в т.ч. с уклоном) ;
• стационарный велотренажер.

Вода оказывает релаксационное воздействие на организм и успокаивающе действует на плод. Прогулки на свежем воздухе (особенно за пределами города) насыщают организм матери и, как следствие, малыша кислородом. Что особенно важно в этот период.

Правило №4.

В занятиях собой в этот период важно не переусердствовать, и как только Вы обнаружите у себя следующие симптомы, тут же прекратите текущую тренировку. К таковым относятся:

• боли в области низа живота, таза;
• головокружение и легкий обморок;
• затрудненное дыхание, вагинальное кровотечение и потеря жидкости;
• затруднения при ходьбе;
• схваточные позывы.

Силовые упражнения для беременных: можно ли?

Это мы все рассматривали лайтовые виды нагрузок, но наверняка есть активные мамочки, которым хочется поработать с гантелями, весами и тренажерами. Вот как раз для таких “активняшек-фитоняшек” мы и разберем программу тренировок под названием “Давай, детка!”.

Технические параметры тренировки таковы:

• 3 силовые, 2 аэробные тренировки в неделю;
• тип тренинга - разделение мышечных групп, сплит;
• умеренно-легкие веса;
• количество подходов 3 , повторений 15 ;
• время отдыха м/у подходами 1,5-2 минуты;
• после тренировки упражнения на мышцы тазового дна () ;
• общее время тренировки 50-60 минут минут = 5 минут растяжки+5 минут быстрой ходьбы на дорожке+5 минут заминка;
• интенсивность средне-умеренная (по завершении подхода Вы можете без задыханий разговаривать) ;

Примечание:

Выполнение на постоянной основе до беременности и вначале беременности (первые 4-7 недель) упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля, позволит протекать родам как по маслу. Дело в том, что укрепление/развитие глубоких тазовых мышц способствует более эффективному выталкиванию плода. Другими словами, выполняя упражнение Кегеля, (и его вариации) Вам не придется рвать на себе жилы и тужиться до потери пульса. Как только акушер даст команду, уже через некоторое время Вы будете лицезреть результат:).

Идеальная тренировочная план-схема для беременных мамочек

Сейчас мы разберем конкретный пример программы тренировок, которая имеет место быть для молодой мамы, получившей разрешение на физические нагрузки и упражнения для беременных от своего акушера-гинеколога

Сам тренировочный сплит выглядит следующим образом.

• понедельник – грудные, руки;
• вторник – аэробная активность (плавание, 1 сеанс в бассейне) ;
• среда – ноги;
• четверг - аэробная активность (плавание, 1 сеанс в бассейне) ;
• пятница – спина, плечи;
• суббота/воскресенье – отдых.

В схемном варианте программа тренировок для беременных выглядит так.

Послесловие

Сегодня мы уделили время дамам, находящимся в интересном положении. Уверен, теперь у вас сложилась общая картинка, какие нагрузки и какие упражнения можно выполнять беременным, а это значит, можно уделить немного времени и работе над своими прелестями. Поэтому дочитываем эти строки, собираем манатки и…успехов!

PS. Девушки, как Вам быть в интересном положении, интересно? Пойдете в зал или стесняетесь?

PPS. Внимание! 07.06 стала доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Современные супружеские пары все чаще ответственно подходят к вопросу о будущем родительстве, предпочитая планировать беременность. Этот факт свидетельствует об осознанности партнеров, а также дает возможность физически и эмоционально подготовиться к предстоящему ожиданию и встрече малыша.

Будущим мамам врачи-гинекологи рекомендуют укреплять тело любым доступным способом – танцами, плаванием, аэробным комплексом, йогой и даже обычными пешими прогулками (не менее 2-х часов) на свежем воздухе. Упражнения для подготовки к беременности должны быть направлены на проработку мышц, претерпевающих максимальную нагрузку в период вынашивания – пресс, спина, ноги, плечевой пояс. Не помешает освоение дыхательной гимнастики. Специалисты рекомендуют привести в порядок мысли и эмоции. Достичь душевного равновесия и гармонии будущей маме помогает техника йоги, медитации, обращение внутрь себя. Для многих женщин сложной, иногда невыполнимой задачей является умение расслабляться, которое непременно понадобиться в родовом процессе. Поэтому параллельно с укреплением следует научиться мышечному расслаблению.

Упражнения для подготовки к беременности включают работу с мышцами тазового дна. Исключить застой крови в области малого таза, укрепить зону промежности и вагинальных мышц позволяют:

• известные упражнения Кегеля;
• также йоговские практики «уддияна» (стоя с опорой на согнутые колени: на выдохе подтягивание диафрагмы к спине и вверх под ребра) и «наули» (тоже с выталкиванием поперечной мышцы живота вперед и прокатывания образовавшегося жгута в стороны).

Последняя техника, дополненная процессом всасывания, помогает зачать женщинам, пытающимся длительное время безуспешно забеременеть.

Какие упражнения делать при беременности?

Как утверждают акушеры-гинекологи, если женщина не занималась физическими тренировками до беременности, то начать никогда не поздно. Любой комплекс гимнастики в ожидании малыша должен базироваться на основных правилах:

• наращивать нагрузку следует постепенно и целесообразно собственным ощущениям комфорта. При занятиях в спокойном темпе без крепатуры и перенапряжения не пропадет желание продолжать делать упражнения при беременности;
• тренировку следует обязательно начинать с общего разогрева для снижения риска травмировать суставы и мышцы;
• подберите свой ритм, особенно это касается групповых занятий и стремления не отставать (помните о принципе ненасилия: важно насколько вы чувствуете себя, свое тело, насколько вам приятно и комфортно, а не то с какой скоростью и в каком количестве делают упражнение остальные);
• после занятий должна прийти бодрость, радость, активность. Ощущение подавленности, усталости будут явными признаками чрезмерного усердия или неверного подхода;
• любую практику следует заканчивать релаксацией.

На вопрос, какие упражнения делать при беременности? – гинекологи рекомендуют следующие комплексы:

• выработка привычки правильной осанки – на протяжении всего дня верхушкой тянемся вверх, взгляд устремлен перед собой, подбородок не поднимаем, таз слегка подаем вперед, плечи расправляем назад и расслабляем, колени полусогнуты. Такое положение корпуса позволит избежать болевых ощущений в позвоночнике;
• укрепление пресса – отжимание от стены или лежа на спине (спина и поясница плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища) опускать согнутые колени вправо-влево;
• растяжение промежности – во время сидения по-турецки поднимайте поочередно левую и правую руку над головой либо выполняйте приседания с прямой спиной и плотно прижатыми к полу ступнями;
• отслеживайте напряжение и расслабление разных групп мышц, такая фокусировка внимания научит владеть собственным телом.

Комплекс упражнений при беременности

Перед началом активных тренировок следует проконсультироваться у гинеколога женщинам, имеющим патологии сердечно-сосудистого характера, при заболевании диабетом, состояниях гипертонии и простуды.

Запрещены упражнения при беременности по следующим противопоказаниям:

• существует угроза выкидыша либо преждевременной родовой деятельности;
• болезненное состояние (даже незначительная простуда, легкое недомогание и пр.);
• болевые ощущения низа живота и поясницы, особенно тянущего характера;
• выявленная слабость шейки матки;
• воздержаться от физической активности в дни, соответствующие менструальному кровотечению;
• плацентарное предлежание по результатам ультразвука.

Выполнять комплекс упражнений при беременности при отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам следует в течение часа, по желанию два-три раза в неделю. Регулярные занятия служат отличной профилактикой запоров, болевых синдромов в различных отделах позвоночника, варикоза и т.п.

Тренировочный комплекс должен состоять из упражнений:

• на шейный отдел позвоночника – это медленные повороты и вращения головой;
• корректирующих осанку и развивающих гибкость – хорошим помощником станет гимнастическая палка, которую держат пред собой в прямых руках, а затем отводят через голову назад. Упражнение усложняют, уменьшая расстояние между хватом рук;
• вращение прямыми руками и с кистями на плечах – прекрасно разрабатывают зону предплечья;
• тренирующих область таза – выведение бедер вперед, назад, в стороны, описывание тазом полукруга впереди/сзади и вращение по кругу;
• укрепляющих ноги и ягодицы – приседания с плотно прижатыми ступнями к полу (колени отведены в стороны, угол между бедром и голенью не менее 90 градусов);
• растяжение промежности – сидя на полу с прямой спиной, согнуть ноги в коленах, пятки прижать к тазу и максимально стараться положить колени на пол;
• проработка верхнего и нижнего пресса (например, выполняя «велосипед») – осторожность следует соблюдать на поздних сроках беременности, чтобы не спровоцировать гипоксию у плода;
• растяжение всех групп мышц.

Описанный комплекс упражнений при беременности лучше всего составить, согласовав с доктором, опираясь на особенности вашего организма и индивидуальные необходимости.

Упражнения на ранних сроках беременности

Начало вынашивания – это период колоссальных перестроек в женском организме, нередко приносящий недомогания в виде тошноты, дискомфортных ощущений низа живота и поясницы, слабости и т.п. Физически тренировать свой организм при общей слабости способны не все представительницы прекрасного пола. Будущим мамам с плохим самочувствием или до беременности не тренировавшимся вообще врачи советуют ограничиться дыхательными практиками.

Почему не допустимы активные упражнения на ранних сроках беременности? Дело в том, что большее число выкидышей приходится на ранние сроки. Нагружать даже абсолютно здоровый организм после зачатия следует постепенно: начните с 15 минут, а затем плавно увеличивайте время тренировки, ориентируясь на собственные ощущения и положительные эмоции. Вначале вынашивания идеально подойдут занятия пилатесом, йогой. Женщинам, которые занимались до беременности, тоже придется адаптировать упражнения под новое положение, чтобы исключить малейший стресс и дискомфорт.

Запрещенные упражнения при беременности в период формирования плаценты и крепления плодного яйца:

• использование виброплатформы;
• танцевальные связки с «тряской»;
• прыжки, подскоки и пр.;
• изнуряющий бег и силовой фитнес;
• применение утяжелителей.

Уже в начале беременности можно записаться в группу для подготовки к родам, где под руководством инструктора вам предложат легкий аэробный комплекс в сочетании с растяжкой, тонизирующими движениями и техникой дыхания. Хорошей альтернативой может стать плавание в бассейне.

Упражнения при беременности в 1 триместре

В первый триместр необходимо исключить движения, создающие сильное напряжение в области живота. Женщинам, практикующим йогу, можно выполнять большинство асан, но без глубоких прогибов назад с руками, без поднятия обеих ног, без задержки дыхания. Некоторые специалисты рекомендуют избегать перевернутых поз, начиная с первых недель вынашивания.

Упражнения при беременности в 1 триместре приблизительный комплекс:

• укрепление внутренней поверхности бедер – не глубокое приседание с опорой о стену или спинку стула (важно сохранить спину прямой, а пятки прижатыми к полу; колени отведены в стороны);
• улучшение кровоснабжения малого таза, растяжение мышц – круги тазом на полусогнутых ногах;
• предупреждение варикоза – ходьба на носках, пятках, внешней/внутренней стороне стопы, вращение стоп в положении сидя, поднимание пальцами ног небольших предметов;
• укрепление молочных желез – ладони соединены на уровне груди, со вдохом максимально сильно давим ладонью на ладонь, на выдохе – расслабляемся;
• укрепление косых мышц живота – из положения стоя, ноги вместе, руки в стороны, следуют отвести рабочую ногу вперед/в сторону/назад (т.е. ноги перекрестятся). При этом корпус неподвижен.

Выполняя упражнения при беременности, не следует спешить, делать большое количество подходов. Следите за своими ощущениями, изменениями в теле, наслаждайтесь физической тренировкой. Пропускание каждого движения через себя, самостоятельная корректировка – это неотъемлемая часть каждого занятия будущей мамы для достижения прекрасного самочувствия, пребывания в хорошей форме и отличном настроении.

Упражнения при беременности во 2 триместре

Второй период вынашивания характеризуется улучшением общего состояния, приливом сил, стабилизацией гормонального фона и формированием плаценты, надежно защищающей малыша. Как нельзя кстати придутся физические нагрузки, благотворно влияющие на качество сна, предупреждающие развитие отеков и диабета.

Упражнения при беременности 2-го триместра не должны включать длительное лежание на спине из-за возможности кислородного голодания у плода, возникающего в результате давления матки на крупные сосуды. Упражнений на спине, а также приседаний следует избегать по причине неблагоприятного действия на кровообращение ног.

Упражнения при беременности во 2 триместре согласно видам спорта:

• пилатес и йога – прекрасно заряжают энергией, избавляют от одышки, мягко растягивают и укрепляют мышцы. Предпочтение отдают асанам на раскрывание таза, поддержание осанки, укрепление позвоночного столба. Центрирующие движения на боку, корточках и с использованием фитбола устранят болевой синдром в позвоночнике, прорабатывают мышцы тазового дна и пресса;
• танцы – идеальным вариантом будет танец живота, латиноамериканское направление без каблуков, вальс. От фламенко, рок-н-ролла, ирландского танца лучше отказаться;
• силовая нагрузка – допустима работа с мышцами рук, живота, бедер, груди и плечевого пояса без резких выпадов и движений, желательно под контролем грамотного инструктора. Не следует усердствовать и применять тяжелые гантели;
• аэробная тренировка – исключает травмоопасные и активные виды спорта (сноуборд, коньки и т.п.). Альтернативой станет ходьба на свежем воздухе, велотренажер, аквааэробика.

Выбирая секцию по душе, не забудьте про удобное натуральное белье и подсчет пульса (норма до 130 ударов/мин).

Упражнения при беременности в 3 триместре

При отсутствии медицинских противопоказаний последние месяцы вынашивания необходимо провести в физической подготовке организма перед родами. Особенности гимнастики в данный период:

• внимание направлено на проработку мышц таза, активно участвующих в родовой деятельности;
• обучаться правильному дыханию следует не позднее шестого месяца;
• в последнем триместре упражнения выполняются сидя, стоя на четвереньках или в положении стоя. Активно применяются опоры, валики и прочее.

Упражнения при беременности 3-го триместра исключают комплекс на растяжение мышц и интенсивных тренировок. Такое ограничение вводится для предупреждения появления стрий или растяжек на коже, которые развиваются и так под воздействием прогестерона. Противопоказаниями к физической нагрузке будут:

• токсикоз;
• любые воспаления острого течения;
• многоводие;
• опасность самопроизвольного прерывания беременности;
• высокое артериальное давление;
• многоплодная беременность.

Упражнения при беременности в 3 триместре желательно подобрать индивидуально, ведь объем живота и самочувствие у всех разное. Выполнять разработанный комплекс следует под присмотром опытного инструктора, который будет следить за осанкой будущей мамы и корректировать неточности, способные навредить при движении. В этот период вам может понадобиться партнер-помощник для занятий, а также фитбол. На мяче выполняют вращения тазом, быстрое дыхание открытым ртом (имитация запыхавшейся собачки) и тренируют дыхательный ритм для схваток (в расслабленном состоянии делают глубокий вдох, а затем медленный выдох).

Упражнения от отеков при беременности

Частой проблемой при вынашивании малыша является отечность. Для уменьшения опухания щиколоток выполняют круговые вращения ступнями, а также описывают круги ногами по часовой стрелке при этом тянут носки на себя (при вытяжении носка от себя возможно ощутить судороги).

Эффективны упражнения от отеков при беременности, выполняемые в бассейне. Аквааэробика благотворно влияет на связки, дарит ощущение легкости и невесомости, поэтому так нравится многим женщинам в положении.

Женщинам, предрасположенным к отечности, следует устраивать разгрузку для ног в течение дня. Для этого достаточно в лежачем положении положить ноги на возвышенность, опереть о стену либо просто приподнять их вверх. Упражнения при беременности в случае отеков:

• обычные пешие прогулки;
• плавание;
• перекаты обеими ногами с пятки на носок не менее 2-х минут;
• поза «кошка» на четвереньках (на вдохе прогнуть спину и опустить живот вниз, на выдохе сделать спину круглой и потянуться макушкой вниз);
• статическое пребывание до 15 минут в коленно-локтевом положении.

Дыхательные упражнения при беременности

Практика дыхания во время беременности играет важную роль, помогая женщине расслабиться, научиться контролировать свое тело, подготавливая к предстоящей родовой деятельности. Правильное дыхание – это самый простой способ обезболить схватки и улучшить насыщение плаценты кислородом.

Дыхательные упражнения при беременности включают освоение следующих техник:

• научиться разделять грудное (диафрагмальное) и дыхание животом (брюшное) – тренироваться можно лежа на спине или в положении сидя, для оттачивания навыка положите одну руку на грудь, а вторую на живот;
• брюшное дыхание с удлиненным выдохом – пригодиться на первом и втором этапе родов;
• выдох губами, сложенными в трубочку – такой дыхательный контроль помогает роженице в самый тяжелый период, когда готовиться родиться головка малыша;
• дыхание-вибрация с пропеванием звуков – своего рода динамическая медитация, приводящая к расслаблению всего тела;
• ступенчатое/прерывистое дыхание – вдох осуществляется рывками в два этапа, выдох – одинарный и продолжительный;
• дыхание «по-собачьи» – широко открытым ртом с вытянутым языком.

Обучаться дыхательным техникам следует не более 10 минут в день, чтобы не снизить концентрацию углекислого газа и не спровоцировать головокружение.

Упражнения для похудения при беременности

Последние медицинские исследования утверждают, что избавиться от избыточного веса возможно и необходимо во время вынашивания. Конечно, если у вас масса тела была в норме до зачатия, то думать о похудении совершенно не зачем, достаточно контролировать набираемый вес при беременности.

Снижать массу в период вынашивания можно только по медицинским показаниям, строго под врачебным наблюдением и с соблюдением всех мер предосторожности. Положительные аспекты похудения беременной:

• потребление максимального количества овощей и фруктов обеспечивает всеми витаминами, а также избавляет от лишних килограмм;
• упражнения при беременности придают тонус мышцам, улучшают качество сна и общее психоэмоциональное состояние;
• занятия спортом предотвращают развитие гестационного диабета, нередко осложняющего процесс родов.

Женщинам, чей вес до беременности соответствовал норме или с трудом дотягивал до необходимых показателей, категорически не рекомендуется заниматься похудением, которое способно лишить малыша жизненно важных питательных элементов.

Упражнения для похудения при беременности совмещают в себе принципы силовой и аэробной нагрузки. Для достижения необходимого результата тренировочный комплекс желательно разбить на два силовых и два аэробных занятия в неделю. Перед началом тренировок консультация у доктора обязательна. Идеальным вариантом будет выполнение физических упражнений под руководством опытного инструктора.

Упражнения для ягодиц при беременности

Укрепить бедра помогут следующие упражнения для ягодиц при беременности:

• приседания – ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу. Важно, чтобы колени не образовывали острый угол и не выступали за носки. Спину держим прямо, тянемся за руками вперед;
• приседания с выставленной ногой вперед – выведите одну ногу на 20см вперед. В процессе приседания передняя нога образует угол в 90 градусов, колено задней ноги тянется к полу. Важно: спина прямая, вес тела на стоящей впереди ноге, т.е. стопа не отрывается от пола;
• боковые выпады – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, носки «смотрят» вперед. Шагните в сторону и одновременно присядьте;
• подъемы на платформу высотой до 30см – стоя лицом к платформе, шагните одной ногой на ее поверхность и подтяните вторую ногу, опуститесь на пол и повторите упражнение с другой рабочей ноги;
• боковые махи – лежа на боку, ноги вытянуты. Поднимать верхнюю прямую ногу вверх, зафиксировать положение на 10 секунд. Для удобства обоприте голову о локоть.

Для увеличения эффективности упражнения при беременности можно выполнять с гантелями и утяжелителями на ногах до 2 кг. В некоторых случаях удобно использовать опору – стул, стену и т.п.

Упражнения для ног при беременности

Укреплению ног до и во время беременности уделяют особое внимание. Чтобы выдержать вес ежемесячно растущего в утробе малыша, после рождения укачивать его на руках и совершать ежедневные прогулки, маминым ножкам потребуется немало выносливости.

Упражнения для ног при беременности должны быть не только укрепляющего характера, но и включать растяжку. Физическая нагрузка на ноги при беременности предупреждает появление судорог, снимает тяжесть и усталость. Для выполнения комплекса достаточно 10мин в день:

• проработка мышц икр и голеностопа – лежа на боку, голову обоприте на руку, пассивная нога согнута в колене под 90 градусов. Активную ногу поднять вертикально вверх и совершать круговые движения стопой по/против часовой стрелке;
• проработка свода стопы, голеностопа и икр – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор на руки сзади. Сжимаем пальцы ног так, как будто удерживаем карандаш, а затем пытаемся дотянуться кончиками до пола;
• проработка икроножной мышцы – удерживаем себя стоя лицом к стене или придерживаемся за спинку стула. Приподнимаемся на носках (плечи и корпус расслаблены), фиксируем положение на 10сек и опускаемся, не касаясь пятками пола.

Несложные упражнения при беременности для ног позволят прекрасно себя чувствовать в течение всего срока вынашивания.

Упражнения для бедер при беременности

• махи ногой из положения лежа на боку (по возможности хорошо удерживать ногу в максимальном положении на 10-15 секунд). Не рабочую ногу согнуть в колене под прямым углом, голову опереть о руку;
• поднимание таза лежа на спине с согнутыми в коленях ногами;
• боковые махи стоя выполняются с опорой (стул, спинка кресла и т.п.), ногу отводим максимально в сторону и фиксируем положение на несколько секунд;
• идеальны неглубокие приседания с прямой спиной в количестве до 8 повторов (пятки от пола не отрываем);
• лежа с согнутыми ногами – разводим ноги в стороны, оторвав носки от пола, удерживаем как можно ниже к полу (усложнить данное упражнение можно выпрямив ноги);
• выпад вперед – одна нога расположена впереди, носки «смотрят» прямо. Выполняем приседания, передняя нога сгибается до 90 градусов, колено задней ноги тянется в пол;
• садимся на левое/правое бедро из положения стоя на коленях, руки расположены на талии;
• в коленно-кистевой позе – оторвать одну ногу от пола и тянуть пятку вверх, при этом угол сгиба рабочей ноги остается 90 градусов, выпрямите ногу в сторону и коснитесь пола. Следите, чтобы спина не прогибалась.

Упражнения на пресс при беременности

Подтянутые мышцы живота помогают в родах, вот только качать их следует задолго до наступления зачатия. Даже если до беременности вы регулярно укрепляли пресс, то во время вынашивания продолжать занятие следует в облегченном варианте.

Возможность выполнять упражнения на пресс при беременности зависит от врачебных рекомендаций и состояния здоровья будущей мамы. В первом триместре укреплять мышечный корсет не стоит во избежание самопроизвольного прерывания беременности. После формирования плаценты (ориентировочно третий-четвертый месяц) можно приступать к упражнениям при отсутствии явных противопоказаний. Следует заметить, что работа с нижним прессом в горизонтальном положении на спине запрещена. Альтернативным вариантом будет поднимание ног сидя на стуле с опорой.

Интенсивная тренировка – это тоже своеобразный стресс для организма, особенно в процессе предродовой перестройки. Поэтому при ощущении повышенного сердцебиения, появлении отдышки, повышения физического истощения и т.д., оставьте попытки наверстать упущенные кубики и замените изнуряющие упражнения на ежедневные прогулки.

Укрепляющие упражнения при беременности для мышц живота запрещены:

• при угрозе выкидыша;
• в случае повышенного тонуса матки;
• при наличии мажущих, кровянистых выделений из влагалища;
• если есть болевой синдром низа живота.

Упражнения для груди при беременности

Для предупреждения провисания груди в послеродовой период важно укреплять мышечный корсет в процессе вынашивания малыша. Сохранить мышцы в тонусе позволяют следующие упражнения для груди при беременности:

• сжимайте с силой ладони, сомкнутые на уровне груди;
• отжимания от стены;
• отжимания от пола (стоим на коленях, спина прямая);
• сжимания маленького мячика – сидя на полу с прямым позвоночником, максимально сильно сдавите мяч на уровне пупка, груди и над головой;
• махи руками вверх, в стороны;
• круговые движения руками;
• в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и поднимаем их до образования прямого угла (т.е. кисти перпендикулярны, а предплечье параллельно полу);
• стоя на ногах с ровной спиной вытянуть руки в стороны с сжатыми кулаками. Совершать круговые движения руками, описывая небольшой круг;
• лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – выпрямите руки вверх (можно взять гантели) и разводите их в стороны, не касаясь пола;
• сидя поднимите руки с гантелями вверх, заведите за голову, медленно сгибая руки (локти максимально приближены к туловищу).

Упражнение березка при беременности

Перевернутые позы, к которым относится березка, не желательно выполнять на поздних сроках вынашивания. Когда матка становится тяжелой, у некоторых женщин при выполнении стойки на плечах или отдыха на спине понижается кровяное давление, что сказывается на уменьшении притока крови к плоду. По данной причине следует отказаться от позы березка с четвертого месяца вынашивания.

Упражнение березка при беременности способно прерывать естественный нисходящий поток тонкой энергии, который необходим для нормальных родов. Ряд специалистов категорически против перевернутых поз.

Однако существует веское показание для выполнения данного упражнения при беременности – это неверное положение плода. С целью поворота малыша в материнской утробе практикуют кошку, березку. Главное не тренироваться на сон грядущий, дабы не повысить активность вашего ребенка.

Упражнения для позвоночника при беременности

Мало кто из представительниц прекрасного пола может похвастаться идеальной осанкой. С наступлением беременности в разы возрастает нагрузка на мышцы, связки, позвоночный столб. Женщина в положении отмечает изменение центра тяжести, своеобразное «отклячивание» ягодиц назад («утиная походка»), скругление грудной клетки вперед. Такие изменения в организме нередко отдают болевыми ощущениями в различных отделах позвоночника.

• «кошка» – наверное самое популярное движение из детства. На вдохе выгибаем спину дугой вверх (кошка сердится), на выдохе прогибаем поясницу (кошка добрая);
• йоговская поза ребенка – помогает максимально расслабить поясничный отдел. Подойдет в период, когда живот еще небольшой. Из положения сидя на коленях опустить корпус и голову вниз. Руки расслаблено лежат вдоль туловища ладонями вверх;
• наклоны/вращение головой – помогает разработать шейный отдел и избавиться от дискомфорта. Не делайте большую амплитуду движений и не запрокидывайте голову, чтобы избежать головокружения;
• заведение прямых рук (возьмите палку или полотенце) за голову и далее за линию плеч устраняет неприятные ощущения в грудном отделе.

Что касается упражнения при беременности со скрутками любого отдела позвоночника выполнение их возможно при отсутствии противопоказаний.

Упражнения для поясницы при беременности

При появлении болевого синдрома в пояснице будущей маме следует проконсультироваться у гинеколога. Подобный дискомфорт, конечно, может быть вызван повышением нагрузки (особенно актуален для поздних сроков вынашивания) или размягчением связок. Однако данный симптом нередко указывает на проблемы с почками, поджелудочной железой и другие патологии.

В случае исключения заболевания врач может порекомендовать упражнения для поясницы при беременности:

• стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, на вдохе прогибаемся в лопатках и тянемся поясницей/«хвостиком» вверх, а на выдохе расслабляемся;
• виляние «хвостиком» в коленно-локтевой позе;
• из положения на четвереньках руки перемещаем в сторону, тело смещается ближе к бедрам, пытаемся увидеть «хвостик»;
• в стойке на четвереньках расслабляем верхнюю часть туловища и поясницу (вся нагрузка сосредоточена на ногах), раскачиваем себя из стороны в сторону оставляя неподвижными колени. Дышим плавно без рывков, живот расслаблен;
• в коленно-локтевой позиции отводим согнутую в колене ногу максимально в сторону. Голень не напрягать.

Хорошо выполнять упражнения при беременности на укрепление и разгрузку поясничного отдела в бассейне, где тренировка происходит без дополнительного давления на суставы.

Упражнения от запоров при беременности

Распространенная неприятность при вынашивании – это запоры. Справиться с данной проблемой помогают специальные упражнения от запоров при беременности:

• сесть оперевшись спиной в стену, ноги согнуть в коленях, стопы соединить. Развести колени в стороны, руки на уровне пупка. Вдыхаем через живот (грудная клетка неподвижна) и выдыхаем через живот. Повторять три минуты дважды за день;
• в положении лежа на спине с прямыми ногами при вдохе согнуть одну ногу и потянуть колено к плечу этой же стороны. Бедро немного отводим в сторону и помогаем себе рукой. Повторять до 20 раз каждой ногой;
• сидя на валике из полотенца (спина на некотором расстоянии от стены), ноги согнуты в коленях и отведены в стороны, ступни вместе. Руки лежат на коленях. Делаем глубокий вдох. На выдохе поворачиваемся вправо вместе с головой, при этом левая рука опирается на правое колено. Вдох и возвращение в исходное положение. Выполнять до 20 раз в каждую сторону;
• лежим на спине с согнутыми коленями (стопы на полу чуть шире плеч), руки ладонями вверх в стороны. На вдохе разводим колени и пытаемся дотянуться ими до пола. Делать до 20 раз.

Описанные упражнения при беременности от запора могут стать хорошей заменой медикаментозной стимуляции и стать отличной профилактической тренировкой.

Упражнения для почек при беременности

Физиологически правильно развивающаяся беременность оказывает благотворное действие на физическое, психическое состояние женщины. Среди осложнений первое место занимают проблемы мочевыделительной системы, проявляющиеся в виде отеков, увеличения белка в моче, нарушения оттока урины. Причиной частых позывов к мочеиспусканию является не только давление со стороны растущей матки и нарушение венозного кровообращения в органах малого таза, а также действие гормонов беременности – прогестерона и эстрогена.

Методами профилактики патологии мочевой системы являются упражнения для почек при беременности, выполнять которые рекомендовано ежедневно:

• поза на четвереньках – позволяет снизить давление на мочевой пузырь, полностью расслабить все тело. Пребывай в ней следует до 15 минут;
• лежа на спине – руки находятся за головой, согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу на несколько секунд;
• сидя на ковре – на вдох развести ноги в стороны и поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед и пытаться дотянутся до носок с прямой спиной;
• в положении на спине (руки под головой) – приподнять одну ногу на 45 градусов от пола и выполнять круговые вращения по/против часовой стрелке;
• стоя на четвереньках – вытянуть одну прямую ногу и описывать ею небольшую окружность;
• стоя на прямых ногах (использовать стул в качестве опоры сбоку) – стопы вместе, держимся одной рукой за спинку стула, на выдохе вытолкнуть одновременно противоположные руку и ногу вперед.

Осваивая и выполняя упражнения при беременности для профилактики почечных патологий, избегайте резких движений, не спешите, слушайте свое тело.

Противопоказанные упражнения при беременности

Физкультура во время вынашивания может быть запрещена только в случаях, угрожающих здоровью или жизни матери и малыша. К таким состояниям относят ряд патологий самой беременности (слабая шейка матки, плацентарное предлежание и т.п.), плохое самочувствие мамы (скачки давления, утомляемость и пр.). Перед выполнением любого тренировочного комплекса рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Противопоказанные упражнения при беременности:

• активные движения, которые могут повлечь за собой травму – бег, прыжки, скачки, махи, чрезмерно глубокие приседания;
• скрутки, наклоны – способны спровоцировать повышенный маточный тонус;
• ныряние, погружение с аквалангом – являются причиной кислородного голодания малыша;
• перевернутые асаны и растяжка – считаются факторами, влияющими на преждевременные роды или выкидыш;
• плавание с резкими движениями (баттерфляй, брасс);
• с подъемом утяжелителей.

Прервать упражнения при беременности следует немедленно при обнаружении одного из симптомов:

• боль любого характера и локализации, включая головную;
• появление отдышки;
• состояние перед обмороком;
• появление кровотечения;
• затруднения с передвижением;
• поясничный болевой синдром;
• начало схваток;
• обнаружение длительного замирания плода (при физической активности мамы, малыш чаще всего утихает).

Появление любого дискомфорта лучше обсудить с гинекологом, а тренироваться под наблюдением опытного и грамотного инструктора.

Упражнения для прерывания беременности

Нежелательное прерывание беременности может быть спровоцировано тяжелой физической нагрузкой, усиленными силовыми тренировками, травмами, активными или динамическими движениями, а также использованием утяжелителей при занятиях фитнесом.

Риск представляют следующие упражнения для прерывания беременности:

• с вибрацией и тряской тела (например, спортивные танцы);
• сопровождающиеся ударом, возможным падением (конный спорт, альпинизм и прочее);
• любые виды борьбы;
• спорт с поднятием тяжестей.

Беременным женщинам нагружать себя физически следует исходя из срока вынашивания, индивидуальных особенностей организма и врачебных рекомендаций. Вот почему лучше посещать специальные занятия для беременных, где учитывают все перечисленные факторы и могут сформировать индивидуальную программу тренировки.

Женщине следует следить за возникающим дискомфортом в процессе отработки упражнений. Физическая нагрузка должна приносить только прилив сил и положительные эмоции, в противном случае она не даст положительного результата.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля приобрели свою популярность, как доступная практика, помогающая в родовой деятельности и улучшающая мышечный тонус после появления малыша на свет.

В чем же секрет легких родов? Как оказалось в умении владеть мышцами тазового дна, а именно: поочередно напрягать и расслаблять промежность. При переходе к практике важно следить за тем, чтобы никакие другие мышцы не были задействованы в тренировке (т.е. исключено напряжение ног, ягодиц и живота). На начальном этапе упражнения Кегеля при беременности осваивают в положении лежа. Примите позу с согнутыми коленями, немного разведите ноги в стороны. Напрягите и удерживайте мышцы промежности (подобное вы испытываете при принудительном прерывании мочеиспускания) до 15 секунд. Научитесь разделять работу мышц, окружающих анус и влагалище (выполняйте поочередное напряжение-расслабление этих зон). Между подходами не забывайте про полный мышечный релакс, который будет не менее важен в период родов.

Самое главное в тренировках – это их регулярность. При отработке навыков не частите, не спешите, охватите вниманием все тело, не допускайте зажимов и напряжений даже на лице. Из позы лежа перейдите в коленно-локтевую позицию, потом сидя на корточках. Доведя упражнения до совершенства, вы сможете тренироваться в любом месте – в очереди, на прогулке, сидя в транспорте.