Диетологами доказано: вода помогает похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок. Какую воду, когда и в каком количестве нужно пить, чтобы вернуть стройность, читайте в статье.
Целители Древней Греции считали воду лекарством от всех болезней. Современные медики приписывают живительной жидкости не менее ценные свойства, главное из которых – снижение веса. Пока одни женщины увлечены изнурительными тренировками и жесткими диетами, другие просто пьют воду и… худеют!
Польза Н2O
На 2/3 человек состоит из воды, поэтому должен больше пить, чем есть. Вода – лучшее слабительное и мочегонное «лекарство», прекрасный растворитель. Она помогает очистить кишечник и кровь от продуктов распада, принимает участие в обмене веществ и транспорте питательных элементов к органам. К её полезным свойствам также относят поддержание тонуса мышц, предотвращение запоров и уменьшение запасов натрия.
Употребление воды за несколько минут до еды помогает избежать переедания, через 2 часа после – высококалорийного перекуса.
Недостаток жидкости моментально замедляет жизненно-важные процессы в организме, в том числе энергообмен. Отказываясь от правильного питьевого режима, человек получает проблемы в виде лишних сантиметров и целлюлита на своем теле, поскольку растворять жиры могут только насыщенные водой клетки.
Хронический дефицит Н2O приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это ведет к накоплению лишних килограммов и отекам.
Правила «жидкого» похудения
- Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
- Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
- Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
- Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
- При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
- Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.
И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.
Сколько пить воды при диете
Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.
Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:
- Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
- Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
- Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
- Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.
Ни в коем случае нельзя пить воду во время еды. Она разжижает желудочный сок, а это мешает быстрому перевариванию пищи.
Какую воду использовать для похудения
Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.
- легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
- кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
- хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.
Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:
- мышьяк;
- тяжелые металлы;
- остатки лекарств;
- алюминий;
- хлор.
Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.
В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.
Снижение веса на 10 кг при «влажном» голодании
«Влажным» называют голодание, при котором происходит полный отказ от еды. В этот период потребляется только Н2O. Кипяченая, фильтрованная или вода из-под крана запрещена. Минеральная может применяться в разбавленном виде – 1:3 с дистиллированной. Количество потребляемой за сутки воды неограниченно. Как правило, достаточно 2,5 литров.
Результатом голодания станет:
- снижение веса;
- очищение и омоложение организма;
- укрепление здоровья.
Возможны побочные эффекты:
- тошнота;
- головная боль;
- непреодолимые вспышки голода;
- головокружение.
За несколько дней до начала голодания нужно убрать из рациона рыбные и мясные продукты, соленую и жирную еду. В меню следует ввести фрукты и овощи. Рекомендуется повысить двигательную активность, начать больше пить.
Продолжительность методики
Временные рамки голодания не установлены. Все зависит от желания, самочувствия и подготовленности. Тем, кто пробует отказ от пищи впервые, лучше ограничиться 1-2 днями в месяц. Значительное снижение веса отмечается при 7-дневном голодании – около 8-10 кг.
Как правильно выйти
Грамотный выход из «влажного» голодания позволит избежать тяжелых осложнений. Он должен продолжаться равное самому голоданию количество дней. В это время запрещены:
- рыба;
- мясо;
- мясные и рыбные бульоны;
- грибы;
- яйца;
- кофе;
- алкоголь;
- соль.
Выход из однодневного отказа от еды подразумевает употребление овощей, фруктов, творога, постных хлебцев. Кушать следует небольшими порциями.
После трехдневного воздержания от пищи можно включить в меню:
- размоченный чернослив;
- тертую морковь;
- капусту;
- овсяную и гречневую каши;
- нежирное мясо (в ограниченном количестве);
- овощной суп;
- картофельное пюре;
- простоквашу и кефир;
- зерновые хлебцы.
Разрешены травяные отвары (мяты, ромашки, шиповника), разбавленные 1:1 фреши и зеленый чай.
Меню 1 дня может выглядеть следующим образом:
- После пробуждения: ломтик твердого сыра, морковный салат, травяной чай без сахара.
- Завтрак: несколько слив или груш.
- Обед: овощной салат с брынзой, кусочек зернового хлеба, 70 граммов отварного куриного филе.
- Полдник: персики.
- Ужин: овощное рагу, отвар шиповника.
- Перекус: теплый чай.
Если продолжительность «влажного» голодания превышает 6 дней, первые несколько суток выхода нужно провести на овощных отварах, травяных настоях и соках домашнего приготовления. В небольшом количестве разрешены запеченные яблоки. Оставшееся время можно питаться творогом, фруктами и овощами, кашами и кисломолочными продуктами. Мясо разрешено несколько раз в неделю. Сахар и крахмал под запретом.
Детокс на талой воде
Это один из наиболее действенных видов детоксикации организма. Стимулируя биоактивность клеток, жидкость пробуждает спящий потенциал тела, бодрит и тонизирует. Уникальные свойства выгодно выделяют размороженную Н2O на фоне других. Отсутствие жестких солей, ядовитого дейтерия и токсических веществ – всего лишь первое преимущество. Остальные преимущества таковы:
- Нормализация метаболизма.
- Повышение работоспособности.
- Снижение аппетита.
- Очищение от шлаков.
- Улучшение работы систем и органов.
- Укрепление иммунитета.
Приготовление жидкости
- Пропустить через фильтр обычную водопроводную воду.
- Налить её в пластиковую бутылку (стеклянная тара может лопнуть, а металлическая уменьшит эффективность воды при взаимодействии).
- Поместить емкость в морозильную камеру, не закрывая крышкой.
- Спустя час снять ледяную корку с дейтерием.
- Продолжить замораживание в течение 10 часов.
- Растопить ледяную глыбу при комнатной температуре.
Талая вода сохраняет полезные свойства не больше 7 часов после размораживания, поэтому топят ее непосредственного перед употреблением. Употребляют только в чистом виде, не добавляя мяту, лимон и пр.
Как пить
Схема классическая: выпивать стакан талой воды за 30 минут до приема еды и через 2 часа после. В течение дня рекомендуется пить как можно чаще, делая небольшие глотки и получая от процесса удовольствие. Рацион питания лучше освободить от вредной пищи, отдав предпочтение фруктам, овощам, кисломолочным и паровым блюдам.
Похудение на соленой воде
Соленая жидкость издавна считается хорошим слабительным продуктом. И сегодня ее называют лучшим средством для «генеральной уборки» в организме. Солевой раствор полностью очищает систему пищеварения от пищевых масс, за счет чего достигается уменьшение объемов и снижение веса. Сама по себе соленая вода безвредна, но диета на ее основе имеет ряд противопоказаний:
- Заболевания желудка и кишечника.
- Диарея.
- Гипертония.
- Сердечнососудистые патологии.
- Геморрой.
- Беременность и лактация.
Выпитая натощак соленая влага вымывает из кишечника токсины, освобождает организм от задержавшейся жидкости. Несмотря на громкое название «диета», режим более похож на разгрузку, продолжающуюся несколько дней. За один курс можно похудеть на 2-3 кг.
Правила
Старт мероприятия лучше запланировать на выходной. Придется отказаться от завтрака и обеда. Раствор готовят так:
- В кипяченую воду (5 л) добавляют 5 чайных ложек морской соли.
- Остужают до 50 градусов.
- Пробуют на вкус, определяя концентрацию соли (если раствор кажется слишком соленым и непригодным к употреблению, можно его разбавить).
Далее пьют полученный раствор, в количестве в 200 мл и приступают к физическим упражнениям: наклоны в стороны, «мельница», приседания. Снова употребляют 200 мл солевого раствора и повторяют зарядку. Так нужно делать до тех пор, пока не возникнет желания посетить уборную.
По окончании очистительной процедуры можно кушать. Разрешены вареный рис, сыр, макароны и сырая морковь. В течение суток после окончания разгрузки запрещены молочные продукты, кислые фрукты и овощи. В дальнейшем можно переходить на обычный рацион, ограничив потребление острых специй и жирных блюд.
В течение трех дней после мероприятия не рекомендуется пить до начала трапезы, поскольку продолжится послабление кишечника.
Преимущества
- Большие интервалы между приемами пищи сдвигают время ужина, поэтому удастся исключить переедание перед сном.
- Соленая влага обостряет вкусовые рецепторы, что позволит по-новому ощутить вкус знакомых блюд.
- Меняются вкусовые пристрастия, пропадает желание кушать сладости и жирную пищу.
- Появляется разграничение между чувством голода и жаждой.
- Пропадает желание перекусывать между основными приемами пищи.
- Сокращается объем порций. Чувство сытости наступает быстрее и сохраняется дольше.
Разгрузка на лимонной воде
Диета на воде с лимоном – быстрый и безопасный способ избавления от лишнего веса. Существенного изменения рациона она не предусматривает. Побочных эффектов не имеет. Достаточно всего лишь учесть противопоказания:
- Аллергия на цитрусовые.
- Язва.
- Холецистит.
- Повышенная кислотность желудка.
- Нефрит.
- Гепатит.
- Патологические изменения зубной эмали.
Существует два варианта похудения – быстрая трехдневная программа и диета, продолжающаяся 14 дней. В первом случае удастся очистить организм и уменьшить жировые отложения в проблемных местах, во втором – лишиться существенного количества килограммов (от 3-х до 9).
Польза
- замедляет скорость всасывания сахара;
- обеспечивает чувство сытости;
- способствует быстрому очищению от токсинов.
Похудение на лимонном напитке помогает наладить пищеварение, улучшить состояние ногтей и волос, привести организм в тонус.
Правила
Диета накладывает запрет на:
- Употребление алкоголя.
- Курение.
- Сладости (раз в неделю допускается плитка черного шоколада).
Обязательное условие диеты – прием лимонного напитка. Готовить его просто: выжать сок из целого лимона и добавить его к 250 мл воды или перемолоть в блендере целый фрукт и в течение суток добавлять к жидкости полученную кашицу. Сахар для улучшения вкуса использоваться не может. Перемолотый корень имбиря, напротив, рекомендован, поскольку ускоряет обмен веществ.
Меню на 3 дня
- День первый: 1 ст. цитрусового напитка, любой фрукт, кефир обезжиренный.
- День второй: 2 ст. цитрусового напитка, яблоки, овсянка постная.
- День третий: 3 ст. цитрусового напитка, яблоки запеченные, нежирный йогурт без добавок.
Рацион на две недели
Во время этого варианта диеты на воде с лимоном разрешается кушать привычные блюда, но уменьшив порции. Исключаются только вредные продукты: фаст-фуд, сладости, мучные и слишком жирные. Лимонную жидкость предстоит употреблять согласно 14-дневной схеме:
- 1-й: 1 ст. воды с добавлением сока 1-го лимона.
- 2-й: 2 ст. — с соком 2-х лимонов.
- 3-й: 3 ст. — с соком 3-х лимонов.
- 4-й: 4 ст. — с соком 4-х лимонов.
- 5-й: 5 ст. — с соком 5-ти лимонов.
- 6-й: 6 ст. — с соком 6-ти лимонов.
- 7-й: семь стаканов воды, с добавлением в каждый ложки свежего меда.
Начиная с восьмых суток количество стаканов нужно снижать в обратной последовательности, начиная с шести.
Как правильно выйти
Переходить к привычному питанию нужно постепенно, включая в меню свежие фрукты, овощные салаты и каши. В рационе обязательно должны присутствовать легкие супы.
Диета для ленивых на воде
Построена на планировании питания с использованием чистой Н2O в качестве основного продукта диеты. Калории считать не нужно. Кушать после 18:00 запрещается. Продолжительность режима – 2 недели. За это время можно скинуть до 12 кг лишнего веса и привести в порядок здоровье.
Секрет этой методики похудения заключается в «обмане» организма, при котором наполнение желудка жидкостью выдается за насыщение пищей. За 20 минут до еды нужно пить по 2 стакана воды, и ни капли больше!
Ленивая методика имеет плюсы:
- Дарит бодрость, улучшающую физическую активность.
- Помогает улучшить цвет кожи и состояние волос.
- Способствует нормализации работы желудка.
Недостатки программе тоже свойственны:
- Из организма вымывается натрий и кальций, поэтому важно принимать поливитаминные препараты.
- Может привести к повышению артериального давления, ухудшению в работе мочевого пузыря и почек.
В связи с последним пунктом методика категорически противопоказана людям с заболеваниями желудка, печени и почек.
Подготовительный этап
За пару дней до старта ленивой диеты на воде организм подлежит очищению от шлаков и прочих вредных веществ. Для этого пьют травяные чаи и принимают льняное масло. Предстоит отказаться от:
- сладкого;
- мучного;
- соусов;
- копченого и жирного;
- мяса с кожей;
- алкоголя;
- газированных напитков.
День перед началом программы должен быть разгрузочным. К употреблению показаны детокс-блюда – салаты и супы. Нужно пить не меньше полутора литров воды и кисломолочные напитки с добавлением фруктов. В процессе подготовки можно стать легче на 2 кг.
Рацион ленивой диеты
- Утро начинается с 2-х стаканов чистой влаги.
- На завтрак можно употреблять привычные блюда, руководствуясь существующими ограничениями. Употребление жидкости запрещено.
- Перекус представлен чаем или кофе без сахара.
- На обед можно кушать легкий суп, овощное рагу, паровое мясо.
- Полдник должен быть представлен любимым соком без сахара.
- Ужин ограничений не имеет.
- Перед сном разрешена любая жидкость, в том числе травяной чай и молоко.
На минеральной воде
Минеральной считают Н2O, в которой растворены минеральные соли и биоактивные вещества. Она добывается из подземных источников и обладает рядом уникальных свойств. Смысл диеты на минеральной воде – ускорение метаболизма за счет обогащения меню кальцием, йодом, калием и цинком. Благодаря «механическому» наполнению желудка жидкостью, происходит снижение аппетита и калорийности рациона. Условие одно – брать не лечебную, а столовую воду, минерализация которой несколько ниже.
Для диеты не подходит газированная минералка, поскольку углекислый газ раздражает стенки кишечника и желудка.
Чтобы снизить вес, одной минералки будет недостаточно. Несмотря на то, что жидкость выступает катализатором обменных процессов, без изменений рациона не обойтись. Придется отказаться от:
- Пищи с повышенным содержанием глутамата натрия и соли, простых углеводов (сахарозы, фруктозы, лактозы).
- Алкоголя, который содержит много калорий и разжигает аппетит.
Питаться придется в рамках 1200-1500 ккал/сутки. Плюс, показано увеличение физической активности: если нет желания ходить в спортивный зал, можно осуществлять пешие прогулки на протяжении 30-40 минут.
Меню может быть таким:
- Завтрак: половина порции постной каши, фрукт.
- Перекус: половина пачки обезжиренного творога, ягоды.
- Обед: овощной суп, несколько кусочков ржаного хлеба, отварное мясо.
- Перекус: салат из брокколи, капусты и моркови.
- Ужин: овощное рагу, немного мяса или рыбы на пару. Можно заменить порцией творога.
- Перед сном: стакан кефира или один яичный белок.
По окончании диеты минералку нужно постепенно заменять другими напитками, плавно снижая количество питья.
«Голодная»
Рацион этого варианта диеты на воде состоит только из минералки. Она заменяет все напитки и любую еду. «Голодная» программа не может продолжаться больше двух дней. Этого времени вполне достаточно для выведения шлаков и обновления организма. Можно принимать минералку в чистом виде или разбавляя ее талой водой из расчета 1:1.
На Donat Mg
Источник минеральной воды Donat Mg находится в Словении, в живописной долине реки Сотла. Среди минеральных Н2O ей отведено особое место, поскольку содержание магния в ней приравнено к 1000 мг/л. Вещество находится в ионном состоянии, за счет чего запросто всасывается в кровь и достигает всех клеток. Магний – активатор ферментативных реакций, способствующий усвоению углеводов, жиров и белков. Солей Donat Mg содержит минимум, поэтому отеки и неприятные ощущения в желудке исключаются.
Donat Mg не купирует чувство жажды, поэтому нужен одновременный прием чистой воды – около полутора литров в сутки.
Схема приема такая:
- Утром натощак – один стакан теплой влаги. Пить залпом.
- До обеда – слегка неполный стакан комнатной температуры. Пить медленно.
- Перед сном – один стакан комнатной температуры. Пить медленно.
Кушать острую, жирную и копченую пищу запрещено. Рацион должен состоять из облегченных блюд и полезных продуктов: кисломолочных, овощей и фруктов, отварного или парового мяса, тушеной рыбы. Разрешен цельнозерновой хлеб, немного грибов и злаков.
Курс диеты на воде Donat Mg продолжается от 4-х до 6 недель. После него оставшиеся в теле жиры начинают изживать себя самостоятельно, превращаясь в энергию.
Восточная
Программа средней калорийности. Дневная энергетическая ценность рациона не превышает 1700 ккал. Можно соблюдать диету 7 и 10 дней. В среднем за неделю удается увидеть отвес в 4-6 кг. Предусматривается отказ от сахара и алкогольных напитков. Мучное и сладости тоже запрещены. Остается все самое полезное: кальций, фруктоза, клетчатка, микроэлементы.
Особенности
- Режимное питание: 8,11, 14, 17 и 20 часов.
- Потребление большого количества свежих овощей и фруктов (не меньше 500 граммов в сутки).
- Прием клетчатки (курага, чернослив).
- Потребление низкокалорийной белковой пищи (нежирный творог, постное мясо и рыба, твердый сыр).
Главное правило – пить неограниченное количество минералки без газа. Употреблять нужно ровно столько, сколько требует организм. Это способствует правильному его очищению.
Меню на неделю
Семидневная система похудения более правильная, поскольку достаточно сытная. Она способствует полноценному очищению организма, насыщению его полезными веществами.
Понедельник
- Завтрак: морская капуста.
- Перекус: кефир.
- Обед: отварной круглый рис, салат из моркови и зелени, морс из ягод.
- Перекус: цитрусовый фрукт.
- Ужин: листики рукколы, рыба, черный хлеб.
- Завтрак: рисовая каша, яблочный сок.
- Перекус: горсть кураги.
- Обед: приготовленная на пару рыба, салат из мандаринов, абрикосов, яблок и груш.
- Перекус: сливы.
- Ужин: кресс-салат, отварная говядина, сок апельсиновый.
- Завтрак: фруктовый салат, морс из ягод.
- Перекус: клубника.
- Обед: отварная фасоль, морская капуста.
- Перекус: киви.
- Ужин: картофельное пюре, отварные грибы, травяной чай.
- Завтрак: салат из моркови и яблок, сок абрикосовый.
- Перекус: йогурт с добавлением экзотических фруктов.
- Обед: отварной рис, тушеная брокколи, персик.
- Перекус: изюм.
- Ужин: куриное мясо на пару, пюре картофельное, компот, кусочек зернового хлеба.
- Завтрак: рисовая каша.
- Перекус: груша.
- Обед: салат из цветной капусты и моркови, компот.
- Перекус: горсть кураги.
- Ужин: салат из помидора, листьев рукколы и брынзы, рисовые лепешки.
- Завтрак: кофейный напиток, кабачки на пару.
- Перекус: ягодный морс.
- Обед: паровые овощи, кусочек хлеба.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: отварной рис, шпинат, чай.
Воскресенье
- Завтрак: салат из персика, яблок и чернослива, чай травяной.
- Перекус: сок морковный свежевыжатый.
- Обед: отварной рис с добавлением свежих фруктов и меда.
- Перекус: киви.
- Ужин: кусочек хлеба, рыба, салат из морской капусты, компот.
Варианты рациона на 10 дней
Десятидневная программа однотипная, поэтому переносится сложнее.
Меню №1 (одинаково для всех дней)
- Завтрак: зеленый чай с ложкой меда и долькой лимона.
- Второй завтрак: отварное яйцо, 8 плодов запаренного чернослива.
- Обед: паровое мясо птицы без кожи, салат из моркови, сельдерея и капусты.
- Полдник: столовая ложка нежирного творога, апельсин или яблоко.
- Ужин: кефир или простокваша.
Меню №2 (одинаково для всех дней)
- Завтрак: чашка кофе.
- Второй завтрак: отварное яйцо, 8-9 штук кураги.
- Обед: отварная курица без кожи, кусочек зернового хлеба, овощной салат с добавлением грейпфрута и яблока.
- Полдник: ломтик твердого сыра, киви.
- Ужин: йогурт с отрубями.
Меню №3 (одинаково для всех дней)
- Завтрак: травяной чай с медом.
- Второй завтрак: горсть чернослива или кураги, отварное яйцо.
- Обед: запеченная рыба, салат из брокколи и моркови с добавлением льняного масла, свежие и замороженные ягоды.
- Полдник: обезжиренный творог, фрукты.
- Ужин: обезжиренный кисломолочный продукт.
Выход
Предусматривает плавный переход на привычный режим питания:
- Прием пищи не меньше четырех раз за день.
- Исключение поздней трапезы.
- Постепенное введение привычных блюд.
Правильная семидневная диета на воде
Более известна как «диета медиков». Режим на чистой воде и молоке разработан врачами для быстрого снижения веса пациентов перед операциями. Методика эффективная, хотя и очень строгая. Традиционная продолжительность – неделя.
Меню
- Первый день самый сложный: кушать запрещается, из напитков разрешена исключительно столовая минеральная вода – около полутора литров;
- второй день – на молоке: оно должно быть обезжиренным, выпить предстоит 1 литр. Перед сном можно скушать одно яблоко зеленого цвета;
- третьи сутки – голодовка: снова нужно пить минералку – примерно 1,5 литра;
- четвертый день предполагает употребление салата из капусты, моркови и зелени с добавлением растительного масла. Пить в разумных количествах не запрещается;
- пятые сутки – воздержание от еды, нужно пить молоко – не менее литра;
- шестой день предусматривает завтрак в виде отварного яйца и чая, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса;
- на седьмые сутки разрешен завтрак в виде обезжиренных молока и творога. На обед нужно выпить 0,5 литра кефира. Ужин представлен молоком и творогом. Перед сном допускается употребление несладкого травяного напитка.
За неделю на таком рационе можно стать легче на 5-7 кг, избавиться от шлаков и отеков.
Если результат видится неудовлетворительным, можно продолжить разгрузку, продлив «здоровый» рацион на вторую неделю.
- Восьмой – минералка без газа;
- девятый – обезжиренное молоко в количестве литра. Перед сном яблоко;
- десятый – минералка без газа;
- одиннадцатый – овощной салат с растительным маслом;
- двенадцатый – литр молока;
- тринадцатый – отварное яйцо на завтрак, нежирный творог на обед и ужин;
- четырнадцатый – минералка (1,5 литра).
Выход
Завершение программы предполагает употребление здоровой пищи в ограниченном количестве. Сдоба и сладости под запретом в течение недели. Алкоголь и кофе тоже. Рекомендовано придерживаться специального рациона:
- понедельник: сверенный из хлопьев овса кисель, морковный, яблочный и апельсиновый сок;
- вторник: капустный сок, кисель, вода;
- среда: запаренный чернослив (не больше шести штук), апельсиновый фреш, свежие ягоды, капустный салат;
- четверг: кефир, винегрет, фрукты, зеленый салат;
- пятница: творог нежирный, гречневая каша на воде, салат из огурца и зелени, ломтик сыра;
- в выходные: омлет с зеленью на пару, отварные овощи.
«Сытные» программы
На хлебе и воде
Режим рассчитан на занятых женщин, не имеющих достаточно времени на приготовление легких салатов и супов. Несмотря на то, что хлеб считается очень калорийным продуктом, похудеть на нем можно. Главное – выбрать правильный сорт.
Полезный хлеб выпекают из муки грубого помола. Это настоящая «сокровищница» витаминов и минералов.
Помимо хлеба и чистой жидкости разрешается употреблять нежирное молоко и овсяную кашу. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые можно стать легче на 6-8 кг.
Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, запуская жизненно-важные процессы организма.
Очевидный плюс водно-хлебной диеты – трехразовое питание. Н2O можно употреблять в неограниченном количестве – минеральную или обычную.
Примерное меню 1 дня:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек хлеба, зеленый чай.
- Обед: два кусочка хлеба, травяной отвар.
- Ужин: 0,5 литра молока, 2 кусочка хлеба.
Противопоказаниями служат:
- Болезни сердца и почек.
- Сахарный диабет.
- Беременность и лактация.
Аналогичной хлебно-водной диете эффективностью обладает рацион, в основе которого лаваш и вода. В принципе, правила и рекомендации те же, просто хлеб меняется на лаваш, который лучше готовить в домашних условиях из муки грубого помола, воды и соли.
На геркулесовой каше и воде
Овсянка помогает снижать вес и заботиться о здоровье. Ее давно называют лидером среди каш, подходящих для легкого разгрузочного питания. В овсянке содержится завидное количество необходимых для нормальной работы организма веществ: железо, цинк, кальций, витамины Е и В1. Употребление каши помогает при разных заболеваниях:
- Диабет.
- Сердечнососудистые патологоии.
- Гипертония.
- Гастрит.
- Воспалительные процессы.
- Депрессия.
Овсянка без особых усилий снижает вес, нормализуя метаболические процессы. Есть одно условие – готовить правильную кашу. Пакетики быстрого приготовления не подходят – придется выбрать натуральный продукт.
Есть несколько способов снизить вес посредством каши и жидкости. Первый – моно-диета на овсянке на воде. Ее продолжительность – неделя. В это время нужно употреблять легкую кашу, сваренную без добавления соли, сахара и масла. Разрешается небольшое количество масла оливы. Одна порция – 250 г. Готовить кашу нужно непосредственно перед употреблением. В перерывах нужно пить чистую Н2O. Иногда можно позволить зеленый чай. Недельный режим дает отвес в 3,5 кг.
Еще один способ похудеть – использовать американскую трехфазную систему.
- Первая фаза длится неделю, в течение которой пять раз в день следует кушать геркулесовую кашу и пить простую воду.
- Вторая, продолжительностью в 12 дней, подразумевает употребление овсянки трижды в день. Оставшиеся 2 приема пищи могут состоять из произвольных продуктов. Главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1300 ккал. Пить нужно как можно больше.
- Во время третьей фазы, которая длится 20 дней, овсянка употребляется утром и в один из перекусов. Остальные приемы пищи можно организовать в соответствии с собственными предпочтениями, выбирая легкую здоровую пищу. Питьевая норма – не меньше 2-х литров за сутки. По заявлениям специалистов, за 37-дневный курс можно стать легче на целых 20 кг!
Диеты на воде и овсянке не жесткие, поэтому не предусматривают особого выхода. Для закрепления результата важно сохранять любовь к полезному питанию и не забывать о питьевом режиме.
Строгие «питьевые» системы
На воде и кефире
Кефир – традиционный российский продукт, программы для стройности на основе которого не теряют популярности долгие годы. Полезные свойства кисломолочного напитка были известны уже в дореволюционные времена.
Главная ценность кефира – живая культура микроорганизмов. Помимо снижения веса напиток обещает наладить пищеварение, очистить организм, снизить уровень холестерина и даже привести в порядок кожу. Для большей эффективности рекомендуется использовать напиток с жирностью не больше 1%.
Трехдневная программа на кефире и воде – это:
- 1-й день: только кефир.
- 2-й: 2 литра чистой Н2O и фрукты в неограниченном количестве.
- 3-й: кефир.
Недельная программа предусматривает ежедневное употребление 0,5 литра кефира и 1,5 литров воды. При этом в каждый из дней кроме шестого следует добавлять по 400 граммов определенных продуктов:
- 1-й: печеный картофель.
- 2-й: нежирный творог.
- 3-й: фрукты.
- 4-й: отварное филе куриное.
- 5-й: фрукты.
- 7-й: фрукты.
Разрешены все фрукты кроме винограда и бананов. С мяса нужно снимать кожу. Продукты следует делить на равное количество перекусов.
Выход из диеты должен быть аккуратным. На неделю желательно отказаться от выпечки и жирной пищи. Режим противопоказан при заболеваниях ЖКТ, камнях в почках, высоком уровне холестерина и непереносимости лактозы.
Н2O и зеленый чай
Зеленый чай обладает приятным вкусом и рядом полезных свойств:
- блокирует чувство голода;
- изгоняет лишнюю жидкость, соли тяжелых металлов, токсины;
- усиливает метаболизм и теплообмен;
- стимулирует расщепление жиров;
- тормозит процессы старения;
- нормализует кровяное давление;
- успокаивает нервную систему.
Режим на зеленом чае и чистой жидкости снижает количество съедаемой пищи на 60%. Уникальные свойства чая позволяют запустить процесс жиросжигания даже при соблюдении одного или двух разгрузочных дней. Режим основан на полном отказе от еды. Чай во время кратковременного голодания следует заваривать непосредственно перед применением.
Рецепт приготовления:
- Взять 1 ложку крупнолистового японского чая.
- Заварить горячей водой, но не кипятком. Слить. Заварить снова.
- Настоять не меньше 20 минут.
- Процедить.
Употреблять чай нужно в больших количествах, чередуя с водой.
На время водно-чайной разгрузки следует отказаться от дальних поездок, поскольку напиток демонстрирует мочегонный эффект.
Питьевая разгрузка запрещена при наличии каких-либо проблем в работе желудочно-кишечного тракта и почек. По окончании голодания можно аккуратно возвращаться к приему пищи, начав с легких блюд: супов, салатов, каш без молока и масла. Рекомендовано продолжить прием зеленого чая, постепенно снижая количество выпиваемого до 1-2-х чашек в день.
Трехдневный режим на зеленом чае более мягок. Питание следующее:
В течение суток можно выпить 1 л чая, в который предварительно добавлен сок 1 лимона. При желании и отсутствии аллергии разрешается добавлять в каждую чашку напитка немного меда. Между приемами чая следует пить очищенную воду – не меньше полутора литров за сутки.
- На завтрак нужно употребить чашку чая, через 30 минут – немного меда.
- В обеденное время разрешена порция обезжиренного творога и чашка чая.
- На ужин можно приготовить не только чай, а и несколько яичных белков.
На весь день нужно приготовить литр чая и 200 граммов любых сухофруктов. В перерывах употребляется вода.
По окончании третьих суток нужно добавлять в рацион овощи и фрукты, легкие каши и паровую рыбу.
На меде и воде
Мед – продукт природного происхождения, идеально подходящий для диетического меню. Результаты по уменьшению веса можно заметить даже в случае банальной замены медом сахара. В отличие от последнего, натуральный продукт, помимо способности повышать иммунитет и лечить вирусные заболевания, имеет полезный состав и обладает рядом незаменимых свойств:
- регулирует работу поджелудочной железы;
- нормализует кислотность желудка;
- замедляет процесс откладывания жиров;
- стимулирует расщепление липидов.
В состав меда входят витамины и минералы, микроэлементы и естественные сахара. Есть в нем и фитостерины, стоящие на защите кровяных клеток от вторжения холестерина. Благодаря понижению его уровня в крови, происходит уменьшение веса.
Почему мед в сочетании с Н2O эффективен для снижения веса:
- Медовая жидкость принимается утром натощак. Витаминный старт для органов и систем дарит заряд бодрости и улучшает самочувствие.
- Сладость меда обеспечивает чувство сытости и компенсирует тягу к вредным продуктам.
- Принимаемая до приема пищи медовая жидкость уменьшает объем желудка для еды.
- Прием медового напитка вечером помогает забыть о желании перекусить.
- Мед оптимизирует обменные процессы, высвобождает энергию из пищи и не дает ей перейти в жировой слой.
Приготовить медовый напиток просто: растворить чайную ложку меда в стакане теплой воды. Если нет проблем с желудком, можно добавить к жидкости немного тертого корня имбиря или щепотку корицы. Для улучшения вкусовых качеств используют лимон (сок или долька).
Самая простая диета на медовой Н2O – прием эликсира после пробуждения и перед сном. Питаться при этом можно привычно, несколько сократив объемы порций и исключив слишком вредную пищу: чипсы, колбасы, соления, алкоголь.
Режим на три дня предусматривает прием медового эликсира утром, вечером и за полчаса до каждого приема пищи. Никакого мучного, жирного и жареного. Меню примерно такое:
- Завтрак: несладкий фрукт и творог.
- Перекус: фрукт.
- Обед: овощное рагу или легкий суп.
- Перекус: творог.
- Ужин: фруктовый салат.
По окончании режима рекомендуется устроить разгрузочный день на яблоках. Это поможет закрепить результат. После еще неделю хорошо употреблять исключительно здоровую пищу, продолжая принимать медовый напиток по нескольку раз в день.
Противопоказаниями к похудению служат:
- Диабет.
- Аллергия.
- Язва.
- Почечные патологии.
Черный шоколад и вода
Всего одна плитка шоколада в неделю способствует омоложению организма и продлению жизни. Объясняется это содержанием в продукте природных антиоксидантов катехинов. Полезным считается именно черный шоколад с содержанием 70% какао, предотвращающий развитие сердечнососудистых заболеваний и защищающий клетки от свободных радикалов.
Меню однодневной разгрузочной программы предусматривает употребление чашки несладкого кофе без молока и 30 граммов черного шоколада вместо основных приемов пищи. В промежутках следует пить очищенную воду без добавок. Суточная норма – не меньше полутора литров. При желании рацион можно продлить на 3 дня.
Семидневная шоколадная диета названа «итальянской». Помогает скинуть до 7 кг. Разрешены:
- овощи;
- фрукты;
- каша из овса;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- попкорн без соли и масла;
- нежирное мясо и постная рыба;
Меню
1-й, 4-й, 7-й дни
- Первый прием пищи: 30 г черного шоколада, чашка кофе.
- Второй завтрак: овсянка, грейпфрут.
- Обед: спагетти с овощным салатом.
- Перекус: попкорн.
- Ужин: винегрет.
- Перед сном: нежирный кефир с клубникой.
- Первый прием пищи: 30 г шоколада и кофе.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: томатно-фасолевый суп, капустно-огуречный салат.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: попкорн и овощи.
- Перед сном: запеченный баклажан.
- Первый прием пищи: 30 г шоколада, кофе.
- Второй завтрак: овсянка с клубникой.
- Обед: спагетти, паровая котлета.
- Перекус: киви.
- Ужин: огуречно-помидорный микс с маслом оливы.
- Перед сном: кефир, свекольный салат.
В день нужно выпивать не меньше 2-х литров очищенной воды.
Выход из диеты важен. В первую очередь предстоит насытить организм витаминами и минералами. В рацион нужно ввести как можно больше соков домашнего приготовления. Ежедневно следует кушать легкий овощной суп и приготовленную на обезжиренном молоке кашу. Перед сном разрешается угоститься несколькими белками яиц и кисломолочкой. На крахмалистые овощи налегать не стоит, как и на жирные блюда.
Капуста и вода
Рацион питания низкокалориен, но отличается полезным воздействием на организм. Секрет в самой капусте, содержащей множество витаминов, минералов и растительной клетчатки, необходимой для нормального функционирования ЖКТ. В овоще высокое содержание антиоксидантов. Сок капусты хорошо очищает кровь. Регулярное ее употребление повышает иммунитет и поднимает жизненный тонус.
Плюсы диеты на воде и капусте:
- Быстрое снижение веса (за пару дней можно стать легче на 2-3 кг).
- Улучшение состояния кожи и волос.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Поддержание развития костей и предупреждение переломов.
К сожалению, минусы тоже очевидны:
- Большое потребление клетчатки вызывает метеоризм, колики и боль в животе.
- Из-за высокого содержания в капусте минеральных солей может наступить их переизбыток, что наносит вред организму.
- Нельзя исключать эффект «бумеранга»: сброшенные килограммы очень быстро могут вернуться.
Наиболее предпочтительна для похудения белокочанная капуста, имеющая меньшую в сравнении с другими видами калорийность – всего 27 ккал на 100 граммов. Можно разнообразить рацион цветной, брюссельской капустой и кольраби.
Любая капустная диета предусматривает отказ от:
- мучных изделий;
- алкоголя;
- соли и сахара.
Дневная норма воды – не меньше 2-х литров. Также можно употреблять зеленый чай и несладкий кофе по утрам.
Трехдневный вариант режима таков:
- Завтрак: несладкий чай или кофе без молока.
- Обед: салат из капусты и отварного яйца.
- Ужин: салат из капусты и кефир.
Вместо свежей капусты можно использовать квашеную. Тогда питание меняется:
- Утро: чай или кофе.
- День: квашеная капуста и 2 ржаных сухарика.
- Вечер: квашеная капуста и кефир.
Десятидневное меню капустной диеты предусматривает такое питание (одинаково для всех 10 дней):
- Утро: чай или кофе.
- Обед: нежирное паровое мясо или рыба, капустный салат с добавлением огурца и моркови.
- Полдник: фрукты (предпочтительны зеленые яблоки).
- Ужин: капустный салат с 1 перепелиным яйцом.
- Перед сном: кефир или йогурт обезжиренный.
Правильный выход очень важен. Он заключается в постепенном увеличении в рационе обезжиренных белковых продуктов: рыбы, творога, мяса, яиц. Обязательны каши из цельных круп и макароны. Сладости лучше заменить медом и зефиром. Такого рациона рекомендуется придерживаться не менее 5 дней.
Водно-фруктовые методики
На яблоках и воде
Моно-диета отнесена к категории «дешево и сердито», при этом отличается высокой эффективностью. Программу по снижению веса можно назвать аппетитной. Ее особенности:
- Быстрое избавление от лишних килограммов.
- Насыщение организма клетчаткой.
- Улучшение пищеварения и обмена веществ.
- Получение витаминно-минерального заряда.
В сравнении с прочими системами очищения организма яблочная имеет ряд преимуществ, наиболее очевидные из которых – доступность яблок и мягкое действие на организм.
При мучительных приступах изжоги следует выбирать сладкие яблоки. При пониженной кислотности желудка подойдут кислые сорта.
Трехдневная водно-яблочная система выглядит так:
- Завтрак: отварные яблоки в виде пюре.
- Обед: запеченные яблоки.
- Полдник: тертое яблоко.
- Ужин: коктейль из воды и яблочного сока с несколькими дольками лимона.
Норма чистой влаги – 2,5 литра.
Режим питания на 7 дней таков:
- 1-й: 1 кг яблок.
- 2-й: 1,5 кг яблок.
- 3-й: 2 кг яблок.
- 4-й: 2 кг яблок.
- 5-й: 1,5 кг яблок.
- 6-й: 1,5 кг яблок.
- 7-й: 1 кг яблок.
Между яблочными перекусами следует пить по стакану очищенной воды. При остром чувстве голода в меню можно ввести нежирный кефир.
По завершении программы постепенно добавляют привычные продукты: сначала отварные яйца, затем – каши на обезжиренном молоке. На 2-ой или 3-ий день можно кушать отварное мясо или запеченную рыбу. На протяжении недели не рекомендуется налегать на жирную и соленую пищу, употреблять мучные изделия.
Банан и вода
Бананы – сытная и полезная пища, сочетающая в себе белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины. Спелые плоды изобилуют клетчаткой, триптофаном, кальцием и фосфором, нормализующими работу систем организма. Содержащиеся в бананах сахароза, фруктоза и лактоза питают клетки головного мозга. Улучшению работы сердечнососудистой системы, ЖКТ, печени и почек способствует наличие пектиновых веществ и клетчатки. Даже на кожу бананы оказывают невероятное воздействие и все за счет содержания витамина Е. Бананы полезно употреблять при:
- Гипертонической и ишемической болезнях.
- Язве желудка.
- Дизентерии.
- Недостаточном кровообращении.
- Болезнях желчных путей.
- Диабете.
Бананово-водный режим на три дня предусматривает употребление 3 свежих бананов, 3 стаканов нежирного молока и 8 стаканов чистой воды ежедневно. Семидневный рацион таков: 1,5 кг бананов и подогретая кипяченая вода в любом количестве. За сутки можно стать легче на 1 килограмм. Если чувство голода слишком острое, разрешается скушать белок вареного яйца и сделать несколько глотков несладкого кофе.
Для закрепления полученного результата в течение 2-х недель после водно-бананового рациона полезно избегать употребления жирных и сладких продуктов. Предпочтение отдается фруктам, цельнозерновым кашам, обезжиренному творогу и рыбе.
Вода и хурма
Солнечная и такая ароматная хурма – настоящий коктейль из микроэлементов. Наличие йода позволяет обогащать щитовидную железу, калия – сердце, железа – кровь. В хурме содержится витамин С, предотвращающий вирусные заболевания и значительное количество бета-каротина, который лучшим образом влияет на остроту зрения. Калорийность хурмы находится в пределах 60-70 ккал на 100 граммов. При этом она отлично утоляет голод за счет содержания пектинов и клетчатки.
Моно-диета на хурме является достаточно строгой: в день разрешается съедать 1,5 кг хурмы, выпивать половину стакана кефира низкой жирности и 2 литра чистой воды. Придерживаться режима можно 1-3 дня.
Для похудения важно выбирать качественные зрелые плоды!
По окончании режима в меню нужно вводить фрукты и овощи. Тяжелые блюда разрешены только со второй недели. Режим не рекомендован при нарушениях в работе пищеварительной системы.
Вода — важнейшее вещество для всех живых организмов на планете Земля, играет ключевую роль в их создании и поддержании жизни, а также — в химическом строении всего живого, формировании климатических условий на нашей планете, покрывает около 71% ее поверхности. Целебные свойства воде приписывают издавна. Именно в ней зародились первые живые микроорганизмы на Земле, в ней проводит свои самые первые месяцы существования человеческое дитя, без нее мы не проживем и нескольких дней.
Да что уж говорить, на 2/3 человеческий организм состоит именно из воды. А какую же роль играет вода при похудении? Миф это или реальность? Давайте разберемся.
Что такое вода? Какая вода нам необходима?
В нормальных условиях вода является прозрачной жидкостью, не имеющей вкуса, цвета и запаха. С точки зрения химии, это — неорганическое соединение, молекулу которого составляют два атома водорода и один атом кислорода (Н2О). Может находиться в твердой, жидкой или газообразной форме.
Для нормального функционирования человеческого организма, протекания необходимых процессов, хорошего самочувствия, бодрости, гладкости кожи взрослый человек должен выпивать не меньше двух литров воды в день. Но какой воды? А вода нам необходима, прежде всего, качественная, чистая, без химических примесей и осадков.
Вода из-под крана чаще всего уже не подходит для каждодневного использования ее в качестве основного источника влаги для организма. Наверное, не стоит даже объяснять, почему.
Лучше всего использовать бутилированную (из источников) или родниковую воду. Еще можно пить воду, прошедшую тщательную фильтрацию, но это уже будет не то. Можно отстаивать воду в домашних условиях.
Но не употребляйте в качестве ежедневного напитка минеральные воды: это все-таки своего рода лекарство, которое чаще всего назначается врачами в санаториях.
Переизбыток минералов может привести к различным нарушениям в организме. И, конечно же, все мы — здравомыслящие люди, и не станем заменять воду газировками, энергетиками и тому подобными вещами. Не так ли?
Каким образом можно похудеть при помощи воды?
Как мы уже говорили выше, человеческий организм на 2/3 состоит из воды. Вполне понятно, что вода играет огромную роль во всех абсолютно обменных процессах, происходящих в нашем теле. Не будут исключением энергетические процессы жировых отложений. Но не думайте, что напившись в течение дня воды, ничего больше не делая, вы станете стройными как модели с подиумов.
Важно наладить не только правильный питьевой режим, но и сбалансировать питание, заняться каким-либо видом спорта.
А просто ограничиться разгрузочными днями на ноль-диете не удастся.
Фактически все программы активного похудения и правильного питания делают акцент на потреблении большого количества воды. Причины в следующем:
- Вода ускоряет обменные процессы.
- Выводит шлаки.
- Не дает желудку забить все свое пространство исключительно едой и притупляет чувство голода.
- Нормализует пищеварение.
- Воздействует на целлюлитные отложения, уменьшая их объемы.
Противопоказания к применению водных диет
Худея с помощью воды, вы должны учитывать множество факторов и скрупулезно подходить к особенностям организма. Положительный результат ноль-диета принесет в случае соблюдения нескольких условий, которые влияют на проведение такой разгрузки. Во-первых, стоит обратить внимание на свое самочувствие: если вы не очень хорошо себя чувствуете, стоит отложить диету. Не испытывайте организм на прочность, дайте ему время укрепиться, иначе могут обостриться заболевания. Любое хроническое заболевание является противопоказанием к проведению подобной разгрузки.
Противопоказания:
Особенности водной диеты
Эта диета считается достаточно жесткой. Нахождение на ней больше одного дня подряд противопоказано. Оптимально разгружаться при помощи этого способа похудения один раз в неделю, но в течение нескольких месяцев. Тогда вы добьетесь большего эффекта. Залог вашего успеха — правильная частотность дней-разгрузок. В определенные дни придется полностью отказаться от пищи, заменив ее исключительно жидкостью.
Чтобы восполнить потребность организма в полезных микро- и макроэлементах, воду необходимо будет насыщать витаминами (этот аспект мы рассмотрим позже).
В обычные дни вы должны будете употреблять воду правильно!
Есть немало способов похудения с помощью воды: семидневная, тридцатидневная, диета Джейн Скривнер на восемнадцать дней, щадящая водная диета с сохранением привычного рациона, жесткая диета на лимонной воде (ни в коем случае не применяется при проблемах с желудочно-кишечным трактом).
Учтите, что постоянно сидеть на водных разгрузках не стоит: так вы можете еще больше навредить организму. Давайте себе отдохнуть.
Худеем с умом! Основные правила при соблюдении водной диеты:
Когда и как нужно пить воду при похудении?
- Запомните самое важное в водной диете: вода должна поступать в организм небольшими порциями и обязательно регулярно! Так она будет максимально полезна для организма
- выпиваем стакан воды за 20 минут до приема пищи
- не пьем после приема пищи на протяжении 1 часа
Эти правила являются основными и при выработке правильного питьевого поведения. А уже в каждой из разновидностей водных диет есть свои нюансы.
Щадящая водная диета
Исключаем прием жирных и сладких блюд. Пьем в большом количестве на протяжении всего дня, привычный рацион не меняем. Первый стакан выпиваем утром натощак. На протяжении дня — не меньше четырех. Вечер — один стакан перед сном.
Строгая лимонно-водная диета
Только для здоровых людей! Рассчитана на 10 дней, применяется 1 раз в 3 месяца. На протяжении всей диеты едим только фрукты и овощи, пьем воду с лимонным соком.
Рецепт приготовления воды с лимоном: в стакан теплой воды выжимаем половину лимона, можно добавить совсем немного меда. Первый стакан многие диетологи советуют выпивать утром. Лимон обогащает воду полезными компонентами, способствует расщеплению жиров.
Похудение с помощью талой воды
По структуре сходна с водой из родника. Не берите талую воду в магазинах, она теряет свои полезные свойства уже через пару часов после получения. Лучше приготовить ее дома и употреблять немедленно.
Готовим талую воду: обычную водопроводную воду набираем в большую емкость, отстаиваем на протяжении суток, далее пропускаем через обычный угольный фильтр (если есть более сложный — вообще прекрасно). Мы максимально очистили воду от примесей.
Далее настаиваем воду на шунгите (6 часов), переливаем в миску (стекло) и помещаем в морозильник, снимаем верхний слой после 40 минут, оставляем на заморозке 9 — 10 часов. Вода промерзнет почти вся, не разорвав стекло. Если вы все сделали правильно, в середине будет жидкость с вредными элементами. Сливаем ее. Оставляем нашу миску при комнатной температуре для постепенного оттаивания. Вода готова!
Талую воду нужно употребить на протяжении 6 часов. Пить ее можно в любом количестве, она мягкая и приятная на вкус, считается целебной, налаживает процессы обмена веществ.
Похудение с минеральной водой
Она тоже способствует похудению, но не пейте ее слишком много и долго. Переизбыток солей и других компонентов в организме может нарушить его нормальную работу. А лучше всего будет, если вы скомбинируете обычную и минеральную воды.
- в течение всей принимайте поливитаминный комплекс
- витаминизируйте воду
- первый стакан выпивайте натощак
- во время завтрака выпейте горячую лимонную воду
- каждая ваша чашка чая либо кофе должна быть перекрыта стаканом воды
- 1,5 литра жидкости вы должны постараться принять до 18.00
И обязательно рассчитайте для себя свою личную формулу водной : в день на 1 кг вашего веса должно уходить не менее 30 мл воды. Т.е., если ваш вес 65 кг, умножьте его на 30 и получите необходимое количество миллилитров воды в день для вашего организма.
Вода для человеческого организма
Вода является основой всего живого на нашей планете. Люди в разные периоды жизни в зависимости от веса и строения могут содержать от 55% до 78% воды в организме. Обезвоживание, а в частности утрата более 10% этой жизненно важной жидкости может обернуться для человека смертью. Именно поэтому мы ежедневно поддерживаем водный баланс в организме: пьем воду, соки, и употребляем , которые ее содержат. Итого дневная норма воды должна составлять от 1,5 до 3 л воды в зависимости от климатических условий, деятельности человека и других факторов.
Прорыв в искусстве похудения
Не так давно американские ученные провели исследование в области влияния воды на процессы метаболизма в организме. Оказалось, что вполне реально худеть с помощью воды
. Такое похудение напрямую связано с тем, как часто, в каком объеме и в каком качестве мы потребляем свою ежедневную норму жидкости. Теперь таблетки для похудения, изматывающие упражнения, извечные ограничения могут уйти в небытие, достаточно знать, как правильно употреблять воду. Оказывается, что природой уже предусмотрено самое полезное, самое безобидное и самое доступное для похудения и это - вода.
Вслед за открытием последовало создание специальной «водяной диеты» или инструкции как худеть с помощью воды . Не заставила себя ждать и армия приверженцев новой диеты, а значит и результаты. Как оказалось всего за несколько месяцев некоторые из испробовавших диету избавились до 15-20 кг избыточного веса. Однако вслед за сторонниками похудения при помощи воды появились его противники. Увлеченные легкостью и доступностью диеты, многие женщины увеличивали нормированное количество литров вдвое. Вместо 2-3 л в день выпивалось по 5, а то и больше. Это способствовало быстрому вымыванию из организма минеральных веществ, развивался токсикоз, увеличивалось давление, появлялись мигрени и некоторые другие расстройства здоровья. Поэтому на практике худеть с помощью воды нужно разумно с соблюдением правила «золотой середины».
Похудение с помощью воды
вполне безобидно. Если вы не бросаетесь в крайности, не ждете мгновенного результата совсем без усилий, а хотите грамотно и результативно скинуть лишние кило, то вам обязательно стоит испробовать водяную диету. Она помогает:
- нормализовать вес;
- очистить организм;
- восстановить естественный тонус кожи;
- получить ежедневный заряд бодрости.
Худеем с помощью воды 24 часа в сутки 7 дней в неделю
Итак, вы проснулись, почистили зубы, умылись и возможно успели сделать гимнастику. Теперь самое время для завтрака. Не спешите жарить яичницу или всухомятку есть кекс. То, что вам нужно прямо сейчас – это стакан кристально чистой воды. Выпить его необходимо медленно небольшими глотками. Для вкуса можно добавив в воду немного лимонного сока.
Вода заметно ускоряет обменные процессы: сжигаются , энергия поступает в каждую клеточку организма, почему бы не воспользоваться этим бонусом? К тому же в воде нет ни жиров, ни белков, ни углеводов, а значит, она абсолютно не калорийна, а также не содержит холестерина. Еще один плюс стакана воды выпитого на протяжении дня – пропадает чувство голода, а вместе с ним желание что-нибудь съесть, что-нибудь пожевать, перекусить. Вода из крана может содержать некоторые примеси, которые могут повредить здоровому очищению организма, поэтому воспользуйтесь отфильтрованной или талой водой. Количество воды, которую следует употреблять строго индивидуально. Оно зависит от общего веса тела: на 1 кг приходится 40 мл воды. В итоге выходит около 6-8 стаканов в сутки. Если вы живете в жарком сухом климате, активно занимаетесь спортом или имеете другую физическую нагрузку количество выпитой жидкости должно быть немного увеличено.
Рекомендации по приему воды
Пользуйтесь часами! Запомните: мы худеем с помощью воды
, если выполняем простые правила:
- пить воду нужно перед едой за полчаса;
- во время еды пить запрещается. Запивая очередную порцию завтрака/обеда/ужина, вы разбавляете желудочный сок, таким образом, нарушая пищеварительные процессы;
- после еды нельзя пить минимум 2 часа. Делая глоток жидкости после еды можно также навредить: еда, которая не успела перевариться, вымывается из , что несет за собой негативные для здоровья последствия. Поэтому мы и советуем пить воду только через 2 часа после того, как вы употребляли пищу богатую углеводами и через 4 часа, если это преимущественно белки.
Что еще нужно предпринять в обязательном порядке
Как вы понимаете, речь у нас шла о воде и о том, как худеть с помощью воды
. Сладкие газированные напитки, кофе, алкогольные напитки абсолютно не касаются этой темы! Чтобы получить желаемые результаты и принести пользу своему здоровью придется от этих, якобы утоляющих жажду жидкостей. Скажем так, сладкие напитки и нектары – это лишние калории, кофе – это кофеин, обезвоживающий организм. В случае если вы не можете устоять перед чашечкой ароматного кофе, то плюсуйте к своему водному рациону еще один стакан кристально чистой воды.
И еще одно пожелание напоследок...
Не воспринимайте похудение с помощью воды
как еще одну кару небесную. Оно вполне может стать одним из приятных ежедневных ритуалов. Поэтому постарайтесь получать удовольствие. Можно приобрести красивые стаканы разного объема, чтобы пить воду было не только полезно, но и эстетически приятно.
Огромное значение имеет качество потребляемой воды. Она должна быть чистой и не иметь запаха или вредных примесей. Постарайтесь пить воду ровными небольшими глотками. Таким образом, не будет перегружаться желудок и почки, быстрее утоляется жажда и не сбивается дыхание. Также хорошо пить воду через соломинку. Главное, чтобы похудение с помощью воды доставляло вам, прежде всего комфорт и удовольствие! Будьте уверены, через пару недель правильного водного рациона он станет для вас привычен, а через месяц вы заметите первые результаты. В скором времени вы вновь обретете стройную гибкую фигуру и заодно хорошее самочувствие вместе с ежедневной порцией бодрости.
Похудеть быстро и правильно можно с помощью воды. Как похудеть при помощи воды? Как вода влияет на наш организм? Каковы принципы водной диеты? Обо всём расскажем в нашей статье.
В настоящее время всё больше людей сталкивается с проблемой лишнего веса и ожирения. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки – всё это мгновенно прибавляет нам сантиметры на талию. А вот похудеть так же быстро бывает совсем непросто, а порой и вовсе не под силу. Среди огромного разнообразия всевозможных диет и методик похудения, количество которых с каждым годом растёт в геометрической прогрессии, очень трудно определиться и выбрать для себя именно то, что окажет максимально сильный эффект. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как похудеть с помощью воды.
Как известно, вода – это источник жизни. Без неё ничто живое на Земле не может долго просуществовать. Растения, животные и сам человек – всё на планете состоит из воды в большей или меньшей степени, поэтому её огромную значимость вряд ли можно переоценить.
Если в человеческий организм поступает достаточное количество воды, то все системы и органы бесперебойно функционируют, дыхание лёгкое и общее состояние всегда хорошее и не вызывает никаких беспокойств. И, наоборот, когда организм испытывает нехватку воды, то последствия будут весьма печальны – от небольшого недомогания и слабости до потери сознания и летального исхода.
Чем полезна вода для человеческого организма
1. Принимает самое непосредственное участие во всех обменных процессах.
2. Способствует расщеплению жиров.
3. Служит защитой внутренних органов.
4. Преобразует съеденную пищу в энергию.
5. Способствует очищению организма.
6. Выводит шлаки и токсины.
7. Питает клетки организма витаминами, минералами и солями.
8. Поддерживает оптимальную температуру тела.
9. Облегчает процесс дыхания, увлажняя поступающий кислород.
В общем, без воды ни одно живое существо долго не протянет. Но, причём здесь похудение? О том, как похудеть с помощью воды, мир заговорил сравнительно недавно. Впервые американские исследователи громогласно заявили о том, что разработали новую и поистине уникальную диету, которую так и назвали «водная». По их утверждения, некоторые люди, благодаря исключительно этой водной диете теряли до двадцати килограммов лишнего веса. Давайте попробуем разобраться, возможно ли это, и в чём же заключается суть такой чудодейственной диеты.
Похудеть с помощью воды. Суть и принципы водной диеты
Вообще, у этой диеты появляется всё больше и больше поклонников. Во-первых, потому, что она не требует каких-то особых ограничений в питании. А это особенно важно для тех, кто не привык постоянно испытывать чувство голода, менять своё ежедневное меню и отказываться от любимых продуктов.
Основная суть водной диеты сводится к тому, что вам необходимо будет каждый день употреблять воду в достаточном количестве. Казалось бы, проще и быть не может, но на самом деле это не совсем так. Ведь если вспомнить и проанализировать свой обычный день, то многие начинают понимать, что пьют очень мало воды, а некоторые и вовсе ограничиваются исключительно, чаем, кофе, сладкой газировкой, соками, молоком – в общем, чем угодно, только не чистой питьевой водой. И изменить эту свою привычку, поверьте, будет не так-то просто.
На первоначальном этапе водной диеты многие сталкиваются с рядом трудностей и говорят о том, что просто не могут затолкнуть в себя такое, по их мнению, огромное количество воды. Но, это дело привычки, стоит только втянуться, и ваш организм незамедлительно отреагирует на происходящие изменения и будет вам очень благодарен.
Если вы твёрдо намерены похудеть с помощью воды, то в самую первую очередь вам необходимо будет рассчитать вашу суточную норму потребления воды. А делается это очень просто. Вес в килограммах умножается на сорок. Например, если ваш вес составляет семьдесят килограмм, то в день вам необходимо выпивать примерно 2800 мл. чистой питьевой воды. Ещё раз сделаем акцент на том, что воду нельзя заменять никакими другими жидкостями. Вода может быть талой, родниковой, отфильтрованной – главное, чтобы она не содержала посторонних примесей и газов. Итак, после того, как все необходимые расчёты проведены, вы можете приступать к диете.
Принципы водной диеты
1. Каждое ваше утро должно начинаться не с кофе, а со стакана воды. То есть вы просыпаетесь, сразу же выпиваете стакан воды, и только после этого начинаете заниматься своими привычными делами – умываетесь, собираетесь, завтракаете. Пить воду с утра на голодный желудок нужно для того, чтобы запустить все обменные процессы, разбудить ваш организм и восстановить водный баланс.
2. В течение всего дня вы должны выпить всю положенную вам норму воды. Благодаря этому система пищеварения будет постоянно находиться в активном рабочем состоянии, исчезнет навязчивое чувство голода. Учтите, что если вы активно занимаетесь спортом или проходите водную диету в условиях летнего зноя, то суточную норму воду необходимо увеличить.
3. Пить воду надо не просто как попало, а по определённому графику. Во-первых, забудьте о том, чтобы запивать еду или пить сразу же после приёма пищи. Это просто недопустимо, потому что, запивая еду, вы тем самым нарушаете пищеварительный процесс. Всё съеденное начинает гнить в желудке, запускается процесс брожения – отсюда появляется несварение, метеоризм, вздутие живота, запоры. Соответственно, когда пища не переваривается и не преобразуется в энергию, а гниёт в вашем организме, то всё это рано или поздно отложится в известных местах.
Пить нужно перед приёмом пищи и через два-три часов после него. Помните о том, что мясо и другие продукты, содержащие в своём составе большое количество животного белка, перевариваются гораздо дольше, чем углеводсодержащие продукты, а, следовательно, после них нужно выждать порядка четырёх часов перед тем, как пить воду.
4. На весь период водной диеты вам необходимо будет полностью исключить с кофе, чёрный чай, алкоголь, концентрированные соки, газированные напитки. Все они вымывают воду из организма и иссушают его, кроме этого в них содержится огромное количество абсолютно пустых и бесполезных калорий. Замените эти напитки чистой водой, кроме этого можно пить зелёный чай, травяные отвары и свежевыжатые соки в небольших количествах. В том случае, если вы не представляете возможным своё утро без чашечки кофе, то вы можете её себе позволить лишь при условии, что после неё вы выпьете 200 мл. воды.
5. Не пытайтесь впихивать в себя воду насильно. Это не принесёт никакого результата, а только постоянно будет портить вам настроение. Пейте маленькими глоточками, почувствуйте вкус воды, наливайте её в красивые фужеры и бокалы, постоянно думайте о том, что с каждым глотком ваш организм наполняется энергией, омолаживается, становится сильнее, кожа разглаживается, а лишние килограммы уходят раз и навсегда. Превратите обычное питьё воды в настоящий ритуал, который будет доставлять вам истинное удовольствие и наслаждение.
В том случае, если ничего не помогает, и вас буквально начинает подташнивать от одного только вида воды, тогда не стоит насиловать свой организм. Возможно, вам следует подобрать для себя какую-нибудь другую диету, которая будет легче переноситься, и как следствие принесёт гораздо больше пользы и результатов.
Длительность водной диеты зависит исключительно от вас самих, но, вообще, её разработчики озвучивали срок в один месяц. Многие люди, уже после прохождения диеты и достижения нужного им результата, продолжали и в обычной жизни придерживаться основных её принципов. То есть, они уже привыкли потреблять необходимое количество воды и уже не могли без этого обходиться. Мы бы советовали вам поступить точно также. За один месяц водной диеты вы сможете активизировать и разогнать свой обмен веществ и сбросить лишний вес, но вернувшись к привычному образу жизни, рискуете снова вернуться к своему первоначальному состоянию. В то время как главные постулаты водной диеты позволят вам всегда поддерживать себя в форме, молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Попробуйте пересмотреть своё отношение к употреблению воды, возьмите себе за правило в течение дня выпивать необходимую вам норму. Ведь это совсем несложно, а зато сколько пользы.
Вообще, соблюдая все рекомендации и правила водной диеты, в неделю вы без особых усилий можете сбросить пару - тройку килограмм. То есть за месяц потеря веса может достигнуть двенадцати кило. Впечатляет, не правда ли?
Завершая наш разговор о водной диете, напоминаем вам о том, что перед тем, как начинать её, не забудьте проконсультироваться со специалистом. Водная диета, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний, которые необходимо обязательно учитывать. Так, например, похудение с помощью воды не подойдёт тем, кто страдает болезнями сердечно - сосудистой системы, почек, отёками и гипертонией.
Похудеть с помощью воды. Водное голодание
Вообще, сама идея голодания стара как мир. Только вот раньше люди добровольно отказывались от пищи не ради идеального тела, а для того чтобы подправить состояние своего здоровья. Сейчас же многие практикуют всевозможные виды голодания исключительно для того чтобы поскорее избавиться от ненавистных килограммов.
Наверное, самым распространённой методикой голодания для похудения по праву считает водное голодание. Некоторым людям просто не под силу оказывается в один момент отказаться и от пищи, и от воды. Тем более что вода прекрасно помогает справляться с чувством голода и создаёт ощущение наполненного желудка.
Благодаря водному голоданию вы не только сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но укрепите иммунную систему организма, очистите его от шлаков и токсинов, станете выглядеть моложе и привлекательнее.
Похудеть с помощью воды. Суть водного голодания
Как бы страшно ни звучало само слово «голодания», опасаться здесь абсолютно нечего. Если, конечно, вы не станете заниматься самодеятельностью, а будете следовать советам и рекомендациям специалистов в этой области. Лечебное голодание как таковое ещё никому вреда не приносило, на то оно и лечебное, собственно говоря.
Суть голодания на воде до банальности проста и сводится к тому, что вам необходимо будет на определённый период времени отказаться от пищи и напитков, полностью заменив чистой питьевой водой. Обращаем ваше особое внимание на то, что пить необходимо именно воду, а не чай, сок и прочие жидкости. За сутки вы должны будете выпить от двух до четырёх литров воды в зависимости от вашего первоначального веса (как рассчитать свою суточную норму воды, написано выше).
На первых порах вес начнёт уходить очень стремительно, и уже к концу второго дня вы увидите снижение массы тела до трёх килограмм. Затем всё это дело немного притормозится, но, тем не менее, каждый день вы будете становиться легче на 300-500 грамм. На пятый день водного голодания вы, скорее всего, почувствуете себя не очень хорошо. В теле появится слабость, будет нестерпимо хотеться сладкого или просто покушать хоть чего-нибудь. Пугаться такого состояния не стоит, это вполне нормальная реакция организма, он начинает постепенно перестраиваться на внутренне питание. Уже на седьмой день голодания вы вновь обретёте ясность мысли, станете бодрыми и активными. Кроме этого, уже через неделю водного голодания многие начинали отмечать значительные улучшения в состоянии кожи, волос, ногтей и, конечно же, фигуры.
Если вы собираетесь голодать на воде в первый раз, то вам вполне достаточно будет трёх дней. Перед тем как приступать к голоданию, необходимо в самую первую очередь пройти медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом. Если никаких противопоказаний выявлено не будет, то можете приступать. Но непосредственно перед самим голоданием вам нужно будет подготовить свой организм к этому испытанию, а именно очистить его. За день до самой «голодовки» старайтесь кушать лёгкую пищу в умеренном количестве. Для этого хорошо подойдут каши на воде, куриная грудка с овощами, обезжиренный творог, кефир. Вечером сделайте клизму или выпейте какой-нибудь слабительный препарат. После такой несложной подготовки на следующий день можете начинать голодание. Старайтесь при этом вести свой обычный образ жизни, больше находитесь на свежем воздухе, гуляйте, занимайтесь своими любимыми делами. А вот чрезмерную физическую активность лучше ограничить. Некоторые люди, голодающие впервые, часто жалуются на сильную слабость, головную боль, раздражительность, неприятный запах изо рта и даже бессонницу. Все эти побочные эффекты вполне естественны, ведь голодание для вашего организма – это настоящий стресс. Если же на второй день вы чувствуете себя всё так же плохо, то голодание необходимо прекратить. Но в большинстве случаев все эти неприятные ощущения проходят, и люди спокойно могут продержаться на одной воде в течение трёх суток.
Если вы решите для себя периодически практиковать водное голодание, то в последующие разы можете понемногу прибавлять и регулировать сроки отказа от пищи самостоятельно в зависимости от своего самочувствия. А вообще, специалисты утверждаю, что для полного обновления и очищения организма необходимо голодать в течение четырнадцати дней. Некоторые опытные «голодающие» могут продержаться на одной воде на протяжении месяца.
1. Перед голоданием очистите организм, приняв слабительное или сделав клизму.
2. Во время голодания полностью откажитесь от спиртосодержащих напитков и табака.
3. Пить нужно маленькими глотками.
4. Количество выпиваемой воды увеличивайте постепенно. Не нужно пытаться в первый же день впихнуть в себя четыре литра воды.
5. Вода должна быть чистой, отфильтрованной, а ещё лучше родников.
6. Недопустимо пить воду со всевозможными примесями и добавками, газированная вода также не подходит.
7. Как можно чаще старайтесь бывать на свежем воздухе.
8. Ежедневно выполняйте комплекс несложных упражнений, утреннюю зарядку.
9. В первые дни голодания делайте очистительные клизмы.
10. Старайтесь не носить одежду, изготовленную из синтетических тканей.
11. Не пренебрегайте процедурами по уходу за телом. Массаж, сауна, бассейн – всё это поможет вам гораздо быстрее привести себя в форму.
12. По окончании водного голодания не набрасывайтесь сразу же на еду. Выходить из голода нужно постепенно. Сначала введите в рацион свежевыжатые соки и лёгкие салаты, затем каши на воде, молочные продукты и цельнозерновой хлеб, и только потом можно будет кушать нежирное мясо и все остальные привычные для вас продукты питания. А вообще, выходить из голодания нужно ровно столько же дней, сколько длилась сама «голодовка».
Ну, и конечно, мы просто не можем обойти стороной тот факт, что похудеть с помощью воды можно не только принимая её вовнутрь. Всевозможные водные процедуры, физические упражнения в воде и водный массаж также оказывают очень благоприятное воздействие на очертания тела, делают силуэт стройным и подтянутым, а кожу мягкой и увлажнённой.
Похудеть с помощью воды. Бассейн
Может быть вы не догадывались, но любая физическая активность в воде потребует от вас гораздо больших усилий и затрат энергии, чем те упражнения, которые мы привыкли делать в спортивном зале или в домашних условиях. Занимаясь в бассейне вы можете не опасаться за то, что неожиданно надорвёте связки или повредите суставы. А это очень не маловажно для пожилых людей или для тех, кому по тем или иным причинам противопоказаны любые спортивные упражнения. Кроме этого вы значительно улучшите состояние кожи, избавитесь от целлюлита, подтяните фигуру и просто получите удовольствие от пребывания в воде.
Если вы не умеете или не любите плавать, то это ещё не повод отказывать себе в удовольствии посещать бассейн. Среди современных женщин всё большую популярность приобретает такой вид спорта, как аквааэробика. Аквааэробика хороша тем, что не имеет абсолютно никаких противопоказаний, ей может заниматься каждая женщина в независимости от возраста и массы тела. А вот, например, тот же самый бег не рекомендован людям, страдающим ожирением, из-за большой нагрузки на коленные суставы и сердечно – сосудистую систему. Занятия по акваэробике проводит специально обученный тренер, он будет следить за правильностью выполнения упражнений и поможет вам при любых возникших затруднениях. Всё что вам нужно – это купить абонемент, купальник и плавательную шапочку. Бассейн можно посещать в любое время года, особенно это актуально в зимнюю пору, когда нам так не хватает полноценного отдыха, и мы всё чаще начинаем грезить о морском побережье. Лучше всего заниматься в бассейне в вечернее время, после тяжёлого трудового дня. Вода поможет вам снять усталость и напряжение, раздражительность испариться сама собой, и домой вы уже вернётесь спокойной и расслабленной.
Ещё одно отличный и не менее приятный способ привести себя в форму – это водный массаж. Водный массаж хорош тем, что он не потребует от вас обязательного посещения профессионального массажиста, вы вполне можете сами справиться с этой задачей в домашних условиях. А делается всё очень просто. Принимая душ, возьмите себе за правило активно мять и массажировать проблемные участки тела. Для большей эффективности можно приобрести специальную варежку для массажа или массажёр. Два раза в неделю делайте такой модный массаж со специальным скрабом для похудения, купить его можно в любой аптеке по весьма символической цене. А вот непосредственно после окончания процедуры наносите на бёдра, бока и живот антицеллюлитный гель. Самое главное в этом деле – регулярность. Не ленитесь ухаживать за собой, уделяйте себе каждый вечер по двадцать минут на такие несложные водные процедуры, и ваше тело скажет вам «Большое спасибо!».
Вот и всё, что мы хотели вам рассказать о том, как похудеть с помощью воды. Как вы уже успели убедиться, это вполне реально и осуществимо, главное во всём знать меру и прислушиваться к рекомендациям специалистов.
Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня мы узнаем о том, какое бывает похудение с помощью воды. Правда ли, что при таких диетах разрешена только вода? Как правильно пить и совмещать питье и еду? И в чем кроется опасность водного похудения?
Результаты тех, кто опробовал его на себе, говорят о 4-10 кг за неделю-две. Стоит того, чтобы обратить на него внимание, не так ли? Итак, рассмотрим самые популярные варианты.
Голодание на воде
Данный метод применяется для очищения и похудения и относится к экстремальным. Различают короткие голодания (на один-пять дней) и многодневные. Для успеха нужно к голоданию правильно подготовиться и также правильно из него выйти.
Правильный вход и выход
Помимо предварительного изменения питания, за день до диеты рекомендуют сделать клизму для улучшения процесса очищения кишечника.
После голодания в меню следует постепенно, на протяжении нескольких дней, добавлять ранее исключенные продукты, и начинать с как можно более легкой пищи (овощи, фрукты, свежевыжатые соки).
Рацион – убираем все лишнее
Примерно за неделю до начала голодовки нужно начать отказываться от вредных продуктов – насыщенных жиров, мяса, обработанной пищи (полуфабрикатов, колбас), кондитерской выпечки, разного рода сладостей, молочной продукции. Вместо этого вводите в рацион больше овощей, фруктов.
За день до голодания от мяса точно нужно отказаться – оно плохо переваривается и само замедляет процесс пищеварения в следующие сутки.
На период похудения остается только вода. Сколько ее нужно пить? Рекомендуется 3-4 литра в день, а в целом — при приступе голода.
Побочные эффекты
Стоит помнить, что голодовка — это всегда непросто для организма, поэтому не ждите, что будет легко. Напротив, будет тяжело. В это время возможны (особенно у новичков, тех, кто никогда не практиковал подобные методы) с большой долей вероятности:
- Головокружение,
- Плохое настроение,
- Быстрая утомляемость,
- Приступы тошноты,
- Головные боли,
- Налет на языке
- Запах изо рта
С получением опыта голодания и приучения себя и своего тела к подобным испытаниям отрицательные моменты уменьшаются.
Однако, ради чего же себя мучить, спросите вы? Только ли ради сброса пары килограмм?
Польза против вреда
А польза данного мероприятия такова:
- Пищеварительная система в этот период отдыхает, а высвободившаяся за счет этого энергия начинает тратиться на процессы очищения.
- Погибает гнилостная микрофлора кишечника, а в нем самом становится лучше синтез биологически активных веществ.
- Улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, очищается и оздоравливается организм в целом.
- Уходят лишние килограммы.
Краткосрочное голодание на воде
Продолжительность – 1-5 дней
Ведет к общему оздоровлению организма, очищению и омоложению кожи. Кроме того, подавляется чувство голода, замедляется процесс пищеварения – а это уже первые признаки того, что организм переходит на внутреннее питание. Целиком же на него он переходит во время длительной диеты.
Многодневное голодание с ацидотическим кризом
Наступление криза у всех происходит по-разному, но обычно, на 7-12 день.
Что это вообще такое и зачем он нужен?
Это тот момент, когда во внутренней среде организма происходит максимальное закисление. Как следствие – для синтеза необходимых для питания аминокислот клетки принимаются за кетоновые тела, а продукты распада больше не задерживаются и не накапливаются.
Наряду со всеми перечисленными выше побочными эффектами, а также потемнением мочи криз характеризуется неприятным, ацетоновым запахом изо рта. После наступления криза все эти симптомы начинают постепенно проходить, а общее состояние день за днем улучшается.
Больше воды
Иной способ, более легкий, но вместе с тем тоже достаточно эффективный.
Есть при этом можно. Получается не голодание вовсе.
Принцип таков : питье сырой воды в течении всего дня. Это помогает притупить чувство голода, снимает необходимость пить чай-кофе, соки и делать перекусы с печеньками, от которых вы лишь прибавляете в весе.
Кроме того, метод влияет на обмен веществ и способствует выводу (скажете парадокс?) лишней воды из организма.
7 правил диеты:
- Пить по стакану перед едой и спустя 15-20 минут после.
- Следите за калорийностью и правильностью остального рациона. Будет в корне неправильно худеть на воде и при этом есть жаренное мясо с картошкой, согласитесь.
- Носите всегда с собой бутылочку с водой – пусть она будет у вас под рукой на случай появления желания перекусить.
- Если вы пьете алкоголь, то увеличивайте дневное потребление жидкости на количество алкоголя. Хотя, конечно, пить алкоголь в данном случае просто бред.
- Снизьте потребление соли. Соль задерживает вывод токсинов и воды, зачем она нам? Если пища кажется невкусной – добавляйте в нее специи или чеснок, экспериментируйте со вкусовыми добавками и ароматами, не одна же соль на свете существует.
- Не пейте много на ночь – иначе полночи уйдет на посещение уборной.
- Выбирайте качественную воду – без добавок, натрия, можно лишь добавить вкуса каких-нибудь фруктов на первое время (если вам трудно привыкнуть к ее вкусу), сока лимона, лайма, листиков мяты.
Детокс- диета
Этот вариант краткосрочный, поскольку предполагает сильное ограничение или вообще полный отказ от еды. А в длительной перспективе это чревато проблемами для организма, поскольку он не дополучает большое количество питательных веществ.
Суть : пить воду, настоянную на овощах и фруктах. И те и другие при этом должны быть свежими.
Правила детокс-диеты
- Нарезаете овощи и фрукты с тем вкусом, который вам нравится, и бросаете их в кувшин с водой. Корочку с цитрусовых при этом лучше срезать – от нее появляется горьковатый привкус. Сахар и другие подсластители не кладите.
- Больше трех дней приготовленный напиток хранить не рекомендуется, он может забродить. Хранить при этом в холодильнике.
- Лучше всего проводить такое похудение в те дни, когда у вас выходные. Учитывайте, что в связи со сниженным потреблением пищи вы будете не слишком работоспособны, а в связи с повышенным потреблением воды придется часто посещать туалетную комнату.
- Физические нагрузки для неподготовленного организма на этот период лучше исключить.
Если во время детоксикации вы все же будете что-то есть, то выбирайте продукты, богатые водой – лучше, если это будут фрукты и овощи (особенно подходят в этом смысле арбуз, помидоры, персики, цветная капуста, ананас, кабачки, брокколи). Если мясо, то только постное.
В случае, если ваше состояние в ходе такой детоксикации стало резко ухудшаться, вы чувствуете головокружение, быструю утомляемость – прекратите голодание. Здоровье дороже потерянных килограмм.
Горячая вода
Суть такой диеты: считается, что горячая вода снимает желудочно-кишечный спазм. Благодаря этому, в свою очередь, снижается чувство голода и тело настраивается на переваривание еды.
Правила техники похудения
Пить натощак – перед каждым приемом пищи. В том числе утром, после пробуждения
Кроме того, по стакану выпивать каждые час-полтора.
С медом и корицей
Такой напиток приготовить просто. Добавляете в стакан чайную ложку меда и половину чайной ложечки корицы. Дать смеси настояться тридцать минут.
Пить натощак, за 30 минут до еды (в таком случае улучшается пищеварение, как говорят) или вечером, перед сном – способствует снятию стресса и хорошему сну.
О том, как можно вообще похудеть на корице с медом читайте в моей статье
Вода воде рознь
Тут настало время немного поговорить о том, какую воду лучше пить. А для этого рассмотрим ее виды:
- Водопроводная
Это обработанная вода, в составе которой – куча химических элементов. Если вам совсем негде взять другую воду, то советуют эту закипятить, остудить и поставить на ночь в холодильник – холод убирает содержащийся в ней хлор.
- Фильтрованная
Водопроводная, пропущенная через фильтр. На вкус и по своим качествам, конечно, лучше, чем обычная.
- Из источника, родника, минеральная
Хороший вариант, но если вы покупаете ее в магазине, то внимательно читайте состав на этикетке – не присутствуют ли там непонятные обозначения? Кроме того, лучше, если тара будет стеклянной, а не пластмассовой – пластмасса может выщелачиваться. Хотя сейчас найти воду в стекле практически невозможно.
- Талая
Я много читал о ее пользе для похудения. Я полагаю, что если у вас имеется свой айсберг, выращенный в экологически чистых условиях, то тогда да, она точно подойдет. Во всех остальных случаях сомневаюсь. Но может быть, у вас есть свой опыт похудения и омоложения с ее помощью? Делитесь с читателями!
- Ионизированная щелочная
С повышенным уровнем pH, или, иначе, качественная щелочная вода. Она помогает нормализовать пищеварение, вывести токсины, улучшает иммунитет.
Что запомнить:
Итак, какие напрашиваются выводы:
- Водяные диеты бывают разными, но в целом все они считаются полезными и эффективными.
- В этот период нужно ограничить потребление соли.
- Следует следить за калорийностью и качеством остального рациона (если он присутствует).
Жду вашего мнения в комментариях. Подписывайте на мой блог и до новых встреч в новых статьях.
