Что такое кроссфит тренировка. Почему кроссфит называют “травмфит”. Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Сегодня в магазинах, занимающихся реализацией различных видов инструментов для бытовых и профессиональных нужд, можно встретить различные модели перфораторов и дрелей в параметрах которых может запутаться даже "матерый" хозяин.

Рассмотрим такие вопросы:

Чтобы облегчить нелегкий выбор среди огромного количества техники и написан этот обзор.

Что такое перфоратор и чем он отличается от дрели

Дрель – механический или электрический инструмент, который предназначен для придания вращения специальному режущем инструменту для проделывания отверстий в различных материалах. О том, какую дрель выбрать для дома можно прочитать .

Ударная дрель – переходная конструкция между дрелью и перфоратором, в котором ударная часть реализована за счет механической работы шестеренок.

Перфоратор – специальный механизм схожий по конструкции с дрелью, но кроме вращения режущего инструмента, за счет пневматической или электромагнитной составляющей инструмента, режущей кромке придается поступательное движение.

Основное отличие перфоратора от дрели в том, что им крайне сложно сделать миниатюрное отверстие в нужном месте. За счет поступательных моментов движения конструкция электроинструмента постоянно вибрирует и крайне сложно получается попасть в необходимое место.

Да и после того, как перфоратор выставлен в необходимом положении с помощью все той же механической энергии отверстие получается больше используемого сверла. Да в инструменте имеется режим сверления, но лучше для этого использовать полнофункциональную дрель.

Какие бывают перфораторы

Для того чтобы пользователь мог правильно подобрать нужный ему перфоратор необходимо ознакомится со всеми их основными характеристиками.

• Тип перфоратора – существует два основных типа подобного инструмента. Различаются они по принципу расположения электрического двигателя приводящего их в действие.

В горизонтальном типе исполнения устройства, двигатель расположен вдоль оси перфоратора. Такие инструменты удобны при работе в узких проемах и проходах, однако, они проигрывают по мощности вертикальным.

Вертикальный или же как его еще называют L-образный перфоратор имеет перпендикулярное оси сверления расположение двигателя, в результате чего его намного проще охлаждать. По сравнению с горизонтальными моделями, вертикальные, притом же размере имеют значительно более высокую мощность и крутящий момент.

• Мощность выбираемого инструмента – является неосновной характеристикой перфораторов. По сути на самих инструментах или их упаковке указывается мощность, развиваемая электрическим двигателем, она влияет на то какое усилие будет необходимо приложить к инструменту чтобы выполнить задуманную работу.

Просто мощность позволяет пользователю примерно определить класс предлагаемого оборудования.

Для дома , если, конечно, вы не собираетесь профессионально заняться ремонтом, вполне подойдет перфоратор мощностью до 600 Вт. Им будет вполне комфортно рубить отверстия или штробы под проводку в .

Для профессионального применения лучше использовать модели в 1-2 кВт. Это позволит с легкостью проделывать отверстия даже в толстых монолитных стенах.

• Энергия удара – основная характеристика любого перфоратора. Эта характеристика предоставляет клиенту общую информацию о силе удара инструмента, которая зависит от многих факторов. Таких как масса инструмента, мощность электрического двигателя, расстояния свободного хода патрона. Эта энергия измеряется в Джоулях.

Энергия удара инструмента никак не связана с силой, приложенной к рукояти перфоратора, поэтому не имеет особого смысла прилаживать значительное усилие при бурении, иначе это может привести к выходу инструмента из строя.

Выбирается перфоратор по принципу – чем выше энергия удара, тем проще с ним будет работать, и тем большего диаметра пробойники можно будет использовать в работе.

• Скорость вращения патрона – является главной особенность профессиональных и бытовых перфораторов. У профессиональных инструментов скорость ниже в связи с тем, что при работе с ударным сверлом большого диаметра, вращение патрона необходимо только для удаления из отверстия мусора.

При вращении же на больших оборотах, как у ударной дрели, пробойник быстро выходит из строя.

При необходимости частого пробоя широких отверстий необходимо выбирать перфораторы с нижним количеством оборотов в пределах 400. Если же необходимы будут только отверстия небольшого диаметра, то можно будет использовать инструмент с начальным количеством оборотов с 1000-1500.

Что касается марки перфоратора, то лучше выбрать уже проверенную и хорошо зарекомендованную. Не стоит поддаваться искушению купить дешевый и никому неизвестный китайский бренд.

Тип используемого патрона – важный параметр, от которого зависит на сколько дорогими будут применяемые расходные материалы (сверла, пробойники, фрезы) и их максимальный диаметр. Всего у перфораторных патронов существует три типоразмера:

• SDS-plus – используется для крепления сверл с хвостовиком, который имеет собственный диаметр 10 мм и оборудованным четырьмя пазами и может служить для крепления буров до 26 мм диметром;

• SDS-top – для насадок с диаметром хвостовика в 14 мм, рассчитан на отверстия 16-25 мм.

• SDS-max – применяется для буров диаметром 18 мм, и может сверлить отверстия не менее чем 20 мм;

• ЗВП или БЗП патроны – используются в непрофессиональных моделях перфораторов и ударных дрелях. Позволяют использование стандартных цилиндрических сверл.

Последний патрон стоит рассматривать только для легкого домашнего перфоратора, если пользователь не планирует часто использовать иначе инструмент быстро выйдет из строя.

Правильно подобрать сверлильный инструмент - значит облегчить ремонтные работы по дому надолго. Как же успешно выбрать перфоратор, чтобы не переплачивать за бренд и получить качественную технику?

Несколько десятилетий назад в быту использовали лишь мощные электрические дрели, оснащенные свёрлами по металлу и бетону. По-настоящему фирменный, специализированный инструмент продавался только за границей, нельзя было просто пойти в строительный супермаркет и выбрать подходящее устройство.

Все меняется, и дефицит товаров для населения превратился в розничную торговлю, связанную с товарооборотом и конкуренцией. Сейчас нет проблемы с наличием, но существуют загвоздки с подбором нужной модели инструмента, выбором честного производителя.

Чем отличается дрель от перфоратора и наоборот

Для перфоратора характерно продольное осевое движение рабочей части, аналогичное ударной дрели. Поэтому перфораторы путают с тяжелой дрелью. На словах разницы практически нет, однако перфоратор функционирует на основе пневматики, а любая ударная (тяжелая) дрель работает благодаря механике.

Отсюда отличие в скорости обработки поверхностей. Просверливание отверстий в бетонных, кирпичных и каменных стенах пневматическим способом уменьшает физическую нагрузку на пользователя. Для любой ударной дрели аналогичная работа связана с большой утомляемостью, да и режим «ударного сверления» снашивает внутренние узлы дрели очень быстро.

Приходим к выводу, что перфоратор должен быть крупнее и массивнее дрели с ударной функцией.

Устройство и характеристики перфоратора

Все перфораторы по функционалу делят на три типа:

1. Однорежимный. Только функция сверления с ударом. Чаще всего такие перфораторы не используют в быту, а применяют как профессиональное дополнительное оборудование узкого назначения.
2. Двухрежимный. Ударное сверление плюс режим классического сверления или только долбления.
3. Трехрежимный. Инструмент оснащается всеми функциями, указанными в 1 и 2 пункте.

Выбор перфоратора основан, в первую очередь, на характеристиках мощности и силы удара. Чем выше данные показатели, тем лучше подбираемый перфоратор.

Сила удара инструмента иногда не пропорциональна мощности из-за конструкционных особенностей.

Типы рабочего патрона для перфоратора:

• обычный;
• быстрозажимной.

Какой патрон для перфоратора выбрать? Для работ по дому или хозяйству лучше всего подойдет быстрозажимная модель без ключей. Смена насадки в данном варианте выполняется удобно, легко и быстро.

Классификация перфораторов по весу:

1. Легкие. До 4 килограмм. Мощность не более 700 Ватт. Имеют только патрон SDS-plus для бура не более 26 мм.
2. Средние. От 4 до 8 килограмм. Мощность от 700 до 1500 Ватт. В зависимости от комплектации оснащаются как SDS-plus, так и SDS-max.
3. Тяжелые. Более 8 килограмм. Мощность выше 1500 Ватт. Оснащаются только патроном SDS-max под диаметр до 60 мм.

Производитель оснащает последние модели своих перфораторов патронами SDS-top для диаметров от 16 до 25 мм.

Энергия и частота ударов

Для перфоратора очень существенна имено ударная функция, измеряемая в джоулях. От энергии удара зависит производительность прибора, а также диаметр обрабатываемого отверстия. Для ежедневных работ с перфоратором это один из важнейших показателей.

Существенно, что ударная дрель на «максимуме» очень быстро выработает свой ресурс, а перфоратором выполняют данную работу долгое время без износа, особенно однорежимной моделью.

Частота ударов также сказывается на скорости работы инструмента. Чем чаще ударяется поршень перфоратора о рабочий элемент, тем быстрее пробивается отверстие.

Получается, что энергия и частота определяют уровень производительности. При самостоятельном выборе перфоратора нужно оценить объем работ по долблению, затем по указанным характеристикам частоты удара высчитать примерную производительность.

Как выбрать перфоратор для дома

Правильнее всего начать подбор, отталкиваясь от веса и мощности. Супер-производительные модели для дома точно не понадобится.

Перфораторы для домашних нужд - это инструменты среднего уровня по стоимости, мощности и весу.

Подходящие критерии под домашние условия и нижеперечисленные марки:

1. Мощность от 600 до 900 Ватт.
2. Удар от 1,2 до 2,2 Дж.
3. Трехрежимный средний перфоратор. Сверление, сверление с ударом, удар без вращения.
4. Частота вращения обязательно регулируется.
5. Защитная муфта от заклинивания.
6. Быстрозажимный патрон.
7. Сменный фирменный патрон в комплекте.

По этим характеристикам выделяют три ведущие марки:

Доверять консультанту в подборе перфоратора, да любой другой техники, не нужно. Максимум - это выслушать рекомендации. Выбирать и покупать модель необходимо ту, что максимально подходит под ваши личные требования.

Сегодня мы решили немного отойти от темы стройки и затронуть тему инструментов, без которых любое строительство и ремонт невозможны. Одним из самых необходимых в строительстве и ремонте инструментов - перфоратор. Да, это то без чего не обходится ни один ремонт, и что часто будит нас по утрам в выходные дни.

Перфоратор - это устройство, которое применяется для бурения отверстий в различных материалах. Перфораторы, как правило, работают в трёх режимах:

• Сверление;


• Долбление;


• Комбинированный вариант.

Как выбрать перфоратор для дома

Давайте ниже постараемся рассмотреть на какие критерии необходимо обратить внимание при выборе перфоратора.

Мощность перфоратора

Мощность перфоратора один из самых важных его показателей. Исходя из мощности, вы сможете рассчитать количество потребляемой им энергии, а главное, мощность определяет силу и скорость работы перфоратора. Чем больше у перфоратора мощность, тем шире его возможности. Мощный перфоратор быстрее делает отверстия, а так же сможет их делать в более сложных материалах.

Тип крепления бура

Из-за специфики своего предназначения перфораторы имеют специальный, более крепкий тип крепления бура, который отличается от того который имеется в дрели. В перфораторах используется патрон стандарта SDS. Благодаря этой системе происходит надёжная фиксация бура, которая исключает его проворачивание, стоит отметить, что вставка и вытаскивание буров при этом достаточно проста. На сегодняшний день самыми распространёнными типами патронов считаются SDS-Plus и SDS-Max.

Количество скоростей работы

Большинство простых перфораторов имеют одно положение работы, но существуют более дорогие модели, которые имеют несколько скоростей. Как правило, современные модели перфораторов могут иметь две или пять скоростей. Благодаря наличию регулировки скоростей, вы сможете регулировать скорость вращения и удара перфоратора. Это очень хорошо, если вам потребуется высокая скорость для работы со сложными материалами, либо же низкая для аккуратного и точного бурения.

Число оборотов холостого хода

Этот параметр измеряет сколько оборотов в минуту совершает бур вхолостую, без нагрузки.Максимальное число оборотов холостого хода в современных перфораторах варьируется от 225 до 5000 оборотов в минуту. Чем больше число оборотов, тем больше производительность перфоратора.

Количество ударов в минуту

Перфоратор также оснащён ударным механизмом. Чем больше количество ударов, тем быстрей вы сможете сделать отверстие, либо же перфоратору будут под силу более твёрдые материалы. Максимальное количество ударов в минуту на холостом ходу составляет от 200 до 7500 в минуту.

Энергия удара

Не путайте силу удара перфоратора и количество ударов в минуту. Количество ударов и их сила это два совершенно разных показателя. Чем сильнее удар, тем более сложные работы и материалы он сможет долбить. Показатель энергии удара в перфораторах составляет от 0,23 до 30 Дж. Оптимальная сила ударов в перфораторе для дома составляет от 1,5 до 3 Дж. Этой мощности вполне хватит для домашних стен и для непродолжительной работы.

Учтите, что чем сильнее энергия удара, тем меньше усилий вам необходимо будет прилагать при бурении бетонных стен.

Максимальный крутящий момент

Чем больше крутящий момент, тем со сложнее нагрузкой будет справляться ваш перфоратор. Данный параметр у современных перфораторов колеблется от 3 до 200 Н*м.

Максимальный диаметр сверления

Как вы знаете, чем больше диаметр бура, тем больше нагрузка на перфоратор. Для каждого материала перфоратор имеет своё значение диаметра. Диаметр исчисляется для следующих материалов:

• Дерево;


• Кирпич;


• Металл;


• Камень;


• Бетон.

Длина сетевого кабеля

Большинство перфораторов имеют кабель, длина которого от 2-ух до 6-и метров. Соответственно, чем длиннее кабель, тем проще вам будет добраться до необходимого места, в котором необходимо применить перфоратор. Если кабель небольшой длины, то в случае если вам необходимо будет работать на дальнем расстоянии от розетки, то тогда постоянно придётся пользоваться удлинителем, что согласитесь, неудобно. Поэтому мы рекомендуем учитывать этот фактор и выбирать перфоратор, длина кабеля которого будет не менее 3-ёх метров.

Комплектация

Когда мы определились, какой лучше купить перфоратор, давайте рассмотрим, что входит в комплект с перфоратором.

Кейс

Покупайте обязательно перфоратор, который поставляется в кейсе. Благодаря кейсу вы сможете легко транспортировать свой перфоратор, а также в кейсе его очень удобно хранить. Кроме того, большинство кейсов оснащено специальными отсеками, куда можно положить набор буров, свёрл и прочих сопутствующих вещей.

Быстрозажимной патрон

С помощью быстрозажимного патрона вы сможете легко закреплять сверло, не используя при этом зажимной ключ.

Дополнительный комплект щеток

При использовании перфоратора быстро изнашиваются щётки. Поэтому, идущий запасной их комплект, будет очень полезными, и вам не придётся производить лишний раз растраты на их покупку. Учтите, что несвоевременная замена щёток может привести к поломке перфоратора.

Упаковка смазки

Иногда в комплект с перфоратором входит маленькая баночка со смазкой, чаще всего с вазелином. Его используют не только для смазки механизма перфоратора, но и для смазки самих буров, чтобы снизить трение внутри патрона и исключить его заклинивание.

Пылесборник

Как вы знаете, при работе с перфоратором образовывается большое количество пыли. Если в комплекте с перфоратором поставляется мешок для пыли, то вся пыль образуемая бурением, будет попадать в этот пылесборник, что очень удобно.

Фирма перфоратора

На сегодняшний день самыми популярными фирмами, выпускающих перфораторы, являются следующие фирмы:

• Einhell;


• Bosch;



• Storm;


• Craft.

Какой перфоратор лучше купить для дома

Bosch GBH 2-26 DFR

Если вы не можете без ремонта и любите его, то эта модель перфоратора, то, что вам нужно. GBH 2-26 DFR имеет хорошие характеристики, которые справятся с любой бытовой задачей. Стоит отметить наличие реверса, электронной регулировки частоты вращения и предохранительную муфту. Качество товара гарантировано, так как он произведён в Германии, а сама фирма Bosch является лидером в своей отрасли.

Что касается отзывов, то большинство пользователей отмечают мощность данного перфоратора, сравнивая бурение бетонных стен с протыканием пенопласта.

Цена: 10 тыс. рублей.

Einhell BRH 1500

Более дешёвым аналогом является данная модель перфоратора фирмы Einhell. Если перфоратор вам нужен как «рабочая лошадка», для редкого домашнего использования, то именно этот вариант будет вам кстати. Einhell BRH 1500 сочетает в себе все необходимые функции, и оптимальные характеристики, которые отлично подходят для бурения и сверления домашних стен.

По отзывам этот перфоратор гармонично сочетает в себе цену и качество.

Цена: 4 тыс. рублей.

Вот в принципе и всё что мы хотели рассказать вам о том, какой лучше выбрать перфоратор для дома.

Когда упражнения выполняются непрерывно, одно за другим по очереди. За последнее десятилетие кроссфит превратился в массовое движение со своими обычаями и правилами. Что эта разновидность физической активности может дать спортсмену? Как оказалось — очень многое.

Упражнения

В кроссфите все упражнения складываются в так называемые ВОДы (workout of the day). В каждом ВОДе определённое количество кругов с упражнениями, которые обычно призваны задействовать как можно больше разных групп мышц. Помимо силовых, многие ВОДы кроссфита включают также кардиоупражнения. Все комплексы можно разделить на три группы:

Те, в которых не учитывается время. Такие ВОДы составляются очень просто, они идеально подходят для новичков, так как никуда не торопят спортсмена, но медлительность тут не приветствуется, так как может свести на нет весь эффект от тренировки. Например, ваш комплекс упражнений состоит из 20 отжиманий, 10 подтягиваний и 20 выпрыгиваний. Упражнения делаются одно за другим, пока круг не будет закончен. Между ними не должно быть передышки, а после их выполнения нужно как можно скорее начать следующий круг.

Те, в которых нужно сделать как можно больше повторений за определённый промежуток времени. Такие ВОДы торопят спортсмена, заставляя его постоянно превосходить себя, делать огромные объёмы работы за небольшой промежуток времени.

Фиксированное количество повторений. Эти ВОДы кроссфита рассчитаны на выполнение определённого количества упражнений как можно быстрее. Например, нужно сделать 200 отжиманий, 100 подтягиваний и 200 приседаний. Спортсмен сам решает, за сколько подходов он должен выполнить все необходимые упражнения. Со временем одни и те же ВОДы будут получаться всё быстрее и быстрее, что позволяет воочию увидеть пользу от тренировок.

Польза кроссфита

Безусловно, кроссфит — одно из наиболее практичных спортивных направлений. Спорт высоких достижений наделяет людей узкоспециализированными навыками, которые едва ли пригодятся им в жизни. Тяжелоатлет скорее всего никогда не сможет найти применение своей огромной силе в быту, как и марафонец, которому некуда девать свою нечеловеческую выносливость. Другое дело — универсальный спортсмен, занимающийся кроссфитом. Он слабее штангиста, его мышцы меньше, чем у бодибилдера, да и бегает он медленнее бегуна. Кроссфит развивает всего понемногу, создаёт спортсмена, который может пробежать марафон, пожать штангу, долго заниматься физической работой.



Универсальность — именно то, что нужно нам в повседневности. Кроссфитер комфортно чувствует себя в быту — он может легко донести домой тяжёлые сумки, без труда догнать автобус или подняться в квартиру по лестнице. Помимо отличной физической формы кроссфит дарит крепкое здоровье и уверенность в себе.

Недостатки

Как и любая другая система, кроссфит имеет свои недостатки. Несмотря на то что он даёт силу, скорость и координацию, всё же специализированные спортсмены будут опережать универсала в своих отраслях. Более того, занятия одним лишь кроссфитом плохо подходят для подготовки к серьёзным соревнованиям, так как рассчитаны на разовый результат, а не на долгосрочное развитие. То есть это всего лишь упражнение, а не методика тренировок.



Также увлечение кроссфитом может серьёзно навредить здоровью, если не прислушиваться к своему организму. Опытные спортсмены неспроста носят пульсометр во время занятий, чтобы не пропустить момент, в который пульс превысит свой порог. ВОДы кроссфита, подходящие для заядлого атлета, могут подорвать здоровье новичка, так что не стоит преодолевать себя, выкладываясь на 200%. От такой бездумной эксплуатации сердце быстро придёт в негодность, так что нужно заниматься с умом. Ещё лучше найти опытного тренера, который подберёт для вас правильный ВОД.

Кроссфит. ВОДы для начинающих

В мире кроссфита некогда скучать, так как разнообразие ВОДов ограничивается лишь фантазией тренера или спортсмена. Зачастую новичку предлагают упрощённый вариант одного из авторских комплексов или же создают последовательность специально под его возможности. Для опытных спортсменов существуют специальные сайты, на которых помещается тренировка дня. Таким образом, тысячи человек по всему земному шару выполняют одни и те же упражнения в один день.



Создано множество авторских ВОДов, которые известны всем любителям кроссфита. Каждый из них преследует свою цель, так что можно без труда подобрать комплекс себе по душе. Зачастую название популярного ВОДа отображает его суть или же носит имя человека, его создавшего. Есть ряд популярных комплексов, известных во всём мире. Давайте получше познакомимся с самыми известными ВОДами.

Кроссфит, ВОД Синди

Лучше всего начинать занятия кроссфитом именно с ВОДа Синди. Он сочетает в себе невероятную простоту и эффективность, а также не требует специального оборудования для выполнения. Достаточно обычной перекладины, чтобы его делать, но это не значит, что этот ВОД подходит только для новичков. Комплекс состоит из 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 15 приседаний. На его выполнение даётся 20 минут, за которые необходимо сделать максимальное число подходов.



Звучит просто, но на практике новичкам лучше использовать лишь половину от отведённого времени, а то и четверть. Конечно, первые подходы будут идти легко и непринуждённо, но уже через 5 минут начнутся сложности. Обычно норма для начинающего кроссфитера составляет около 10 подходов, профессионалы способны выполнять более 20 повторений.

Фран

Пришло время узнать про самый первый ВОД — Фран. Кроссфит начался именно с этого комплекса упражнений, разработанного Грэгом Глассманом. Безусловно, этот ВОД требует огромных усилий, но каждый уважающий себя кроссфитер обязан время от времени его выполнять. Комплекс состоит из трёх раундов, в которых постепенно снижается количество повторений в порядке 21-15-9. Сами же упражнения просты, но эффективны — это трастеры или выбросы штанги весом 43 кг для мужчин и 29 кг для женщин. После трастеров выполняются подтягивания, и так раунд за раундом, постепенно уменьшая количество повторений.

Несмотря на кажущуюся простоту этот комплекс упражнений неспроста назван в честь разрушительного урагана. Именно с него пошла традиция называть ВОДы кроссфита женскими именами. Даже матёрые атлеты без сил валятся на пол, выполнив Фран, а зелёным новичкам лучше даже не браться за это суровое испытание. Однако эффект от этого ВОДа столь хорош, что спортсмены по всей планете ежедневно истязают себя, выполняя его.

Самостоятельное составление ВОДа

Для самостоятельных тренировок можно выбрать один из множества готовых комплексов, которые содержит специальный сайт — "ВОД кат". Кроссфит зачастую требует наличия специального снаряжения, но есть комплексы, которые можно выполнить, используя лишь собственный вес. При составлении своей программы тренировок следует руководствоваться базовыми принципами. В ВОДе должны поочерёдно задействоваться разные группы мышц, чтобы избежать излишней перегруженности.



Начать лучше всего с упражнений толкающего типа. Это всевозможные жимы, отжимания, приседания, работа со скакалкой. Затем идут тянущие упражнения, развивающие спину и бицепс, например, подтягивания и подъёмы. И под конец ВОДа выполняются кардиоупражнения, такие как бег, велотренажёр или лыжи. Чем больше упражнений в одном круге, тем меньше количество кругов. Используя эти принципы, можно без труда составить подходящий комплекс для домашних тренировок. Отличным выбором будет кроссфит-ВОД с гирей или гантелями.

Побочные эффекты

Занятия кроссфитом имеют два основных негативных эффекта, которые со временем стали символами этого спорта. Первый — это рвота, которая возникает у спортсменов из-за чрезмерных нагрузок. Символом этого негативного эффекта был выбран клоун Пьюки — мускулистый мужчина в неистово извергающий содержимое своего желудка на пол. В США при первой рвоте на тренировке незадачливому спортсмену дарят футболку с этим харизматичным персонажем. Однако в этом явлении нет ничего смешного, так как оно свидетельствует о чрезмерной нагрузке на организм, которой необходимо всячески избегать во время тренировочного процесса.



Ещё один символ кроссфита — дядюшка Рабдо. Так спортсмены называют рабдомиолизм — болезнь, возникающую оттого, что мышечное волокно рвётся и попадает в кровоток. Там оно повреждает почки, нанося огромный урон здоровью человека. До сих пор неясно, действительно ли эта болезнь так распространена в среде кроссфита, или же это умелый рекламный ход, призванный подчеркнуть тяжесть тренировок.

Кроссфит — умение быть универсальным

Заниматься ли кроссфитом? Популяризаторы этого направления заявляют, что их система является прорывом в подготовке атлетов. Но стоит ли им верить? Ведь противники кроссфита настаивают на том, что этот вид физической активности крайне вреден для сердца. Негативных эффектов можно избежать, если с умом подойти к тем комплексам, которые предлагает кроссфит. Нормативы времени на ВОД позволяют оценить уровень спортсмена, но в погоне за хорошим временем можно потерять здоровье. Нужно внимательно прислушиваться к организму во время тренировки, не стоит получать травмы ради сомнительных целей. При грамотном подходе кроссфит становится интересным времяпрепровождением, которое укрепляет здоровье и закаляет тело. Если вас заинтересовало это новое спортивное направление, то смело идите в спортзал, где квалифицированный тренер подберёт для вас подходящий кроссфит-ВОД. Ваш труд не пропадёт даром, крепкое здоровье и прекрасная форма станут вашей наградой.

Все течет, все меняется – такова философия жизни. Спорт также подчиняется жизненным законам, он развивается и совершенствуется. В результате этого развития появился современный вид спорта – кроссфит, который с каждым днем обретает все большую популярность.

Объяснить в двух словах, что это такое, очень сложно. Однако давайте попытаемся разобраться, в чем заключается суть данного вида спорта.

Что такое кроссфит?

CrossFit – это современный вид фитнес-тренинга, который включает в себя экстремальную систему общей физической подготовки. Кроссфит предполагает отказ от специализированной направленности тренировок.

Данный спорт масштабируется под индивидуальные возможности каждого. Он способствует максимальной адаптации организма, благодаря чему спортсмен получает полноценное, равномерное физическое развитие. Комплекс высокоинтенсивных упражнений кроссфита, объединенных в программу, направлен на развитие всех групп мышц.

Кросстренинг относится к наиболее усовершенствованным видам фитнеса. Его основные принципы позволяют адаптировать тренировки для людей с различным уровнем физической подготовки. Система CrossFit объединяет занятия самыми различными видами спорта, а именно:

• тяжелая атлетика;
• упражнения с собственным весом;
• гиревой спорт;
• гимнастика;
• плавание;
• гребля.

Такой подход позволяет расширить спектр тренировок на каждый день, разнообразить их и сделать более интересными и эффективными.

Кроссфит применяется как метод тренировки в таких видах спорта, где разделяется комплекс ОФП, СФП и отработка техники, где спортсменам требуется проявление выносливости, силы и скорости одновременно. Например, в боксе, карате, ММА и других видах боевых искусств в тренировочные программы вводятся элементы кроссфита.

Следует отметить, что для тех видов спорта, где есть узкая специализация и требуется применение максимальной силы, максимальной скорости и выносливости, кроссфит, как тренировочный комплекс, скорее всего не подходит. Для развития отдельных параметров применяются другие методики.

Для чего нужен кроссфит?

Как уже упоминалось, кроссфит тренирует все группы мышц, кроме того, он развивает дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость организма.

Большинство программ данного вида спорта включает упражнения с отягощением, поэтому кросстренинг может стать полноценной заменой тренажерному залу.

Для того чтобы наглядно продемонстрировать, какие мышцы могут быть задействованы на тренировках, приведу пример возможного комплекса упражнений. За один подход можно последовательно выполнить такие упражнения:

• поднятие гири;
• подтягивание на турнике;
• запрыгивания на возвышенность;
• бег с препятствиями.

Упражнения делаются в быстром темпе без остановок на отдых. Суть кроссфита заключается в том, что акцент делается не только на вес, который увеличивается с каждой тренировкой, но и на скорость преодоления препятствий.

Высокая интенсивность упражнений позволяет сбросить лишний вес, подкачать все мышцы, улучшить общее как физическое, так и психическое состояние, развивает силу воли и выносливость. Кроме того, CrossFit способствует развитию таких свойств:

• гибкость;
• координация;
• точность;
• баланс;
• скорость;
• сила;
• быстрая адаптация к смене интенсивности нагрузок.

  Основные правила кросстренинга

Занимаясь кросстренингом необходимо соблюдать некоторые правила. Прежде всего, необходимо разрабатывать и комбинировать такие основные приемы, как:

• рывки;
• становую тягу;
• жимы;
• толчки;
• приседания.

Кроме того, кроссфит требует выполнения основных гимнастических приемов, таких как:

• наклоны;
• растяжки;
• отжимания;
• пресс в стойке на кистях;
• подъем по канату;
• различные пируэты;
• захваты и сальто.

Занятия кроссфитом также должны включать бег, плавание, велоспорт и, по возможности, греблю.

Тренировки планируются на 5-6 дней в неделю и должны отличаться разнообразием. Периодически следует добавлять новые виды спорта. Главное – правильно распределять физическую нагрузку. Непродолжительные, но интенсивные тренировки считаются наиболее эффективными. Тем не менее, это не значит, что всю тренировку нужно работать на износ.

В кроссфите существуют достаточно спокойные тренировки. Они дают определенную нагрузку, в то же время являются отдыхом. Так, например, гимнастические упражнения на растяжку, развитие баланса и пр. могут сменять комплексы, которые выполняются на время или упражнения, рассчитанные на силовые нагрузки. Такая очередность позволяет отдохнуть всему организму как физически, так и психологически.

Как правило, в день дается один комплекс, который состоит из разминки, растяжки и самой тренировки. Продолжительность одной тренировки должна длиться около получаса, иногда допускается 15-20 минут. Таким образом, весь комплекс занимает приблизительно 60 минут.

CrossFit также требует правильного подхода в питании. Грамотно подобранный рацион должен содержать такие продукты, которые позволят восстановить силы после тренировки и при этом не набрать лишние килограммы. Например, употребление сахара нежелательно для организма. А вот овощи, фрукты, мясо и рыба, орешки и семечки относятся к тем продуктам, которые пополнят запасы затраченной энергии и полноценно восстановят организм.

Кто может заниматься кросстренингом?

Изначально кроссфит применялся в подготовке личного состава различных силовых структур. Сейчас данный тренинг доступен десяткам тысяч людей. Кроссфитом занимаются дети, пожилые люди, профессиональные спортсмены, военные и полицейские. Любой человек, не зависимо от уровня начальной физической подготовки, может заниматься кросстренингом. При этом суть программы остается неизменной, варьируется лишь нагрузка, интенсивность тренировок и рабочий вес.

Кроссфит: что необходимо для занятий?

Кросстренингом можно заниматься и в домашних условиях. Однако наличие некоторых видов спортивного инвентаря необходимо. Так обязательными для занятий кроссфитом считаются:

• турник;
• кольца или брусья;
• штанга;
• гантели;
• гири различной массы.

Программа CrossFit предполагает использование и других видов оборудования, но их можно заменить тем основным спортинвентарем, о котором упоминалось выше. Тренировки по кроссфиту можно проводить на спортплощадках, добавляя комплекс упражнений со своими гирями.

Некоторые комплексы CrossFit разработаны только с использованием турника или брусьев. Но такие тренинги не соответствуют сбалансированной программе кроссфита, поэтому их в любом случае со временем необходимо расширять.

Также одним из условий для проведения тренировок является наличие места для бега. Бегать можно на беговой дорожке, во дворе, в парке, в спортзале и т.д.

Тренировки для новичков

CrossFit — тренинг для начинающих, у которых нет опыта занятий спортом, имеет свою специфику. Первый месяц нужно посвятить изучению техники. В этот период рекомендуется выполнять отдельные упражнения из комплексов с минимальной нагрузкой. Как только навыки выполнения тех или иных упражнений приобретены, можно начинать тренировки по базовой программе с минимальными нагрузками. Для этого необходимо уменьшить вес, количество подходов, повторений, скорость и т.д. При регулярных тренировках через месяц нагрузку можно постепенно поднимать.