Легкое домашнее похудение после родов. Похудение после родов в домашних условиях. Как похудеть после родов быстро в домашних условиях - выбираем спортивные нагрузки

Проблема лишнего сегодня как никогда актуальна. Современный образ жизни, перекус на бегу, постоянный стресс - все это способствует нарушение обмена веществ и, как следствие, набору лишнего веса. Лишний вес - враг вашего личного успеха и продуктивности, а именно об этом наше издание. Поэтому Reconomica нашла выход. Сегодня мы представляем вам статью от человека, который не только смог справиться с лишним весом, но и смог удержать его в норме.

Ищете ответы на вопросы, как сбросить вес? Как оправиться после беременности? Чем лучше питаться? В какие временные промежутки лучше употреблять пищу? Или хотите узнать, чем чреваты любые диеты и любой резкий сброс веса? Все ответы вы найдете в этой статье!

Доброго времени суток, уважаемый читатель.

Вес в норме.

Сегодня я вешу 60 кг при росте 172 см. Удерживаю этот вес уже 2 года и чувствую себя замечательно. Но так было не всегда.

Проблемы с набором веса после беременности

Наверно, как и многие мамы, я столкнулась с такой проблемой, что во время беременности набрала непростительно большое количество килограммов, а именно 30 килограммов лишнего веса .

Будучи беременной, я почему-то думала, что, когда я рожу свою доченьку, все, что есть во мне лишнего, просто исчезнет, как по взмаху волшебной палочки. Но, увы и ах, чуда не произошло.

Вернувшись домой из роддома, я с ужасом обнаружила, что во мне осталось минимум 25 килограммов лишнего веса. Конечно, я не нашла ничего лучше, как сесть на диету. Это помогло. За 2 недели я сбросила 10 кг. Прошло еще 2 недели, я сбросила еще 5 кг. На этом я успокоилась и, довольная результатом, начала питаться как обычно. Не могу сказать, что я объедалась, напротив, мой рацион был, мягко говоря, скудноват .

Самый большой минус диет - неизбежен откат

Но через месяц я обнаружила, что набрала все свои килограммы обратно, да еще с прибавкой - я весила 92 кг!!! Стоит ли говорить, что я была раздавлена? Я снова решила сесть на диету. Но в этот раз вес стал уходить медленнее. Постоянный голод приводил к срывам. Я наедалась, меня мучили угрызения совести, я бичевала себя за каждый съеденный кусок. С такими ситуациями сталкивался хоть раз любой, кто когда-либо сидел на диете. Ограничение за ограничением, потом срыв.

И в очередной раз, в поисках подходящей диеты на просторах интернета, я наткнулась на статью о правильном питании. В этой статье говорилось, что можно похудеть на большое количество килограммов, не изнуряя себя диетами. Конечно же, я заинтересовалась и начала изучать данный вопрос.

Связь правильного питания и похудения

Что же из себя представляет правильное питание? Прежде всего, это образ жизни. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, то, что мы едим. Есть несколько принципов правильного питания. Немного остановлюсь на каждом.

1. Замена продуктов на аналогичные с пониженной жирностью. То есть вместо молока 3.2% купите 1,5%, а вместо сыра 55% купите 15%. Таким образом вы снижаете общую жирность своего рациона.
2. Дробное питание. Есть нужно 5-6 раз в день. 3 раза основные приемы пищи и 2-3 перекуса. Уделите больше внимания овощам. Половину вашей тарелки должны занимать именно они.
3. Пить много воды. Вода запускает обменные процессы в организме. Я всегда выпиваю 2 литра воды в день.
4. Откажитесь от жарки на масле. Лучше тушить в небольшом количестве воды. Предпочтительный способ приготовления – это тушение, варка и запекание.

Как правильно питаться - рацион на день

Утренние приемы пищи

Завтрак должен быть обязательно. Большая ошибка отказываться от него. Завтрак – это заряд энергии на весь день. Лучше всего употреблять углеводы. Мой завтрак - это овсяная каша, сваренная на молоке 1,5% жирности.

Перекус . Через 2-3 часа после завтрака. Это может быть какой-то фрукт, например, банан или яблоко.

Похудела к лету 🙂

Обед . Должен быть сбалансирован. Мой обед состоит из 100 граммов белка (чаще всего это курица или индейка), гарнир-углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т.д.), тоже 100 граммов. И обязательно овощи. Свежий салат из помидора и огурца присутствует всегда в моем рационе. Салат можно кушать вообще в неограниченных количествах.

Небольшой совет по наполнению своей тарелки: представьте, что перед вами ваша обеденная тарелка. Мысленно поделите ее пополам. Одну половину наполните овощами. Вторую половину снова поделите пополам. На одну получившуюся половину положите гарнир, на другую белковую пищу (мясо, птицу или рыбу). Наполняя свою тарелку таким образом, вы убережете себя от переедания, и ваш обед будет максимально полезен и сытен.

Питание во второй половине дня

Снова перекус через 2-3 часа. Например, творог (низкой жирности).

Ужин . За 3-4 часа до сна. Заблуждение, что последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но за ужином от углеводов лучше отказаться. Поэтому мой ужин – это белок (мясо, птица, рыба) 100 граммов и овощи.

Лишний вес может испортить фото

Перед сном . Последний прием пищи у меня примерно часов в 11 вечера. Это стакан кефира 1% жирности.

Вот на таком рационе, совершенно не мучая себя голодом, я и похудела. Неплохо, правда?) Конечно, питаясь таким образом, похудение происходит не так быстро, как на диетах, зато вес, который вы сбросите, не вернется к вам никогда.

Дополнительные меры контроля веса

Справедливости ради, хочу упомянуть и физические нагрузки. Не пренебрегайте ими. В идеале стоит начать ходить в тренажерный зал. Но не у всех есть такая возможность. Старайтесь больше двигаться. Хотя бы просто больше ходить. Даже такая мелочь ускорит процесс похудения. Я купила себе обруч и кручу его пол часа в день.

И немного о диетах

На сегодняшний день большинство диетологов мира утверждает, что правильное питание – это лучший способ сбросить лишний вес. Диеты помогают лишь на время, когда вы быстро теряете килограммы и так же быстро их набираете, потому что, в отличие от правильного питания, на диете всю жизнь сидеть вы не сможете. Правильное питание должно стать образом жизни. Это залог того, что вы сохраните свой вес навсегда.

Краткий вывод

В заключении хочу сказать: нет способа похудеть на большое количество килограммов быстро и навсегда. Не стоит гнаться за быстрым похудением, ведь лишние килограммы мы наедали годами. Питайтесь правильно, сбалансированно и вы забудете о проблемах с фигурой и здоровьем.

Без всякого сомнения, материнство это самое лучшее, что может произойти с любой женщиной, однако во время беременности и после рождения малыша организм испытывает большой стресс и подвергается значительному изменению. Многие девушки задаются вопросом, возможно ли похудеть после родов в домашних условиях быстро и при этом не навредить здоровью крошечного человечка?

Как правило, женщины значительно в период беременности в первых двух триместрах, поэтому накопленный за несколько месяцев лишний вес будет не так просто убрать. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, в борьбе за стройное тело необходим чёткий и конкретный план, который будет включать в себя правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ мыслей. Существует масса экспресс - методов, однако ни один из них не гарантирует получение идеального тела и сохранения здоровья.

Набор веса во время беременности происходит за счёт частого переедания, а также чрезмерного потребления калорийной и вредной пищи, которая содержит массу быстрых углеводов и жиров. Малыш набирает вес только в последние три месяца, поэтому не стоит сваливать всю вину за лишние килограммы на это чудное время беременности. Очень многие женщины бесконтрольно потребляют сладкое, орехи, жирные сыры и молочные продукты, что впоследствии отражается на боках и животе. Очень важно помнить, беременность – это не болезнь, поэтому следует вести активный образ жизни и ограничивать свой рацион правильными продуктами.

К сожалению, нужные мысли о правильном питании и каждодневной физкультуре приходят после получения значительно прибавления в весе. У многих начинается паника и в голове лишь один вопрос - как быстро похудеть после родов. Мы последовательно разберём все известные методы и дадим профессиональную оценку их эффективности.

С чего начать борьбу за стройное и подтянутое тело

Каждая женщина стремится быть красивой и желанной, но после сорока долгих недель беременности появляются лишние килограммы, кожа растягивается, в голове лишь одни мысли как быстро убрать живот, с чего начать борьбу за красоту. Однако сразу развеем иллюзии, быстро стать стройной не получится, накопленные месяцами бока и живот не исчезнут по взмаху волшебной палочки, предстоит длительный труд и масса ограничений.

Прежде всего, необходимо выбрать режим и интенсивность похудения, подобрать правильную программу тренировок и разработать план питания. Сегодня существует огромное множество спортивных залов и персональных тренеров, которые за небольшие деньги смогут предложить готовые комплексы, но часто средства не позволяют можно самостоятельно создать для себя уникальную методику сброса веса после родов в домашних условиях.

Итак, вы решили начать сложную борьбу с килограммами и растянутой кожей, запомните самое первое правило, идти до конца и никогда не сдаваться, каждый день делать усилие над собой и побеждать жир, вредные привычки и сидячий образ жизни.

Начать лучше всего с легких кардио - тренировок и правильного питания, но не стоит ограничивать себя в еде. Очень важно питаться часто, но не большими порциями, каждый приём пищи должен содержать в себе необходимые 2 грамма белка на массу тела, и 1.5 грамма полезных углеводов.

Правильное питание и чётко выверенное количество белков и углеводов позволят запустить процесс активного жиросжигания, однако не стоит забывать, что ускорить метаболизм можно при помощи воды и спортивных тренировок. Вообще начиная борьбу с лишним весом необходимо чётко понимать, что потребуется много времени, усилий и желания добиваться результатов.

Нужно ограничить свой рацион на 500-700 калорий, внимательно следить за потреблением быстрых углеводов, а также сократить размер порций. Выпивать не менее двух литров чистой воды, помимо этого на обмен веществ влияет кофе и зелёный чай. Похудеть после родов довольно сложно ведь женщина должна думать о здоровье малыша, а кормящей маме необходимо кушать много питательной еды, чтобы молоко было сытным и вкусным. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и использовать различные таблетки и добавки, это очень вредно для организма, тем более все яды через молоко могут передаться малышу.

Подобрав для себя приемлемый режим питания, и составив ежедневный рацион, вы сможете сделать большой первый шаг к стройному телу. Однако кушать малокалорийную еду, это не значит, вести здоровый образ жизни и моментально худеть. Вам придётся попотеть в спортивном зале или дома, благо сейчас в виртуальной сети можно найти различные тренировочные комплексы абсолютно бесплатно.

Важно понимать, что только в совокупности всех существующих средств можно победить лишние килограммы без вреда для здоровья. Внимательно проанализировав все предложения можно сделать вывод, что начинать похудение после родов в домашних условиях лучше всего с правильного питания впоследствии подключая физические нагрузки.

Что важнее во время похудения после родов – диета или физические нагрузки?

Беременность очень индивидуальный параметр, тело женщины меняется до неузнаваемости, одни дамы очень сильно поправляются, в то время как другие будущие мамочки набирают очень мало. Несмотря уникальность процесса вынашивания малыша, всех без исключения женщин тревожит их внешний вид, поэтому сразу после родов каждая мамочка старается быстрее избавиться от лишних килограммов.

Как же быстро похудеть после родов в домашних условиях, изнурять себя голодом, мучить километровыми пробежками, изматывать своё тело в тренажёрном зале или просто купить волшебную пилюлю и быстро похудеть? Именно эти вопросы крутятся в головах счастливых обладательниц удивительного животика, в котором находится маленькое чудо.

Однозначного ответить, что важнее спорт или диета практически невозможно, потому что для обретения красивого тела необходим целый комплекс мероприятий, пока универсального рецепта не разработали, есть общие рекомендации. На сегодняшний день довольно просто следить за правильным питанием ведь в магазинах бытовой техники есть умные весы, которые рассчитывают количество жиров белков и углеводов на одну порцию продукта. Существуют шагомеры, программы для создания рельефного тела, плоского животика и прекрасной упругой попки, единственное, что необходимо в первую очередь, это желание менять себя и бороться с ужасными жировыми отложениями.

{reklama2}

Не стоит забывать, что женщина с маленьким ребёнком обладает минимумом свободного времени и не всегда есть возможность готовить правильную еду и ходить в спортивный зал, поэтому лучше всего начать с малого. Убрать живот после родов, подтянуть обвисшую кожу и преобразить своё тело можно в домашних условиях, не затрачивая большого времени, главное пользоваться следующими правилами:

Вода

Необходимо приучить свой организм к потреблению чистой воды в объёме не менее 2 литров в день. Вода играет огромную роль в процессе жиросжигания и является главным ключом к запуску быстрого обмена веществ. Вода помогает фильтрам в организме отслаивать шлаки, вредные для организма вещества вымывая их. Во время диеты организм будет активно выделять яды и шлаки, важно пить много воды и следить за цветом и запахом естественных выделений.

Белок

Пища должна быть простой, но обогащенной витаминами, белками и углеводами, поэтому приучите себя кушать каши, овощи и фрукты, а также продукты, содержащие много белка. Белок помогает наращивать мышечную маму, а чем больше в вашем теле мышц, тем быстрее и активнее начнут гореть жировые отложения.

Режим питания

Обязательно завтракайте кашами, исключите колбасы и различные продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты. Вообще постарайтесь кушать не менее шести раз в день (три полноценных приёма пищи и три перекуса). Благодаря частому питанию в организме запускается активный метаболизм, что в свою очередь позволяет быстро и качественно прощаться с животиком и боками.

Витамины

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор витаминных комплексов для женщин, которые разрабатываются с учётом необходимых микроэлементов и включают в себя комплекс жиросжигателей. Начиная тренировки, даже самые минимальные физические нагрузки важно поддерживать организм в тонусе, поэтому лучше всего принимать специализированные препараты, которые проверяются ведущими спортсменами со всего мира.

Регулярные тренировки

Кормящие мамочки употребляют большое количество белковых продуктов, молоко, сыры, творог, орехи и это очень хорошо для активного похудения. Стоит добавить всего несколько упражнений и организм сделает всё самостоятельно, главное не лениться и выделять на свои тренировки 20 минут в день.

Умеренное потребление калорий

Выбирая продукты для приготовления пищи, обязательно следите за калорийностью блюд, в случае похудения необходимо сократить суточную норму до 1200-1500 калорий.

Не голодайте

Ни в коем случае не использовать модных диет и изнурительных голоданий, кушайте часто, помаленьку и только правильные продукты, которые принесут пользу малышу и вам.

Пользуясь этими правилами можно в течение полугода сбросить до 20 килограмм лишнего веса, не используя химических препаратов, длительных тренировок в зале и не отвлекаясь от своего маленького сокровища.

Лучшие упражнения для идеального тела!

С питанием всё довольно просто, кушаем меньше сладкого и жирного, рассчитываем калорийность своих блюд и пьём больше чистой воды. С физической нагрузкой не всё так легко, ведь после родов женский организм истощён и ослаблен, поэтому прибегать к высокоинтенсивным тренировкам не стоит, это лишь навредит естественному обмену веществ. Лучше всего использовать тренировки по системе суперсетов, это несколько упражнений повторяющихся одно за другим в течение определённого времени. Подобная техника тренировок позволит быстро повысить пульс и загнать сердце в зону кардио движения, следовательно, начнётся процесс активного жиросжигания.

Итак, мы предлагаем самые эффективные упражнения, которые подтянут все мышцы и придадут вашему телу стройность и лёгкость. Самое главное тренировка займёт не более 25 минут, пока ваше сокровище спит, вы сможете уделить время своему здоровью и в короткие сроки вернёте красоту своему телу. В тренировочный комплекс входят следующие упражнения:

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которую лучше всего делать в течение 5-10 минут. Если у вас есть возможность, используйте скакалку, либо диск здоровья. Легкий бег на месте, наклоны в стороны, вращения руками позволят привести мышцы в тонус и разогреть ваше тело.

Тренировка суперсетами чаще всего включает в себя 4-6 упражнений, которые максимально быстро выполняются друг за другом в несколько подходов. Если раньше вы занимались спортом между подходами нужно делать отдых не более 30 секунд, для новичков оптимальный отдых между подходами 1-1,5 минуты. Чем быстрее бьётся сердце, тем активнее движется кровь, тем самым запуская процесс быстрого жиросжигания.

После разминки приступаем к выполнению упражнений, данный комплекс включает четыре упражнения и выполняется в четыре подхода.

1. Глубокие приседания 20 раз

При выполнении упражнения необходимо следить за коленями их нельзя заваливать вовнутрь, также нужно держать спину ровной и сохранять естественный прогиб, чтобы работали ягодицы туловище необходимо наклонить немного вперёд и в таком положении приседать.

2. Горизонтальная планка

Выполняется без перерыва, выполнять его необходимо в течение 1 минуты. Принимаем положение, лёжа на животе, приподнимет тело, и удерживаем его на носках и согнутых в локтях руках. Попа и живот втягиваются, тело в максимальном напряжении, при правильном выполнении после 20 секунды тело начнёт вибрировать.

3. Выпады с гантелями

Из положения стоя делаем выпад вперёд, так чтобы нога, оставшаяся позади, была согнута под углом в 90 градусов на каждую ногу необходимо, сделать 12-15 повторений. Выпады выполняются в 1-3 круге повторов.

2-4 круг повторов мы делаем подъёмы на табурете или другой устойчивой поверхности, также по 12-15 раз на каждую ногу. Выполняя упражнения необходимо сохранять максимальную интенсивность.

4. Отжимания на прямых руках с широкой постановкой

Для новичков упор может быть с колен, более тренированные люди могут усложнить упражнение и отжиматься на вытянутых ногах.

После выполнения всех подходов данного комплекса необходимо сделать 15-20 минутную кардио тренировку на велотренажёре или беговой дорожке. Также можно заменить бегом на месте с высоким поднятием бедра и увеличением скорости.

Красивое тело очень большой труд, а накопленные за девять месяцев лишние килограммы убрать нелегко, поэтому не стоит надеяться на скорый результат. Только правильно подобранный курс тренировок и питания позволит вам вернуть стройное тело и сохранить своё здоровье.

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

1. Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
3. Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
4. Отварная рыба.
5. Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

1. Мучные продукты (хлеб, булочки).
2. Макаронные изделия.
3. Жареные овощи.
4. Жирное мясо.
5. Алкоголь.
6. Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

• Мясо – 200 г.
• Тушеные или свежие овощи – 600 г.
• Сыр – 40 г, творог – 90 г.
• Фрукты – 350 г.
• Кисломолочные продукты – 500 г.
• Сливочное масло – 25 г.
• Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
• Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

1. Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
3. Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
6. Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
7. Подавать вместе с гречкой.

Рис с гуляшом

1. Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
2. Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
3. После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
5. Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
6. Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
3. Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

• скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
• подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
• упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
2. В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
4. Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача - заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод - в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное - лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов - задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным - это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост - организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение - скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье.

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное - придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу - в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Какие способы похудения нежелательны и почему?

1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами - образованием , обвисанием кожи и т. д.
2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду - лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения - таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Полезное видео о том, как похудеть после родов

После рождения ребенка женщина обязана следить за своим внешним видом и заботиться о здоровье, ведь лишние килограммы приведут к развитию многих заболеваний. Простые упражнения и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса, который был приобретен в период беременности.

Практически все женщины во время беременности набирают лишний вес. И это не удивительно. Наши мамы и бабушки в один голос утверждают что нужно есть за двоих. Внутри женщины растет новая жизнь, для развития которой необходимы витамины и прочее. В итоге порции увеличиваются, частым гостем на столе становятся сладости.

Будущая мамочка ведет малоподвижный образ жизни. Жидкость в ее организме задерживается. Все это приводит к быстрому увеличению веса.

Некоторые успокаивают себя, что он уйдет после рождения ребенка, но на практике ситуация обстоит по-другому. Лишний вес сразу отражается на внешнем виде женщины. Она становится, менее привлекательна. Вещи, которые были впору до беременности, малы. Поэтому потребуется полная замена гардероба. Кроме этого, появляется одышка, проблемы с сердцем, быстрее устают ноги. Полным мамочкам сложнее следить за своим ребенком, когда он начинает активно двигаться.

Беременная женщина в норме может набрать 10-11 кг. Когда вес увеличивается на 20 и более килограмм, после рождения ребенка он сохранится. Если сразу не забить тревогу и не объявить войну лишним килограммам, со временем можно ожидать развитие целлюлита и ожирения. Это неприятное заболевание, которое влечет за собой внутренний сбой, изменения обмена веществ. Самостоятельно бороться с лишними килограммами станет сложнее.

Почему появляются растяжки и целлюлит?

Во время беременности увеличивается не только живот, но и другие части тела: бедра, попа, появляются бока. На это не влияет возраст роженицы, комплектация или физическая форма. Такие изменения фигуры неизбежны для каждой беременной и имеют свое логическое объяснение.

Женский организм старается создать наиболее благоприятные условия для развития и роста плода, который находится внутри будущей матери. Для этого он увеличивает прослойку жира на животе. Плод становится максимально защищенным от воздействий из окружающей среды.

Калории, которые поступают в организм с пищей, откладываются и на других участках тела, в особенности бедрах. Увеличение объемов сопровождается растяжкой кожи. После рождения малыша она становится дряблой и непривлекательной. Это проблема знакома всем рожавшим женщинам. Причем неважно занималась она ранее спортом или нет.

Эффективные способы

Процесс похудения после родов длительный и сложный. Прежде всего, необходимо женщине оценить свое физическое состояние. Если нет противопоказаний, стоит незамедлительно приступать к борьбе с лишним весом.

Важным моментом является тип кормления крохи. Если грудное, то мама должна позаботиться не только о своем здоровье, но и крохи. Не стоит прибегать к строгим диетам, использовать в питании биологические добавки.

Безопасным считается медленное похудение. Должно уходить не более одного килограмма в месяц.

Мамочке, кормящей грудью прежде всего потребуется:

• Наладить свой режим питания. С новорождённым ребенком на руках сделать это непросто, но возможно. Питание должно быть частым, но дробным. Лучше установить время, которое каждодневно отведено для приема пищи. Это позволит организму не испытывать стресс, который приводит к накоплению жировых отложений;
• Выбирать качественные продукты. В рацион должны входить молоко, творог, рыба, мясо птицы. Они содержат необходимые микроэлементы, витамины, которые так важны для организма не только женщины, но и ребенка;
• Ограничить себя в сладостях. Они могут присутствовать в рационе, но без избытка. Лучше их употреблять на сытый желудок. Не стоит сладкими блюдами заменять основные;
• Не доедать кашу и суп за ребенком. Как правило, дети не съедают порцию, которая им предоставлена. Заботливая мамочка, чтобы не выбрасывать еду, помогает крохе справиться с обедом. В итоге ее бока и живот стоят на месте или начинают активно расти.

Правильное питание – это залог быстрого похудения. Необходимо употреблять полезные и вкусные продукты. Таким образом, можно улучшить свое здоровье и вернуться к идеальным формам.

Есть несколько простых упражнений, которые помогут сделать фигуру красивой, причем они позволят совместить полезное с приятным:

• Уборку в доме. Мытье пола, вытирание пыли забирает немало сил и энергии. В итоге сжигаются лишние калории;
• Прогулки. Ходьба положительно сказывается на фигуре. Уменьшаются бока, качаются ноги и попа. Двигаться необходимо спокойно, катя перед собой коляску;
• Пресс на скамейке. Прогулка на воздухе должна проходить максимально полезно. Стоит отказаться от посиделок на скамейке. Лучше покачать пресс или отжиматься. Эти упражнения эффективны и помогут убрать живот;
• Ношение крохи в кенгуру. Таким образом, увеличивается нагрузка на мышцы живота мамочки.

Если появилась свободная минутка дома, то и ее можно провести полезно для фигуры. Отличным вариантом являются такие упражнения, как: , приседать, держать планку и прочее. Они укрепят мышцы, избавят от лишних килограммов.

Упражнения на пресс помогут вернуть фигуре прежний вид. Начинать их можно сразу, как пройдет сокращение матки. Усиленные тренировки отрицательно скажутся на выработке молока. Об этом стоит помнить и стараться не переусердствовать.

Ваш отзыв на статью: