У каждой девушки тело развивается индивидуальным путем, поэтому достижение красивой фигуры также требует персонального подхода. У некоторых женщин телосложение позволяет легко сбросить вес с бедер и талии, но в верхней части килограммы вовсе не спешат уходить. Тут нужна специальная диета и тренировки, где прорабатываются мышцы груди и плеч.
Определение причин диспропорции
Массивная верхняя часть тела - не препятствие для изящной фигуры, просто таким девушкам нужен индивидуальный подход. Самая распространенная причина - индивидуальное строение скелета и наследственность. Обратите внимание на тип фигуры женщин в вашей семье, так можно определить, обусловлено ли такое телосложение генетически.
Причиной неправильного распределения жира у женщин также могут быть гормональные проблемы, нарушение кровообращения и обмена веществ. Из-за проблем со здоровьем лишний вес откладывается на груди, спине, руках, плечах. В подобных случаях похудение необходимо начинать с консультаций эндокринолога и диетолога.
Правильные занятия спортом
При нарушенных пропорциях тела важно подобрать оптимальную систему физических упражнений. Девушки, у которых подкожный жир скапливается преимущественно в верхней части тела, обладают одним из следующих типов фигуры:
- фигура типа «Т» - лишний вес сосредоточен в области груди, плеч;
- фигура типа «О» - жир скапливается на талии, животе.
Индивидуальная программа для фигуры типа Т
Основной приоритет для девушек Т-типа - облегчить плечевой пояс и проработать рельеф нижней части тела, чтобы уравновесить пропорции. Силовые упражнения - основная часть физических нагрузок, уделять которым нужно 60-90 минут по 3-4 раза в неделю. Для верхней части подойдут упражнения с гантелями, махи, жим штанги лежа, а для нижней - приседания, выпады, махи, упражнения для ног и ягодиц на тренажерах.
Аэробные тренировки должны также стимулировать основные группы мышц, и уделять им необходимо 50 минут по 3-4 раза в неделю. Аэробные упражнения дополняют образ жизни, мотивируя быть активнее в течение дня. Женщинам этого типа подходят бег, лыжи, прыжки на скакалке, ходьба с отягощениями.
Индивидуальная программа для фигуры типа О
Первостепенная задача девушек с фигурой О-типа - сбросить избыточный вес в области живота и талии. Первые 3-4 месяца необходимо уделять аэробным тренировкам минимум 60 минут 3-4 раза в неделю. Для эффективного сжигания жира подойдут танцы, кардиотренажеры, восточные единоборства, спортивная ходьба.
Только после четвертого месяца можно приступать к занятиям в тренажерном зале, чтобы подкачать определенные группы мышц. Силовые тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю минимум по 60 минут. Подходящие упражнения - различные выпады, приседания, махи для ног, упражнения с гантелями для рук, занятия на турниках, упражнения для пресса.
Изменение пищевых привычек
Если серьезно подойти к проблеме того, как женщине похудеть в верхней части тела, то важно понимать: занятия спортом важны, но они - всего лишь верхушка айсберга. Чтобы похудеть и сделать пропорции гармоничными, придется менять образ жизни начиная с питания.
Борьба за тонкую талию начинается с дневника питания, куда женщина 7-10 дней подробно записывает дневной рацион. После первой недели ведения дневника нужно посчитать количество калорий и употребление жиров, количество которых не должно превышать 30 грамм.
Чтобы эффективно худеть, необходимо понимать количество калорий в рационе. Даже при огромной массе тела нельзя употреблять менее 700 калорий - организм будет перестраивать обмен веществ, запасая жиры. Оптимальное решение - вычесть 10-15% процентов из употребляемого ранее количества калорий, и продолжать постепенно урезать калорийность пищи каждые 10-15 дней.
Чтобы изменения пищевого поведения переносились комфортно, стоит придерживаться рекомендаций диетологов:
- каждое утро натощак и за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан воды;
- завтрак - единственный прием пищи, когда можно позволить кушать калорийные продукты;
- необходимо придерживаться дробного питания - есть часто, но маленькими порциями;
- из рациона крайне важно исключить фастфуд, сладкие, мучные, жирные продукты, заменив их на овощи или фрукты.
Закрепление результатов с помощью дополнительных процедур
Существует целый ряд полезных процедур, усиливающих эффект от диет и спорта.
Эффект сауны
Регулярные посещения сауны не только выводят шлаки, но также ускоряют расщепление подкожного жира. Чтобы стимулировать процесс, можно прямо в парилке делать массаж с натуральным медом или солью.
Салонные процедуры
Обертывания
Обертывания можно проводить и в домашних условиях, и в салонах красоты. В борьбе с ненавистными килограммами лучше всего помогают грязевые, медовые, глиняные и водорослевые обертывания.
Одежда для похудения
Стоит подобрать специальные шорты, брюки, пояса не только для занятий спортом, но также для регулярного ношения. Такая одежда усиливает кровообращение и активизирует обменные процессы кожи.
Ежедневный уход
Даже в домашних условиях можно активизировать обмен веществ и сохранить красивую кожу. Ежедневно нужно растирать тело щеткой во время водных процедур, используя скраб из кофе или меда, а после массировать проблемные участки антицеллюлитным кремом с термоэффектом.
Похудеть в верхней части тела не сложнее, чем обычное похудение, а непропорциональная фигура - не повод ставить крест на мечте о стройной талии. Воспринимайте особенности своей фигуры как стимул держать себя в форме - и становитесь стройнее с каждым днем!
2017-01-22
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Если вы работаете над телом, то очень важно уделять внимание каждой его части, в особенности верхней.
Хотите изящные руки, подтянутый пресс и упругую грудь?
Тогда ознакомьтесь с 9 суперэффективными упражнениями для верхней части тела, многие из которых вы будете выполнять с изрядной долей задора!
1. Отжимания с фитболом
Отжимания с фитболом легче классических отжиманий, но при этом ничуть не хуже прорабатывают целевые мышцы, особенно грудь, спину, плечи, живот и трицепсы.
Опуститесь на четвереньки. Колени должны располагаться под бедрами, спина прямая.
Разместите фитбол (можете использовать медбол, скамью либо низкий стул) на полу так, чтобы он оказался ниже груди, и положите на него руки.
Как только примите устойчивое положение, расставьте ноги чуть шире плеч (на расстоянии около 60 см друг от друга).
Выполните традиционное отжимание, касаясь грудью выбранного снаряда.
Для начала постарайтесь сделать 10 повторений.
2. Жим гантелей на полу
Здесь все очень просто и что самое главное эффективно!
Возьмите гантели и лягте спиной на пол или коврик для йоги.
Опустите гантели вниз до касания с грудью, а затем снова поднимите вверх.
Убедитесь, что не разгибаете руки полностью.
Поскольку упражнение довольно простое, начните с 10 повторений, а затем постепенно увеличивайте их количество.
3. Жим для плеч
Можно выполнять жимы как сидя, так и стоя.
Какой вариант вы бы ни выбрали, в исходном положении держите гантели на уровне плеч, слегка расставив их в стороны.
Поднимите гантели вверх так, чтобы локти почти полностью разогнулись.
Спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы живота напряженными.
4. Тяга верхнего блока к груди
Упражнение направлено на проработку широчайших мышц спины. Для его выполнения понадобится широкий гриф, чтобы вы имели возможность использовать оптимальную ширину хвата.
Медленно тяните гриф к груди, а затем так же не торопясь разгибайте руки.
Спину всегда сохраняйте в прямом положении, а мышцы живота в напряжении.
Сделайте 10 повторений, а затем постепенно наращивайте их количество.
5. Тяга гантелей
Различные вариации тяги одинаково прекрасно подходят для тренировки верхней части тела.
Возьмите гантели, наклонитесь, свободно свесив руки вниз.
Убедитесь, что колени расслаблены, а спина прямая.
Потяните гантели на себя, поднимая локти вверх и сводя лопатки вместе. Не сжимайте плечи!
Вернитесь в исходное положение, разогнув руки.
Можете выполнять те же самые движения, стоя прямо, поднимая гантели в направлении груди.
6. Подъем медбола за голову
Здесь будут задействованы мышцы живота, спины и плеч.
Как вы поняли из названия, вам понадобиться медбол.
Удерживая снаряд перед собой на уровне бедер, встаньте прямо, опустите плечи, напрягите пресс и расставьте ноги на ширине плеч.
Поднимите медбол и заведите его за голову, встав при этом на носки.
Удерживайте положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите движение 10-15 раз, и со временем старайтесь выполнять их до 20-25 раз.
Йога – великолепный способ привести в тонус всё тело в целом.
Она развивает гибкость, а также делает мышцы крепче и рельефнее.
Но есть в йоге несколько позиций, которые особенно хороши для верхней части тела.
В позе «собака мордой вниз» и «трехногая собака» отлично прорабатываются руки и спина. «Ворона» – трицепсы и предплечья, а «колесо» – позвоночник, спина в целом и плечи.
8. Обратные отжимания
Обратные отжимания очень просты в выполнении и в то же время прекрасно подходят для тренировки задней поверхности плеч, которая для многих женщин является проблемной зоной.
Вам понадобится устойчивый и крепкий стул (можете использовать скамью).
Сядьте на край стула, возьмитесь за него по бокам, а затем медленно соскользните так, чтобы ноги оказались согнутыми под углом 90°.
Осторожно опустите корпус вниз, пока плечи не станут параллельны полу.
Удерживайте положение в течение 5 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию, задействовав только руки.
Повторите движение 5-10 раз.
9. Планка с переходом
Хотите проработать трицепсы, плечи, грудь и кор одновременно? Планка – идеальный вариант!
Примите упор — лежа (желательно используйте коврик для йоги), опираясь на предплечья и подушечки ступней.
Спина и ноги вытянуты в прямую линию, а мышцы живота напряжены.
Теперь, переставив попеременно руки, примите упор — лежа с опорой на ладони (исходное положение для отжиманий), после чего вернитесь в предыдущую позицию.
Вначале сделайте 4-5 повторений, выполняя все движения в медленном темпе. Со временем старайтесь делать до 10 повторений.
Как видите, привести в тонус верхнюю часть тела довольно просто, а результаты, уверяю, будут поразительными!
Включите перечисленные упражнения в тренировочную программу, и очень скоро заметите существенные изменения в своем теле.
А у вас есть любимые упражнения для верхней части тела?
Накопление лишнего жира в верхней части туловища обычно связано с перееданием и малоактивным образом жизни. При поступлении большого количества лишних калорий организм не успевает их расходовать. Вот и откладывается свободная энергия про запас, оправляясь в жировое «депо».
Зачастую неправильное распределение подкожного жира зависит от типа телосложения. Например, тип «груши» более выражен пышными формами в области бедер, соответственно жир откладывается в первую очередь в нижней части тела и сгорает там в последнюю.
Но форма «груши» также способна набирать запасы в верней части тела при переизбытке жира. Стоит обращать внимание на то, что съедаете в течение дня. Исключите сладости, газированные напитки и сахар.
В жизни каждой женщины есть несколько периодов, когда она рискует располнеть. В это время нужно проявлять повышенную бдительность, поскольку, если объем талии превысит 88 см можно уже говорить не о лишних килограммах, а о болезни.
Максимальный объем талии, который может себе позволить женщина, не опасаясь за свое здоровье, - это 80 см. Ведь избыток веса веса ведет к таким заболеваниям, как: диабет, гипертония, сердечная недостаточность, желчно-каменная болезнь, новообразования, варикоз, деформациия суставов, инсульт.
Итак, четыре проблемных периода полноты.
Подростковый возраст. Во время полового созревания под влиянием гормонов тело округляется. Эстрогены выделяются жировой тканью, а для того, чтобы месячные не нарушались и регулярно происходила овуляция, необходимо запастись их определенным количеством.
Но как раз в это время подростки, не очень понимая, что с ними происходит, неконтролируемо поедают горы чипсов, сластей и булок, чтобы как-то поднять себе настроение. В результате – ожирение. Одновременно девочки бросаются рьяно бороться с лишними килограммами, что приводит к нарушениям обмена веществ. Итог: либо волчий аппетит, или полное его отсутствие.
Беременность. В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы. .
Тяготы любви. Еще одна угроза ожирения - периоды приема гормональных контрацептивных средств. Избыток гормонов способен изменить метаболизм жировых тканей и облегчить откладывание жировых запасов. Поэтому склонным к полноте женщинам нужно проконсультироваться с врачом, выбирая противозачаточные средства.
После пятидесяти. Наступление менопаузы также благоприятствует ожирению. 60% женщин в этот период набирают вес. По мере уменьшения активности женских половых гормонов (эстрогенов) все большую роль начинают играть мужские гормоны - тестостероны, концентрация которых остается в организме женщины практически неизменной на всем протяжении жизни.
Полнота по типу «груши» (бедра-ягодицы), характерная для женщин, сменяется мужской полнотой, когда жир откладывается в области живота. Это наиболее грозное ожирение, так как влечет за собой череду болезней, в том числе и онкологических.
Кроме того, в этот период женщины «заедают» свои неприятности и пытаются «вкусненьким» компенсировать негативный настрой. Возникает зависимость от еды, когда нужно заглянуть в холодильник, чтобы пережить накатывающие печаль, депрессию, одиночество, злость, чувство пустоты или скуки.
Одновременно с диетой нужно увеличить физическую активность, чтобы сохранялась высокая потребность организма в энергии и не произошло потери мышечной массы.
За один час игры в теннис или работы по обихаживанию собственного огорода вы потеряете около 350 ккал.
Час плавания отнимет 500 ккал.
Аэробика или игра в бадминтон в течение 60 минут «сожжет» 450 ккал.
Беляков Андрей
Оказывается, мужчины и женщины худеют по-разному. И даже в одной и той же ситуации мужчина может похудеть, а женщина - поправиться. Почему? Давайте разберемся.
Одна супружеская пара пришла на прием к доктору диетологу. Им предложили одинаковую программу физических нагрузок и питания. Через месяц оказалось, что мужчина похудел на 3,15 килограмма, а женщина поправилась на 0,45 килограмма.
Доктор поинтересовался, существовали ли какие-либо различия в их образе жизни и характере питания, и получил отрицательный ответ. Они ели одни и те же продукты в одно и то же время и вместе посещали спортивный зал.
Прошел еще один месяц, и мужчина потерял 2,7 килограмма, а женщина - только 0,47 килограмма (тот вес, который она набрала в прошлом месяце).
Именно этот случай как нельзя лучше подтверждает насколько различны процессы обмена веществ у мужчин и женщин, насколько по-разному устроены и функционируют женские и мужские жировые клетки. Необходимо было женщине изменить программу похудения и перейти на другой режим питания, и через два месяце она бы «догнала» своего мужа, а через 6 месяцев они оба достигли того веса, о котором мечтали.
Занимательная физиология.
Организм мужчины от рождения обладает способностью сжигать жир быстрее, чем организм женщины. Является неопровержимым фактом то, что женщины отличаются от мужчин не только строением внутренних органов. Женская жировая клетка крупнее, активнее мужской, и поэтому женщины теряют вес гораздо медленнее мужчин, а набирают очень быстро.
Однако, прежде чем мы разберемся в том, почему женская жировая клетка так упорно сопротивляется нашим попыткам контролировать свой вес, нужно сначала понять, что представляет собой эта жировая клетка и как она функционирует.
Жировая клетка трудится не в одиночку, ей требуется помощь. Такими помощниками являются ферменты, которые осуществляют транспортировку жира внутрь клетки и из нее.
Ферменты, которые помогают организму накапливать жир, называются жирообразующими, а те, которые помогают сжигать жир - жирорасщепляющими.
Мужчины и женщины могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но на этом сходство между ними заканчивается. Главное отличие между мужскими и женскими жировыми клетками состоит в разном механизме функционирования ферментов и размере жировых клеток.
Проще говоря, женский организм устроен так, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее. Мужской организм, напротив, обеспечивает быстрое и эффективное сжигание жира. В результате женщины теряют жир очень медленно, а мужчины медленно накапливают его. Эстроген - женский половой гормон активизирует жирообразующие ферменты.
Это является причиной накопления жира женским организмом во время полового созревания, беременности, при гормональной терапии и оральной контрацепции. Мать-природа знала, что она делает, снабжая женский организм подобным механизмом. Это необходимо для сохранения репродуктивной функции и нормального вынашивания плода.
Нельзя быть женщиной, не обладая определенным резервным запасом жира в организме.
Эстроген не только стимулирует жирообразующие ферменты, заставляя их накапливать жир, но и указывает, куда именно. Это второе существенное различие между мужчинами и женщинами. Эстроген направляет жир, в основном, в ягодицы и бедра.
Если мужчина набирает избыточный вес, то жир, как правило, концентрируется в области талии из-за воздействия мужского полового гормона, тестостерона. Таких мужчин называют «яблоками».
Если вы по типу фигуры «груша», то первым делом вы будете полнеть в области бедер и ягодиц.
Конечно, следуя определенной программе, и невысокий человек успешно избавится от лишнего веса, но его жировые клетки проявят больше упорства и потребуют от него больших усилий.
Если вы «яблоко», ваши жировые клетки содержат много жирорасщепляющих ферментов и имеют небольшие размеры, что обеспечивает более быструю потерю веса. Конечно, эстроген активизирует ваши жировые клетки, делая их более «упрямыми», чем у мужчин, но по сравнению с «грушами» ваш организм гораздо быстрее отзовется на изменение режима питания и физические нагрузки.
С возрастом разница между «грушами» и «яблоками» становится еще более заметной.
Как функционируют женские жировые клетки.
Давайте рассмотрим функционирование женских жировых клеток в реальной жизненной ситуации. У вас был тяжелый день, вы зверски проголодались и съели на обед целую пиццу.
Потребность вашего организма в калориях была полностью обеспечена тремя ломтиками пиццы из восьми, а остальные пять кусочков - это избыточные калории, которые попадают в вашу кровеносную систему в первозданном виде.
Причина лишнего жира на животе – это гормон кортизол
От проблемы лишнего жира на животе страдают многие люди. Исследования показали, что слишком много гормона кортизола является основным фактором накопления жира на животе. Индийское растение – святой базилик – помогает поддерживать здоровый уровень кортизола;
Жир на верхней части туловища встречается более редко, чем на животе. Это признак высокого уровня гормона инсулина. В этом случае могут помочь содержащие конъюгированную линолевую кислоту продукты: молоко, йогурт, творог и говядина. Также отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна и зеленым овощам.
Если у вас откладывается лишний жир на бедрах, то это может быть связано с высоким уровнем эстрогена. Крестоцветные овощи – брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста – содержат большое количество веществ растительного происхождения, которые могут блокировать гормон эстроген.
Типы фигуры
В зависимости от некоторых признаков можно выделить такие типы фигуры:
- Песочные часы.
- Яблоко.
- Груша (треугольник).
- Перевернутый треугольник.
- Прямоугольник.
Как вы понимаете, в зависимости от типа фигуры происходит преимущественное отложение жировой ткани либо в верхней, либо в нижней части туловища. При этом, чтобы похудела верхняя часть тела, необходимо делать основной акцент на руки и живот. Чаще всего лицо и грудь худеют без особых усилий сами по себе.
Очень часто на просторах Интернета можно найти невероятные фотографии людей до и после похудения. Вот только редко кто из похудевших признается, как на самом деле выглядит тело после такой встряски для организма.
24-летняя Симона Андерсон из Новой Зеландии - яркий тому пример.
За 11 месяцев Симона похудела на 86 килограммов. В 2014 году девушка стала на весы, и те показали критическую отметку в 169 кг! Симона поняла, что нужно срочно действовать.
Много раз она пробовала худеть, но каждый раз находилась новая отговорка. Однако эта попытка оказалась более чем удачной.
Она начала выкладывать в Сеть снимки, демонстрирующие волшебное преображение.
Как худеет тело женщин при похудении?
Эти тридцатиминутные тренировки взорвут спину, плечи и грудь и подарят такие сильные мышцы, что в любое время года вам захочется покрасоваться в майке без рукавов!
Шикарные ноги и соблазнительные ягодицы – далеко не единственный трофей, который можно выиграть с помощью крутой тренировочной программы. Мишель Обама, Камерон Диас и Джессика Бил – некоторые из имён публичных женщин с завидными бицепсами и крепкими дельтами.
Я не шучу, леди. Чтобы создать привлекательное, сильное и здоровое тело, вам нужно подняться на уровень верхней части тела!
Красота и мышцы
Широко распространено заблуждение, что из-за силового тренинга для верхней части тела женщины накачивают мускулатуру в стиле Арнольда. Это вряд ли! Женские гормоны и особенности физиологии определяют нашу силу и мышечное развитие, а также объёмы и контуры частей тела. Вы не профессиональный бодибилдер, и вам не стоит беспокоиться, что вы станете на него похожи.
На самом деле, в женском организме содержится примерно в десять раз меньше тестостерона, чем в организме мужчины. Девушки с повышенным уровнем тестостерона, по сравнению со среднестатистическими женщинами, набирают мышечную массу быстрее, но все женщины могут тренировать спину, руки и грудь без опасения превратиться в Халка.
Многие девушки хотят похудеть только в некоторых частях, например, в ногах, животе или верхней части тела. Фитнес-инструктора и диетологи говорят, что если вы худеете, то обязательно лишние сантиметры будут уходить отовсюду, а не только в одной точке. Но чтобы скорректировать только руки, нужно кроме питания еще и делать специальные упражнения, ходить в тренажерный зал и качать мышцы.
Похудеть у верхней части тела: это миф или реальность? Давайте рассмотрим, как происходит процесс похудения. Довольно просто - за счет дефицита калорий, то есть, вы кушаете меньше, нежели тратите в течение дня, и таким образом разницу, которую необходимо для нормальной деятельности, организм берет из жировых отложений. Как вы понимаете, заставить брать жир из одних только рук у вас не получиться, так как худеть вы будете по всему телу.
И что в таком случае делать, спросите вы? Выход есть - давать именно на ту часть, которая должна похудеть, больше дополнительных упражнений. Какие это упражнения, спросите вы?
Бег. Бег позволяет придать вашему телу хороший рельеф. Для этого бегайте пять-шесть раз в неделю (с утра или вечером, как вам удобно), а также экспериментируйте с интервальным бегом. Желательно, чтобы вы бегали не меньше 20-30 минут.
Диета для похудения верхней части тела фото
Скакалка. Помогает быстрее убирать жиры. Но помните, что руки не должны во время занятий на скакалке сильно подниматься - они обязательно должны находиться в одном положении снизу, поскольку скакалкой вы упражняетесь с помощью кисти рук.
Гантели. Берите небольшие гантели и занимайтесь не меньше 30 минут каждый день. При дефиците калорий только так вы сможете придать дополнительную нагрузку на мышцы рук, и они будут худеть. Только все вместе поможет вам добиться результата.
Питание - это важный элемент. В любом случае, как мы говорили, вы будете сбрасывать лишние сантименты отовсюду. Но какой выход? Есть проверенный и правильный метод, как похудеть в верхней части тела, да еще и не дойти в ногах и животе до «подростковых» размеров. Для этого вы должны худеть повсюду, когда добьетесь результата в похудении рук, который вас устраивает - идите в тренажерный зал и качайте мышцы ягодиц, пресс и формируйте правильный рельеф до того размера штанов, которые вам нравятся. И не переживайте, по физиологии девушки никогда в жизни не накачают себе таких мышц, как у мужчин.
Диета для похудения верхней части тела видео
Что кушать, чтобы похудеть в верхней части тела? Нужно питаться правильно и подсчитывать калории. Это важный элемент, поскольку вы должны вызывать в организме дефицит калорий.
Кушать обязательно три-пять раза в день (включая два перекуса). Отказаться от сладкого, копченного, жаренного и других разновидностей вредных продуктов. Полностью исключите сахар из напитков, не позволяйте себе также добавлять его в блюда. Ограничьте соль.
Список разрешенных продуктов: каши (кушать с утра и на обед), рыба и отварная курица (обед и ужин), салаты без соусов и соли (обед и ужин), молочные продукты с низкой жирностью (не позднее чем за три часа до сна), фрукты (только до 16.00 и то не более 200 грамм). Разделяйте этот список продуктов как вам нравится, и придерживайтесь этой диеты в течение двух-трех недель. Если добавите к такому меню еще и спорт, то вы очень скоро увидите результат.
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, колени немного согнуты. Наклонитесь немного вперед, ладони с гантелями должны быть обращены друг к другу, слегка согните руки в локтях и разводите руки до уровня плеч. Упражнение делайте с полной концентрацией, вы должны чувствовать, как работают мышцы спины и плеч. Затем медленно опустите руки вниз.
Примите положение, как в предыдущем упражнении. Наклонитесь так, чтобы торс был практически параллелен полу. Для баланса возьмите гантели в обе руки или упритесь свободной рукой в бедро или стену. Аккуратно подтягивайте руку к груди, затем медленно ее опустите. Сделайте 15 повторений и смените руку.
Встаньте прямо, ноги вместе, немного согните в коленях. Спину нужно выгнуть. Ладони с гантелями должны смотреть вверх. Поднимайте руки, пока они не достигнут уровня плеч. Затем медленно опустите их вниз.
Встаньте, как указано на изображении, слегка раздвиньте ноги и в каждую руку возьмите гантели. Согните руки в локтях до образования угла в 90 градусов. Во время выполнения упражнения локти должны быть прижаты к талии. Затем разверните руки в стороны, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
Поэтому не стоит забывать выполнять упражнения на верхнюю часть тела, если хотите иметь красивую фигуру. Также такой комплекс поможет сбросить вес .
