Совсем скоро начнется сезон отпусков и пляжного отдыха. Конечно, к лету нам хочется сбросить лишние килограммы, подкорректировать фигуру. Но не всегда это дается легко. Что следует учесть, чтобы персональная диета оправдала ожидания?
Элемент первый: суточная калорийность
Сильный недостаток многих диет, особенно рассчитанных на быстрое снижение веса, заключается в том, что они не учитывают ваших индивидуальных энергозатрат, нередко приводя к реальному физическому и моральному истощению или, наоборот, к недостаточному снижению веса. Поэтому сначала надо понять, сколько энергии в сутки мы должны потреблять. Существует много методик, в Интернете вы найдете специальные калькуляторы. Относительно точную потребность можно подсчитать, применив расчет:
10 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 5 х возраст в годах
а затем мужчины прибавляют к результату 5, женщины вычитают 161.
Полученная цифра – базовая потребность организма в калориях. Если вы мало двигаетесь, умножьте эту цифру на 1,2; три дня в неделю посвящаете упражнениям, ваша работа связана с легко физической нагрузкой – умножьте на 1,375; объективно много двигаетесь, а спортзал для вас регулярное времяпрепровождение – увеличьте полученную цифру на 1,55. Теперь все просто – если вы хотите, чтобы ваш вес оставался в норме, ешьте в пределах полученной суточной калорийности , ну а для снижения веса убавьте эту цифру на 20%, не больше!
Элемент второй: набор продуктов
Следующий этап – определиться, что мы будем есть, а от чего откажемся. У нас есть показатель суточной калорийности и тут первое время придется заняться подсчетами. Потом вам можно будет делать уже на глаз, ориентируясь на опыт. Не стоит пользоваться таблицами калорийности, разработанными еще в советские времена – рецептура и стандарты многих фабричных продуктов и полуфабрикатов сильно изменились. Можно доверять только калорийности простых продуктов (мука, сахар, крупы и т.п.). В остальных случаях смотрите в первую очередь на упаковку (хотя и тут возможны ошибки и заведомое введение в заблуждение недобросовестными производителями) и делайте расчеты, основываясь на этих цифрах. Учитывайте, что калорийность указывается не на всю пачку или бутылку, а на 100 г!
Второй важный момент – . В вашем питании должны быть БЖУ в соотношении примерно 3:3:4. Белки – желательно полноценные, то есть мясо, рыба, яйца. Вегетарианцам нужно тщательно планировать свой рацион, чтобы получить весь набор аминокислот. Сделать это можно, комбинируя злаки, овощи и бобовые. Животные жиры – 10-15% суточного потребления жиров, остальное – растительные масла, орехи, семечки. Снизьте до минимума простые углеводы (сахар, сладости, конфеты, шоколад, мед), отдавая предпочтение сложным – крупам, овощам, цельным злакам.
Вы совсем не обязаны исключать полностью любимые продукты! Оставьте их, но сократите потребление, чтобы вписаться в суточную калорийность. И вам совсем не нужно есть то, что вы категорически не переносите. Если вам не нравится суп из капусты, не нужно им давиться. Запомните: каких-то особых диетических суперпродутов не существует! Постройнеть можно, питаясь тем, что вам нравится и тем, что вам доступно, грамотно спланировав свой рацион.
Учитывайте также состояние своего здоровья. Об этом не особо заботятся готовые диеты, которые вы находите в журналах и Интернете. Когда у вас проблемы с желудком, апельсиновый сок с утра вам противопоказан, а избыток фруктов и сырых овощей навредит при кишечных проблемах.
Элемент третий: режим
Заключительный этап – определяемся с режимом питания. Ориентируйтесь на свой образ жизни и часы работы. Главное – правильно распределить пищу в течение дня. Вы наверняка не раз слышали, что самым оптимальным для похудения является дробное питание, при котором есть нужно шесть раз в день мелкими порциями. Разделите общую суточную калорийность на количество приемов пищи, но так, чтобы на период максимальной активности, то есть с утра до 6-7 часов вечера, приходилось 80% всех поступающих калорий.
Если дробно питаться не получается и ваше питание обычное трехразовое, на завтрак отдайте 40%, обед – столько же, а на ужин оставьте 20%. Наверняка у вас будут и перекусы. В этих случаях учитывайте их калорийность – иногда только за счет них можно набрать 500-600 лишних килокалорий в день. Когда можно есть последний раз?
Правило «не есть после 18.00» не имеет никакой научной или доказательной базы. Ориентируйтесь на время отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, ужинайте в 18:00, ну а если вы сова и отправляетесь в постель в полночь, вполне можно поесть в 9 вечера.
Единожды спланировав свой рацион, следуйте ему. Регулярное питание, то есть примерно в одно и то же время, не вызывает скачков инсулина (ответственного, в том числе, за чувство голода и отложение жиров), тем самым способствуя похудению.
Все, ваша персональная диета готова. Она рассчитана именно на ваши потребности и образ жизни, не переполнена строгостями и лишениями, а потому следовать ей можно постоянно, избавляясь от лишнего веса пусть медленно, зато верно и надежно!
5 укротителей аппетита
При смене рациона в сторону меньшей калорийности и нового набора ежедневных блюд многие сталкиваются с проблемой повышенного аппетита, не связанного с истинным голодом. Такое желание поесть чревато перееданием. Как можно его усмирить?
1. Выпейте стакан воды, так как аппетит часто подменяет собой жажду. К тому же вода наполняет желудок и нейтрализует рецепторы, посылающие сигналы голода в мозг.
2. Помассируйте точку, расположенную на ладони во впадине между указательным и большим пальцами. Сделайте это по очереди на каждой руке, 1-2 минуты.
3. Выпейте чай с травами.
4. Вдохните ароматы, усмиряющие аппетит. К ним относятся ваниль, грейпфрут, базилик.
5. Сделайте несколько приседаний, отжиманий или отправьтесь на прогулку в быстром темпе – гормоны, вырабатываемые при физической нагрузке, блокируют аппетит. К тому же это прекрасная возможность потратить калории.
В настоящее время разработано множество всевозможных методик похудения, однако наилучший результат, безусловно, обеспечивает лишь персональная диета. Такой план питания учитывает все индивидуальные особенности организма, поэтому помогает похудеть с пользой для здоровья.
К кому обратиться за помощью?
Решив воспользоваться персональной диетой, стоит обратиться за помощью к профессиональному диетологу. К сожалению, сегодня даже составление индивидуальных диет поставлено на поток – они в массовом порядке «штампуются» в интернете. Очная консультация стоит дороже, но профессиональный взгляд на проблему того заслуживает.
Нюансы составления персональной диеты
При составлении персональной диеты для похудения учитывается множество факторов. Предлагаем вашему вниманию их перечень.
1. Состояние здоровья
Один из самых главных моментов, учитывающихся при составлении персональной диеты — состояние здоровья. Любое из заболеваний налагает определенные ограничения на выбор продуктов питания: сахарный диабет заставляет отказаться от сахарсодержащих продуктов, больной желудок плохо реагирует на обилие грубой клетчатки, подагра несовместима с крепкими мясными бульонами и прочими продуктами, содержащими пурины. Для точной диагностики состояния здоровья стоит сдать анализы.
2. Степень физической активности
Абсолютно недопустимо составлять персональную диету без учета степени физической активности. В первую очередь от этого фактора зависит калорийность рациона. Если чрезмерно занизить этот показатель, то истощения организма не избежать.
Для вычисления индивидуальной калорийности рациона стоит воспользоваться специальной формулой. Вычтя из полученного числа 500 ккал, вы начнете успешно худеть, не нанося своему здоровью ни малейшего вреда.
3. Возраст и пол
Третий важный фактор при составлении персональной диеты – возраст и пол. С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому необходимая для поддержания жизнедеятельности калорийность рациона несколько снижается.
Также не подлежит сомнению тот факт, что мужской организм нуждается в большем количестве калорий, чем женский. Пусть разрыв сравнительно невелик, но он все же существует.
4. Пищевые пристрастия
Диетологи и психологи утверждают, что похудение, построенное на постоянной борьбе с самим собой, ни к чему хорошему не приводит. Гораздо легче худеть, включая в рацион любимые продукты. К примеру, не стоит переходить на яичную диету, если вы и на дух не переносите этот продукт. В конце концов, можно похудеть и на картошке, главное соблюдать нормы ее употребления.
5. Группа крови
Как это ни парадоксально, но при составлении персональной диеты стоит учитывать и то, какая у вас группа крови. Дело в том, что разделение на группы происходило постепенно: изменение состава крови стало прямым следствием жизненных метаморфоз (люди переходили от охоты к земледелию, от кочевничества к оседлому образу жизни и пр.). Таким образом, носители той или иной группы крови самой природой приспособлены к употреблению определенной группы продуктов. Первая группа крови принадлежит «охотникам», вторая – «земледельцам», третья – «кочевникам», а четвертая «новым людям».
2.8 из 5Для того чтобы победить лишние килограммы избыточного веса, существует всем известный и популярный способ – диета. Сегодня диетологами разработано великое множество различных диет, благодаря которым проблемы ожирения можно успешно избежать. Некоторые отдают предпочтение уже проверенным опытом и практикой знаменитым диетам, а некоторые предпочитают составить диету, исходя из индивидуальных потребностей и особенностей организма . Этот способ называется персональной диетой.
Чтобы правильно составить диету, необязательно прибегать к помощи диетологов, достаточно разобраться с некоторыми особенностями работы вашего организма.
Индивидуальная диета
Для составления индивидуальной диеты важно уточнить некоторые моменты:
- В зависимости от вашего образа жизни нужно решить, сколько раз в день предполагается выполнять прием пищи. Ежедневный рацион может быть представлен в виде плотного трехразового питания с двумя промежуточными приемами пищи или в виде нескольких приемов маленьких порций еды;
- Нужно правильно составить меню диеты, для того чтобы знать сколько раз в день придется отводить время на приготовление пищи. Этот фактор напрямую зависит от степени вашей занятости, ведь на период диеты придется исключить фаст-фуд, походы по ресторанам и кафе;
- Если вы не мыслите свою жизнь без ежедневных лакомств и деликатесов, то при составлении индивидуальной диеты, нужно обязательно оставить запас на 200 калорий в день для употребления мороженого или прочих сладостей;
- Нужно не забывать уделять время физической активности. 30 минут в день будет вполне достаточно для поддержания процесса похудения по индивидуальной диете. Количество калорий, потребляемых в день с целью похудения, можно сократить до 1000. А для сохранения веса в норме 1500 калорий будет достаточно.
Схема подходящей диеты для похудения
Для того чтобы правильно составить диету, следует руководствоваться следующими несложными принципами:
- Количество потребляемой энергии (жиров) в день должно быть гораздо меньше количества расходуемой энергии. Только путем создания дефицита калорий жировые отложения будут уходить из организма при подходящей диете;
- Необходимо контролировать правильное соотношение потребляемой пищи и воды – это поможет утолить чувство голода и будет препятствовать перееданию;
- Составить диету нужно так, чтобы на завтрак и ужин отводилось по 25% от общего числа дневных калорий , а во время обеда рекомендуется употреблять не менее 50%;
- Слишком малое количество ежедневно потребляемых калорий может привести к возникновению серьезных проблем в организме, к примеру, выпадению волос и ломкости ногтей;
- Подходящей диетой считается именно та, при которой прием пищи происходит не менее 3-х раз в день и в определенные часы;
- Нужно стараться есть как можно больше клетчатки (например, каши), это поможет сохранить чувство сытости на долгий срок;
- Выбирая продукты, чтобы составить диету, предпочтение следует отдавать низкому содержанию калорий в них;
- Нужно научиться контролировать порции, для этого посуду, из которой вы планируете кушать, следует выбирать небольших размеров;
- При возникновении чувства сытости, не стоит стремиться доесть порцию до конца, ведь переедание неизбежно ведет к увеличению объема желудка и дальнейшему потерю контроля над порциями еды;
- Важно не только составить диету, но еще и наблюдать за собой в процессе нее , для того чтобы знать, как организм реагирует на различные виды тех или иных продуктов;
- Чем больше вы будете стараться изучать специализированную литературу о похудении, тем больше вы сможете открыть для себя новых и интересных фактов, которые помогут вам выбрать подходящую диету;
- Время от времени необходимо поощрять себя излюбленными видами продуктов, ведь постоянные ограничения могут привести к серьезному психологическому срыву.
Скорее всего, методы, используемые для того, чтобы составить диету, с первого взгляда могут показаться достаточно сложными, но не стоит бояться трудностей, ведь только так можно достигнуть положительного эффекта.
Основы персональной диеты
Постигнув следующие секреты персональной диеты, самостоятельно составить диету будет очень легко:
1.Питание должно быть исключительно дробным;
2.Углеводы следует заменить белками;
3.Желательно исключить из рациона острые специи и чрезмерное употребление сладкого;
5.Следить за низким гликемическим индексом потребляемых продуктов;
6.Исключить алкоголь и сигареты;
7.Включать в свой рацион как можно больше витаминов, употребляя большое количество фруктов и овощей.
Меню правильной диеты
Для того чтобы более подробно понять, как составить диету, можно рассмотреть меню правильной диеты:
- Перед завтраком нужно выпить стакан теплой кипяченой воды;
- Завтрак состоит из 50 г отварного риса грубых сортов;
- На второй завтрак можно запечь мясо кролика и кабачки;
- В качестве обеда отлично подойдет отварное нежирное мясо курицы, свежий редис и огурцы;
- На полдник можно приготовить свежий легкий салат из фруктов;
- Второй полдник меню правильной диеты рекомендует выполнять в виде рыбы, приготовленной на пару и сырых овощей ;
- На ужин можно съесть исключительно белки вареных яиц;
- Перед сном, для того чтобы чувство голода не вызывало у вас бессонницу, можно побаловать себя 100 г нежирного творога и стаканом кефира.
Составить диету правильно – это один из ключевых способов на пути к стройности и красоте, но не стоит также забывать о регулярных занятиях спортом, вечерних прогулках на свежем воздухе и активном образе жизни.
Трудно сказать, что именно было стимулом для появления диеты под таким названием, как диета Любимая. Здесь не наблюдается особо сбалансированного питания, а потому польза для организма в некоторой степени под вопросом. Диета Любимая рассчитана на 12 дней.
Суть методики по похудению заключается в том, что она разделена на 4 фазы. Первая фаза, обычно, вызывает у людей наибольшие затруднения.
Первая фаза (первые три дня диеты)
В течение первых трех дней следует пить только кефир и негазированную воду. Процент жирности кефира не важен. Кефир можно пить без ограничений. Любые иные напитки в эту фазу находятся под запретом.
Вторая фаза (четвертый-шестой дни диеты)
В течение данной фазы можно кушать только яблоки, свежие или печеные – нет разницы. Пить можно в эти дни негазированную воду и яблочный сок собственного приготовления. Ограничение на яблоки, воду и соки отсутствует.
Третья фаза (седьмой-девятый дни диеты)
Можно кушать куриное мясо без кожицы. Запрещается использовать приправы и соль. Из жидкости можно употреблять только негазированную воду. Ограничения в порциях отсутствуют.
Заключительная, четвертая фаза (десятый-двенадцатый дни диеты)
Эта фаза посвящена твердому сыру и хорошему сухому вину. В течение всего дня можно выпить красное сухое вино несколько бокалов с твердым сыром в количестве 30 г на каждый бокал вина. В дополнение можно использовать негазированную воду.
Любимая диета может использоваться только лишь один раз на протяжении всего года. Ежедневно стоит выпивать жидкости в количестве 2-3 литра.
Противопоказания
Диета Любимая противопоказана людям, у которых есть любые хронические заболевания, особенно заболевания пищеварительного тракта. Крайне нежелательно использовать диету людям с ослабленным иммунитетом, после отравлений, инфекционных заболеваний. Даже если отсутствуют проблемы с состоянием здоровья, все же лучше сперва проконсультироваться с врачом.
Результаты диеты и ее эффективность
У данной диеты есть один плюс: при такой методике провоцируется быстрая потеря лишнего веса. В течение 12 дней можно потерять до 8 килограммов лишнего веса. В среднем, за неделю уходит около 4-7 килограммов.
Диета Любимая находится в разряде достаточно спорных методик для похудения. Очень не рекомендуется переходить на любой из рационов чаще, нежели один раз в год. Потому как это может спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Бесплатная персональная диета без СМС
Многие хотят получить персональную диету.
Мы расскажем все о ней, без отправки СМС и прочих «радостей», которые облегчат Ваш кошелек.
Бесплатная персональная диета без СМС, часто бывает обыкновенным надувательством людей которые искренне хотят похудеть. Персональная диета составленная нашим сайтом подойдет не каждому, однако те, кто действительно хочет похудеть смогут сделать это абсолютно бесплатно без всяких СМС.
Порой поражают способности людей находить себе проблемы или тратить деньги в никуда. Это касается не только диет а абсолютно всего. Мы много раз писали на тему персональных диет без СМС которыми пестрит весь интернет. Вы действительно верите в то, что на основании 5-10 общих вопросов, Вам сайт за СМС -ку составит персональную диету?
Запомните, все кто просят Вам ввести свой номер телефона или отправить СМС — мошенники. И действительно, в сети в свободном доступе огромное количество информации о том как похудеть. Да что там в сети, на нашем сайте представлено более 500 диет, опробованных людьми и на основании которых уже получены результаты.
В данной статье мы расскажем о том, какая диета нужна Вам для того чтобы похудеть, не нужно отправлять никаких СМС, просто читайте далее о тех факторах, которые влияют на процесс похудения. Что кушать, а что исключить из рациона питания.
Представляем Вашему вниманию бесплатную персональную диету:
- В первую очередь уберите наконец изобилие углеводной пищи из своего рациона. То есть необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладости и прочие радости жизни. Чай и кофе пьем без сахара, или используйте заменитель сахара, который можно купить практически в любом магазине или аптеке.
- Перейдите на дробное питание. Минимум 6 раз в день по 100-150 грамм в порции. Пища исключительно белковая. При приготовлении пищи масло исключается. Желательно есть отварную куриную грудку, нежирные сорта рыбы. Напоминаем еще раз, хлеб полностью исключаем.
- Исключаем сладкие фрукты, а так же фрукты богатые углеводами.
- Употребляем в пищу овощи исключительно зеленого цвета, салаты, зелень и.т.д. Никакого картофеля.
- Перед тем как что то приобрести в магазине, необходимо ознакомиться с составом продукта. Должно быть мало жиров, минимум углеводов и много белков! Не забывайте и о калорийности, она должна быть не выше 250 ккал на 100 граммов продукта.
Поверьте, если Вы будете строго следовать этим предписаниям, то через 2-3 месяца Вы не узнаете себя в зеркале, просто поверьте и проверьте! Это же не сложно. И не нужны никакие персональные диеты с СМС или без них.
Результаты похудения до и после
В преддверии майских праздников, хотелось бы подвести итоги моего похудения. Для тех, кто только недавно узнал о моем блоге, начну с небольшой предыстории. А постоянные посетители могут просто пропустить следующий абзац.
Когда я решил похудеть — весил 137 кг. Поверьте, было очень тяжело, одышка, потливость, в общем все «радости» десятков килограммов жира я испытывал на себе. В принципе, война с лишним весом велась достаточно неторопливо, именно поэтому десяток лет я все же был толстым, хотя никаких болезней которые бы провоцировали накопление лишних килограммов у меня не было. Все достаточно просто — малоподвижный образ жизни, не правильное питание, переедание — вот главные проблемы.
За основу своего похудения я взял белковую диету, так как она больше всего заслуживает доверия ввиду того, что ее можно научно обосновать. Многие говорили мне о том, что она вредна- да, это так и я всегда Вам рекомендовал консультироваться со специалистами, ведь здоровье у Всех разное, если мне повезло и никаких проблем не было, то у Вас могут быть осложнения, например, хронических заболеваний.
И так, сегодня прошло ровно 7 месяцев с того момента, как я решил худеть. Каковы же результаты моих трудов?
Я ПОХУДЕЛ НА 41 КИЛОГРАММ!!!
И поверьте, я не потратил ни копейки! Не покупал волшебные «пилюли», мази и кремы, которые никогда в жизни не помогут. Даже не ходил в спорт зал и не относил свои деньги фитнес тренерам, которые, как правило, только обещают, но ничего не делают для того чтобы Вам помочь.
Что я делал для того, чтобы так похудеть :
- Кушайте строго 5 раз в день
- Последний прием пищи за 2 часа до сна
- Приоритет белка — 2 грамма на килограмм Вашего веса
- Общий объем углеводов — не более 30 граммов в сутки и то до обеда
- Выпивайте не менее 2.5 литров воды в день, без учета чая, супа и прочей жидкой пищи.
Попробуйте! Я был бы очень рад, если кто-то из Вас прямо сегодня начнет худеть, сделает пусть небольшой шаг в новую жизнь. Если Вы решите худеть, напишите в комментарии к данной статье или мне на электронную почту указанную в контактной информации, я постараюсь помочь.
Следующий материал, я размещу 15 мая, так как хочу провести небольшой эксперимент, касающийся того, насколько изменится мой вес, если перестать контролировать питание. Думаю это будет интересно многим. Оставайтесь со мной, будем бороться вместе!
ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта . Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!
Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.
Правильное питание - основа не только для похудения. Главный принцип правильного питания – точное соответствие рациона вкусовым предпочтениям и состоянию здоровья человека. Если вы не можете четко сказать, что ваше питание правильное, выбирайте исключительно свежие продукты и помните о минералах, пребиотиках и витаминах, вам нужно больше перечитать информации об элементах здорового и правильного питания. Возможно, вам придется посетить не один тематический форум, чтобы узнать примерное меню и каких результатов от нее можно ожидать.
В основе правильного питания лежит сбалансированный рацион
Все знают, как важно, чтобы питание было сбалансированным и включало в себя все необходимые для здоровья питательные вещества. Здоровому человеку, не имеющему проблем с лишним весом, достаточно придерживаться общих рекомендаций. Диетологи рекомендуют в сутки съедать три порции зерновых продуктов, две порции источников белка и пять-шесть порций фруктов и овощей. Алкоголь и сладости – не больше порции. Обычно правильный сбалансированный рацион составляют, опираясь на следующие сведения.
Полезны для человеческого организма рисовая, гречневая, пшеничная и пшенная каши или макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы. Средняя порция – двести граммов в отварном виде. До трех раз в неделю блюда из них рекомендуют заменять картофелем, который готовится с минимальным добавлением жиров и масел. Одну порцию зерновых можно заменять 30-40 г хлеба.
Лучше если вы будете употреблять отрубной или зерновой хлеб, также не менее полезен бородинский. Плюс ко всему белые булки вы можете рассматривать в качестве лакомства, но никак не в основе рациона.
Основные источники белка – рыба, мясо, яйца, творог, сыр. Даже в том случае, если вы не худеете, важно, чтобы на 2/3 нежирных мясных и других белковых продуктов приходилась 1/3 жирных. Это очень важно для поддержания состояния ваших кровеносных сосудов.
Обязательно ешьте фрукты. Даже если ваш организм поначалу не будет принимать их, немного спустя вы обязательно научитесь выбирать те продукты, которые будут действительно приносить вам пользу. Для начала вы можете просто заменить десерт фруктами, и к ним вы очень быстро привыкнете.
С овощами несколько другое правило. Вы должны понимать, что один и тот же салат с майонезом и оливковым маслом – это совершенно разные блюда, старайтесь контролировать употребление жиров и перейти на растительные масла.
Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру, быть желанной и неотразимой. Но чтобы все время поддерживать себя в отличной форме, нужно активно заниматься спортом и придерживаться правильных схем питания.
Причем многим женщинам, имеющим пышную фигуру, начинать нужно как раз с режима питания. Если ваша диета будет индивидуальной, то есть разработаной именно под вас, то вы очень скоро сбросите вес и не навредите своему здоровью.
Насколько эффективным является правильное питание, люди знают уже давно. Каждому человеку нужно составить диету, ибо все мы имеем разную физиологию. Благодаря конструктору вы в онлайн-режиме сможете правильно рассчитать и составить свой режим. Так же несложно будет и рассчитать вес. Для этого вам нужно только правильно ответить на несколько несложных вопросов о себе, и через несколько минут вы получите индивидуальный рецепт питания, которое сделает вашу фигуру идеальной.
