Самый явный признак будущего человечка, это задержка менструации, у одних может быть несколько дней, а у других даже недель.
При беременности могут появиться такие симптомы как: чувство тошноты, легкое головокружение, набухание и тяжесть в молочных железах. Повышается раздражение, отвращение к различным запахам, чувство отвращения к любимой еде. Нередко, может возникнуть голод, захочется съесть все подряд и даже не совместимые продукты. Все вышеперечисленное доставляет неудобство. Работа и прогулки с друзьями уже не в радость, так как вызывают агрессию и очень сильно выматывают. Конечно эти симптомы не явный показатель беременности, точную беременность может определить врач или УЗИ. У девушки в положении резко возрастает нужда по походу в туалет, но не будем сбрасывать со счетов такую коварную вещь как цистит, ведь все мы знаем, как легко можно им заболеть. А задержка менструаций может быть вызвана сбоем в организме женщины.
Планировать беременность и как подготовиться к ней, вы можете почитать в этой статье http://mosmama.ru/2171-podgotovka-k-beremennosti.html
В данной статье мы попробуем самостоятельно установить беременность.
Через 14 дней после незащищенного полового акта может появиться повышенная чувствительность груди и потемнение ореола соска, также грудь может набухнуть и постоянно болеть. Изменение базальной температуры тела, так же может являться показателем, если температура с утра 38 градусов, и вы не заболеваете, то это признак. Беременные девушки начинают страдать бессонницей, они очень активны по ночам, а днем их работоспособность, физическая и умственная активность снижается из-за недосыпа. Появляется раздражение и агрессия. Так же показателем беременности может послужить усиление обоняния, резкие запахи чувствуется гораздо сильней, чем обычно. Женщины в интересном положении начинают вести себя как при ПМС. Это резкие смены настроения, от истерического смеха и до слез. В организме начинается перестройка и выработка гормонов и девушки испытывают бурю различных эмоций: печаль, счастье, радость, грусть, горе это является нормальным. У девушки в положении могут появиться неприятные боли в пояснице. Может быть, дискомфорт или даже прострелы в поясничной области, у кого то они могут закончиться на ранней стадии, а некоторых будут сопровождать всю беременность. У беременных женщин начинается увеличение матки в 1 триместре беременности это незаметно, хотя увеличение и начинается с первого дня беременности, но такой симптом может выявить только ваш лечащий врач гинеколог. На ранних стадиях беременности начинает меняться предпочтения и вкусы в еде. То, что раньше не любили, вы можете начать есть с жадностью или не в ограниченных количествах. И наоборот, то, что раньше, казалось, вашим любимым блюдом теперь вызывают отвращение. Так же у беременных женщин в кишечнике образуется множество газов, за счет этого происходит вздутие живота и соответственно дискомфорт. Организм беременной женщины тратит очень много энергии и своих ресурсов на ребенка и до пищеварения дело уже не доходит. Обмен веществ нарушается, цикл пищеварения замедляется, отсюда возникает газообразование и вздутие живота. Все эти симптомы не обязательно будут являться указанием на беременность, это всего лишь самые распространенные признаки. Чтобы определить беременность, необходимо после задержки менструации, хотя бы в несколько дней, сделать тест на беременности, если тест отрицательный и менструации все нет, необходимо тест повторить. Так же можно сделать УЗИ и сдать анализ крови на ХГЧ, который точно покажет, беременны вы или нет.
Если беременность подтверждается вам необходимо записаться на прием к врачу и встать на учет в женскую консультацию. Желаю только заветных двух полосок!
Для всего должно наступить свое время, в том числе и для желанной беременности. Ранняя беременность наступает в возрасте от 12 до 18 лет, чаще всего у 15-16 летних подростков. И это проблема не только медицинская, но и социальная, поскольку общество по-прежнему осуждает раннее начало половой жизни и матерей-подростков.
Казалось бы, проблема ранней беременности должна исчезнуть в современном мире, ведь контрацептивы сейчас доступны в каждой аптеке, а сами подростки прекрасно осведомлены об интимных отношениях между полами. Но это явление по-прежнему встречается довольно часто. Врачи уверены, что для рождения здорового малыша важен возраст матери - женский организм готов к деторождению только к 20 годам.
Но беременность как исключение из правил может наступить и раньше, например, самая ранняя беременность в мире зафиксирована в 1939 году в Перу у пятилетней Лины Медины, которая успешно стала матерью трехкилограммового младенца. К счастью, это явление признано исключением, а вот беременности среди девочек-подростков не являются редкостью.
Сразу нужно отметить, что причина ранней беременности не может быть единственной. Скорее всего, это одновременное наложение друг на друга нескольких неблагоприятных факторов, которые привели к данной ситуации, и винить в них девочку-подростка не нужно. В наши дни у детей раньше начинается половое созревание, а, значит, вместе с ним и быстрее приходит сексуальное влечение. Поэтому все родители должны своевременно психологически готовить свое чадо к началу интимной жизни, заниматься его половым воспитанием, причем делать это нужно до того момента, когда секс прочно войдет в жизнь подростка.
Итак, основными причинами ранней беременности являются:
- Недостаток полового воспитания. Как было сказано выше, половое созревание у подростков в наши дни начинается раньше, еще до того момента, когда родители окажутся готовы к этому с психологической точки зрения. Если не говорить о сексе с 14-летней дочерью, то у нее не будет хватать элементарных знаний о венерических инфекциях и контрацепции. Такая девочка при вступлении в интимные отношения совершенно не защищена от возможной беременности. Недостаток сексуального воспитания в кругу семьи заставляет подростков обращаться за информацией к сверстникам или интернету. Искаженность и недостоверность фактов, полученной от таких же подростков, не только бесполезна, но и опасна для ребенка своими последствиями.
- Сексуальная распущенность. Желание быть непохожим на других, показаться более опытным в кругу своих сверстников подталкивает подростков к раннему началу половой жизни. Нередко подобный шаг осуществляется под влиянием алкогольных напитков или наркотиков. Психологи заявляют, что чаще всего с ранней беременностью сталкиваются дети, имеющие склонность к агрессии и гиперактивности.
- Неумение пользоваться контрацептивами. Подростки, как правило, равнодушно относятся к методам контрацепции из-за недостатка знаний о противозачаточных средствах, неумения ими пользоваться и просто из-за страха приобретать их в аптеке открыто или хранить дома.
- Насилие. Насильственные половые акты чаще всего происходят в неблагополучных семьях, где в роли насильника может выступить родной отец, брат или отчим. Реже изнасилования происходят за пределами дома. Напуганная девочка может скрывать от близких случившееся довольно длительное время, изнасилования бывают неоднократными.
- Сознательное зачатие. Влюбленные эмоциональные подростки считают, что беременность в 14-16 лет вполне нормальна, она даст им самостоятельность и поможет удержать любимого человека. Некоторые девочки-подростки сознательно беременеют, чтобы покинуть родительский дом или избавиться от повышенной опеки со стороны взрослых.
Симптомы
Из-за недостаточной осведомленности девочки-подростки могут долгое время не догадываться о своей беременности. Они продолжают вести привычный образ жизни, не отказываются от незащищенных половых актов и алкоголя, не соблюдают режим дня, к тому же их организм еще не готов к вынашиванию ребенка. По этим причинам вероятность выкидыша на малом сроке в подростковом возрасте увеличена в несколько раз.
Признаки беременности у девочки-подростка ничем не отличаются от симптомов у половозрелой женщины:
- задержка месячных;
- признаки токсикоза: тошнота, рвота, слабость, отсутствие аппетита;
- учащенное мочеиспускание;
- рост груди и живота;
- озноб и жар;
- увеличение базальной температуры;
- обильные вагинальные выделения.
Что касается последнего признака, то выделения из половых путей при нормально протекающей беременности имеют светлый прозрачный оттенок, это говорит об изменениях гормонального фона. Мажущие выделения с примесью крови или кровотечения свидетельствуют об угрозе выкидыша. Также доказательством возможной опасности бывают резкие боли внизу живота, которые могут указывать на внематочную беременность, представляющую угрозу для жизни. При появлении таких симптомов на раннем сроке важно не медлить с обращением к врачу.
Чем опасна ранняя беременность?
Сразу нужно уточнить, что подростковый возраст начинается с 10 и заканчивается 18 годами. Беременность, наступившая в период между 12 и 16 годами, называется ранней или подростковой. Вынашивание ребенка в столь юном возрасте может угрожать не только развитию будущего ребенка, но и здоровью самой молодой мамы.
У девочек-подростков довольно часто возникают осложнения в процессе беременности, поскольку их организм не сформирован в полном объеме и эта физиологическая незрелость мешает нормально выносить и родить малыша в срок.
Основными опасностями ранней беременности являются:
- выкидыш;
- сильный ;
- аномалии развития плода;
- плацентарные нарушения;
- патологические роды;
- мертворождение и .
Гормональный фон в подростковом возрасте отличается своей неустойчивостью. Нехватка прогестерона приводит к развитию и гипотрофии плода. Поэтому юных будущих мам обычно несколько раз направляют в стационар для дополнительного обследования, при этом беременность ведется сразу несколькими специалистами. На 36 неделе пациенток кладут в роддом, так как роды в этом возрасте часто бывают преждевременными.
Роды у подростков, как правило, протекают с осложнениями. Это обусловлено узостью таза. По этой причине многие врачи настаивают на рождении ребенка путем кесарева сечения. Также специалисты не исключают высокую вероятность послеродового кровотечения. Кроме того, Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что, согласно статистике, рождение мертвого ребенка или его гибель в первые 6 месяцев жизни составляет 50% при подростковой беременности.
Но задавая вопрос, чем опасна ранняя беременность, нужно задумываться не только о физической стороне проблемы, но и о психологическом состоянии девушки. Новость о беременности повергает подростка в шок. Страх перед родителями и общественностью вынуждает девочку скрывать свое положение, а это значит, что беременность будет протекать длительное время без наблюдения со стороны медицинского персонала. В результате будущая мама замыкается в своих переживаниях, испытывает чувство вины, впадает в депрессию. Нередко это приводит к попыткам суицида или отказу от новорожденного после родов.
Что делать, если беременность уже наступила?
Ответственность за раннюю беременность нельзя перекладывать только на плечи юной девушки. Родители, будущий отец, школа - все должны осознавать и понимать, какой груз берет на себя ребенок, столкнувшийся с подростковой беременностью.
По статистике ранние беременности прерываются в 70% случаев. Это радикальный, но не совсем правильный шаг в данной ситуации, так как после хирургического выскабливания полости матки в столь юном возрасте многие девушки так и не могут забеременеть в дальнейшем.
Зачать ребенка несложно, достаточно одного незащищенного полового акта. Выносить малыша в подростковом возрасте - проблема более серьезная. Сама по себе беременность требует увеличения в ежедневном рационе белков, углеводов и жиров, а также дополнительного приема минералов и витаминов. Все микроэлементы расходуются быстро и в большом количестве, ведь они нужны для нормального развития плода и для самой будущей матери, поскольку и ее организм пребывает еще в периоде активного развития и роста. Многие осложнения беременности связаны именно с нарушениями естественного метаболизма.
Ранняя беременность и роды - серьезное испытание для не сформированной подростковой психики. Самое главное в такой непростой ситуации - действовать и принимать решения сообща. Если ребенка решено вынашивать, то будущей маме необходима ранняя диагностика беременности и последующее наблюдение у специалистов для исключения осложнений вплоть до самых родов.
Профилактика ранней беременности
Большинство родителей уверены, что сексуальное просвещение подрастающего поколения - совершенно лишнее занятие. И это неправильно. В подростковом возрасте детям важно знать о том, как избежать нежелательной беременности, то есть о средствах контрацепции. Но многие взрослые высокомерно относятся к возрасту своих детей и считают, что разговаривать с ними на запретные темы еще рано.
В семьях с асоциальным образом жизни и в неполных семьях вероятность ранней беременности повышена. Также в группу риска попадают бойкие подростки, склонные к конфликтным ситуациям и несдержанности. Своевременное выявление и предупреждение любых проблем в подростковом возрасте - это главная цель взаимоотношений взрослого человека и подростка, доверие и взаимопонимание способствует снижению риска ранней беременности и ее последствий.
Многие психологи сходятся во мнении, что проблема ранней беременности в большей мере зависит именно от родителей. Некорректное их отношение к ребенку становится причиной того, что он оказывается совершенно растерянным и неготовым к половой жизни. Если между мамой и дочкой с раннего возраста не установились откровенные отношения, то риск ранней беременности в такой семьи повышен.
Подросток должен знать все о сексуальных отношениях между мужчиной и женщиной и о тех негативных последствиях, к которым они могут привести. Девочкам важно знать о методах контрацепции и о том, как ими правильно пользоваться. Также можно рассказать подростку о ранней диагностике беременности до задержки.
При этом половое воспитание подростка не должно выглядеть как-то навязчиво, все дети разные, и не каждый интересуется той или иной информацией в определенном возрасте. Идеально, если половое просвещение также будет проводиться в виде лекций в школе и во время доверительных бесед со специалистами.
Рождение ребенка - всегда радостное событие, но лучше, если оно произойдет вовремя. Ранняя беременность является серьезнейшим испытанием для юной девушки и ее родителей. Для минимизации осложнений нужно своевременно обратиться за помощью к гинекологу. Врач оценит здоровье будущей матери, проведет раннюю диагностику беременности с помощью УЗИ, расскажет о возможных последствиях и, если девушка примет решение вынашивать беременность, - будет наблюдать ее до самых родов.
Полезное видео о ранней беременности
Ответов
Часто женщины не знают, что беременны в первые дни после зачатия, потому что просто не в курсе, какие симптомы могут свидетельствовать об интересном положении. А ведь первые признаки беременности могут дать о себе знать уже после оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом. В нашей статье мы подробно расскажем, что это за симптомы.
На первой неделе беременности после зачатия симптомы могут быть такими:
- Увеличивается грудь в размере. Он начинает сильно болеть, так как в организме забеременевшей женщины происходят сильные гормональные нарушения. Грудь будущей мамы начинает готовиться к тому, что женщине предстоит кормить малыша.
- Изменяются вкусовые предпочтения. Женщине может хотеться съесть какой-то определенный продукт, который, возможно, вообще нельзя употреблять в пищу. Это связано с тем, что в ее организме не хватает какого-то вещества, необходимого для полноценного развития ребенка в утробе.
- Возникают частые позывы опорожнить мочевой пузырь. Это также связано с гормональными изменениями.
- Женщина сильно устает, ей все время хочется спать, у нее снижается работоспособность, рассеивается внимание. Этот симптом беременности до задержки часто путают с признаком развивающейся простуды.
- Женщина может резко заболеть простудным заболеванием на фоне того, что у нее снижается иммунитет.
Необычные симптомы беременности на ранних сроках
Симптомы беременности на первых неделях могут быть абсолютно нетипичными. Сталкиваются с ними не все забеременевшие девушки, но все — таки о необычных первых признаках и симптомах беременности стоит упомянуть:
- у женщины продолжаются месячные, они могут идти в течение первых 3 месяцев беременности, а затем исчезнуть;
- на груди появляется венозная сеточка, которую очень четко видно;
- возникают частые судороги в икроножных мышцах;
- усиливается слюноотделение;
- на лице появляется пигментация, которой раньше у девушки никогда не было;
- вздувается живот, беспокоит метеоризм;
- отекает слизистая оболочка носа, из-за чего у женщины возникают сильные кровотечения.
Эти симптомы очень сложно распознать при первой беременности, для женщин, которые уже рожали детей, они не станут диковинкой.
Ранние симптомы внематочной беременности
Если плодное яйцо прикрепилось не к стенке матки, а за ее пределами, такое состояние называется внематочной беременностью. Эту патологию женщине жизненно необходимо выявить у себя как можно раньше, чтобы выжить и иметь возможность беременеть в будущем. На какие симптомы внематочной беременности на раннем сроке нужно обратить внимание:
- появляются сильные боли с 5 по 8 неделю беременности с одной стороны низа живота, если плодное яйцо прикрепилось в маточной трубе;
- если при малейшем резком движении боль у женщины возникает в центральной части живота, то плодное яйцо прикрепилось к шейке матки;
- главный симптом внематочной беременности – кровянистые выделения, которые могут перерастать в кровотечения с фатальными последствиями.
Мнимая беременность у женщин: симптомы
Некоторые женщины, которые уже длительный период времени хотят родить ребенка, но у них ничего не получается, начинают испытывать первые симптомы беременности сразу же после полового акта в середине менструального цикла. Такое явление называется мнимой беременностью. Женщина действительно может чувствовать в первый день характерные для беременности симптомы, но они ложные.
Чаще всего, симптомы беременности в первый день после полового акта возникают у женщин на фоне сильного гормонального сбоя, который случился вследствие нервного стресса. В этом случае дама должна обратиться в женскую консультацию, чтобы пройти полный курс лечения. Иначе ситуация с мнимой беременностью будет повторяться каждый раз.
Симптомы во время многоплодной беременности
По ранним симптомам беременности до задержки можно понять, в утробе матери развивается один ребенок или несколько. Конечно, в первые дни беременности симптомы многоплодной беременности определить невозможно, но сразу после задержки можно.
Рассмотрим, по каким симптомам беременности можно понять, что в матке развивается несколько плодов:
- тест на беременность покажет в первый день задержки очень четкую жирную вторую полоску, потому что при многоплодной беременности уровень гормона ХГЧ гораздо выше, чем у женщин, которые носят одного малыша под сердцем;
- развивается ранний токсикоз, но он очень сильный, с приступами;
- если в роду у кого-то из будущих родителей были случаи рождения тройни или двойни, то вероятность того, что у женщины будет многоплодная беременность, очень высока.
Первые симптомы беременности при лактации
Раньше считалось, что женщина, кормящая грудью, не может забеременеть, потому что в ее организме активно проявляет себя гормон прогестерон, поддерживающий лактацию. Однако в последнее время все больше случаев, когда через 3 месяца после родов кормящая мама начинает испытывать знакомые симптомы беременности, если она уже начала вести половую жизнь без контрацепции.
В начале беременности кормящая мама будет чувствовать такие симптомы:
- молоко будет вырабатываться в меньшем количестве, потому что организм начнет перестраиваться на вынашивание ребенка – все ресурсы будут использоваться не на выработку молока, а на поддержания новой беременности;
- грудь начинает сильно распирать, все это сопровождается сильными болевыми ощущениями;
- меняется вкус грудного молока, поэтому ребенок может резко отказаться от груди.
Надеемся, что наша статья поможет вам своевременно определить долгожданную беременность, и убережет вас от опасных для здоровья проблем.
Видео: «1 неделя беременности: признаки, ощущения»
(4
votes, average: 5,00
out of 5)
Каждый из нас время от времени задумывается о том, что пора привести фигуру в порядок, тем более в преддверии поры отпусков каждому из нас хочется блеснуть на пляже не только новым купальным костюмом, но и умопомрачительными формами.
В этот момент и начинается поиск не только быстрой и подходящей диеты, но и комплекса физических тренировок, среди которых одной самых действенных считается .
Занятия бегом не только помогут быстро привести в порядок фигуру и избавиться от лишних килограммов, но и позволят взбодриться перед рабочим днем, снять напряжение или стресс, а также позволят вам побыть наедине со своими мыслями и отдохнуть от накопившихся повседневных проблем. Итак, рассмотрим вопрос: сколько нужно бегать, чтобы похудеть ?
Для такой тренировки как важно не то, , а как проводить эту тренировку. относится к кардионагрузкам и правильное чередование интенсивности тренировки и скорости пробежки поможет не только сформировать идеальную фигуру, но и укрепить сердечную мышцу и легкие, улучшить кровообращение и, тем самым значительно увеличить потерю калорий.
Не количеством, а качеством тренировок Для того чтобы похудеть, необходимо бегать не меньше 40 минут в день. Давно доказано, что если совершать сорокаминутную пробежку каждый день, в течение месяца можно потерять от пяти до семи килограммов, а более длительные тренировки принесут и более значительные потери жировой массы, и лучший результат.
Поэтому не стоит чрезмерно увлекаться идеями быстрого похудения. Если вы будете часто бегать, узнаете, за несколько пробежек. Проходя постепенно все этапы, вы сможете добиться лучших результатов, а регулярность тренировок поможет закрепить их надолго.
Определенных рекомендаций по поводу того для похудения нет. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и количества лишних килограммов. Важно помнить, что при выходе на пробежку в первый раз не стоит стремиться побить рекорды марафонских бегунов, лучше пробежать небольшое расстояние, около одного-двух километров, чередуя интенсивность бега, чтобы адекватно оценить свои способности.
Рекомендации по бегу Со временем вы сможете сами определять какое расстояние сегодня сможете пробежать, не получая при этом дискомфортных ощущений.
Специалисты рекомендуют выходить на пробежки через день, однако многие люди занимаются бегом ежедневно. Лучше всего бегать утром и натощак (непосредственно перед тренировкой рекомендуется выпить стакан теплой не газированной воды или чая), так как научно доказано, что утром в организме самый низкий уровень гликогена и сжигание жиров происходит активнее.
Но если ваш рабочий график этого не позволяет, то можно перенести занятия на вечер, главное выходить на пробежку за 3-4 часа до сна. Местом тренировок лучше всего выбрать ближайший парк или прибережную зону, если такой возможности нет, можно воспользоваться услугами тренажерных залов, где установлены специальные беговые дрожки с функцией регулировки интенсивности и скорости бега.
Плюсом занятий в тренажерном зале является постоянный контроль тренера, который поможет подобрать режим и интенсивность тренировки, учитывая индивидуальные особенности каждого посетителя. Тренажерный зал также можно посещать в то время, когда на улице плохая погода, а пропускать запланированную тренировку не хочется.
Бег для похудения. Сколько нужно бегать?
Сколько времени нужно бегать , для того, чтобы похудеть навсегда? Ответ прост – регулярные тренировки длительностью более 40 минут в день с частотой несколько раз в неделю. Именно такой режим поможет поддерживать организм в тонусе, а фигуру в идеальном состоянии.
Бег для похудения. Сколько нужно бегать Однако стоит помнить, что не будет эффективным без соблюдения правил рационального и здорового питания. Отказ от жирной и жареной пищи, фаст-фудов, переедания на ночь, мучных и макаронных изделий, а также соблюдение питьевого режима в комплексе с регулярными пробежками в скором времени дадут желаемый результат.
Скрытые опасности бега
Занятия бегом благотворно влияют на фигуру, способствуют учащению дыхания и повышению частоты сердечных сокращений, а также укрепляют опорно-двигательный аппарат, но это касается только тех тренировок, которые организованы правильно, с учетом всех индивидуальных особенностей каждого организма.
Скрытые опасности бега При занятиях бегом с чрезмерной интенсивностью, или тех беговых тренировках, которые делаются «через силу», возможны травматические повреждения: надрывы и разрывы связок, растяжения, ушибы, вывихи и другие травмы. Людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, органов дыхания, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, как впрочем, и любой другой вид спорта, разрешен только после консультации лечащего врача.
Если вы давно занимаетесь спортом, и уже выбрали для себя темп и вид бега, сколько нужно бегать вы решаете сами.
Подготовка к тренировкам и правильные мотивации
Если же вы новичок в этом виде тренировок, то необходимо провести небольшую подготовку, которая включает в себя:
- выбор обуви – для комфортной тренировки необходимо подобрать специальные беговые кроссовки, с определенным видом подошвы позволяющей амортизировать при соприкосновении ноги с поверхностью земли или беговой дорожкой. Материал кроссовок должен быть дышащим, не позволяющим ноге потеть, это предотвращает возникновение различных грибковых заболеваний;
- выбор одежды для тренировок – спортивный костюм для бега не должен сковывать движения, быть из материалов, которые не впитывают влагу. В таком костюме должно быть удобно и комфортно;
Каждый человек, страдающий от проблем с лишним весом, ищет свои способы похудения. Некоторые предпочитают сидеть на строгих диетах, другие пьют всевозможные препараты, зачастую наносящие больше вреда, чем пользы. Люди, которые предпочитают более легкие пути, готовы тратить немалые средства на липосакцию. Но самым простым и эффективным методом борьбы с ожирением во все времена был и остается спорт.
Бег – самый дешевый способ расстаться с ненужными килограммами. Если не хочется тратить деньги на занятия в спортзале, сомнительные препараты или хирургические операции, бег будет отличным выходом из положения.
Помимо сжигания калорий, данный вид спорта оказывает много положительных воздействий на организм:
- укрепляет мышцы – не только ног, но и многие другие;
- улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой системы и эндокринной системы;
- придает бодрость и повышает выносливость организма;
- укрепляет иммунитет, благодаря чему организм становится более защищенным от различных вирусных и инфекционных заболеваний;
- насыщает организм кислородом;
- ускоряет обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов;
- уменьшает уровень холестерина, что помогает значительно снизить риск возникновения атеросклероза;
- укрепляет дыхательную систему, предотвращая многие заболевания легких;
- улучшает координацию движений, делая человека более ловким.
По мнению ученых, регулярные занятия бегом, в особенности на свежем воздухе, могут увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Кроме того, бег способствует омоложению и делению клеток мозга, благодаря чему у человека улучшается память и повышаются интеллектуальные возможности. Почти все комплексы для снижения веса включают занятия бегом.
Продолжительность и частота бега
Бег может стать мощным орудием в борьбе с лишним весом только в том случае, если продолжительность тренировки будет достаточно большая. Профессиональные спортсмены утверждают, что жир начинает сгорать только после 20 минут активных упражнений. Если целью бега является не похудение, а общее оздоровление или укрепление организма, то длительность занятий можно снизить.
Чтобы достичь высоких результатов, необходимо за неделю пробегать в сумме хотя бы 4 часа, по 30-40 минут в день. При отсутствии возможности ежедневно заниматься бегом, можно снизить частоту упражнений, но продолжительность их тогда придется повысить.
| Неделя | План пробежек | Общая продолжительность |
|---|---|---|
| 1 | 1 минута бега, 2 минуты хотьбы | 21 минута |
| 2 | 2 минута бега, 2 минуты хотьбы | 20 минут |
| 3 | 3 минута бега, 2 минуты хотьбы | 20 минут |
| 4 | 5 минута бега, 2 минуты хотьбы | 21 минута |
| 5 | 6 минут бега, 90 секунд хотьбы | 20 минут |
| 6 | 8 минут бега, 90 секунд хотьбы | 18 минут |
| 7 | 10 минут бега, 90 секунд хотьбы | 23 минуты |
| 8 | 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега | 21 минута |
| 9 | 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега | 21 минута |
| 10 | 20 минут бега | 20 минут |
Каждый человек преследует свои цели. Кому-то хочется всего лишь немного «подтянуться», а кто-то хочет по-настоящему кардинальных перемен. В зависимости от поставленных задач и нужно подбирать оптимальный режим тренировок. Чем выше продолжительность бега и чем чаще вы им занимаетесь, тем быстрее удастся устранить излишки жировых отложений.
Как правильно бегать
Чтобы достичь лучших результатов и не подорвать себе здоровье чрезмерными физическими нагрузками, необходимо соблюдать следующие правила:
| Правило | Описание |
|---|---|
| Подготовка | Прежде чем приступать к бегу, следует немного размять мышцы. Для этого достаточно несколько минут выполнять упражнения на растяжку – наклоны и повороты тела. Они помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, и предотвратят появление всевозможных растяжений и травм |
| Контроль пульса | Чтобы бег не вызвал каких-либо проблем с сердцем, на начальных этапах необходимо строго контролировать частоту сердечных сокращений. Здесь поможет такой прибор как пульсометр. Высчитать оптимальную частоту пульса можно по следующей формуле: от 220 отнимаем возраст, а то что получилось, умножаем на 0,7. Полученная цифра и будет показывать наиболее подходящее значение пульса для тренировок. Например, если вам 40 лет, частота сердечных сокращений должна быть (220 - 40) * 0,7 = 126 ударов в минуту. Если пульс превышает этот показатель или возникает одышка, потребуется снизить продолжительность бега |
| Контроль дыхания | Оптимальным режимом бега является такой, при котором на два шага делается вдох, а на следующие два шага – выдох |
| Скорость | Лучше всего бегать трусцой. Спринтерские скорости развивать не нужно – достаточно будет 7-8 км/ч. Если раньше вы не занимались бегом, либо занимались им очень давно, на начальных этапах можно чередовать бег с ходьбой. Слишком высокая скорость и чересчур длительное время пробежки для неподготовленного человека крайне опасны, поскольку могут негативно повлиять на организм, особенно – на сердце |
| Регулярность | Бегать нужно, как минимум, дважды в неделю. Для поддержания дисциплины рекомендуются ежедневные пробежки, желательно – в одно и то же время. Если тренироваться пару раз в месяц, похудеть точно не получится |
Изначальный вес тела имеет огромное значение. При высокой степени ожирения следует очень аккуратно подходить к занятиям, поскольку чрезмерные нагрузки будут вызывать сильную одышку и болевые ощущения в ногах. Людям с большим весом рекомендуется начинать с минимальной продолжительности бега, постепенно повышая темп и частоту тренировок.
Для занятий бегом очень важно подобрать правильную обувь. Рекомендуется приобрести в магазине спортивных товаров кроссовки для бега, оснащенные специальными амортизаторами, которые надежно фиксируют голеностопный сустав. На первое время можно купить недорогую обувь, а когда тренировки станут регулярными и длительными по времени, можно будет подобрать профессиональную модель.
Не меньшее значение имеет и одежда для тренировок. Носки для бега, как и футболку, лучше подбирать из натуральных тканей, в идеале – из чистого хлопка.
Если целью бега является именно похудение, то понадобится особый ветрозащитный костюм, который будет стимулировать интенсивное потоотделение. Вместе с потом из организма будет выходить много жидкости и шлаков, что позволит быстрее расстаться с ненавистными килограммами.
Правильное питание – залог активного похудения. Если компенсировать ежедневные пробежки высококалорийной пищей, то все труды будут насмарку. Для того, чтобы худеть быстрее, нужно отказаться от жирной пищи, выпечки и сладостей. В тоже время количество овощей, фруктов и белков в рационе потребуется увеличить. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, следует ограничить употребление соли. Не рекомендуется принимать пищу за 2 часа до бега и в течение 1 часа после. Пить тоже желательно не ранее часа после окончания тренировок.
Чтобы бы получать от бега больше пользы, следует правильно выбрать место для тренировок. Наилучшими трассами для занятий послужат парки, скверы, набережные или маленькие улочки, где движение транспорта не очень интенсивное. Бегать по оживленным улицам, либо вблизи от крупных автомагистралей не рекомендуется, поскольку воздух там насыщен выхлопными газами.
Самый главный вопрос, который тревожит большинство людей, решивших худеть при помощи бега – сколько же килограмм можно сбросить, следуя вышеуказанным рекомендациям?
В этом деле многое зависит от настроя и решительности. При постоянных каждодневных упражнениях можно быстро достичь высоких результатов. В среднем, чтобы сбросить 1 кг, требуется около 20 часов бега.
Если тренироваться каждый день по часу, на избавление от 5 лишних килограмм уйдет около трех месяцев. Если же тренироваться более интенсивно, этот срок можно значительно сократить.
Не нужно бояться таких цифр. Регулярные занятия бегом будут приносить не только огромную пользу для организма, но и потрясающее удовольствие. В скором времени вы привыкнете к ежедневным тренировкам, а организм будет отзываться на них крайне приятными ощущениями. Получать больше удовольствия от бега поможет любимая музыка в плеере, а также правильно выбранное место – если бегать на природе, можно еще и наслаждаться красивыми видами.
Противопоказания к бегу
У бега масса положительных сторон. Но некоторым людям этот вид спорта противопоказан, поскольку может нанести вред организму. Не рекомендуется заниматься бегом при следующих проблемах со здоровьем:
- врожденные пороки сердца;
- болезни глаз, при которых нарушается работа сетчатки;
- инфаркт миокарда или инсульт, перенесенные недавно;
- повышенное артериальное давление в хронической форме;
- тромбофлебит ног;
- острая форма инфекционного, вирусного и любого другого хронического заболевания;
- сердечная недостаточность;
- аритмия.
Видео — Как бегать, чтобы похудеть? Техника бега трусцой
Бег в домашних условиях
Наилучшим вариантом является бег на свежем воздухе, поскольку он оказывает больше пользы для организма. Но что делать, если на улице разыгралась непогода? В этом случае можно воспользоваться домашним тренажером. Беговые дорожки подойдут и тем людям, которые проживают в условиях плохой экологии, вблизи от крупных автомагистралей, заводов или фабрик, где высокая загазованность воздуха.
Альтернатива бегу на улицу — беговая дорожка
Программу тренировок на беговой дорожке лучше доверить специалисту, но можно подобрать и самостоятельно. При этом следует учесть, что более высокие результаты дадут тренировки частые, но не очень продолжительные. Большим плюсом беговой дорожки является ее удобство при использовании интервального бега, когда бег чередуется с ходьбой.
