Сколиоз причины и профилактика памятка для школьников. Сколиоз - меры его профилактики. Примерные комплексы укрепляющих упражнений

16

Счастливый ребенок 14.01.2017

Дорогие читатели, полоса новогодних праздников понемногу подходит к концу. Но зима еще в самом разгаре. За окном – снежный январь, впереди предвесенний февраль. Постепенно отошли утренники и корпоративы. Но это не значит, что пора забыть о стихах. Когда же, как не долгими зимними вечерами, наслаждаться прекрасной поэзией? Да еще и о самом холодном и самом сказочном времени года? Какие же стихи о зиме предложить детям?

Сегодня на блоге мы сделали для вас подборку стихов о зиме для детей. Их можно читать детям, вместе разучивать, и просто наслаждаться красивыми рифмами всей семьей. Как правильно выбрать хорошие стихи про зиму для детей? Что лучше всего понравится детишкам? Я передаю слово ведущей рубрики Анне Кутявиной.

Здравствуйте, дорогие читатели блога Ирины! Зима – поистине сказочное время года. Чудесные праздники, невероятная погода со снегом, метелями и вьюгами, морозными деньками. Волшебный досуг с катанием на санках, лыжах, коньках. Нарядные елки и украшенные яркими огоньками фасады домов. Сказка!

Стихи про зиму для деток в интересной и легкой форме передают всю яркую атмосферу новогодних праздников и зимнего веселья. А также все богатство зимней природы.

Почему именно стихи, а не проза? Легкие и понятные рифмы, своеобразный темп стихов помогают деткам быстрее запомнить строчки, подготовиться к утреннику или семейному выступлению перед родными. Да и просто легче усвоить информацию, зарядиться хорошим настроением и прочувствовать все богатство нашего языка. К тому же, и родителям тоже придутся по вкусу . Так что, приступим?

Короткие стихи о зиме для самых маленьких

Начинать знакомить малыша с поэзией нужно с самого раннего возраста. Еще с первых лет жизни мамочки рассказывают крохам , короткие стишки. А уже в среднем и старшем дошкольном возрасте ребенок с удовольствием будет слушать и даже разучивать стихи. Мы сделали для вас подборку стихов про зиму для детей 4-5 и 5-6 лет. Приятного чтения!

Снегопад

День настал.
И вдруг стемнело.
Свет зажгли. Глядим в окно.
Снег ложится белый-белый.
Отчего же так темно?

В.Берестов

Как на горке, на горе

Как на горке, на горе,
На широком на дворе:
Кто на санках,
Кто на лыжах,
Кто повыше,
Кто пониже,
Кто потише,
Кто с разбегу,
Кто на льду,
А кто по снегу.
С горки – ух,
На горку – ух!
Бух!
Захватывает дух!

А. Прокофьев

Куда в машинах снег везут?

Куда в машинах снег везут?
Наверно, в странах жарких
Его ребятам раздают
На Новый год в подарках,
Получат полные кульки —
И все бегом играть в снежки!
Снежки не долетают,
На жарком солнце тают,
И только лужи там и тут…
Куда в машинах снег везут?


И. Токмакова

Трое

Тpое на заснеженной полянке
Я, Зима и санки.
Только землю снег покpоет —
Собиpаемся мы тpое.
Веселимся на полянке —
Я, Зима и санки.

Зимушка-зима

По дороге по прямой
Шла зима с морозами,
Шла зима к себе домой –
Снег стелила розовый.

За зимою две метели
Снег тот веяли, мели,
Снег взвивали, как хотели,
И кидали хрустали.

А. Прокофьев

Здравствуй зимушка-зима!

Здравствуй, зимушка-зима!
Белым снегом нас покрыло:
И деревья и дома.
Свищет ветер легкокрылый —
Здравствуй, зимушка-зима!
Вьется след замысловатый
От полянки до холма.
Это заяц напечатал —
Здравствуй, зимушка-зима!
Мы для птиц кормушки ставим,
Насыпаем в них корма,
И поют пичуги в стаях —
Здравствуй, зимушка-зима!

Г. Ладонщиков

Волшебник

Мороз – волшебник!
Это видно сразу:
Я свой альбом еще не открывал,
А он уже
Без кисточек, без красок
Все окна за ночь нам разрисовал!

Это снег!

Это кто там у пригорка?
Сразу даже не поймешь:
Это маленький Егорка
На Егорку не похож.

Залепило снегом брови,
Шапку, нос и воротник.
И из снежного сугроба
Встал Егорка — снеговик.

В. Симонов

Зимний сон

Мне ночью снились горы…
Высокая гора,
Та самая, с которой
Катались мы вчера.
Мы до деревни ближней
Неслись по целине,
И ночью снег и лыжни,
Блестящий снег и лыжни
Все время снились мне.

Снежная баба

Сегодня из снежного
Мокрого кома
Мы снежную бабу
Слепили у дома.
Стоит эта баба у самых ворот –
Никто не проедет,
Никто не пройдет.
Любуются взрослые ею и дети,
Рогожные волосы
Треплет ей ветер.
Знакома она
Уже всей детворе,
А Жучка все лает:
— Чужой во дворе!

И. Демьянов

Наступили холода

Ветер на терраске,
Холодно в коляске!

На Андрейке - телогрейки,
Кофты, рукавицы,
Полосатый шарф Андрейке
Принесли сестрицы.

Он сидит, едва дыша,
В телогрейке пестрой.
Как на полюс, малыша
Снарядили сестры.

- Привыкай и к холодам!-
Объясняет Света.-
И зима приходит к нам,
А не только лето.

Снежинки

Легкие, крылатые,
Как ночные бабочки,
Кружатся, кружатся
Над столом у лампочки.
Собрались на огонек.
А куда им деться?
Им ведь тоже, ледяным,
Хочется погреться.

И. Бурсов

Я еду!

Я еду! Я еду по тропке лесной!
Здороваюсь с дубом, березой, сосной.
Я еду! Снежинки руками ловлю.
Я еду! Я ехать на санках люблю.
Под горку быстрее. Наверх тяжелей.
А птицы щебечут: «Коня пожалей!
Своими ногами до дома беги
И бабушке санки везти помоги».

Т. Бокова

Снегири

Выбегай поскорей
Посмотреть на снегирей.
Прилетели, прилетели,
Стайку встретили метели!
А Мороз-Красный Нос
Им рябинки принес.
Хорошо угостил,
Хорошо подсластил.
Зимним вечером поздним
Ярко-алые грозди.

А. Прокофьев

Кто согреет солнышко?

Всем зимою холодно,
В дом бегут скорее.
Остается солнышко.
Кто его согреет?

Раньше согревало,
Были солнцу рады.
А теперь любуются
Танцем снегопада.

Нарисую солнышко
У себя в альбоме,
И как будто станет
Посветлее в доме.

Напишу записку, —
Я уже умею:
Не печалься, солнышко!
Я тебя согрею.

Л. Слуцкая

Такой мороз!

Такой мороз!
Берет за нос,
Дерет до слез!
Такой мороз трескучий,
Пристал,
Пристал, прискучил.
Такой мороз!
Такой мороз!
Укроешь нос –
К бровям прирос.
Такой мороз!
Здоровый,
Идет – хрустит
Дорогой.

Круглый год. Январь.

Открываем календарь —
Начинается январь.
В январе, в январе
Много снегу во дворе.
Снег – на крыше, на крылечке.
Солнце в небе голубом.
В нашем доме топят печки,
В небо дым идет столбом.

С. Маршак

В мороз

Снег на улице и стужа.
Крепким льдом забита лужа.
От дороги робко
Веточками тропки
Тянутся к домам:
Погреться можно к вам?

В. Ланцетти

Пришла зима

Пришла зима веселая
С коньками и салазками,
С лыжнею припорошенной,
С волшебной старой сказкою.
На елке разукрашенной
Фонарики качаются.
Пусть зимушка веселая
Подольше не кончается!

И.Черницкая

Стихи про зиму для детей-школьников

Школьники уже готовы воспринимать более взрослую поэзию. Самое время знакомить их с произведениями великих русских поэтов. Тем более, что у них предостаточно красивых стихов о зиме. Трогательные стихи Есенина, вечная поэзия Пушкина, завораживающие неповторимыми образами произведения Фета, Бунина, Некрасова, Тютчева. Стихи из нашей подборки придутся по вкусу не только детям, но и родителям. Ведь многие из этих строк мы знаем наизусть…

Для вас – приятная подборка стихов о зиме для детей 8-9 лет и старше. Хотя, конечно, в восприятии поэзии сложно ориентироваться на возраст. Ведь наши дети, как и мы, все разные. Но одно наверняка – красивые стихи мало кого могут оставить равнодушным.

Стихи Сергея Есенина

Поет зима – аукает,
Мохнатый лес баюкает
Стозвоном сосняка.
Кругом с тоской глубокою
Плывут в страну далекую
Седые облака.

А по двору метелица
Ковром шелковым стелется,
Но больно холодна.
Воробышки игривые,
Как детки сиротливые,
Прижались у окна.

Озябли пташки малые
Голодные, усталые,
И жмутся поплотней.
А вьюга с ревом бешеным
Стучит по ставням свешенным
И злится все сильней.

И дремлют пташки нежные
Под эти вихри снежные
У мерзлого окна.
И снится им прекрасная,
В улыбках солнца ясная
Красавица весна.

Береза

Белая береза под моим окном
Принакрылась снегом, точно серебром.
На пушистых ветках снежною каймой
Распустились кисти белой бахромой.
И стоит береза в сонной тишине,
И горят снежинки в золотом огне.
А заря, лениво обходя кругом,
Обсыпает ветки новым серебром.

А. С Пушкин. Стихи про зиму для детей

Зимнее утро

Мороз и солнце; день чудесный!
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись:
Открой сомкнуты негой взоры
Навстречу северной Авроры,
Звездою севера явись!
Вечор, ты помнишь, вьюга злилась,
На мутном небе мгла носилась;
Луна, как бледное пятно,
Сквозь тучи мрачные желтела,
И ты печальная сидела —
А нынче… погляди в окно:

Под голубыми небесами
Великолепными коврами,
Блестя на солнце, снег лежит;
Прозрачный лес один чернеет,
И ель сквозь иней зеленеет,
И речка подо льдом блестит.
Вся комната янтарным блеском
Озарена. Веселым треском
Трещит затопленная печь.
Приятно думать у лежанки.
Но знаешь: не велеть ли в санки
Кобылку бурую запречь?

Скользя по утреннему снегу,
Друг милый, предадимся бегу
Нетерпеливого коня
И навестим поля пустые,
Леса, недавно столь густые,
И берег, милый для меня.

Зимний вечер

Буря мглою небо кроет,
Вихри снежные крутя;
То, как зверь, она завоет,
То заплачет, как дитя.

То по кровле обветшалой
Вдруг соломой зашумит,
То, как путник запоздалый,
К нам в окошко застучит.

Наша ветхая лачужка
И печальна и темна.
Что же ты, моя старушка,
Приумолкла у окна?

Или бури завываньем
Ты, мой друг, утомлена,
Или дремлешь под жужжаньем
Своего веретена?

Выпьем, добрая подружка
Бедной юности моей,

Сердцу будет веселей.

Спой мне песню, как синица
Тихо за морем жила;
Спой мне песню, как девица
За водой поутру шла.

Буря мглою небо кроет,
Вихри снежные крутя;
То, как зверь, она завоет,
То заплачет, как дитя.

Выпьем, добрая подружка
Бедной юности моей,
Выпьем с горя; где же кружка?
Сердцу будет веселей.

Зима!.. Крестьянин, торжествуя,
На дровнях обновляет путь;
Его лошадка, снег почуя,
Плетется рысью как-нибудь;
Бразды пушистые взрывая,
Летит кибитка удалая;
Ямщик сидит на облучке
В тулупе, в красном кушаке.
Вот бегает дворовый мальчик,
В салазки жучку посадив,
Себя в коня преобразив;
Шалун уж отморозил пальчик:
Ему и больно и смешно,
А мать грозит ему в окно.

Какая ночь! Мороз трескучий,
На небе ни единой тучи;
Как шитый полог, синий свод
Пестреет частыми звездами.
В домах все темно. У ворот
Затворы с тяжкими замками.
Везде покоится народ;
Утих и шум, и крик торговый;
Лишь только лает страж дворовый
Да цепью звонкою гремит.
И вся Москва покойно спит…

Зимняя дорога

Сквозь волнистые туманы
Пробирается луна,
На печальные поляны
Льет печально свет она.

По дороге зимней, скучной
Тройка борзая бежит,
Колокольчик однозвучный
Утомительно гремит.

Что-то слышится родное
В долгих песнях ямщика:
То разгулье удалое,
То сердечная тоска…

Ни огня, ни черной хаты,
Глушь и снег… Навстречу мне
Только версты полосаты
Попадаются одне.

Вот север, тучи нагоняя,
Дохнул, завыл – и вот сама
Идет волшебница — зима,
Пришла, рассыпалась; клоками
Повисла на суках дубов,
Легла волнистыми коврами
Среди полей вокруг холмов.
Брега с недвижною рекою
Сравняла пухлой пеленою;
Блеснул мороз, и рады мы
Проказам матушки — зимы.

Стихи Афанасия Фета о зиме для детей

Скрип шагов

Скрип шагов вдоль улиц белых,
Огоньки вдали;
На стенах оледенелых
Блещут хрустали.
От ресниц нависнул в очи
Серебристый пух,
Тишина холодной ночи
Занимает дух.
Ветер спит, и все немеет,

Только бы уснуть;
Ясный воздух сам робеет

На мороз дохнуть.

Мама! глянь-ка из окошка –
Знать, вчера недаром кошка
Умывала нос:
Грязи нет, весь двор одело,
Посветлело, побелело –
Видно, есть мороз.

Не колючий, светло-синий
По ветвям развешен иней –
Погляди хоть ты!
Словно кто-то тороватый
Свежей, белой, пухлой ватой
Все убрал кусты.

Уж теперь не будет спору:
За салазки да и в гору
Весело бежать!
Правда, мама? Не откажешь,
А сама, наверно, скажешь:
«Ну, скорей гулять!»

Чудная картина,
Как ты мне родна:
Белая равнина,
Полная луна,
Свет небес высоких,
И блестящий снег,
И саней далеких
Одинокий бег.

Кот поет, глаза прищуря;
Мальчик дремлет на ковре.
На дворе играет буря,
Ветер свищет на дворе.
«Полно тут тебе валяться, –
Спрячь игрушки да вставай!
Подойди ко мне прощаться,

Да и спать себе ступай».
Мальчик встал, а кот глазами
Проводил и все поет;
В окна снег валит клоками,
Буря свищет у ворот.

Стихи Ивана Бунина

Первый снег

Зимним холодом пахнуло
На поля и на леса.
Ярким пурпуром зажглися
Пред закатом небеса.

Ночью буря бушевала,
А с рассветом на село,
На пруды, на сад пустынный
Первым снегом понесло.

И сегодня над широкой
Белой скатертью полей
Мы простились с запоздалой
Вереницею гусей.

Стихи Николая Некрасова

Снежок

Снежок порхает, кружится,
На улице бело.
И превратились лужицы
В холодное стекло.

Где летом пели зяблики,
Сегодня — посмотри! —
Как розовые яблоки,
На ветках снегири.

Снежок изрезан лыжами,
Как мел, скрипуч и сух,
И ловит кошка рыжая
Веселых белых мух.

— Для кого поешь, пурга,
В серебристые рога?
— Для малюток-медвежат,
Что в берлоге крепко спят.

Мужичок с ноготок

Однажды, в студеную зимнюю пору
Я из лесу вышел; был сильный мороз.
Гляжу, поднимается медленно в гору
Лошадка, везущая хворосту воз.

И шествуя важно, в спокойствии чинном,
Лошадку ведет под уздцы мужичок
В больших сапогах, в полушубке овчинном,
В больших рукавицах… а сам с ноготок!

«Здорово, парнище!» - Ступай себе мимо! -
«Уж больно ты грозен, как я погляжу!
Откуда дровишки?» - Из лесу, вестимо;
Отец, слышишь, рубит, а я отвожу.
В лесу раздавался топор дровосека. -

«А что, у отца-то большая семья?» -
Семья-то большая, да два человека
Всего мужиков-то: отец мой да я… -
«Так вон оно что! А как звать тебя?»

- Власом. - «А кой тебе годик?» -
Шестой миновал…
Ну, мертвая! - крикнул малюточка басом,
Рванул под уздцы и быстрей зашагал.

Стихи Константина Бальмонта

Снежинка

Светло-пушистая,
Снежинка белая,
Какая чистая,
Какая смелая!

Дорогой бурною
Легко проносится,
Не в высь лазурную,
На землю просится.

Лазурь чудесную
Она покинула,
Себя в безвестную
Страну низринула.

В лучах блистающих
Скользит, умелая,
Средь хлопьев тающих
Сохранно-белая.

Под ветром веющим
Дрожит, взметается,
На нем, лелеющем,
Светло качается.

Его качелями
Она утешена,
С его метелями
Крутится бешено.

Но вот кончается
Дорога дальняя,
Земли касается,
Звезда кристальная.

Лежит пушистая,
Снежинка смелая.
Какая чистая,
Какая белая!

Зима

Поля затянуты недвижной пеленой.
Пушисто-белыми снегами.
Как будто навсегда простился мир с Весной,
С ее цветками и листками.

Окован звонкий ключ. Он у Зимы в плену.
Одна метель поет, рыдая.
Но Солнце любит круг. Оно хранит Весну.
Опять вернется Молодая.

Она пока пошла бродить в чужих краях,
Чтоб мир изведал сновиденья.
Чтоб видел он во сне, что он лежит в снегах,
И вьюгу слушает как пенье.

Зимушка-зима. Стихи для детей других поэтов

Чародейкою Зимою
Околдован, лес стоит,
И под снежной бахромою,
Неподвижною, немою,
Чудной жизнью он блестит.
И стоит он, околдован,
Не мертвец и не живой —
Сном волшебным очарован,
Весь опутан, весь окован
Лёгкой цепью пуховой…

Солнце зимнее ли мечет
На него свой луч косой —
В нем ничто не затрепещет,
Он весь вспыхнет и заблещет
Ослепительной красой.

Ф. Тютчев

Зима

Белый снег, пушистый
В воздухе кружится
И на землю тихо
Падает, ложится.

И под утро снегом
Поле забелело,
Точно пеленою
Все его одело.

Темный лес что шапкой
Принакрылся чудной
И заснул под нею
Крепко, непробудно…
Божьи дни коротки,
Солнце светит мало, —
Вот пришли морозцы —
И зима настала.

И. Суриков

Зима настала

В первую неделю
Остекленели
Глаза воды.
Во вторую неделю
Закоченели
Плечи земли.
В третью неделю
Загудели
Метели
Зимы.

В первую неделю
Я духом пал.
Во вторую неделю
Я чуда ждал.
А в третью неделю,
Как снег упал,
Хорошо мне стало,
Зима настала.

Д. Самойлов

Опять зима

Кружась легко и неумело,
Снежинка села на стекло.
Шел ночью снег густой и белый —
От снега в комнате светло.
Чуть порошит пушок летучий,
И солнце зимнее встает.
Как каждый день, полней и лучше,
Полней и лучше новый год…
Зимние картинки
Щенка прогуливает тетя.
Щенок расстался с поводком.
И вот на бреющем полете
Летят вороны за щенком.
Сверкает снег…
Какая малость!
Печаль, куда же ты девалась?

В течение всего дня нужно правильно держаться, подтянуто стоять, опираясь на обе ноги.

Спать – на ортопедическом матраце или на ватном матраце, положенном на деревянный щит, на спине или животе, ноги должны быть вытянуты, подушка – невысокая.

Стол, стул, как и вся мебель, должны соответствовать росту. Сидеть нужно глубоко на стуле; таз, лопатки должны касаться спинки стула. Если ноги не достают до пола, необходимо подобрать опору так, чтобы в коленном суставе был прямой угол. Нельзя вытягивать ноги вперед под столом или прятать их под стул. Высота стола должна быть на 2 – 3 поперечных пальцев выше локтевого сустава, расстояние между краем стола и грудной клеткой должно быть 2 – 3см.

Школьники с 1 по 4 класс должны носить ранец. Старшим школьникам рекомендуется нести портфель в школу в одной руке, домой – в другой. Начинать день обязательно с утренней гимнастики.

Ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов.

При чтении и письме свет должен падать слева, лучше пользоваться настольной лампой. Через каждые 35 – 40 минут занятий необходимо делать перерыв на 3 – 4 минуты.

Ежедневно выполнять корригирующую гимнастику в течение 35 – 40 минут для укрепления мышечного корсета.

Ограничить езду на велосипеде, катание на коньках.

Во время занятий физкультурой ребята освобождаются от акробатики, снарядовой гимнастики, бега, прыжков, ношения тяжестей, участия в соревнованиях.

2. «Сколиоз: самостоятельный профилактический осмотр».

Родители сами могут проводить профилактический осмотр в домашних условиях с помощью простых тестов, используя рекомендации Центра по изучению сколиоза (США).
Ребенок должен стоять прямо. Осматривая ребенка, проверьте, нет ли следующих признаков сколиоза:

Одно плечо выше, чем другое;
- одна лопатка или часть спины расположена выше, чем другая;
- отмечается перекос талии или неодинаковое количество кожных складок с разных сторон;
- отмечается различие в расстоянии между рукой и талией ребенка с одной и другой стороны;
- голова ребенка находится не по центру туловища (относительно таза).

Далее осмотр следует проводить, когда ребенок производит наклон вперед до горизонтального положения спины. Стопы при этом должны быть вместе, ладони – сомкнуты, ноги не должны сгибаться в коленях. Осматривающий определяет, не выявляются ли:

Превосходство одной стороны спины над другой;
- перекос ребер с одного из боков;
- затруднение при попытке согнуться и достать руками до голеней и стоп.

3. «Профилактика сколиоза».

Методы профилактики сколиоза связаны, в первую очередь, со здоровым образом жизни; регулярно занимайтесь физическими упражнениями, по возможности, плаванием, при котором идет нагрузка на все группы мышц.

Обеспечьте ребенку правильное питание, богатое белками, кальцием и витаминами.

До 6 месяцев не присаживайте ребенка (даже в подушки); малыш сядет сам, когда его мышцы и позвоночник в достаточной мере окрепнут; не держите ребенка подолгу на руках и не носите часто в рюкзачках – «кенгуру» - это способствует искривлению позвоночника.

Если у Вашего ребенка плоскостопие, не откладывайте визит к врачу. Специальные упражнения, несомненно, помогут исправить положение; кроме этого необходимо применять профилактическую обувь и корригирующие стельки; обувь дает правильную постановку и фиксацию стопы, а ортопедическая стелька действует как амортизатор, поглощающий излишние нагрузки при ходьбе.

Постоянно контролируйте себя и ребенка: когда сидите, идете, работаете, следите за тем, чтобы осанка была правильной.

Помните - достаточная двигательная активность – самая эффективная мера профилактики сколиоза!

4. «Как правильно сидеть».

При работе сидя следует, как можно чаще менять положение тела (хотя бы каждые 15 минут). Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, весь корпус должен опираться на седалищные бугры, а это невозможно, если Вы будете постоянно сидеть на мягкой мебели. Поэтому старайтесь, чтобы стул, на котором Вы сидите, был жестким.

Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени (то есть высота сиденья должна приходиться на уровень коленных складок), чтобы ноги упирались в пол. Если у Вас слишком маленький рост – подставьте под ноги небольшую скамеечку.

Чаще меняйте положение ног под столом. Этим Вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

Сидеть за столом следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

При работе сидя за столом необходимо иметь приспособление, поддерживающее книгу под определенным углом к Вашим глазам, чтобы, читая, не надо было постоянно наклоняться.

Если Вы смотрите кино или телевизор, старайтесь не сидеть долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы размяться. Время от времени расслабляйте мышцы и делайте несколько глубоких вдохов.

При поездках в автомобиле на большие расстояния старайтесь сидеть без напряжения. Очень важно, чтобы Ваша спина постоянно имела хорошую опору. Хорошую опору должна иметь и голова.

При длительных поездках надо время от времени выходить из машины и делать небольшую разминку.

5. «Как правильно стоять».

Если Вам приходится долго стоять, старайтесь менять позу каждые 10 – 15 минут. Массу тела надо по очереди перемещать с одной ноги на другую. Если есть возможность, старайтесь не стоять на одном месте, а время от времени делайте несколько шагов вперед, назад, в сторону, прогибайтесь вперед или назад, вытягивая руки вверх и делая глубокий вдох.
Все эти движения и перемены позы ослабляют нагрузку на позвоночник и дают ему какую-то передышку.
При работе стоя старайтесь придерживаться некоторых простых правил:
если Вы моете пол, то лучше встать на одно колено, чем наклоняться;
поднимая какой-нибудь предмет, обопритесь рукой о стул или кресло, чтобы не перегружать позвоночник;
работая, наклонившись, желательно иметь под ногой небольшую скамеечку, чтобы не нее можно было поставить ногу;
для работы с пылесосом нужно иметь длинный шланг, чтобы лишний раз не наклоняться;
гладить лучше сидя.

6. «Как правильно лежать».

Так как в постели человек проводит 1/3 часть своей жизни, то нужно стремиться к тому, чтобы она была удобной. Ваша постель не должна быть ни слишком мягкой, ни слишком жесткой. Человеку тучному полезней иметь более жесткую постель, а у человека среднего телосложения постель может быть мягче. Если Вы спите на перине, то Ваше тело проваливается и нарушается положение физиологических изгибов позвоночника.

При болях в позвоночнике больной, стараясь уменьшить их, часто спит на животе. Чтобы эта поза была более удобной, можно подкладывать под живот небольшую подушку.

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Врачи убеждают, что абсолютно здоровых людей не бывает. Это, наверное, на самом деле так. Трудно найти того «последнего из могикан» с идеально работающим организмом. Если раньше в медицинских карточках детей можно было втретить группу здоровья под буковкой «А», то теперь даже из родильных домов детки выписываются со второй группой «Б».

А какие недуги они приобретают за время обучения, выдерживая почти космические нагрузки! Одной из часто встречающихся учебных болячек, поселившихся среди школьников, является нарушение осанки. Как бы мы ни старались, дети умудряются сидеть не так, как положено законами анатомии. Что делать родителям, и какая существует профилактика сколиоза у школьников – тема нашей встречи.

План урока:

Что представляет собой сколиоз, и чем он плох?

С греческого языка слово «сколиоз» переводится как искривление. И это действительно так. У детей, в анамнезе которых есть такой диагноз, позвоночник искривлён либо в правую сторону, либо в левую, либо в обе одновременно в виде английской буковки S.

Нарушение осанки, приводящее к заключению врача под наименованием «сколиоз», является преградой для проходящего к тканям и клеткам внутренних органов нервного импульса. Блокируя его путь, искривленный позвоночник не даёт в полную силу работать сердечнососудистой системе, не позволяет в должной мере полноценно дышать, нарушает работу пищеварения.

Бить тревогу о «гуляющем» позвоночнике врачи начали давно и совершенно не напрасно. Сегодня школьников с медицинским подтверждением кривой спины насчитывается более 7% среди осмотренных, а сколько ещё остаётся «в тени». Причём врачи выявили, что на момент окончания учебного года предрасположенность к сколиозу вырастает в 1,6 раз по сравнению с медицинскими показателями перед поступлением в школьные заведения.

Первичный (наследственный) и вторичный (приобретённый) сколиоз может достигнуть одной из четырёх своих стадий:

• для первой характерен угол искривления до 10 градусов;
• во второй деформация имеет показатель в 25 градусов;
• при третьей стадии позвоночник искривляется на 40 градусов;
• четвёртая стадия отличается устойчивым формированием горба, так как изменения происходят на угол более чем 40 градусов.

Если первые две стадии служат источником боли в спине и несут в себе косметический дефект, то последние две приводят к смещению внутренних органов, меняют сердечные оси и перераспределяют нагрузку, вызывая сердечную недостаточность.

Именно проблемы с позвоночником стали причиной дисковых грыж – болезни, которая проявлялась раньше только ближе к 60 годам, а сегодня значительно помолодела, заставляя обращаться к хирургам двадцатилетнюю молодёжь.

Задумались? А то!

Выявляем проблемы с осанкой дома

Если поход к врачу-ортопеду, который может успокоить либо озаботить в вопросе нарушения осанки и искривления позвоночника, никак не входит в ваши планы, можно в домашних условиях для себя решить, стоит ли планинг переписать или можно дальше спать спокойно.

Приведённая ниже диагностика пяти точек позволяет судить на 90% о наличии либо отсутствии нарушения осанки. Для самостоятельного осмотра ребёнок должен принять обычную позу «стоя» в расслабленном состоянии. Итак, если:

• плечи явно расположены на разной высоте подобно спортивному пьедесталу для награждения,
• нижние углы лопаток «сидят» неравномерно, что определяется подведёнными под них пальцами рук,
• на одном из боков образуется складочка, причём другая боковая сторона без изъянов, как у стройной манекенщицы,
• ямочки в крестцовой области одна ниже другой,
• при наклоне туловища возникает асимметрия рёбер и получается боковая дуга,

то не стоит откладывать осмотр ортопеда на завтра, который обязательно нужно сделать сегодня!

Почему приходит сколиоз?

Формирование скелета и правильной осанки происходит до семнадцатилетнего возраста. В критические для организма годы активного роста между 6 и 7, а также между 12 и 15, дети и подростки особенно подвержены сколиозу. К двадцати – двадцати пяти годам мы уже имеем то, к чему стремились в детском и подростковом периоде.

У сколиоза, как и любой иной болезни, есть свои причины.

Безусловно, нельзя утверждать на сто процентов, что каждый малоподвижный либо занимающийся несимметричным спортом ребёнок должен иметь в своей медкарте рассматриваемый нами диагноз, так как для развития сколиоза необходимо присутствие одновременно ряда обстоятельств. Влияют на нарушение осанки и слабые связки, и низкотонусные мышцы, и особенности нервной системы, и бытовые условия.

Однако, как показывает практика, среди предпочитающих компьютеру прогулку с друзьями во дворе носителей неправильной спины намного меньше, чем среди тех, которые выходят на улице «по особому случаю». Об этом стоит задуматься!

Помощники для идеальной осанки

Всё закономерно: если есть болезнь, значит, — существуют методы не только её лечения, но и меры профилактики. Что можно сделать, чтобы сколиоз не появился в жизни школьника или как вовремя остановить начавшийся процесс?

Начинать формировать осанку нужно прямо с пелёнок, приобретая первый детский транспорт в виде коляски с жёсткой спинкой, а не наподобие гамака, где спина складывается вопросительным знаком.

С раннего возраста у ребёнка должна быть твёрдая постель, а не бабушкина мягкая перина, поэтому стоит задуматься о приобретении ортопедического матраца, если он ещё не поселился в детской кровати. Рекомендуемая поза для сна – на животе или на спине.

Если в школе навести порядок с мебелью не всегда удаётся, то правильно организовать рабочее место дома всем под силу. Мы с вами уже достаточно изучили тему подходящих для учеников столов , способных расти вместе с ребёнком , подстраиваясь под его рост, стульев , которые позволяют держать осанку, направление света , позволяющего не изгибаться, чтобы увидеть тетрадь.

Даже изучили рюкзаки, которые помогают перераспределить груз учебников, чтобы ребёнок горделиво и ровно нёс в школу знания, а из школы «пятёрки». Почитать про такие чудо рюкзачки вы можете .

При нарушении осанки и сколиозе врачи назначают лечебный массаж и гимнастику для спины. Делать эти процедуры советуют одно за другим без временного промежутка. Курс массажа расслабляет находящиеся в спазме и приводит в тонус вялые спинные мышцы. Организм обладает «мышечной памятью», поэтому эффект от массажа нужно закрепить гимнастическими упражнениями, чтобы не вернуть присущее ранее искривлённое состояние.

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения для укрепления спинных мышц на уровне груди, от которых в основном зависит осанка, а также ягодичных мышц. Расслабляющие блоки растягивают грудные мышцы, шею и поясницу. Есть в лечебной гимнастике и дыхательные упражнения , тренирующие лёгкие.

Хорошие результаты даёт плавание. Для профилактики и лечения сколиоза часто плавают брассом. Поддержать организм в отличной физической форме и получить долю удовольствия поможет аквааэробика, набравшая популярность среди женщин, желающих расслабиться и одновременно отточить линии фигуры.

В видео подробно показаны антисколиозные упражнения, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Как бы ни было неприятно услышать от врачей: «У вашего ребёнка сколиоз», надежда всегда будет умирать последней. Выход есть из любой ситуации, надо только его найти. Для этой проблемы он нами найден.

Сталкивались ли вы с таким диагнозом, и что вам советовали врачи? С нетерпением ждём историй. Делитесь своим мнением, для кого-то оно может оказаться важным.

Здоровья вам и вашим детям!

Евгения Климкович.

Памятка для родителей!!!

Внимание СКОЛИОЗ!!!

Чем опасен сколиоз позвоночника?

Сколиоз – это сложная деформация позвоночника, при которой происходит боковое искривление его в плоскости спины и скручивающее вращение позвоночника вокруг своей оси.

Во время активного роста ребенка при условии малой активности и плохой осанки есть большая вероятность заполучить этот недуг. И, к сожалению, на всю жизнь. Потому что даже при упорном лечении уже имеющегося сколиоза избавиться от него крайне сложно!!

Запущенный сколиоз опасен необратимыми изменениями в позвоночнике, деформации могут привести к возникновению реберного горба, асимметрии таза и нарушению развития внутренних органов. Быстрая утомляемость, жалобы на головные и мышечные боли – тоже следствие сколиоза, на который вовремя не обратили внимания.

Не менее важно и то, что ребенок, родители которого пропустили начальную стадию сколиоза позвоночника, со временем будет чувствовать себя в обществе стройных и подтянутых сверстников этакой белой вороной, а ведь внешний вид для взрослеющей девушки или юноши в определенный момент начинает играть очень важную роль.

Различают сколиоз врожденный и приобретенный.

Врожденный сколиоз встречается достаточно редко. Намного чаще в медицинской практике встречается сколиоз приобретенный .

Во всех случаях приобретенного сколиоза он достаточно легко поддается коррекции и лечению. Самым важным фактором в профилактике и лечении сколиоза является его своевременное выявление . Сделать это достаточно просто даже самостоятельно или с привлечением своих родных.

Как самим определить наличие сколиоза

Попросите ребенка встать к вам спиной и расслабиться, пусть он примет привычную для него позу. Прежде всего обратите внимание на такие признаки сколиоза позвоночника (достаточно даже одного из признаков):

· одно плечо расположено чуть выше другого;

· одна из лопаток пошла «вразлет» (выпирает угол лопатки);

· различное расстояние от прижатой к боку руки до талии;

· при наклоне вперед заметна кривизна позвоночника. Если позвоночник искривлен, немедленно обратитесь к врачу!

Чаще всего сколиоз развивается у детей. Это связанно со многими факторами .

В первую очередь основой для развития сколиоза служит бурный рост и развитие детского организма. Достаточно часто различные органы и системы не успевают развиваться вслед за своими соседями. В этом случае создается максимально благоприятная обстановка для развития сколиоза. Чаще всего это происходит при достаточно бурном развитии костной структуры. Мышечно-связочный аппарат при этом отстает в своем развитии. Это обуславливает несоразмерность нагрузок на позвоночный столб и формируется искривление позвоночника.

Еще одним фактором формирования сколиоза в детском и подростковом возрасте является высокие нагрузки на еще неокрепший опорно-двигательный аппарат.

Это связано с тем, то ребенок вынужден в процессе обучения в школе не только с первого класса носить достаточно тяжелый портфель, но и сидеть в статичной позе на протяжении нескольких учебных часов. При этом большинство мебели для учеников в российских школах не соответствует даже элементарным требованиям санитарных правил. Не учитывается на рост ребенка, ни его комплекция. Поэтому чаще всего наши дети сидят на уроках за совершенно неподходящими партами.

Все эти последствия можно сгладить при помощи несложных приемов . В первую очередь, научите своего ребенка простому правилу : не сидеть за столом, который не соответствует его росту. Еще одним условием сохранения здоровья вашего ребенка может стать приобретение для школы, повседневного ношения не портфеля, который ребенок вынужден носить в одной руке, а ранца. Лучше всего, если школьный рюкзак не будет иметь ручки для переноса его в руках. В этом случае вся нагрузка на позвоночный столб будет распределяться равномерно по всей спине, не вызывая перекоса позвоночного столба.

Сколиоз может стать причиной очень многих серьезных заболеваний внутренних органов. Связано это, в первую очередь, с созданием неблагоприятного положения внутренних органов на стороне искривления. Особенно часто страдают легкие, сердце, почки и кровоснабжение. Спустя некоторое время после формирования сколиоза в организме человека могут произойти необратимые изменения в сердечнососудистой системе. Это связанно с тем, что легочный объем. В результате этого насыщение артериального кровотока начинает страдать от недостатка кислорода. Для компенсации недостатка увеличивается объем некоторых камер сердца. Состояние сердечной мышцы становиться похожим на картину сердечно-легочной недостаточности. После устранения сколиотических изменений позвоночника сердце в нормальное состояние уже не возвращается. Это только одно из возможных последствий искривления позвоночника.

Начинать лечение сколиоза лучше всего на самых ранних стадиях. Медикаментозная терапия в решении этого вопроса абсолютно бессильна. Сколиоз , возможно, устранить только с помощью мануальной терапии и лечебной гимнастики. При этом стоит заметить, что лечебная гимнастика без сеансов мануальной терапии может не только оказаться бесполезной, но очень часто способна навредить. В любом случае, если вы подозреваете у себя или своих близких наличие такого страшного заболевания, как сколиоз, мы рекомендуем в самое ближайшее время обратиться вам к профессиональному ортопеду.

Основная задача при лечении сколиоза у детей - добиться снижения чрезмерной нагрузки на позвоночник при одновременном укреплении мышц спины и всего туловища, что в сочетании с ростом ребенка позволит выпрямить искривление (конкретную методику лечения для именно вашего ребенка даст врач-ортопед).

На что нужно обратить внимание:

Обеспечьте ребенку щадящий режим для его позвоночника

Купите ортопедический матрас, если нет денег, пусть спит просто на жесткой кровати - плоский ватный матрас на ровном щите с небольшой подушкой

В школу он должен ходить с ранцем, а не с сумкой в одной руке

Подберите подходящий ему стол и стул для занятий дома (они должны соответствовать росту ребенка, быть удобными и физиологичными)

Развивайте в ребенке внутреннюю самодисциплину- он должен постоянно САМ следить за своей осанкой (когда идёт, стоит, сидит, отдыхает)

Он должен ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Пройдите курс лечения в специализированном санатории.

Приучите ребенка полюбить спорт . Существует довольно большое количество видов спорта, рекомендуемых при лечении сколиозов и других заболеваний позвоночника, в основном это циклические виды спорта с "симметричной" нагрузкой. Единственное, нужно действительно заниматься им (желательно с тренером), а не "отбывать номер".

Плавание самый лучший вид спорта при сколиозе и любом искривлении позвоночника - вода естественным образом разгружает позвоночник, а нагрузки повышают силу и выносливость мышц спины, одновременно развивая и тренируя сердечнососудистую и дыхательную систему.

Ходьба на лыжах по ровной местности - второй по популярности рекомендуемый при сколиозе классический вид спорта. Следует правильно понимать: именно лыжные гонки, а не сноуборд или горные лыжи помогут хорошо развить мышцы спины и туловища.

Для девочек интересно будет заниматься в студии хореографии и бальных танцев – там умение держать осанку под контролем одно из важнейших условий. Будет ли ваш ребенок заниматься с тренером индивидуально или он начнет ходить в группу – дело выбора самого малыша.

К сожалению, не рекомендованы при сколиозах виды спорта, дающие значительные нагрузки на позвоночник (тяжелая атлетика, бег...), несимметрично развивающие руки (теннис, бадминтон...) или способствующие гиперподвижности позвоночника (художественная и спортивная гимнастика). Но если время от времени ребенок будет гонять в футбол или играть в баскетбол или волейбол, не стоит его сильно ограничивать - он должен расти гармонично, а яд от лекарства отличается лишь дозой...

Не забывайте об общеукрепляющих мероприятиях- здоровое питание - немаловажная деталь. Излишний вес также дополнительная нагрузка на позвоночник.

- контрастный душ - полезная тонизирующая процедура для мышц и сосудов всего организма

Курение - крайне вредная привычка вообще, а для больных сколиозом детей особенно, никотин заставляет сужаться сосуды и капилляры, ухудшая кровоснабжение в том числе и мышечно-связочного аппарата, а смолы затруднят функции дыхания, которые и так могут быть значительно нарушены.

Не стоит пытаться решить проблему сколиоза самостоятельно, принудительно изгибая позвоночник в противоположную сторону. Своими действиями вы можете значительно осложнить течение заболевания и его последующее лечение.

Не делайте необдуманных шагов. В последнее время наша медицина всё более коммерциализуется и появляется множество "специалистов", готовых лечить сколиоз различными методами - от мануальной терапии до курса специальных инъекций в мышцы спины. Будьте очень осторожны при выборе подобных схем лечения. Например, мануальная терапия вообще очень ответственный и травмоопасный метод, а в руках шарлатана или просто неумелого врача способен привести к трагедии. Кроме того, большинство ортопедов считают, что мануальная терапия просто вредна при сколиозе.

ПРЕДУПРЕДИТЬ ВСЕГДА ЛЕГЧЕ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. Здесь на помощь придет гимнастика – специальные тренировочные упражнения, способствующие воспитанию правильной ходьбы, развитию чувства равновесия, координации движений, формированию стопы и укреплению мышечного корсета

Примерные комплексы укрепляющих упражнений

для профилактики нарушений осанки.

1. Упражнения стоя у зеркала. Ребенок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого ее восстанавливает, развивая и тренируя мышечно-суставное чувство;

2. Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребенок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение ног, рук в стороны, поднимание на носки, приседания.

3. Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки наполненные орехами, мелкой галькой, опилками, песком), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, держа руки перед грудью и в сторону, ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба по бревну; ходьба на коленях, ползание на четвереньках; приседания; лазания по гимнастической стенке, не уронив при этом положенный на голову предмет;

4. Упражнения на координацию движений . Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, «ласточка» на одной ноге.

Для воспитания правильной ходьбы и чувства равновесия учите ребенка ходить с параллельными стопами. Это можно делать на дорожках, скамьях, ступеньках, стесанном бревне, начерченных мелом извилистых дорожках. Кромка тротуара отличное пособие для этого

Для воспитания правильной осанки учите ребенка проползать под чем – либо (стул, стол, скамейка).

Для укрепления мышц спины выполняйте общеукрепляющие упражнения с гимнастическими предметами и без них.

Корригирующие упражнения для нормализации осанки.

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.

2. Ходьба обычная, следя за осанкой.

3. Ходьба на носках, руки за головой.

4. Ходьба на пятках, руки на поясе.

5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнения стоя.

1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка-выдох). То же самое другой ногой.

2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - развести локти в стороны, сводя лопатки - вдох, 3-4 - исходное положение - выдох.

3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в исходное положение.

4. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.

5. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.

6. «Мельница». Соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука)

7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.

8. Поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох

9. Ноги на ширине плеч, руки за спиной Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе

10. Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности)

Упражнения с палочкой.

1. Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад

2. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 - поднять руки с палочкой вверх - вдох, 2 - опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена выдох, 3-4 - другой ногой.

3. Ноги на ширине плеч, палочка на груди: 1 - поднять палочку вверх. 2 – положить палочку на лопатки, 3 - поднять палочку вверх, 4 - исходное положение.

4. Ноги вместе, руки опушены, в руках палочка: 1 - руки с палочкой на грудь, одно колено к животу. 2 руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); 3 - повторить первое положение. 4 - исходное положения, то же с другой ноги.

5. Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пятки пола не касаются

6. Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки, руки на поясе. Ходьба по палочке приставным шагом (носки и пятки касаются пола).

Упражнения с резиновым бинтом .

1. Стоя на бинте, кисти с бинтом на поясе, самовытяжение (макушкой тянуться вверх)

2. Стоя на бинте, ноги на ширине стопы, руки опушены, в руках бинт Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с последующим опусканием рук.

3. Исходное положение стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально).

4. Приседание на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх

5. Бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток

Примечание:
Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в исходном положении лежа:

а) на спине (для укрепления мышц брюшного пресса),

б) на животе (для укрепления мышц спины).

в) упражнения с отягощением (лежа) гантели; резиновый бинт, гимнастическая палочка

Ларионова Ольга

• Дети должны спать без подушек или на подушке толщина, которой соответствует размерам безымянного пальца;
• Не рекомендуется читать или смотреть телевизор лежа;
• Обязательны: утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых;
• Дети должны находиться в состоянии движения от 4 до 6 часов в день;
• Рекомендуются занятия ходьбой, бегом, гимнастикой и плаванием;
• Большое место занимают массаж (а не мануальная терапия, которая детям до 13 лет категорически запрещена) и лечебная гимнастика;
• Ранец первоклассника должен весить не более 2,5-3 кг. Портфель 12 - летнего ученика - не более 5 кг;
• Ребенку необходима мебель по росту;
• Рабочее пространство письменного стола должно быть достаточно просторным: на нем должны уместиться е только книга и тетрадь, но и локти;
• Профилактикой сколиоза является и раннее выявление нарушений осанки у школьников;
• В рационе должно быть достаточно молочных продуктов, овощей и фруктов, рыбы - естественных источников кальция и витаминов;
• Не забывайте и о влиянии эмоционального состояния на двигательный стереотип. Дети, страдающие неврозами, склонны к сутулости. Позаботьтесь о здоровье своих детей своевременно!

При сильном дефекте осанки занятия приобретают свои особенности в зависимости от вида нарушений. Необходимо, чтобы комплекс упражнений корректировал врач-ортопед. Причем одними только упражнениями не обойтись. Нужен целый комплекс мер: закаливание, физические упражнения, массаж. Не забывайте и о правильном питании. Особенно важен для позвоночника и костей кальций.

Развивайте в ребенке внутреннюю самодисциплину. Он сам должен постоянно следить за своей осанкой (когда идет, стоит, сидит, отдыхает), ежедневно заниматься лечебной физкультурой, придерживаться правильного распорядка дня.

СОН - на жесткой постели в положении лежа на спине или животе

ОБУВЬ - из натуральной кожи, не на сплошной подошве, а с небольшим каблучком

РЕЖИМ ДНЯ - строгое соблюдение графика работы и отдыха

СПОРТ - необходимо много двигаться, особенно полезно плавание

ПРИВЫЧКИ - нужно отказаться от привычки стоять на одной ноге, сидеть, опершись на локти или склонившись вперед…

СУМКА - ранец на жесткой основе

Но почему все-таки некоторые дети постоянно сидят, скрючившись, и с ними ничего не происходит, а другие быстро зарабатывают сколиоз? Дело в наследственности. Конечно, сама болезнь (принимающая у взрослых форму остеохондроза) по наследству не передается, но предрасположенность - всегда. Это не так страшно, как кажется. Если ребенком заниматься, можно избежать даже простого искривления по-звоночника. Что же надо делать?

В формировании правильной осанки главную роль играют мышцы (спины и брюшного пресса). Если вокруг позвоночника создан мощный мышечный корсет, ходить и сидеть с прямой спиной оказывается нетрудно, правильная осанка вырабатывается самой.

Вспомните гимнасток. Они всегда ходят и сидят идеально ровно, вызывая зависть окружающих, и вовсе не потому, что им "положено по званию". Просто во время занятий они тренируют те группы мышцы, которые отвечают за позвоночник.

Специалисты считают, что добиться того, чтобы мышцы достаточно долго удерживали позвоночник в правильном положении, вполне можно в домашних условиях. Для этого необходимо тратить на элементарную зарядку около получаса не меньше трех раз в неделю. Полезно также плавание: в воде вес тела на позвоночник не давит, а все мышцы работают.

Есть простой способ проверить, насколько мышечный корсет вашего ребенка далек от идеального. Надо засечь, сколько времени ребенок сможет продержаться лежа на животе в позе "рыбка". Норма такая: в 7-11 лет -1,5-2 минуты; в 12-16 лет - 2-2,5 минуты. Если школьник выдерживает нужное время, значит, мышцы справляются со своей задачей. Если нет - необходимо их развивать. Кстати, взрослые тоже могут себя проверить, их норма 3 минуты.

Брюшной пресс проверяется количеством сделанных переходов из положения лежа на спине в сидячее положение. В 7-11 лет норма - 15-29 раз, в 12-16 - 25-30 раз.

Памятка для родителей!

Приглашаем специалистов для консультирования по данной теме. Выслать свою анкету можно на