Девочки в период полового созревания часто недовольны своей фигурой и хотят похудеть. Диета для подростков должна быть сбалансированной и полностью удовлетворять потребности растущего организма в питательных веществах. В нее следует включать достаточное количество белков, необходимых для нормального роста мышц, и углеводов, являющихся источниками энергии.
Общие принципы питания подростков для похудения
В подростковом возрасте организм стремительно растет и нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ, поэтому ограничивать рацион в этот период врачи рекомендуют с осторожностью. Диета для девушек должна подбираться с учетом их возраста. Худеющим детям 10-12 лет необходимо обеспечить четырехразовое питание с легким ужином не позднее 19 часов. Рацион необходимо составлять таким образом, чтобы в нем преобладали молочные продукты, яйца, рыба, мясо, крупы, бобовые, фрукты и овощи. Из напитков полезными станут свежевыжатые соки и минеральная вода.
Перед тем как похудеть, девочкам 12 лет, а также тем, кто младше, придется отказаться от фастфуда, сладостей, острых, соленых, жареных и жирных блюд. Под запретом находится белый хлеб, его рекомендуется заменить ржаным или отрубным.
Диета для девочек 13-15 лет базируется на тех же принципах, однако в этом возрасте разрешается 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни (например, творожный или овощной). Необходимо следить за регулярностью менструального цикла у девушек. Если он нарушился, диету следует прекратить и проконсультироваться с врачом.
Примерное меню диеты на неделю
Подростковая диета не должна быть в тягость. Чтобы в период похудения девочка не испытывала желания съесть что-либо из запрещенной пищи, в меню нужно включить как можно больше блюд, приготовленных из ее любимых продуктов. Рацион диетического питания родители могут составлять самостоятельно, однако при этом они должны прислушиваться рекомендаций диетологов. В таблице представлено приблизительное меню диеты для подростков 14 лет, рассчитанное на 1 неделю.
| День недели | Меню |
|---|---|
| Понедельник | Завтрак: 150 г нежирного творога, 3-4 галетных печенья, чашка чая.
Обед: 150 мл вегетарианского борща с тостом из ржаного хлеба, 100 г гречневой каши с кусочком тушеной телятины, 200 мл яблочного сока. Полдник: апельсин, горсть любых орехов, 200 мл минеральной воды. Ужин: 100 г вареной чечевицы, стакан кефира. |
| Вторник | Завтрак: 2 яйца всмятку, яблоко, бутерброд с несладкой творожной массой, чашка чая.
Обед: 150 мл супа из капусты и зеленого горошка, тост, 100 г риса с запеченной в фольге рыбой, гранатовый сок. Полдник: 100 г малины, гость любых сухофруктов, чашка чая. Ужин: картофель в мундире (3 штуки) с овощным салатом, 200 мл йогурта без наполнителя. |
| Среда | Завтрак: 200 г овсяной каши с молоком, чай с галетным печеньем.
Обед: 150 мл супа-пюре из цветной капусты и моркови с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г рагу из баклажанов, паровая говяжья котлета, 200 мл виноградного сока. Полдник: 2 печеных яблока с изюмом, минеральная вода. Ужин: 150 г творожной запеканки, 200 мл молока. |
| Четверг | Завтрак: 200 г тыквенной каши, бутерброд с творожной массой, чашка чая.
Обед: 150 мл щей с тостом, 100 г картофельного пюре с отварной куриной грудкой и 2 ст. л. тертой свеклы, 200 мл яблочного сока. Полдник: стакан смузи из банана и апельсина, 3 галетных печенья. Ужин: кабачок, запеченный с рисом и мясом, 200 мл кефира. |
| Пятница | Завтрак: 200 г гречневой каши с молоком, тост с ломтиком нежирного твердого сыра, чашка чая.
Обед: 150 мл грибного супа, 100 г макарон по-флотски, 200 мл морковного сока. Полдник: 1 груша, горсть орехов, минеральная вода. Ужин: белковый омлет из 2 яиц, 200 мл ряженки. |
| Суббота | Завтрак: 200 г молочной манной каши, 3-4 галетных печенья, чашка чая.
Обед: 150 мл овощного супа с добавлением 1 ч. л. нежирных сливок, 100 г картофельного пюре с отварной рыбой, 200 мл сока из грейпфрута. Полдник: салат из огурцов, болгарского перца и томатов с тостом, чашка чая. Ужин: 150 г творожной запеканки с курагой, стакан йогурта без наполнителя. |
| Воскресенье | Завтрак: 200 г рисовой каши, бутерброд с твердым сыром, чай.
Обед: 150 мл супа-пюре из кабачков, 100 г гречневой каши с паровой котлетой, виноградный сок. Полдник: яблоко, курага (5-6 штук), несладкий компот из персиков. Ужин: 2 налистника с творогом, чашка ряженки. |
Диета для быстрого похудения
Отвечая на вопрос, как похудеть девочке 10 лет за короткое время, диетологи советуют составлять ее рацион следующим образом:
- завтрак — углеводные продукты (крупы, картофель, фрукты, мед, хлеб грубого помола);
- обед — белки (молоко, творог, рыба, белое и красное мясо, яйца);
- ужин — низкокалорийная пища, энергетическая ценность которой не превышает 50 ккал на 100 г (свекла, морковь, кольраби, сельдерей, яблоки, сливы, абрикосы, апельсины, обезжиренный кефир).
Такого же принципа питания следует придерживаться и старшим девочкам, желающим ускорить похудение. Углеводы, съеденные на завтрак, полностью перерабатываются организмом, наполняя его энергией, и не откладываются в жировые запасы. Белки долго перевариваются, обеспечивая сытость на протяжении нескольких часов, и девушке не захочется перекусить перед ужином фастфудом или другой вредной пищей. Низкокалорийные продукты не вредят фигуре и с легкостью усваиваются, поэтому их желательно есть в вечернее время, когда обменные процессы в организме замедляются.
Порции должны быть небольшими (150-200 г). Переедать нельзя, иначе диета не принесет эффекта. Поскольку подросткам нельзя длительное время оставаться голодными, между основными приемами пищи им разрешается устраивать небольшие перекусы, съедая немного свежих фруктов, орехов или сухофруктов. Воду можно пить без ограничений.
Благодаря этой системе питания девочки могут сбросить от 500 г до 1 кг в неделю. Не нужно пытаться худеть быстрее, взрослые экспресс-диеты для подростков 13 лет запрещены, поскольку являются несбалансированными и не способны обеспечить растущий организм необходимыми питательными веществами.
Важные моменты питания на диете для подростков
Калорийность рациона для девочки 10-12 лет составляет 2400-2500 ккал в сутки. Для девушки 13-14 лет этот показатель не должен превышать 2500-2700 ккал. Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, нужно сократить количество потребляемых калорий на 10-20%.
В период похудения нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку без них организм не сможет полноценно развиваться. Тем, кто на диете, нужно в небольшом количестве включать в рацион ненасыщенные жиры. Их источниками являются растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное), некоторые виды морской рыбы (тунец, форель, лосось), орехи. Но от насыщенных жиров (жирного молока и мяса, сливочного масла) и трансжиров, содержащихся в маргарине, чипсах, крекерах, пончиках и жареной пище, необходимо отказаться.
Некоторые девочки не хотят завтракать, надеясь быстрее похудеть. Так поступать врачи не рекомендуют, поскольку утренний прием пищи положительно влияет на способность подростков к усвоению нового материала на уроках, улучшает память и повышает концентрацию внимания. Кроме того, отказ от завтрака приводит к нарушению обмена веществ, а это негативно отражается на скорости снижения веса.
Задумываясь над тем, как похудеть девочке 11-15 лет, родители должны не только изменить ее рацион, но и обратить внимание на то, что она пьет. Подростки любят сладкие газированные воды, содержание много калорий и сахара. Употребление этих напитков нужно полностью исключить, так как они способствуют развитию ожирения у подростков.
Здоровье и счастье детей для многих людей важнее своего собственного, так как у ребенка вся жизнь впереди, поэтому неправильные привычки, упущения и появившиеся недомогания могут повлиять на социализацию чада в обществе и комфорт его существования.
Во многих странах, в том числе и в Европе, из-за обилия ресторанов быстрого питания, пиццерий, ларьков с хот-догами, чипсами и сухарями развивается как взрослое, так и детское ожирение. Отучить ребенка кушать «вкусненькое» крайне тяжело, особенно, если регулярное питание вне дома входит у него в привычку. Однако, кто, как не заботливые родители, раньше всех диагностируют у ребенка проблему лишнего веса и начнут эффективную борьбу уже на ранних этапах.
В связи с этим диетологи и врачи всего мира разработали специальный рацион для худеющих детей, включающий все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы для роста и развития молодого организма.
Суть и особенности детской диеты, важные правила и плюсы
Прежде всего, родителю следует осознать, что лишний вес у ребенка не появляется просто так. Как правило, дети достаточно активные, непоседливые и энергичные, да и метаболизм у них в разы быстрее, чем у взрослых. Если ребенок регулярно играет с другими, проводит достаточно времени на улице и потребляет фрукты, овощи и молочные напитки, значит, пора обратится к врачу, так как возможны некоторые нарушения в обмене веществ, генетические отклонения или заболевания.
В наше время проблема лишнего веса у детей обострилась за счет смены образа жизни. Мало вы увидите детей на горках, прячущихся в подъездах или на деревьях, бегающих друг к другу в гости с пакетами кукол или машинок. Все внимание подрастающего поколения занимают компьютеры, планшеты, телефоны и другие компьютеризированные гаджеты, в виртуальном мире которых дети могут находиться часами. Зачастую «зависание» в компьютере сопровождается мелкими перекусами, дабы не отвлекаться от процесса, а под рукою чаще всего оказываются всяческие вредности - чипсы, бутерброды с колбасой, сухарики, орешки, шоколадки, леденцы и другие промышленные лакомства. Так и появляется лишний вес - минимум физической активности и максимум вредной пищи.
Ребенка можно и нужно сажать на здоровую диету, однако она будет значительно отличаться от взрослого варианта. Прежде всего, растущему организму необходимы все вещества - полиненасыщенные жиры, медленные углеводы, растительные и животные протеины, антиоксиданты, органические кислоты, минералы, макро- и микроэлементы. Из рациона ни в коем случае нельзя исключать продукты, содержащие жиры или углеводы, просто следует научиться контролировать меню ребенка и его аппетит.
Важные правила детской диеты:
- В меню всегда должны присутствовать полезные продукты: растительная клетчатка (овощи, зелень, ягоды и фрукты), белки (молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо и субпродукты, рыба и морепродукты), медленные углеводы (цельнозерновой хлеб и крупы, сухофрукты).
- Очень важно наладить вместе с полезным рационом здоровый образ жизни: записать ребенка в спортивную или танцевальную секцию, почаще выходить с ним на природу, совершая длительные прогулки, стимулировать к играм с другими детьми.
- Одновременно с этим следует ограничить пребывания чада возле компьютера или телевизора, особенно во время еды. Процесс поедания пищи должен быть планомерным и целенаправленным без отвлекающих обстоятельств в виде книги, фильма, разговоров. Каждый кусочек следует тщательно и медленно пережевывать.
- Передать и кушать на ночь глядя категорически запрещено. Последний прием пищи следует совершить за 2-3 часа до сна. Непосредственно перед сном можно выпить 100 мл теплого нежирного молока или кефира для активизации работы кишечника.
- Рацион состоит из 4-5 полноценных перекусов (не меньше), при этом делайте небольшие, но питательные порции, исходя из следующей пропорции: 30% продуктов съедается на завтрак, перекус не более 10%, обед самый насыщенный - до 40%, ужин - до 20%.
- На завтрак и обед лучше всего включать здоровые протеины, а все продукты из пищевой клетчатки оставить на ужин (крупы, овощи, зелень, ягоды, фрукты).
- Всю пищу следует готовить в отварном, тушенном или паровом виде. Жарить и выпекать на костре или на гриле категорически запрещено. Не используйте во время приготовления пищевые добавки, специи, животные жиры, растительные и другие масла, смалец, маргарин, спред.
- Ребенок должен потреблять достаточное количество жидкости, положенное по его возрасту и весу.
Если родители не обратят вовремя внимание на необходимость диеты для ребенка, возможны серьезные последствия. Во-первых, появляются социальные препятствия - с полным ребенком никто не хочет играть и дружить, он чувствует себя не таким как все в садике, затем в школе, поэтому уже с детства формируются определенные комплексы и установки. Во-вторых, существуют и физические проблемы - трудно выбрать размер одежды для ребенка, ему тяжело выполнять элементарные упражнения во время физкультуры, плавать, играть в подвижные игры, купаться. Появляется замкнутый круг - чем меньше ребенок играет и ведет активный образ жизни, тем больше лишние килограммы продолжают накапливаться. В-третьих, в будущем возможны проявления некоторых заболеваний, связанных с лишним весом - сердечно-сосудистые заболевания, дефективное развитие мышечного и костного корсета, отдышка, слабость, сахарный диабет, холецистит, проблемы с пищеварительным трактом.
Продолжительность здоровой диеты для ребенка варьируется от 1 до 2 недель зависимо от начального веса, образа жизни, здоровья, индивидуальных особенностей. В этот период следует исключить из меню все вредные продукты и проводить с ребенком больше времени, вовлекая его в подвижные игры и времяпровождение на свежем воздухе. Также правильную культуру питания должна соблюдать вся семья во время диеты. Согласитесь, малышу трудно будет запихивать в себе отварную спаржу и овощи, когда родные будут наслаждаться котлетами с картошкой и сладкими булочками к чаю.
Преимущества детской диеты :
- Формируются полезные привычки: питание небольшими порциями несколько раз в день, отсутствие перекусов перед сном и переедания, прививается благосклонность к овощам и фруктам, другим полезным компонентам, регулярные спортивные нагрузки или игры;
- Объем желудка постепенно уменьшается до необходимых размеров, что в будущем позволит ребенку насыщаться порциями меньшего объема;
- Нормализуется скорость обмена веществ;
- Эффективное снижение веса в рамках допустимой нормы для детского возраста;
- Похудение происходит без появления растяжек, обвислостей и других кожных проблем;
- Повышаются защитные свойства организма, улучшается иммунитет;
- Укрепляется костный и мышечный корсет, что станет в будущем профилактикой возникновения костных заболеваний вроде остеопороза;
- Организм и ЖКТ комплексно очищаются от шлаков, радикалов, солей, продуктов метаболизма, токсинов и лишней жидкости, снимая отечность тканей и уменьшая начальный вес;
- Рацион диеты полностью сбалансирован под потребности детского развивающегося организма;
- Меню разнообразное и интересное, при этом ребенок не будет чувствовать голод или связанные с похудением побочные эффекты
Меню детской диеты и набор продуктов
Каждая диета, будь то взрослая или детская, содержит набор рекомендованных и запретных продуктов.
В детской диете, понятное дело, поощряются только здоровые и полезные ингредиенты:
- Мясные продукты (говядина, кролик, индюшатина, нутрия, курица без кожицы, субпродукты, натуральный паштет из печени, куриные и перепелиные яйца);
- Цельнозерновые крупы (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная, перловая, кукурузная);
- Молочные и кисломолочные продукты малой жирности (кефир, ряженка, молоко, йогурт, сметана, сыр);
- Овощи, зелень, бобовые;
- Фрукты и ягоды;
- Цельнозерновой хлеб (ржаной, отрубной);
- Полезные напитки (фреши из фруктов и овощей, нектары, морсы, смузи, натуральный кисель, узвар, заварной какао, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника, минералка без газа и соли);
- Натуральные десерты (шоколад без ароматизаторов и добавок, зефир, безе, мармелад, творожная масса и сырки)
А вот остальные продукты под запретом, а именно:
- Вредные промышленные закуски (чипсы, фаст-фуд, сухарики, орешки, снеки);
- Кондитерские изделия и сладкая выпечка;
- Изделия из пшеницы, в том числе макароны;
- Полуфабрикаты и еда из пакетиков \ брикетов;
- Острое, жирное, копченое, жаренное, печеное (пирожки, чебуреки);
- Консервы, соленья, маринады;
- Пищевые добавки в чистом виде (сахар, соль, крахмал, сода, дрожжи, желатин и другие);
- Жирные молочные продукты (козье молоко, жирные сыры, мороженное, майонез);
Переходим непосредственно к детской диете.
Детская диета на 5 дней. Уже спланированная программа сбалансированного диетического питания, которая позволит потерять ребенку около 1 кг за неделю без вреда для здоровья. Не забываем поддерживать питьевой рацион из разрешенных напитков и заниматься физкультурой вместе с ребенком.
День № 1.
Завтракаем омлетом на пару из 1 яйца, постного молока и риса. Запиваем яблочным фрешем.
Перекус - цельнозерновой тост с тонким слоем сливочного масла, ломтиком нежирного сыра и долькой огурца. Запиваем компотом из сухофруктов.
На обед готовим паровой картофель с куриной печенью и зеленью. Запиваем морковным фрешем.
На ужин подаем мюсли, легкий салат из отварной свеклы и грецкого ореха под сметаной. Запиваем какао или чаем с мелиссой.
День № 2.
На завтрак готовим манные оладушки, едим 1 среднее яблоко. Запить можно некрепким зеленым чаем с лимоном.
Перекус - греческий салат, 1 отварное яйцо и цитрусовый фреш.
На обед готовим суп из говяжьих фрикаделек с гречневой крупой и съедаем 1 цельнозерновой тост.
Ужинаем легким салатом из капусты, моркови, тертого яблока, заправленным небольшим количеством нежирной сметаны. Запиваем фруктовым киселем.
День № 3.
Завтракаем салатом из отварного риса, яйца и кальмаров, заправленным сметаной. Запиваем гранатовым соком.
Перекус - паровые биточки из рыбы. На десерт молочный коктейль с бананом и клубникой.
На обед готовим рыбный суп с овощами, тушеную капусту с куриными сердечками. Запиваем морсом из несладких ягод.
Ужин состоит из рисовой каши с изюмом, фруктового салата (яблоко, апельсин, груша, слива), заправленного несладким йогуртом. Запиваем цитрусовым фрешем.
День № 4.
На завтрак положен паровой омлет с грибами, сельдереем и куриным мясом. Также положен 1 цельнозерновой тост и зеленый чай.
Перекус - порция творога с несладкими фруктами.
Обедаем борщом на курином филе, порцией винегрета и яблочным фрешем.
На ужин мюсли, 1 любой фрукт и ягодный кисель.
День № 5.
Завтракаем тыквенной кашей с медом, узваром из сухофруктов.
Перекус - запеченное яблоко, стакан ягод.
На обед готовим зеленый борщ на говядине, овощной салат и цитрусовый фреш.
Ужин состоит из кукурузной каши с изюмом и фруктового йогурта.
Детская наборная диета на 1 и 2 недели. Данный вариант диеты предполагает, что вы самостоятельно из предложенных вариантов меню сформируете рацион ребенку на необходимый для него период. Похудение, как и во время предыдущего варианта, происходит постепенно без вреда для организма - до 1 кг в неделю. Не забываем про воду и физические нагрузки. Ниже приведено 6 вариантов меню, которые вы можете комбинировать в удобном для вас порядке или же придерживаться одного меню несколько дней.
Вариант 1.
Завтрак состоит из морковного омлета на молоке, ржаного тоста и чая.
Перекус - цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, узвар из сухофруктов.
На обед готовим суп-пюре из картофеля и куриного филе. Запиваем цитрусовым соком.
Ужинаем рагу из овощей, картофеля и говядины, запиваем ягодным киселем.
Вариант 2.
На завтрак положена молочная гречневая каша с медом и чай.
Перекус - паровые биточки из свеклы и моркови, яблочный фреш.
Обедаем борщом со свежей капустой и говядиной. На второе положена порция винегрета и цельнозерновой тост.
Ужин состоит из овощного салата, 1 куриного яйца и ряженки.
Вариант 3.
Завтракаем мюсли и чаем.
Перекус - 1 запеченое яблоко, 1 цельнозерновой тост с ломтиком слабосоленой семги и долькой помидора.
На обед готовим окрошку, подаем 1 цельнозерновой тост и морковно-яблочный фреш.
Ужин состоит из кабачков, фаршированных грибами и куриным мясом. Запиваем киселем или теплым нежирным молоком.
Вариант 4.
На завтрак готовим сладкий паровой омлет с рисом и яблоками. Запиваем отваром шиповника.
Перекус - картофельные драники с нежирной сметаной.
Обедаем пюре, куриным биточком и свежими овощами. Запиваем фруктовым фрешем.
На ужин мюсли и ряженка (кефир).
Вариант 5.
На завтрак готовим манный пудинг с джемом. Запиваем грейпфрутовым соком.
Перекус состоит из цельнозернового тоста с печеночным паштетом и 1 яблока.
Обедаем куриным супом с кусочками филе, цельнозерновым тостом и свежей капустой.
К ужину подаем отварную картошку с зеленью, паровые тефтели и отвар шиповника.
Вариант 6.
Завтракаем фруктовым пюре и чаем.
Перекус - блин с медом и цитрусовый фреш.
Обедаем овощным супом-пюре, цельнозерновым тостом и какао с молоком.
Ужин состоит и фаршированного перца со сметаной и ягодного киселя.
Как выходить из детской диеты
Вопрос, который волнует многих мам, касается выхода из диеты. Во-первых, прекращать диету следует лишь тогда, когда достигли оптимального веса. Все указанные диеты достаточно сбалансированы, что придерживаться их длительный период.
По окончании диеты вам следует придерживаться рационального меню, так как ваш ребенок проявил склонность к полноте. Можно добавить к предложенному меню еще один перекус - легкий овощной салат, пару перепелиный яиц, зерновые хлебцы, свежая морковка и любые другие полезные продукты. Также в первой половине дня побалуйте ребенка полезным десертом - домашней булочкой с фруктами, пудингом, свежими фруктами или ягодами, натуральным мороженным или йогуртом, творожной массой, зефиром в шоколаде, молочной шоколадкой, мармеладом, халвой или козинаками.
Недостатки детской диеты и противопоказания
Данная диета была разработана специально для детей, чей организм только развивается и растет, поэтому не терпит «игр» с весом, рационом, образом жизни. Если вы будете строго придерживаться меню, контролировать объем порций и обязательно совмещать диету с активным времяпровождением, то ребенок будет худеть с пользой для здоровья без каких-либо побочных эффектов. Так что, как таковых в диете нет минусов.
Противопоказания у диеты все же существуют. Садится на нее запрещено в следующих случаях:
- Наличие у ребенка заболеваний ЖКТ (язва, гастрит, колит, панкреатит, вздутие живота, повышенная кислотность и другие), выделительной системы (почки), мочеполовой, а также печени;
- Заболевания сердечнососудистой системы;
- Аллергия на индивидуальные компоненты в диете;
- Серьезные нарушения обмена веществ;
- Заболевания эндокринной системы;
- Реабилитационный и послеоперационный период;
- Воспалительные и хронические заболевания.
Диета для детей - не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов. Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!
Лишний вес у ребенка создает больше проблем, чем избыточные килограммы у взрослого. Дети слишком болезненно переживают насмешки сверстников, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а их растущий организм начинает развиваться неправильно из-за повышенной нагрузки на неокрепшие органы и системы. Поэтому детская диета для похудения должна учитывать все эти особенности. Важно не просто устранять имеющиеся проблемы, но при этом не вредить, а, наоборот, приносить пользу здоровью, чтобы предотвратить детское ожирение и возможные осложнения. Заставить малыша питаться правильно совсем непросто, ведь ему придется отказаться от любимых, но вредных или бесполезных продуктов. Главная задача родителей – не только организовать сбалансированную, питательную и полноценную систему питания, но и сделать ее привлекательной для детей.
Особенности похудения детей
Применять для детей и даже адаптировать под них взрослые методики похудения нельзя. Они должны строиться по абсолютно разным принципам, хотя и основаны на общем механизме действия – создании дефицита калорий для расходования собственных жировых отложений. Но достигается это иными путями и вариантами организации питания. Кроме того, детская психика очень непостоянна и значительно меняется с возрастом. Поэтому методы, подходящие для малышей дошкольного возраста, абсолютно не будут работать на школьниках или подростках.
При выборе детской методики похудения должна учитываться причина появления лишних килограммов. Далеко не всегда это бывает вызвано неумеренностью в еде. Избыточная детская полнота может быть следствием различных заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо пройти медицинское обследование. Только при отсутствии внутренних патологических причин набора веса можно сделать вывод, что он вызван неправильным питанием и недостатком двигательной активности. Но даже в таких случаях необходимо учитывать особенности детского похудения , которые заключаются в следующем:
- Растущий организм не может обойтись без необходимого количества витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов, поэтому никакая диета не должна создавать дефицит хотя бы одного из них.
- Дети не умеют терпеть и не должны испытывать голод, он для них неприемлем ни при каких условиях.
- Нельзя полностью лишать малышей сладких продуктов, которые обычно исключаются большинством взрослых методик, направленных на снижение веса – нужно обязательно включать в рацион полезные сладости.
Никакая детская диета не может быть жесткой ни по медицинским показаниям, ни по моральным соображениям.
Кроме того, выбирать методику похудения необходимо с учетом возраста :
- До 5 лет категорически запрещаются любые виды диет для похудения (кроме лечебных по медицинским показаниям), поскольку резкий отказ от некоторых продуктов может нарушить баланс питательных веществ и отрицательно скажется на метаболизме, что в будущем усугубит ситуацию с лишним весом и значительно затруднит его нормализацию. В этом возрасте нужно обеспечить малышу правильное кормление, полностью исключив вредные сладости и газировку.
- С 5 до 9 лет при наличии избыточного веса можно вводить незначительные ограничения по калорийности рациона за счет исключения высокоуглеводных продуктов и отказа от «пустых» калорий. Но основным методом нормализации веса должна стать двигательная активность. Физические аэробные нагрузки помогут активизировать метаболизм, благодаря чему начнут буквально сгорать лишние килограммы. Лучше отдать малыша в спортивную секцию, но выбирать ее нужно только по его собственному желанию, чтобы занятия приносили радость.
- Начиная с 10 лет, мальчики и девочки много времени проводят за компьютером, любят чипсы, снеки, фаст-фуд и сладости, что и приводит к образованию жировых отложений. Необходимо исключить все эти провоцирующие факторы и перевести сына или дочь на правильное здоровое питание с одновременным повышением физической активности. Но делать это нужно постепенно, не заставляя, а мотивируя на такие изменения в образе жизни.
В любом случае диета для полных детей должна быть основана на полностью сбалансированном рационе. В противном случае последствиями неправильного похудения могут стать задержки роста и развития, авитаминоз, ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний.
Суть и принципы диеты
Все детские диеты для снижения веса основываются на общих принципах:
- сбалансированность меню с преобладанием белковых продуктов (50% рациона);
- оптимальная калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом и физическими параметрами;
- правильное составление меню с исключением еды, способствующей набору веса.
При соблюдении указанных принципов обеспечиваются необходимые результаты здорового похудения:
- вес снижается постепенно, но довольно быстро и стабильно;
- из организма выводится все лишнее, включая жировые отложения, шлаки, соли, другие вредные соединения;
- укрепляется иммунная система, улучшается состояние костной системы и мышечной ткани.
Но эти положительные эффекты достигаются только при грамотном подходе и соблюдении всех приведенных рекомендаций.
Правила питания
Помимо указанных принципов, при соблюдении детской диеты необходимо придерживаться нескольких основных правил:
- дробный прием пищи – не менее 5–6 раз в день;
- правильное распределение еды в течение дня:
- завтрак – 25%;
- ланч – 10%;
- обед – 40%;
- полдник – 5%;
- ужин – 20%.
- в первой половине дня следует употреблять преимущественно белковую пищу, вечером – крупы с овощами;
- строго нужно исключить бесконтрольное употребление пищи и связанное с этим переедание;
- блюда нужно готовить только варкой (в воде или на пару), тушением и запеканием без жира.
Состав рациона
Меню детской диеты должно включать только полезные для подрастающего организма продукты:
- овощи, фрукты, ягоды;
- злаковые крупы;
- бобовые;
- маложирную молочную, кисломолочную продукцию;
- нежирное мясо, рыбу;
- куриную, говяжью печень;
- морепродукты;
- яйца;
- хлеб (ржаной, отрубной, цельно-зерновой).
Из напитков разрешается употреблять натуральные фреши, кисели, какао с молоком, чаи, травяные настои, минеральную воду без газа.
В ограниченном количестве можно вводить в рацион:
- полезные сладости – шоколад, зефир, мармелад;
- нерафинированное растительное масло – для заправки салатов;
- сливочное масло – для каш.
Продукты из последнего списка следует использовать по минимуму. Сладости желательно давать в первой половине дня.
К числу запрещенных на любой детской диете относятся:
- консервы, копчености;
- сдоба, газировка;
- полуфабрикаты, колбасные изделия;
- фаст-фуд, жареные пирожки;
- чипсы, сухарики, орешки и т. п.
Очень важно настроить детей правильно, чтобы они не покупали такую еду самостоятельно.
Режим питья
Кроме указанных разрешенных напитков, крайне важно, чтобы в период детской диеты ребенок употреблял достаточное количество воды. Конкретное количество, как в программах похудения для взрослых, здесь не устанавливается, но обязательно нужно пить по 1–2 стакана воды в следующих случаях:
- По утрам – натощак, сразу после пробуждения для предотвращения обезвоживания и запоров.
- До еды – за 30 минут перед каждым приемом пищи, чтобы подготовить пищеварительную систему и снизить аппетит.
- Перед физической нагрузкой для создания запаса свободной жидкости, которая будет выходить в виде пота.
Прием витаминов
Постоянно принимать витаминные препараты детскому организму не требуется. Даже при соблюдении диеты, которая обязательно должна быть основана на правильном питании, обеспечивается поступление достаточного количества необходимых витаминов, минералов, других элементов из пищи.
Кроме того, любые витаминно-минеральные комплексы должны приниматься только по назначению педиатра. Чаще всего их употребление необходимо в сезоны повышенного риска простудных заболеваний для укрепления иммунитета и предотвращения заражения инфекцией. Прием витаминов и соблюдение детской диеты для похудения между собой не связаны.
Мотивация
Посадить ребенка на диетический рацион очень сложно и порой практически невозможно. Поэтому никого никуда сажать не нужно. Детская психика устроена так, что они подсознательно отрицают все, к чему их принуждают, но при этом на том же подсознательном уровне копируют поведение взрослых. Даже не понимая, зачем и что он делает, малыш в своей повседневной жизни руководствуется тем, что видит.
Если вся семья питается неправильно, употребляя нездоровые продукты, увлекаясь жирными и жареными блюдами, то малыша невозможно будет заставить питаться чем-то другим. Ведь он воспринимает только такую еду как нужную и вкусную. Поэтому нет смысла объяснять ему что-либо другое, а тем более навязывать здоровую пищу, продолжая остальной семьей питаться по-старому. На такое меню придется переходить всем или хотя бы большинству членам семьи. Если у всех на тарелке будет диетическая еда, то малыши не будут воспринимать ее как что-то насильственное. Со временем выработаются правильные пищевые привычки, которые останутся у них на всю жизнь и позволят избежать проблем с лишним весом.
Поддержка
Даже на фоне семейной мотивации ребенок должен знать, что ему нужно худеть и прилагать для этого какие-то усилия. Поэтому на всех этапах детской диеты следует его поддерживать и поощрять за достигнутые результаты. Желательно подкреплять это небольшими подарками в соответствии с имеющимися интересами и предпочтениями. Если он любит конструировать, за потерянные килограммы можно подарить ему детский конструктор, для юного художника подойдет набор красок, а маленькой моднице – красивая заколка.
Еще лучше будет придумать «систему поощрительных баллов». Например, начислять по 1 баллу за каждые потерянные 100 граммов, а также установить количество набранных баллов для того или иного поощрения. Поход в зоопарк может «стоить» 3 бала, поездка на природу – 5 балов и т. п. Такой подход поможет создать сильную мотивацию и укрепит стремление к похудению.
Физические нагрузки
Для достижения максимальной эффективности детской диеты необходимо, чтобы ребенок больше двигался, а в идеале – занимался в какой-либо секции. Если нет спортивных наклонностей, надо использовать приведенную выше систему поощрений, что заставит его чаще бывать на улице, участвовать в подвижных играх, кататься на велосипеде или просто активно проводить свободное время.
Отличным вариантом может стать регулярное выполнение физических упражнений, например, комплекса утренней зарядки. Лучше всего в таких случаях подходит детская лечебная физкультура, разработанная специально для определенной возрастной категории.
Следует учитывать, что худеть быстро категорически запрещено в любом возрасте. Стремительная потеря веса будет наносить непоправимый вред растущему организму. Жировые отложения расщепляются медленно, поэтому безопасно можно избавляться только от 1–2-х кг в месяц при условии соблюдения правильной детской диеты и повышения физической активности. Если потеря веса будет больше, то начнет теряться мышечная ткань, восстановить которую будет очень сложно.
Общие противопоказания
Основное противопоказание для использования любой детской диеты с целью похудения – возраст до 5 лет. В этот период малыша можно только перевести на правильное здоровое питание. Перед применением диетического рациона для детей от 6 лет и старше нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых похудение будет опасным для здоровья.
Нельзя худеть при наличии таких патологий:
- хронические болезни ЖКТ в период обострения (гастрит, колит, панкреатит и др.);
- сердечнососудистые нарушения;
- диабет I типа;
- новообразования злокачественного и доброкачественного характера.
В приведенных выше случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего врача.
Также противопоказанием может стать наличие аллергии на пищевые продукты – молоко, яйца, глютен и т. п. В таких случаях можно применять безмолочную или другую соответствующую методику похудения, исключающую потребление продуктов–аллергенов.
Виды детских диет
С учетом описанных выше особенностей похудения детей – правил, принципов и ограничений по возрасту – все детские диеты можно условно разделить на несколько видов :
- правильное питание в 3–4 года;
- диета для полных детей 5–12 лет;
- лечебная диета при ожирении;
- безмолочная методика похудения.
Несмотря на схожесть принципов, каждая из указанных программ имеет существенные различия, которые необходимо знать и учитывать.
Правильное питание в 3–4 года
Физическое развитие организма в возрасте 3–4 лет идет неравномерно, с разными периодами прибавки веса. Поэтому появление нескольких лишних килограммов на определенном этапе не должно вызывать сильного беспокойства. Но в это же время совершенствуется развитие головного мозга, сознание легко поддается восприятию, малыш стремится быть похожим на родителей, что позволяет легко формировать у него навыки полезного питания и правильные пищевые привычки.
Правила и принципы
В детском рационе для этого возраста должны присутствовать все пищевые продукты. Но количество полезных веществ необходимо строго нормировать.
Белки – важнейший компонент детского питания, который невозможно заменить ничем другим. При участии белков протекают самые важные процессы в организме – обмен веществ, мышечная работа, мозговая деятельность. Источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба.
Суточная норма потребления белковых продуктов в 3–4 года составляет:
- яйца:
- ½ шт. – в 3 года;
- 1 шт. – в 4 года.
- молоко, кисломолочные напитки – 600 мл;
- сметана – 15 г;
- творог – 50 г;
- сыр твердый –15 г;
- рыба:
- 50 г – в 3 года;
- 75 г – в 4 года.
- мясо – 100–120 г.
Углеводы – главный поставщик энергии, особенно при похудении. Если углеводов поступает недостаточно, детский организм начинает использовать для получения энергии белки, что вызывает белковую недостаточность. Но чрезмерное употребление углеводов приводит к ожирению и развитию различных заболеваний.
Суточная норма потребления углеводных продуктов малышами в 3–4 года составляет:
- овощи – 300 г;
- фрукты, ягоды – 200 г;
- картофель – 150 г;
- хлеб – 75–100 г;
- бобовые, крупы, макароны – 60 г;
- мука – 30 г,
- сухофрукты – 15 г;
- сахар (в т. ч. в кондитерских изделиях) – 50–70 г.
Жиры – источник энергии, полезных жирных кислот, витаминов и других необходимых элементов. Полезные жиры обеспечивают нормальную работу печени, органов пищеварения.
Суточная норма потребления жиров в 3–4 года составляет:
- растительное масло – 25–30 г;
- масло сливочное – 10 г.
Витамины и минералы нужны растущему организму для правильного развития, укрепления иммунной системы, нормального протекания обменных процессов. Для их восполнения нужно помимо указанных продуктов вводить в детский рацион минеральную воду и зелень.
Режим организации правильного питания в 3–4 года должен быть следующим:
- пятиразовый режим кормления с приемами пищи в одно и то же время (допускается отклонение в 15–25 минут);
- обязательно 3 раза в день прием горячей пищи;
- исключение приема сладостей между приемами пищи;
- вес разовой порции должен составлять:
- в 3 года – 400 г;
- в 4 года – 500 г.
- вес всей пищи, принимаемой за сутки:
- в 3 года – 1,5 кг;
- в 4 года – 1,7 кг.
- калорийность суточного рациона:
- в 3 года – 1550 ккал;
- в 4 года – 1950 ккал.
Суточная калорийность детского рациона нужно распределять по такому принципу:
- завтрак – 20%;
- ланч – 10%;
- обед – 35%;
- полдник – 10%;
- ужин – 25%.
Примерное меню
Меню для малышей 3–4 лет составляется с соблюдением следующих правил:
- Нельзя вводить в течение дня 2–3 крупяных блюда, лучше, если будет 2 овощных и 1 крупяное.
- Белковые продукты нужно давать в первой половине дня и не сочетать с жирами, поскольку они тяжелы для переваривания.
- Обязательными являются первые блюда на мясных или овощных бульонах, так как они стимулируют процессы пищеварения.
- Объем жидкого блюда должен составлять 150–180 мл в 3 года, 180–200 мл – в 4 года.
- На обед обязательно нужен салат из сырых овощей с зеленью и растительным маслом.
- Ужин должен быть легким, лучше всего подходит молочно-растительная пища.
- Рацион должен быть разнообразным, повторять блюда нужно хотя бы через 3 дня.
- Из напитков можно все, что готовится дома, а также консервированные соки для детского питания.
- На десерт можно мед, пастилу, шоколад, домашнее варенье, зефир, мармелад.
Примерная схема меню:
- завтрак (8:00) – 200 г молочной каши, какао на воде с добавлением молока (100/50 мл), 30 г печенья или 30 г хлеба с 5 г сливочного масла;
- ланч (10:30) – 100 г творожной запеканки, 150 мл фруктового сока;
- обед (13:00) – 150–180 мл супа на мясном бульоне, 70–100 г отварного мяса с 80 г картофельного пюре, 50 г салата из овощей, 20 г хлеба, 150 мл компота;
- полдник (15:30) – 150 мл кефира или молока, 100 г ягод или ½ крупного фрукта;
- ужин (19:00) – 200 г овощного рагу, 30 г хлеба, 150 мл кефира.
Правильное питание обеспечивает малышам 3–4-х лет отличное пищеварение и полное усвоение пищи, повышает иммунитет, улучшает состояние нервной системы. При строгом соблюдении рекомендованного режима детский организм нормально развивается и сам предотвращает появление лишнего веса.
Диета для полных детей 5–12 лет
Несколько иным принципом действия отличается детская диета с 5 лет. Рацион данной методики физиологичный, сбалансированный, включает весь перечень необходимых питательных и витаминно-минеральных веществ. Компоненты подобраны так, чтобы полностью обеспечивать нормальное развитие организма, но при этом приучить питаться правильно. Это помогает не только скинуть лишний вес, но и наладить обменные процессы, оздоровить, выработать полезные пищевые привычки и научить питаться без переедания. Такая система похудения является универсальной для здоровых детей 5–12-летнего возраста, имеющих избыточную массу тела. Она опробована многими родителями, проверена временем и доказала свою полную безопасность и высокую результативность.
Правила и принципы
Эффективность этой детской диеты заключается в использовании только натуральных продуктов, каждый из которых дает насыщение, энергию и пользу, не нагружая организм «пустыми» калориями. В ней не исключаются сладости, без которых большинство мальчиков и девочек не может обойтись. Но это – только полезные десерты, не прибавляющие веса, а укрепляющие здоровье.
Основу ежедневного меню составляет детский коктейль домашнего приготовления «Живчик», состав которого был специально разработан для этой методики. Он содержит большинство из всех необходимых витаминов и минералов, белки и сложные углеводы, благодаря чему обеспечивает энергией, но не откладывается в жировые запасы. Напиток очень вкусный, ароматный, легко готовится, с удовольствием употребляется малышами. Регулярное применение коктейля обеспечивает ряд полезных действий:
- ускорение обмена веществ;
- снижение аппетита;
- улучшение пищеварения;
- очищение организма;
- повышение иммунитета;
- укрепление костной ткани.
При этом сытность коктейля намного выше его калорийности, что способствует быстрому насыщению и длительному чувству сытости. В результате малыш привыкает питаться меньшими порциями, у него исчезает желание безостановочно жевать, проходит тяга к сладкому, жирному, фаст-фуду.
Помимо регулярного приема коктейля, необходимо соблюдать несколько важных правил организации детского похудения :
- Состав блюд можно менять, используя имеющиеся в наличии продукты и учитывая вкусовые предпочтения малыша, но только на аналогичные по происхождению и калорийности (белки – на белки, фрукты – на фрукты и т. д.).
- Нельзя допускать появления сильного чувства голода – при первых признаках нужно утолять его полезными продуктами, чтобы не допустить дальнейшего бесконтрольного поглощения пищи и переедания.
- Не следует хранить на видном месте выпечку, чипсы, газировку, другие вредные продукты.
- В случае, когда ребенок съел что-то из неразрешенного или просто переел, нельзя его ругать, а нужно на следующий день продолжать кормить по плану, уменьшив незаметно порции на 10-15 %.
Чтобы сформировать устойчивую привычку насыщаться небольшими порциями, понадобится не менее 3-х недель четкого соблюдения детской диеты.
Примерное меню
В меню на каждый день включается:
- на завтрак – каша (пшенная, гречневая, овсяная, рисовая – чередовать) из 2-х ст. л. крупы, 100 мл воды, 100 мл молока, 1 ч. л. сахара, щепотки соли, 2 ч. л. оливкового масла с добавлением горсти запаренных сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) или измельченных орехов (добавки тоже чередуются);
- на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи (за 15 минут до еды) – порция коктейля «Живчик»;
- на обед – небольшая порция из 5–6 ст. л. супа на овощном бульоне, остальные блюда – в соответствии с приведенным ниже меню;
- на ночь – 100–200 мл любого кисломолочного напитка 1–2% жирности желательно с живыми лакто- или бифидобактериями;
- на весь день – 100 г ржаного хлеба, 100 г из муки 2 сорта (можно меньше).
Рецепт коктейля «Живчик» включает следующие ингредиенты (для одной порции):
- натуральный йогурт – 50 мл;
- мягкий творог (0%) – 50 г;
- сок любой – 30 мл;
- фрукты или ягоды – 30 г.
Соки, фрукты, ягоды следует выбирать такие, которые не вызывают аллергии у малыша и нравятся ему по вкусу.
Коктейль можно готовить сразу на весь день и хранить в закрытой банке в холодильнике. В таком случае количество всех ингредиентов нужно пропорционально увеличить в 4 раза. Для приготовления все компоненты взбиваются блендером до образования пены.
Примерное меню первой недели детской диеты (в дополнение к указанным выше блюдам и приемам пищи) выглядит следующим образом:
Понедельник:
- обед – овощное рагу, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
- ужин – рыбные паровые котлеты, помидор.
- обед – отварное куриное мясо без жира и кожи, зеленый горошек;
- ужин – телячьи тефтели, овощи тушеные (кроме картофеля), 2 мандарина.
- обед – тушеная в йогурте крольчатина, капустный салат с болгарским перцем;
- ужин – творожно-яблочная запеканка.
- обед – тушеная с овощами рыба (без картофеля);
- ужин – куриные рулетики с сыром, капустный салат с морковью.
- обед – тефтели из индейки, перетертая в пюре вареная цветная капуста со сливочным маслом, огурцы;
- ужин – куриное суфле, салат из помидоров.
- обед –котлеты из говядины на пару, капустный салат с оливковым маслом;
- ужин – отварная рыба с зеленым горошком, апельсин.
Воскресенье:
- обед – куриные фрикадельки, запеченные овощи, листовой салат;
- ужин – винегрет (без картофеля) с оливковым маслом.
Примерное меню второй недели
Понедельник:
- обед – куриные рулетики с яйцом, тертым сыром и зеленью, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом;
- ужин – капустная запеканка со сметаной.
- обед – индейка отварная без кожи и жира, тыква тушеная;
- ужин – рыбное суфле, помидор.
- обед – телячьи паровые котлеты, овощной салат с зеленым горошком и оливковым маслом;
- ужин – сладкая творожная запеканка с яблочной начинкой.
- обед – запеченная с луком курица, салат из цветной капусты с яйцом, зеленью и йогуртом;
- ужин – овощное рагу с грибами.
- обед – мясные котлеты с тыквой, помидоры;
- ужин – омлет с овощами, апельсин.
- обед – запеченная с овощами рыба, огурцы;
- ужин – фруктовый салат с йогуртом.
Воскресенье:
- обед – рыбная запеканка, помидоры;
- ужин – тушеные овощи (без картофеля), яблоко.
Меню первой и второй недели нужно чередовать. При этом не следует забывать, что ежедневно на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи малышу надо давать коктейль «Живчик». Кроме того, в обед (помимо указанных в меню блюд) должно присутствовать первое блюдо (суп). На ночь обязательно пьется биойогурт, бифидокефир или другой подобный кисломолочный напиток.
Соблюдение такой детской диеты с 5 лет приведет к интенсивному похудению без голода и дискомфорта. Этот этап должен продолжаться до достижения оптимальных значений массы тела. Обычно его продолжительность составляет 6–8 недель. Затем происходит плавный переход на поддерживающий режим.
Поддерживающий режим
Целью этого этапа является закрепление достигнутого результата. Нужно знать, что на поддерживающем режиме снижение веса будет тоже продолжаться, но не так интенсивно. Подобную схему питания рекомендуется применять для предотвращения набора веса, особенно после праздничных перееданий.
Основное отличие поддерживающего режима от периода интенсивного похудения заключается в изменении соотношения БЖУ в рационе – количество белковых продуктов уменьшается в пользу углеводов и жиров. Меню на этом этапе рассчитывается по формуле:
- белки – 25%;
- сложные углеводы – 50%;
- жиры (растительные и рыбные) – 25%.
Коктейль «Живчик» обязательно принимается 3 раза в день – за 15 минут перед каждым основным приемом пищи.
Длительность соблюдения поддерживающего режима зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. Для детей до 9 лет обычно хватает 1 месяца, для тех, кто старше 10 лет, требуется 1,5–2 месяца. Затем происходит полная перестройка организма. Родителям остается только следить за тем, чтобы дочь или сын питались правильно и употребляли коктейли после праздничных перееданий. Это позволит им оставаться подтянутыми на протяжении всей жизни.
Детская диета при ожирении
Единственный возраст, когда у человека не бывает ожирения – это период от рождения до первого прикорма, при условии, что малыш находится на грудном вскармливании. После введения прикормов у большинства грудничков появляется лишний вес, поскольку мамы часто не знают меры в кормлении. Однако причиной полноты могут стать и внутренние заболевания, поэтому консультация у специалиста требуется обязательно. Если диагностируется детское ожирение, назначается специальная лечебная диета – стол №8. Она направлена на укрепление иммунитета, улучшение состояния костной и мышечной ткани, очищение от шлаков и токсинов, уменьшение жировых накоплений и нормализацию веса на длительное время.
Правила и принципы
Развитие детского ожирения вызывается нарушением режима питания, при котором мальчик или девочка ест редко и по этой причине употребляет много еды за один раз. В результате желудок растягивается и для насыщения в дальнейшем требуются большие объемы порций. Целью диетотерапии является уменьшение размеров желудка и выработка правильных пищевых привычек.
Соблюдение диетического питания при детском ожирении требует выполнения следующих рекомендаций:
- Основу меню должны составлять белки – мясо (говядина, кролик, курица), рыба (треска), яйца, кисломолочные напитки, творог, сыры (все с минимальной жирностью).
- Углеводы нужно уменьшить за счет исключения сахара, сладостей, мучных изделий.
- Из напитков необходимо убрать кисели, компоты и все остальное, что содержит сахар и глюкозу, отдав предпочтение натуральным кисло-сладким фрешам, отварам из сухофруктов.
- В большом количестве должны присутствовать овощи, несладкие фрукты, ягоды.
- Из жиров рекомендуется растительное масло для заправки салатов.
К числу запрещенных относятся:
- кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб;
- виноград, изюм;
- все газированные напитки;
- крепкий чай, какао, кофе.
В умеренном количестве разрешаются:
- крупы;
- картофель;
- бобовые;
- сладкие фрукты.
В качестве заменителя сахара используется ксилит, предельная суточная доза которого определяется в соответствии с возрастом: до 9 лет – 20 г, с 10 лет – 30 г.
Примерное меню
Блюда при детском ожирении нужно готовить только методом варки или на пару. Для приготовления супов используются овощные отвары, мясные или рыбные нежирные бульоны разрешаются 2 раза в неделю. Допускаются небольшие количества каш из пшена или гречки. Объем первого блюда не должен превышать 100–200 мл в зависимости от возраста.
Меню лечебной детской диеты стола №8 может составляться самостоятельно с учетом приведенных выше рекомендаций. Для примера рекомендуется воспользоваться несколькими вариантами однодневных рационов:
Вариант 1:
- завтрак – рассыпчатая гречневая каша на воде, простокваша, яблоко;
- ланч – салат из капусты с яблоком, морс из облепихи;
- обед – борщ, отварная курица с овощами, компот из сухофруктов;
- полдник – желе из фруктов;
- ужин – минтай на пару с молочной подливой, винегрет;
- перед сном – кефир.
Вариант 2:
- завтрак – пшенная каша на воде, молоко, печеное яблоко;
- ланч – яйцо, тертая морковь с яблоком, настой шиповника;
- обед – уха, рыба на пару с овощами, мятный настой;
- полдник – ягоды;
- ужин – отварная телятина с зеленым горошком, помидор;
- перед сном – простокваша.
Вариант 3:
- завтрак – творог, тушеная морковь, молоко;
- ланч – гречневая каша, томатный сок;
- обед – щи на овощном отваре, кролик с тушеными овощами, сырое яблоко;
- полдник – овощной салат;
- ужин – овощное рагу, рыба отварная;
- перед сном – йогурт.
Детям с ожирением III–IV степени назначается более строгая диета по индивидуальным показаниям.
Суточный рацион должен распределяться так, чтобы большая часть пищи употреблялась в первой половине дня. Размер порции зависит от возраста. В любом случае нужно рассчитывать так, чтобы было достаточно для утоления голода без переедания.
Безмолочная детская диета
При наличии у сына или дочери одновременно лишнего веса и аллергии на молоко ситуация с питанием несколько усложняется. При составлении меню для похудения требуется более тщательно подбирать продукты, исключив из них те, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию организма на молоко. При этом рацион должен оставаться сбалансированным, питательным, вкусным, витаминным, содержать много белков и мало жиров. Грамотная организация безмолочной детской диеты с 5 лет позволит со временем расширить рацион до возможного максимума – уже в 9–10 лет он может стать абсолютно полноценным.
Правила и принципы
При обнаружении у детей с лишним весом аллергии на молоко рекомендуется придерживаться таких принципов похудения:
- Исключить из рациона все молочные продукты.
- Внимательно наблюдать за реакцией организма на другие продукты, поскольку возможна перекрестная аллергия – заметив негативные проявления, нужно включить аллерген в список запрещенных к потреблению.
- Для восполнения дефицита белковых компонентов, присутствующих в молоке, повысить потребление нежирных сортов мяса.
- Не относиться к ребенку как к больному, значительно ограничивая или, наоборот, пичкая высококалорийными продуктами – надо сделать рацион здоровым и сбалансированным.
- Сочетать с мясом лучше всего соевые блюда.
- Не исключать сладости из рациона полностью, поскольку глюкоза повышает силы и энергию, но они должны быть полезными – сухофрукты, темный шоколад, пастила, мармелад и т. п.
- Овощи должны присутствовать в меню ежедневно и в большом количестве.
Обязательно следует обратиться к педиатру для назначения препарата кальция. Отсутствие в рационе молочных продуктов создает дефицит этого минерала, что ведет к хрупкости костей и ухудшению формулы крови.
Примерное меню
Безмолочное меню значительно отличается от обычной детской диеты для похудения, но оно тоже может быть вкусным и разнообразным. Примерная схема питания для похудения на каждый день может быть следующей:
- завтрак – каша на воде (гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная) с кусочками фруктов, 1 вареное перепелиное яйцо;
- ланч – бутерброд с ветчиной, компот;
- обед – вегетарианский гороховый суп или мясной бульон с зеленью, кусочек отварной рыбы или мяса, картофельное пюре, компот из сухофруктов;
- полдник – печеное яблоко с корицей;
- ужин – тушеная капуста, морковная запеканка.
Важно показать сыну или дочери пример правильного питания, тогда они очень быстро привыкнут питаться только тем, что можно и полезно. Первое время рекомендуется перейти на безмолочное меню всей семье, чтобы у ни у кого не было соблазна съесть что-нибудь запретное.
Выход из диеты
Главное правило выхода из любой детской диеты – не допустить возвращения к вредному рациону с высококалорийными и другими «плохими» продуктами. Поскольку основу питания в период похудения составляет сбалансированное, разнообразное и вкусное меню, оно легко переносится детским организмом и в зависимости от выбранного варианта рациона может продолжаться и дальше или повторяться с перерывом в 1 месяц.
Если вовремя и грамотно помочь малышу полностью перейти на здоровое питание, выработав правильные пищевые привычки, то в течение всей дальнейшей жизни у него не будет проблем не только с массой тела, но и со здоровьем. Ведь у него не будут накапливаться ни лишние килограммы, ни их последствия – хронические заболевания.
Если выход из диетического рациона все же необходим, в этот период необходимо придерживаться следующих правил:
- Продолжать контролировать размер порций с соблюдением дробного режима.
- Включать в меню больше растительной пищи и белков – такое сочетание дает длительное насыщение без чувства тяжести.
- Постепенно повышать калорийность рациона, но не выходить за установленные для конкретного возраста нормы.
- Следить за питьевым режимом, чтобы снижение потребления воды не привело к замедлению метаболизма, заметно ухудшению очищения организма и более выраженному набору массы.
- Не прекращать и не снижать темпа двигательной активности.
- Родителям оставаться примером для подражания, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
К сожалению, проблема лишнего веса у детей на данный момент очень актуальна. И если взрослый человек еще может серьезно урезать калорийность рациона и сидеть на строгих диетах, то диету для детей 10 лет подобрать не так просто .
Современные дети ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются спортом и предпочитают подвижным играм компьютерные. Ситуация ухудшается из-за пристрастия к фастфуду, чипсам и сладким газированным напиткам, из которых обычно состоят «детские меню» в большинстве заведений. Эти продукты не несут в себе никакой пользы и являются очень калорийными. О том, как похудеть в 10 лет, должны задуматься родители ребенка, так как без посторонней помощи он этого сделать не сможет.
Наилучшего результата получится добиться, если вся семья начнет питаться правильно. Ведь несправедливо будет кормить ребенка приготовленной на пару капустой брокколи, в то время как его отец обедает жареными котлетами с жирным соусом.
Для того чтобы продукты лучше усваивались, питание должно быть дробным: не менее четырех приемов пищи в день. Как похудеть детям в 10 лет, не навредив при этом здоровью? Достаточно пересмотреть ежедневный рацион. Похудение будет медленным, но максимально естественным и безопасным.
Завтрак имеет большое значение для ребенка, особенно перед школой. Он помогает проснуться, зарядиться энергией, улучшить обмен веществ. Хорошим вариантом для здорового завтрака будет омлет с морковью, гречневая или овсяная каша, фруктовое пюре.
По возможности нужно давать ребенку и второй завтрак. Если он учится в первую смену, можно давать его с собой. Это могут быть печеные яблоки, оладьи из картофеля, бутерброд с сыром или печеночным паштетом.
Обед является основным приемом пищи, и это особенно важно для растущего организма. Но если стоит вопрос, как похудеть в 10 лет, лучше избегать тяжелой и калорийной пищи
, сделав этот прием пищи более легким. Это может быть вареный картофель, нежирный овощной или мясной суп, овощная окрошка.
Ужин может состоять из овощного салата, тушеных овощей с вареным картофелем, паровых фрикаделек или куриного мяса.
Разумеется, не всем детям такое меню придется по вкусу, и при желании его можно свободно видоизменять, добавляя продукты и блюда, которые по душе ребенку. Главное – исключить все жирное и жареное, но не лишать рацион необходимого количества питательных веществ. Как похудеть девочке 10 лет, если она отказывается питаться тушеными овощами и нежирным супом? Можно приготовить на пару очень вкусные котлеты из нежирной телятины, индейки или курицы. По вкусу они не хуже жареных, но блюдо сразу становится диетическим. Газированные напитки можно заменить компотами из кисло-сладких фруктов и ягод, а картофель фри – запеченными в духовке ломтиками картофеля со специями. Если домашняя пища станет не только полезной, но и вкусной, ребенка будет намного меньше тянуть к фастфуду.
Если ребенок не любит заниматься спортом, можно просто проводить больше времени за активными играми, особенно на свежем воздухе. Даже простая прогулка в парк развлечений поможет улучшить обмен веществ и быстрее похудеть, а заодно и поднимет настроение.
Потеря веса для ребенка – процесс продолжительный и непростой. Но если на данном этапе привить ему привычку питаться правильно, то в будущем он избежит проблем с лишним весом.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (57 Голосов)
В современном мире проблема ожирения у детей становится очень распространенной. Сейчас подростки ведут пассивный образ жизни из-за наличия планшетов и компьютерных игр, неправильно питаются, злоупотребляя высококалорийной и вредной пищей. Все эти факторы приводят к лишнему весу, что вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы и деформацию костей.
А есть ли лишний вес? Полнота надуманная и реальная
Не каждый ребенок с лишним весом страдает ожирением. Прежде чем ставить такой диагноз, нужно брать во внимание все особенности развития и жизнедеятельности малыша. Наиболее частые причины излишних килограмм у подростков:
Существует 4 степени ожирения, в зависимости от степени превышения нормальной массы:
- 15–25% от нормы – I;
- 25–55% – II;
- 50–100% – III;
- более 100% – IV.
Выделяют 2 формы ожирения:
- Первичная. Связана с перекармливанием.
- Вторичная. Является следствием заболеваний, таких как сахарный диабет и другие нарушения эндокринной системы.
Когда похудение пойдет на пользу подростку
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !
Избыточный вес – проблема, которую нельзя оставлять без внимания, особенно если речь о ребенке. Однако заниматься борьбой с ним нужно с умом, учитывая физическое и психоэмоциональное состояние.
Изначально нужно определиться, так ли уж необходимо подростку худеть. Похудение целесообразно в тех ситуациях, когда:
- Избыточный вес прогрессирует и ведет к проблемам со здоровьем. Чем полнее ребенок, тем более заметны нарушения в осанке и движениях. Подростки с высокой степенью ожирения ходят сгорбленными, их мышцы живота слабые, ноги становятся Х-образными и появляется плоскостопие. Высокая потливость приводит к экземам, а кожа подвержена инфекциям. Происходит быстрый износ суставов, развивается остеоартроз.
- Лишние килограммы ограничивают нормальное развитие подростка. Чем полнее ребенок, тем сложнее ему выдерживать физические нагрузки, заниматься спортом и играть в подвижные игры.
- Избыточный вес отвечает за появление комплексов. С полными детьми сверстники не особо хотят дружить, их обижают и дразнят.
Можно ли детям худеть быстро?
Как похудеть девочке или мальчику правильно – вопрос, который интересует большинство родителей, столкнувшихся с проблемой избыточных килограмм у ребенка.
Все диетологи утверждают, что процесс похудения должен быть постепенным, и быстро худеть нельзя. Нормальный темп сброса лишнего веса подразумевает похудение не больше чем на 0,5 кг за неделю или 2 кг в месяц.
У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, в результате чего похудеть им удается быстрее и проще. Для этого достаточно перейти на правильное питание, исключив вредные продукты, и подобрать рациональную физическую нагрузку.
Что касается специальных диет, то они оправданы только при патологическом ожирении. В любом другом случае сокращение калорий, получаемых ребенком в подростковый период, запрещено. Именно в возрасте 10–16 лет у детей происходят гормональные изменения, быстрый рост и формирование мышечного каркаса, поэтому им требуется весь комплекс питательных веществ.
Как похудеть ребенку в 10–12 лет?
Решение проблемы избавления от полноты у школьников в десяти-двенадцатилетнем возрасте во многом зависит от родителей, а не сознательности ребенка. Именно мама и папа должны регулировать питание своих чад, объясняя вред определенных продуктов, а не просто запрещая их. Также не стоит, например, полностью исключать сладости, так как это может спровоцировать протест и нежелание вообще что-либо делать.
Кроме этого должен присутствовать контроль над выполнением упражнений на первых порах, пока ребенок не привыкнет их делать. Еще лучше продумать совместные тренировки, хотя бы 1–2 раза в неделю. Так можно убить сразу двух зайцев: бороться с лишним весом и проводить время за общим делом.
Особенности питания
Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет. Несмотря на то, что ограничивать в еде ребенка не нужно, от некоторых продуктов придется отказаться:
- консервы;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- маргарин;
- чипсы;
- газированные напитки;
- леденцы;
- колбасы и сосиски;
- продукты с усилителями вкуса.
Блюда желательно готовить самостоятельно. Отдавать предпочтение стоит:
- фруктам;
- овощам;
- морепродуктам;
- рыбе и мясу;
- молочной продукции;
- минеральным напиткам без газа.
Важную роль играет режим питания. Оно должно быть четырехразовым с таким распределением всего дневного рациона:
- завтрак – 25–30%;
- второй завтрак – 10–15%;
- обед – 40–45%;
- ужин – 15–20%.
Физические нагрузки
Одного правильного питания недостаточно для снижения веса и закрепления результата. Чтобы похудеть девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка. Если ребенок будет мало двигаться, просиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетом, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, получится не скоро.
Комплекс упражнений для деток 11-летнего возраста не должен быть сложным и наполненным силовыми упражнениями. Это могут быть:
- прыжки;
- приседания;
- выпады вперед;
- ходьба или бег на месте;
- скакалка;
- наклоны в сторону;
- поднятие коленей к груди в положении лежа.
Желательно упражнения делать регулярно – 2–3 раза в неделю минимум по полчаса. Для начала родителю лучше делать их вместе с ребенком, чтобы контролировать правильность и качество выполнения.
Если есть возможность отдать кроху в спортивную секцию, замечательно. В противном случае нужно увеличить количество прогулок на свежем воздухе. Можно также вместе бегать или кататься на велосипеде. Главное – как можно больше двигаться.
Как похудеть подростку в 13–16 лет?
Подростки начиная с 13–14-летнего возраста уже более социализированы, и поэтому подтянутое тело для них играет очень важную роль в плане общения со сверстниками. Желание быть популярным и нравиться окружающим можно использовать как мотивирующий аспект, так как здоровье подростков еще интересует мало.
Чтобы помочь похудеть ребенку 13 лет, необходимо вместе с ним провести анализ его рациона и изменить образ жизни. Если ребенок мало двигается, есть смысл свести к минимуму употребление быстрых углеводов – белого хлеба и выпечки, сладостей, пакетированных соков и нектаров. Сидение по полночи за компьютером и периодические перекусы всухомятку положительного результата не дадут. Для него требуется:
- правильное и регулярное питание;
- соблюдение режима сна;
- занятия физкультурой и спортом, танцами (особенно эффективны народные);
- отказ от вредных продуктов;
- питье по 1,5 литра воды в сутки.
Питание и упражнения для девочек
Рацион тринадцатилетней девочки-подростка, решившейся на похудение, должен включать все тот же набор полезных продуктов. Количество приемов пищи может быть увеличено с четырехразового до 5–6-разового, в качестве перекусов можно предлагать зеленые яблоки, чистую или минеральную воду. Ниже приведен пример однодневного меню:
- Завтрак. Овсянка с медом или грецкими орехами, хлеб с сыром, чай или кофе без сахара.
- Второй завтрак. Хлеб с куриной пастромой, банан или яблоко.
- Обед. Овощной суп, тефтели с гречкой или другим гарниром, салат из свежих овощей.
- Полдник. Запеканка из творога, чай.
- Ужин. Тунец в салате с капустой, помидором и вареным яйцом.
- Перед сном. Можно выпить кефир или натуральный йогурт.
Для занятий спортом необязательно записываться в тренажерный зал. Можно пойти в школьную спортивную секцию или на танцы, начать бегать по утрам. Кроме прыжков со скакалкой, приседаний и качания пресса не стоит исключать бытовую активность. Уборка в доме не хуже сжигает лишние кг. Пешие прогулки вместо перемещений на автобусе или подъем по лестнице вместо поездки в лифте тоже уберут несколько сот граммов.
Питание и упражнения для мальчиков
Объяснить, для чего и как похудеть, девочке 12 лет или 13 и старше намного проще, чем мальчику. Им тяжелее соблюдать режим питания и регулярно выполнять дома однообразные упражнения. Однако по своей натуре они более подвижны, а значит, нужно просто направить их активность в нужное русло и подобрать интересный вид спорта.
Обычно в этом возрасте мальчишки предпочитают командные игры, такие как футбол, баскетбол или волейбол. Если ребенок не командный игрок, то ему могут подойти плаванье, борьба или фехтование. Совместные вылазки на природу, катание на роликах и велосипедах могут стать решением проблемы.
В отношении еды важно показать пример. Если родители будут придерживаться принципов здорового питания, то и ребенок потянется за ними. В целом некорректно (да и попросту нечестно!) запрещать мальчишке есть чипсы и сухарики, а самим не отказывать себе в этом сомнительном удовольствии.
Табу для худеющих подростков: таблетки, голодание, чрезмерные нагрузки
Даже острейшая, настоятельная необходимость похудеть мальчику или девочке не может быть оправданием для агрессивной тактики снижения массы тела. Голодание и строгая диета, чрезмерные для растущего организма физические нагрузки вместо желаемого результата приведут к:
По этим причинам голодание и ограничение подростка в еде, начиная с 11–12 лет и до 14–16, является абсолютным табу. Нужно придерживаться полноценного рациона и питаться регулярно и по режиму.
Что касается спорта и физических упражнений, то изнурять организм чрезмерными нагрузками тоже нельзя. Это может негативно сказаться на здоровье. Ежедневной зарядки, посещения спортивной секции и подвижного образа жизни хватит, чтобы справиться с лишним весом.
Еще одно табу для детей при борьбе с лишним весом – использование таблеток, слабительных и очистительных чаев. Вместо того чтобы помочь подростку в 10–15 лет похудеть, прием подобных препаратов подорвет их здоровье, а в некоторых случаях способен привести к летальному исходу.
