Эта ситуация знакома многим: горло болит или в нем просто першит, но при этом самочувствие нормально, вы полны сил, а завтра или даже сегодня у вас очередная тренировка. Стоит ли идти в зал при таких ощущениях? Не навредит ли это вам и не опасно ли это для окружающих? Давайте разбираться...
Что означают неприятные ощущения в горле?
Неприятные ощущения в горле - покалывание, першение, боль - это почти всегда признаки воспалительного процесса. У большинства взрослых людей воспаления в горле могут протекать достаточно мягко и не вызывать заметного ухудшения самочувствия. Именно по этой причине многие не считают такие симптомы достаточно серьезными, и продолжают с ними вести нормальную жизнь.
А между тем воспаление горла, пусть и достаточно мягкое, в большинстве случаев связано с такими заболеваниями:
ОРВИ - банальные вирусы, которые нередко вовсе не вызывают никаких симптомов, иногда приводят к болям в горле, а в отдельных случаях укладывают пострадавшего в постель на несколько дней. Все они очень заразны.
Грибковые поражения горла (они часто происходят при употреблении антибиотиков или сидении на очень строгих диетах).
Причем примерно в 90% случаев першение в горле связано с ОРВИ, 8-9% случаев - с ангиной, и лишь совсем редко они вызываются грибками или другими, более редкими болезнями. Но все они требуют ограничения физических нагрузок и нормального восстановления организма.
А теперь главное: и ОРВИ, и катаральная ангина очень заразны. То есть пребывание с ними в местах скопления людей неэтично - так больной становится агрессивным разносчиком инфекции.
Стоит ли идти на тренировку?
Делаем вывод: с больным горлом практически никогда на тренировку идти не нужно. Как минимум, потому что посещение зала приведет к заражению многих людей, с которыми вы будете там общаться.
Кроме того, хорошая тренировка с полной выкладкой приведет к ослаблению организма в борьбе с инфекцией и дальнейшему обострению болезни. В то же время, если в это время просто отдохнуть, уже через 1-2 дня про болезнь вы забудете и сможете возвращаться в тренировочный процесс.
Не забывайте также, что если ОРВИ достаточно просто перетерпеть, то ангина, пусть и очень легкая, требует лечения. Определить, что это она, обычно просто - при ОРВИ возникает насморк, а при ангине его нет. Поэтому если у вас болит горло, но из носа не течет, стоит сходить к врачу, чтобы через несколько месяцев не стало мучительно больно в области пострадавшей от стрептококка сердечной мышцы. Именно на сердце ангина дает самые опасные осложнения.
И напоследок: отдохнуть при больном горле - вовсе не значит валяться дома на диване. Полезнее будет тепло одеться и прогуляться на природе на свежем воздухе. Это и поднимет настроение, и поможет не расслабиться окончательно, и поспособствует скорейшему избавлению от болей в горле.
С наступлением холодов и периода межсезонья множество людей сталкивается с простудными заболеваниями. Такие недуги существенно выбивают из колеи, но являются ли они противопоказанием для занятий спортом?
Казалось бы, польза спорта для здоровья совершенно не подлежит сомнению. Поэтому многие люди, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, даже во время болезни не спешат отказываться от них. Однако большинство тренеров и медиков уверены, что ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, является отрицательным. Недомогание и физическая активность не слишком совместимы. Поэтому перед тем, как идти на тренировку нездоровым, лучше хорошенько подумать.
Занятия фитнесом, если болит горло
Казалось бы, легкая боль в горле не слишком нарушает самочувствие. Однако проведенные исследования показывают, что любая простуда (даже неосложненная) замедляет анаболические процессы и запускает выработку катаболического гормона под наименованием кортизол. Это вещество способно разрушать мышцы. Занятия спортом только подстегивают катаболические процессы, что на фоне замедленного метаболизма снижает эффект от тренировок до нуля и нарушает целостность мышечной ткани.
Боль в горле обычно возникает на начальной стадии развития ОРВИ, чем ближе к выздоровлению - тем меньше выраженность такого симптома. Поэтому при таком нарушении самочувствия занятия в спортзале лучше отложить на потом.
Стоит ходить в зал при насморке или нет?
Иногда насморк становится практически единственным симптомом простуды. Также такой признак может наблюдаться на окончательном этапе выздоровления, когда все органы и системы уже постепенно приходят в норму. Но может ли насморк помешать занятиям спортом? На этот счет есть несколько любопытных теорий:
- Многие опытные спортсмены уверяют, что физическая активность позволяет устранить симптомы заложенности носа, так как кровь при занятиях спортом разгоняется. Такой эффект действительно имеет место, особенно при занятиях на свежем воздухе. Но он является довольно-таки кратковременным, вскоре после окончания занятий заложенность возвращается, а на фоне общей усталости может ощущаться еще более выраженной.
- В сети также можно встретить теорию о «правиле выше шеи», которая гласит, что при концентрации симптомов недомогания лишь в области горла и носа вполне можно продолжать заниматься физкультурой. Но подобная уверенность была совершенно разрушена мировыми учеными. Организм человека - это целостный механизм, и все его органы и системы находятся в тесной взаимосвязи. Нельзя рассматривать горло и нос отдельно.
- Некоторые врачи предупреждают, что при ЛОР-болезнях патогенные микроорганизмы блокируются лимфоузлами, а физические нагрузки активируют лимфоток и могут спровоцировать их распространение по всему организму.
Медики допускают проведение не слишком интенсивных тренировок, когда насморк имеет неинфекционную природу либо является остаточным и абсолютно не влияет на самочувствие.
Спорт не поможет избавиться от насморка поскорее. А если качаться в пыльном помещении или плавать в бассейне, простуда может разыграться еще сильнее.
Спортзал и кашель
Кашель - это еще одно состояние, при котором поход в спортзал лучше отложить на потом. При тренировках человек вынужден совершать частые глубокие дыхательные движения через рот, что может усугубить проблему кашля и поспособствовать распространению инфекции. Врачи предупреждают, что занятия в качалке либо интенсивные тренировки на кардиотренажерах при кашле увеличивают шансы на развитие осложнений. В результате даже незначительное покашливание чревато развитием бронхита либо воспаления легких.
Риск осложнений увеличивается в несколько раз при тренировках в закрытых помещениях и со скоплением людей.
Допустимо тренироваться с температурой?
Температура - это серьезный симптом. Во-первых, это проявление недомогание свидетельствует об активной фазе заболевания, а во-вторых, указывает на то, что организм активно борется с недугом.
Тренировки при температуре категорически противопоказаны, даже если ухудшение самочувствия является не слишком выраженным. Эта рекомендация объясняется очень просто:
- При температуре организм тратит все силы на борьбу с инфекцией, а любая физическая нагрузка ослабит его и снизит сопротивляемость. В результате болезнь может разыграться сильнее, чем могла бы.
- Повышение температуры тут же сказывается на работе сердца. А тренировки ускоряют сердцебиение еще сильнее. А это опасно: можно столкнуться с аритмией, перегрузкой миокарда и его воспалением (миокардитом).
- При температуре желательно соблюдать постельный либо полупостельный режим. Если перенести болезнь на ногах, можно столкнуться с опасными осложнениями на почки, суставы и прочие органы и системы.
Даже если жизнь подчинена жесткой дисциплине и железной воле, во время активной фазы болезни лучше дать себе слабину и просто отлежаться. Это поможет выздороветь поскорее и избежать осложнений.
Когда возвращаться к физическим нагрузкам?
Снова возвращаться к занятиям спортом после перенесенной простуды можно только после окончательного выздоровления. При этом следует придерживаться нескольких несложных правил:
- Заниматься лишь вполсилы, сокращая продолжительность тренировки.
- При хорошем самочувствии или даже при его улучшении можно немножко увеличить нагрузку.
- При возникновении недомогания стоит отказаться от продолжения тренировки и отдохнуть.
- Тренироваться в сниженном темпе нужно как минимум неделю после перенесенного заболевания.
Врачи и тренеры уверены, что нет точного определения, насколько нужно отказаться от занятий физкультурой после перенесенной болезни. Это время для каждого человека определяется в индивидуальном порядке, в зависимости от самочувствия.
Привет всем, вся и везде! Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”.
Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов (уфф-ф, наконец-то:)) и каких-то сверхнеобычных секретов, все будет довольно простенько, но со вкусом. Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.
Грипп и простуда: тренировки после болезни
В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который посредством волшебных инструментов – компьютерной клавиатуры и , задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно вот это письмо.
Ответом же как раз и послужит эта заметка.
Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям - людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы "не марать" почту, решил посветить ответу этот материал. К тому же тема письма - тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон отпусков , гриппов, ОРЗ и прочей холеры:). Ну а т.к. эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще - как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо. По прочтении этой заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще кантовать, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.
Ну что, поехали разбираться...
Тренировки после болезни: теория вопроса
Кашель, насморк, болит голова, думаю, все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке. Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней (так сказать, отдохнуть от начальства) , то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, ) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.
В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим , правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост:). Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела. Длительная болезнь (3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.
Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку. Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого. Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.
Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.
Как болеем?
Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются половым воздушно-капельным путем, к ним относится:
- грипп;
- ОРВИ/ОРЗ;
- простуда:
- ангина;
- свинка .
Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание) , ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно) .
Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп) . Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето. Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.
Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.
Примечание:
ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей.
Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное:).
Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”. В частности, в период гриппа у Вас может быть:
- высокая температура (39 и выше) ;
- головная боль;
- боли в мышцах;
- ломота в суставах;
- насморк (полный нос соплей) ;
- сухой кашель и боль в горле.
Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.
Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.
Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с . Здесь может быть несколько вариантов развития событий.
Вариант №1. Не кантовать
Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.
Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов) , зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.
Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки) , правильно лечиться (об этом далее) , читать , продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.
Время восстановления: 5-7 дней.
Вариант №2. Домашний фитнес
Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.
Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.
Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.
Время восстановления: 7-9 дней.
Вариант №3. Попробую схожу
Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам. Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни. Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь:).
Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать в плеере.
Что можно делать: легкие кардио-сессии на (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.
Время восстановления: по-разному (в среднем 10 -15 дней) .
Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред. Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале. Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить) , то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.
Примечание:
Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают.
Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.
Меры по профилактике заболеваний
Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.
Профилактика:
- Обильное питье (мужчины - до 3 литров чистой воды; женщины – более 2 литров) ;
- Витамин С – разотрите 10 таблеток в порошок и выпейте со стаканом воды;
- Принимайте глютамин и из аптеки;
- Следите за переутомлением и ;
- Оксолиновая мазь в нос;
- Правильно питайтесь 4-5 раз в день (овощи, молочные продукты в т.ч.) ;
- Отдых до 8 часов в сутки;
- Проводите влажную уборку и часто проветривайте помещение;
- Чаще мойте руки;
- Процедуры закаливания (чередуйте холодный и теплый души) , посещайте .
- Выбросьте свою амбулаторную карточку из поликлиники:)
- Луковые/чесночные капли – отжать сок, добавить немного меда и закапывать в нос;
- Йодная сетка – эффективное средство, чтобы смягчить и избавиться от кашля;
- Сок лимона – разрежьте лимон, откройте широко рот и выдавите сок прямо на миндалины. Эффективно против ангины;
- Полоскание горла морской солью (1 ст. л. на стакан воды) ;
- Применяйте аэрозоли Каметон и Стопангин для лечения горла;
Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировки после болезни. Вот как он должен выглядеть:
- Дайте пройти после болезни еще минимум 3 дня и только потом идите в зал;
- Разминайтесь дольше обычного – в среднем более 10 минут. В первое время Вам необходимо поработать со своей сердечно-сосудистой системой - подготовить ее к предстоящим нагрузкам после перерыва;
- Первое время откажитесь от своей привычной - футболок и шорт. Любой сквозняк может внести свои коррективы в Ваш тренировочный процесс;
- Работайте с половинной интенсивностью. Вам некуда спешить, поэтому плавно подходите к своим “доболезненным” показателям. Сократите количество сетов вдвое.
- Набирайте обороты постепенно, от тренировки к тренировке: 1 тренировка - 60% веса от привычных, 2 – 70% и так далее, пока не выйдете на свой обычный режим;
Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было? :)) . Интересный факт - вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.
Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены.
Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу) . В-третьих пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды) . Ну и в-четвертых тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.
Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.
Послесловие
Тренировки после болезни -надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданых, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.
На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч, соратники!
PS . Не проходите мимо индивидуального жлобометра – кнопок социальных сетей, а щедро делитесь информацией со своими единомышленниками.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.
Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.
Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.
Болезнь и физическая активность: что происходит в организме
Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.
При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.
В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.
У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы — на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.
Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.
У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.
Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.
Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов — они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.
Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.
И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься , нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.
Занятия спортом во время болезни при температуре
Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура — 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.
Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.
Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.
Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.
В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае — максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.
Как выздороветь быстрее
Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости . Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.
Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.
Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.
Однако предварительно учтите такие моменты:
- Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления — избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
- Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп — для этого ему требуется 7-10 дней.
- Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
- По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.
Занятия спортом для профилактики
Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям — если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.
Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.
Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.
Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.
Видео: можно ли тренироваться при простуде
Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью? Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?
Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать ? К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность ? Давайте разберемся.
Спорт как профилактика болезней
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.
Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.
«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», - утверждает врач-невролог Виктор Сигал.
Спорт спровоцировал простуду. Это возможно?
Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.
К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.
Можно ли тренироваться во время простуды?
Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту. Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления. Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.
Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.
Осторожно, грипп!
Но если вы заболели гриппом - занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп - это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура - вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 - это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.
«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.
Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате. Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять . При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.
Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!
