Начнем с того, что похудению способствует любая двигательная активность, даже ходьба. Нужно лишь создать необходимое соотношение прихода и расхода энергии. Если питаться с небольшим дефицитом калорий, даже обычные прогулки помогут вам похудеть. А плавание – и подавно.
Активные, размашистые движения, которые человек совершает, когда плывет, сами по себе довольно энергозатратны. Если добавить к этому сопротивление воды, мы получаем весьма немалый расход энергии. В среднем, во время плавания человек сжигает около 400-500 ккал в час. Учитывая огромное удовольствие от процесса и пользу для здоровья, трудно придумать лучший вид физической активности. Недаром плавание рекомендуют и детям, и пожилым людям, и беременным женщинам.
Чтобы занятия плаванием принесли свои результаты, заниматься нужно интенсивно, не ленясь. В среднем, тренировка должна занимать от 40 до 80 минут. Начать необходимо с изучения техники – в идеале, для этого вам нужен . Удобнее всего заниматься в бассейне – продолжительность подхода в этом случае будет регламентирована длиной дорожки.
Какой стиль плавания выбрать?
Наиболее энергозатратным среди стилей плавания считается баттерфляй, но для новичка он наверняка будет слишком сложным. Поэтому начинать лучше с кроля, который часто называют вольным стилем – он не только проще, но и безопаснее для человека, не освоившего в совершенстве технику дыхания. Когда вы в достаточной мере овладеете кролем, можете переходить к брассу, а затем – и к баттерфляю.
Техника безопасности
Не забывайте о технике безопасности. Как бы вы ни мечтали поскорее похудеть, интенсивность тренировок должна быть адекватной. Если вы почувствуете дискомфорт в груди, боль в мышцах или судороги, занятие следует прекратить.
Чтобы плавание помогало худеть, помните о правильном питании
Как бы упорно и интенсивно вы ни занимались, без правильно организованного вряд ли удастся добиться результата. Самый верный способ привести в порядок свое меню – рассчитать приблизительное количество калорий, которое вы тратите за сутки (с учетом тренировок). Отнимите от этой цифры 10-20% и вы получите то количество калорий, которое вам нужно съедать за день, чтобы худеть без ущерба здоровью.
Регулярно отслеживайте изменения своего тела. После 1-2 недель диеты взвесьтесь и произведите замеры. Если цифры радуют – значит, вы все делаете правильно. Если же никаких положительных сдвигов нет, значит, вы могли переоценить свои энергозатраты, и от высчитанного количества калорий стоит отнять еще 100-200.
Старайтесь есть не позже, чем за 2 часа до тренировки, чтобы избежать тяжести и дискомфорта во время занятия. Пейте больше жидкости – она нужна вашим суставам и кровеносной системе, чтобы справляться с нагрузками.
Плавание для похудения – тренировки для начинающих
Перед началом тренировки хорошенько разогрейтесь. Сделайте перед тем, как заходить в воду, а затем немного поплавайте в медленном темпе. Тело должно привыкнуть к воде и подготовиться к интенсивной работе.
Начинать лучше с заплывов на 25 м, стараясь контролировать частоту сердечных сокращений. Если у вас есть пульсометр, сделать это будет несложно. Если же такого прибора нет, просто измеряйте пульс после каждого заплыва (самый простой способ – посчитать количество ударов за 10 сек и умножить на 6).
ЧСС должна варьироваться в пределах 60-85% от максимума (максимальную ЧСС же рассчитать совсем несложно – просто отнимите от 220 свой возраст). Если полученная цифра не дотягивает до нужного значения нужно работать интенсивнее. Если же показатель превышает необходимое число – сбавьте обороты. Людям, имеющим большой лишний вес (20 кг и более) или проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше придерживаться нижних границ требуемой ЧСС, то есть 60-65% от максимума.
Каждую тренировку завершайте , 5-10 минут плавая в неспешном темпе или выполняя в воде несложные движения. Это нужно для того, чтобы дыхательная и сердечно-сосудистая системы постепенно возвращались в привычный режим работы после интенсивной нагрузки.
Cколько нужно плавать, чтобы похудеть
- Общая дистанция, которую рекомендуется проплывать за одну тренировку – 500-600 м.
- Ее следует разбивать на сеты по 100-200 метров, а их, в свою очередь, при необходимости дробить на заплывы по 25-50 м.
- Между небольшими заплывами отдыхайте 1-1,5 минуты, чтобы немного успокоить пульс и дыхание.
- Между сетами отдыхайте 5-8 минут.
- Но в это время не нужно стоять на месте – вы можете медленно плавать или неторопливо ходить в воде. Не привязывайтесь к цифрам слишком строго. Отдыхайте дольше, если того требует ваш организм, ведь здоровье и безопасность превыше всего.
- Повышайте нагрузку по мере того, как ваше тело будет привыкать к тренировкам и становиться выносливее. С заплывов по 25 м постепенно переходите на 50, затем на 75 и на 100. Начав с вольного стиля плавания, осваивайте более сложные стили, и комбинируйте их на каждом занятии, чтобы комплексно прорабатывать мышцы.
Style Итог
Вода – источник жизни и здоровья, поэтому берите от нее по максимуму все, что она может дать. Особенно, если речь идет о стройном, красивом, сильном теле. Самое главное – не злоупотреблять тренировками и адекватно оценивать уровень своей физической подготовки.
Плавание помогает похудеть, тренирует сердце и снимает стресс. Таким спортом можно заниматься с любым количеством лишних кг. Узнайте, каким стилем лучше плавать и как часто заниматься, чтобы сделать тело стройным и рельефным!
Найти для себя лучший способ убрать лишние килограммы сложно. Кто-то предпочитает бегать, кто-то потеет в тренажерных залах и на гимнастических ковриках. Существуют тысячи способов скинуть вес, однако самый простой из них - плавание.
Плавать может каждый человек в любом возрасте. Регулярные тренировки позволят привести в порядок тело, сделав его подтянутым и здоровым.
Оздоровительное значение
Постоянное посещение бассейна несет за собой массу положительных эффектов:
- Улучшается работоспособность сердца и кровеносных сосудов. Благодаря повышению нагрузки, в теле увеличивается количество кислорода, который способствует правильной работе органов.
- Тренируются мышцы тела. Каждый стиль этого вида спорта направлен на развитие определенных групп мышц. Водные тренировки задействуют более 80% мышечной ткани.
- Сжигаются калории. При выполнении водных упражнений, вода выступает своего рода утяжелителем, позволяя оперативно бороться с лишними килограммами.
- Повышается гибкость суставов.
- Увеличивается приток эндорфинов, позволяя бороться с депрессией и стрессом. Успокоительный эффект, который оказывает вода на организм человека, способствует увеличению выработки «гормона счастья».
Таким образом, постоянные тренировки на воде способствуют снижению веса, и оказывают несомненную пользу для здоровья.
Что дает плавание?
Занятия в воде позволяют человеку развивать мышечный тонус не зависимо от первоначальных показателей. Плавание позволит привести в порядок фигуру даже людям с сильным избытком веса.
Для чего нужно регулярно плавать? Водные процедуры приятны и полезны. Выделяют следующие полезные свойства занятий в воде:
- Быстрое похудение. Занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 40 минут, вы уберете лишние килограммы за короткий срок. По эффективности похудения, плавание может сравниться только с фитнесом и конным спортом.
- Простой способ приобрести рельефность тела. Правильные тренировки позволяют быстро развить мускулатуру. Вода создает сопротивление, увеличивая нагрузку на мышцы, поэтому для обретения спортивного тела в короткие сроки, многие люди занимаются по интервальным программам и аквафитнесом.
- Снятие стресса и улучшение самочувствия. Движение в воде стимулирует выработку «гормона счастья», который снижает стресс, увеличивает бодрость и активность.
На вопрос, чем полезно плавание в бассейне ответить легко. Водные процедуры в подготовленном и оборудованном месте проводятся круглогодично. В озере или речке поплавать удается только летом в ясную погоду, а в бассейн можно прийти даже тогда, когда на улице снегопад или мороз.
Заставить себя пойти заниматься в бассейн намного проще, чем отправиться в тренажерный зал. Многих смущает излишняя потливость на силовых тренировках, в бассейне такого эффекта не будет.
Сколько калорий можно сжечь
Один килограмм жира содержит в себе примерно 8000 калорий, поэтому чтобы избавиться от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий в организме.
Спортивные упражнения направлены на то, чтобы увеличить сердцебиение и нагрузку на мышечную ткань. Для эффективной борьбы с жировыми отложениями необходимо калории сжигать, а не потреблять.
Плавая в течение часа, вы теряете примерно 400 калорий. В зависимости от выбранного стиля тренировок и их активности, количество сжигаемых калорий меняется.
У многих людей водные процедуры вызывают сильный голод. Важно помнить, что после активных физических нагрузок в воде нельзя есть на протяжении часа.
Вред
Несмотря на положительные показатели плавания, для таких занятий все-таки существуют противопоказания. Конечно, пойти на озеро или речку летом вам никто не запретит, однако чтобы постоянно тренироваться в бассейне, изначально нужно обратиться к врачу и получить справку о состоянии здоровья.
Допуск к занятиям на воде оформляют дерматолог и терапевт. Женщинам для посещения бассейна также следует посетить гинеколога.
Выделяют следующие противопоказания для плавания:
- кожные и венерические заболевания, сыпь, воспаления;
- опухоли и новообразования;
- наличие припадков, эпилепсия;
- артериальное давление выше нормы;
- проблемы сердечнососудистой системы.
Стоит отметить, что вреда от плавания в бассейне людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам не будет. Водные процедуры наоборот помогут восстановить пластичность суставов больным, а молодым мамам поддерживать себя в форме.
Плавание – вид спорта, который практически не имеет недостатков. К минусам нагрузок в воде относятся следующие эффекты:
- быстрое наращивание мышечной ткани в районе плеч;
- негативное воздействие на кожу и волосы хлорированной воды в бассейне.
Два этих недостатка не станут проблемой для человека, желающего заняться плаванием. Быструю «раскачку» рук и верхней части торса, можно легко решить комбинацией упражнений на тренировку ног. Рельеф нижней части туловища придается с помощью занятий в воде с дополнительными элементами. Мячи, круги и доски позволят вам плавать, не используя руки. Такой способ плавания прекрасно подходит новичкам.
Основные правила
Чтобы плавание приносило пользу необходимо ознакомиться с несколькими правилами:
- Прежде чем начать занятие, сначала надо провести 10 минутную разминку на суше. Небольшая зарядка позволит разогреть мышцы для будущей нагрузки. Темп тренировки в воде необходимо увеличивать постепенно, снижая его к концу занятия.
- Новички и люди с сильным переизбытком веса должны воздерживаться от долгих тренировок. Занятия для них начинаются с 30 минут, постепенно увеличиваясь до стандартной программы.
- Для занятий лучше всего выбрать воду комфортной температуры. Прохладная вода лучше способствует сжиганию калорий, так как энергия тела идет не только на движение, но и не дополнительное согревание. Однако холод вызывает судороги, из-за которых человек на глубине может утонуть. Если тренировки проходят в общественных бассейнах, то можно не волноваться за температурный режим, температура воды в них стандартно поддерживается в 22- 27 градусов.
- Занимаясь в воде необходимо постоянно двигаться. Тренеры советуют плавать более 80% времени, отведенного на тренировку.
- Чтобы тренировки проходили эффективно для организма, вам следует комбинировать стили плавания. Такие занятия называются интервальными тренировками и сжигают 550 калорий за час. Комбинированные занятия развивают все тело, а не только определенные его зоны.
- Тренироваться в бассейне можно, не просто плавая от бортика к бортику кролем или брассом, уделите внимание аквафитнесу. Упражнения в воде, принесут больше эффекта, чем их выполнение на суше.
- Нельзя есть перед и после тренировки! Пища, которая не успела перевариться до занятий, отягощает плавание, вызывая сонливость и усталость. Перекус после тренировки, сведет труды по похудению к нулю. Поэтому за час до занятия, а также на протяжении полутора часов после, воздержитесь от приема пищи.
Как плавать, чтобы похудеть
Интервальные тренировки – замечательный способ убрать лишние килограммы, однако такие занятия подойдут только тем, кто уже имеет опыт тренировок на воде и хорошо знаком с двумя-тремя стилями плавания.
Важно! По данным пловцов, комбинированные занятия эффективнее обычных в 5 раз. Разработать собственную программу для плавания сложно, однако всегда можно пообщаться с тренером в бассейне или выбрать упражнения в интернете.
Стандартно интервальная тренировка проходит поэтапно
- Погрузившись в воду, 15-30 секунд человек плавает на «максимуме», то есть изо всех сил. Желательно использовать баттерфляй, но каждый выбирает понравившийся стиль.
- Далее проводится полуминутный отдых, в течение которого нужно плавать брассом, спокойным темпом.
Из таких тренировочных минут состоит вся программа занятия. Упражнения повторяются раз за разом до достижения полной усталости. Цикл повторяется 7 раз. Если у вас закончились силы на 5 круге, то программа подобрана неправильно. В этом случае время нагрузки и отдыха пересматривается.
Постоянные тренировки способствуют тому, что тело привыкает к повышенной нагрузке. Через 5-10 занятий будет намного легче. Когда пловец перестанет уставать после 7-8 круга упражнений, программу пересматривают заново, увеличивая нагрузку и уменьшая время свободного плавания.
Интервальные занятия отнимают большое количество сил. Тренироваться по комбинированной программе можно не чаще чем раз в 3 дня. По времени такой курс интенсивного похудения занимает три недели, после телу дается отдых на два месяца. Однако не стоит забывать про тренировки. Во время перерыва, посещать бассейн необходимо, так как сожженные калории при отсутствии нагрузки быстро вернутся назад.
Какие мышцы работают
Во время водных процедур на открытой воде или в бассейне используются несколько стилей. В зависимости от типа движений задействуются разные группы мышц, увеличивается или снижается нагрузка.
Для тренировок на воде используют следующие стили:
- Брасс: также имеет народное название «по-лягушачьи». Этот медленный и спокойный способ редко используют для похудения, так как для движений тратится минимальное количество энергии. Плавание брассом заключается в том, что человек руками перед собой раздвигает воду, и одновременно с этим сгибая ноги в коленях, как бы отталкивается от воды вперед. Во время такой тренировки задействуются ромбовидные и трапециевидные мышцы спины и плечевые мускулы.
- Кроль: популярный вид передвижения в воде. Во время его, человек делает попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно двигая ногами как «ножницами». Сложность этого стиля заключается в том, что без правильной подготовки плавать им не получится, так как, исполняя кроль, пловец держит лицо в воде. Вдох делается раз в два-три гребка. Кроль задействует практически все группы мышц, поэтому он эффективен для похудения.
- Дельфин: известен также под названием баттерфляй. Плавая баттерфляем человек, делает синхронные гребки руками, ноги движутся волнообразно, как «хвост русалки». В процессе используются мышцы рук, ног, пресса.
Правильное дыхание
Многих интересует: как правильно дышать при плавании. Такая заинтересованность понятна, так как правильная техника дыхания способствует восстановлению обмена веществ и выведению из организма вредных компонентов.
Чтобы узнать, как дышать при плавании, лучше обратиться к тренеру, так как он объяснит в теории технику дыхания, и покажет ее на практике. Однако если вы решили пойти в бассейн самостоятельно, необходимо ознакомиться со следующими правилами дыхания.
- Вдох производится над поверхностью воды, а выдох в воду.
- Во время плавания вдыхать нужно ртом, а вот выдыхать следует сначала носом, а после ртом. Таким образом, из носовых пазух удаляются излишки воды, а сильный выдох через рот, убирает углекислый газ из легких. Дыхание носом допускается только во время отдыха и спокойного плавания, так как из-за низкой нагрузки тело потребляет меньшее количество кислорода.
- В воде прилагаются все усилия для того, чтобы делать сильные вдохи. Давление воды оказывает эффект сжатия на грудную клетку, поэтому когда вы делаете вдох во время плавания, вы должны слышать его звук.
- Дыхание поддерживается равномерное и ритмичное. Плавая на животе, лицо расположено рядом с водой, поэтому вдох делается резко и сильно, а вот выдох мягко и спокойно.
Важно помнить о том, что без кислорода человек теряет сознание. Находясь в открытой воде, правильное дыхание – залог того что вы доберетесь до берега.
Инвентарь
Решив проводить тренировки в бассейне, позаботьтесь о покупке специального оборудования, которое поможет комфортно чувствовать себя во время занятий, и получить благодаря ним защиту от воздействия хлорки.
Покупка водонепроницаемых очков решит проблему покраснения глаз. Выбрать правильную модель, которая точно вам подойдет просто: в магазине необходимо приложить очки к лицу, и если оправа на несколько секунд приклеилась к коже, то очки можно смело покупать.
Чтобы защитить волосы от воздействия хлора нужно всего лишь прикрыть их плавательной шапочкой. Резиновое изделие не пропускает воду, позволяя вам нырять и плавать с удовольствием не беспокоясь о сохранности и здоровье волос.
Видео
Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!
ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!
Монотонное плавание неэффективно для похудения.Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения ! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.
Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры и
поможет правильно подобранный !
На модели от
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.
А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых
(либо плавание в режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму значительно ускоряется похудение. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее
Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной и комфортных . На модели - хит продаж, тренировочные очки . Плавки с защитой от воздействия хлора - , силиконовая шапочка - .
КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:
30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается - выбирайте вольный стиль).
После чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это один интервал.
Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых - второй интервал.
Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах.
5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет «комплекс» баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 «бассейна» каждым стилем);
Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) - строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;
Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;
Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил - значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) - вы выбрали слишком низкую нагрузку;
После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.
Купальники от бренда : (слева), (справа)
ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ - ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?
Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта! Научно доказано, что плавание:
Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может - способствовать набору лишнего веса.
Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег.
Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.
Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!
Экология жизни.Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно.
Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно. Плавание и прочая физическая активность в воде подходят тем, кому подобные занятия противопоказаны на суше. Особенно это касается людей, страдающих от варикозного расширения вен.
Аквааэробика и плавание развивают гибкость суставов, снимая нервное напряжение и стабилизируя артериальное давление. Сопротивление воды, создаваемое при движении, заставляет мышцы работать, эффективно уничтожая запасы жиров. Можно ли похудеть, плавая в бассейне, знают все тренеры по аквааэробике. Вода оказывает массажное воздействие на тело, устраняя в кратчайшие сроки целлюлит. Отзывы, связанные с тем, помогает ли бассейн похудеть, носят только положительный характер.
Соблюдение правил
Чтобы плавание и прочие занятия в бассейне для похудения помогали избавиться от лишних килограммов, тренеры по аквааэробике рекомендуют соблюдать следующие правила:
1) Занятия у новичков не должны длиться больше 30 минут.
2) Увеличивается срок нахождения в бассейне для похудения до 2 часов через 1-2 недели;
3) Каждое занятие нужно начинать с небольшой разминки;
4) Те, кто плохо плавает, должен использовать круги, жилеты и прочий надувной инвентарь.
Прежде чем выяснить, как похудеть с помощью плавания и аквааэробики, нужно учесть, что избавиться от лишних килограммов поможет не бассейн, а то, что будет делать тренирующийся в нем.
В обязанность каждого инструктора входит разработка индивидуального комплекса упражнений для бассейна для похудения, включая плавание.
Чтобы достичь лучших результатов, нужно чередовать различные стили, т. к. они нагружают все группы мышц, оказывая на них разную интенсивность.
Занятия в бассейне не будут эффективными, если не контролировать аппетит.
После физической активности всегда хочется кушать. Но в течение некоторого времени не стоит поддаваться искушению. Организм должен питаться энергией, взятой из «стратегических запасов». В противном случае допускается съесть овощной либо яблочный салат. Для того чтобы похудеть, температура воды в бассейне должна колебаться в пределах 24-30 °С, иначе хороших результатов ждать не следует.
Те, кто не умеют плавать, могут записаться на аквааэробику.
Плавание и специальные упражнения для похудения в бассейне помогают быстро избавиться от лишнего веса.
Упражнения для рук выполняются с помощью мяча. Уровень воды должен находиться на уровне плеч. Тренирующийся должен стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. В вытянутые руки берется мяч, под водой описывается руками восьмерка. Данные упражнения повторяются дважды по 10 раз.
Следующее упражнение для ног.
Уровень воды должен быть на уровне плеч. Делаются большие шаги перекрестно, то есть на правую ногу – левая рука, на левую ногу – правая соответственно. Чтобы сделать в воде прыжки, потребуется поставить ноги вместе. Руки опускаются вдоль тела. Делается прыжок на максимально возможную высоту. При этом ноги разводятся в сторону, носки направляются вниз, а руки вытягиваются вверх. Приземляясь, ноги нужно поставить врозь, зафиксировав руки в первом положении. Данное упражнение для бассейна повторяется в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Для коррекции талии
Рекомендуется встать спиной к бортику, взявшись за него двумя руками. Уровень воды должен доходить до шеи. Прямые ноги вытягиваются вперед, образуя угол под 90 º. На выдохе разводятся ноги в стороны, а на вдохе возвращаются в прежнее положение. Данное упражнение повторяется 20-30 раз.
Посетив бассейн несколько раз, вы уже отметите некоторые положительные изменения: кожа приобретет более упругий вид, уменьшится жировой слой, улучшится настроение. Секрет такого успеха связан с тем, что вода значительно увеличивает обмен веществ, обладая расслабляющим и антистрессовым воздействием. опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Вода - это замечательный тренажёр, созданный самой природой. Упражнения в воде сжигают 400-600 ккал/ч, их эффективность приравнивается к бегу по пересечённой местности, быстрой езде на велосипеде, степ-аэробике или прыжкам со скакалкой. Именно поэтому при выборе метода похудения многие устремляют свой взгляд на бассейн. Но вот добиться желаемого результата тут зачастую бывает не так просто, как при альтернативных занятиях на суше. В нашей статье мы раскроем вам главные секреты эффективных тренировок в воде, которые позволят снизить вес быстро и качественно.
Основные причины выбрать бассейн:- Часто в нагрузку к лишнему весу человек имеет ряд заболеваний, которые значительно ограничивают диапазон разрешённых упражнений в тренажерных залах, а иногда и вовсе тренировки на суше запрещены. А вот занятия в бассейне разрешены практически всем.
- Вода расслабляет человека и снимает психологическое напряжение. А ведь именно стресс считается основной причиной переедания и набора лишнего веса.
- Занятия в бассейне одновременно задействуют практически все группы мышц. Вы не только похудеете, но ещё и укрепите здоровье и повысите иммунитет. Согласитесь, это очень приятный бонус.
- Давление воды и массирующий эффект от упражнений позволяет подтянуть обвисшую кожу, придать ей упругости, а также уменьшить целлюлит.
Вода не только поддерживает тело, но ещё отлично маскирует сигналы о мышечной усталости или травме. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Если вы запыхались, сделайте передышку – подплывите к бортику бассейна и подождите, пока всё придёт в норму.
