Российская поп-группа, в состав которой вошли выпускницы первого выпуска телевизионного проекта Первого канала «Фабрика звезд» .
Создание группы «Фабрика»
Группа «Фабрика» была создана продюсером шоу Игорем Матвиенко в 2002 году, задолго до финала. На сцене выступали четыре девушки – Мария Алалыкина , Сати Казанова ,Ирина Тонева и Александра Савельева . Их композиция «Про любовь» взлетела на верхние строчки отечественных чартов и держалась там на протяжении двадцати шести недель, а сама группа заняла второе место в дебютном выпуске музыкального проекта.
В 2003 году «Фабрику» покинула Маша Алалыкина . Она упорно шла к успеху – стала лауреатом конкурса «Краса России», принимала участие в откровенных фотосъемках для мужских журналов, но в одночасье решила перевернуть свою жизнь. Маша ушла со сцены и посвятила себя учебе и семье – в мае 2004 года она родила дочь Екатерину . Затем разразился грандиозный скандал на религиозной почве – по настоянию своего супруга Мария приняла ислам. Через несколько лет Алексей Зуенко бросил их с маленькой дочерью ради другой женщины, но сама Маша ни о чем не жалеет:
– Считаю, что главное в жизни – не «срубить бабок» и не «получить от жизни кайф», а чего-то добиться, найти себя. Деньги важны – спору нет. Глупо бить себя в грудь и кричать: «Эти мусорные бумажки, грязь». Но далеко не все продается. Жизненное топливо – информация.
Творческий путь группы «Фабрика»
В 2003 году вышел первый альбом женского трио – «Девушки фабричные» . Этот проект Игоря Матвиенко стал по-своему уникален, так как у него не было задачи вывести девушек на международный уровень. Группа исполняет незатейливые песни, простые и легко запоминающиеся. Композиции «Рыбка», «Не виноватая я», «Зажигают огоньки» мгновенно взлетели на вершины хит-парадов.
Сати Казанова вошла в первую сотню красавиц по версии журнала FHM, а позже ее имя, наряду с именем Саши Савельевой , попало в список ста самых красивых людей Москвы.
– Нас объединяет многолетняя дружба, мы уже настолько притерлись, что понимаем друг друга с полуслова. А еще нас объединяет порядочность. Мы никогда не плетем интриги, не занимаемся сплетнями. Просто нам очень повезло, что мы встретились на одной «Фабрике звезд».
Ирина Тонева , в отличие от своих коллег по группе, никогда не мечтала о сцене, а увлекалась химией. Она с отличием закончила факультет химической технологии по коже и меху Университета дизайна и технологии. Только со временем Ирина поняла, что не может без творчества, и стала студенткой училища эстрадно-джазовых искусств.
Сати Казанова и Саша Савельева посвятили свою жизнь музыке с самого раннего детства – обе окончили Государственное музыкальное училище имени Гнесиных.
В 2008 году вышел второй альбом группы «Фабрика» под названием «Мы такие разные» , а через два года коллектив покинула Сати , которая решила уйти в свободное плавание и заняться сольной карьерой. Вопреки распространенному мнению, она осталась в прекрасных отношениях со своими бывшими коллегами, а ее продюсером стал Игорь Матвиенко .
– У нас состоялся тяжелый разговор с девочками. Мы сидели в каком-то кафе, и нас буквально трясло от слез. Про зависть ничего не скажу. Она если и была, то только вначале, в период притирки. И даже не зависть, а конкуренция. Первые три года она была особенно острой. Потом до нас дошло, что все это не очень хорошо, и конкуренция перешла в иную форму. Мы вдруг начали открываться друг другу. Интересоваться: а как ты это сделала, а как то… Стали делиться секретами мастерства.
В мае 2010 года в группу была приглашена бывшая солистка группы «Hi-Fi» Екатерина Ли , которая, как и Сати , родом из Кабардино-Балкарии. Вскоре вышел первый клип «Фабрики» в новом составе на песню «Али-баба» , а затем зрители увидели очень красочное видео на композицию «Я тебя зацелую» .
На счету группы «Фабрика» четыре премии «Золотой граммофон» и награда «Стопудовый хит».
Дискография группы «Фабрика»
- Мы такие разные, 2008
- Девушки фабричные, 2003
Совсем скоро легендарный конкурс вновь появится на экранах. Телеканал МУЗ-ТВ уже объявил о кастинге в телепрограмму с немного изменившимся названием – «Новая фабрика звезд»!
Абсолютно любой желающий от 15 до 29 лет получает шанс стать знаменитым как Полина Гагарина, Елена Темникова или Наталья Подольская. Список финалистов «Фабрики» прошлых лет, которые смогли завоевать славу и популярность, довольно обширен, что сильно повышает ажиотаж в преддверие грядущего шоу.
Главное требование редакторов проекта: участники должны умение петь, писать тексты и мелодии. Только 16 конкурсантов будут бороться за место под солнцем. А пока редакция Woman’s Day вспомнила судьбы финалистов всех прошлых сезонов реалити-шоу.
«Фабрика звезд» Игоря Матвиенко
Первое место – группа «Корни»
Ребятам из группы «Корни», занявшим первое место, прочили светлое будущее. Первое время они действительно держали планку и были нарасхват: гастролировали по России, записывали саундтреки к фильмам и сериалам. Но к 2010 году популярность пошла на спад и группа распалась, а популярные хиты звучат разве что на школьных дискотеках.
Леша Кабанов и Саша Бердников сегодня примерные семьянины, Паша Артемьев продолжает заниматься музыкой и даже создал свою индигруппу ARTEMIEV, а Саша Асташенок успел засветиться в кино, правда, особо значимых ролей у его не наблюдалось.
Второе место – группа «Фабрика»
А вот герлз-бэнд «Фабрика», занявший второе место, сумел пробиться к славе. Дебютный альбом «Девушки фабричные» появился в продаже в 2004 году. Весь тираж был раскуплен за несколько дней. Ирина, Александра и Сати продолжали записывать новые композиции и сниматься в клипах. Еще через год в свет вышли такие песни, как «Не виноватая я» и «Он». Композиции моментально стали настоящими хитами. Такого успеха не ожидал даже продюсер Игорь Матвиенко. За свою карьеру «фабрикантки» выпустили 3 студийных альбома, 22 сингла и 16 клипов. Они дали сотни концертов в крупных городах России и стран СНГ. В их копилке шесть наград «Золотой граммофон».
До сих пор «девушки фабричные» радуют фанатов регулярными выступлениями, правда, из старого состава остались только Александра Савельева и Ирина Тонева. Сати Казанова покинула группу в 2010 году, а ее место заняла бывшая участница группы Hi-Fi Катя Ли.
Что касается личной жизни девушек, то тут все в полном порядке. Ирина Тонева вышла замуж за 27-летнего танцора из Украины Алексея Брижа, а Александра Савельева очень счастлива в браке с актером Кириллом Сафоновым, только Сати Казанова пока еще не устроила личную жизнь.
Третье место – Михаил Гребенщиков
Третье место на проекте занял Михаил Гребенщиков, о котором уже очень давно ничего не слышно. После «Фабрики звезд» певец выпустил всего пару песен, которые имели успех, но, несмотря на это, дальше дело не пошло.
Миша повзрослел и уже не поет про «батоны, они же булки». Зато теперь Гребенщиков – работник Министерства искусств и преподаватель в детской школе Аллы Пугачевой.
«Фабрика звезд» Максима Фадеева
Первое место – Полина Гагарина
Повторить успех Полины Гагариной мечтает каждый. Певица заняла первое место на второй «Фабрике звезд», сделала блестящую сольную карьеру, заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2015 году, сделалась наставником в популярном шоу «Голос» на Первом канале и, наконец, стала счастливой женой и мамой двоих детей.
Кроме всего перечисленного выше, Полина так же кардинально изменилась внешне и стала просто красавицей. В начале своей карьеры артистка выглядела совершенно иначе, а после, неожиданно для всех, похудела, сменила имидж и начала отдавать предпочтение другим нарядам, что пошло ей только на пользу. Сегодня Гагарина – это настоящая икона стиля.
Фото: Ломохов Анатолий/PhotoXPress.ru
Второе место – Елена Терлеева
Завершив участие в шоу «Фабрика», Елена Терлеева с головой ушла в учебу: усиленно занималась вокалом, хореографией и успела поработать в джаз-бэндах. После окончания музыкального вуза в 2005 году Елена познакомилась с композитором Алексом Прусовым и начала готовить первый сольный проект, в который вошли песни «Между мною и тобою», «Брось».
Творчество начинающей звезды оценило даже правительство Москвы и наградило званием «Золотой голос России». В 2005 году Терлеевой удалось стать одной из претенденток на участие в конкурсе «Евровидение». А еще через два года она порадовала поклонников новыми хитами: «Солнце» и «Люби меня», за первый из которых певица получила множество наград: премию от «Золотого граммофона», лауреатство на конкурсе «Песня года – 2007».
Несмотря на значительный успех, девушка не была до конца довольна своей жизнью, ведь она всегда мечтала выступать в жанре джаз, но подобная музыка не слишком востребована в России. Еще какое-то время Максим Фадеев продолжал продвигать исполнительницу, но их совместное сотрудничество было уже не столь успешным. Елена выпустила еще несколько песен, но прежнего фурора ее выступления уже не вызывали.
Фото: Чеснокова Екатерина/PhotoXPress.ru
Третье место – Елена Темникова
Творческая судьба Елены Темниковой сложилась более завидно, чем у тезки. Во многом благодаря провокационной группе Serebro, созданной под руководством Макса Фадеева. Кроме Елены Темниковой в ансамбль вошли Марина Лизоркина и Оля Серябкина. В мае 2007 года на лейбле «Монолит Рекордс» был выпущен первый сингл девичьего коллектива – «Song#1». Именно с этой композицией трио Serebro отправилось на «Евровидение». В итоге на конкурсе в Хельсинки группа, представляющая Россию, заняла 3-е место. В апреле 2009 года в продаже появился дебютный альбом Serebro – «ОпиумRoz».
И релиз, и последовавший в его поддержку тур оказались успешными, но уже в декабре появилась информация, что Темникова уходит из проекта. Причиной тому был конфликт певицы с Максом Фадеевым: продюсер был недоволен романом Лены и его младшего брата Артема. Впрочем, тогда артистка все-таки осталась в группе. В составе Serebro она выпустила альбом «Mama Lover» в 2011 году. Наиболее известными песнями из него стали «Мама Люба» и «Mi Mi Mi». В начале 2014 года Елена Темникова на фоне возникших проблем со здоровьем досрочно расторгла контракт с Фадеевым, выплатив большую неустойку.
Покинув Serebro, певица занялась сольной карьерой. В ноябре 2014 года она записала композицию «Зависимость», в 2015-м – синглы «Навстречу» и «Улетаем». Последняя песня – «Ревность» – появилась в феврале 2016 года. Параллельно с музыкальным творчеством Лена пробует силы на телевидении, создает дизайнерские украшения для сети магазинов «Мармалато».
«Фабрика звезд» Александра Шульгина
Первое место – Никита Малинин
Многие участники «Фабрики звезд – 3» недолюбливали Никиту Малинина. Они были уверены в том, что парень попал на проект благодаря знаменитому отцу. Из выпуска в выпуск он не переставал доказывать свой певческий талант. В итоге Никита не только дошел до финала, но и занял первое место. А несколько его песен: «Котенок», «Вспышка в ночи», «Весна» стали настоящими хитами. Но популярность Малинина закончилась вместе с проектом.
Поговаривают, что все дело в продюсере «Фабрики», который сразу после завершения трансляции перестал интересоваться своими подопечными. Хотя, судя по Instagram, Никита все еще поет, выступает, дает концерты и записывает новые треки, но на большую сцену пробиться, видимо, не получается.
Второе место – Александр Киреев
Александр Киреев занял второе место на «Фабрике звезд» в 2003 году. После окончания шоу молодой человек вместе с Дмитрием Голубевым и Русланом Барсуковым создал группу «КГБ». В то время родились такие хиты, как «Маша+Саша» и «Пять дней любви», ставшие обладателями премий «Бомба года» и «Стопудовый хит». Однако спустя некоторое время коллектив распался.
Сейчас Киреев больше известен как композитор песен Натальи Подольской. Также Саша вел передачу на канале «Карусель». А еще он является членом Российского авторского общества, занимается продюсерской деятельностью.
Третье место – Юлия Михальчик
Ради участия в «Фабрике звезд - 3» Юля бросила учебу в университете, однако игра стоила свеч, ведь на проекте ей удалось занять третье место, тем самым заработав от судей в подарок три клипа, один альбом и мужа в виде продюсера шоу Александра Шульгина! С которым, кстати, у нее так ничего и не вышло.
Таким образом, певица Юлия Михальчик взошла на олимп современного шоу-бизнеса, но удержаться там не смогла. Иногда певица пытается выпускать новые композиции, но популярными они не становятся.
«Фабрика звезд» Игоря Крутого
Фото: Топоркова Виктория/PhotoXPress.ru
Первое место – Ирина Дубцова
Сегодня Ирину Дубцову знают как популярную певицу и автора песен. В 2004 году она впервые появилась в эфире музыкального реалити-шоу «Фабрика звезд – 4» на «Первом канале». Почти сразу же 22-летняя певица из Волгограда запомнилась и полюбилась большинству телезрителей. Ее талант отмечали и судьи.
Через несколько недель Ира одержала победу на проекте, получив в подарок кабриолет и запись сольного альбома. Дальнейшая история Дубцовой известна: свадьба с солистом группы Plazma Романом Черницыным, рождение сына Артема, развод и набирающая обороты популярность.
Второе место – Антон Зацепин
Серебряный финалист четвертой «Фабрики звезд» после выпуска записал несколько успешных синглов: «Улетаю», «Книжки о любви», «Широка река» в дуэте с Надеждой Кадышевой и даже стал отцом. Правда, после артист развелся с мамой своей дочки да и с концертной деятельностью тоже завязал.
Свое исчезновение с радаров шоу-бизнеса Антон оправдывает поиском себя. Музыкант признается, что увлекся духовной литературой, начал практиковать саморазвитие и ходить в церковь.
Третье место – Стас Пьеха
Стас Пьеха занял третье место на «Фабрике звезд - 4» и после проекта сумел прочно закрепиться на сцене. Сейчас в его багаже три студийных альбома, 16 клипов, два сборника стихов и участие во многих телевизионных шоу.
Недавно певец признался, что больше не хочет петь на эстраде и готовится кардинально сменить музыкальное направление. По словам музыканта, исполнение этого жанра не доставляет ему удовольствия. Пока исполнитель не уверен, воспримет ли публика должным образом его новое творчество.
Свою личную жизнь певец всегда тщательно берег от внимания общественности. Ему удалось скрыть от прессы женитьбу на петербургской модели и диджее Наталии Горчаковой, которая состоялась в 2013 году, и рождение сына Петра. Недавно супруги расстались, и сейчас двухлетний Петя живет с мамой в Петербурге, но отец старается как можно чаще его навещать.
«Фабрика звезд» Аллы Пугачевой
Первое место – Виктория Дайнеко
Победительницей проекта стала Виктория Дайнеко. Но эта девушка в представлении не нуждается, все и так знают, насколько удачно сложилась ее карьера. Сразу же после шоу певица начала активно сотрудничать с продюсером Игорем Матвиенко, под покровительством которого были записаны синглы «Я просто сразу от тебя уйду», «Фильм не о любви», «Иголка».
В 2011 году Вика приняла участие в проекте «Фабрика звезд. Возвращение», где соревновалась с выпускниками проекта из разных лет. Виктория одержала победу и в этом конкурсе.
Печально обстоят дела артистки только на личном фронте. Романы с певцами Пашей Артемьевым, Дмитрием Пакуличевым и Алексеем Воробьевым завершались спустя несколько месяцев, оставляя девушку ни с чем. Но и в этой сфере Дайнеко удалось одержать верх.
В апреле прошлого года Виктория вышла замуж за музыканта Дмитрия Клеймана, а чуть позже у пары родилась дочь, но совсем недавно стало известно, что супруги приняли решение развестись.
Второе место – Руслан Масюков
Руслан Масюков, которого прозвали русским Энрике Иглесиасом, занял второе место. Алла Пугачева была уверена, что Масюков, как и Дайнеко, добьется недостижимых высот в мире отечественного шоу-бизнеса. Однако спустя год после финала певец просто исчез из поля зрения. Позже выяснилось, что все свои силы он бросил на учебу за границей, забыв на время о сольной карьере. Конечно, Масюков думал, что ему удастся вернуться на сцену, но интересных предложений от продюсеров не последовало.
Только владельцы столичных клубов с радостью звали парня выступать, и он с радостью соглашался. Сегодня Руслан по-прежнему поет для весьма узкого круга. Также он работает виджеем на канале RuTv.
Третье место – Наталья Подольская и Михаил Веселов
Третье место разделили между собой Наталья Подольская и Михаил Веселов. После «Фабрики звезд» Наталья заключила контракт с Виктором Дробышем и вскоре выпустила дебютный альбом. Затем последовал провал на конкурсе песни «Евровидение-2005», где певица представляла Россию. Несмотря на тщательную подготовку, песня, которую исполняла Наталья, заняла только 15-е место. Но рыжеволосая красавица не сдавалась, усвоив все уроки из поражения, она записала новые песни, снялась в клипе и отправилась гастролировать по стране.
Девушка также участвовала во многих телешоу, на одном из которых познакомилась со своим будущим мужем певцом Владимиром Пресняковым – младшим, с которым она продолжила творческую карьеру, после того как истек контракт с Дробышем.
Сегодня Наташа счастливая жена и мама маленького сына Артемия. Популярность ее с каждым годом только растет, у нее постоянно появляются новые хиты, а интерес публики подогревается еще и участием артистки в популярных телешоу – «Лед и пламень», «Точь-в-точь» и других.
«Фабрика звезд» Виктора Дробыша
Первое место – Дмитрий Колдун
После «Фабрики» Дмитрий Колдун стал вокалистом в группе «КГБ», продюсером которой являлся композитор Виктор Дробыш. Выступления коллектива прошли в составе гастрольного тура финалистов проекта, после чего группа распалась.
Победитель проекта Дмитрий Колдун периодически мелькает на российских каналах, но сердце артиста принадлежит родной Белоруссии. В 2007 году артист впервые вывел свою страну в финал конкурса «Евровидение», заняв 6-е место. С тех пор его чаще приглашали в качестве гостя на различные телевизионные программы, например, он принимал участие в шоу «Точь-в-точь».
Кстати, Дима примерный семьянин. Его первые серьезные отношения с девушкой из параллельного класса Викторией Хомицкой через десять лет закончились браком, в котором родился малыш Ян.
Фото: Коробейников Дмитрий/PhotoXPress.ru
Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.
В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.
После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.
Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.
Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие - на чисто физиологических процессах.
1. Используйте голубые предметы
Посуда голубого цвета , поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.
2. Ешьте чаще
Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.
Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.
3. Увеличивайте периметр
В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на . Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.
4. Наполните холодильник
В выходной день съездите в магазин и наполните свой полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.
5. Ешьте в первой половине дня
Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину - не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.
6. Распределите запасы в своей кладовой
Положите ближе : бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.
7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок
Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости - по крайней мере, со стола.
После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.
8. Используйте маленькие тарелки
Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.
9. Пережёвывайте медленно
Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.
10. Убирайте пищу с глаз долой
Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.
11. Прогуляйтесь
После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше - . Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.
12. Перекусите перед ужином
Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.
13. Никакой информации
Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.
14. Только фрукты на столе
Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола - с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, . Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.
15. Много белка
Помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.
16. Жиры тоже нужны
Растительное или сливочное масло - это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, и семечки. Конечно, в меру.
17. Держитесь подальше от простых углеводов
Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит - чувство сытости.
18. Добавляйте овощи в разные блюда
Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.
19. Заменяйте высококалорийные продукты
Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.
20. Острые соусы
Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.
21. Жевательная резинка
Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.
22. Меньше соков, больше фруктов
В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.
23. Не запрещайте, отвлекайтесь
Тяга к еде - это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве - есть куча способов забыть о еде.
24. Половина порции
Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики - вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.
Способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.
26. Больше воды
Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.
27. Пейте перед едой
Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.
28. Избегайте пар
Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр - есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.
29. Разбавляйте водой
Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.
30. Высокие и узкие стаканы
Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.
31. Меньше алкоголя
В достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.
Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.
33. Ставьте реальные цели
Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте : например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.
34. Оставайтесь позитивным
Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».
35. Подумайте об этом
То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.
36. Пишите напоминания
Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.
37. Избавляйтесь от стресса
Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.
38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться
Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении .
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.
39. По одной привычке
Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.
40. Визуализация
Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.
41. Здоровый сон
Помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.
42. Общайтесь
Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса - ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).
Как отслеживать процесс и результаты
43. Пищевой дневник
Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий » для iOS или Android , вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.
44. Приложения эффективнее
Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью . Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения - в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.
45. Сколько вы двигаетесь
Есть носимые устройства и , которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.
46. Фотографируйте
Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.
Упражнения
47. Составьте список музыки
Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.
48. Избегайте травм
Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.
49. Функциональные упражнения
Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.
50. Немного кофеина
Перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.
51. Можно и дома
Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный и использовать для тренировок вес собственного тела.
52. Найдите партнёра
Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.
53. Не полагайтесь на монитор тренажёра
Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.
54. Тренировки с гантелями
Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.
55. Интервальные тренировки
Доказано, что с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.
56. Занимайтесь сексом
Активные сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.
57. Работайте стоя
Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.
58. Больше ходите
Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.
Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное - не испортить при этом здоровье.
Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.
Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.
Похудение для ленивых
Ленивый все делает с первого раза и качественно, чтобы не переделывать. Такие люди выбирают, как похудеть с минимальными усилиями, но с максимальным эффектом. С помощью несложных рекомендаций и проверенных методов можно сбросить вес, не изнуряя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, с какой целью / что вы предпринимаете, какие способы похудения для ленивых подходят вам. Существует специальный раздел психологии – отличным методом скинуть лишний вес является самовнушение . Используют комплексный подход и другие лайфхаки для похудения.
Лайфхаки для худеющих
Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия. Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь . Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.
Высыпаемся
Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.
Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.
Выкидываем весы
Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.
Используем шагомер
Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.
Советы по пешим прогулкам:
- Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
- Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
- Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
- Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.
Лайфхаки при диете
Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть некоторые правила, рекомендуемые диетологами, которые считаются не диетой, а правильным питанием . Основные моменты:
- Лучше исключить или минимизировать употребление алкоголя: спиртное плохо влияет на метаболизм.
- Исключаем газировку и другие сладкие напитки – жажду может утолить только вода (не менее 2-х литров в день).
- Сладости лучше минимизировать, но если вы отчаянный сладкоежка – старайтесь употреблять быстрые углеводы до 12 дня.
- Используйте разноцветную привлекательную посуду – существует «психологическое» насыщение от внешнего вида пищи и приборов.
- В планировании питания лучше придерживаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).
Пьем воду
Знаете ли вы, что похудеть можно благодаря употреблению нормального количества воды? Не чая, не кофе и не компота, а чистой жидкости. Ежедневно стоит выпивать 1,5-2 литра чистой воды (можно минеральной негазированной). Если вы соблюдаете диету, следите за тем, что и сколько вы пьете – это ускорит похудение. Начинайте пить сразу после сна: стакан воды натощак. В течение дня выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи, а вот запивать еду не стоит.
Плотно завтракаем
Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голод и избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:
- фрукты (из-за избытка кислот в их составе);
- кисломолочные продукты;
- мучное (лучше оставить это к чаю).
Едим салат
Употребление овощей, а особенно зеленых, полезно не только для похудения. Благодаря клетчатке, которую в большом количестве содержат эти продукты, улучшается пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Рекомендуется кушать на обед более калорийные виды, такие как картофель, а к ужину лучше приберечь несколько огурчиков и листья салата .
Отказываемся от фастфуда
Даже самый безобидный фастфуд наносит непоправимый вред вашей фигуре. Вещества, содержащиеся в бургерах, картошке фри, коктейлях, пирожках, не только не насыщают, но и уверенно откладываются толстым слоем жира. Выбирайте легкие перекусы, такие как орешки, сухофрукты или йогурты. Придерживайтесь правил правильного питания, выбирая только полезные продукты. Внимательно относитесь к рациону.
Видео
