В предвкушении новогодних праздников самое время похудеть до желанных размеров. Времени осталось как раз предостаточно для того, чтобы сбросить лишние 5-7 кг, не изнуряя себя диетами. Чтобы «выжать» из любой диеты максимум эффекта, к ней нужно подготовиться, утверждает гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич.
Итак, с чего же начать? Во-первых, нужно справиться с аппетитом и дать организму время перестроиться.
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич утверждает: «справиться с чувством голода и повышенным аппетитом вполне можно своими силами, не используя специальных лекарственных средств. Для этого нужно отказаться от голодных диет, питаться по специальному режиму и применять некоторые простые приемы снижения аппетита».
Планируя свой диетический рацион, следует заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи. Сильный голод может свести на нет все ваши диетические усилия. Выбирая диету, начисто отметайте те варианты, где с утра полагается съедать полсухарика с чашкой черного кофе. Завтрак обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом.
Основной принцип - есть понемногу, но часто, каждые 2-3 часа.
Плотный завтрак должен состоять из белковой пищи. Например, выбирайте яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы. При этом наедаться до боли в животе, конечно же, не стоит.
Следующий прием – «второй завтрак» пищи должен состояться не позднее чем через 2-3 часа. Можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ - банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата.
Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса - нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Большую опасность представляет так называемый "запальный" желудочный сок, когда вы не ели больше 4 часов.
К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. На обед подойдет салат с холодным мясом или рыбой, вареное яйцо. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать опасные для талии печенье и булочки.
Полдник - через 2-3 часа - по составу может быть таким же, как второй завтрак.
Ужин - третья "большая еда". Подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное - поесть не позднее 7-8 часов вечера. Примерно через полтора-два часа выпейте стакан нежирного кефира или молока.
Вопреки распространенному мнению, совсем не есть на ночь не очень полезно - голод может подкараулить вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник.
К тому же навязчивое желание что-нибудь съесть не даст вам быстро заснуть и крепко спать.
- Питаться по расписанию - это только половина дела. Главная наша задача - научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать.
Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит уменьшить, нужно поступать наоборот. Сразу наложите вето на крепкий алкоголь.
Следующий шаг - готовьте с минимумом соли, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые также сильно разжигают аппетит. Исключите майонез, уксус.
О разгрузочных днях
Раз в неделю очень полезно устраивать себе разгрузочные дни. Выберите один продукт - какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыбу, творог, и в течение дня ешьте только его. На один день потребуются 11/2 кг овощей либо фруктов, или примерно 400- 500 г мяса или рыбы, или литр кефира в сочетании с 300 г творога.
После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты.
Наконец, не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости.
Похудеть с помощью вегетарианских блюд, чередуя скоромные и постные дни, — хорошая идея для тех, кто задумывается о лишнем весе перед приближающимся летом и отпуском. Именно по таким принципам питаются в монастырях горы Афон, и становится все более популярной. Однако мгновенно перейти на качественно другую еду и другие напитки невозможно. Рассказываем, какие шаги стоит предпринять тем, кто решил сесть на диету.
Вам придется начать с составления нового, комфортного для себя распорядка дня и нового меню. Здесь так же, как с новым блюдом — прежде чем вы его приготовите, надо изучить рецепт и приобрести необходимые ингредиенты. Позаботьтесь о подходящей обстановке, и тогда родные стены будут не мешать вам, а помогать.
Похудеть — к отпуску: как поставить цель
Чтобы следить за прогрессом, важно знать, с чего вы начинаете. Для этого стоит не только узнать свой нынешний вес, но и индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — величина, позволяющая оценить отношение веса человека к его росту. Расчет ИМТ: масса тела (кг), деленная на квадрат роста (м 2) . Это медицинская формула, позволяющая в том числе оценить степень риска некоторых заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета и некоторых видов рака). Норма ИМТ лежит в пределах от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 сигнализирует о наличии лишних килограммов. При ИМТ от 30 и выше врач ставит диагноз «ожирение». Вычислить свой ИМТ можно с помощью калькулятора, на одном из интернет-сайтов или скачать соответствующее приложение для iPhone.
Если человек с избыточным весом знает свой ИМТ, он будет понимать, какое именно количество лишних килограммов ему нужно сбросить, что является хорошей мотивацией к похудению. С другой стороны, формула может показать, что ваш ИМТ в норме, хотя вы точно знаете, что за последние годы набрали несколько лишних килограммов. Формула формулой, но только вам известно, какой вес является для вас комфортным.
Что грозит человеку-«яблоку»
Если у вас избыточный вес, то степень угрозы вашему здоровью зависит от того, куда откладывается лишний жир. Жировые запасы хранятся под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в области живота. Исследования показывают, что «люди-яблоки», у которых жир откладывается в основном в области живота, рискуют здоровьем больше, чем «люди-груши», у которых жировые отложения скапливаются в области бедер.
По соотношению объема талии к объему бедер можно определить количество жира в области живота. Чем выше этот показатель, тем больше у вас жира в области живота и тем выше риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как заболевания сердца и диабет.
Вам понадобится сантиметр.
- Измерьте объем бедер по самым высоким точкам ягодиц.
- Измерьте объем талии в самом узком месте (на уровне или чуть ниже пупка).
- Разделите объем талии на объем бедер.
Показатель 1 и более для мужчин и более 0,85 для женщин говорит о том, что вы «человек-яблоко» и ваши жировые запасы смещены к области талии. Вам настоятельно необходимо что-то предпринять, чтобы похудеть. Постарайтесь снизить этот показатель.
Как фиксировать изменения
Перед тем как садиться на диету, заведите специальную тетрадь. В нее вы по меньшей мере в течение трех первых дней будете записывать все, что съели и выпили. Эти записи выявят ваши слабые места и помогут разработать стратегию борьбы с ними. Кроме того, когда сбросите несколько килограммов, очень приятно заглянуть в дневник и убедиться, что с тех пор, как вы перешли на афонскую диету, ваши пищевые пристрастия действительно сильно изменились.
Запишите на первой странице дневника результаты своих первых измерений. В дальнейшем вы будете соотносить с ними изменения, происходящие с вашим телом. Каждую неделю записывайте свой вес (взвешивайтесь в одно и то же время суток и в один и тот же день недели), отмечайте, сколько времени вы потратили на занятия физическими упражнениями, и выписывайте наиболее понравившиеся вам рецепты. Это поможет вам получить более полное представление о происходящем и избежать повторения ошибок.
Как избежать соблазнов
Перед тем как переходить на диету, разумно будет удалить из дома все неподходящие продукты и напитки. С глаз долой — из сердца вон. Это правило действительно работает, так что избавьтесь от того, что больше не желаете даже видеть. Если вы привыкли по вечерам грызть печенье, убедитесь, что в кухонном шкафу его больше нет. Вряд ли вы специально за ним побежите в магазин на ночь глядя.
Если у вас семья, которую надо кормить, постарайтесь постепенно приучить домашних к более здоровой пище и отучить от бесконечных перекусов. Если хотите побаловать детей мороженым или конфетами, купите их, пока гуляете, но не держите дома.
Если вам неудобно в постные дни готовить себе отдельно, предложите остальным членам семьи разделить с вами ваше постное блюдо, например, в качестве гарнира к мясу, или приготовьте для домашних еще одно, более сытное блюдо, с использованием яиц или сыра.
Подходящие продукты
Чтобы готовить вкусные вегетарианские блюда в постные дни, вам, возможно, придется освоить несколько новых рецептов. Начните с 2-3 блюд, которые вам особенно нравятся, выпишите ингредиенты и составьте список тех продуктов, которые необходимо купить. Впрок можно закупать крупы, бобовые и некоторые овощи. Особое внимание уделите специям: они делают вегетарианские блюда особенно аппетитными.
Посуда и бытовая техника
Какая посуда нужна для приготовления полезных блюд с минимумом масла? В первую очередь это средних размеров сковорода с антипригарным покрытием и плотно закрывающейся крышкой. Она понадобится для жарки овощей (таких как лук, помидоры и цукини), овощных смесей и другой нежирной пищи.
Еще один незаменимый предмет на кухне — погружной блендер . Обыкновенные ручные блендеры облегчают процесс приготовления домашних супов (а также соусов, овощных и фруктовых коктейлей и многого другого).
Проведите ревизию столовой посуды. Если вы привыкли пользоваться тарелками большого размера, приобретите для себя пару тарелок поменьше . Они помогут вам не перестараться с размером порций.
Какие дни — постные?
Если вы решили придерживаться афонской диеты, вам придется соблюдать пост три дня в неделю. Самый простой вариант — сделать постными днями понедельник, среду и пятницу. Именно по этой системе питаются афонские монахи. Впрочем, предлагаемая диета отличается достаточной гибкостью, и вы можете сами назначить себе постные дни (старайтесь только поститься через день, а не три дня подряд). Опыт показывает, что легче придерживаться постоянного графика постных дней. Загляните в календарь, отметьте запланированные праздники и определите, когда будете поститься, а когда пировать.
Ричард Стори Сью Тодд Лотти Стори
Купить эту книгу
Обсуждение
Комментировать статью "Прежде чем начать худеть. Подготовка к диете: 7 шагов"
Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: Диеты (Похудение в домашних условиях). Стартует новый марафон похудения с возможностью выиграть призы!)
Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Даже не пошла по ссылке, все было бы не плохо, если бы я не увидела автора сей диеты в таком " супер весе" Как похудеть с помощью афонской диеты?
Как похудеть на дробном питании. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Учимся худеть у афонских монахов: перекусы и еда на ночь. Версия для печати.
Обсуждение
Мне не всегда удается захватить с собой перекус на работу, поэтому я часто куда-нибудь иду на обед или всем офисом заказываем доставку еды. Последнее время смотрим где заказать на [ссылка-1] там много хороших служб и заведений, можно заказать нормальную еду, а не фаст фуд.
Не поняла, при чём тут нищебродство. И откуда "в приличном офисе" запах от домашней еды - тоже не поняла.
У нас так называемый "приличный офис". Есть отдельная кухня-столовая.
Все сотрудники приходят туда со своими коробочками и едят. Никакого запаха еды в офисе нет.
Я тоже всегда хожу со своими коробочками. Мне совершенно не нужны все эти готовые ланчи с непонятными заправками, жареностями / копчёностями и прочими радостями фастфуда.
Я слежу за питанием и ем только то, что нужно моему организму, а не то, что нужно продать кафе или магазину под видом бизнесланча.
Похудение с диетой монахов горы Афон. Афонская диета: чередование постных и скоромных 1. Редко есть = быстро худеть Как похудеть к Новому году. Похудение: диета перед праздниками и новогодний стол для худеющих. Что есть 31 декабря и в новогодние каникулы.
санаторий Беларуси - программа похудения?. Похудeние после родов. Похудение и диеты. Я ездила не в Беларусь, а в Ивановскую область на программу "очищение ", ездила именно с целью похудеть. Было это 6 лет назад, но судя по их сайту ничего не изменилось.
Недостаток йода. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса После родов - аж шесть лет назад - не могу вернуть прежний вес, хотя борюсь постоянно Хочу похудеть. как это сделать эффективно, легко и как можно в меньшие сроки, начинают искать Похудеть на 24 кг за месяц: мнение врачей-диетологов. Афонская диета: 4 истории похудения.
Обсуждение
Лишний вес? Проверяйте щитовидку
Порой бывает, что сидишь на строжайшей диете, систематически занимаешься физическими упражнениями – а ненавистные килограммы почему-то не хотят таять. Почему?
Причина избыточного веса не всегда кроется в нашем рационе и гиподинамии. Хотя эти два фактора все же до сих пор лидируют в хит-параде причин полноты. Но бывает и так, что причиной жировых накоплений служат различного рода эндокринные нарушения. Одним из таких нарушений является снижение функций щитовидной железы, которое так распространено в Украине. И это уже не только проблема эстетичности внешнего вида, а самая реальная болезнь, которая нуждается в лечении.
Когда бежать к врачу?
Вот несколько признаков, которые сигнализируют нам о дефиците йода в организме и недостаточной функции щитовидной железы:
Сухость кожи. При недостатке йода сухость эта чуть отличается от того, что подразумевается под «сухой кожей» в классическом понимании косметологов. В первую очередь страдают от сухости голени, предплечья. Кожа становится сухой, шероховатой и приобретает желтоватый оттенок.
Повышенная утомляемость. При нехватке йода в организме человек устает очень быстро. Всего лишь прошлась в магазин за хлебом, а устала так, как будто целый день бегала по делам. Вам знакомо это состояние? Тогда бегом на УЗИ щитовидки.
Появление отеков. Когда на вашей голени после нажатия еще продолжительное время остается видимый след – значит, недостаток йода уже довольно ощутим для вашего организма. Но насторожиться следует даже если на вашем теле начинают заметно отпечатываться резинки от белья, носков, часов – это уже повод отнестись повнимательнее к содержанию йода в вашем рационе.
Ломкость ногтей, выпадение волос. Природой задумано так, что от недостачи или излишка чего-либо в первую очередь страдают те органы и части тела, которые играют наименьшую роль в выживании организма в целом. Именно в первую очередь ухудщается наружный вид кожи, волос, ногтей.
«Мерзлячесть» - при дефиците йода и снижении функции щитовидки мы начинаем усиленно «мерзнуть», даже если на улице лето, а температура воздуха перевалила далеко за отметку «двадцать» со знаком плюс. Что уж говорить в таком случае о зиме? Чувство холода связано в первую очередь с нарушением кровообращения в крошечных сосудах конечностей.
Теряется чувство времени: у пациентов, с нарушениями функций щитовидной железы, внутренние часы точно бы «замедляются» и принимаются «отставать». Это связано с замедление вообще всех функций в организме.
Избыточная масса тела – это как раз та причина, которая привлекла наше внимание к проблемам щитовидки. Потому что, увы, на личное состояние здоровья девушки обращают внимания гораздо меньше, чем на увеличившуюся на один сантиметр талию. При нарушении функций щитовидки прибавка в весе никогда не будет изрядной – потому что кроме всего иного у пациентов существенно снижается аппетит. Но небольшой лишний вес, который не снижается в результате диеты и физических упражнений – как раз характерно для аналогичных случаев. Вес появляется за счет замедления обменных процессов и появления отеков.
натуральная косметика
Как проверить?
Само собой разумеется, для верной оценки работы вашей щитовидки необходимо пройти полноценные врачебные исследования: сделать ультразвуковое исследование щитовидной железы и анализ крови, показывающий уровень гормонов. Но предварительный мини-тест полностью реально провести в домашних условиях. Для этого обмакните ватную палочку в спиртовую настойку йода и проведите небольшую линию на внутренней стороне предплечья. Если с содержанием йода в вашем организме все в норме - полоса продержится длительное время. Если же наблюдается существенный недостаток йода – полоса исчезнет буквально в течение одного-полутора часов.
Как лечиться
Как бороться с лишним весом. Главная рекомендация по лечению будет очень простым – обратитесь к врачу. Переизбыток йода в организме доставит не меньше вреда, чем его дефицит. Поэтому назначать йодосодержащие препараты и их дозировку должен исключительно врач, исходя из результатов клинических исследований.
Если же вы хотите немного помочь своему организму – добавьте в свой рацион продукты, богатые йодом. Одним из таких «йодных хитов» является морская капуста – она содержит не только собственно йод, но и дополнительные вещества, помогающие нам этот йод усвоить по максимуму. Кроме йода морская капуста заключает альгиновую кислоту, которая позволяет выводить токсичные металлы и радионуклиды из организма.
Морская капуста и прочие водоросли ценны не только при употреблении вовнутрь, но и при наружном употреблении. Если вы хотите не только поправить здоровье, но и убрать излишний вес, привести в порядок кожу, уменьшить жировые отложения и проявления целлюлита – пройдите курс водорослевых обертываний. Это ускорит ваш процесс похудения в среднем на 30%
Народная мудрость гласит, что удачная подготовка к делу – это уже половина дела. Этот принцип отлично работает и в нелегком деле избавления от лишних килограмм. Если вы решили сесть на диету, первым делом как следует подготовьтесь к этому процессу, и тогда вы легче достигните необходимых результатов, а ваши усилия не будут потрачены впустую.
Готовиться к диете необходимо в двух направлениях – моральном и физическом. Давайте подробней рассмотрим каждый из аспектов подготовки к похудению.
Физическая подготовка
* Первое, и самое главное правило – не стоит садиться на диету больным. Конечно, абсолютно здоровых людей не бывает. Но не стоит дополнительно нагружать организм, если в данный момент у вас обострение хронического заболевания, или вы сейчас боретесь с вирусом или инфекцией. Дождитесь полного выздоровления, и только тогда начинайте худеть.
* Перед тем как сесть на диету несколько дней ведите учет всего, что вы за день положили в рот. Скорей всего результаты вас сильно удивят. Окажется, что вы питаетесь не только правильными и низкокалорийными продуктами, а позволяете себе увлекаться и съедать не один кусочек шоколадки, как вам казалось раньше, а немножко больше сладостей. Ознакомившись с итоговыми результатами, вы сможете понять ваши вредные пищевые привычки, снизить потребление или вообще исключить из рациона эти продукты. В таком случае есть вероятность того, что вам вообще не понадобится никакая специальная диета, и вес уйдет сам.
* Если вы выбрали жесткий вариант диеты, не стоит сразу к нему приступать. Сделайте пробный день, в который четко выполняйте все диетические инструкции. Вам невероятно трудно продержаться даже сутки? Наш совет – откажитесь от этой диеты и подберите более мягкий вариант, который не даст вам сорваться на середине пути.
* Очень важно определить точный день старта диеты. Не стоит начинать новую жизнь с понедельника, лучше выберите субботу – первый выходной. И до новой трудовой или учебной неделе ваш организм начнет адаптироваться к новым условиям, а значит, в будни вам будет не так тяжело. Примерно за неделю до намеченной даты начните снижать потребление вредных и высококалорийных продуктов, постепенно уменьшайте разовую порцию еды. Плавность входа и выхода из диеты – залог хорошего результата.
* Приучайте организм пить много воды. Ни сока, ни чая, ни кофе – чистой питьевой воды без газа. Два литра в день – необходимый минимум для человека, решившего сбросить вес.
* Если вы не спортивный человек – пора это изменить. Нет возможности или желания записаться в спортивный зал, начните больше ходить пешком. Выходите за несколько остановок от офиса и быстрым прогулочным шагом преодолевайте это небольшое расстояние, откажитесь от лифта, да просто обойдите вокруг дома. Физическая нагрузка – важный компонент в деле похудения. Понемногу приучайте организм к движению.
Моральная составляющая
Подготовить тело – это прекрасно, но моральная сторона вопроса, пожалуй, даже более важна.
* Перед тем как сесть на диету вы должны быть на все сто процентов уверенны, что вам это надо. Именно вам, а ни кому-то другому. Не стоит худеть ради мужа, парня, родителей или подруг. Если вы осознаете, что сбросить лишние килограммы нужно лично вам – успех гарантирован.
* Наденьте купальник и сфотографируйтесь в полный рост. Взглянув на снимок, вы окончательно сможете убедиться в необходимости сбросить лишнее. А фотография, сделанная по окончанию диеты, поможет сравнить «до» и «после» и сделать выводы. Если вы просто решили перейти на правильный режим питания, то вы сможете периодически, например раз в месяц, делать новые фотографии и создать галерею своих успехов.
* Если вам необходима поддержка или для вас важно общественное мнение – заведите дневник питания в любой из социальный сетей (Инстаграмм, Фейсбук, вКонтакте и т.д.). Так же вы можете зарегистрироваться на форуме для худеющих – их сейчас невероятно много. В любом случае, общаясь с такими же увлеченными людьми, вам будет проще справиться с трудностями, найти поддержку, опору, или ответы на интересующие вас вопросы.
* В процессе диеты играйте в «собираю килограммы». Правила просты. На каждый потерянный килограмм вашего веса придумайте замену – литр воды, килограмм крупы, ложку сахара. В общем все, что вам угодно. Сбросили кило – налили в банку литр воды или засыпали ложку сахара. Каждый ушедший килограмм будет все больше и больше наполнять вашу «банку счастья». И если вы решите остановиться на полпути, просто посмотрите на эту баночку, и поймете, что не стоит останавливаться. А в случае замены килограмма килограммом будет еще повод поднять все это накопившееся добро и оценить сколько же лишнего было в вашем теле.
* Хороший стимул – покупка красивого платья на размер меньше. Ведь так хочется влезть в заветный наряд, а для этого нужно всего лишь сбросить парочку килограмм. Для молодых мамочек, желающих похудеть после родов, таким стимулом могут стать джинсы, в которых они ходили до беременности.
* Последний совет – оставьте себе на диете одно маленькое удовольствие. Любите мороженое, не можете представить как жить без него? Вот и не отказывайтесь от слабости. Позволяйте себе раз в неделю съедать любимое лакомство. Этот простой трюк позволит вам не впасть в депрессию.
Берегите себя, не переусердствуйте в погоне за идеальной фигурой.
4. Постепенно убираем лишнее из рациона. Вы должны немножко обмануть свой организм, чтобы в дальнейшем он не заметил изменений в питании и не начал капризничать. Для начала, уменьшаем количество порции, кладем на 1-2 чайные ложки сахара в чай меньше и т.п. Главное сделать так, чтобы ваш организм не заметил, что происходит что-то не то!
5. Пейте больше воды.
Чем больше вы будете , тем лучше. Кто-то говорит, что нужно пить до 2-хлитров в день, но один знаменитый тренер по экстремальному преображению Крис Пауэлл советует пить 3-4 литра воды в день и это действительно жизненно необходимо не только для организма, но и фигуры.
6. Физические упражнения.
Начинайте постепенно заниматься спортом, 15-20 минут легкой разминки будет вполне достаточно для подготовки организма к последующим более усиленным нагрузкам.
7. Включаем в рацион новые продукты.
Итак, если вы часто питались фаст фудом, то ваш организм уже привык к такой пище, поэтому он ее постоянно требует. Вам необходимо приучить организм к новой, здоровой пище, для этого необходимо включить в рацион (постное мясо, творог, яйца и др.), овощи и фрукты. Потихоньку исключаем соль и вредные сладости.
8. Свежий воздух.
Больше гуляйте и занимайтесь спортом на улице.
9. Выполняем то, чего не делали.
Если вы привыкли долго лежать на диване, то меняем привычное и начинаем свой день с активных дел. Если до магазина, вы ездили на машине, теперь ходим пешком и так далее, главное - изменить привычный ход действий.
10. Начинаем худеть на позитиве.
Очистите свои мысли от негатива, плохие эмоции не только препятствуют похудению, но и мешают радоваться жизни.
Никогда не гонитесь за быстрыми результатами, помните всегда о своем бесценном здоровье, от которого зависит ваша жизнь!
Поздравляю! Вы решили взять себя в «ежовые рукавицы» и наконец сесть на диету. Неважно, какую именно программу для похудения Вы выбрали, главное, что Вы на это решились! Но, прежде чем подвергнуть свой организм столь непростым испытаниям, не лишним будет провести некоторые подготовительные мероприятия.
Первое, что нужно сделать перед тем как сесть на диету, это начать регистрацию всего съеденного Вами за день. То есть за несколько дней до назначенной «операции» просто начните записывать абсолютно все, что и в каких количествах Вы едите. Вот увидите, каково будет Ваше удивление, когда Вы прочтете эти записи. Просмотрев их, Вы поймете, что съедаете за день совсем не одну конфетку, как казалось раньше. Ведение подобных записей поможет понять, от чего Вы поправляетесь, что нужно исключить из рациона, а что сократить в количестве. Возможно, после того как Вы несколько скорректируете свое меню, Вам уже не нужна будет супержесткая диета, можно будет выбрать что-нибудь полегче, или вообще остановиться на разгрузочных днях.
Второй, но также очень важный шаг, который следует предпринять перед диетой — это сфотографироваться. Попросите мужа или подругу сфотографировать Вас в купальнике или в нижнем белье в полный рост, а также отдельно сделать фото Вашего лица крупным планом. Не думайте, что подобные действия бессмысленны. Поверьте, это не так.
Во-первых, взглянув на свое фото, Вы еще раз убедитесь в том, что диета необходима, ведь лишние складки совсем не красят Вашу фигуру. Кроме того, Вы отчетливо увидите со стороны, что конкретно нужно подтянуть и возможно, в дополнение к диете, займетесь спортом. Или, если Вы и без того уделяете должное время физической нагрузке, добавите упражнений именно на особенно проблемную зону.
Второй аргумент в пользу фотографии: если, придерживаясь диеты или просто здорового питания, регулярно (например, раз в месяц) делать новые фото, в действительности можно оценить результаты, они будут «на лицо». Когда Вы будете видеть реальные улучшения, будет гораздо легче и приятнее заниматься собой и дальше.
Хотелось бы добавить еще один замечательный способ, поддержания силы собственного духа во время диеты, который точно не даст Вам опустить руки: сидя на диете, «собирайте» каждый потерянный килограмм. Как это сделать? Да очень просто. Можно взять любую крупу, сахар, да все что угодно, определить счетную норму (например, 1 ушедший килограмм будет равен 1 чайной ложке), и как только очередной ненавистный килограмм будет Вас покидать, пересыпайте одну ложечку в пустую литровую или пол-литровую банку. В итоге, со временем Вы будете замечать, как баночка «ушедших килограммов» наполняется, и радости Вашей не будет предела. К тому же будет жаль все бросать, видя, как многого Вы уже достигли.
Ну, и напоследок, маленький советик: если Вы работаете, начинайте диету в конце недели. За выходные дни организм немного адаптируется к новому режиму питания, и риск срыва (в виде чая с конфеткой или булочкой на работе), будет значительно снижен.
Удачи! И пусть аппетит покинет Вас (хотя — бы на время)!
