Не важно, какая у вас цель: спортивный результат и призовые места на забегах или вы просто хотите начать бегать, улучшить технику и набраться опыта — беговой клуб Runlab открыт для вас! Создавая беговой клуб, мы ориентировались на целеустремленных людей, для которых бег стал или может стать частью жизни. Наши программы позволяют работать над усовершенствованием всех граней бега: техники, выносливости, скорости и силы. Группы формируются в зависимости от степени подготовки, поэтому тренировки подойдут бегунам любого уровня от новичка до продвинутого любителя. Наши приоритетные дисциплины - от 3000 метров до марафона.
Тренеры готовы проконсультировать по любым вопросам, начиная от выбора обуви до режимов питания и сна. Новичкам мы поставим технику бега и заложим основу функциональной выносливости, а с опытными спортсменами проведем работу над слабыми сторонами и подведем к соревнованиям в лучшей форме.
Программы тренировок основаны на трех главных базовых принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки. Такой подход позволяет развивать слабые и укреплять сильные стороны, улучшать беговые результаты, избегая травм и перетренированности.
 |
|---|
Виды беговых программ в Москве и Санкт-Петербурге
Бесплатные открытые тренировки — еженедельные беговые занятия по средам для любого уровня.
Тренировки на основной беговой программе проходят в небольших раздельных группах. Под руководством тренеров улучшаем спортивный результат, готовимся к конкретному старту или учимся бегать с нуля и получать удовольствие от бега.
Анатомия бега с Сергеем Баландинским — только в Москве, с акцентом на усовершенствования техники бега. Изучаем теорию и выполняем специальные беговые упражнения, которые помогут научиться правильно бегать.
Дистанционное обучение
Самый удобный формат для тех, кто не может присутствовать на тренировках очно. В эту программу входит еженедельный индивидуальный план, консультации по тренировкам и подготовка к старту онлайн.
Как вступить в клуб
Чтобы узнать подробности и стать частью нашей команды, достаточно связаться с координаторами клуба! Если вы выбрали нужную программу — оставьте свои координаты или задайте вопрос, и мы подберем для вас оптимальную программу.
Получить информацию о беговом клубе вы сможете.
Скучно бегать одному? Это не повод откладывать тренировку. Специально для тебя мы собрали подробную информацию о пяти гостеприимных беговых клубах столицы, вступив в которые, ты сможешь не только найти единомышленников, но и значительно улучшить свои достижения. Главное, что все тренировки абсолютно бесплатны.
Когда говоришь о беговых командах, нельзя не вспомнить Nike+ Run Club и Adidas Runners. Бренды с мировым именем продвигают идею здорового образа жизни и пользы спорта, открывая в Москве всё больше новых локаций и маршрутов. С ними бегать интересно и полезно, но не всем понравится большое число людей на тренировках и быстрая сменяемость состава. Если хочется найти душевную компанию, которая станет второй семьей, выбирай более локальные беговые сообщества. Но помни, что это ответственный шаг, потому что ты становишься частью единого целого. Регулярные тренировки – минимальное требование, которое следует выполнять новичку. Из преимуществ: команда никогда не оставит в беде, но взамен ты должен отдать себя на 100% делу и быть готовым отстаивать честь клуба на соревнованиях.
Stride Running Club
Беговой клуб в одноименном спортивном магазине на Фрунзенской набережной открыт для всех, как говорится, без регистрации и смс. В аккаунте команды в “Инстаграме” постоянно обновляется расписание тренировок на неделю: три пробежки с разнообразной нагрузкой – скучать не придётся.
Переодеться можно в примерочных магазина, заодно присмотреть себе что-то из новинок беговой экипировки. Оставил личные вещи в шкафчике с кодовым замком – и вперёд покорять километры с весёлой компанией! Тренировки на свежем воздухе присутствуют в расписании дважды в неделю. Беговой маршрут проходит по живописным набережным Москвы-реки, Парку Горького. По средам ребята из команды тренируют скоростную выносливость в манеже.
RRUNS
Открыты для всех желающих, но очень серьёзно настроенных атлетов. Группа бегает по утрам в понедельник и субботу, что, несомненно, подойдёт жаворонкам и тем, кому хочется получить прилив сил для продуктивного рабочего дня. Актив клуба следит, чтобы участник занимался самостоятельно и посещал тренировки круглогодично и при любой погоде.
Маршрут и дистанцию определяет тренер, он же помогает идти к своей спортивной цели. А раз в месяц ребята приглашают поучаствовать в беговой игре с ценными призами – это ли не мотивация?
В регламенте беговой группы строго прописаны обязанности новоприбывшего, здесь любят, чтобы правила соблюдались. Согласись, иногда всем нам недостает сильной руки и поддержки, но в RRUNS этого хватит с лихвой.
РАЗ БЕГ
Рады новичкам любого уровня на всех своих тренировках. Клуб тренируется по понедельникам, четвергам и субботам, как на улице, так и в манеже – анонсы всегда есть на их страничке в “Инстаграме”. В другие дни приглашают всех в кино, кафе, на каток, и куда только душа ни пожелает, чтоб дать телу отдохнуть.
Одноклубники всегда ответят на все твои вопросы и поделятся опытом, а тренировки помогут улучшить прежние результаты. Все полученные знания и навыки проверяются на соревнованиях, где ты сможешь выступить с командой или поддержать атлетов с трибун.
Wake&Run
Им не важен твой опыт, скорость, дистанция, беговая экипировка, условие одно – любить бег так, как любят его участники клуба. Ну и ходить на тренировки, конечно же. Шесть дней в неделю тебя ждут как на пробежках по городу, так и на скоростных тренировках в манеже бегуны в ярких фиолетово-голубых футболках (мимо таких точно не пройдёшь!).
Что тебе хочется улучшать сегодня, выбираешь из расписания в группе в Вконтакте. Просто приходи с хорошим настроением и наслаждайся тренировкой в приятной компании.
С каждым днём становится всё теплее. Хочется надеть кроссовки и начать бегать на улице, а не в душных спортзалах. А как насчёт бега в команде и под присмотром профессионального тренера? К счастью, в Москве этот вид спорта стал настолько популярен, что найти единомышленников не составит особого труда. Беговых клубов так много, что в них не сразу разберёшься, поэтому How to Green решил рассказать вам о самых популярных беговых сообществах, как именно проходят такие тренировки, где на них записываться и что нужно брать с собой.
Как проходят тренировки в беговом клубе?
Во всех беговых клубах любая тренировка начинается с разминки, где тренер даёт комплекс упражнений, необходимых для разогрева мышц. После этого участники, имеющие разный уровень подготовки и средний темп, делятся на группы и бегут определённую (в зависимости от вида тренировки) дистанцию. Затем спортсменов ждёт комплекс функциональных упражнений для улучшения кардиопоказателей силы и выносливости. Учтите, что тренировки проходят на улице, поэтому очень важно одеться в соответствии с погодой.
Теперь мы расскажем вам о 5 самых популярных беговых сообществах Москвы.
1. Беговой клуб Nike+
Один из самых больших московских беговых клубов. Здесь рады всем – от новичков до опытных спортсменов. На время забегов участники разделяются на группы по среднему темпу, чтобы подкорректировать свой собственный. Сделано это для удобства бегунов и достижения ими лучших результатов. Тренировки бывают разные: как просто беговые с небольшим комплексом упражнений после, так и на ускорение. Есть даже специальная программа для начинающих «Первая пробежка», где уделяют особое внимание технике бега. Продолжающим скучать тоже не придётся: кроме основных беговых тренировок, здесь есть программа занятий по функциональному тренингу Nike+ Training Club.
Как попасть: участие бесплатное, нужно только .
Где бегают: парк Горького, где находится спортивная база Nike (NRC); для бегунов есть душевые кабинки и раздевалки.
2. Running Girls
Нужна беговая подруга? Нет проблем! Группа для девчонок, которые любят побегать и пообщаться. Здесь бегают в лёгком темпе, ведь цель – поддерживать себя в тонусе и не переусердствовать. Running Girls участвуют вместе в забегах, где друг друга поддерживают и мотивируют, что очень помогает преодолеть дистанцию. После позитивной пробежки беговые подруги собираются на завтрак, чтобы придумать новый спортивный челендж, познакомиться или просто обсудить женские вопросы.
Как попасть: участие бесплатное. Постоянных тренировок нет, но девочки часто организуют совместные пробежки и встречи. Чтобы начать общаться, достаточно подключиться к чату в «Т елеграме , а следить за тренировками лучше в «И нстаграме .
Где бегают: обычно собираются в кафе ObedBufet Москва Сити (метро «Выставочная») и бегают в Пресненском парке. Иногда тренировки проходят совместно с тренерами Adidas в парке Горького (новый спортивный центр Adidas).
3. Беговой клуб a didas r unners
Это даже не сообщество, а настоящая дружная команда, ведь вместе ребята не только бегают, но и регулярно посещают занятия йогой и тренировки по футболу, пилатесу, капоэйре. Лекции, мастер-классы и вечеринки – всё это также является частью расписания бегового клуба. Давно ищете команду для забегов в других городах? Adidas runners выезжают одной большой командой по всей России и привозят медали и отличное настроение.
Как попасть: участие бесплатное. Следить за расписанием удобно в группе на Facebook .
Где бегают: ребята чаще всего собираются в Кафе 8Oz. в парке Горькогo или кафе «Юность» (метро «Цветной бульвар»). Там бегунам можно оставить вещи и переодеться. Также совсем недавно в парке Горького открылся спортивный центр Аdidas, который станет домом Adidas Runners на это лето. На новой базе есть душевые кабинки и раздевалки.
4. Rruns
Rruns – небольшая, но очень дружная беговая группа. Эти ребята действительно шустрые, не зря их эмблема – борзая, одна из самых быстрых собак в мире. Большая любовь к бегу помогает начинать тренировки по субботам в 8 утра. Обычно это разминка, забег на 7–15 километров и завтрак – знакомство с командой.
Как попасть: регистрация не нужна, тренировки бесплатные, но надо иметь с собой деньги на еду в кафе после пробежки. Присоединиться к ребятам можно на открытых тренировках по понедельникам, средам и субботам. Расписание и вся информация о предстоящих забегах есть
Спецпроект о бегунах и беговых клубах спальных районов подготовлен совместно с adidas - организатором летней активации «Разбуди свой спальный район!».
«Бегостан»
Один из первых районных клубов 2010-х, который сегодня развивает собственную франшизу.
Два года назад организаторы «Бегостана» взялись за создание культуры бега на окраинах Москвы, начав с родного Юго-Восточного округа. Теперь «Бегостан» охватывает не только Коньково, Тропарёво и прилежащие районы, но и другие рубежи старой Москвы. По тому же кочевому принципу устроены регулярные тренировки «Бегостана» - любой участник клуба может встать во главе группы и провести её по любимому маршруту в Теплостанском ландшафтном заповеднике или Тропарёвском лесопарке. Новичкам здесь всегда рады, хотя стоит иметь в виду, что наиболее популярная дистанция в «Бегостане» - 10 километров.
«Восточное Измайлово»
БЕГОВОЙ КЛУБ С ОСНОВАТЕЛЬНЫМ ПОДХОДОМ К ТРЕНИРОВКАМ.
Два года назад пара профессиональных бегунов, Валерия Шамова и Павел Кондрашёв, пригласили всех желающих поработать над техникой бега в Терлецком лесопарке. Место выбрали укромное - без асфальта, зато с каскадом прудов, в которых на пробежке можно встретить ондатру. Тренировки этого любительского клуба похожи на занятия в спортивной секции - перед стартом собравшихся делят на группы и составляют для каждой оптимальную программу на день. Помимо собственно бега, беговых упражнений, разминки и заминки, в неё могут входить, например, элементы растяжки и даже кроссфита. Возможно, по этой причине участники «Восточного Измайлова» традиционно занимают высокие места на городских стартах. С июля 2015 года тренировки клуба временно приостановлены.
«Парсек»
СТАРЕЙШИЙ БЕГОВОЙ КЛУБ МОСКВЫ, ОСНОВАННЫЙ В 1977 ГОДУ.
Название клуба, как видно, оказалось пророческим - «Парсек» является абсолютным рекордсменом по совокупному набегу одноклубников. Его члены организовали первый в Советском Союзе суточный сверхмарафон, участникам которого нужно было бежать без остановки 24 часа. За ним последовала многолетняя череда испытаний беговой воли, в которых «Парсек» до сих пор остаётся бессменным лидером - участники клуба специализируются на сверхмарафонских и многодневных забегах. Без малого 40 лет их тренировки проходят на базе научно-производственного центра автоматики и приборостроения, так что дорога туда от метро «Калужская» протоптана поколениями начинающих или опытных, но, без сомнения, полных решимости бегунов.
«Тихоходы»
БЕГОВОЙ КЛУБ «ТОЛЬКО ДЛЯ ДРУЗЕЙ», ОТКРЫТЫЙ НОВЫМ ЗНАКОМСТВАМ.
«Тихоходы» как будто нарочно подтрунивают над московским беговым сообществом, нарушая все его негласные правила. Название на русском языке в пику многочисленным running clubs, статус закрытого клуба на фоне постоянного соревнования команд за новых участников и даже цвета формы - чёрный и белый, которые ассоциируются со скоростью в последнюю очередь. С другой стороны, это, наверное, самый дружный клуб в Москве, для членов которого участие на самом деле важнее побед. Попасть в него всё-таки можно - достаточно подружиться с кем-то из «Тихоходов», что может оказаться даже интереснее, чем коллекционировать личные рекорды.
IRC (Internet Running Club)
ПЕРВЫЙ МОСКОВСКИЙ ИНТЕРНЕТ-КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА.
Internet Running Club и «Марафорум» существуют с 2003 года, поэтому большинство поисковых запросов на беговые и околобеговые темы приводит сюда. Уважение внушает не только стаж клуба, но и средний возраст участников IRC - 35 лет. Когда на «Марафоруме» регистрировались первые участники, городской бег был занятием взрослых мужчин и до модного бума было ещё очень далеко. IRC не запрещает участникам состоять в других беговых клубах, не требует взносов и участия в стартах. Зато здесь есть добрые клубные традиции и праздники, на которые сегодня приходят семьями, - «вытрезвительный» забег 1 января, зимняя смешанная эстафета в Кузьминках «Снегобег», старты на стадионах и совместный бег по пересечённой местности.
Ostankino Runners
СООБЩЕСТВО БЕГУНОВ ОСТАНКИНСКОГО РАЙОНА БЕЗ УСТАВА И ОБЯЗАТЕЛЬСТВ.
Единственное требование к участникам Ostankino Runners - любовь к пробежкам по территории Ботанического сада, парка «Останкино» или ВДНХ. Идея сообщества принадлежит Юрию Назарову, который создал группы в социальных сетях и разместил объявления о наборе в беговой клуб, который не является клубом. Приём сработал, и сегодня в жизни Ostankino Runners участвуют более 150 человек. Регулярные совместные пробежки проходят по субботам в Ботаническом саду, за что бегуны района прозвали себя «ботаниками». Чтобы найти компанию для бега в другое время, достаточно оставить сообщение на странице сообщества в Facebook или во «ВКонтакте» с указанием места и времени старта, а также примерным уровнем беговой нагрузки.
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
В начале бегового сезона мы решили собрать для вас информацию о всех беговых клубах Москвы и регионов, о которых мы когда-либо писали. Если вам надоело бегать одному, можно присоединиться к этим клубам, а можно вдохновиться и создать свой собственный. Если вы знаете другие некоммерческие беговые клубы, куда может прийти любой желающий, - напишите нам, и мы сделаем материал для рубрики .
Мы постарались уточнить время тренировок всех клубов, но любая информация может устаревать. Пожалуйста, узнавайте даты и время тренировок на страницах клубов!
Клуб при беговой базе adidas runbase
Где бегают: в Лужниках
Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 19:30, по субботам в 11:00
Официальный сайт
Группа ВКонтакте
Цитата: «Участники могут получить членскую карточку runner, которая даёт возможность заниматься в любом клубе adidas и в Москве, и в других городах. Все обладатели карты могут прийти на беговую базу и позаниматься самостоятельно в любой день в удобное время».
Самый крупный корпоративный беговой клуб в мире
Где бегают: в манеже «Москвич», на стадионе «Москвич» или в Таганском парке
Тренировки проходят по средам в 20:00
Группа в Facebook
Цитата: «Сейчас мы регулярно бегаем на стадионе, работая над техникой. На занятии мы пробегаем для разогрева 2 км, потом делаем разминку и специальные беговые упражнения, бегаем с ускорениями, а потом растягиваемся. Километраж каждый набегает самостоятельно».
Клуб для любителей пробежек по лесу
Где бегают: в парке Кузьминки
Тренировки в тёплое время года проходят по вторникам и воскресеньям, зимой - только по воскресеньям
Официальный сайт
Группа в Facebook
Цитата: «С администрацией парка мы в тёплых отношениях: когда мы рассказали о нашем клубе и его идее, нам с радостью пошли навстречу и выделили помещение для переодевания и хранения вещей на время пробежки. Я удивился, что администрация дала согласие, ведь мы, грубо говоря, пришли с улицы».
Беговой клуб для девушек
Где бегают: по набережным и центру Москвы от магазина Nike на Старом Арбате и из офиса компании «Яндекс».
Тренировки проходят по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «Мы рады видеть всех девушек, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Наш беговой клуб - про любовь».
Беговая команда, выросшая из клуба Парка Горького
Где бегают: по Москве и всему миру.
Попасть на тренировки можно только по приглашению.
Группа ВКонтакте
Instagram
Цитата: «Всё начиналось с пробежек нескольких друзей по выходным. Теперь мы настоящая команда, и у нас за плечами забеги и марафоны по всему миру».
Один из старейших беговых клубов Москвы
Регулярно проводят собственные забеги. Чтобы вступить, достаточно заполнить анкету на сайте.
Официальный сайт
Группа в Facebook
Цитата: «Клуб «IRC» (произносится как «Айрси») возник в начале нулевых из сообщества интернет-пользователей, «сидящих», как тогда говорили, в гостевой конференции на сайте интернет-магазина «PC-ASICS». В те времена никаких других беговых интернет-клубов для бегунов не существовало».
Клуб любителей бега по набережным
Где бегают: по набережным Москвы-реки
Блог
Группа в Facebook
Цитата: «Мы нарушаем все возможные правила. Не бегать по асфальту, не есть до тренировки, не тренироваться после бурной вечеринки – мы игнорируем все эти ограничения. Чем хорошая вечеринка не повод для пробежки?»
Где бегают: беговой клуб функционирует на базе магазина в ТЦ «Атриум», бегают в окрестностях.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 19:30, по субботам в 10:30.
Группа в Facebook
Цитата: «Чтобы попасть на тренировку, необходимо заранее зарегистрироваться, т.к группы ограничены для поддержания высокого качества проводимых нами тренировок. С 1 мая у нас запуск всех наших беговых клубов в абсолютно новом формате».
Очень креативный беговой клуб
Где бегают: в зимнее время в манеже «Москвич», сейчас планируют летние маршруты.
Тренировки проходят по средам, пятницам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «Попасть в нашу команду можно через постель. Серьёзно. Нужно просто встать с кровати и прийти к нам».
Ostankino Runners
Клуб, который развивает трейловый бег в России
Где бегают: регулярно организуют забеги в Подмосковье.
Группа в Facebook
Официальный сайт
Цитата: «Самое главное, что получает отважившийся на участие в забеге по пересечённой местности бегун, - это интересный для исследования маршрут, яркие эмоции от покорения трасс, созданных самой природой, и впечатления, которых бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит».
Клуб для молодых мам
Где бегают: в парке «Северное Тушино» и в Саду им. Баумана
Тренировки проходят по средам, субботам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «На каждую тренировку Selfmama, run! мы приглашаем несколько нянь, которые следят за детьми, пока мамы заняты на тренировке. Приглашённые нами бэбиситтеры могут позаботиться о детях любого возраста, начиная с пяти месяцев, поэтому мамам не нужно об этом беспокоиться».
Где бегают: Сокольники, Ботанический сад, Лосиный остров
Тренировки проходят по воскресеньям
Группа ВКонтакте
Цитата: «После забегов мы делаем растяжки, элементы из йоги и цигун. А ещё мы продвигаем технику естественного бега и с наступлением тепла будем бегать босиком».
Беговая группа RRUNS
Где бегают: adidas runbase
Тренировки проходят: по средам в 20:00 и по субботам в 8:00
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «По факту собираемся чаще - всегда находится напарник или несколько для длинных пробежек. Легко синхронизируемся благодаря общему чату в одном из популярных мессенджеров, в котором фиксируются ежедневные пробежки каждого участника, обсуждаются все интересующие вопросы - выставляются тренировочные планы, корректируется питание и так далее».
Где бегают: Воробьёвская набережная
Тренировки проходят каждые понедельник и пятницу в 17:00
Группа ВКонтакте
Цитата: «Наши тренировки идеальны для тех, кто стесняется своего темпа или пока что бегает на совсем не большие дистанции. Даже самые быстрые бегуны нашего клуба всегда поддержат новичка и побегут с ним в одном темпе».
Один из старейших беговых клубов Москвы, который регулярно организует клубные пробеги.
Расположен в Парке Горького
Официальный сайт
Цитата: «Клуб был организован 12 февраля 1981 года. Вначале бегуны переодевались практически без удобств в административном здании Парка. Сейчас Клуб располагает раздевалками (мужской и женской), тренажёрным залом, залом для чаепития, административной комнатой, сауной, душевыми».
Клуб для тех, кто хочет бегать быстро
Регулярно проводит собственные забеги и эстафеты.
