Подробные рекомендации – как правильно выбрать беговую дорожку для дома и не ошибиться? Тип беговой дорожки. Преимущества занятий на беговой дорожке

Пример: Moove&Fun SH-01-T

Эта механическая дорожка приехала к нам из Китая. Возраст детей, которым можно на ней заниматься – 3-6 лет.
Обладает положительными особенностями:

1. ярким эффектным внешним видом;
2. изготовлена из прочных безопасных материалов, обмотка поручней – из мягкого нескользящего ПВХ и нейлона;
3. беговое полотно с бесшумным движением, высокой плотностью, антистатическими свойствами и яркой окраской;
4. диск-твистер;
5. консоль на батарейках с информацией об основных параметрах тренировки;
6. предельный вес занимающегося ребенка – 50 кг;
7. есть колесики для транспортировки.

Стоимость – от 6500 рублей.

На что обращать внимание при покупке тренажера для дома?

Принцип работы беговых дорожек прост. Однако само устройство, особенно полупрофессиональные и профессиональные модели с электрическим приводом, довольно сложны.
Нужно учесть! Во избежание лишних хлопот с настройкой, текущим ремонтом и обслуживанием неудачно выбранной модели, потери интереса к тренировкам из-за неподходящих параметров при покупке сразу обращайте внимание на характеристики и опции бегового кардиотренажера. Однако не забывайте — любой тренажер требует .

• Двигатель. Это сердце беговой дорожки. Им обеспечивается наивысшая скорость раскрутки полотна под весом человека. Но если вы не профессиональный легкоатлет, практикующий интервальные тренировки на пиковой скорости, и вес вашего тела не превышает средних показателей (80-85 кг), не стоит переплачивать за единицы мощности, которые не пригодятся. Вам вполне подойдет мотор в 1,5 лошадиных силы. Если вес больше – подбирайте от 1,6 л.с. и выше, небольшой запас мощности не помешает. Это продлит срок эксплуатации и застрахует от поломок. Формула практичного выбора такова: среди двух-трех приглянувшихся моделей выбирайте тренажер с наибольшей постоянной, а не пиковой мощностью – не прогадаете.
• Беговое полотно. Этот элемент – залог комфорта при эксплуатации. Его оптимальные длина и ширина – 120-130 на 40 см, однако надо учитывать вес и ростовую длину шага пользователя, планируемую скорость бега и т.д. Постоянная скованность движений и недостаток пространства под ногами – не лучшие стимулы для занятий. Еще две важных характеристики полотна – амортизационные свойства и толщина. Мягкая и упругая лента способна значительно гасить инерцию шагов, уменьшая ударную нагрузку на суставы и связки. А многослойность полотна даст возможность продлить его эксплуатацию без замены, просто поменяв местами на деке лицо и изнанку.
• Габариты и устойчивость. Опорные поверхности поручней не должны стеснять движений и располагаться быть комфортными как по ширине, так и по высоте. Их задача – обеспечить безопасность при беге и предотвратить риск падения и получения травм. Неподходящие параметры поручней влияют не только на комфорт тренировок, но и на общую устойчивость дорожки.
• Панель управления. Комфортное управление тредмилом, мониторинг важнейших показателей и визуализация происходящих на физическом уровне процессов – важная часть работы над собой. Выбрать простые и интуитивные варианты или более технологичные, зависти от вашего вкуса и целей работы на тренажере.
  Обратите внимание на: измерительные функции и доступность программ (они должны позволять отслеживать ваш прогресс); совместимость с дополнительными функциями (персональный тренер, MP3-плеер); читабельность информации (параметры экрана, подсветка); наличие пульсометра и удобство его расположения (поручни, ушная клипса).
• Наличие ключа безопасности. Ключ аварийной остановки фиксируется на поясе бегуна. При внезапном падении он выдёргивается из разъёма – и тредмил мгновенно прекращает вращение во избежание травм. Обязательным условием является соблюдение .
• Дополнительные функции. Не имеет смысла переплачивать за мультимедийные функции, если вы не будете пользоваться, например, встроенными в жидкокристаллический дисплей ТВ-тюнером, Wi-Fi или аудиосистемой – дома можно включить телевизор или музыкальный центр. То же касается программ – их может быть 9, а может – 20 и больше. Каждая из них влияет на цену, но будут ли вами использоваться два десятка программ?
• Угол наклона. С его помощью при тренировке регулируется вектор нагрузки. Положений должно быть не меньше трех. Может регулироваться вручную или клавишей ПК.
• Уровень шума. Актуально как для вас самих, так и для соседей. Важный параметр при выборе механической дорожки.
• Возможности хранения и перемещения. При минимуме свободного места выбирайте складные модели, лучше – с роликами для транспортировки. Тогда вы без посторонней помощи смонтируете, а при надобности сложите и уберете тренажер на хранение.

Несколько полезных видео

Для еще лучшего понимания всех нюансов выбора, советуем Вам посмотреть следующие видео:

Все это позволит сделать правильный выбор, не переплачивая за ненужные опции и вложив деньги в выгодную долгосрочную инвестицию ради своего здоровья.

– один из наиболее распространенных аэробных тренажеров в мире. Она используется для занятий спортивной ходьбой или бегом, помогая тренирующемуся укреплять мышцы ног, тела и сердечно-сосудистой системы. Регулярно занимаясь на тренажере, вы сможете сбросить лишние килограммы, сделать свою фигуру более привлекательной и повысить уровень выносливости.

Почему следует выбирать беговые дорожки, а не заниматься спортом в ближайшей лесопосадке или на стадионе? Потому что тренироваться дома комфортнее, привычнее и удобнее. Вы не будете зависеть от погоды и сможете тренироваться в любую свободную минуту, но, главное, на современных беговых дорожках нагрузки на голеностоп значительно ниже, чем при беге по твердой поверхности. Это позволяет значительно сократить количество травм и растяжений во время занятий. А так же наличие тренажера рядом, позволяет эффективней побеждать лень, ведь что бы выйти на улицу, надо угадать с погодой, одеться соответствующим образом и выйти, дойти до площадки или до спортзала. Когда дорожка стоит у вас под рукой, вам всего лишь надо сделать шаг в её сторону и вы уже занимаетесь возле телевизора, это очень простой лайфхак по улучшению своей физической пользы

В данной статье мы разберем, как выбрать беговую дорожку для занятий дома или в квартире, расскажем о типах тренажеров и их особенностях. От правильности подбора зависит эффективность занятий, поэтому следует уделить ему достаточно времени и разобраться во всех нюансах, чтобы она просто не стояла у вас в качестве мебели.

Виды беговых дорожек?

Решили выбрать хорошую беговую дорожку для дома? Современные производители предлагают два основных типа тренажера:

Механические модели стоят на 20-40% дешевле, чем электрические, поэтому они более доступны. Полотно в них движется на вращающихся роликах за счет силы тяжести и создания усилия ногами тренирующегося. Благодаря этому нагрузка на ноги возрастает, что с одной стороны хорошо (мускулатура быстрее развивается), но с другой стороны – не очень, поскольку на коленный сустав и голеностоп оказывается высокое давление, что может привести к травме конечностей и развитию варикозной болезни.

Электрическая беговая дорожка для дома приводится в действие электромотором, поэтому ей необходимо электричество для работы. Подобные модели стоят дороже механических, но они намного комфортнее в использовании. Тренажер за счет автоматического движения полотна снижает давление на колени и голеностоп, уменьшая шанс повреждения, а наличие встроенного компьютера позволяет работать по заданным программам, контролировать скорость бега, общий пробег, количество сожженных калорий, пульс и другие показатели.

При подборе беговой дорожки следует ориентироваться не только на тип привода, но и на следующие нюансы:

1. Уровень общей физической подготовки. Если вы новичок, то не следует приобретать профессиональный тренажер – его стоимость достаточно высокая, при этом вы не будете использовать и трети его возможностей.
2. Цель, с которой вы планируете заниматься. Это может быть похудение, усиление выносливости, укрепление сердечной мышцы, улучшение фигуры, реабилитация после операции или болезни и пр.
3. Частота тренировок. Дома можно заниматься хоть каждый день, но на деле большинство пользователей бегает 1-2 раза в неделю. Для интенсивных занятий следует выбирать более современные модели.

Перед покупкой беговой дорожки также следует определиться с наличием свободного места в комнате. Стандартная длина тренажера – 150-170 см, ширина – 50 см, то есть в рабочем виде ему понадобится порядка двух квадратных метров. Некоторые модели могут складываться, что позволяет использовать жилую площадь более эффективно. Рассмотрим достоинства и недостатки механических и электрических беговых дорожек более детально.

Механические беговые дорожки?

Беговая дорожка для дома на основе механики хороша тем, что она является полностью автономной – для ее работы не нужно электричество и провода. Ее можно разместить на террасе, во дворе, в гараже или беседке. К ее достоинствам относится:

1. Простота конструкции и надежность. Подобные беговые дорожки служат по 10-15 лет, не изнашиваясь и не выходя из строя, поскольку в них просто нечему ломаться.
2. Небольшой вес и компактные размеры. Поскольку в конструкции отсутствует электродвигатель, то она легче и меньше своих электронных собратьев.
3. Доступная цена. Приобрести подобный тренажер можно совершенно недорого, к тому же вам не придется оплачивать электроэнергию, потребляемую во время занятий.
4. Естественность бега. На механике можно бежать почти так же, как и по обычной земле, отталкиваясь и прикладывая большую силу. Многие спортсмены, привыкшие бегать на стадионах или по лесопаркам, переходят именно на механические устройства.

Из недостатков подобного тренажера можно выделить высокую нагрузку на ноги (риск развития варикоза и тробмоза),высокую нагрузку на локти, посколько надо держаться постоянно за поручни и отсутствие возможности контролировать параметры бега и работать по программам. Еще один минус – пониженная эффективность. На такой беговой дорожке не удастся поддерживать постоянный ритм – когда вы устанете, то скорость передвижения снизится.

Электрические беговые дорожки?

Электрические беговые дорожки пользуются большей популярностью и идеально подходят для домашнего использования Рассмотрим их преимущества:

1. Тонкая настройка, разнообразные встроенные программы. Можно задать постоянную скорость движения и двигаться с ней на протяжении всей тренировки, можно работать по различным программам, ускоряясь и замедляясь в процессе занятий. Важная особенность, электрической дорожки, заставлять вас бежать в нужном темпе даже если вы подустали и хотите сдаться.
2. Встроенный компьютер, позволяющий следить за параметрами бега, расходом калорий, пройденным расстоянием, количеством ударов сердца . Некоторые модели имеют встроенный экран для просмотра фильмов или проигрывания музыки.
3. Плавный ход. Если у вас проблемы с коленями или голеностопом, то рекомендуется выбрать электрическую дорожку для дома, поскольку она снижает нагрузку на конечности и суставы.

Из недостатков подобного оборудования можно выделить высокую стоимость, повышенный вес и крупные габариты по сравнению с механикой. Также она зависит от розетки – без электричества устройство не работает и превращается в механическую беговую дорожку. В процессе работы электроника издает меньше шума, поэтому она более предпочтительна в многоэтажных домах – вы не будете надоедать соседям и мешать близким.

На что обращать внимание при выборе беговой дорожки?

Какую дорожку для квартиры или частного дома выбрать? Рассмотрим, на что следует обращать внимание при подборе.

Первый момент. Основной рабочей поверхностью в тренажере является беговое полотно. Его ширина варьируется от 33 до 60 сантиметров, длина от 110 до 145 сантиметров. Считается, что чем шире полотно, тем лучше, но при покупке необходимо обязательно учитывать наличие свободного места в помещении. Обычно для дома используют 40-45 сантиметровые модели, для тренажерных залов – 50-60 сантиметровые, причем чем шире дорожки, тем круче зал. Чем шире полотно, тем легче бежать – когда человек утомляется, то его шаг становится шире и есть риск заступить за края дорожки, что может привести к падению. Если есть возможность, то опробуйте тренажеры различной ширины – вы должны свободно стоять на нем и делать полноценный шаг во время движения.

Второй важный момент – мощность двигателя. Чем медленнее вы планируете бегать, тем мощнее нужен двигатель, чтобы проворачивать ленту, то есть для спортивной ходьбы нужны наиболее мощные устройства. Это связано с тем, что во время бега около 40-50% времени ступни не касаются поверхности, тогда как при ходьбе хотя бы одна нога постоянно находится на дорожке и мы всем весом постоянно давим на беговое полотно. Оптимальной считается мощность двигателя в размере двух с половиной лошадиных силы для новичков и три лошадиных силы для регулярно занимающихся людей – его вполне достаточно и для бега, и для ходьбы.

Третий момент – грузоподъемность беговой дорожки. Если вы подбираете тренажер для себя, то учитывайте свой вес, если для всей семьи – то вес самого тяжелого человека. Если устройство приобретается в фитнес-центр, то лучше всего брать максимальные по грузоподъемности агрегаты.

“Совет: всегда добавляйте запас в размере 15% от собственного веса, чтобы дорожка не работала на износ на максимальных нагрузках. Если вы весите 80 кг, то приобретайте тренажер грузоподъемностью в 95 кг, если 100 – то 115 и т.д. Это позволит продлить срок службы устройства в 2-3 раза.”

Четвертый момент – амортизация. Чтобы защитить колени и суставы от повреждения, тренажер «пружинит», поглощая энергию. В современных дорожках выделяют три зоны амортизации:

1. Подошва кроссовка.
2. Полотно (ортопедические полотна пластичнее, что позволяет равномерно распределять нагрзуку от ступни).
3. Амортизирующая система.

Примечательно, что в средних «домашних» агрегатах амортизация качественнее, чем в профессиональных, поэтому они безопаснее при тренировках.

Пятый момент – возможность складывания (наличие подъемного механизма). Благодаря нему дорожка занимает меньше места, что важно при домашнем использовании. Для занятий в зале складывающийся механизм не нужен.

И последний, шестой момент – наличие электроники, позволяющей следить за параметрами бега и общей динамикой тренировок. Современные агрегаты могут передавать данные на смартфон, подсчитывать калории, составлять индивидуальные программы и запоминать данные для нескольких человек.

Популярные производители

Дорожку, какого производителя выбрать для домашних занятий? Однозначного ответа на этот вопрос нет – у каждого производителя есть свои преимущества и нюансы. Сегодня изобретением агрегатов занимаются европейские, американские и азиатские компании. По соотношению цены и качества лидируют европейские производители, по количеству различных «примочек» - тайваньские и китайские, по продолжительности службы – американские и всё это производится в Китае и Тайване. Так же многие правообладатели брендов пытают всячески скрывать китайское происхождение своих товаров.

Недостаток движения - тема злободневная, особенно в наш век информатики-кибернетики, когда сидим и на работе, и в машине, и дома. Мозг работает, а тело бездействует. Чему удивляться, если ЭКГ показывает сердечную патологию, эндокринолог ставит преддиабет, кишечник требует слабительного, а стрелку весов так и тянет к вертикали… Печальная картина.

Жизнь, что художественное произведение, зависит от того, как соединены различные ее части в единое целое. Художник творит по законам композиции. Не будет правильного взаимоотношения частей картины, и рассыплется образ. Так и с человеком. Выброси спорт из жизни, и о здоровье нечего мечтать . Художник, взяв кисть и внеся нужную деталь, способен воскресить картину. Почему бы не последовать примеру и не спасти себя, добавив в интерьер своего жилища всего один, но недостающий для здоровья элемент - тренажер «Беговая дорожка». Органично вписавшись в распорядок дня, она наполнит жизнь смыслом, ведь здоровому человеку все по плечу. Убедительно? Тогда остается только выбрать подходящую для дома.

Вид беговой дорожки

Конструктивное оснащение беговых дорожек зависит от типа использования: предназначается она для фитнес-зала или дома. При выборе разумно рационально подходить к покупке, даже если финансы позволяют. Все возможности профессионального тренажера в домашних условиях использоваться не будут . Кто, к примеру, из домочадцев собирается бегать круглосуточно 7 дней в неделю? А они рассчитаны именно на такой «человекопоток».

Рассмотрим подробнее, какая может быть «начинка» у беговых дорожек, предусмотренных для личного пользования.

Параметры

• Мощность двигателя . Измеряется в лошадиных силах. Для домашних занятий 1-1,5 л.с. - оптимальное значение. Нет смысла переплачивать за 2-3 л.с.
• Высота БГ . Подбирается с учетом роста членов семьи. Желательно, чтобы дети тоже приобщались к спорту, дотягивались до ручки.
• Длина бегового полотна . Уровень комфорта напрямую связан с размерами ленты. При рабочей площадке менее 40×120 см ощущается недостаток пространства под ногами.
• Вес . Данный параметр определяется габаритами тренажера, количеством и мощностью двигателей, имеет большой разброс. Минимальный 30 кг.
• Скорость . Выбирается в соответствии с физическим состоянием и уровнем спортивности тренирующегося. Редко, кто мчится на БГ со скоростью выше 10-12 м/с, поэтому 16-18 м/с для разминки или фитнес-программы явно лишние. Здесь можно сэкономить.
• Максимальная масса пользователя . Вес, на который рассчитана БГ, указан в паспорте.

Оценить свой вес и реальную нагрузку на раму тренажера, значит, надолго сохранить исправность своего снаряда.

• Регулируемый угол наклона . В большинстве моделей (за исключением самых дешевых) предусмотрена возможность бегать в гору. Это обеспечивается переключением подножки в задней части тренажера. Беговое полотно устанавливается наклонно механически или автоматически (требуется дополнительный двигатель, модели дороже), и обычно имеет три уровня наклона в пределах 0-15 о. Функция помогает развитию выносливости и ускоряет сброс веса.

Обратить внимание можно и на такие элементы комфортабельности, как утолщенная лента, амортизация (для снижения нагрузки на связки и суставы), клавиши-переключатели скорости, встроенный вентилятор, транспортировочные ролики, держатель для Aqua. Немаловажная опция в электрических БГ - ключ безопасности, отключающий питание при удалении пользователя от тренажера дальше одного метра.

Читайте также: Как для домашнего похудения.

О пульсе и калориях

Современные модели беговых тренажеров независимо от типа умеют подсчитывать скорость, расстояние, сожженные калории и пульс. Подсчет сердечных колебаний важен не только как контроль за работой сердца во время двигательной активности. Это индикация интенсивности занятий и уровня достижений. Вид датчика зависит от места крепления к телу. Преобладают модели с кардиоприборами, встроенными в ручку тренажера. Это не всегда удобно, да и погрешность измерений бывает существенной. В тренажерах класса выше «эконом» могут идти в комплекте:

• клипса с вмонтированным светодиодом; крепится на ушную мочку, довольно точный;
• нагрудный кардиодатчик; нахождение близ сердца исключает помехи, точный;
• поясной вариант; уступает по этому показателю;

Выбирают между проводными и беспроводными конструкциями. Последние удобнее, можно бежать, размахивая руками, но стоят дороже.

Превышать личный предельный уровень частоты пульса нельзя (из 220 вычесть возраст), но и достигнуть своих целей, тренируясь на низких показателях, не получится.

Умные дорожки, измеряя пульс, корректируют скорость и наклон, чтобы сердцебиение оставалось в дозволенных границах (подбирают эффективную зону пульса). Еще лучше, если в целях безопасности предусмотрено ручное управление скоростью.

Вывод на экран числа потраченных калорий - функция для одних покупателей мотивирующая, для других - малозначимая. А если учесть, что достоверной индивидуальной картины счетчики калорий не отражают в принципе, то они нужны в основном для сравнения текущих данных со своими же показателями - более ранними или последующими.

Установленные и настраиваемые программы

Считается, что чем больше установлено производителем программ (max 158) на беговой дорожке, тем проще подобрать подходящую (хотя, сможет ли облегчить выбор присутствие 158 вариантов - тот еще вопрос!).

В компьютерное обеспечение ряда моделей заложена функция «возможность программирования», предназначенная для разработки спортивного режима самостоятельно. Пользователь вводит в память оборудования нужные настройки тренировок согласно своим специфическим потребностям. Стоимость таких электрических моделей высокая, но зато курс тренировок станет оригинальнее и вариабельнее.

Полезные предустановленные программы:

• Пульсозависимые (до 15). Задаются пределы пульса, программа регулирует нагрузку, ослабляет или наращивает. Так в «Программе постоянного пульса» отслеживается ЧСС и по факту варьируются настраиваемые параметры: автоматически снижается или увеличивается скорость и угол наклона движущейся ленты. Распространяется опция на все режимы: кардиозона, зона сброса веса и др.
• Quick Start или Быстрый старт. Программа без ввода данных для разминки или подготовки мышц к , силовым упражнениям.
• Cool Down или Заминка. Ступенчатая остановка тренажера для постепенного расслабления, снятие напряжения после активной фазы тренинга, восстановление ритма биения сердца и .
• Имитация (бега) по пересеченной местности или Холмы. Это достигается постоянно меняющимся углом наклона. Развивает выносливость и скрашивает монотонность пробежки в отсутствии природных условий.
• Интервальная тренировка . Наиболее эффективный способ для похудения. Задается период нагрузки и период отдыха в минутах. Тренажер сам управляет тренировкой, назначает ритм и степень ее интенсивности.
• Фитнес-тест . Программа оценки достигнутых результатов. По сути, тестирование уровня состояния физической формы. Запустив программу, на основании данных об измеренной скорости, длине пробега, пульсе можно узнать текущий уровень физподготовки пользователя.

По статистике среди причин, по которым людям становится скучно заниматься на тренажере, на втором месте - отсутствие промежуточных результатов прогрессирования. Фитнес-тест послужит отличной мотивацией для продолжения работы над собой.

В программу заложены данные научных исследований.

Вопрос выбора № 4 - производители

Обзорная таблица популярных моделей

Можно сэкономить на мощности, на размере, на дополнительных функциях, но не на собственной безопасности.

Купленная беговая дорожка должна удовлетворять международным стандартам, принятым для спортивного оборудования и иметь подтверждающие этот факт сертификаты.

Вопрос выбора № 5 - место покупки

Итак, если решение о приобретении тренажера принято, цели занятий обозначены, с типом беговой дорожки определились, место ее размещения с домочадцами оговорили, с весом и числом потенциальных спортсменов все ясно, главные характеристики для себя выделили, необходимую комплектацию установили, финансовые возможности взвесили (Уф!), можно искать продавца…

Секретики покупателей беговой дорожки

Опытные покупатели, не склонные переплачивать за товар, поступают так:

Регистрируются на сайтах спортивных магазинов, расположенных по месту проживания, за что получают скидочные купоны. Сравнивают цены на аналогичные модели тренажеров и идут в «выгодный» магазин для тестирования товара. Опробовав на месте работу нескольких моделей, покупают понравившуюся с учетом полученного бонуса.

Обратный вариант. Выбор начинают со стационарных магазинов, где проверяют на себе работу тренажера. Затем ищут нужный товар в интернет-магазинах и делают заказ, сэкономив до 20%.

Если выбор сделан, не дело медлить и откладывать покупку. Чем быстрее начнутся занятия, тем скорее придет в норму сердечно-сосудистая система, уйдет лишний вес, улучшится обмен веществ. И никакие капризы погоды не помешают на пути к здоровью и подтянутой фигуре. Только ежедневное движение навстречу новой жизни: пешком, бегом, карабкаясь в гору…

Плавание и велосипед - на этих трех китах стоит город с вожделенным для многих названием «Как быстро похудеть». Согласитесь, сочетание этих трех слов звучит подобно музыке. Наша статья рассказывает о том, как правильно похудеть на беговой дорожке. Правильную беговую дорожку мы и поможем вам выбрать. А потом, конечно, в бассейн и на велосипед!

Беговая дорожка или бег на улице

Если совсем-совсем честно, то бегать на улице, конечно, полезнее, эффективнее и… труднее. Ваш организм, с одной стороны, счастлив - он получает природную аэробную нагрузку, легкие наполняются правильным кислородом, особенно если вы живете не в каменных джунглях, а рядом с речкой, цветущими лугами и полями, усыпанными васильками. Или, в крайнем случае, недалеко от набережной Круазет, вдоль которой по утрам бегают толпы полусонных жителей французских Канн. С другой стороны, ваш организм работает на полную катушку - ведь под ногами у вас твердая земля, а не бегущее полотно, которое поддерживает вас, помогает тренироваться.

Но ведь не каждый родился героем. Есть ведь и мы, обычные жители мегаполисов. Да и с красивым морским побережьем, вдоль которого приятно пробежаться, некоторые проблемы существуют. Для нас и придумали беговые дорожки. Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, ходить быстрым или медленным шагом в спортивных трусах и майке, не покидая пределов любимой квартиры или не менее любимого тренажерного зала. Причем вас не продует зимой, вы не надышитесь холодным воздухом поздней осенью, а если и вспотеете от летнего зноя, то тут же нырнете под горячий душ. Ура?

Ответ на вопрос, почему беговые дорожки предпочитают бегу на улице, очевиден: так проще и удобнее.

О пользе беговой дорожки: загибаем пальцы вместе

Прежде чем начать загибать пальцы, помните, что пользу приносят только регулярные комфортные занятия, а не редкие набеги на тренажер и бег с сумасшедшей скоростью. От этого пользы не будет, зато будет вред для вашего единственного и неповторимого сердца.

Противопоказания:

1. Острый период вирусных и простудных заболеваний, высокая температура.
2. Пороки сердца, аритмии, хроническая легочно-сердечная недостаточность.
3. В целом обострение хронических болезней.
4. Болезни суставов, недолеченные травмы, некоторые формы остеохондроза.
5. Приступы бронхиальной астмы.
6. Варикоз.

Беговые дорожки для дома и зала

О том, что собой представляет беговая дорожка, в общих чертах известно всем:

1) это полотно, по которому вы шагаете или идете, и 2) поручни, за которые вы успеете ухватиться в случае чего. Под полотном может быть двигатель (если у вас электрическая беговая дорожка), а если двигателя нет - ваши ноги все делают сами (механические беговые дорожки).

В зависимости от назначения беговые дорожки могут быть для занятий дома и для зала. Это достаточно условная градация, так как никто не может вам запретить притащить в дом профессиональный кардиотренажер (электрическую беговую дорожку) .

Будем исходить из того, что современные фитнес-клубы оборудованы по последнему слову техники, то есть установленные там беговые дорожки мощные, устойчивые, с большим набором датчиков и программ для тренировок, из качественных материалов - одним словом, дорогие, брендовые. Хорошо бы и домой такую же! Но есть нюансы.

Беговые дорожки для дома и зала отличаются:

• размерами;
• рабочей (постоянной) мощностью двигателя;
• уровнями нагрузки;
• максимальным весом пользователя, который они могут выдержать;
• наличием и уровнем оснащения бортового компьютера (система индикации, количество программ для тренировки, возможность самостоятельно создавать программы тренировки);
• материалами, из которых сделаны (дешевый пластик или очень качественный материал, чуть ли не для самолетов);
• уровнем издаваемого шума;
• ценой.

Как выбрать беговую дорожку: электрические, механические, магнитные

Первое, что вам нужно знать, отправляясь покупать беговую дорожку: они бывают трех типов - механические, магнитные (разновидность механических) и электрические.

За счет чего работает:
уровень нагрузки: регулируется за счет изменения угла наклона полотна;
панель управления: датчиков либо нет, либо есть базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит исключительно от вашей добросовестности.

Магнитная (полотно вращается более плавно)

За счет чего работает: за счет ваших ног, когда вы идете или бежите (не требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется магнитными системами без изменения угла наклона (несколько вариантов нагрузок и плавная система торможения);
панель управления: базовый набор параметров (пульс, дистанция, скорость, калории);
эффективность тренировки: зависит в большей степени от вас.

За счет чего работает: за счет электродвигателя (требует подключения к электросети);
уровень нагрузки: регулируется изменением угла наклона полотна и скорости в огромном диапазоне, поэтому количество уровней нагрузки стремится к бесконечности;
панель управления: бортовой компьютер с множеством датчиков и встроенными программами для тренировки (по вашему возрасту и весу программа способна сама составить схему занятий);
эффективность тренировки: зависит от выбранной программы тренировки.

Какой бы тип беговой дорожки вы ни выбрали, она должна быть прочной, эффективной для ваших целей и тихой. Поверьте, это очень важно, если у вас с ней серьезно и надолго.

Плюсы и минусы беговых дорожек разных типов

Механическая

Магнитная (в сравнении с механической)

Электрическая

По отзывам магнитный тип беговой дорожки удобнее простого механического, а электрический - удобнее их обоих. Но всегда нужно послушать других, учесть плюсы и минусы, а выбирать индивидуально. Кстати, в топ-3 беговых дорожек места распределились так:

1. электрическая (это счастье!),
2. магнитная (это оптимальное соотношение цены и качества, но до электрической ей далеко),
3. механическая (это счастье для гаража или лоджии).

Система амортизации беговой дорожки

Это именно та встроенная опция (она есть практически у всех электрических моделей и некоторых механических), которая будет заботиться об уменьшении ударной нагрузки на суставы и связки ваших бесценных ножек. Вы можете сразу не ощутить этой заботы, но она есть, уж поверьте. Мировые производители тренажеров очень гордятся запатентованными системами амортизации. Естественно, чем лучше система амортизации , тем дороже беговая дорожка. Но зато удовольствие и польза от занятий максимальные!

Можно и на этом не заморачиваться, но если вы покупаете беговую дорожку для реабилитации, для восстановления после травмы, то хорошая система амортизации - обязательный пункт в списке ваших предпочтений.

Соотношение мощности двигателя и веса пользователя

Двигатель - это криптонит электрической беговой дорожки. Не ее слабое место, а ее сила. Чем он мощнее и тяжелее - тем лучше для вас, тем долговечнее будет спортивный тренажер, тем более плавным будет ход полотна. На этом главном предмете счастливой и долгой жизни вашего друга экономить даже не думайте. Ведь во время занятий электромотор воспринимает нагрузку, вдвое превышающую ваш вес.

Если вы уже пытались выбрать себе беговую дорожку, наверняка вам на глаза попадались такие термины, как пиковая и постоянная мощность двигателя.

Важна именно постоянная мощность двигателя, которую он поддерживает в рабочем режиме (ищите заветную цифру на самом моторе). Если ваш вес не превышает 80 кг и вы не собираетесь опередить на вашей беговой дорожке мировую легенду Усэйна Болта, вполне достаточно мощности 1,5 л. с. (оптимально 2 л. с.). А если собираетесь, выбирайте агрегат помощнее.

Беговые полотна: размеры все-таки имеют значение

Прежде чем привести пару-тройку нужных вам чисел, дадим два полезных совета.

Совет первый: чем шире беговое полотно, тем приятнее заниматься. Однако тем шире должна быть квартира и карман, откуда деньги берут. Или комфорт дороже?

Совет второй: обязательно обращайте внимание на плотность бегового полотна (чем больше слоев, тем выше амортизация, а значит, меньше нагрузка на суставы). Если полотно двустороннее, оно прослужит вам в 2 раза дольше.

Полупрофессиональные

Управление, или Как пользоваться беговой дорожкой

Согласитесь, если вы далеки от техники, то наличие всевозможных кнопочек на панели управления беговой дорожки вызывает легкий дискомфорт. На самом деле ничего там сложного нет, но все же в первый раз разобраться придется. Иногда в фитнес-клубах можно встретить древние беговые дорожки, на панель управления которых заботливые инструкторы приклеивают целые «простыни» с указанием куда и сколько раз пойти, чтобы наконец найти кнопку «вкл».

Забудьте об этом. Современные электрические беговые дорожки, как правило, имеют встроенный сенсорный дисплей, поэтому все, что от вас потребуется, - провести пальцем по экрану, чтобы он «ожил», и дотронуться до картинки «Быстрый пуск» (Quick Start). Это разминочная программа, которая подготовит вас к тренировке. А после основной тренировки выбирайте «Заминку» (Cool Down).

Программы тренировок на беговой дорожке

Механические беговые дорожки не содержат встроенные программы и не позволяют создавать индивидуальные программы тренировок.

Электрические кардиотренажеры такую функцию поддерживают, причем их возможности поражают воображение: хотите, выбирайте стандартные программы, а хотите, создавайте собственные индивидуальные программы .

Прогресс дошел до того, что на консоли более дорогих беговых дорожек вы увидите не просто скучный список программ: «Потеря веса», «Кардиотренировка», «Интервальная тренировка», «Искусственная неровность», «Постоянный пульс» и т. д. Программа предложит вам подняться под ее чутким руководством, например, на купол собора Святого Петра в Риме или на Эйфелеву башню понятно где. Согласитесь, любое разнообразие украсит обычное утро. На дисплее, благодаря системе индикации (программа «Сканирование») вы сможете всегда увидеть пройденное расстояние , прошедшее время , количество сожженных калорий , пульс и др.

Типы кардиодатчиков

Занимаясь на беговой дорожке, обязательно постоянно контролируйте свой пульс. Это можно сделать, взявшись двумя руками за металлические пластины на поручнях (встроенные кардиодатчики , пульсометр). Если пульс значительно выше нормы, значок в виде пульсирующего сердечка рядом с показаниями датчика, будет красного цвета, если пульс немного выше нормы - желтого цвета, если в норме - зеленого.

Если такого «сердечка» на тренажере нет, существует простой способ, чтобы узнать, какой пульс для вас будет не только нормой, но и поспособствует максимальному сжиганию лишнего веса: отнимите от 222 свой возраст (например, 222 – 30 лет = 192), 55–60 процентов от 192 - это и есть оптимальный пульс для вас: 192: 100 х 55 (60) = 105–115 ударов в минуту.

Если встроенные кардиодатчики раздражают вас, можно использовать проводные или беспроводные.

Кому нужна портативная беговая дорожка

Вам - если вы, во-первых, очень загружены работой и на походы в тренажерный зал катастрофически не хватает времени, а во-вторых, не привыкли подолгу сидеть на одном месте и часто уезжаете (командировки, путешествия и пр.).

Портативная беговая дорожка - это тренажерный зал в кармане. Она компактная, практически невесомая и легко транспортируется. Хотите складывайте и прячьте под кровать, хотите прислоняйте к стене или возите с собой на дачу в багажнике. В общем, хлопот никаких, а пользы уйма: и фигура довольна, и сердце радуется, да и стресс потихоньку с помощью этой портативной малышки сам сбежит.

Ложечка дегтя: многие модели имеют только парочку режимов и вариантов угла наклона. Если же вы хотите, чтобы портативная беговая дорожка максимально напоминала полноценную, приготовьтесь расстаться со значительной суммой.

Хотите бежать на каждую тренировку вприпрыжку и каждую неделю вычеркивать целый килограмм из собственных «закромов»? Не раздумывая покупайте электрическую беговую дорожку. Если этот совет сразу поставил вас в тупик, потому что моделей и брендов уйма, читайте дальше конкретные указания и безоговорочно следуйте им:

• ширину и длину бегового полотна выбирайте в зависимости от вашего роста;
• мощность электродвигателя - не менее 1,5 л.с. , если ваш вес не более 80 кг. Если вы хороший большой человек, выбирайте тренажер с двигателем помощнее;
• если вы не очень стеснены в средствах и колеблетесь между полупрофессиональной и профессиональной моделью, выбирайте проверенный бренд и занимайтесь на нем много-много лет. Такие производители дают даже пожизненную гарантию на свои тренажеры!
• обращайте внимание на гарантию: двигатель - не менее 6 лет, рамка - не менее 30 лет. Минимальный гарантийный срок обслуживания составляет год;
• хорошая система амортизации - обязательное условие, иначе вы просто возненавидите свою беговую дорожку (актуально для всех, но особенно для людей с проблемными спинами, коленями, суставами, лишним весом в больших количествах);
• ключ безопасности - пусть будет, если вы очень травмоопасный человек и еще не дойдя до катка ломаете руку. Эта милая вещица тут же остановит тренажер, если вы попытаетесь упасть в любую сторону (только не забывайте пристегнуть к себе шнурочек от ключа безопасности);
• подставка для воды - обязательно! Если вы хотите похудеть, 3 л воды в день - норма для вас. Это запускает обменные процессы.

Большой финальный полезный совет

Все знают, что долго живут те, кто не дает советов. А мы рискнем!

Правило № 1: все, чем вы занимаетесь для улучшения своего самочувствия, внешнего вида и внутреннего мира, должно приносить удовольствие. Это не значит, что вам должно быть легко или только тяжело, нет, вам должно быть комфортно.

Правило № 2 : максимальную пользу от занятий на беговой дорожке, если вы решили похудеть, приносит не бег, а ходьба быстрым шагом (скорость 5–6 км/ч), с нормальным показателем пульса.

Правило № 3 : максимальный эффект дает ходьба на беговой дорожке после занятий фитнесом. Исключение: отдельные дни только с аэробной нагрузкой в течение 45 минут.