Развитие прыгучести у волейболистов
Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.
Прыгучесть
— это комплексное качество, основу которого составляет сила и быстрота мышечных сокращений с оптимальной
амплитудой движений.
Для полного представления о прыгучести вначале разберем технику выполнения прыжка
. Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна
уступающая работа мышц.
В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста
от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе. Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц. Максимум усилий возникает в момент переключения от одного движения к другому, т.е. в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе. При прыжках в волейболе время амортизации больше времени отталкивания и составляет соответственно: 187-224 и 98-117 м/с. При этом следует отметить, что у мастеров спорта время отталкивания значительно меньше, чем у спортсменов более низкой квалификации. Эффективность же отталкивания в прыжках практически и определяется реактивной способностью мышц к проявлению определенного эффекта тотчас после механической нагрузки (в данном случае вес тела волейболиста) в фазе амортизации при быстром переходе от уступающего режима работы мышц к преодолевающему. В связи с этим мастера спорта имеют большой отрыв центра тяжести от опоры, в среднем он равен 84 см (у спортсменов II разряда 59 см).
Как однажды сказал дядя Человека-паука, «с большой силой, несет большую ответственность». Спортсмены с высокой степенью защиты чаще всего травмируют себя. Чем сильнее и мощнее становитесь, тем выше вы прыгаете и чем сильнее вы качаете. Но чем выше вы прыгаете, тем более опасными становятся ваши посадки, и чем сильнее вы качаете, тем сильнее становится ваше воздействие с волейболом. Да, приседания, тяги, подтяжки подколенного сухожилия, расширения коленного сустава - все они здорово - но хорошая программа силы также будет касаться ваших бедер, манжеты ротатора, сердечника, спины, лодыжек, приклада и т.д. Чтобы помочь разработать более сильную систему амортизации и защитить ваши суставы.
Естественно, встает вопрос: когда же надо начинать развитие этого столь важного физического качества
и какие средства и методы наиболее эффективны в возрастном аспекте?
Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести была исследована динамика этого качества у юных
волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен пребыванием юных спортсменов в ДЮСШ). Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается
(в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно. Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За этот период результат в прыжке в высоту с места увеличивается на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет результат увеличивается на 5 см, что составляет 13,3%. С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата снижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, наименьший прирост величины прыжка у юных волейболистов наблюдается в период от 14 до 15 лет. Затем происходит постепенное увеличение высоты прыжка. Так, в период от 15 до 16 лет прирост составляет 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет — 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет — 5,5 см (9,34%). Для тренеров очень важно не упустить этапы наиболее выраженной
динамики изменения прыгучести у юного волейболиста и путем своевременного и целенаправленного применения средств и методов развития прыгучести успешно влиять на полное проявление этого очень важного физического качества.
Первичной мотивацией тренера хорошей силы всегда является предотвращение травм. Итак, если вы хотите прыгнуть выше, вам нужно стать сильнее. Это начинается с поиска того, кому вы доверяете, чтобы научить вас поднять тяжелую и адаптировать программу в соответствии с вашими уникальными потребностями в качестве игрока.
Удачи и спасибо за чтение! Песчаная тренировка нежная на суставах, но убийство на мышцах способ улучшить ваш вертикальный прыжок. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы добавления этого типа обучения в вашу программу. Причиной этого является то, что батут не только поглощает и рассеивает все ваши силы удара, тем самым отрицая рефракцию растяжения и сокращения, но он также выполняет всю работу по продвижению вас в воздух.
Средний результат сборной юношеской команды равен 79 см. Этот результат может служить как бы эталоном развития прыгучести у юных волейболистов.
Как известно, основу прыгучести составляют сила и быстрота мышечных сокращений
. При развитии силы и скорости сокращения мышц ног особое внимание необходимо уделить разгибателям бедра, голени и сгибателям стопы. При изучении структуры прыгучести выделяются следующие факторы, определяющие уровень развития этого качества: максимальная сила, «взрывная сила» мышц, способность к быстроте двигательного акта, морфологические особенности игрока и способность к быстроте реагирования нервно-мышечного аппарата.
Особенно хочется подчеркнуть, что прыгучесть определяется способностью нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления максимального усилия (т.е. за минимальный отрезок времени проявить максимальную силу). Тренерам следует обратить внимание на такой факт. Выполнение в тренировке отталкиваний с места (т.е. обычные подскоки) мало способствует совершенствованию прыгучести, прыжки же, выполняемые после прыжков в глубину, являются более сильными раздражителями нервно-мышечного аппарата и в большей мере обеспечивают совершенствование его способности к быстроте проявления значительного усилия при отталкивании (в этом случае мышцы ног можно сравнить с пружиной, которая, укорачиваясь, сжимается, а потом быстро занимает исходное положение).
Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна.
Многие исследователи, а также тренеры доказали
эффективность использования отягощений в тренировке.
При выполнении упражнений с отягощениями не следует забывать о допустимых на организм юного волейболиста нагрузках в
зависимости от возраста и его физической подготовленности, а также о том, что упражнения с отягощениями должны быть
скоростно-силового характера (приседание и быстрое вставание или выпрыгивание и т.д.). Угол сгибания в коленях должен быть 90-120°.
Для развития прыгучести в основном пользуются следующими методами:
повторный метод,
метод непредельных усилий (30-50%),
метод круговой тренировки с применением упражнений с отягощением и различных прыжковых упражнений (6-8 станций),
метод кратковременных усилий (80-95% от максимума),
метод «до отказа»,
соревновательный и игровой методы.
Отлично, вы говорите, что прыгать на батуте было связано с прыжком на песке? Ну, прыжки на песке имеют частично противоположный эффект прыжков на батуте. Во-первых, мягкость песка, как и батут, поглощает и рассеивает вашу нисходящую силу, которая устраняет любые плюмометрические преимущества цикла сокращения растяжения.
Во-вторых, и это полезный бит, в отличие от батута, песок заставляет ваши мышцы работать намного сложнее, чтобы на самом деле получить какую-либо высоту при прыжке. Если вы выполняете тренировку по вертикальному прыжку на песке, вы быстро заметите, как устали ваши ноги. Это потому, что они должны набирать так много больше мышечных волокон, чтобы прыгать. Поверхность этого заключается в том, что регулярное обучение с помощью этой техники начинает привыкать к отстрелу всех этих дополнительных волокон, так что, когда вы прыгаете на более твердую поверхность, такую как баскетбол или волейбольная площадка, вы не только получаете пользу от плиометрического ответа, но и способности набирать больше волокон.
В связи с особенностями детского организма при развитии прыгучести с волейболистами до 14 лет можно использовать только первые три и последний методы, а с 15 лет можно использовать все предложенные методы.
Для развития прыгучести в группах предварительной и начальной подготовки можно рекомендовать следующие упражнения.
Как воспользоваться преимуществами подготовки песка
Ниже Джей выполняет прыжки приседания на пляже, используя мешок размером 35 кг. Это отличный способ выполнить большое упражнение по вертикальному прыжку. 
Это имеет смысл, основываясь на том, что мы объяснили в отношении тренировок и тренировок на песке. На песке ваши мышцы должны делать больше работы из-за отсутствия реакции растяжения на сокращение. также имеет минимальный сокращающий состав, спортсмены, которые тренировались на песке, естественно, им было бы лучше.
Прыжок в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами:
а) из глубокого приседа:
с помощью рук 6-8 раз 4-5 подходов
без помощи рук 6-8 раз 4-5 подходов
с отягощением Зкг. 4-6 раз 3-4 подхода
б) из приседа (угол между бедром и голенью 90 градусов)
без отягощения 6-8 раз 5-6 подходов
с отягощением 4кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах у гимнастической стенки 3-5 раз 2-3 подхода
в) из приседа (угол между бедром и голенью 120 градусов)
без отягощения 8-10 раз 5-6 подходов
с отягощением до 5кг. 4-6 раз 4-5 подходов
с партнером на плечах стоя у стены 3-5 раз 2-3 подхода
Это исследование все хорошо и интересно, но учитывая, что очень немногие спортсмены тренируются, чтобы улучшить только свой тест на прыжок в вертикальном положении, как же мы используем эту технику в функциональном смысле? Поскольку этот тип обучения является более ориентированным на мышцы способом развития вашего вертикального прыжка, лучший способ его использовать - сосредоточиться на совместных дружественных характеристиках песка, чтобы тренироваться в баллистической нагрузке. Под этим мы подразумеваем, что песок - идеальное место для занятий спортом, в частности, упражнений, таких как взвешенные прыжки приседания или взвешенные беговые прыжки.
Выпрыгивание на одной ноге (пистолет) из глубокого приседа:
с помощью рук 4-5 раз 4-5 подходов
без помощи рук 3-4 раза 4-5 подходов
с отягощением до 2-4 кг 2-3 раза 2-3 подхода
Прыжки в глубину (с предмета 40-50 см) с последующим выпрыгиванием вверх, доставая какой-либо предмет на максимальной
высоте, или напрыгивание на предмет высотой 30-35 см 10 раз 3-4 подхода.
И нет, это не означает, что вы заправляете свои штанги до пляжа. Поскольку песок поглощает много ваших восходящих сил, вам действительно нужно много работать, чтобы прыгать. Таким образом, вам не нужно использовать большой вес для получите хорошую тренировку. Это по существу мешок с песком с ручками. Кстати, потрясающее учебное устройство.
Отлично подходит для почти всех баллистических взвешенных упражнений. Другие великие упражнения на песке - это различные формы ограниченности и прыжков. Если вы прыгаете на песке на пляже еще лучше, так как вы можете выбраться в океан, чтобы комбинировать водные плиометрики с песочными работами.
Обязательно надо давать упражнения на быстроту пробегания отдельных небольших отрезков, а также челночный бег 3x3, 3x4 и т.д.
В учебно-тренировочных группах
можно использовать указанные упражнения, увеличивая только количество повторений
(до 10-12), количество подходов (до 6-8), высоту предметов до 50-60 см, отягощение до 8-10 кг, также могут быть добавлены
упражнения со штангой весом до 30-35 кг. Следует применять прыжки в длину на одной (до 5 прыжков) и двух ногах (до 10
прыжков). При этом должно соблюдаться одно условие — выполнять столько прыжков на одной ноге, сколько и на другой,
чтобы избежать нарушений при сращивании тазовых костей.
Пробовали ли вы тренировку на песке, чтобы улучшить свою вертикаль?
Если да, то что вы делали и какие результаты у вас были? Загрузить вашу историю очень просто. Ваша история появится на веб-странице точно так же, как вы ее вводите здесь. Вы можете заключить слово в квадратные скобки, чтобы оно было выделено жирным шрифтом. Например, будет отображаться как моя история на веб-странице, содержащей вашу историю.
Чтобы получить кредит в качестве автора, введите свою информацию ниже. Если вы хотите прыгать выше, вам нужно прыгать. Когда вы планируете свои тренировки, убедитесь, что вы включили прыгающие упражнения. Тренировочная тренировка с помощью прыжка может быть следующей: 5-минутная тропа для разминки. Прыгающая веревка - это потрясающая разминка, потому что она работает с вашими телами и ногами, так как она увеличивает ваш сердечный ритм. Приседания и выпадения, сопровождаемые прыгающими приседами и прыгающими выпадами.
В группах спортивного совершенствования
целесообразны все средства и методы, применяемые со взрослыми волейболистами: прыжки в глубину (высота предмета 60-80 см) с последующим выпрыгиванием, прыжки серийные через легкоатлетические барьеры, на 5-10 см превышающие максимальную высоту прыжка игрока, количество прыжков 80-100 за тренировку, преодолевание дистанции 20-30 м прыжками:
с ноги на ногу, 2 на правой — 2 на левой и так всю дистанцию,
3 на правой — 3 на левой, так же всю дистанцию и т.д., а в конце всю дистанцию преодолеть на правой, а затем на левой ноге. Включаются упражнения со штангой (50-60% от максимального), если упражнения выполняются на двух ногах, и до 30% максимального веса, если упражнения выполняются на одной ноге (имеется в виду приседание с последующим выпрыгиванием и прыжки). Отрезки на быстроту увеличиваются до 9-12 м.
Попытайтесь сделать ваши приседания более сложными, прыгнув на 180 градусов каждый третий приземистый. Вниз вниз, Взорваться и вращаться, прямо в другой приземистый. Взрыв очень важен. Попытайтесь максимизировать восходящую силу каждый раз. Поддерживайте хорошую форму приседания, чтобы избежать травм!
Прыжки с ударами тоже велики, потому что они работают на квадроциклах и подколенных сухожилиях. Сделайте традиционный выпад и удерживайте его в течение 3 секунд. Затем прыгайте вверх и переключайте ноги, высаживаясь обратно в выпад, с альтернативной едой вперед. Обязательно поддерживайте хорошую форму выпадения каждый раз, чтобы избежать травм.
Развитие прыгучести можно контролировать с помощью трех тестов:
Прыжок с места толчком двумя ногами (определяется высота подъема ОЦТ по прибору Абалакова в см) из трех попыток
берется лучшая.
Прыжок с разбега толчком двумя ногами с касанием рукой разметки на максимальной высоте, также из трех берется
лучшая.
То же, что и предыдущий, но определяется разница между величиной доставания максимальной высоты и показателем
высоты, зафиксированным у игрока, стоящего с вытянутой рукой на носках.
Болгарский Сплит Приседания В основном, это выпад, с задней ногой на стул или коробку. Чтобы прочитать полное описание, многие, многие телята поднимаются. Надеюсь, вам понравится повышение теленка, потому что они важны, когда дело доходит до прыжковых тренировок. Попытайтесь перепутать рост телят. Сделайте 10, указав пальцы на нос, 10, указав пальцы на нос, и 10 с указательными пальцами. Если это легко, сделайте их на ящике или лестнице, когда ваши каблуки свисают.
Стой ноги вместе, ноги прямые. Не используя ничего, кроме своих телят, прыгай так высоко, как можешь. Повторяй быстро, сводя к минимуму свое время на земле. все это отличные примеры тренировок волейбола, чтобы увеличить вертикаль. Вы хотите, чтобы вы быстро работали подергивания мышц. Это означает, что вы хотите быстро взорваться с пола с каждым прыжком.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Методические рекомендации
Развивать прыгучесть следует упражнениями скоростносилового типа, в первую очередь различными видами прыжков.
Волейболисту в состязаниях приходится прыгать особенно часто (десятки раз за один матч). Однако условия игры не позволяют совершать прыжки с более или менее длинного разбега Поэтому волейболисту наиболее выгоден прыжок с толчка обеими ногами. Значит, и для развития прыгучести ему лучше всего применять такие упражнения. в которых толчок производится обеими ногами. Больше всего подходят для этой цели прыжки в высоту с места.
Двигайте свое тело быстро, и ваша вертикаль будет расти. Обзор в «Британском журнале спортивной медицины»рассмотрел 26 исследований, которые проверяли влияние плиометрики на вертикальные прыжки и обнаружили, что плиометрия увеличилась по вертикали скачок на 8 процентов.
В другом исследовании сообщалось, что плиометрия помогла профессиональным спортсменам увеличить вертикальный прыжок на 23 процента, повысить их ловкость на 8 процентов, их баланс на 5 процентов и время на 30 секунд на 20-метровом спринте. Честный факт заключается в том, что если у вас избыточный вес, прыжки становятся еще более трудными. Избыточный вес для большинства людей означает индекс массы тела 25 или выше.
Подбирая волейболистов, стремитесь к тому, чтобы они по координации движений тренирующихся были схожи с движениями игроков, выполняющих нападающий удар и блокирование. Важно также, чтобы упражняющийся игрок мог зрительно контролировать высоту прыжка, рассчитывать свои усилия, наглядно оценивать результаты своих действий.
Еда - вторая половина уравнения потери веса. Дело в том, что, по их словам, потребление пищи составляет 80% уравнения, а не половину. Вы будете поражены тем, сколько сахара в пище! Последнее, о чем мы поговорим, это гибкость. Чем более гибкие ваши мышцы, тем больше вы можете привести их в действие и активировать себя вверх. Вы хотите обратить особое внимание на свои сгибатели бедер, подколенные сухожилия, квадроциклы и телята. Удостоверьтесь, что вы хорошо и тепло, прежде чем начать растягивание!
Надеюсь, вы что-то узнали, и вы можете включить некоторые из этих советов в свои тренировки по прыжкам и тренировки волейбола. Для достижения наилучших результатов разработайте программу тренировок волейбола и придерживайтесь ее в течение 12 недель. Если вы последуете моему совету, вы делаете это на свой страх и риск. Волейболисты часто оказываются в месте, где им нужно знать, как прыгать выше. помогает волейболисту стать лучше. Большой вертикальный прыжок помогает волейболистам добраться до высоты прыжка, где они находятся над сетью, чтобы окунуться в мяч, а высота прыжка также поможет с блокировкой, а также в целом больше.
Дополнительными упражнениями для развития прыгучести служат темповые движения со штангой (но не предельного веса) - рывки и толчки двумя руками. Полезен и скоростной бег на короткие дистанции - 20-30 м.
Прыжковые упражнения весьма разнообразны. Для тренировки волейболистов мы применили различные прыжки с места без снарядов, прыжки в высоту и в длину с места и с разбега, опорные прыжки через гимнастические снаряды и. наконец, акробатические прыжки На занятиях широко пользовались и разработанными нами специальными снарядами.
Часто молодым волейболистам не хватает сил, чтобы прыгать достаточно высоко, чтобы получить большие нисходящие всплески и использовать тренировку по вертикальному прыжку и плейометрию, позволяя волейболистам легко получить силу, чтобы увеличить высоту прыжка.
Волейболисты начнут с вертикального прыжка над некоторым типом барьера. Конусы используются в видео, но волейболисты могут также использовать другой объект, если он имеет некоторую высоту прыжка. Чтобы начать волейбол, игроки начнут прыгать через препятствие спереди назад. Они должны поддерживать нейтральные колени и вставать и над конусом. Как только волейболист приземлится, им нужно немедленно покинуть землю снова. Это даст организму дополнительную мышечную стимуляцию, чтобы прыгнуть выше. Каждый раз, когда организм проходит этот цикл, мышцы будут медленно адаптироваться.
Упражнения постепенно усложнялись дополнительными движениями - сгибанием и разведением ног, поворотами и т. п. Применяли мы и прыжки боком, и прыжки с приземлением на одну ногу, и прыжки через препятствия, и многие другие. Подобные упражнения развивали прыгучесть спортсмена, повышали интерес волейболиста к занятиям, придавали им эмоциональность.
Тренеры и тренеры должны следить за тем, чтобы волейболисты оставляли свои колени и бросали свои пятки вокруг препятствия и никогда не получали достаточно хорошего вертикального прыжка, чтобы очистить его. Ключ должен прыгать выше с нейтральными ногами и приземляться в нейтральной позиции. Если волейболисты приземляются коленями внутрь, это только увеличит шансы на травму и не улучшит высоту прыжка. При ношении скребков волейболисты могут повысить свою прочность и безопасность колена за счет укрепления их ягодиц и мышечных мышц, чтобы предотвратить это внутреннее вращение колена.
Практический опыт показал, что специальные упражнения для развития прыгучести следует проводить на каждом тренировочном занятии. Им можно уделять 15-20 мин. в подготовительной части урока (два-три подхода по 6-8 прыжков). Упражнения, способствующие усвоению технических приемов игры (нападающего удара, блокирования), лучше включать в основную часть занятий.
В подготовительном периоде тренировки на каждом занятии, помимо различных прыжков без снаряда, нужно практиковать и прыжки с использованием снаряда - наклонной рамы с подвесными мячами, а через занятие - подвесных крюков и разновысоких реек.
На тренировках основного периода рекомендуется пользоваться всеми специальными снарядами - наклонной тумбой и рамой с подвесными мячами (на двух занятиях из каждых трех), разновысокими рейками и подвесными крюками (на одном из каждых |рех занятий).
Какие же упражнения выполнять, пользуясь специальными снарядами? Постараемся ответить на этот вопрос, исходя из нашего опыта.
Наклонная рама с подвесными мячами. Волейболист, прыгая, должен доставать рукой или головой подвешенные мячи. Прыжки выполняются с места, с разбега в один и два шага, с разбега не более 7-8 м. Тренирующиеся отталкиваются в одних упражнениях двумя ногами, в других- одной ногой.
Прыжковая пирамида в сочетании с наклонной рамой позволяет упражнение усложнить. Например, занимающимся предлагают прыгнуть с определенной высоты с пирамиды, а после приземления сразу же сделать прыжок в высоту (отталкиваясь одной или двумя ногами) и достать подвешенный мяч.
Еще одно упражнение. Вскочить на пирамиду с короткого разбега (не более двух-трех шагов), спрыгнуть с нее на особую отметку на полу и сразу же, оттолкнувшись одной или двумя ногами, достать в прыжке мяч.
Перед началом упражнений преподаватель ставит перед игроками определенную задачу, например, прыгая с места, достать одной рукой мяч, подвешенный на заданной высоте. Обучая новичков, преподаватель обязан предвари 1ельно показать гелу. Эта линия чертится точно под осевой линией наклонной рамы Во время прыжка, приземляясь, занимающийся не должен переступать этой линии.
Готовясь к прыжку, спортсмен должен смотреть на мяч, который ему предстоит достать. Этим вырабатывается умение точно рассчитывать прыжок
Для прыжков с короткого разбега перед меловой чертой на расстоянии 40-50 см делается отметка, указывающая место отталкивания.
Чтобы уплотнить занятия, большую часть упражнений следует выполнять поточно. На наклонной раме, например, упражняться могут одновременно несколько человек, доставая мячи, подвешенные на различной высоте. Преподаватель заранее разбивает занимающихся на подгруппы, учитывая, на какой высоте каждый из них способен достать мич. Задания могут быть общими для всех занимающихся и индивидуальными для каждого спортсмена.
Разновысокие рейки . Упражняться на этом снаряде можно и по одному и группами ич 3-4 человек. Между стойками проводится меловая черта -осевая линия. Эта линия ограничивает действия занимающихся так же. как средняя линия игровой плошадки ограничивает действия волейболиста. Через эту линию ни один игрок не имеет права переступать.
В одиночных упражнениях спортсмен принимает исходное положение, встав на середине между стойками и отступив от черты на 20-30 см гак, чтобы видеть над собой рейку. Для каждого спортсмена определяется первоначальная высота прыжка. Она должна быть на 15-20 см ниже максимальной высоты, достигнутой данным спортсменом в прыжках во время упражнений на раме с мячами. В последующих занятиях нижняя рейка устанавливается на той высоте, на которой игрок сбивал рейку в предыдущей тренировке.
Определять высоту реек надо и в зависимости от цели тренировки. Для выработки, например, прыжковой выносливости рейки следует устанавливать немного выше, чем для совершенствования приемов техники игры. Целью упражнения может быть совершенствование точности движений или необхо* димость устранить ту или иную ошибку в технике блокирования (когда игрок не умеет рассчитать движение). В этих случаях начинать упражнение с высоко поставленными рейками не рекомендуется.
Волейболист выполняет упражнение так, как будто он блокирует противника. Разница лишь в том. что он не мячу преграждает путь, а сбивает рейки, голкая их пальцами. Сбитая рейка скатывается по наклонной раме и уже не мешает сбивать следующую. Упражняющийся должен без остановок и пауз сбить в прыжках все десять реек, имеющихся на снаряде.
Когда упражняются сразу двое или трое, они становятся между спек так. чтобы не мешать друг другу. По команде одного из занимающихся игроки начинают одновременно и без пауз сбивать одну рейку за другой. Несогласованность движений легко обнаруживается. Если кто-либо сделает прыжок несвоевременно он не достанет рейки. Сдвинутая с места другими спортсменами, она выйдет из плоскости рамы.
Сбивать рейки можно по одной, по две сразу или "через одну". Упражнения лучше всего начинать с поочередного сбивания реек прыжком с места.
Указывать на ошибки и исправлять их надо не во время упражнения, а после него Если ошибки повторяются или возникают новые, следует остановив игрока и предложить ему повторить упражнение. Если же спортсмен устал или уже проделал упражнение много раз. лучше предложить ему отдохнуть и понаблюдать за упражнениями товарищей. Только после этого можно снова допустить его к снаряду для повторных упражнений В эюм случае ошибки исправляются быстрее.
Стремясь достать верхние рейки, занимающиеся нередко переходят меловую черту или переносят через нее руки, откидывают голову, неправильно держат туловище, глубоко приседают во время приземления. Последнее наблюдается особенно часто, если спортсмен устал. Надо указать такому спортсмену, что излишне глубокое приседание снижает высоту прыжка.
Упражнения следует постепенно усложнять, увеличивая высоту реек и предлагая спортсменам сбивать их не поочередно. а в разных вариантах. В групповых упражнениях желательно, чтобы вместе и одновременно тренировались те игроки, которые в состязаниях будут выступать в одной и той же команд и вместе ставить групповой блок.
Все эти упражнения развивают у волейболистов прыжковую выносливость, глазомер, улучшают координацию движений, помогают быстро усвоить технику блокирования.
Подвесные крюки. Между стойками проводится осевая линия. Волейболист становится в 20-30 см от этой линии. Его зчдача - р прыжке повесить ка один из крюков палочку с кольцом или снять ее с крюка. В дальнейшем
упражнение усложняется. Спортсмен проделывает его в прыжке с места и с разбега, перевешивает палочку с крюка на крюк, навешивает и снимает ее в одном прыжке и т. п. Постепенно можно увеличить высоту снаряда. Отталкиваться для прыжка разрешается одной или двумя ногами
Этими упражнениями спортсмены добиваются точности движений, вырабатывают правильный глазомер, приобретают умение рассчитывать высоту и направление прыжка. Прыгая, спортсмен совершает в высшей точке полета довольно сложное движение, требующее большой точности, расчета и ловкости. Такие упражнения полезны волейболистам.
Рекомендуется придавать упражнениям соревновательный характер. Это намного повышает их эмоциональность и, следовательно, действенность. Можно соревноваться в том, кто выше повесит предмет, кто в одном прыжке сумеет повесить его на крюк, перевесить сразу на другой и вернуть вновь из первый.
Рекомендуемая методика занятий для развития прыгучести проверена в педагогическом эксперименте - в занятиях с волейболистами различного возраста и различной степени подготовленности (волейбольные команды юношей и девушек, сборные мужская и женская команды мастеров Тбилиси). Эксперимент показал, что прыжковые упражнения со специальными снарядами заметно способствовали улучшению прыгучести спортсмена. Так, в группах, занимавшихся по предлагаемой методике, игроки стали прыгать в среднем на 12 см выше, чем прежде. Прыжки отдельных игроков повысились в пределах от 9,1 до 13.5 см. В то же время в контрольных группах, в которых снаряды яг применялись, высота прыжков поднялась в среднем всего на 6 см.
Прыгучесть, как показали опытные занятия, развивается ступенчато. Вначале (одно-два-три занятия) отмечается быстрый рост прыгучести. З.чтем длительное время она растет медленно и даже временами несколько понижается. Вслед за этим снова наступает быстрый рост прыгучести, сменяемый новым длительным периодом ее замедленного развития.
Этот вывод правилен в отношении регулярно тренирующихся спортсменов. При перерывах в тренировке или несистематических занятиях прыгучесть быстро ухудшается. Чтобы развить в себе это важное качество, а затем поддерживать прыгучесть на высоком уровне, спортсмену необходимо тренироваться регулярно круглый год.
