> Глава 1 >
Глава 1. ЦИГУН «ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА»
Цигун «Железная рубашка» уникальная практика тайцзи-цюань. Исторически «Железная рубашка» создавалась, чтобы сделать тело неуязвимым для ударов и травм. В настоящее время «Железная рубашка» популярна благодаря своему терапевтическому эффекту. В отличие от внешних методов тренировки «Железная рубашка» предполагает использование работы сознания и включение внутренних ресурсов организма, что делает эту практику доступной почти всем независимо от возраста и комплекции.
Теория «Железной рубашки»
«Железная рубашка» основана на глубоком понимании физиологии и биомеханики человеческого тела. В данном виде цигун мы исходим из понимания того, что человеческий организм уникальная конструкция, которая в состоянии выдержать сильнейшее травматическое воздействие. Для того чтобы эффективно использовать данные природой защитные возможности тела необходимо научиться правильно задействовать внутренние ресурсы тела.
Итак, основные принципы «Железной рубашки»:
1. Человеческое тело чаще всего подвергается травматизации за счет разрозненности различных частей тела и тканей. Например, резкое смещение черепной коробки при ударе вызывает внутренний удар головного мозга о саму черепную коробку и как следствие сотрясение мозга. Группируя все части тела воедино, мы можем уменьшить травматическое воздействие извне. Данный процесс в тайцзи-цюань называется построением внутренней структуры. Под внутренней структурой понимается структура человеческого скелета. Человеческий скелет позволяет принять и перераспределить огромную энергию, в том числе энергию травматического фактора. В «Железной рубашке» акцентируется внимание на сохранение внутренней структуры под действием стрессовых факторов. То есть на умении эффективно перераспределить энергию удара на структуру скелета и увести ее в землю.
2. Даже если тело сгруппировано напряжение мышц может привести к возникновению травм. Например, человек падает на руки и напрягает мышцы рук - в итоге ломает кости рук. Это происходит потому, что напряженные мышцы блокируют природную способность тела к амортизации. Расслабляя мышцы, и используя силу связок и сухожилий для группирования тела, мы компенсируем этот недостаток. К тому же использование связок позволяет придать телу дополнительной упругости, амортизируя энергию травматического фактора. Расслабление тела, равно как и использование, не мышц (ли), а сухожильной силы (цзинь) один из основных принципов тайцзи-цюань. В «Железной рубашке» связки и сухожилия дополнительно тренируются, чтобы держать пиковую нагрузку при ударе, сохраняя внутреннюю структуру тела. Также тренировка повышает упругость связок и сухожилий, что позволяет увеличить способность к амортизации и перераспределению энергии в теле.
3. Несмотря на то, что скелет защищает большинство жизненноважных органов - он не защищает мягкие ткани. Например, кожные покровы и поверхностные мышцы. Травмирование мягких тканей происходит из-за недостаточной эластичности и упругости этих тканей. Это может быть связано с мышечным напряжением или простой детренированностью. Используя эффективные способы массажа можно придать мягким тканям дополнительную упругость и прочность.
4. В области поясницы костная структура наиболее уязвима. Если верхний и нижний пояс конечностей, грудная клетка являются уравновешенными, то есть костная структуры дублируется, то в области поясницы позвоночный столб самостоятельно несет всю нагрузку. Но наше тело обладает уникальным дополнительным структурирующим элементом - куполом диафрагмы. Тренировка диафрагмы благодаря дыхательным упражнениям позволяет укрепить мышцы диафрагмы, а, следовательно, стабилизировать внутреннюю структуру тела в области поясницы. К тому же диафрагма защищает внутренние органы брюшной полости не хуже чем кости скелета.
5. Эффективность «Железной рубашки» зависит от четкой методологии тренинга. Тренинг «Железной рубашки»- это дозированный стресс, стресс, заставляющий организм приспособиться и научиться справляться с внешними травмирующими факторами. Для того чтобы тренинг был эффективен - стрессовая нагрузка должна быть регулярной, постоянной, с постепенным увеличением силы воздействия. Только в данном случае можно добиться позитивного изменения в теле. Для полного изменения необходимо не менее шести месяцев занятий.
6. Резкий отказ от практики или перерывы в практике могут свести весь эффект практики к «нулю». К тому же это может быть опасно. Это связано с тем, что перепады стрессового воздействия могут привести к травмам.
7. Все ткани тела во время практики должны получать достаточное питание. Это подразумевает усиленное кровоснабжение и энергетизацию тканей. Поэтому внутренние практики крайне важны - они обеспечивают более быстрый прогресс и предохраняют от возможных осложнений.
Как «Железная рубашка» позволяет предохранить тело от ударов?
В случае удара энергия удара поглощается структурой скелета, равномерно распределяется по этой структуре и сбрасывается в землю.
Если удар очень сильный (может сломать кости) структура скелета за счет естественной эластичности связок дополнительно амортизирует силу удара и только затем перераспределяет ее.
В случае удара в живот - энергия удара принимается и перераспределяется куполом диафрагмы, а уже затем по костной структуре уводиться в землю.
При всех ударах за счет естественного расслабления и эластичности мягкие ткани не повреждаются.
Необходимо понимать что «Железная рубашка» не является панацеей от любых ударов и травм, ее эффективность относительна. В частности «Железная рубашка» не спасает от боли при ударах и травмах, не защищает от ударов режущими предметами. Тем не менее, упорная практика позволяет добиться высоких результатов.
В чем терапевтический эффект «Железной рубашки»?
«Железная рубашка» не предназначена для лечения болезней. В тоже время, оказывая на тело стрессовое воздействие, она заставляет тело адаптироваться к стрессу и изменяться под действием стресса. Чтобы выдерживать нагрузки телу приходиться перестраивать все структуры, активизировать обменные процессы, избавляться от лишнего веса. Практика построена так что она не оставляет телу другого выбора как только избавиться от проблем со здоровьем или компенсировать их. Поэтому если человек хочет улучшить здоровье - ему нужно только практиковать и у его тела не будет другого пути кроме исцеления.
В ходе практики в организме могут протекать два процесса. Первый это излечение заболеваний. Например, регулярная практика способствует восстановлению суставного хряща. Второй это компенсация. Если у человека уже есть органические изменения от которых уже нельзя избавится, организм просто приспосабливается к ним. Например, припороке сердца, организм компенсирует недостаточную работу клапана, более интенсивной работой сердечной мышцы. И человек может легко переносить физические нагрузки.
Противопоказания для занятий «Железной рубашкой»
«Железная рубашка» мощная практика. Эта мощь имеет две стороны. В одной стороны она позволяет добиться оздоровительного эффекта, с другой неправильное применение этой практики может привести к побочным эффектам. Важно понимать что «Железная рубашка» это стресс. Если стресс не будет дозированным, регулярным, постепенным - он может быть опасным для организма. Поэтому людям, имеющим проблемы со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможности практиковать «Железную рубашку». Даже если у вас все в порядке со здоровьем - существует вероятность, что у вас могут быть скрытые проблемы, и подробное медобследование не помешает. Как известно там где тонко, там и рвется. Поэтому, во-первых, убедитесь в том, что у вас нет медицинских противопоказаний. Во-вторых, четко соблюдайте методические рекомендации по практике. В противном случае автор не гарантирует безопасность этой практики.
Вайдань практика
Вайдань (внешние практики) основа«Железной рубашки». Именно вайдань практика позволяет сделать тело неуязвимым для ударов и получить мощный терапевтический эффект. Но необходимо помнить, что вайдань и нейдань практики неразрывны, они составляют единую систему интегрального воздействия на человеческий организм.
Основные позиции.
На данном уровне позиции не являются отдельным упражнением. Это основа всех практик «Железной рубашки». Позиции «нажимания», «поднять кисти рук», «одиночный кнут», «золотой петушок стоит на одной ноге», «змея ползет в траве» - должны быть Вам известны по первому «году» обучения. Сейчас Вы будете проводить в каждой позиции энергетическую работу (нейдань) и выполнять внешние практики (вайдань). Позиции необходимо просто знать и уметь удерживать длительное время (5-10 минут).
Основные позиции:
Позиция «нажимания».
Стойка гунбу, правая нога впереди. Правая рука расположена дугой перед корпусом, горизонтально земле, непосредственно перед грудью, локоть находится чуть ниже запястья, ладонь повернута к себе.Левая ладонь накладывается на внутреннюю сторону правого запястья, как бы толкая запястье вперед, локоть опущен вниз.
Позиция «поднять кисти рук».
Стойка цзобу, вес на левой ноге, левая стопа развернута на 45 градусов наружу, левое колено слегка согнуто. Правая нога выставлена вперед, стопа плотно стоит на полу (в отличие от классической позиции, где стопа стоит на пятке). Правая стопа слегка развернута наружу. Правая рука прямо перед собой, указательный палец на уровне кончика носа, локоть согнут под углом несколько больше прямого, пальцы левой руки смотрят в локтевой сгиб правой руки.
Позиция «одиночный кнут».
Стойка бамабу. Стопы под углом 90 градусов, пятки на одной линии, вес распределен поровну на обе ноги. Одна рука в положении ладонь перед собой, указательный палец на уровне кончика носа. Вторая рука слегка согнута, кисть формирует клюв на уровне уха. Локти соответствуют коленям.
Позиция «золотой петушок стоит на одной ноге».
Стоим на левой ноге, левая стопа развернута на 45 градусов наружу.Правое колено поднято, правая стопа расслабленно свешивается вниз. Правая рука в положении перед собой, ладонь повернута от себя, пальцы на уровне плеча, локоть согнут и опущен вниз. Правое колено стремится к правому локтю. Левая рука у левого бедра, в положении ладонь повернута вниз.
Позиция «змея ползет в траве».
Ноги на расстоянии равной длине три стопы, стопы развернуты на 30 градусов наружу. Сесть на правую ногу, левая нога слегка согнута. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Левая рука слегка согнута в положении перед собой, ладонь развернута от себя. Правая рука за спиной, поднята вверх, выпрямлена. Правая кисть формирует клюв, клюв развернут вверх.
Укоренение в позициях.
Практика «укоренения» позволяет наработать навык поглощения силы на физическом уровне, реально научить «держать» сильные удары. Внутренняя структура удерживается благодаря связкам (цзинь). Практика укоренение непосредственным образом тренирует цзинь тела, закрепляя навык удерживать внутреннюю структуру в любой ситуации.
Методические рекомендации. Укоренение практикуется поочередно в каждой из позиций. Отведите на проработку укоренения в каждой позиции не менее двух недель. Старайтесь постепенно и неуклонно увеличивать силу воздействия на точки.
Порядок выполнения:
Часть первая. Позиция «нажимания».
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в позицию«нажимания». Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Вей-лю (кулаком),
Минь-мень (кулаком),
Ци-цюань (кулаком),
Да-чжуй (кулаком),
Ю-мень (ладонью),
В запястье и локоть двумя руками одновременно во фронтальном направлении.
Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы, путем проведения короткого резкого толчка, рука не отрывается от точки надавливания. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия, между надавливанием необходимо делать паузы,чтобы партнер восстановил структуру тела.
Часть вторая. Поднять кисти рук.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию поднять кисти рук. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
Колено пустой ноги (надавливание осуществляется ладонью прямо вперед),
Колено полной ноги (надавливание осуществляется ладонью сбоку, с внешней стороны колена),
Вей-лю (кулаком),
Минь-мень (кулаком),
Ци-цюань (кулаком),
Да-чжуй (кулаком),
Ю-мень (ладонью),
Шан-чжун (ладонью),
В ребро ладони передней руки (ладонью).
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
Часть третья. Одиночный кнут.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию одиночный кнут. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
Внешняя сторона колена обеих ног (ладонью),
Вей-лю (кулаком),
Минь-мень (кулаком),
Ци-цюань (кулаком),
Да-чжуй (кулаком),
Ю-мень (ладонью),
Шан-чжун (ладонью),
В ребро ладони правой руки (ладонью),
Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
Часть четвертая. Золотой петушок.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию золотой петушок. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
Внешняя сторона колена опорной ноги(ладонью),
Вей-лю (кулаком),
Минь-мень (кулаком),
Ци-цюань (кулаком),
Да-чжуй (кулаком),
Ю-мень (ладонью),
Шан-чжун (ладонью),
Двумя ладонями одновременно в ладонь и колено поднятой ноги во фронтальном направлении.
Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
Часть пятая. Змея ползет в траве.
Практика выполняется вдвоем. Первый партнер становится в правостороннюю позицию змея ползет в траве. Второй поочередно надавливает на следующие точки, выполняя по 6-9 надавливаний.
Осуществляют надавливания на следующие точки:
Колено передней ноги (давление осуществляется ладонью сверху вниз),
Внешняя сторона колена задней ноги (давление осуществляется ладонью снаружи вовнутрь),
Вей-лю (кулаком),
Минь-мень (кулаком),
Ци-цюань (кулаком),
Да-чжуй (кулаком),
Ю-мень (ладонью),
Двумя ладонями в плечи во фронтальном направлении сверху вниз,
В кисть левой руки, то есть в клюв (ладонью).
Надавливания осуществляются с постепеннымувеличением силы. Надавливание не должно приводить к потере партнером равновесия. Затем практика повторяется в левосторонней позиции.
Затем партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут.
Практика продвинутого уровня. «Двойной упор».
Настоящие практики дополняют практику укоренения, позволяя свести в единое целоевсю серию упражнений по укреплению внутренней структуры.
Вариант №1. Первый партнер становиться в правостороннюю стойку гунбу в позицию нажимания (руки перед собой, левая ладонь нажимает в правое запястье). Второй партнер становиться напротив первого в правостороннюю стойку гунбу в позицию толкания (руки выставлены перед собой на ширине плеч). При этом ладони второго партнера лежат на запястье и локте первого партнера. Третий партнер становится за вторым и помогает ему толкать первого партнера.
Первый партнер укореняется, используя навыки техники укоренения. Два других партнера осуществляют давление, пытаясь вытолкнуть первого партнера.
Вариант №2. Первый партнер становиться в правостороннюю позицию на одной ноге (аналогично «золотой петушок на одной ноге») обе руки выставляются ладонями вперед. Второй партнер становиться напротив первого в правостороннюю стойку гунбу в позицию толкания (руки выставлены перед собой на ширине плеч).
Первый партнер укореняется, используя навыки техники укоренения. Второй партнер толкает первого в ладони двумя руками.
Комментарий. Данные формы «Двойного упора» является основной и используется для контроля за успехами занимающихся. В то же время преподаватель может создавать и использовать другие формы двойного упора.
Силовое дыхание.
Практика силового дыхания позволяет укрепить брюшную полость, значительно усилив мышцы диафрагмы, и укрепив фасциальные оболочки внутренних органов.
Недостаточный тонус мускулатуры брюшной полости часто является причиной опущения внутренних органов, грыж, у женщин приводит к осложнениям при вынашивании плода. От этих проблем можно избавиться, тренируя мускулатуру брюшной полости. При этом в тренировке нуждаются не только прямые и косые мышцы живота, а мышцы легочной и тазовой диафрагмы. Тренируя купол диафрагмы - мы компенсируем структурную уязвимость поясничного отдела позвоночника. Также внутренние органы получают надежный щит в виде мышц диафрагмы.
Методические рекомендации. Необходимо прочное усвоение дыхания «хэн-хаах». Сила давления и количествоповторений наращиваются крайне постепенно. Время выполнения практики для одного партнера не должно превышать 3 минуты. Количество дыхательных циклов должно постепенно увеличиваться с 3 до 18.
Противопоказания. Противопоказаниями являются заболевания органов брюшной полости в острой форме и повышенное кровяное давления. Также нельзя практиковать силовое дыхание в течение 2 часов после еды.
Порядок выполнения:
Практика выполняется вдвоем. Используется дыхание «хэн-хаах». Необходимо избегать напряжения диафрагмы в начале практики.
1. Первый партнер принимает стойку гунбу, руки расслабленно свисают.
Второй партнер поочередно надавливает кулаком, используя вес тела на солнечное сплетение (под мечевидным отростком),точку над пупком (на 2 цуня выше пупка), точку цихай (на 3 цуня ниже пупка). Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера. В каждой точке первый партнер выполняет от 3 до 18 циклов дыхания «хэн-хаах».
2. Затем первый партнер меняет положение, занимаяпозицию тайцзи. Второй партнернадавливает кулаком, используя вес тела сбоку на точки пересечения линии подмышечной впадины и 11 ребра (нижняя часть ребер и косая мышца живота). Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера. Поочередно справа потом слева. В каждой точке выполняется от 3 до 18 циклов дыхания «хэн-хаах».
Партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала.
3. Силовое дыхание лежа. Первый партнер ложиться на пол и расслабляется. Второй партнер садиться первому на живот. Важно чтобы давление на живот осуществлялось строго по центру, сила давления должна быть равномерной. После чего первый партнер выполняет 3-9 циклов дыхания «хэн-хаах».
Данная практика требует большой осторожности в выполнении.
Практика продвинутого уровня. «Брюшной барабан»
Настоящая практика учит использовать естественный взрыв энергии при выдохе (хаах). Если при практике силового дыхания ваша работа была размеренной и степенной,здесь вы проявляете силу дыхания более резко и мощно. Это приближает вас к боевому аспекту «Железной рубашки». Важно не использовать силу мышц,а проявлять силу сознания. Преподаватель может создавать свои вариации настоящей практики.
Вариант №1. Резкое выталкивание кулака.
Первый партнер принимает стойку гунбу, руки расслабленно свисают.
Второй партнер упирает кулак в живот первого партнера. Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера.
Первый партнер произносит «хаах», резко выталкивая кулак второго партнера. При правильном выполнении второй партнер будет отброшен назад. Второму партнеру важно фиксировать кисть, чтобы не повредить запястье.
Вариант №2. Остановка удара.
Первый партнер принимает в стойку гунбу, руки расслабленно свисают.
Второй партнер наносит легкий расслабленный удар кулаком в живот первого партнера.
Первый партнер произносит «хаах», останавливая удар. Получается как бы встречный удар животом по кулаку.
Массаж нанесением ударов.
Массаж с нанесением ударов, уникальная практика укрепляющая тело. Благодаря глубокому воздействию вибрации, мягкие ткани тела приобретают эластичностьи упругость достаточную, чтобы выдержать сильнейшее травмирующее воздействие.
Нанесение ударов оказывает позитивное воздействие на стенки сосудов, способствует выведению токсинов из тела. К тому же оно укрепляет связочный аппарат, что в свою очередь способствует укреплению внутренней структуры тела.
Методические рекомендации. Практика вводится с первых занятий. Сила ударов наращивается крайне постепенно, но в тоже время неуклонно. Время выполнения практики не должно превышать 15 минут. Первый месяц используют удары расслабленной ладонью. Затем переходят к практике с использованием предмета (метелка, мешочек, палочка). На работу с каждым предметом отводят не менее одного месяца.
Противопоказания. Нельзя наносить удары при наличии травм, ранений, заболеваниях кожи. Важна дозированная, умеренная нагрузка.
Порядок выполнения: При изучении практики используют удары расслабленной ладонью. В дальнейшем для выполнения практики может использоваться:
Метелка из стальной проволоки. Изготовляется из стальной 2 мм проволоки. От 30 до 70 проволочных прутьев длинной 45 см собирается вместе в «метелку». С одного из концов пучок проволоки бинтуют эластичной тесьмой на высоту 15 см, так чтобы было удобно держать в руке. Массаж метелкой позволяет сделать тело «прозрачным», то есть раскрыть для прохождения ци.
Мешочек с бобами. Мешочек шьют из плотной холщовой ткани. Если ткань тонкая - нужно использовать два слоя ткани. Размер мешочка 7 на 45 см. Мешочек плотно заполняют бобами или фасолью и завязывают. Получившейся «колбаской» наносят удары по телу.Массаж мешочком позволяет сделать тело более плотным, уплотняя энергию в теле.
Палочка из твердого дерева. Палочка изготовляется из твердых пород дерева, например акации, граба. Длина палочки 45 см, диаметр 2-3 см. Палочка должна быть шести или восьмигранной. Массаж палочкой делает тело более упругим.
Также практикующим акцентирующимся на боевом аспекте «Железной рубашки» рекомендуется использовать массаж нанесением ударов с использованием мешочка с шарикоподшипниками и стального прута. Но к такой работе можно приступать только после шести месяцев практики - эти аспекты разобраны в разделе посвященном жесткому цигун.
Практика: Полный комплекс массажа нанесением ударов.
Практика выполняется в позиции тайцзи, все тело расслаблено. Удары наносятся плотно на расстоянии 2-3 см, направление ударов значения не имеет, сила ударов определяется индивидуально (болевых ощущений быть не должно).
1. Центральная линия живота и груди. Удары наносятся вдоль центральной линии груди и живота от горловой точки до точки цихай.
2. Линии сосков. Удары наносятся вдоль вертикальной линии пересекающей соски, от паховой складки до нижней части ребер.
3. Линии подмышечных впадин. Удары наносятся вдоль линии идущей из подмышечных впадины до выступа тазовой кости.
4. Линии «нижних» ребер. Удары наносятся вдоль нижних (8-10) ребер от грудины к бокам.
5. Линии «средних» ребер. Удары наносятся вдоль средних (5-8) ребер от грудины к бокам.
6. Линии «верхних» ребер и ключицы. Удары наносятся вдоль верхних ребер и ключицы от грудины к плечу.
7. Линии спины. Удары наносятся тыльной стороной ладонина расстоянии ладони от позвоночника по всей области поясницы.
8. Линия позвоночника. Удары наносятся тыльной стороной ладонипо позвоночнику от точки ци-цюань до точки вейлю.
9. Линия скальпа. Удары наносятся вдоль края волосистой части головы. Удары можно наносить только одной рукой.
10. Линия «ухо-скула-шея». Удары наносятся вдоль линии проходящей от уха через скулу к боковой поверхности шеи. Удары можно наносить только одной рукой.
11. Линия указательного пальца. Рука прямо перед собой, ладонью вниз. Удары наносятся по руке от указательного пальца до плеча.
12. Линия большого пальца. Рука прямо перед собой, ладонью к себе. Удары наносятся по руке отбольшого пальца до плеча с внутренней стороны руки.
13. Линия мизинца. Рука прямо перед собой, ладонью от себя. Удары наносятся сверху по руке отмизинца до плеча с внешней стороны руки.
14. Внутренняя линия мизинца.Рука прямо перед собой, ладонью развернута вверх наружу. Удары наносятся по руке отмизинца до плеча с внутренней стороны руки.
15. Задняя линия ног. Удары наносятся вдоль задней поверхности ног от ягодиц до пяток.
16. Передняя линия ног. Удары наносятся по передней поверхности ног от паховых складок до подъема стопы.
17. Внутренняя линия ног. Удары наносятся по внутренней поверхностиног от паховых складок до внутренней щиколотки.
18. Внешняя линия ног. Удары наносятся по внешней поверхности ног от бедренного сустава до подъема внешней щиколотки.
19. Линия стоп. Удары наносятся по поверхности стопы.
В конце массажа сконцентрируйтесь на дантянь и выполните «собирание».
Практика продвинутого уровня.«Похлопывание».
Практика учит принимать удары, являясь логическим продолжением массажа нанесением ударов.
Первый партнер становится в позиции тайцзи, руки расслабленно свисают.
Второй партнер становится сбоку и наносит расслабленные удары всей поверхностью ладони и предплечья спереди (по груди и животу) и сзади (по спине и пояснице).
Удары должны проникать вглубь тела. Будьте осторожны, нанося удары по «поясу ци». Первый партнер концентрируется на дантянь, расслабляется, держит внутреннюю структуру, поглощая силу ударов.
Аналогично партнер может наносить удары, используя метелку, мешочек или палочку.
Энергетические практики (нейдань).
Крепость нашего тела зависит от энергетической насыщенности сухожилий, связок и фасциальных оболочек. Направляя ци для укрепления тела, мы можем многократно увеличить свои физические возможности. Концентрация внимания в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет насытить ткани энергией, тем самым укрепить тело и улучшить здоровье.Также визуализацияэнергии улучшает кровообращение и клеточное питание различных частей тела, делая их более прочными и эластичными.
Энергетические практики даются занимающимся на отдельном семинарском занятиии практикуются впоследствии самостоятельно.
Огненное дыхание.
Огненное дыхание позволяет активизировать энергию в дантянь для дальнейшей практики. Также практика позволяет повысить энергетическое «давление» в брюшной полости, сделать живот крепким и упругим.
Методические рекомендации. Огненное дыхание открывает нейдань практику. Просто изучите упражнение в положении сидя с прямой спиной. Затем вы будете использовать его для открытия других практик. При практике большое значение имеет применение метода «глаза-ум-сердце».
Практика: Огненного дыхания.
Представьте шар Ци размером около 6-8 см в дантянь. Сконцентрируйте «глаза-ум-сердце» на шаре Ци.
1. На вдохе дантянь поглощает энергию из окружающего пространства - шар Ци в дантянь расширяется, впитывая энергию. Необходимо представить, что при вдохе шар ци расширяется, ощутить наполнение энергией брюшной полости.
2. На выдохе энергия в дантянь сжимается - накапливается в дантянь. Необходимо представить,что при выдохе шар ци в дантянь сжимается, превращаясь в точку, энергия уплотняется.
С каждым дыхательным циклом энергия в дантянь должна становиться плотнее и сильнее. Практикуйте до ощущения плотной и сильной энергии в области дантянь. Если хотите завершить практику - сконцентрируйтесь на дантянь и выполните «собирание»
Большой небесный круг.
Большой небесный круг раскрывает каналы всего тела для мощных потоков энергии. Это позволяет гармонизировать ци во всем теле, увеличить способность к укоренению.
Методические рекомендации. Практику можно вводить после хорошего освоения «огненного дыхания». Сначала просто изучите практику. Изучать практику лучше в положении сидя с прямой спиной. Отведите на изучение не менее одной-двух недель.
После изучения практикуйте большой небесный круг в пяти основных позициях тайцзи-цюань. Добейтесь ощущения мощного потока энергии в теле. Вы должны научиться в любой позиции поддерживать циркуляцию энергии по большому небесному кругу. При выполнении комплекса тайцзи-цюань большой небесный круг будет включатся автоматически.
Практика: Большой небесный круг.
Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.
2. Сделайте последний цикл «огненного дыхания», ощутите мощную энергию в дантянь.
3. На выдохе направьте энергию из дантянь через промежность (точка хуэй-инь) и далее по задним поверхностям ног, через стопы (точка юн-цюань) в землю (пол) на глубину 15-30 см. Как бы выдохните энергию в землю.
4. На вдохе подтяните мышцы промежности, и направьте энергию из земли через стопы по передним поверхностям ног через точку хуэй-инь по заднесрединному меридиану к макушке (точке бай-хуэй). Как бы вдохните энергию из земли в макушку.
5. На выдохе прижмите язык к верхнему нёбу, и направьте энергию к верхнему нёбу и далее по языку, пищеводу, вниз по переднесрединному меридиану в промежность, потом по задним поверхностям ног в стопы и оттуда в землю. Как бы выдохните энергию из макушки в землю.
В конце, когда захотите закончить упражнение выполните следующие пункты.
1. На вдохе подтяните мышцы промежности, и направьте энергию из земли через стопы по передним поверхностям ног через точку хуэй-инь по заднесрединному меридиану к точке на макушке (точке бай-хуэй). Как бы вдохните энергию из земли в макушку.
2. На выдохе прижмите язык к верхнему небу, и направьте энергию к верхнему небу и далее по языку, пищеводу, вниз по переднесрединному меридиану в дантянь. Как бы выдохните энергию из макушки в дантянь.
3. Сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Выполните «собирание».
Перемещение энергии по большому небесному кругу может сопровождаться естественными волнообразными движениями туловища (при этом происходит раскрытие и закрытие суставов всего тела). Также может ощущаться тепло и вибрация в теле.
Упаковка внутренних органов.
Упаковка внутренних органов насыщает энергией фасциальные оболочки, защищающие внутренние органы, делая их более устойчивыми к травматическим факторам. К тому же практика улучшает кровоснабжение внутренних органов, насыщает их энергией.
Методические рекомендации. Практика изучается после освоения «большого небесного круга». Сначала просто изучите каждую часть практики. Изучать практику лучше в положении сидя с прямой спиной. Отведите на изучение каждой части не менее одной недели.
После изучения, практикуйте третью часть практики в пяти основных позициях тайцзи-цюань. Добивайтесь ощущения энергетической насыщенности внутренних органов. Может возникнуть чувство, что органы покрываются плотной и толстой защитной оболочкой.
Часть первая. Упаковка почек.
Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.
1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.
2. На вдохе подтяните мышцы промежности, сконцентрируйте энергию вокруг почек, как бы закрутите энергию по спирали вокруг почек. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает почки.
3. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг почек, уплотните энергию вокруг почек, как бы втолкните энергию в почки, упаковывая почки в прочную защитную оболочку из энергии. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии уплотнилось, окутав почки прочной защитной пленкой.
4. Повторяем пункт 2 и 39-18 раз.
5. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.
Часть вторая. Упаковка почек, печени и селезенки.
Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.
1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.
4. Повторите упаковку почек (пункты 2 и 3) 9-18 раз.
5. Далее на следующем вдохе подтяните мышцы промежности, сконцентрируйте энергию вокруг печени и селезенки, как бы закрутите энергию по спирали вокруг этих органов. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает печень и селезенку.
6. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг печени и селезенки, уплотните энергию вокруг этих органов, как бы втолкните энергию в них, упаковывая печень и селезенку в прочную защитную оболочку из энергии. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии уплотнилось, окутав печень и селезенку прочной защитной пленкой.
7. Повторяем пункты 2-5 (упаковку печени и селезенки) 9-18 раз.
Часть третья. Упаковка почек, печени и селезенки, легких (полный цикл).
Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.
1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.
2. На вдохе сконцентрируйте энергию вокруг почек.
3. На выдохе упакуйте почки в прочную защитную оболочку из энергии.
4. Выполните упаковку почек (пункты 2 и 3) 9-18 раз.
6. На выдохе упакуйте печень и селезенку в прочную защитную оболочку из энергии.
7. Выполните упаковку печени и селезенки (пункты 5 и 6) 9-18 раз.
8. Далее, на следующем вдохе подтяните мышцы промежности, сконцентрируйте энергию вокруг легких, как бы закрутите энергию по спирали вокруг этих органов. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает легкие.
9. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг легких, уплотните энергию вокруг этих органов, как бы втолкните энергию в них, упаковывая легкие в прочную защитную оболочку из энергии. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии уплотнилось, окутав легкие прочной защитной пленкой.
10. Повторяем пункты 8-9 (упаковку легких) 9-18 раз.
11. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.
Костное дыхание.
Костное дыхание позволяет насытить энергией кости и суставы, сделав их более прочными и здоровыми. Также эта практика имеет большое значение в сисуй-цзин, с чем практикующие столкнуться на более продвинутом уровне.
Методические рекомендации. Практика изучается после освоения «упаковки внутренних органов». Сначала просто изучите каждую часть практики. Изучать практику лучше в положении сидя с прямой спиной. Отведите на изучение каждой части не менее одной недели.
После изучения практикуйте пятую часть практики в пяти основных позициях тайцзи-цюань. Добивайтесь ощущения энергетической насыщенности костей и суставов. Может возникнуть чувство, что кости разогреваются, начинают сиять изнутри. Также ваше тело может стать очень тяжелым (по весу).
Часть первая. Костное дыхание - кисти рук.
Во время практики используйте дыхание «хэн-хаах», звуки можно не произносить.
1. Выполняйте «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.
2. Сконцентрируйтесь на кистях рук. Осознайте каждую косточку кистей рук, ощутите свои кисти.
3. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг каждой кости кистей, как бы закручивая энергию по спирали вокруг фаланг пальцев. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает скелет кисти.
4. На выдохе слегка напрягите мышцы рук, как бы сожмите кости легким усилием мышц, втолкните энергию в кости кистей. Одновременно сконцентрируйте сознание на направление энергии в кости. Можно представить, что энергия через поры надкостницы впитывается в кости.
5. Повторите пункты 3 и 4 18-36 раз.
6. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.
Часть вторая. Костное дыхание - руки целиком.
2. Выполните «костное дыхание - кисти рук» до ощущения наполнения кистей энергией. Около 9-18 раз.
3. Сконцентрируйтесь на руках (от кончиков пальцев до плечевого сустава). Осознайте кости рук.
4. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей рук, как бы закручивая энергию по спирали вокруг каждой кости рук начиная от пальцев и далее вокруг локтевой и лучевой костей, вокруг плечевой кости. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает кости рук.
5. На выдохе слегка напрягите мышцы рук и ног, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости рук. Можно представить, что энергия чрез поры надкостницы впитывается в кости.
6. Повторите пункты 4 и 5 18-36 раз.
Часть третья. Костное дыхание - ноги.
1. Выполните «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.
3. Сконцентрируйтесь на ногах (от кончиков пальцев ног до бедренного сустава). Осознайте кости ног.
4. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев ног, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей ног, как бы закручивая энергию по спирали вокруг каждой кости ног начиная от пальцев и далее вокруг малой и большой берцовой костей, вокруг бедренной кости. Можно представить, что облачко белой или золотистой энергии окутывает кости ног.
5. На выдохе слегка напрягите мышцы ног, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости ног. Можно представить, что энергия чрез поры надкостницы впитывается в кости.
6. Повторите пункты 4 и 5 18-36 раз.
7. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.
Часть четвертая. Костное дыхание - руки, ноги, позвоночник.
1. Выполните «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.
2. Выполните «костное дыхание - руки целиком» до ощущения наполнения костей рук энергией.
3. Выполните «костное дыхание - ноги» до ощущения наполнения костей ног энергией.
4. Сконцентрируйтесь на осознании костей рук, ног, позвоночника. Ощутите каждую кость, каждый позвонок.
5. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук и ног, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей рук, ног и позвоночника.
В руках энергия потоком закручивается и собирается вокруг пальцев и далее вокруг костей рук, лопаток, вокруг позвоночника от точки да-чжуй вниз до точки ци-цюань. В ногах энергия закручивается вокруг пальцев и далее вокруг костей ног, костей таза, вокруг позвоночника от копчика вверх до точки ци-цюань. Два потока энергии идущих через руки и через ноги соединяются в точке ци-цюань.
6. На выдохе слегка напрягите мышцы рук, ног спины, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости. Можно представить, что энергия через поры надкостницы впитывается в кости.
7. Повторите пункты 5 и 6 18-36 раз.
8. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.
Часть пятая. Костное дыхание - весь скелет.
1. Выполните «огненное дыхание» до ощущения мощной энергии в дантянь.
2. Выполните «костное дыхание - руки, ноги, позвоночник» до ощущения наполнения костей энергией.
3. Продолжайте выполнять «костное дыхание - руки, ноги, позвоночник». Сконцентрируйтесь на осознании ребер и грудины.
4. На вдохе втяните поток энергии через кончики пальцев рук и ног, втягивайте энергию и собирайте ее вокруг костей рук, ноги позвоночника. Одновременно направьте поток энергии по спирали от позвоночника по ключице, по ребрам, концентрируя энергию вокруг ключичной кости, вокруг ребер, и далее к грудной кости, концентрируя энергию вокруг грудной кости.
Таким образом, энергия как обволакивает все кости скелета, за исключением костей черепа. (Не направляйте энергию в голову!)
5. На выдохе слегка напрягите мышцы вокруг костей, как бы сожмите кости легким усилием мышц,втолкните энергию в кости всего скелета.
6. Повторите пункты 4 и 5 18-36 раз.
7. Завершая практику, сконцентрируйте энергию в дантянь, используя метод «глаза-ум-сердце». Соберите.
Жесткий цигун
Жесткий цигун является логическим продолжением практики «Железной рубашки». Эта практика позволяет проверить и закрепить навыки противостояния травматическим факторам. Важно понимать, что описанные ниже практики жесткого цигун можно выполнять только после полной проработки «Железной рубашки» (не менее 6 месяцев практики). Во многом жесткий цигун «цирковая» практика - то есть практика ориентированная на демонстрацию возможностей и без нее можно вполне обойтись.
Методические рекомендации. Данные практики могут осваиваться дополнительно к основным практикам «Железной рубашки» по желанию. Как факультативный материал. Опытный преподаватель может разработать и исполнять свои демонстрации на основе практик жесткого цигун.
Предупреждения. Не приступайте в жесткому цигун не проработав «Железную рубашку» как минимум 6 месяцев. Не практикуйте жесткий цигун, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Практика должна выполняться только под руководством опытного преподавателя.
Демонстрация №1. Разбивание камня и лежание на стеклах.
Подготовительное упражнение.
Часть первая. Лежание на стеклах.
Используйте битое стекло - для этого разбейте несколько бутылок, выберите все донышки и горлышки, остальное стекло рассыпьте на площади 50 на 50 см. Расслабьтесь и медленно ложитесь на стекло. Все остальное сделает ваше тело. Полежите 1—15 минут, добиваясь глубокой релаксации. Медленно встаньте.
Часть вторая. Держание веса.
Ложитесь на пол. Положите на грудь и живот доску 30 на 50 см. Партнер должен медленно встать на вас на доску. Выполните 9-24 дыхательных цикла. Дыхание естественное.
Часть третья. Совмещение.
Совместите 1 и 2 часть. Ложитесь на стекла, положите доску, и пусть партнер встанет на вас. Выполните 9-24 дыхательных цикла.
Часть четвертая. Усиление.
Пусть партнер встанет на вас, и начнет приседать, потом пусть он приседает с прыжком - это сделает нагрузку более динамичной. Таким образом, постепенно нарастите нагрузку. Не спешите. Отведите на подготовительную часть не менее трех месяцев.
Основное упражнение.
Данное упражнение выполняйте только если очень «приспичит». Для того чтобы быть мастером такие фокусы не нужны. Помните о здравом смысле.
Ложитесь на стекла. Положите на грудь и живот камень строительный (40-20-20). Пусть партнер разобьет камень кувалдой.
Демонстрация №2. Разбивание палки о тело.
Подготовительные упражнения.
Часть первая. Массаж нанесением ударов.
Используется мешочек с шарикоподшипниками и арматурный прут.
Мешочек 45 на 7 см из холщовой ткани заполняется стальными шарикоподшипниками диаметром 1 см. Выполняйте массаж нанесением ударов согласно технике описанной в разделе вайдань. Одновременно выполняйте массаж используя арматурный прут длинной 45 см и диаметром 15-20 мм. Соблюдайте умеренность и осторожность. Выполняйте массаж не менее трех месяцев.
Часть вторая. Массаж с помощью партнера.
Партнер наносит удары по телу спереди (грудь и живот) и сзади (спина и поясница), аналогично технике «Похлопывание», описанной в разделе вайдань. Сначала удары наносятся плашмя предплечьем и ладонью. Потом мешочком с шарикоподшипниками и потом арматурным прутом. Уделите такому массажу не менее трех месяцев.
Основная часть.
Партнер берет палку (черенок от лопаты или швабры) и бьет, что есть силы по спине или животу. Вы укореняетесь - палка ломается. Важно расслабиться и укорениться. Удар должен быть максимально сильным - если бить слабо, есть риск что палка не сломается и можно получить травму.
Общие выводы
Практика «Железной рубашки» это процесс изменения, целостного изменения тела. Этот процесс всегда протекает сложно, через обострения и болевые ощущения. Это естественно. Результатом этого процесса будет совершенно другое телесное восприятие мира. Можно сказать что «железная рубашка» это фундамент построения физического здоровья и укрепления тела.
Тем не менее нужно помнить что физические сверхвозможности которые дает «железная рубашка» не являются конечной целью тайцзи-цюань. Основная цель тайцзи-цюань это формирование самодостаточной и гармоничной личности. Любой дом строиться с фундамента, и строить добротный дом на хлипком фундаменте глупо. Поэтому «железная рубашка» является первой ступенькой в духовной практике. Причем очень важной ступенькой. Сначала укрепляется физическое тело, затем проводятся эмоциональные преобразования, и только потом проявляется Дух.
Поэтому хотя «железная рубашка» и открывает новые возможности, не увлекайтесь внешними эффектами, думайте о внутреннем. Тайцзи-цюань - это внутреннее искусство.
< Предыдущая глава <Отличное здоровье можно сохранить исключительно за счет накопления жизненной энергии Кхи в нашем организме. Если Кхи движется свободно по энергетическим каналам тела, тогда ее легко можно накопить и сохранить во внутренних органах, тканях, костях, сухожилиях и мускулах.
Железная рубашка направлен на усиление сухожилий. Как доказывает современная наука, именно сухожилия и связки являются той важной частью нашего организма, которая отвечает за силу и выносливость нашего тела вплоть до глубокой старости. Мышцы можно быстро накачать, но без ежедневной тренировки они очень быстро слабеют. Сухожилия, наоборот, могут служить очень долго, если их правильно тренировать в течение какого-то времени.
С самого начала нужно использовать определенные упражнения для выравнивания костной структуры тела и формирования правильной осанки, заземления и ощущение центра, что позволяет хорошо соединиться с Землей и получить от нее мощную силу.
«Железная рубашка» включает в себя также дыхательные техники для наполнения и последующего уплотнения жизненной энергии КХИ в железах, органах и фасциях.
С помощью простых техник создания и накопления КХИ – энергии жизненой силы, «Железная Рубашка» развивает внутреннюю энергию и позволяет поддерживать тело в хорошей форме.
В результате вы получаете тело расслабленное и открытое, сильное и здоровое, структурно выверенное по силам Неба и Земли. Кроме того техники «Железной Рубашки» помогают укоренению в земле, что позволяет поддерживать центрированность и уравновешенность тела. В упражнениях «Железная Рубашка» мы используем дыхание, чтобы заполнить внутренние органы, железы внутренней секреции, мышцы и сухожилия, кости тела таким количеством КХИ, которое позволит им оставаться здоровыми и сильными, сопротивляться старению и болезням. Это позволяет также освободиться от долго удерживаемых напряжений. «Железная Рубашка» предоставляет средства совершенствования внутреннего «я», способствуя достижению более высокого духовного уровня.
Истинный смысл упражнений и комплексов «Железная Рубашка» – в том, чтобы подготовить тело к получению более высоких духовных энергий. Как уже говорилось, дыхание, как акт сбора энергии из окружающей среды является одной из важнейших функций нашего организма. В «Железной Рубашке» оно используется для укрепления внутренних органов и желез внутренней секреции за счет повышения давления КХИ вокруг этих органов и желез, а также в КХИ-ХАЙ и позвоночнике.
Это позволяет значительно укрепить внутренние органы, сухожилия, кости и костный мозг. В практике уплотнённого дыхания мы вбираем воздух затем как бы придерживая его внутри выдыхаем, на задержке дыхания подтягивая вверх живот, анус и половые органы, пока не почувствуем эффект всасывания.
Многие из физических и физиологических изменений, происходящих в организме человека благодаря практике Там Куи, обусловлены способностью управлять функционированием органов и систем организма. Способность эта развивается в ходе общей энергетической тренировки. В Там Куи Кхи Конг принято считать, что уровень и характер жизненной силы человека определяется в основном функциональным состоянием его эндокринной системы и, в частности, количеством и качеством половых гормонов. Действительно, при лишении мужского организма половых желез, особенно если это происходит до достижения половой зрелости, весь характер его развития изменяется, мышцы становятся вялыми, жировые отложения приобретают женственный характер, вторичные половые признаки, такие, как голос, наличие волос на лице и сексуальное влечение претерпевают необратимые изменения. И, что самое главное, продолжительность жизни как кастрированных мужчин, так и кастрированных женщин существенно сокращается.
Повышая общий коэффициент полезного действия организма, практика «Железной рубашки» позволяет развить эндокринную систему, увеличить производительность половых желез и оптимизировать режим их функционирования. В результате в организме вырабатывается дополнительное количество творческой силы, представленной сексуальной энергией. Эта сила может быть направлена на развитие и реорганизацию энергетической структуры, необходимые для преобразования КХИ в энергию Духа. Когда развитие системы достигает достаточного уровня, сексуальная энергия может быть непосредственно трансформирована в духовную силу.
Один из разделов практики «Железной рубашки» составлен упражнениями, которые очищают и укрепляют внутренние органы. Вряд ли нужно особо останавливаться на решающем значении состояния внутренних органов для функционирования организма в целом. Сильные, здоровые, свободные от шлаков и токсинов органы - залог нормальной работы мозга и, следовательно, всех систем человеческого существа. «Железная рубашка» укрепляет и развивает органы, избавляет их от токсинов, отложений и шлаков, а также трансформирует жировые отложения в чистую энергию Кхи. Постепенно КХИ накапливается в соединительных тканях, формируя плотные энергетические подушки вокруг всех жизненно важных органов. Эти подушки надежно защищают органы от неблагоприятных внешних воздействий. Накопленная таким образом КХИ в дальнейшем становится исходным материалом, из которого образуются высшие виды энергии - сила Духа.
В общей методологической структуре искусства Там Куи Кхи Конг является разделом, внимание в котором сосредоточено на работе с соединительными тканями, внутренними органами, костями и костным мозгом. Методы тренировки мускулатуры относятся к другим разделам.
Также, обеспечивается более продолжительный, более глубокий и более расслабленный дыхательный цикл, поставляя телу достаточное количество кислорода, чтобы очистить его от отходов, отложений и токсинов, которые накопились в органах. Повышенный объем поступающего кислорода активизирует обменные процессы, заставляя быстрее двигаться кровь и лимфу.
Усиленная циркуляция этих жидкостей обеспечивает повышенное питание органов тела. Активизируется сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, а также нервная система и эндокринные железы; течение крови, спинномозговой жидкости и гормонов облегчается, в результате чего облегчается работа сердца. Сексуальная (творческая) энергия, которая, являет собой еще один источник жизненной силы, также используется в этом процессе для усиления тела и производства духовной энергии.
Все упражнения «Железная рубашка» делаются максимально осознанно , чтобы прочувствовать все энергетические блоки, образовавшиеся на глубоком эмоциональном уровне. Важно избавиться от этих блоков, так как очень часто именно они являются причиной наших застарелых и вновь приобретенных болезней.
«Железная рубашка» уникальная практика Там Куи. В древности «Железная рубашка» создавалась, чтобы сделать тело неуязвимым для ударов и травм. В настоящее время «Железная рубашка» популярна благодаря своему сильнейшему оздоровительному эффекту. В отличие от внешних методов тренировки «Железная рубашка» предполагает использование работы сознания и включение внутренних ресурсов организма, что делает эту технику доступной почти всем независимо от возраста и комплекции.
«Железная рубашка» основана на глубоком понимании физиологии и биомеханики человеческого тела. В данной технике Там Куи мы исходим из понимания того, что человеческий организм уникальная конструкция, которая в состоянии выдержать сильнейшее травматическое воздействие.
Для того чтобы эффективно использовать данные природой защитные возможности организма необходимо научиться правильно, задействовать внутренние ресурсы тела.
«Железная рубашка» не предназначена для лечения болезней . В тоже время, оказывая на тело стрессовое воздействие, она заставляет тело адаптироваться к стрессу и изменяться под действием стресса. Чтобы выдерживать нагрузки телу приходиться перестраивать все структуры, активизировать обменные процессы, избавляться от лишнего веса.
Практика построена так что она не оставляет телу другого выбора как только избавиться от проблем со здоровьем или компенсировать их. Поэтому если человек хочет улучшить здоровье – ему нужно только практиковать и у его тела не будет другого пути кроме исцеления.
Комплекс упражнений «Железная рубашка» совершенно необходим бойцу. Добившись высокого уровня в освоении практики «Железной рубашки», человек приобретает замечательные качества: крепкие внутренние органы, сухожилия, кости и костный мозг, появляется возможность выдерживать сильные удары противника. Если продолжать занятия появляется возможность соединить в единое целое ум, сердце, костные структуры и потоки Кхи. Когда это удается, наблюдается омоложение всего организма исцеляются 1000 болезней. Существуют ещё более продвинутые уровни, которые уже являются духовной практикой. Чем выше поднимается дух, тем более прочно он должен опираться на землю.
Все упражнения делаются максимально осознанно, чтобы прочувствовать энергетические блоки, образовавшиеся на глубоком эмоциональном уровне. Важно избавиться от этих блоков, так как в большинстве случаев именно они являются причиной как застарелых, так и вновь приобретенных недугов.
Выполнение комплекса «Железная рубашка» можно начинать только после освоения упражнений по развитию «Пояса Кхи» и «Заземление», а также освоив первый тип дыхания. В противном случае возможны нежелательные последствии.
Начальные упражнения
1) Первый тип дыхания в положении лёжа.
2) Положить небольшой вес 5-10 кг. на область брюшного пресса (нельзя класть груз в область сердца), продолжать первый тип дыхания. Вес постепенно увеличивать, за один год довести до 50-100 кг. Выполнять упражнения от 1 до 10 минут.
3) В положении лёжа на спине взять в руки груз (камень, гиря) весом 5-10 кг. с небольшой высоты бросать предмет себе на живот. При этом совершать резкий выдох со звуком «Ха» и напрягать брюшной пресс. Постепенно увеличивать вес предмета.
Все упражнения выполнять очень аккуратно, не торопясь повышать нагрузку. Здесь лучше несколько замедлить прогресс, чем ускорить.
Нанесение ударов
Нанесение ударов по телу собственными руками является эффективным упражнением. Существует принцип «сначала развиваешь руки, руки развивают всё тело». Удары наносятся по лицу, шее, груди, животу и голени. Должно появляться ощущение разогрева во всём теле. Каждый удар наносится с лёгким выдохом напоминающим «бамбуковое дыхание».
Падения
Существуют различные виды падений, все они вызывают сотрясение организма и внутренних органов. Это приводит к таким-же эффектам как нанесение ударов только воздействие осуществляется по всему организму сразу.
И в заключении нужно понимать ещё одно очень и очень важное правило. Те, кто захочет заниматься самостоятельно комплексами «железная ладонь» и «железная рубашка» должны знать, что после каждой ударной тренировки необходимо выполнять хотя бы одно Тао Там Куи Кхи Конг. Это очень важно и нужно для того чтоб энергия Кхи не застаивалась в руках или в каком то одном месте в теле. Достаточно делать круговое тао десять пятнадцать раз и побочных эффектов не будет. Помните об этом.
«Железная рубашка» -- техника укоренения и управления энергией, проверяемая на практике. Она применяется в цигун и боевых искусствах для тренировки устойчивости и контроля над умом. «Железная рубашка» --это техника цигун, используемая для новичков в качестве проверки их навыков управления «ци». Кстати, кто не верит в наличие этой энергии или возможность ей управлять, разберитесь с собой, со своим разумом: если вы не умеете ходить по канату, это не значит, что этого явления не существует. Если вы не были в Африке, это не значит, что её нет, и если вы не чувствуете «ци», это всего лишь означает, что у вас ограниченное восприятие (сначала умерьте своё эго). В нормальных группах цигун каждый ученик в обязательном порядке проходит эту технику. И, кстати, «железная рубашка» -- это ещё не духовное очищение, это всего лишь техника управления «ци» с помощью воображения. Просто если вы занимаетесь самостоятельно, почувствовать энергию, а тем более управлять ею, вы сможете через 10-15 лет. Техника «железной рубашки» (правильная!) позволяет сократить этот срок до 2-3 лет.
Начнём с того, что проверяются в этом упражнении две вещи: защита тела и укоренение (устойчивость). Проверка происходит с помощью ударов, сначала слабых, затем –самых сильных, и, наконец –различными жёсткими предметами (деревянные и железные палки). Также можно проверять на высоком уровне острыми ножами и мечами, огнём или камнями. Но всё это –высший уровень, а путь развития в этой методике начинается с очень маленьких шагов: массаж, хлопки ладонями и т.п. В этой технике «работают» два человека: один – управляет «ци», другой – набивает или, лучше сказать, правильно направляет энергию занимающегося на поверхность тела, т.е. его действия напоминают работу скульптора, но предметом «ваяния» является способность живого человеческого тела ставить защитную оболочку с помощью разума (воображения) и абстрагироваться от негативных воздействий набивания.
Для начинающего ученика нужно 2-3 месяца, чтобы научиться «стоянию столбом» -одному из самых распространённых упражнений на Земле. «Стояние столбом» -классическая стойка «ноги на ширине плеч», с опусканием центра тяжести и расслаблением всего тела. Во время стояния в этой позиции, человек расслабляет не только тело, но и ум, используя воображение для перевода внимания вниз (сначала на ноги, затем на мысленное «погружение в землю»). Это упражнение –медитация стоя, в вертикальной позиции, создаёт мощный энергообмен между небом и землёй через «энергетический столб» человека. Здесь важен момент выстраивания этого канала, отключив все рецепторы (ощущения) от внешних раздражителей. Воображение –очень практичная вещь, помогающая человеку не только творить, но и непосредственно управлять организмом, повышая его адаптивные возможности беспредельно. Умение абстрагироваться от внешних раздражителей зависит от точности постановки всех частей тела по отношению к вертикальной линии «небо-земля». Это даёт возможность максимально расслабиться при сохранении равновесия и контроля над положением тела. «Стояние столбом» -начальное упражнение как в цигун, так и в «тайцзицюань». Медитация стоя предполагает полное отключение всех чувств от внешнего мира (особенно слуха, т.к. он напрямую связан с анализом). Отключение мыслительного потока –главное в медитации, т.к. это даёт неограниченные возможности управления энергией «ци».
Техника «железной рубашки» основана на создании устойчивой позиции тела, т.е. «укоренении», и включении защитной оболочки вдоль кожного покрова, образуемой внешней «ци». Обычно для «погружения в землю» новичку требуется 5-7 минут, впоследствии около минуты. Как только человек расслабляется и его дыхание становится ровным и незаметным, помощник приступает к набиванию. Этот процесс похож на массаж «постукивание ладонями», применяемый для активизации движения энергии. Во-первых, на начальном этапе, обстукивание начинается сбоку от тела, чтобы постоянно проверять устойчивость позиции. Если человек не раскачивается под ударами, значит он «укоренился». Если его дыхание не сбивается даже при ударе в солнечное сплетение, значит, он находится в изменённом состоянии сознания (всё слышит, но не отвлекает ум). Также при любых ударах по телу кровь не приливает к коже, мышцы не напрягаются и человек постоянно «погружён в себя». На более высоких этапах (полгода-год) используются другие позиции, в т.ч. с открытыми глазами, без долгой подготовки сознания (набивание начинается через несколько секунд после выхода в позицию. Эти позы позволяют максимально направить «ци» на поверхность тела. Основная позиция: «Небесные врата» («стойка раскрытия»), она позволяет мгновенно направить внешнюю «ци» на кожный покров тела (дыхание при этом не задерживается). Эта позиция (с разведёнными руками и открытой стойкой) – древнейший способ создания из физического тела человека «железную рубашку» (причём со временем, в прямом смысле слова), стойка использует энергию космоса (неба) для трансформации не только сознания, но и превращения всей поверхности в очень твёрдую структуру. Выход в эту стойку – мгновенный, а результат – единение с 8 стихиями. Эта позиция – практика 1 отрезка парчи («8 врат»), она позволяет быстрее выйти на высокий уровень восприятия небесной стихии. Механизм действия энергии прост: через «сухожильные меридианы» «ци» «уплотняет» энергетическую оболочку и превращает тело в подобие «железного каркаса», об который можно также повредить руки, как и при ударе в железный столб. Также во время «уплотнения ци», энергия трансформируется в энергию воды, что позволяет отталкивать ударяющую конечность. При ударе в такой «монолит», можно серьёзно травмировать руку или ногу, поэтому на более продвинутом этапе используются предметы.
Сила воздействия для новичка похожа на массаж и выбирается индивидуально: в течении одного упражнения она возрастает, т.к. «волны набивания» проходят несколько раз по телу. Начинается набивание снизу: в этом заключается глубокий смысл -включения новичка в правильный режим. Дело в том, что при хлопке ладонью по коже, к этому месту на начальном этапе приливает не только кровь, но и энергия. Также на этот участок направляется мысль, таким образом, новичок ещё сильнее укореняется и уходит в изменённое состояние. Для набивающего тело делится на несколько частей, каждую из которых он набивает до тех пор, пока не активизируется энергетический механизм защиты (физическое уплотнение тканей тела, ощущаемое как очень жёсткая поверхность). Отделы тела обычно разграничиваются суставами и имеют в высоту расстояние 10-15 см. Это – стопы, голени, бёдра, живот, солнечное сплетение и область между лопатками, грудь, руки, горло, лицо. Сначала набивание идёт ладонями, затем рёбрами ладоней, кулаками и, наконец, ногами (через несколько месяцев регулярной практики). Желательно повторять упражнение каждый день (если есть партнёр). Набивка идёт всегда снизу вверх, и зависит от сохранения стоящим ровного, незаметного дыхания и «укоренения». Особое внимание уделяется ритму набивания: от этого зависит вхождение в состояние цигун (изменённое состояние сознания). Он может быть быстрым или очень медленным, но неизменно ровным и непрерывным (как течение медитации). Основной упор делается на обстукивание ключевых зон, где активизируется «ци»: живот, солнечное сплетение, грудь, горло. Чувствуя внутреннее состояние партнёра, набивающий правильно использует давление и ритм. Иногда ему как скульптору приходится поправлять положение какой-либо части тела (шеи, плеч, лопаток, таза), чтобы выпрямить вертикальную линию «небо-земля». Многое значит также и расстояние между партнёрами: чем быстрее набивающий перейдёт на палки, тем легче будет стоящему «отключиться» (создание комфортного пространства вокруг тела подразумевает отсутствие в нём постороннего). Окончанием набивки является или похлопывание несколько раз по нижнему энергетическому центру (под пупком), или опускание набивки опять к ступням ног. После выхода человека из состояния цигун его нельзя тревожить: он находился в глубоком изменённом состоянии сознания и требует 20 минут адаптации (молчание, расслабление мыщц, отсутствие контакта с водой). В максимальной проверке действия «железной рубашки» мышечный каркас тела почти не играет роли (только негативную, не позволяя расслабиться): в большей степени эту технику легко осваивают хрупкие женщины с хорошим воображением и восприятием. Практическое применение этой техники – управление «ци», независимость от условий окружающей среды (холод, жара, дождь), умение управлять своими мыслями и эмоциями, контроль за многочисленными жизненными ситуациями конфликта (предохранение от стресса). «Железная рубашка» позволяет иметь здоровый позвоночник и быть всегда уверенным в себе. Эта методика –самый быстрый путь освоения более глубоких и полезных упражнений цигун (она сокращает время овладения техникой любого стиля в 2-3 раза). «Железная рубашка» - стартовый трамплин для бесконечного путешествия в удивительный мир цигун.
Вертикальное положение было здесь представлено первым по той причине, что, как было отмечено выше, у него есть определенные преимущества по сравнению с положением сидя или горизонтальным положением. Эти преимущества можно кратко изложить следующим образом:
- Для восстановления нормального естественного дыхания вам необходим чистый воздух. То есть наиболее под-ходящими местами для занятий являются парки, загородная территория, поля, леса, берега рек, пляжи, горы и озера. Однако в такой местности заниматься в положении сидя или лежа неудобно. Вертикальное же положение применимо в любом месте.
- Занимаясь дыхательными упражнениями в положении стоя, вы ни в малейшей мере не оказываете напряжения или давления на систему кровообращения. Благодаря этому вы можете свободно направлять Ки в любую часть и орган вашего тела. В результате вы оказываете благоприятное воздействие на все тело, выполняя внутренний массаж. И упражнение, выполняемое в таком положении, эффективно способствует лечению болезни или укреплению здоровья.
- Наиболее сложными элементами техники восточной дыхательной терапии является реализация Ки через Иу направление Ки в Танден и затем - ее прохождение в мозг по позвоночному столбу. Чтобы их осуществить, необходимо научиться напрягать нижнюю часть живота, сжимать землю ступнями, поджимать анус и выполнять другие подобные действия. Именно посредством таких действий оказывается воздействие на Ки и достигается желаемый результат.
- Выполняя упражнения восточной дыхательной терапии, вы должны быть очень внимательны. Однако положения сидя и лежа так расслабляют человека, что он может уснуть во время упражнения. Поэтому в этих позах реализация Ки через чувства представляет определенную трудность. А в положении стоя быть активно бодрствующим гораздо легче. Кисоку движется по вашему бодрому телу, успокаивает сознание и тело, а также подводит вас к этапу, где Ки порождает Ки.
- В вертикальном положении можно выполнять разнообразные дополнительные упражнения. Благодаря этому вы можете длительное время заниматься, не уставая.
- Так как в положении стоя можно поднимать или опускать руки, Кисоку свободно течет по телу и смешивается там с другой Кисоку. Это способствует увеличению объема легких и оказывает максимально благоприятное влияние на сердце и мозг.
- Овладев в совершенстве всеми вариантами вертикального положения, вы сможете последовательно практиковать в одной серии Три круга, Три соответствия и Фукко, выполняя между ними вспомогательные упражнения. В результате вы получите красивое текучее динамическое упражнение. (Это основные Формы системы тайцзи-цюань.)
Хотя положения сидя и лежа более эффективны для упорядочивания сознания и достижения состояния внутреннего покоя, упражнения, выполненные в этом положении, не могут оказать столь же благоприятное воздействие на весь ваш организм, как те, которые выполнены в вертикальном положении. Более того, благодаря тому, что в положении стоя тесно и разумно соединены статические и динамические элементы, при выполнении дыхательной гимнастики в этих позах побочных эффектов почти не бывает.
Пустая кушетка
Бодрого утра! Ловите ответы на вчерашний тест! ⠀ 💖...
Введение
По мнению большинства европейских педиатров, младенцу полагается лежать горизонтально в коляске, его не надо носить на руках, чтобы избежать нагрузки на его еще слабый организм. Однако, ситуация, когда ребёнок лежит один в коляске, является для него стрессовой физически и эмоционально, и может даже замедлять его развитие. Ношение вертикально с правильной поддержкой для ног не только не вредно, но и полезно. Вертикальное ношение оптимально для физического, эмоционального и интеллектуального развития ребёнка.
Развитие позвоночника у детей
Наш позвоночник не является идеально прямым, хотя спереди он выглядит прямо. Если мы посмотрим на человека сбоку, мы увидим четыре небольших изгиба, благодаря которым позвоночник напоминает латинскую букву S. Благодаря изгибам позвоночника у нас есть запас гибкости, и мы можем держать равновесие. Эти изгибы также амортизируют нагрузки во время ходьбы, бега, прыжков.
Изгибы позвоночника не являются врожденными. Нормальные изгибы позвоночника появляются постепенно. «Они формируются как следствие адаптации к силе тяжести» (Morningstar, 2005). При рождении позвоночник ребёнка согнут и напоминает букву С. Поначалу мышцы шеи ребёнка слишком слабы, чтобы держать голову. Но постепенно мышцы шеи становятся сильнее, и малыш начинает держать голову. Так формируется шейный изгиб позвоночника, который помогает держать голову. Когда ребёнок начинает ползать, формируется поясничный изгиб, и развиваются мышцы, которые его держат. Изгибы позвоночника окончательно формируются только к концу первого года жизни (Leveau, 1877).
При рождении
Позвоночник младенца имеет форму буквы С. У него еще нет изгибов и недостаточно сил держать голову.
Первые несколько месяцев
По мере того, как ребенок сопротивляется силе тяжести, его мышцы развиваются. Сильные мышцы шеи помогают ребенку понимать тяжёлую голову, формируя шейный изгиб позвоночника.
С 6 месяцев до года
По мере того, как ребёнок учится ползать и ходить, у него формируется поясничный изгиб позвоночника и развиваются мышцы, которые помогают ребёнку стоять прямо. Изгибы окончательно формируются, когда ребёнок начинает ходить самостоятельно.
Лежать на плоской поверхности вредно для позвоночника и для тазобедренных суставов
Как показано выше, С-образный позвоночник младенца не выравнивается сразу после рождения. Наоборот, форма S окончательно сформируется только тогда, когда ребёнок научится ходить. Если ребёнок лежит на спине, это вредно для позвоночника. Фактически, в этом случае он распрямляется в прямую линию, вместо того, чтобы поддерживать естественную форму. Исследования показали, что держать детский позвоночник в прямом положении вредно и может плохо повлиять на развитие связок тазобедренных суставов ребёнка (Kirkilionis, 2002).
Лежание горизонтально вызывает деформацию тела
Проводить большую часть дня, лежа на спине, вредно не только для тазобедренных суставов, это положение также чревато развитием плагиоцефалии (деформированные кости черепа, приплюснутые сзади или сбоку), деформацией тела и пониженным мышечным тонусом (Bonnet, 1998). Исследования, проведённые Американской академией педиатрии, констатируют, что «при длительном неподвижном нахождении на твёрдой поверхности, например в кроватке или в коляске, поверхность тела распрямляется вдоль этой поверхности под постоянным воздействием гравитации, приводя к нарушениям осанки и пониженному мышечному тонусу (Short, 1996).
На фото: Плагиоцефалия у ребенка, скорректированная шлемом для восстановления формы головы
Существование в «контейнерах»
Всё вышесказанное не означает, что пара прогулок вокруг квартала в коляске разрушительно скажется на развитии вашего ребёнка. Но грустная правда в том, что средний американский ребенок в возрасте от 3 недель до 3 месяцев проводит на руках чуть больше 2,5 часов в сутки (Heller, 118). Большую часть времени американские дети проводят в различных контейнерах – колясках, кроватках, сумках-переносках, автолюльках, шезлонгах, и т. д. Мы переносим ребенка в машину в контейнере, ходим с ним в магазин, неся его в контейнере, обедает он тоже в контейнере (прим.: автор не утверждает, что слинг должен заменить автокресло. Никогда не возите ребенка в машине без автокресла). Иногда мы можем прожить целый день, почти не прикасаясь к ребёнку, и потом уложить его спать в кроватку. Запад отошёл от вековых традиций ухода за ребенком, и в результате предметы играют большую роль в жизни ребенка, чем прикосновения его матери.
«Когда мы забираем ребенка от его матери и кладем его на твердую поверхность, мы демонстрируем этим глубокое непонимание базовых потребностей ребенка. У ребёнка есть жизненная потребность в том, чтобы быть в тесном контакте с матерью, иметь возможность спрятаться на её груди, укрыться от внешнего мира, согреваться её теплом и двигаться в такт её движениям. Это дает ему возможность постепенно может знакомиться с большими пространствами. От поддержки, постоянного, осязаемого присутствия его матери ребёнок постепенно приближается к внешнему миру» (Montagu, 294).
Иногда различные «контейнеры» могут помочь нам ненадолго освободить руки, но тем не менее, ни один из них не может заменить руки матери.
Поза эмбриона
Новорожденный сам не распрямляется, распрямить его можно только насильно, например, если запеленать «солдатиком». Если ребенка положить на спину, он рефлекторно подтянет кулаки к груди (Schon, 2007), и спит он с широко разведёнными ножками в «позе лягушки». Поза эмбриона является самой естественной позой для младенцев, она успокаивает и способствует адаптации к внеутробному существованию.
В этой позе дети потребляют меньше кислорода, экономят энергию и тратят меньше калорий, а также лучше переваривают пищу. В этом положении терморегуляция также более эффективна, потому что зона желудка закрыта. На спине у нас подкожный жировой слой толще, а терморегуляционные клетки более сильные. Когда мы держим ребёнка животом к своему животу, мы защищаем его рецепторы и жизненно важные органы (Montagu, 1986).
Когда ребенка берут на руки, его ножки остаются инстинктивно согнутыми и широко разведёнными. Вместе с хватательным рефлексом эта поза помогает ребенку уцепиться за свою мать. Отсюда мы можем сделать вывод, что тело ребёнка приспособлено для вертикального ношения лицом к матери.
Держа ребёнка с прижатыми к животу ножками и поддерживая под попу, мы обеспечиваем ему естественную позу, которую его тело инстинктивно принимает, чтобы обеспечить комфорт, тепло и безопасность.
Автолюльки
Может показаться, что если в коляске ребенок находится в частично вертикальном положении (как в автолюльке), это более физиологично для детского С-образного позвоночника, чем если он лежит горизонтально. Тем не менее, исследования Международной ассоциации педиатров-хиропрактиков показывают, что автолюльки не являются идеальным транспортом для детей по причине «ограниченных возможностей для развития мышц, что может повлиять на развитие головного и спинного мозга вашего ребёнка» (Международная ассоциация педиатров-хиропрактиков).
Поддерживая позвоночник в форме буквы С, эти устройства могут замедлять и даже препятствовать естественному формированию естественных изгибов позвоночника. Когда у ребёнка нет возможности поднять голову, нет возможности и развивать мышцы шеи и учиться держать голову.
Эта девочка наслаждается сном на свежем воздухе рядом с пионами. Автолюлька поддерживает её позвоночник, голову и шею, пока она спит. Но когда она проснется, ремни безопасности не дадут её мышцам поднять голову. Многие дети проводят целые часы бодрствования в таких сиденьях, которые ограничивают движения.
Ношение вертикально способствует физическому развитию
Когда ребёнка держат вертикально, его мышцы развиваются, он учится контролировать моторные навыки. Когда мать идёт, останавливается, или поворачивается, мышцы ребенка работают и учатся справляться с силой тяжести и удерживать равновесие. Сила тяжести - положительный фактор в развитии детей, который позволяет им с раннего возраста учиться держать голову и поддерживать тело в равновесии.
Споры о вертикальном ношении
Так почему же многие до сих пор утверждают, что горизонтальное положение лучше для ребенка? Сторонники горизонтального положения в первые месяцы жизни приводят аргумент, что вертикальное положение может перегружать неразвитый ещё позвоночник и таз.
Хотя некоторые педиатры являются сторонниками естественного родительства, многие не имеют достаточного опыта в использовании слингов. Они знакомы с рюкзаками-кенгуру из 1980-90х годов, для которых типично отсутствие адекватной поддержки для шеи и головы, узкие, натирающие отверстия для ног, из-за которых детям приходится болтаться на промежности из-за отсутствия поддержки для ног. Возможно, они так часто видели детей, которых носят вертикально в положении «лицом к миру», что считают, что при любом вертикальном ношении поддержка позвоночника недостаточна.
Возможно, изучение инуитов (самоназвание эскимосов (прим. перев.)), среди которых широко распространен спондилолистез, или индейцев навахо, у которых часто встречается дисплазия тазобедренных суставов, является достаточным доказательством для того, чтобы считать все приспособления для вертикального ношения детей вредными и рекомендовать коляски как более безопасный вид транспорта.
На фотографиях выше изображены именно те приспособления для ношения детей, которые врачи считают небезопасными и даже вредными. Оба являются нефизиологичными. Эти рюкзаки-кенгуру, в отличие от слингов-шарфов, слингов с кольцами, май-слингов и других мягких устройств для ношения детей, не дают нужной поддержки для ног, в результате чего таз отводится назад и спина опасно прогибается.
Когда ребёнок расположен лицом вперед и спиной к взрослому, который его несёт, центр тяжести у него расположен неправильно. Давление приходится на плечи и грудь ребёнка, часто плечи отводятся назад и спина прогибается еще больше. Ношение вертикально «лицом к миру» вредно для детей.
Более широкая нижняя часть рюкзака-«кенгуру» на фото выше обеспечила бы больше поддержки для спины (поддерживая естественную форму в виде буквы С), если бы ребенок был повернут лицом к матери, и если бы его попа и бёдра находились внутри. Вместо этого детский позвоночник выпрямлен и часто слишком вытянут с прогибом из-за слабых мышц живота и недостаточной поддержки для ног.
Когда ребёнка носят в устройстве для ношения, он должен быть повернут лицом к матери и в идеале ткань должна доходить до колена, чтобы обеспечить адекватную поддержку для ног, что в свою очередь обеспечивает правильное положение таза и, соответственно, правильно поддерживает позвоночник. Хотя в том, что мать хоть как-то носит его, есть несомненная польза, однако в положении «лицом к миру» нет нужной поддержки для ног, а поддержка для тазобедренных суставов и спины недостаточна, и полностью отсутствует поддержка для головы и шеи ребёнка в случае, если он заснет.
Пеленание ног ребенка способствует развитию дисплазии тазобедренных суставов
Хотя существует множество психологических, эмоциональных и физиологических преимуществ в ношении детей, очевидно, что пеленание ног в распрямленном положении (как делают индейцы навахо) ведёт к аномалиям развития тазобедренных суставов. (Crisholm, 1983). В этом случае чрезмерная нагрузка на тазобедренные суставы ребёнка вызывается не вертикальным ношением самим по себе, а неправильным положением тазобедренных суставов, в котором нет возможности развести ножки и согнуть колени. (Van Slewen, 2007).
Хотя ношение ребенка горизонтально со сведёнными вместе ногами в устройстве для ношения детей (например, в положении «колыбелька» в слинге с кольцами или в слинге-шарфе) обеспечивает адекватную поддержку позвоночнику, это положение не оптимально для длительного ношения, поскольку не обеспечивает положения, необходимого для правильного формирования тазобедренных суставов, особенно если у ребёнка есть врождённая дисплазия.
Американская академия педиатрии выпустила исследование пеленания под редакцией Ван Слевена в 2007 году, которое подтвердило, что ноги ребёнка не должны быть плотно сведены пеленанием. В 1965 году в Японии часто встречалась дисплазия тазобедренных суставов, когда широко использовалось тугое пеленание, при котором ножки ребёнка были сведены и плотно прижаты друг к другу. Спустя 8 лет врачи начали рекомендовать матерям «избегать длительного распрямления ног у детей в период новорожденности». Вскоре после этого эксперты отметили значительное уменьшение количества случаев дисплазии (Van Slewen, 2007).
Детям нравится, когда их плотно заворачивают, но выпрямление ног не соответствует их рефлекторному стремлению согнуть и широко развести ножки. Этот ребёнок спелёнут свободно, его ножки не распрямлены насильно пеленанием.
Опасный прогиб спины
В заплечных сумках инуитов (называемых «папус7ra), в которых плечи также отводятся назад и неадекватно поддерживаются ноги, позвоночник опасно прогибается или распрямляется слишком сильно. При недостаточной поддержке спины и очень слабых ещё мышцах живота таз отклоняется назад, и позвоночник прогибается. Принимая на себя двигательную нагрузку, производимую каждым шагом матери, позвоночник испытывает слишком большие нагрузки.
Развитие спондилолистеза, то есть смещение позвонка для компенсации повторяющейся нагрузки (обычно при неправильном положении позвоночника) - обычное дело у гимнастов и тяжелоатлетов. Он также необычно часто встречается у инуитов и атапасков (одно из племен североамериканских индейцев – прим. перев.) - где им страдает почти каждый второй.
Yochum и Rowe предположили, что эскимосы, которые носят своих детей в заплечных сумках (папус), подвергают своих детей преждевременной нагрузке на позвоночник. Это объясняет широкое распространение истмического спондилолистеза среди их населения. Так как еще никто не родился со спондилолистезом, Yochum и Rowe отрицают возможность наследственной передачи спондилолистеза, и считают более вероятной причиной использование папус (нефизиологичного устройства для ношения детей) (Wong, 2004).
Любое устройство для ношения детей, которое не поддерживает ноги ребенка в согнутом разведенном положении лицом ко взрослому, любое устройство, при котором ребенок расположен «лицом к миру» с отверстиями для ног не менее вредно, чем папус, поскольку эти устройства отводят плечи назад и опасно прогибают спину. Папус, пеленальные доски и рюкзаки-кенгуру с отверстиями для ног при ношении «лицом к миру» очень похожи в том, что разводят плечи, и вся нагрузка приходится на промежность или на основание позвоночника.
Пеленальная доска навахо и папус инуитов на фото слева. Ребёнок со спелёнутыми ногами в нефизиологичной позе на фото справа.
Согнутые и разведенные ножки
Вертикальные устройства для ношения детей, которые поддерживают ноги, в них ребенок расположен так же, как на руках у матери, не подвергают опасности детский позвоночник и тазобедренные суставы (Kirkilionis, 2002). Когда детские ноги согнуты и широко разведены (положение, которое инстинктивно принимает тело ребенка, когда его берут на руки), головка бедра заполняет суставную сумку. Сустав встаёт на место наиболее точно, когда ноги подняты вверх примерно на 100 градусов и при этом разведены примерно на 40 градусов (Kirkilionis, 2002). Дисплазия не развивается, когда ноги находятся в таком положении. Это то самое положение, которое врачи рекомендуют для лечения дисплазии.
Довольно интересно, что эскимосы нетсилик (одно из западных племён эскимосов – прим. перев.), большие поклонники ношения детей, не используют папус, а носят детей в амаути (очень толстая арктическая одежда с карманом для ребёнка на спине – прим. перев.). Ребёнок занимает сидячее положение с разведёнными ногами на спине матери внутри верхней одежды. (Montagu, 1986). Исследования не показали широкое распространение спондилолистеза в этой северной группе эскимосов. Их позвоночники и тазобедренные суставы нормально развиты.
Ноги, позвоночник и тазобедренные суставы этого ребёнка находятся в нормальном положении. Мать использует либо руки, либо простой кусок ткани для поддержания ног ребёнка в согнутом и разведенном положении. Вместо перемычки из ткани на промежности, которая не обеспечивает никакой поддержки ногам (как в рюкзаке-кенгуру), или пеленания ног, которое слишком ограничивает, эргономичные устройства для ношения обеспечивают положение, в котором ребенок был бы и у матери на руках
Рука матери поддерживает ребёнка под попу и ноги. Следовательно, нагрузка приходится не на позвоночник, и вес ребёнка равномерно распределен в эргономичном положении.
Ткань доходит до коленок ребёнка, обеспечивая необходимую поддержку ногам. Ноги должны быть подняты как минимум до уровня тазобедренного сустава, чтобы обеспечить оптимальное положение для правильного развития тазобедренных суставов.
На фото выше показано правильное положение позвоночника, лицом к матери, правильная поддержка для ног, головы и шеи.
Правильное дыхание
Сторонники горизонтального положения в младенчестве могут беспокоиться о том, получает ли ребёнок достаточно кислорода при вертикальном ношении, по сравнению с коляской. Согласно Марии Блуа, недоношенные дети, когда их носили матери в вертикальном положении, имели более ровное и правильное дыхание по сравнению с теми, которых выхаживали в инкубаторе.
Они также показали «меньшее количество апноэ (временной остановки дыхания) во сне и брадикардии (замедление сердечного ритма). Чрезкожный уровень кислорода не уменьшается, что показывает, что кислородный обмен не нарушен». Эти исследования проводились на недоношенных детях, которые весили 3 фунта (около 1,5 кг – прим. перев.). Этих крохотных трехфунтовых детишек помещали вертикально на груди матери, обычно примотав куском ткани. Они чувствовали себя лучше на груди матери и были раньше готовы к выписке из больницы, чем их ровесники, которых выхаживали в инкубаторе. (Blois,72). Если вертикальное положение предпочтительно для трехфунтового недоношенного ребёнка, маловероятно, что оно может быть опасно для доношенного новорожденного.
Вертикальное положение предупреждает ушные инфекции
Лежание горизонтально не только вредно для детского позвоночника, тазобедренных суставов и черепа, это также фактор риска развития внутренних инфекций уха. Желудочный рефлюкс (срыгивание), при котором содержимое желудка попадает в среднее ухо, вызывает ушные инфекции. Гастроэзофагиальный рефлюкс встречается у новорожденных, поскольку желудочный сфинктер у них, как правило, является незрелым и неплотно закрыт.
Для детей, у которых диагностировали гастроэзофагиальный рефлюкс, рекомендуется вертикальное ношение для облегчения этих симптомов. В горизонтальном положении симптомы желудочного рефлюкса усиливаются, и желудочный сок легче проникает в евстахиеву трубу из горла. То же самое происходит, когда детей-искусственников кормят в горизонтальном положении вместо полувертикального, поскольку смесь может попасть в среднее ухо.
Содержимое желудка при попадании в евстахиеву трубу может вызвать воспаление и, как следствие, отит. Ношение вертикально может служить профилактической мерой против инфекций уха и помогает уменьшить симптомы рефлюкса (Schon, 2007).
Вертикальное положение тренирует вестибулярный аппарат
Другое преимущество вертикального ношения ребёнка в том, что в этом положении активнее работает вестибулярный аппарат, по сравнению с положением лёжа на спине. Вестибулярный аппарат помогает нам удерживать равновесие и отвечает за чувство безопасности в пространстве. Когда мать носит своего ребёнка, ребёнок движется вместе с ней, вперед-назад, вправо-влево, качаясь и наклоняясь при её ходьбе. Все эти разнообразные движения вынуждают ребёнка адекватно реагировать, чтобы сохранить равновесие. Все эти движения тренируют его вестибулярный аппарат.
Движения коляски не очень разнообразны, они происходят главным образом в одной плоскости - вперёд-назад. Когда мать опускает и кладёт ребёнка в горизонтальное положение, ребенок часто вскидывает ручки и ножки, как будто хочет спастись от падения. Это называется рефлексом Моро - реакция ребёнка на опасность. Позже его заменяет взрослый рефлекс испуга.
Ношение и покачивание стимулирует развитие вестибулярного аппарата ребёнка и помогает ему почувствовать себя более уверенно в пространстве. Большинство детей проводят большую часть дня в контейнере или в коляске. Из-за этого они более подвержены головокружениям и в целом чувствуют себя неуверенно в пространстве. Для североамериканских индейцев типична большая уверенность в пространстве, они чувствуют себя спокойно на высоте и не испытывают страха, когда смотрят из окна небоскреба. Большинство индейцев провели младенчество в пеленальных досках или на бедре матери, и этому обязаны прекрасно развитым вестибулярным аппаратом. Интересно, что страх полёта и страх высоты, которым страдают многие современные взрослые, имеет свои корни в детстве, потому что их мало носили. Дети, которых носят на руках, чувствуют себя увереннее и менее подвержены развитию страхов, связанных с пространством. (Montagu, 1986).
Вертикальное положение на груди матери способствует развитию
Детям необходимо чувствовать себя в безопасности. Они физически нуждаются в близком контакте с матерью. Они смеются и гулят. В вертикальном положении на груди матери они способны обозревать мир без ограничений из безопасного места и имеют возможность изучать всё вокруг в наиболее комфортном для себя темпе. В вертикальном положении младенцы не только лучше развиваются физически, но и чувствуют себя более счастливыми и спокойными. Доктор Шэрон Хеллер констатирует:
«Чем больше времени дети проводят вертикально, тем больше времени они спокойны и готовы изучать мир. Даже новорожденные, которые проводят большую часть времени во сне, перестают плакать и оживляются, когда их берут на руки и кладут на плечо. Интересно, как чувствителен новорожденный к тому, где он находится. Но вертикальное положение в автолюльке менее способствует состоянию спокойного внимания, чем вертикальное положение на руках… Вертикальное положение оптимально для младенцев. Подумайте, как много времени наши дети проводят горизонтально - в плоской кроватке или в коляске. Есть ли в этом положении условия для того, чтобы ребёнок был в состоянии готовности изучать мир? Условий никаких… Исследователи обнаружили, что дети, которые ещё не умеют сидеть самостоятельно, лучше развиваются интеллектуально, когда находятся в вертикальном положении" (Heller, 94).
Вертикальное положение на груди матери стимулирует органы чувств
Такое положение невероятно стимулирует развитие. Ребёнок не только может больше узнать о мире, он также находится в наиболее подходящем для этого состоянии. Когда ребёнок готов познавать, именно тогда информация усваивается лучше всего. Он больше узнаёт больше о мире и о своем месте в нём.
«Мама - это огромный мир для ребёнка, который он может изучать, где улыбки, запахи и смех чередуются с ласками, и всё это доступно для познания. При ношении на груди матери активно работают все органы чувств ребёнка. Наша малышка получает тактильные ощущения от наших прикосновений к её коже, к ее коже и ощущение своей позы в пространстве от прикосновения своих рук и ног, обнимающих наше тело. Она получает тактильные, обонятельные и вкусовые ощущения от нашего молока, если мы кормим грудью, её вестибулярный аппарат развивается от наших движений, от усилий, которые она прилагает, чтобы держать голову и поддерживать равновесие в вертикальном положении. Она получает визуальные ощущения, когда смотрит вокруг, слуховые ощущения, когда мы шепчем ей нежности, и кинестетические ощущения, когда мы перекладываем её на другую сторону… а когда мы кладем ребёнка в контейнер, особенно если при этом он нас не видит, условия для развития его органов чувств практически отсутствуют» (Heller, 122).
Регуляция физиологических процессов становится проще
Отношения мать-дитя обеспечивают регуляцию физиологических процессов организма ребёнка. Исследования показали, что когда ребёнок разлучён с матерью, у него «уменьшается частота сердечных сокращений, понижается температура, нарушается сон и изменяется электроэнцефалография», что означает нарушение процессов регуляции его организма (Archer, 1992). При разлучении с матерью иммунная система ребёнка ослабляется. Его тело буквально перестает производить достаточное количество лейкоцитов. Но когда ребёнок воссоединяется с матерью, все процессы нормализуются (Montagu, 1986). Тело ребёнка физически нуждается в присутствии матери, это помогает ему регулировать свои физиологические процессы.
Механистический подход к уходу за ребёнком: почему педиатры отговаривают мам от ношения детей
При том, что исследования так убедительно говорят в пользу вертикального ношения детей, трудно понять сомнения педиатров на этот счет и порой их откровенные насмешки над пациентами, которые носят детей вертикально. Возможно, причина неприятия вертикального ношения в том, что они хотят убедить матерей в том, что этим можно испортить ребёнка или в том, что они считают, что таким образом привязанность матери и ребёнку друг к другу станет слишком сильной.
Отход от ношения наших детей может быть связан со старыми теориями, которые появились с 1928 года, когда знаменитый бихевиорист Уотсон положил начало отклонению от гуманистического курса и стал считать детей независимыми, сильными и толстокожими. Он построил теорию о том, что мы рождаемся, как чистый лист, отрицая инстинкты, появившиеся в процессе эволюции, и любые врожденные биологические потребности. По его теории, чтобы «сформировать» независимого человека, необходимо оградить ребёнка от формирования привычек зависимости. Другими словами, если вы возьмёте на руки вашего ребенка, он повиснет на вас и никогда не отпустит. Нельзя не только носить ребёнка, но и целовать и укачивать его. Если вы покажете ребёнку ваши чувства, ребенок будет ожидать этого и требовать.
Родители, бабушки и дедушки большинства из нас испытали на себе влияние этого механистического подхода. Давление экспертов заставило их поверить, что если мы возьмем ребенка на руки, когда он кричит, мы воспитаем из ребёнка тирана и станем его рабами. К сожалению, эта психология сильно повлияла на теорию и практику педиатрии, и даже сейчас её можно услышать в разговорах врача с мамами (Montagu, 1986).
Эволюционная потребность в прикосновениях
Большинство матерей до сих пор испытывают давление этих жестоких методов ухода за детьми, которые были внушены нашим родителям и бабушкам. Однако механистические методы уходят в прошлое. Антрополог Джеймс МакКенна утверждает, что наши дети, которые больше времени проводят в контейнере, чем на руках, «не в ладах с эволюцией». «Фактически, вся наша биохимия и физиология приспособлены к условиям жизни наших предков - охотников и собирателей, когда матери носили детей на руках». Как бы ни менялась наша культура, потребность в прикосновении, сложившаяся в процессе эволюции, остается с нами.
В процессе эволюции дети росли в близости с матерью, и поэтому ребёнок ожидает эту близость, то есть быть на руках. Близость нужна ему для безопасности, физиологического роста, интеллектуального развития, чтобы помогать регулировать физиологические процессы и поддерживать иммунную систему (Field, 69-74). «Прикосновение - не просто приятный бонус. Оно необходимо, как воздух, которым мы дышим» (Heller, 5).
Сделать ношение на руках правилом
Большинство западных родителей не могут представить себе жизнь без коляски. Но коляски не настолько безопасны для ребенка, как это может показаться. Длительное лежание на спине в одиночестве не соответствует инстинктивным ожиданиям ребёнка. Горизонтальное положение в раннем младенчестве перегружает детский позвоночник, череп и шею. Когда мать носит ребёнка вертикально, она приспосабливается к его движениям, а он приспосабливается к ее движениям, и они оба двигаются, как партнёры в танце. Они вдвоем живут в одном ритме физически и физиологически, двигаясь синхронно. Никакая, даже самая престижная дизайнерская коляска не может обеспечить тепло, которое дает тело матери, её запах, который так успокаивает, всё разнообразие её движений, её чувствительность, готовность отреагировать на сигналы ребёнка, - всё это так важно для здоровья, развития и роста ее ребенка. Особенно это важно в младенчестве, когда мозг человека растет быстрее, чем когда-либо потом в жизни. Разглядывание в одиночестве ткани полога коляски, которую производитель выбрал для её окантовки, не идет ни в какое сравнение с интересным и разнообразным миром, который ребёнок наблюдает сам на руках своей матери.
Коляски как таковые - это не есть плохо. Более того, ношение на руках и коляски не должны исключать друг друга. Коляска имеет право на существование, но только до тех пор, пока ребёнок доволен и его потребность в матери удовлетворяется, когда он сигнализирует, что хочет на руки (положение лицом к матери предпочтительно для того, чтобы стимулировать его общение и взаимодействие с миром) (Zeedyk, 2008).
Заключение
Лежание ребенка ровно на спине в коляске отнюдь не физиологичней для спины, шеи, тазобедренных суставов и психики, чем вертикальное ношение. Ребёнок по своей природе устроен так, что ему необходимо ношение на руках. Вертикальное положение с правильной поддержкой для ног оптимально для ребёнка и безопасно даже для недоношенных детей. Матери нужно доверять своему сердцу. Носить ребёнка на груди, у сердца не только полезно для физического развития, оно также обеспечивает оптимальные условия и окружение для его психологического и эмоционального развития.
Перевод - Мигулина Вероника, слингоконсультант, переводчик
г. Томск, 2010
Оригинал статьи на сайте mama.tomsk.ru.
