В организме человека работа важнейшей системы – репродуктивной – находится под многоступенчатым влиянием эндокринных органов. ФСГ у женщин и мужчин выбрасывается в кровь из гипофиза импульсами продолжительностью по 15 минут и с интервалом в несколько часов (1-4 часа).
ФСГ гормон: что это такое
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle stimulating hormone , FSH ) – гормон гипофиза, который вырабатывает его передняя доля. Среди самых распространённых гормонов гипофиза, которые отвечают за уровень половых гормонов – ФСГ, пролактин, лютеинизирующий гормон.
ФСГ: Что это такое для мужчин
Основная функция ФСГ в мужском организме – стимуляция развития мужских половых клеток и семявыносящих канальцев. То есть, он напрямую связан с мужской фертильностью и качеством семенной жидкости. Этот гормон повышает концентрацию тестостерона в плазме крови, что обеспечивает нормальное созревание сперматозоидов.
ФСГ: что это такое для женщин
У женщин этот гормон регулирует развитие и созревание фолликулов в яичниках. В пределах нормы ФСГ повышен бывает перед овуляцией. Именно его высокий уровень и приводит к её наступлению – выходу яйцеклетки из фолликула.
Если нарушается продукция ФСГ и его уровень отклоняется от нормы, то это может привести к бесплодию и другим серьёзным проблемам.
Поэтому ответом на вопрос про ФСГ: «что это такое для организма» может быть определение – это один из главных регуляторов нормальной функции женской и мужской репродуктивной системы.
Как и когда сдавать анализы на гормоны
«Сдача гормонов», точнее взятие крови на половые гормоны и их регуляторы (ФСГ, пролактин, ЛГ) требует соблюдения простых условий, которые помогут добиться точного результата без ошибок и погрешностей.
Так норма ФСГ у женщин определяется обычно на 6-7 день менструального цикла. Чтобы не получилось, что результат анализа на ФСГ понижен или повышен ложно, следует:
За три дня до того, как сдавать гормональные анализы, исключить интенсивные спортивные занятия и тренировки;
За 1 час до сдачи крови не следует курить;
За 10-15 минут до взятия крови следует отдохнуть и успокоиться, тогда результат получится без погрешностей.
Если не соблюдать эти простые условия, то в результате может получиться, что уровень ФСГ повышен или понижен. Причём и низкий ФСГ, и высокий уровень этого показателя в таких условиях может оказаться ошибочным.
ФСГ норма у женщин и мужчин в крови определяется утром и натощак (примерно с 8 до 11 часов).
Поскольку ФСГ понижен и повышен может быть из-за его импульсного поступления в кровоток, рекомендуется сделать сразу 3 пробы крови, каждую с интервалом через 30 минут и более.
Анализы на фолликулостимулирующий гормон: норма
В норме наиболее высокий ФСГ у мужчин бывает летом.
Ещё один важный показатель – как соотносятся ЛГ и ФСГ норма у женщин. Так, до начала первой менструации ЛГ/ФСГ норма составляет 1. Через год, после возникновения менструаций ЛГ/ ФСГ норма равна 1-1,5. Спустя два года после начала менструаций и до самой менопаузы ЛГ/ФСГ у женщин составляет 1,5-2. Если ЛГ или ФСГ повышен или понижен, это соотношение заметно изменяется.
ФСГ норма у женщин в репродуктивном периоде составляет в среднем 0,57 – 8,77 мЕд/мл.
У девочек до 14 лет норма может находиться в пределах 0, 19 – 7,9 мЕД/мл.
Норма ФСГ у женщин в разные периоды с начала первой менструации колеблется, в зависимости от фазы цикла. ФСГ понижен больше в лютеиновую фазу цикла и находится в пределах 1,09 – 9,2 мЕд/мл. ФСГ повышен больше в овуляторную фазу и составляет 6,17 -17,2. По сравнению с этими цифрами в фолликулярную фазу ФСГ понижен до 1,37- 9,9 мЕд/мл.
Уровень этого гормона у женщин в постменопаузе составляет 19,3 - 100,6 м Ед/мл, то есть в этот период этот показатель повышен значительно.
По сравнению с показателями у женщин, у мужчин старше 21 года ФСГ составляет 0,95 – 11,95. В другие возрастные периоды у мужчин ФСГ понижен и может составлять менее 9,9 мЕД/мл.
Высокий ФСГ гормон: что это такое для организма
Учитывая большое количество возможных причин, которые влияют на половые гормоны и их уровень в крови, если в анализах обнаружен высокий или низкий ФСГ гормон, что это такое и почему произошло сможет объяснить только врач-специалист (эндокринолог, гинеколог). Поэтому не делайте поспешных выводов после самостоятельной расшифровки анализов на ФСГ, пролактин, ЛГ и т.д., а всегда обращайтесь к специалисту.
В нашей лаборатории можно сделать развёрнутый анализ на половые гормоны и их регуляторы, в том числе на ФСГ, пролактин, лютеинизирующий гормон.
Качественное оборудование и отличная подготовка наших специалистов позволят Вам получить действительно точный и диагностически ценный результат.
Повышение ФСГ может указывать на:
Синдром истощения яичников;
Заболевания и опухоли гипофиза;
Наследственные и генетические заболевания (синдром Шерешевского-Тернера, синдром Сваера);
Персистенция фолликула, то есть неразорвавшийся фолликул;
Опухоль яичка у мужчин;
Эндометриоидную кисту яичника у женщин;
Гормон-секретирующие опухоли (например, в лёгких);
Воздействие радиации и последствия рентгенотерапии;
Длительное курение;
Почечную недостаточность;
Лечение такими препаратами, как леводопа, кетоконазол, фенитоин, тамоксифен (у мужчин и женщин в пременопаузе), налоксон и др.
Снижение ФСГ в крови может указывать на:
Апоплексию гипофиза, или синдром Шихана;
Гипогонадизм из-за сниженной продукции гормонов гипофизом и гипоталамусом;
Последствия хирургических вмешательств;
Ожирение;
Длительное голодание и неполноценное питание;
Хроническую интоксикацию (свинцом, лекарственными препаратами);
Избыток пролактина;
ФСГ понижен бывает при лечении анаболическими стероидами, карбамазепином, тамоксифеном (для женщин в менопаузе), препаратами вальпроевой кислоты, бромокриптином, циметидином, сомптотропным гормоном и т.д.
Где сдать кровь на ФСГ?
Сдать кровь на ФСГ можно практически в любой клинике или лаборатории. Однако, только в LAB4U доступная цена анализа крови на ФСГ сочетается с высоким качеством и точностью результата.
Вопрос: «Какой мне следует выбрать комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела? Несколько лет назад поставили этот диагноз и рекомендовали заменить силовые тренировки плаванием. Занятия не бросил, но из программы выкинул становую тягу, приседания со штангой, жим штанги над головой, заменил их разгибаниями туловища в тренажере, жимом ногами, жимом Арнольда и жимом блока в тренажере. По утрам стал делать зарядку. Сейчас вроде стало получше, спина не беспокоит. Можно ли мне возобновить приседания и становую тягу?»
Ответ:
Михаил, судя по вопросу, вы знакомы с силовыми тренировками и имеете развитый мышечный корсет. Исходя именно из этих данных, будем разбираться, что такое остеохондроз, чем он опасен для атлета, и как предотвратить развитие осложнений.
Что такое остеохондроз
Остеохондроз — это необратимые изменения в структуре межпозвонковых дисков, которые связаны с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом.
Проявляется в виде ноющих болей в области лопаток, особенно если приходится долго неподвижно сидеть или стоять. Ухудшение подвижности плеч и шеи, стреляющие боли при определенных движениях корпусом. Во время умеренных физических нагрузок боль в спине обычно отступает. Это связано с притоком крови к проблемной зоне и частичной разгрузкой позвоночника благодаря мышечному тонусу.
Причин возникновения остеохондроза множество, в данном случае они очевидны — чрезмерные физические нагрузки.
Последствия остеохондроза
Игнорирование остеохондроза влечет дальнейшие изменения структуры межпозвонкового хряща и ухудшение самочувствия. Как правило, за нарушением амортизирующих свойств позвоночного диска следуют протрузия (деформация и выпячивание фиброзного кольца) и грыжа (разрыв фиброзного кольца и смещение пульпозного ядра межпозвонкового диска). Также может произойти коллапс (истончение) диска и образование остеофитов (наросты на поверхности кости, которые ограничивают подвижность и вызывают боли при движении).
Что нельзя делать
Комплекс упражнений при остеохондрозе должен быть щадящим. Про становую тягу, приседания со штангой и тяги в наклоне корпуса лучше забыть. Или как минимум вдвое уменьшить вес. Все осевые (вертикальные) нагрузки изнашивают суставно-связочный аппарат позвоночника и ускоряют дегенеративные изменения в хрящевой ткани.
Остеохондроз можно остановить и предотвратить ухудшение, но полностью вылечить, к сожалению, нельзя. Как только вы вернетесь к прежнему образу жизни и тренировок, боли в спине вернутся незамедлительно.
Что можно и нужно делать
Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе способствует вытяжению позвоночника и укрепляет мышечный корсет без осевого давления на позвоночные диски.
- Задумайтесь над рекомендациями врачей. Не обязательно бросать тренировки в тренажерном зале, но совмещать их с плаванием очень желательно. Вода исключает вертикальное сдавливание межпозвонковых дисков и дает возможность нагружать мышцы и вытягивать позвоночник одновременно.
- Упражнения в висе на перекладине или наклонной скамье: подтягивания, скручивания корпуса, подъемы ног. Суть та же — тонус мышц спины и пресса одновременно с вытяжением позвоночника.
- Утренняя зарядка и разминка перед тренировкой должны быть, во-первых. Во-вторых, они должны включать в себя простейшие симметричные упражнения, улучшающие осанку: экстензии (в динамике и статике), прямые скручивания.
- После тренировки и перед сном обязательно выделите 5-10 минут на вытяжение и расслабление спины. Хорошо зарекомендовала себя поза ребенка из йоги:
Сидя на коленях, таз на пятках, округлить спину и потянуться лбом к полу, руки вытянуть сначала максимально вперед, затем через 20-30 секунд вытянуть их вдоль туловища и задержаться этом положении еще на полминуты. - Препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой значительно улучшают структуру хряща. Однако целесообразность, дозировку и способ приема (орально, внутримышечно или местные инъекции) определяет только врач-ортопед. Самостоятельный бесконтрольный прием медикаментов навредит вашему здоровью.
Каждый организм индивидуален. Даже при одинаковых исходных данных и диагнозах реакция на нагрузку различна. Никто не знает ваших возможностей лучше, чем вы сами. Последствия неправильных действий отразятся на вашей спине. Поэтому расставлять приоритеты между здоровым позвоночником и любимыми упражнениями тоже только вам. Так ли уж необходима становая тяга, если продуманный комплекс упражнений при остеохондрозе не менее эффективен и при этом безвреден для спины?
Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель
В норме у здорового человека позвонки и диски имеют запас прочности. В структуре позвонков хватает питательных элементов, которые укрепляют и поддерживают здоровье. Диски работают синхронно как амортизаторы, имея четкую высоту и толщину. Стабильная плотность и нормальное кровообращение гарантируют полноценность здоровья всему позвоночнику. При таких условиях заниматься в тренажерном зале можно без особых ограничений. Но когда кровообращение нарушается, питание тканей ухудшается и в позвоночнике запускаются патологические процессы.
Структура меняется, ткань истончается и позвонки теряют привычную прочность. Заниматься в тренажерном зале при наличии таких заболеваний нужно грамотно, соблюдая рекомендации к тренировкам.
Остеохондроз можно смело назвать главной проблемой здоровья. Практически у каждого есть это заболевание, включая подростков и молодых людей. Чаще всего пик приходится на средний рубеж: от 40 лет. Это не тот возраст, когда в наличии возрастные изменения. Под воздействием различных факторов хрящевая ткань перестает получать нужное питание. Высота и плотность дисков становится тоньше, со временем просто разрушается. Диск истончается, создавая идеальные условия для защемлений нервных окончаний. Именно от этого возникает боль в спине, растекаясь по разным участкам.
Прежде чем изматывать себя и проводить многочасовые занятия в тренажерном зале, необходимо понять: хрящевая ткань не умеет восстанавливаться. Именно поэтому все суставные патологии, как сам остеохондроз, неизлечимы. И нет ни одного варианта полного исцеления.
Самая высокую делать планку на нескольких результатах:
- снижении выраженности болевого синдрома;
- по максимуму замедлить прогрессирование;
- заставить мышечный слой функционировать правильно (как возможно).
Также важный момент с остеохондрозом- разрешение на силовые занятия от специалиста. Критично: разрешение дает только лечащий специалист, а не тренер или инструктор. За ответом можно ли при остеохондрозе заниматься и как это сделать идти только к профильному специалисту в клинике. Тренер не врач, он не может оценить внутренние повреждения и гарантировать безопасность для здоровья.
Одна из особенностей позвоночника в том, что отсутствие нагрузок убивает его также, как и переизбыток последних. Это самый консервативный орган в строении тела, который может функционировать только на строгом балансе. Малоподвижный образ жизни может вызывать защемления. Но бездумные нагрузки с гантелями только усугубят положение. В каждом конкретном случае можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал, определяется только после полного обследования и выведения ясной клинической картины.
Остеохондроз и тренажерный снаряд вполне сочетаются между собой и даже дают пользу, но только при соблюдении всех принципов тренировок. Прежде всего полностью исключаются любые элементы, которые вызывают даже небольшую боль. Запрещено категорически выполнять упражнения с весом и без, если требуется “потерпеть боль”. Если упражнения с небольшими нагрузками и разрешены, то только те, что делаются без усилий.
Наш поясничный отдел укреплен особо, поскольку он призван принимать на себя всю тяжесть. Но при остеохондрозе поясничного отдела запрещено нагружать отдел от слова “совсем”. Упражнения, требующие прогиба в пояснице или дающие вес на нее, исключаются из комплекса. Минимум на 4-6 месяцев. Все элементы при остеохондрозе поясничного отдела делаются только с точкой опоры.
Осевая нагрузка на весь столб убирается из комплекса тренировки минимум на 3 месяца . Если есть необходимость, строго следить, чтобы тяжесть распределялась равномерно, без избытка на поясницу. Никому не захочется, чтобы упражнения в тренажерном зале укрепили шейный отдел и полностью убили пояснично-крестцовый. Также при остеохондрозе шейного отдела показано больше лежачих упражнений.
Приседать при остеохондрозе нельзя в обычном смысле, даже если колени здоровы. Приседания дают сильную нагрузку, поэтому их можно выполнять только с опорой на стену. Так, полностью прислонить позвоночник и приседать так, словно скользите по прямой линии стены. Это уменьшит нагрузку на ось спины. Тренировки при остеохондрозе на первые месяцы исключат такое упражнение как становая тяга. Вернуться к выполнению или обсуждению элемента можно, но не раньше, чем через квартал успешных тренировок.
Тренировки при остеохондрозе не должны ограничиваться работой только с одним видом отдела или группой мышц. Нужно понимать: ни одна мышца или отдел позвоночника не “висят” в теле автономно. Поэтому необходимо включать элементы для всех категорий мышечного слоя, для каждого отдела спины. Просто для проблемного участка упражнений чуть больше.
Главная рекомендация-требование – силовые упражнения при остеохондрозе запрещены. Больные позвонки не в состоянии держать силовые нагрузки, вместе пользы они будут еще больше страдать. Любые попытки накачаться, использовать силовые тренажеры при остеохондрозе исключаются, особенно в первый год. В дальнейшем, при условии успешного результата и в зависимости от состояния, возможно возвращение. Но только после консультации специалиста. Особенно важно (СНОСКА!):бодибилдинг категорически запрещен без возврата в будущем к таким видам спорта.
Вторая важная рекомендация – растяжение позвоночника. Тренажеры при остеохондрозе могут давать много полезного, но в конце позвоночник все равно устает. Чтобы снижать усталость и способствовать улучшению, необходимо растягивать позвоночник. Делать это нужно только плавно, мягко. Для улучшения понимания можно представить, как кошка это делает. Вы не увидите кошку, которая дергает позвоночник. Наоборот, она будет почти бесконечно тянуть спину, по очереди отводить лапки. Задача в том, что научится правильно повторять за животным.
Растяжку можно делать везде, для этого и тренажерный зал при остеохондрозе не особо нужен. Сидите ли вы или стоите разговариваете, или просто смотрите телевизор – неважно. Тянитесь медленно от стоп до макушки, вытягивая руки и ноги. Это упражнение восстанавливает кровообращение, возвращая необходимое питание трофике тканей. Ведь именно нарушение кровотока – главная причина патологии.
Исключаются элементы на скручивание и приложение любой силы. Все упражнения только для прямой спины, независимо от того, какая тренируется группа мышечной ткани. Если элемент разрешен, но физически не выполняется, то выполнение отложить. Суть в том, что при шейном остеохондрозе или поясничном может быть спазмирование мышечного слоя. При поясничном вообще может “потеряться” гибкость, особенно при запущенных формах.
Через силу принуждать организм нельзя к выполнению движений. Особенно плачевно это при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в этой области крупные сосуды и множество нервных окончаний. Немного лишней силы и шею “заклинит”, что вызовет штормовые головные боли и другие неприятные симптомы. При шейном остеохондрозе нагрузка исключается полностью. Тренировки направлены только укрепление мышц и стабилизацию. Важно: после каждого занятия проводить легкий расслабляющий массаж.
Главные правила
Даже если больной будет выполнять только элементы фитнеса или ближе станет гиперэкстензия при больной спине, соблюдать правила будет важным. Прежде всего тренировки не заменяют упражнения ЛФК, а могут только дополнять их. Идеально сочетать, не заменяя друг друга. Исключаются занятия с гантелями, если нужно прогибать спину. Есть много правил, которые необходимо запомнить перед походом в спортзал.
Для облегчения оформим их краткими тезисами:
- не поднимать тяжести с согнутой осью спины;
- безукоризненно следить за техникой выполнения;
- строго следить за реакцией своего организма на нагрузку;
- забыть про тренировки с прыжками, быстрый бег;
- необходимую тяжесть распределять только на обе руки, но не на спину;
- дважды в неделю, в идеале трижды, плавать только на спине;
- большее внимание работе с разгибательными и сгибательными мышцами спины;
- не допускать нагрузок на позвоночник.
После тренировок или в конце рабочего дня необходимо использовать аппликатор Кузнецова. Лечебный коврик отлично можно использовать в любом месте, особенно при сидении на компьютером. Хорошее сочетание: тренажеры при остеохондрозе и аппликатор после тренировки поможет поддерживать стабильность в позвоночнике.
На старте занятий не надо пытаться измучить тело. Делать нужно минимум подходов, резкий старт только ухудшит картину. Интенсивность вообще больше вредна при патологиях спины, чем полезна. Поэтому увеличивать активность только постепенно. Важно понять: даже если измотать тело, результат не наступит. Требуется месяц и больше для того, чтобы снизить агрессивность болей и вернуть частично комфорт. Однако важно соблюдать системность занятий. Если прекратить заниматься – все признаки вернутся.
Наше Вам в кисточкой, дамы и господа! Сегодня нас ждет продолжение цикла заметок “Уголок больного”, и поговорим мы про остеохондроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете, что это за заболевание, каковы его причины/последствия, и каким образом организовать свой тренировочный процесс, если хондроз уже имеет место быть.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Остеохондроз и бодибилдинг:FAQ вопросов и ответов
Как Вы знаете, в скором времени на проекте появится новая услуга под названием консультации спортивного врача, с помощью которой каждый желающий сможет задать интересующие его вопросы по своему нездоровью, тренировкам/питанию и, в целом, жизнедеятельности в их условиях. В связи со скорым релизом мы решили продолжить наш цикл заметок “Уголок больного” и рассмотреть в нем наиболее острые и актуальные вопросы, которые волнуют Вас и накладывают свой отпечаток на физическую активность и здоровье. На текущий момент мы уже рассмотрели такие темы, как , и теперь настало время уделить внимание остеохондрозу.
Собственно начнем несколько издалека…
Часто мы приходим в зал уже с некоторым букетом болячек, который обычно включает: плоскостопие, искривление позвоночника, боли в спине и прочие нездоровые ништяки. Приходим мы, разумеется, дабы улучшить свое самочувствие, убрать зажимы, получить легкость и, конечно же, главное, - скорректировать фигуру. И вот тут - то нас может подстерегать опасность в виде усугубления ситуации, ввиду проведения тренировок не по той программе, т.е. с использованием нежелательных упражнений. Обычно последние попадают в ПТ либо по незнанию самого новичка, либо появляются там с подачи зального тренера, которому не досуг за 500 рублей вникать в ситуацию каждого конкретного человека и возиться с ним битый час за копеечную прибыль. В таком случае дается шаблонная программа тренировок и досвидос, - уделывайся:).
Такой подход не есть гуд, и сегодня мы выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс при наличии весьма популярного заболевания - остеохондроза.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Остеохондроз и бодибилдинг: знай врага в лицо
Термин происходит от 2 -х слов, "osteon" = кости и "chondron" = хрящ, и представляет собой необратимые дегенеративные изменения в структуре межпозвоночных дисков, связанные с нарушением обмена веществ в хрящах и их преждевременным износом. Высота дисков снижается, и они теряют свою физиологическую функцию. По мере прогрессирования болезни, происходит реакция в торцевой пластине тел позвонков. Эта реакция может быть разделен на три этапа:
- этап №1 - отек;
- этап №2 - жировое перерождение;
- этап №3 – склероз.
Заболевание проявляет себя в виде ноющей боли в области лопаток (особенно при долгом неподвижном нахождении в положении сидя/стоя) . Также ухудшается подвижность некоторых частей тела, плеч/шеи, и появляются стреляющие боли во время выполнения определенных движений корпусом.
Часто боли отдают в разные места: ноги, если проблемы с поясничным отделом позвоночника, или руки, если исходят из шейного отдела позвоночника.
Как образуется остеохондроз
Подвижный сегмент позвоночника состоит из двух смежных позвонковых тел, их дужек, соединительных суставов и межпозвоночного диска между ними, а также комплекса связочного аппарата, соединяющего
тела позвонков.
Мобильный сегмент представляет собой две колонки, тела позвонков образуют в статических условиях переднюю колонку, а позвоночные суставы и дужки образуют заднюю колонну. Здоровый упругий межпозвоночный диск гасит силы, действующие на эти структуры.
Межпозвоночный диск подлежит естественному старению: он сжимается, теряет свою эластичность и становится тоньше. Это уменьшает высоту межпозвоночного пространства (происходит ее сокращение) и приводит к морфологическим изменениям во всем подвижном сегменте позвоночника. Дегенеративный (вырожденный) диск больше не является упругим, он не поглощает приложенные силы, и давление больше смещается непосредственно к основанию и верхним пластинам смежных тел позвонков. Первым следствием повышения давления является увеличение минеральной плотности костной ткани (склероз), основания и верхних пластин тел позвонков, которое называется остеохондроз.
Примечание:
Межпозвоночные диски начинают вырождаться, когда человек переступает рубеж в 20 лет. Начинается все с повышения потери воды, что приводит к снижению высоты между позвонками (образованию хряща) . Это означает, что диск уже не в состоянии функционировать в качестве амортизатора, и напряженности в передних и задних продольных связках теряются.
Места развития остеохондроза
Принято считать, что остеохондроз касается только “людей за…”, однако, это не так. Школьники и обучающаяся молодежь также составляют высокий процент больных этим заболеванием. И тут все дело в незрелом скелете, постоянных сидячих нагрузках и выполнении однотипных действий.
В целом, основными местами атаки остеохондроза можно назвать:
- бедро (головка бедренной кости) ;
- колени;
- ступни;
- локти;
- спина (в т.ч. “загривок”) .
Виды и стадии остеохондроза
По месту локализации выделяют следующие виды:
- шейный;
- грудной;
- поясничный;
- распространенный (сразу несколько областей) .
Также существует 4 стадии течения (прогрессирования) заболевания:
- стадия №1 – разрушение фиброзного кольца, появление трещинок в дисках;
- стадия №2 – протрузия (выпячивание диска в позвоночный канал) ;
- стадия №3 – разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра;
- стадия №4 – появление на телах позвонков окостенелых нарастаний (остеофиты) .
Что приводит к развитию остеохондроза
К таковым факторам относятся:
- воспаление межпозвоночного диска;
- сколиоз;
- вождение грузовых автомобилей (профессия дальнобойщики) ;
- курение;
- физический труд, связанный с постоянным перемещением тяжелых предметов (например, грузчики) .
Полный список причин выглядит следующим образом.
Последствия остеохондроза
Если не принимать никаких мер по улучшению ситуации с остеохондрозом, то это приведет к:
- усилению дегенеративных изменений структуры межпозвоночного хряща;
- ухудшению амортизирующих свойств позвоночного диска;
- протрузии и грыже;
- прогрессированию кифоза и сколиоза;
- стенозу позвоночного канала (сужение спинномозгового канала) ;
- истончению диска и образованию остеофитов (костных нарастаний, ограничивающих подвижность и вызывающих боль при движении);
- ухудшению подвижности и быстрому затеканию тела;
- возникновению болей в скором времени после сидения (нахождении в одном положении) ;
- ухудшению функций мышц.
Итак, это мы разобрали теоретические выкладки, теперь переходим к…
Остеохондроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас остеохондроза и разного рода болей. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, какие видоизменить, а какие включить в свою программу тренировок.
Итак, начнем по порядку.
Остеохондроз и бодибилдинг: основные правила тренировок
Скорее всего, Вы пришли в зал уже с этим заболеванием, ибо офисно-сидячий контингент составляет до 80% посетителей фитнес центров и тренажерных залов, а т.к. работа связана с малой подвижностью и пребыванием большей части времени в сидячем положении, то и все сопутствующие нездоровые ништяки, в частности хондроз, у Вас априори имеются.
Чтобы комфортно (насколько это позволяет данное заболевание) заниматься, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:
- проводите несколько разминочных движений на позвоночник после каждых 60 минут сидения;
- не используйте бег, скакалку в качестве аэробной активности, замените его на кручение педалей, эллипсоид;
- 2 раза в неделю посещайте бассейн и плавайте на спине;
- если есть возможность запишитесь и посещайте сеансы ЛФК;
- спите на твердой постели и невысокой подушке;
- поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
- если Вы молодая мамочка, то не носите постоянно маленького ребенка на руках и не поднимайте его с согнутой спиной;
- носите сумки одинакового веса в каждой руке или рюкзак на спине;
- уделите особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника;
- откажитесь от некоторых упражнений, создающих компрессионную осевую нагрузку на позвоночник (список смотрите ниже) ;
- растягивайте позвоночный столб после каждого упражнения, в т.ч. вися на турнике;
- не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
- откажитесь от отказных повторений;
- используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
- строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
- похудейте, если имеете избыточный вес;
- включите в свой рацион морепродукты, красную рыбу и орехи;
- периодически принимайте комплексные витамины;
- 1-2 раза в сутки употребляйте рыбий жир в капсулах;
- добавьте в рацион оливковое, льняное или рыжиковое масла;
- чтобы улучшить структуры хряща, используйте препараты с хондроитином и гиалуроновой кислотой;
- в качестве обезболивающих мазилок используйте Детралекс и бальзам Дикуля;
- возьмите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
- после тренировки и, в целом, после трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова.
Что касается самих упражнений, которых следует избегать при остеохондрозе, то к таковым можно отнести:
Примечание:
Упражнение доброе утро не следует использовать при шейном остеохондрозе, если отдел спинной, то только с небольшим весом и подконтрольной техникой.
Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:
- подтягивания на перекладине (различные виды хвата) ;
- тяга верхнего блока к груди/за голову;
- тяга нижнего блока к поясу;
- тяга гантели одной рукой;
- тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
- гиперэкстензия;
- обратная гиперэкстензия;
Остеохондроз и бодибилдинг: домашние тренировки
Что касается тренировок в домашних условиях при остеохондрозе позвоночника, то можно использовать следующие упражнения.
Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии остеохондроза и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.
Послесловие
Еще одна заметка из цикла “Уголок больного”, под названием остеохондроз и бодибилдинг, разобрана, а это значит, что Ваша тренировочная (и не только) деятельность будет протекать в более комфортном ключе. Таким образом, Вас ничто не будет отвлекать, и Вы сильнее сосредоточитесь на процессе по изменению себя любимого!
На сим все, to be continued….
PS. а у Вас есть хондроз, как Вы с ним боретесь?
PPS. Внимание! 21.02 стала доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации.
Боль при остеохондрозе может локализоваться не только в районе позвоночника, но и может отдавать в конечности. Поэтому наш тренировочный процесс будет строится по следующим базовым принципам:
- Первые месяцы убираем все осевые нагрузки. Никаких приседаний, никаких становых тяг. Обязательно убираем все упражнения, в которых присутствует переразгибания в поясничном отделе. Если делаем жим лежа, то ноги ставим на скамью, чтобы не было прогиба в пояснице. Если делаем гиперэкстензию, то делаем так, чтобы голова поднималась не выше уровня таза. Опять таки, чтобы избежать переразгибания в пояснице.
- Выполняем только симметричные упражнения. Желательно везде соблюдать симметрию. Никаких ассиметричных нагрузок присутствовать не должно. Никаких боковых наклонов. Если вы делаете вертикальные жимы – обязательно опирайтесь спиной на лавку.
- Включаем в программу упражнения, укрепляющие разгибатели спины. Обязательно включаем в программу такие упражнения, как гиперэкстензии, статические упражнения, вертикальные и горизонтальные тяги (горизонтальные тяги обязательно выполняйте с упором валика в грудь).
- Делаем максимальную амплитуду в тяговых упражнениях. Старайтесь все тяговые упражнения выполнять по максимальной амплитуде, растягивая спину и потом, сокращая ее.
- Небольшие рабочие веса. Подбирайте небольшой рабочий вес на снаряде. Такой, чтобы вы могли сделать большое количество повторов, качественно включая мышцы. Ваша задача не зажимать мышцы, а учить их сокращаться и растягиваться. Таким образом, вы будите улучшать кровоснабжение нужных отделов.
- Обязательно делаем растяжку. В конце каждой тренировки необходимо потянуть спину, повисеть на перекладине. Вообще растяжка – это очень важный элемент при остеохондрозе, поэтому не стоит им пренебрегать.
Когда вы будете тренировать спину, не забывайте про другие мышечные группы. Через несколько месяцев, если боли у вас уже ушли, и вы чувствуете себя комфортно, вы можете потихоньку включать такие базовые упражнения, как становая тяга и приседания. Со временем вы можете по чуть-чуть увеличивать рабочие веса в этих упражнениях.
Комплекс упражнений при остеохондрозе
- Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз)
- Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз)
- Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз)
- Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз)
Количество повторов и подходов может варьироваться в зависимости от целей, главное - правильный подбор упражнений.
- Становая тяга (в первые месяцы)
- Асимметричные нагрузки
- Приседы
- Выпады
Таким образом, друзья, не забывайте, что силовые тренировки – это основной инструмент для укрепления мышечного корсета, который для нас залог здоровья!
