Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров. Такое название они получили потому, что педали тренажера вращаются по эллиптической траектории. Если Вы еще не знакомы с тренажерами - эллипсоидами, то вполне возможно, что особого впечатления они на Вас не произведут. Действительно, на первый взгляд, это спортивный тренажер для пенсионеров или людей совсем не спортивного сложения. Куда эффектнее выглядят беговые дорожки, силовые тренажеры для наращивания мускулатуры или классика жанра - велотренажеры. Отчасти это так, потому что основное достоинство кардиотренажеров - эллипсоидов это отсутствие ударных нагрузок на суставы и позвоночник, что особенно опасно для людей среднего и пожилого возраста. Но если целью Ваших занятий будет не достижение спортивных рекордов, а избавление от лишнего веса, повышение мышечного тонуса при минимальном вреде здоровью и отсутствии риска травм, то наибольшую пользу Вам принесет тренажер эллипсоид!
Современные эллиптические тренажеры имеют большой диапазон регулировки нагрузки, поэтому даже самый тренированный спортсмен может на них получить нагрузку соизмеримую с изнурительным кроссом по пересеченной местности. И это не выходя из дома или . Не смотря на кажущуюся легкость движений, на тренажере практически все тело получает нагрузку, и уже через пять минут тренировки Вы почувствуете, как в Вашей крови ускоряются метаболические процессы и сгорает ненавистный холестерин. В отличие от более популярных велотренажеров на эллипсоиде активно работают руки, плечевой пояс и ягодицы.
И так тренажеры - эллипсоиды способствуют укреплению сердечнососудистой системы. Также занятия на эллипсоидном тренажере полезны для органов дыхания и позволяют эффективно сжигать лишние жировые отложения. Ввиду отсутствия шокирующих нагрузок на суставы эллипсоидные тренажеры показаны в период реабилитации после спортивных травм, переломов, болезнях суставов.
Заниматься можно дома прямо перед телевизором, хотя специалисты все же советуют во время занятий не отвлекаться, сконцентрироваться на тренировке и прислушиваться к своему организму
И так вы решили приобрести в дом для себя или всей семьи эллипсоидный тренажер. На что стоит обратить внимание при покупке кардиологического эллипсоида?
Во первых они бывают трех видов: механические магнитные и электромагнитные.
Механические эллипсоидные тренажеры это - «вчерашний день». Шумные снаряды с отсутствием плавности хода, но относительно дешевые. Больше сказать про них нечего.
Магнитный эллипсоид - бюджетный вариант, не требует подключения к электросети. Нагрузка (торможение) создается путем приближения / удаления встроенных постоянных магнитов к маховику. Оптимальный вариант для непрофессионалов или тех, кто хочет сэкономить.
Электромагнитный эллипсоидный тренажер - если не жалко денег, выбирайте такой тип тренажеров. Они практически бесшумны, как правило, имеют изменяемую длину шага и наклон педалей. Электромагнитные эллипсоиды имеют плавную регулировку нагрузки, множество программ тренировки. Из недостатков: высокая цена, зачастую большой вес и размеры, необходимость в электропитании.
Все современные эллипсоиды, впрочем, как и другие тренажеры, имеют «бортовой компьютер» - экран, на котором в зависимости от крутизны тренажера отображаются: пройденное расстояние, время тренировки, количество сожженных калорий, интенсивность сердцебиения, скорость и так далее. Такая информативность всегда подстегивает работать ногами и руками, особенно Вас будет стимулировать значение сожженных калорий: захочется сжечь еще и еще!
Следующий момент, который вызывает много споров, это такой параметр, как длина шага тренажера. Если эллипсоид навороченный, с возможностью регулировки длины шага, то проблема снимается. Но как быть в случае, когда необходимо купить универсальный тренажер для всей семьи. Либо двухметровый папа будет семенить ногами на тренажере с шагом 33 см, либо миниатюрная мама будет «садиться на шпагат» при шаге 50 см. Травмы при этом никто не получит, но о комфорте тренировки в этом случае говорить не приходиться. Специалисты считают универсальным компромиссным вариантом эллипсоид с шагом 40 см.
Еще один нюанс, который нужно учесть при приобретении элипсоидного тренажера - это размер его маховика. Чем он тяжелее и массивнее, тем более комфортной и реалистичной будет Ваша «пешая прогулка».
Если Вы покупаете эллиптический кардиотренажер для борьбы с лишним весом, то нужно учесть - на какой вес рассчитан эллипсоид. До 100 килограмм живого веса смело можете покупать любой, если Вы весите за центнер - не поленитесь заглянуть в паспорт тренажера. Пользы от сломанного эллипсоида дома никакой.
Фирма производитель тренажеров - имеет значение? Конечно да, в любой отрасли производства есть свои флагманы и раскрученные бренды, но не хотелось бы заниматься рекламой. При покупке эллипсоидного тренажера для домашнего использования супер качество и сверх надежность не нужны, это актуально для тренажерных залов и фитнесс центров. Любителям же достаточно будет регулярно смазывать вращающиеся соединения своего стального друга.
Здоровья Вам, не позволяйте своему эллипсоиду простаивать без дела!
Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».
Для чего придумали эллипсоид
Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.
Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.
А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.
Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.
В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.
Какие мышцы работают на эллипсоиде
Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.
Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:
- Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
- Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
- Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.
В чем нам может помочь эллиптический тренажер
Кардио
Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».
Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:
- Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
- Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
- Поддерживает в тонусе все мышцы организма.
Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.
То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.
Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).
Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.
Похудение
Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.
Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.
Если у вас есть ряд болезней, например:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- полиартриты, инсульты, инфаркты.
И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.
Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.
Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.
Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!
И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.
Разминка перед тренировкой
Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.
Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.
Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.
Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.
Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.
Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.
Как выбрать эллипсоид для дома
Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?
Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.
В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?
Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!
Эллиптический тренажер (эллипсоид) – собрал в себе основные достоинства и механизмы трех устройств: беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он уникален тем, что его педали вращаются по эллиптической траектории, при этом положение тела остается вертикальным, так как если бы вы тренировались без него. Кроме того, такая форма движения, уменьшает нагрузки на суставы, к тому же вы можете двигаться как вперед, так и назад – это эффективная нагрузка на труднодоступные места.
Внимание! Во время тренировки на эллипсоиде, весь вес распределяется на мышцы, т.е нагрузка на суставы получается минимальная. Поэтому на нем разрешают заниматься пенсионерам и тем, кто перенес травмы.
Устройство данного тренажера позволяет:
- воспроизводить бег и ходьбу, по аналогии с беговой дорожкой;
- укреплять ножные мышцы, за счет эллиптического движения педаль, как на лыжном или велотренажере;
- тренировать торс и руки, как если бы вы занимались на гребном тренажере.
При постоянных тренировках, в скором времени появится результат:
- вы станете худеть, уменьшатся объемы и тело станет более подтянутым;
- повысится выносливость организма;
- улучшится общее состояние, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, пропадет одышка при легких нагрузках;
- улучшится координация движений.
Основные виды эллипсоида
По способу сопротивления выделяют несколько видов.
Механические. Это самая простая и доступная модель. Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Такая система используется в самых бюджетных вариантах, из-за некоторых минусов:
- не дает плавного хода;
- шумный при работе;
- быстро выходит из строя ремень.
Но несмотря на это, у него есть свои преимущества:
- легко складывается и перемещается;
- независим от электросети;
- невысокая цена;
- прост в эксплуатации.
Совет! Имейте в виду, что на таком устройстве нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.
Магнитные. Движение происходит за счет магнитов, действующих на маховик. При изменении дистанции между ними, сопротивление либо увеличивается, либо уменьшается, из-за этого торможение получается плавное. Так же есть возможность менять нагрузку в любую сторону. Показатель сопротивления выставляется вручную, или за счет сервопривода, передвигающего магнит. Такая система нашла применение в тренажерах среднего ценового диапазона.
Электромагнитные. Работают от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Все параметры нагрузки регулируются электроникой, даже во время работы. В том числе, в нем предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки. Он снабжен датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Такие устройства имеют минимальное число деталей и являются самыми долговечными. Работают они от электросети и занимают больше места.
Внимание! Электромагнитные эллипсоиды применяются как для домашнего использования, так для занятий в фитнес-центрах.
Аэромагнитные. Такая модель не требует подключения к электросети, она работает от электрогенератора. Данные типы тренажера, оснащены компьютером для управления, они мобильные, малошумные, плавно работают за счет ремней и натяжных роликов.
Виды тренажера зависимости от расположения маховика
Заднеприводные. В таких моделях все системы нагрузки и сопротивления располагается сзади тренирующегося. За счет этого достигается длинная траектория движения и более плавный ход. Подвижная часть для рук монтируется напрямую к педалям. При этом движение спортсмена принимает наклонное положение, по аналогии с бегом на лыжах. Эти модели универсальны, подходят для любого роста тренирующегося, а длинная платформа для ног позволяет выбрать удобное положение.
Переднеприводные. У таких тренажеров маховик находится спереди бегущего. Это было сделано после того, как заднеприводный механизм был запатентован фирмой Precor. Т.к. при таком устройстве основная масса тренажера приходится на переднюю часть, он может стать неустойчивым при сильном наклоне спортсмена. Во многих моделях это компенсируются большим весом маховика.
Центроприводный. Отличается компактными размерами и низким показателем Q-фактора.
Внимание! Q-фактор – это показатель дистанции между педалями эллипсоида. Он характеризует нагрузку на суставы, чем он меньше – тем тренажер более безопасен для тренирующегося.
На что обратить внимание при покупке тренажера
- Вес маховика. Чем он массивнее, тем плавнее ход и эффективнее тренировка.
Совет! Для людей среднего телосложения, оптимальный вес маховика – 8 кг., для крупногабаритных – около 15 кг.
- Длина шага. Для спортсменов с маленьким и средним ростом этот показатель должен быть равен 39-40 см, а высоких – больше 45. Если тренажером будут пользоваться несколько людей, лучше брать модель с регулировкой длины.
- Изменение угла наклона ножной платформы. Такая функция предусмотрена на дорогих эллипсоидах. При смене угла педали, в тренировке начинают работать дополнительные мышцы, а значит, повышается эффективность занятия.
- Программное управление. Это поможет облегчить настройку режимов тренировки. Т.к. чем дороже тренажер, тем больше возможностей он имеет, а настроить их вручную довольно проблематично для обычного пользователя. Выбор программы зависит от физического состояния человека, которая определяются по сердечному пульсу, контролируемый специальными датчиками. При высоком сердечном ритме, нагрузку нужно уменьшать.
- Высота рычагов. Особенно это важно, если вы маленького или высокого роста. Тогда вам придется тянуться за ручками во время тренировки, что создает лишнюю нагрузку на позвоночник, а это чревато болями и даже травмами.
- Протестируйте эллипсоид. Хороший тренажер – бесшумный, даже при максимальной нагрузке.
- Спросите про гарантию качества. На хорошие тренажеры она составляет более 2 лет. Гарантия год – повод задуматься, нужна ли такая покупка. Также узнайте про наличие сервис-центра в вашем городе, условия вывоза в случае поломки.
Совет! Много отзывов в интернете, что та или иная модель скрипит во время работы. Это происходит при отсутствии смазки, поэтому каждые 5 месяцев нужно смазывать втулки и подшипники солидолом.
Правила тренировки на эллипсоиде
- Перед каждым занятием на тренажере, нужно сперва размяться, подготовить тело к нагрузкам: сделать растяжку, упражнения на плечевой пояс, приседания, повороты в сторону.
- Оптимальное время для тренировки – утро, тогда быстрее сжигаются лишние калории. Но не у всех есть время на утренние занятия, их можно перенести на любое время, главное через два часа после приема пищи.
- Необходимо следить за пульсом и плавно увеличивать нагрузку, при этом чтобы ритм сердца не увеличился до критической отметки.
- Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, комбинируя бег с отжиманиями, занятиями прессом и упражнениями на спину.
- Первые три месяца не нужно чрезмерно увеличивать нагрузку, занимайтесь под удобный вам ритм.
Внимание! Если вы почувствовали недомогания: головокружение, тошноту, боли в боку или грудной клетке, одышку или нехватку воздуха, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
В завершение хотелось бы добавить, выбирая эллиптический тренажер, вы делаете покупку на долгое время, поэтому не стоит экономить деньги, тем более если это может плохо сказаться на вашем здоровье. И главное, перед покупкой испробуйте тренажер, он не должен вызывать дискомфорта при занятии спортом.
Как выбрать эллиптический тренажер: видео
Выбор тренажёра для кардио тренировок — не самое простое занятие. В нашей стране еще с советских времен наибольшей популярностью пользуются велосипед и беговая дорожка. И большинство спортсменов совершенно незаслуженно обделяет вниманием такое изобретение инженерной мысли, как эллиптический тренажёр. Какие мышцы работают во время занятия, и каким образом составить индивидуальную программу тренировок? Об этом вы узнаете далее.
Хотите сделать кардио тренировки максимально эффективными и безопасными? Выбирайте эллиптический тренажер. Какие мышцы работают при занятиях? Да практически все!
В чем преимущество эллиптического тренажера?
Кому заниматься не стоит?
Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время занятий.
Занятия на эллиптическом тренажере – это одна из самых безопасных кардио нагрузок. Однако в некоторых случаях кардио нагрузки сами по себе противопоказаны. Как правило, люди, имеющие соответствующие заболевания, сами знают о том, что им можно, а что нельзя, но на всякий случай приведем список ограничений.
Как и любые другие кардио тренировки, занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при:
- болезнях сердца: сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и других;
- регулярно возникающих отёках;
- тромбофлебите;
- тяжёлых формах диабета и онкологических заболеваниях.
Кроме того, интенсивные занятия запрещены во время инфекционных заболеваний.
Эффективность эллиптического тренажера
Итак, взвесив все плюсы и минусы, вы выбрали эллиптический тренажер. Какие мышцы задействованы во время тренировки? За счёт конструкции тренажёра, обеспечивающей особую механику движений, вы прекрасно проработаете и приведете в тонус:
- мышцы рук и плечевого пояса;
- мышцы брюшного пресса, спины и всего корпуса;
- мышцы бедер и ягодиц.
Следует правильно понимать результат, который даёт эллиптический тренажёр. Какие мышцы работают? Да почти все мышцы тела! Однако это отнюдь не означает, что они будут расти в объеме. Эллипсоид, как и любой другой тренажер, обеспечивающий , способен привести ваши мышцы в тонус и помочь вам избавиться от жира. Но набора мышечной массы ожидать не стоит. Для этого купите пару и выполняйте силовые упражнения.
Занятия на эллипсоиде способны повысить выносливость и привести в тонус мускулатуру.
Помимо мускулатуры во время занятий на эллипсоиде вы тренируете выносливость. Выносливость обусловлена способностью организма эффективно поставлять кислород в мышцы в процессе нагрузок, а следовательно – работой сердечной и дыхательной системы.
Всего 2 месяца регулярных тренировок способны повысить вашу выносливость на 20-30%.
Тренажер — рабочий инструмент. Не превращайте его в вешалку или лежанку для кота.
Для того чтобы нагрузки переносились легче, отталкивайтесь от своих привычек. Если вы типичная «сова», нет смысла планировать занятие на утро. Если же вы «жаворонок», то смело тренируйтесь в первой половине дня. Но учитывайте, что нельзя тренироваться раньше, чем через час после пробуждения и позже, чем за 2-3 часа до сна.
Потратьте пять минут и разберитесь в том, как работает эллиптический тренажёр, какие мышцы задействованы во время занятия. Это поможет вам понять, как правильно распределить нагрузки, и какие дополнительные упражнения вам необходимы.
Не занимайтесь на пустой желудок. Лучше всего делать это через 1,5 часа после лёгкого приёма пищи. Если во время занятия вас будет мучить сильная жажда, прополощите рот водой или выпейте несколько глотков. Пить много воды или тем более перекусывать во время интенсивной нагрузки — не самая лучшая идея.
Начинайте каждую тренировку с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. В течение 5 минут выполняйте приседания, наклоны вперёд, назад и вбок, а также махи руками.
Старайтесь дополнять занятия . Секрет идеального тела в гармоничности тренировочной программы.
Если вы занимаетесь дома, не превращайте ваш эллипсоид в вешалку для одежды и лежанку для кота. Вы не для этого его купили. Тренажер элипс — это ваш друг и рабочий инструмент.
Примеры тренировочных программ на эллипсоиде
Теперь вы знаете особенности эллиптического тренажёра, какие мышцы работают при занятиях и каковы плюсы регулярных занятий. Остаётся только составить план тренировок. Их интенсивность, продолжительность и частота зависят от ваших целей.
Если ваша задача в том, чтобы укрепить здоровье и поддерживать себя в хорошей форме, достаточно 3-х 30-минутных занятий в неделю. Если же вы хотите похудеть, повысьте интенсивность и продолжительность. Вам необходимо 4-5 тренировок по 45-60 минут в неделю.
Для того чтобы занятия принесли максимальную пользу, вам необходимо рассчитать ваш тренировочный пульс. Если вы начинающий, то можете достигнуть успеха, занимаясь со средней частотой пульса (ЧП) 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем необходимо увеличивать данный показатель. Максимальная ЧП, которая допустима во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст. Эффект жиросжигания достигается при тренировке с ЧП, составляющей 60-70% от максимальной.
Частота пульса при которой происходит жиросжигание — 60-70% от максимальной.
Для успешного занятия совсем не нужен пульсометр. Вооружитесь секундомером и замерьте пульс в течение 10 секунд. Умножьте полученное значение на 6 и узнаете вашу ЧП. В дальнейшем вы сможете тренироваться, ориентируясь на собственные ощущения.
Вариант 1: интенсивная интервальная тренировка
- 10 минут — умеренная нагрузка, постепенный выход на ЧП 50-60% от максимальной;
- чередование интервалов — 4 минуты 50-60% и 2 минуты 80% (повторите 5 раз);
- 5 минут заминки — медленная ходьба для восстановления нормального пульса.
Вариант 2: умеренная тренировка на развитие выносливости
- 40 минут работы в зоне 50-60% от максимальной ЧП;
- 10 минут заминки.
Теперь вы знаете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажёре, какие мышцы задействованы при работе с ним и как проводить тренировки. Занимайтесь регулярно и вскоре получите потрясающие результаты!
Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях - польза, советы по выбору, особенности тренировок, отзывы.
По отзывам профессионалов именно эллиптический тренажер – лучший снаряд для тренировок в домашних условиях. Занятия на эллипсоиде позволят вам быстро привести фигуру в порядок, и при этом вам не придется соблюдать жесткую диету или же тратить время на посещение спортзалов.
О пользе тренировок на эллиптическом тренажере для похудения будем подробно говорить в данной статье, а также узнаем, как правильно выбрать домашний эллипсоид, как на нем тренироваться и какие отзывы дают эффективности тренажера худеющие.
Тренировки на эллиптическом тренажере дома могут помочь вам похудеть в максимально короткие сроки. Эффективность эллипсоида в коррекции веса объясняется тем, что:
- Суставы во время тренировки совершают те же движения, что и при беге или ходьбе. При этом нагрузка распределяется естественным образом и не влияет негативно на суставы. Поэтому на эллипсоиде могут заниматься даже люди в преклонном возрасте;
- Занятие на эллиптическом тренажере, по отзывам профессионалов, помогает сжечь столько же калорий сколько и тренинг на беговой дорожке;
- Тренировки на эллипсоиде помогают привести в тонус ключевые мышечные группы;
- Похудение будет идти максимально равномерно и быстро.
Тренажер обладает компактными размерами, и заниматься на нем очень просто. Все перечисленные качества эллипсоида и сделали его одним из самых популярных домашних тренажеров для похудения.
Советы по выбору домашнего эллиптического тренажера для похудения
Ключевым элементом эллипсоида являются ступеньки-педали, поэтому выбирая тренажер, обязательно обращайте внимание на их размер. Если вращение педалей будет делать ваш шаг длинным – заниматься на эллипсоиде будет удобно.
Правильнее всего выбирать эллипсоид для похудения по собственному росту: чем выше вы ростом, тем большую длину шага должен иметь тренажер. Что же касается моделей эллипсоидов, то наибольшей популярностью в отзывах потребителей пользуются тренажеры марок Torneo, DFK, HouseFit, Oxygen, Dender. Фото разных моделей эллипсоидов можно увидеть ниже.
При выборе эллиптического тренажера для дома – не стесняйтесь обращаться к консультантам магазина. Специалисты помогут вам выбрать лучший эллипсоид для тренировок в домашних условиях. Также отзывы о разных моделях можно почитать и на спортивных форумах и сайтах о похудении.
Для начала нужно определиться с выбором времени для занятий. В утренние часы тренировки стоит проводить тем, у кого нет проблем с давлением, а также людям, не соблюдающим строгую диету. Остальным же лучше заниматься на эллипсоиде для похудения во второй половине дня.
Контролировать степень нагрузки поможет специальный пульсометр. Что же до частоты и регулярности занятий – для похудения будет достаточно трех-четырех тренировок в неделю.
Также стоит рассказать о распространенном заблуждении в отношении эллипсоидов: некоторые «знатоки» уверяют, что занимаясь на данном тренажере, есть риск чрезмерно раскачать мышцы ног и ягодиц. Это не так: для достижения подобного эффекта придется в разы повышать интенсивность занятий и также дополнительно заниматься на тренажерах силовых. Так что можете не переживать и спокойно тренироваться на эллипсоиде: занятия приведут лишь к равномерному похудению.
