Если взять к примеру статистику, то она гласит, что большинство пар из разными биоритмами рано или поздно распадаются. Но как бы там ни было, оказывается из данной ситуации есть выход.
Совы и жаворонки: отношения под угрозой
Когда пара с разными биоритмами начинает жить вместе, то, как правило, им приходится столкнуться новыми проблемами. Их общение сводится к нулю, видятся они также нечасто и постепенно удаляются друг от друга. Все это возникает из-за того, что когда муж ложится спать, то жена уже давно спит, а утром пока муж не проснулся убегает по своим делам. На выходных вновь та же ситуация, только жена вместо работы тарахтит на кухне тарелками.В первые месяцы совместной жизни это еще не очень напрягает, особенно когда жена нежно будит своего мужа. Но со временем все меняется и она не может воспринимать то, что он полночи ходит по дому, а потом полдня отсыпается. И как же в таких ситуациях нужно поступать?
Совы и жаворонки: биоритмы — миф или реальность?
Все люди имеют два типа внутренних часов — совы и жаворонки. Конечно существует и третий тип — он может подстроиться к любому графику и это намного проще. Но вот когда в паре есть сова и жаворонок, тогда начинаются проблемы. Некоторые специалисты утверждают, что биоритм нам передается по наследству от родителей и мы не в силах на него повлиять. Некоторые спорят с этим мнением, но все же все согласны, что самостоятельно изменить свой биоритм практически невозможно, ведь это будет доставлять дискомфорт, раздражительность и усталость. Иногда же на человека могут влиять социальные причины, под которые нужно подстраиваться: учеба, работа.Сова-жаворок: можно ли переделать биоритмы?
Чаще всего молодожены допускают одну и ту же ошибку: пытаются изменить свою жену или мужа. Чаще всего это пытаются сделать жаворонки. И так, как в обществе нормальным считается вставать рано утром, то он и будет остальным навязывать свой способ жизни и при этом не обращать на дискомфорт совы.Когда же оба партнера пытаются сделать совместный график, то тогда неудобства будут возникать у обоих. Тогда они начинают ссориться и придавать этому большое значение. Сову принято в таких ситуациях считать лентяем, ведь спит до обеда, а жаворонок не может нив гостях посидеть ни любовью заняться. Поэтому статистика разводов пар из разными биоритмами просто приводит в ужас.
Конечно когда люди женятся по любви, то они совершенно при этом не обращают внимание на биоритмы, но иногда эта проблема может разрушить даже самые крепкие отношения. Также ссоры по поводу биоритмов действуют на нервную систему людей, при чем очень негативно. Некоторые ученные доказывают, что внутренние часы человека можно немного перевести, но не более, чем на полтора часа в любую сторону. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы избежать дальнейших ссор и недоразумений между супругами.
Психологи также говорят, что парам с разными биоритмами для нормальной жизни достаточно всего лишь найти компромисс. Но как это сделать знают далеко не все! А для этого достаточно лишь не высмеивать тот образ жизни, который ведет ваш партнер, не стоит по этому поводу ссориться с жаворонком перед сном, ведь из-за этого он не будет спать всю ночь. Сову же утра ни в коем случае нельзя трогать спросонья, ведь таким людям необходимо время, чтобы окончательно проснуться иначе дело грозит обернуться конфликтом.
Также можно подобрать несколько компромиссов, которые сделают вашу жизнь менее напряженной из-за разницы во времени. Например, сова будет с утра рада чашечке кофе в постель, а обессиленный к вечеру жаворонок не откажется от помощи по дому или иного внимания. Также надо сделать так, чтобы сова утром, а жаворонок вечером могли нормально и полноценно отдыхать. Если есть возможность, то разделите свое жилье на части в одной из которых вы будете исключительно отдыхать, а во второй сможете заниматься чем-то, но так, чтобы не разбудить своего партнера.
Поэтому не стоит сразу же спорить и ругаться, ведь есть масса выходов с ситуации, стоит только немножко постараться!
Это сегодня жен президентов и глав государств называют на западный манер — «первые леди». В СССР жены руководителей государства особого привилегированного статуса «первой леди» не имели. И очень редко сопровождали своих мужей как во внутренней, так и во внешней политике.
Первоначально термин First Lady использовался для обозначения супруги президента США, однако в дальнейшем перешёл и в другие языки и теперь используется для обозначения супруги главы практически любого государства.
Немного истории: в США термин был впервые использован в 1849 году, когда президент Закари Тейлор назвал так жену 4-го президента Джеймса Мэдисона, Долли Мэдисон, в своем панегирике на её государственных похоронах. Однако первой женщиной, которую стали называть «первой леди», стала Хэрриет Лэйн - племянница 15-го президента США, Джеймса Бьюкенена (Бьюкенен был единственным холостым президентом США, и роль хозяйки в Белом доме играла племянница главы государства). Но всеобщее признание данное понятие получило только в 1877 году. Тогда Мэри Эймс в своем газетном репортаже об инаугурации президента Рутерфорда Хейза, использовала термин «первая леди» для обозначения его жены Люси Уэбб Хейз, крайне популярной в США женщины.
Первые леди обычно поддерживают дипломатические отношения с жёнами и семьями глав других государств, во время официальных визитов главы государства часто устраивают так называемые «женские программы». Некоторые первые леди активно вмешиваются в политические дела страны, наиболее известные примеры - Элеонора Рузвельт и Эва Перон, Хиллари Клинтон…
В последнее время иногда используется термин «первый джентльмен страны» для мужа женщины-президента, например так называли Тофика Киемаса, мужа индонезийского президента Мегавати Сукарнопутри.
В СССР «первые леди» были практически незаметны и государственными или общественными делами практически не занимались…
Итак, жены руководителей СССР и России:
Надежда Крупская
22 июля 1898 года будущий вождь пролетариата Владимир Ульянов обвенчался с социалисткой Надеждой Крупской.
Надежда Крупская родилась 26 февраля 1869 года в обедневшей дворянской семье. Ее отец тесно общался с народовольцами, поэтому девушка рано прониклась левыми идеями. В 1890 году Крупская стала членом марксистского кружка, где через несколько лет познакомилась с молодым и энергичным Владимиром Ульяновым.
В середине 1895 года Ленин создал «Союз борьбы за освобождение рабочего класса», за участие в котором уже в декабре был арестован вместе со многими своими соратниками и сослан в Сибирь, в село Шушенское. На следующий год как активистку «Союза» арестовали и Крупскую, но сожительство с вождем русской революции не давало ей права отбывать вместе с ним наказание, поскольку в России признавались только церковные браки. Воинствующему атеисту Ленину пришлось обвенчаться с Крупской.
На протяжении всей совместной жизни Крупская была верным соратником и помощником своего мужа. Их брак, основанный на идейной близости и любви, был бездетным. Здоровье Крупской с ранних лет было подорвано врожденным аутоиммунным заболеванием - диффузным токсическим зобом. Детей она иметь не могла. Симптомы болезни отражались и на внешности супруги вождя пролетариата - одним из проявлений зоба являются выпученные глаза.
Ленин тем временем познакомился с социалисткой Инессой Арманд, родившей пятерых детей от двух сыновей купца первой гильдии Евгения Арманда, но все еще полной революционного задора. Многие историки считают, что вождь пролетариата имел с ней любовную связь, которая не прекращалась и после победы Октябрьской революции, когда Ленин стал главой Советского государства. Как бы то ни было, Крупская была с Арманд в теплых отношениях, ставя на первый план политическую борьбу.
Арманд скончалась от холеры в 1920 году. На следующий год тяжело заболел сам Ленин, и Крупская изо всех сил старалась поднять его на ноги, что ей на короткий период удалось, пока здоровье вождя не стало безнадежным.
После смерти мужа в январе 1924 года вдова посвящала все время работе над трудами по коммунистическому воспитанию и педагогике, а также по истории большевистской партии. Несмотря на то, что Крупская продолжала оставаться членом руководящих органов партии, многие так и не перестали воспринимать ее исключительно как жену Ленина.
Крупская скончалась на следующий день после своего 70-летнего юбилея от воспаления брюшной полости, которое возникло на фоне ее прогрессирующей болезни. Существует версия, что супругу своего покойного предшественника отравил Иосиф Сталин.
Надежда Аллилуева
Глава Советского Союза Иосиф Сталин перед тем, как приступить к своим обязанностям, успел похоронить двух жен. Первая из них, Като Сванидзе, умерла в 1907 году вскоре после рождения сына. Их брак длился меньше полутора лет, но молодой революционер Иосиф Джугашвили горячо любил супругу и тяжело переживал ее смерть.
В 1917 году 39-летний Сталин вернулся в Петроград из ссылки, в которой он успел оставить многим местным девушкам по ребенку. В столице революционер познакомился с 16-летней Надеждой Аллилуевой. Через два года они официально поженились. Аллилуева родила Сталину двоих детей и активно участвовала в жизни партии. Она работала в секретариате Ленина и редакции журнала «Революция и культура» при газете «Правда». Некоторые современники свидетельствуют о том, что Сталин с женой любили друг друга, однако это не сделало их брак счастливым.
Супруги постоянно ссорились, и Аллилуева не раз порывалась бросить мужа, забрать детей и уехать жить к родственникам, однако что-то ее всегда останавливало. Наконец жена «вождя народов» нашла выход. 10 октября 1932 года газета «Правда» сообщила: «В ночь на 9 ноября скончалась активный и преданный член партии тов. Надежда Сергеевна Аллилуева». Существуют несколько версий ее смерти, среди которых самая распространенная - самоубийство. Некоторые исследователи предполагают, что Аллилуева могла застрелиться по приказу Сталина или быть убитой самим вождем или кем-то из его окружения.
Нина Хрущева
Хрущева Нина Петровна и Жаклин Кеннеди Будущая жена Никиты Хрущева Нина Кухарчук родилась в украинском селе Василев Холмской губернии. В 20 лет она вступила в Коммунистическую партию и отправилась агитатором на Польский фронт, где в ее задачи входило ездить по деревням и селам и рассказывать про счастливую жизнь при советской власти. Чуть позже был сформирован ЦК партии Западной Украины, и Кухарчук была назначена заведующей отделом по работе для женщин.
С будущим мужем молодая коммунистка познакомилась в 1922 году в Юзовке (в настоящее время - Донецк), где она работала преподавателем партшколы. Хрущев к тому времени уже был один или два раза женат. Свадьба партийных работников состоялась в 1924 году, но официально их брак был зарегистрирован только через 41 год, когда Хрущева уже сняли с поста первого секретаря ЦК.
Нине Кухарчук пришлось воспитывать пятерых детей - троих совместных и двоих от первого брака Хрущева. Пока ее муж продвигался по партийной карьерной лестнице, она общалась с деятелями украинской культуры и искусства, обращая внимание Хрущева на необходимость развития этой сферы. После того как Хрущев возглавил СССР, он стал брать жену в деловые заграничные поездки и на официальные приемы, чего раньше в Советском Союзе было делать не принято.
Несмотря на то, что Кухарчук знала английский, французский, польский языки и разбиралась в вопросах экономики, ее соотечественники не воспринимали ее всерьез, считая ее малообразованной женщиной, которая зачем-то таскается за мужем.
Виктория Брежнева
Сменивший Хрущева на посту первого секретаря ЦК КПСС Леонид Брежнев с 1928 года был женат на Виктории Денисовой, взявшей при регистрации брака фамилию мужа. Политика ее никогда не интересовала, и даже после того, как ее муж стал первым лицом в государстве, Брежнева предпочитала вести тихую роль домохозяйки, занимаясь детьми и готовкой. Официальных обязанностей у жены генсека было немного.
Супруги прожили вместе почти 55 лет, до самой смерти Брежнева.
Вскоре после смерти мужа (в 1982 году) у Виктории Петровны отняли часть имущества, включая дачу. Вдова Брежнева пережила его на тринадцать лет. Последние годы жизни она провела в одиночестве в своей московской квартире. Страдавшая диабетом, она была вынуждена регулярно делать инъекции инсулина. Скончалась Виктория Брежнева 5 июля 1995 года. Её похоронили на Новодевичьем кладбище в Москве.
Татьяна Андропова
Юрий Андропов, его сын Игорь, жена Татьяна Лебедева и дочь Татьяна (слева направо), 1974 год. Источник: historicaldis.ru
Первой леди при Юрии Андропове была Татьяна Лебедева, однако это был не первый брак генсека. В 1935 году молодой комсомолец Андропов учился и работал в Рыбинске, где познакомился с Ниной Енгалычевой. У них родились двое детей, но когда партийный долг позвал Андропова в Карело-Финскую ССР, супруга отказалась ехать за ним и вместе с детьми осталась в Ярославле. Будущий генсек уже через год женился на Татьяне Лебедевой.
В 1953 году Андропов стал главой четвертого европейского отдела, который налаживал дипломатические отношения с Польшей и Чехословакией, а на следующий год его отправили послом в Венгрию. В поездке его сопровождала жена. В октябре 1956 года в Венгрии началось восстание, когда тысячи человек вышли на улицы Будапешта, протестуя против советской власти. Наблюдая за уличными боями и повешенными на столбах сотрудниками госбезопасности, Андропова получила сильную психологическую травму и до конца жизни опасалась выходить на улицу и находиться в толпе людей.
После того как Андропов возглавил советское государство, он ни разу не брал жену на официальные приемы. Супруга генсека вела тихую, почти затворническую жизнь. Как и другие жены советских руководителей (кроме Надежды Аллилуевой), она пережила своего мужа.
Раиса Горбачева
По-настоящему исполнять обязанности первой леди Советского Союза стала жена первого и последнего президента СССР Раиса Горбачева. Они познакомились в общежитии МГУ, где Михаил Горбачев учился на юридическом факультете, а Раиса Титаренко - на философском. В 1953 году они поженились. Через 32 года Горбачев был избран генеральным секретарем ЦК КПСС, и его супруга приступила к выполнению своих государственных обязанностей.
Впервые Советский Союз смог показать Западу женщину элегантную и при этом способную вести официальные переговоры. Запад был в восторге, популярные журналы наперебой включали ее в списки женщин года и самых влиятельных женщин мира, а журнал Time поместил ее на обложку. На родине, однако, непривычный для советского человека образ вызывал недоумение и раздражение. Женщины критиковали Горбачеву за то, что она слишком часто меняет наряды и обвиняли в пристрастии к роскоши. Жена президента сопровождала супруга на все мероприятия, комментировала положение в стране и создавала общественные фонды.
Во время попытки государственного переворота в 1991 году Горбачева находилась рядом с мужем, и, опасаясь за его жизнь, перенесла микроинсульт. В 1999 году у нее обнаружили лейкоз, и на 68-м году жизни жена первого президента СССР скончалась. Через десять лет с момента ее смерти Михаил Горбачев выпустил в честь супруги альбом «Песни для Раисы», на котором «сам в сопровождении Андрея Макаревича» исполнил любимые романсы покойной жены.
Наина Ельцина
Анастасия Гирина родилась 14 марта 1932г. в деревне Титовка Средневолжского края (сейчас — Оренбургская область) в семье староверов. В 1955г. она окончила строительный факультет Уральского политехнического института им.Кирова в Свердловске, а спустя год вышла замуж за своего однокурсника Бориса Ельцина. Молодая пара расписалась в доме колхозника в Верхней Исети.
Интересно, что родители Анастасии были против ее брака со строителем Б. Ельциным, но поддерживали ее отношения с будущим покорителем космоса Юрием Гагариным, с которым она встречалась несколько месяцев. В 25 лет А.Ельцина сменила имя на Наина, поскольку не могла привыкнуть к официальному обращению на службе — Анастасия Иосифовна.
Н.Ельцина работала инженером-строителем в Оренбурге, а с 1956 по 1985г. была главным инженером проекта, а затем руководителем группы института «Водоканалпроект» в Свердловске. С 1987г. она проживает в Москве. Когда Б.Ельцин стал президентом, его супруга начала активно заниматься благотворительностью. В 2008г. она вошла в попечительский совет Президентского центра Б.Н.Ельцина. Н.Ельцина занимается мероприятиями, посвященными памяти ее мужа. По итогам 2011г. она вошла в пятерку рейтинга самых влиятельный женщин России, который был составлен отечественными СМИ.
У Наины и Бориса Ельциных две дочери (Елена Окулова и Татьяна Юмашева), семеро внуков, один из которых является полным тезкой первого президента РФ, а также четверо правнуков.
«Она всегда чуралась публичности. Эти черты её характера - скромность, такт, человечность - люди чувствуют по тем немногочисленным и очень немногословным интервью, которые она давала телевидению, по тем её редким появлениям на публике, когда она сопровождала меня. Чувствуют - и тянутся к ней», - Борис Ельцин о супруге.
Михаил Полторанин наоборот утверждал, что супруга Ельцина прямым образом влияла на кадровую политику в руководстве страны.
«Когда Наина едет в детский дом, или в детскую лечебницу, или в больницу к любимой актрисе, она никогда никому об этом не рассказывает. Она искренне считает благотворительность, добрые дела своим частным делом», - Борис Ельцин.
Сейчас Наина Ельцина занимается мероприятиями, посвященными памяти Бориса Николаевича.
Светлана Медведева
Светлана Медведева, Дмитрий Медведев, Королева София во время посещения Эрмитажа. Светлана Владимировна Медведева родилась 15 марта 1965 года в семье Владимира Алексеевича Линника, военного моряка, и экономиста Ларисы Ивановны Линник в городе Кронштадте. Жила в деревне Коваши, городе Ломоносове, Кронштадте, потом переехала в Ленинград, где она и пошла в школу.
Познакомилась с учившимся в параллельном классе будущим мужем Дмитрием Анатольевичем Медведевым в 1-м классе в 1972 году, она училась в 1-м «В», а он в 1-м «Б», а стали встречаться уже в седьмом классе (в 14 лет) средней школы № 305 в Купчино (Ленинград). Участвовала в спектаклях, КВН и другой самодеятельности.
Окончила Ленинградский финансово-экономический институт (сейчас Санкт-Петербургский государственный университет экономики и финансов), факультет статистики, бухучета и экономического анализа, с первого курса она сразу перевелась на вечернее отделение, ещё учась на вечернем начала работать, работает в Москве и занимается организацией общественных мероприятий в Санкт-Петербурге.
24 декабря 1993 года вышла замуж за Дмитрия Анатольевича Медведева. Сын Илья Медведев родился 3 августа 1995 года.
По её инициативе и при личном участии Фондом социально-культурных инициатив разработан ряд социальных, культурных и образовательных проектов. В их числе отмечаемый с 2008 года всероссийский праздник «День семьи, любви и верности». В основу акции «Подари мне жизнь», неразрывно связанную с «Днём семьи, любви и верности», заложены право ребёнка на жизнь и забота о репродуктивном здоровье женщин.
Фондом разработана и успешно реализуется социальная программа «Белая роза», в рамках которой в Санкт-Петербурге, Владивостоке, Кемерове, Архангельске и Благовещенске открылись благотворительные диагностические центры женского здоровья «Белая роза».
Главная их задача - профилактика онкологических заболеваний репродуктивной сферы и молочных желёз. Со временем такие центры будут открыты в других регионах России. С апреля 2007 года возглавляет попечительский совет «Духовно-нравственная культура подрастающего поколения России».
С декабря 2008 года является Президентом Фонда социально-культурных инициатив.
Светлана Медведева — руководитель попечительского совета целевой комплексной программы «Духовно-нравственная культура подрастающего поколения России», созданной по благословению патриарха Алексия II. Также занимается благотворительностью: патронирует Санкт-Петербургский дом-интернат № 1, в котором живёт 316 воспитанников в возрасте от 4 до 25 лет.
В последнее время бывшая первая леди России стала часто появляться на светских мероприятиях, примеряя на себя новое амплуа – покровительницы культуры и высокой моды. Уже третий год подряд по ее инициативе Неделя Высокой моды в Милане завершается «Русским вечером». За вклад в развитие культурных связей между Санкт-Петербургом и Миланом в этом году Светлана Медведева удостоилась высшей награды – «Амброджино Д’Оро» (звания «почетной гражданки Милана»).
Светлана Медведева действительно приковывает к себе внимание прессы, в том числе благодаря собственному стилю в одежде. Российские глянцевые журналы часто помещают ее в списки «самых элегантно одетых женщин». Светлана отдает предпочтение классическим костюмам с налетом романтики и колорита а-ля рюс, а так же является давней поклонницей творений модельера Валентина Юдашкина. 14 октября первая леди России лично пришла поздравить модельера с 45-летием и на показе сидела в первом ряду вместе с мамой и женой Валентина Юдашкина, Аллой Пугачевой, Максимом Галкиным другими звездными гостями.
Благодаря все более частым и удачным появлениям на публике, западная пресса прочит Светлане Медведевой славу Раисы Горбачевой.
Людмила Путина, Светлана Медведева, Валентина Матвиенко и Наина Ельцина после церемонии инаугурации избранного президента РФ Владимира Путина. Фото: Дмитрий Астахов
Согласно информации с сайта Путина, с будущей супругой, в девичестве Людмилой Шкребневой, его познакомил друг. «Как-то, когда я уже работал в первом подразделении в Питере, мне позвонил приятель и сказал, что приглашает меня в театр на Аркадия Райкина. У него есть билеты, девушки будут. Сходили. Девушки действительно были. На следующий день опять в театр пошли. Уже я билеты доставал. И на третий то же самое. С одной из них я начал встречаться», - приводятся в биографии слова Путина.
Людмила Шкребнева на момент знакомства с Путиным работала стюардессой на внутренних линиях. «Спустя три-четыре месяца я уже решила, что он именно тот человек, который мне нужен», - цитируют Людмилу Путину в биографии ее мужа. По словам Путина, у него сложилась «привычка к холостяцкой жизни», но девушка «ее искоренила». Через три года после знакомства Путин сделал будущей жене предложение. 28 июля 1983 года они поженились. 28 июля 2013 года, через полтора месяца после объявления о разводе, они должны были отметить «жемчужную свадьбу».
У Путиных - две дочери-погодки. Старшая, Мария, родилась в 1985 году, незадолго до переезда семьи в Германию, где Путин работал в КГБ. Младшая, Катерина, родилась в 1986 году - уже в Дрездене. Обеих девочек назвали в честь бабушек: Марии Путиной и Екатерины Шкребневой.
Путины объявили о разводе вместе - в интервью телеканалу «Россия 24» после спектакля «Эсмеральда» в Государственном Кремлевском дворце. Посещение ими спектакля стало первым совместным публичным появлением пары более чем за год. В предпоследний раз их видели вдвоем на избирательном участке в Российской академии наук 4 марта 2012 года. В тот день Путин снова был избран на пост президента. В последний - на инаугурации Путина 7 мая 2012-го.
«Вся моя деятельность и работа связана с публичностью, с абсолютной публичностью. Кому-то это нравится, кому-то - нет. Но есть люди, которые совершенно с этим несовместимы, - пояснил Путин. - Вот, Людмила Санна отстояла эту «вахту», восемь лет уже. Даже девять. В общем, это общее решение».
Путина с улыбкой это подтвердила. «Наш брак завершен в связи, действительно, с тем, что практически мы не видимся. Владимир Владимирович полностью погружен в работу. Дети наши выросли. Они живут каждый своей жизнью. В общем, так сложилось, что у нас у каждого своя жизнь. И я действительно не люблю публичность. И перелеты для меня сложны. И мы практически не видимся», - сказала она.
Слово «развод» прозвучало в судьбоносном интервью «России 24» всего дважды, и то один раз из уст корреспондента. Второй раз его произнесла Путина. «Можно сказать, [это] цивилизованный развод», - сказала она.
В 2014 году в ходе «прямой линии» с населением Путин на вопрос о появлении новой первой леди ответил так: «Мне сначала свою бывшую жену Людмилу Александровну замуж надо выдать, а потом уже и о себе подумаю».
С момента объявления о разводе Людмила Путина появилась на публике лишь однажды - в апреле 2014-го она выступила на ежегодной церемонии вручения Горьковской литературной премии, учрежденной негласно патронируемым ей Центром развития межличностных коммуникаций (ЦРМК).
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите левый Ctrl+Enter .
Согласитесь, профи и любители тренируются и разных режимах. А раз так, то стоит ли любителям принимать за образец диетические программы профи, в частности, копировать их привычки в отношении спортивного питания? Диетологи убеждены, что у любителей своя свадьба. Любитель расходует много больше нервной энергии на работе и в семье, ну а профессионалы только и делают, что тренируются. Так что на первом плане у любителя повышение вечно низкого нервно-психического тонуса, а не загрузка химией. Второе: любитель питается нерегулярно, а это означает хронические перебои не только с протеином, но и с углеводами, жирами и витаминами.
Креатин
Говорят, что креатин бесполезен. Мол, вес от креатина растет только за счет накопления жидкости в мышечной ткани, ну а мышечная ткань сама по себе на креатин никак не реагирует. Не верьте! Да, воды в мышцах прибывается, но это и хорошо! Согласно науке, ее количество в ваших мышцах прямо пропорционально потенциалу роста. Обезвоженные мышцы сильными не бывают. Креатин - не стероиды; и растит мышцы за счет косвенного эффекта. Пунктуальный прием креатина всегда "отливается" мышечным ростом.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ
На моих глазах один продавец советовал лопоухому новичку разнодить креатин в горячей воде. Ни в коем случае! В кипятке креатин тут же "сварится", как скисшее молоко. Если и растворять креатин, то в теплой воде. Секрет в том, что сам по себе креатин растворяется плохо. В воде образуется мутная взвесь, микрокристалы креатина скрипят на зубах. В идеале вода с растворенным в ней креатином должна вернуть себе почти полную прозрачность. Теплая вода чуть улучшает растворимость креатина. Однако самое верное: терпеливо мешать порошок, пока он полностью не растворится. И помните азы химии. Чем хуже растворяется вещество, тем больше должно быть воды. Спецы советуют размешать 10 г креатина в литре воды и поставить на ночь в холодильник. А уж потом разливать на равные порции в три пустые пластиковые бутылки из-под колы. Получится разовая доза в 3-3.5 грамма, которую вдобавок будет удобно взять с собой на тренировку.
ПОДБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДОЗУ
Обычно рекомендуют 3-3.5 грамма креатина в сутки. Однако наука установила, что если вы применяете 2-граммовые дозы, то по истечении "загрузочного" цикла в 28 дней будете иметь тот же самый уровень креатина в мышцах. В любом случае больше не значит лучше. Эксперименты с большими дозами показали их полную бесполезность. Организм имеет суточную норму усвоения креатина, выше которой не прыгнешь.
С другой стороны, никуда не деть мнение практиков. Мол, эксперименты с креатином ученые ставили на обывателях, а культуристы - это люди совсем другой породы. Короче, если хотите ударно прибавить в массе, ударно принимайте креатин. В течение первой недели "закачивайте" в себя по 20 граммов креатина в сутки. Это чайная ложка с верхом четыре раза в день. Далее креатин надо принимать по 10 граммов. Уже через две недели с начала цикла вес увеличится на 2-3 кг без признаков отечности и "заплывшего" мышечного рельефа. Повторю, ученые практикам не верят. Тем не менее, раскачанные "звезды" американского футбола уверенно принимают по 10 граммов креатина в сутки.
ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ ЕДЫ
Медики не советуют "заправляться" креатином на пустой желудок - только с едой. Тем более, что любая еда стимулирует секрецию инсулина, а он улучшает усвоение креатина. Всыпать или вмешивать креатин в блюда не надо. Просто через полчаса после приема пищи выпейте водный раствор креатина. Практики накачки настаивают на том, что креатин надо принимать немедленно после тренировки. Вопреки правилу - на пустой желудок. Уставшие истощенные мышцы будто бы как губка впитывают креатин. Наука на ей счет пока хранит молчание. Хотите - проверьте на себе.
НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА КОФЕИН
Не принимайте креатин с кофеином. Если вы "сидите" на кофеиновых "жиросжигателях", эффект креатина будет "убит" напрочь. Уменьшение дозы не поможет. Даже половины суточной дозы "жиросжигателя" хватит, чтобы сделать прием креатина бессмысленным. То же самое нужно сказать в отношении кофе. Если вы - кофеман, креатин не для вас. А вот чай креатину не опасен.
Пищезаменители
Вы только что вернулись с тренировки, а через час свидание. На готовку времени нет. Как быть? Надо было заранее запастись т.н. "заменителем питания". Продается он в пакетиках и являет собой порошковую смесь белка, углеводов, витаминов и минеральных солей. Все в оптимальном сбалансированном количестве. Энергоемкость одного пакетика обычно 300-350 калорий. Один прием пищи "тянет" на 600 калорий, так что за раз культурист должен "съесть" два пакетика. Для легкого перекуса сгодится один пакет. Содержимое разводят в молоке или соке. Если вы сидите на диете и тщательно отслеживаете энергобаланс, то в воде. Всякие бредни насчет того, что это, мол, порошковая "химия", не слушайте. Никаких побочных последствий заменители питания не имеют. Больше того, ими можно полностью заменить натуральные продукты - здоровее будете. Заменители питания не содержат потенциально канцерогенных веществ, которыми напичканы продукты в супермаркетах.
СЕКРЕТЫ ПРИЕМА
Назначение данного вида продукта ясно из названия, однако в бодибилдинге и фитнесе его применяют для решения еще двух, крайне сложных, задач. Вот первая. Допустим, для активного мышечного роста вам нужны 3000 калорий в сутки, а ваш желудок принимает только 2000. Кстати, такое в нашем мире встречается не так уж редко. Усвоение пищи во многом зависит от состояния нервной системы, ну а мы все сегодня живем под шквалом стрессов.
По статистике только один человек из десяти имеет здоровую нервную систему, а все остальные страдают разными нарушениями, вроде плохого сна или пониженного аппетита. Достаточно добавить в суточный рацион 3-4 пакетика заменителя, чтобы общая калорийность рациона повысилась до нормы, и силовые результаты начали расти. Прибавка одного-двух жидких коктейлей проходит безболезненно для желудка. Вас не ждет никаких симптомов переедания вроде повышенного газообразования, болей в животе, тяжести в желудке, а тем более рвоты.
Другая проблема - соблюдение диетических ограничений. Ну у кого из нас хватит терпения ежедневно высчитывать пищевые калории, вымерять по граммам прием жиров, белков и углеводов? Заменители питания легко решают эту проблему. Вы можете применить заменитель питания на завтрак, на обед и на полдник. Вечером можно приготовить себе что-то натуральное, заранее зная, что не переборщите с жирами и углеводами.
Если вы ходите на тренировки в конце рабочего дня, то без заменителей питания вам никак не обойтись. Последний прием пищи у вас наверняка был до трех часов пополудни, а в зал вы приходите к семи. Налицо долгий перерыв в питании со всеми нехорошими последствиями, вроде падения сахара в крови, снижения давления и плохого настроения.
За полчаса-час до тренировки вам надо опрокинуть в себя коктейль из заменителя, а потом выпить такой же коктейль сразу после тренировки. Где-то через час вы окажетесь дома и сможете полноценно поужинать. В противном случае вы будете тренироваться на голодный желудок, но хуже всего, что после тренировки ваши мышцы тоже окажутся на голодном пайке.
Добираясь домой с пустым желудком, вы упустите то самое часовое "окно", когда уставшие мышцы с особой охотой впитывают питательные вещества. Другими словами, если вы - любитель, который тренируется после работы, заменители питания - такой же обязательный аксессуар вашей спортивной сумки, как и кроссовки. Ради повышения отдачи заменителя после тренировки в него стоит добавить аминокислоту глютамин и немного креатина.
Глютамин
Это важнейшая аминокислота для культуриста. В мышцах этой аминокислоты больше, чем остальных вместе взятых. По действием нагрузок глютамин вымывается из мышц в огромных количествах. Однако потери быстро восстанавливаются. Сама по себе данная аминокислота не дефицитна. Ее много в повседневных продуктах питания, к тому же организм умеет ее синтезировать. Другое дело, что эта аминокислота никогда не бывает лишней. Чем больше ее в мышцах, тем лучше. На наше счастье мышечные клетки могут "впитывать" глютамин свыше природного предела. Так что ежесуточно вам стоит принимать до 8-20 граммов глютамина в порошке или капсулах.
В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
Глютамин снижает потери мышечной массы в условиях тренировочного стресса. Это означает, что глютамин стоит принимать на пике нагрузок. По мнению профи, на исходе "массонаборного" цикла грузиться глютамином надо дважды в сутки - до 10 граммов за раз.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Бывает так, что тренировки никак не идут, вдобавок мышечная масса сокращается, падает сила, ухудшается общее самочувствие. Такое состояние называют перетренированностью. Формально его причиной является избыток физических нагрузок, однако сам механизм "болезни" до настоящего времени был не ясен. А потому не найдено и "лекарство". Сегодня ученые начинают подступать к разгадке тайны.
Похоже, виной всему острый дефицит глютамина в организме. Под действием нагрузок организм стремительно теряет глютамин и не успевает восполнить потерянное. Хуже всего то, что глютамин - это основное "топливо" нашего иммунитета. Если глютамина организму недостает, иммунитет резко снижается, и даже простой насморк становится смертельно опасным.
Гипотезу ученых подтверждает тот факт, что известные случаи смертей от перетренированности один в один напоминают картину смерти от СПИДа. Любителям такое вряд ли грозит, тем не менее, глютамин надо принимать хотя бы в целях бытовой страховки иммунитета. Дело в том, что естественное падение запасов глютамина в ходе тренинга может наложиться на жизненные стрессы, и восстановление глютамина затормозится. Отсюда один шаг до снижения иммунитета. Вы станете уязвимы самым пустяковым напастям вроде грибков.
ПОРОШКОВЫЕ ДОБАВКИ
Глютамин в виде порошка легко растворяется в разного рода напитках и при этом практически безвкусен, так что вы запросто можете набрать "активную" дозу порядка 14 граммов без риска, что глютамин полезет из вас обратно.
Аргинин (L - аргинин)
Эту аминокислота способна стимулировать секрецию гормона роста, однако для этого ее надо принять в огромных количествах. Тем не менее, прямая польза есть и от меньших доз. Аргинин увеличивает содержание в мышечных тканях окиси азота. Это соединение играет ключевую роль в белковом синтезе, проще говоря, росте мышц. Средство от травм.
Экспериментально установлено, что окись азота ускоряет рост саркомеров - сегментов мышечных волокон. Аргинин известен также своей способностью улучшать циркуляцию крови. Все эти "побочные" эффекты крайне важны в бодибилдинге. Профессионалы уверены, что аргинин многократно повышает свою эффективность, если принимать его вместе с глютамином. Порошок или коктейль. Лучше всего принимать аргинин в виде порошка. В одной чайной ложке умещается до 4 граммов этой аминокислоты, которую можно растворить в воде или любом фруктовом соке.
Проконсультируйтесь с врачем и тренером перед началом приема указанных препараторв. Дозы могут варьироваться в зависимости от производителя и марки препарата.
Привет, друзья! Как ваше предновогоднее настроение? У всех выпала куча снега?) Как и обещал, сегодня написал максимально практическую статью. Полезна она будет как мальчикам, полюбившим железо, так и девочкам, мечтающим о красивой попе. Чтобы реклама не смотивировала вас спустить деньги в унитаз, покупая арсенал различных непонятных цветастых баночек со спортпитом, я расскажу вам о самых рабочих спортивных добавках, которые дают ощутимый результат. Тут не будет чёткого разграничения. Будет спортивное питание для роста мышц, а так же помогающее похудеть. Главный критерий моей подборки – результат.
Короткий маршрут не самый быстрый, а длинный маршрут не самый долгий. Я говорю это к тому, что многие начинающие атлеты думают, что купив побольше спортивного питания они сразу же начнут показывать нереальный прогресс.
Зачастую случается, как раз наоборот. Прогресс остаётся неизменным, а деньги уходят в унитаз. Случается, это, как правило, не по вине новичка.
Как не поверить рекламе производителей спортивного питания, которая обещает просто невероятные результаты от применения различных добавок? Яркие баночки, с изображением ТОПовых бодибилдеров планеты, да ещё и с названиями по типу «Super Protein», «Mega Pump» и т.д. так и просят, чтобы их купили.
Хочется сделать одно отступление:
Спортивное питание НЕ ЯВЛЯЕТСЯ заменителем обычного, сбалансированного питания. Это лишь дополнение к основному рациону.
Именно как дополнение оно может не плохо сработать. Но не надо думать, что если вы вместо обычной пищи будете есть только спортпит, то через неделю вы станете похожи на Халка.
Если вы перестанете есть обычную еду, то вашему организму будет не нужно вырабатывать ферменты для её переваривания, ведь спортпит усваивается гораздо проще, он усвоится и без них. Поэтому, всего хорошего в меру.
Спортивное питание, которое работает
Какое спортивное питание работает? Абсолютно всё! Но многие добавки не стоят тех денег, которые за них просят производители. Эффект от некоторых добавок очень слабовыраженный, да и, честно говоря, зачастую вообще незаметный.
Вот на какие спортивные добавки, действительно, стоит обратить внимание:
- Креатин моногидрат.
- Протеин.
- Аминокислоты BCAA.
- Витамины и минералы.
- Жиросжигатели.
Креатин моногидрат
Гораздо подробнее я рассказал про эту добавку в статье: . Очень советую вам почитать!
Креатин содержится в наших мышцах, железах, почках и печени в виде креатин-фосфата. Он ежедневно циркулирует в количестве, примерно, трёх грамм в нашей крови.
Если говорить о какой-то абстрактной вредности креатина, то не стоит волноваться на этот счёт, это абсолютно натуральная субстанция, которая относится к классу имминов, т.е. является белком.
Примерно 98% креатина содержится в наших мышцах. При приёме креатина мышцы делаются более массивными, объёмными и сильными. Креатин накапливает воду. Мышечные волокна утолщаются за счёт откладывания на их стенках дополнительного протеина, т.е. мышечная масса растёт.
Только не путайте. Вода скапливается не между мышечными волокнами, как это происходит при приёме стероидов или кортизона, а внутри мышечных волокон, что способствует анаболизму (росту) в клетках мышц.
Креатин действует так: при окислении молекулы АТФ (аденозин три-фосфат) высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и превращается в молекулу АДФ (аденозин ди-фосфат).
Количество АТФ, содержащегося в мышцах достаточно лишь на 10-15 секунд активной работы. После этого для восполнения запасов АТФ необходим креатин. Восполнение АТФ происходит за счёт креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ.
Принимать его можно и мужчинам, и женщинам. Ведь у всех есть АТФ?))) Работает он примерно на 70% людей. Это связано с тем, что у, примерно, 30% людей от природы повышен уровень креатина в крови.
Почему человек не может длительно заниматься интенсивной работой на максимальном уровне?
Очень просто! Это связано, прежде всего, с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Отсюда следует простейший, логичный вывод: дополнительный приём креатина позволяет нам работать интенсивнее и дольше, чем обычно.
Можно ли получить креатин из обычной пищи?
Да! Можно! Только проблема в том, что чтобы получить суточную норму креатина (5-6 г в день) нужно съесть примерно 4 кг мяса. Это очень вредно т.к. помимо креатина вы сильно нагрузите свою пищеварительную систему, сильно повысите уровень холестерина и жира, а так же ваши почки будут перегружены другими белками, которые не сможет усвоить организм. А представляете, если это будет повторяться ежедневно?
Именно поэтому целесообразно принимать креатин в концентрированной форме.
В какой форме принимать креатин?
Вообще нет никакой разницы, в какой форме креатин поступит в ваш организм. Главное, чтобы не переплачивать, покупайте КРЕАТИН МОНОГИДРАТ! Именно моногидрат.
В какой форме не имеет значения. Он выпускается как в порошке белого цвета, без запаха, так и в капсулах, например. Мне гораздо удобнее принимать его в порошке. Это получается дешевле.
Почему я так акцентирую внимание именно на моногидрате, а всё потому, что сейчас производители спортпита пытаются запудрить мозги новомодными названиями и бесполезными «суперрабочими» транспортными системами.
Транспортная система – это то, что помогает доставить скорейшим образом креатин в кровь, но фишка в том, что креатин лучше всего усваивается и транспортируется при максимальном уровне инсулина в крови.
Инсулин (транспортный гормон) – вырабатывается, для понижения уровня глюкозы в крови. Т.е. все «транспортники» (транспортные системы), это, по сути, просто быстрые углеводы (сахара), которые повышают уровень инсулина, для транспортировки креатина.
Короче, если купить креатин с транспортными системами, то вы заплатите в 2-3 раза больше просто за добавление, грубо говоря, глюкозы в креатин моногидрат. Оно вам надо?
Многие советуют принимать креатин начиная с фазы т.н. «загрузки». Т.е. принимать по 20 г креатина в сутки в течение недели, а затем просто поддерживать уровень креатина, выпивая 5 г (одна чайная ложка) в сутки.
Считаю, что это на фиг не надо! Шведские учёные провели опыт, суть которого в том, что собрали две группы, одна группа принимала креатин с фазой загрузки, другая без неё. Через месяц уровень креатина в крови у всех людей из двух групп был одинаков, повышен на 20%.
Скажу по себе. Креатин моногидрат принимал и так, и так. Разницы не почувствовал. Тогда смысл вам бесполезно переводить продукт?
Схема приёма креатина:
- Принимайте креатин по 5 г (одна чайная ложка) либо сразу с утра, на голодный желудок со сладким (виноградным) соком, либо через 30-60 минут после тренировки.
- Если пропустили один приём креатина, ничего страшного, просто продолжайте приём дальше по плану. Он накапливается кумулятивно в организме и достигает нужной концентрации (около 8 г) уже за 2 недели.
- Принимать его следует циклами. Хоть молекула креатина сама по себе очень маленькая и вряд ли она может создать проблемы для почек, но всё же люди в белых халатах рекомендуют его принимать по 6-8 недель, а затем делать перерыв на 2 недели. Я делаю так же.
Протеин
Расписывать подробно о протеине я не буду в этой статье, т.к. этот вопрос мы уже рассматривали . Лучше рассмотрим, как правильно его принимать.
Сейчас моя цель рассказать почему именно протеин является рабочей добавкой, которая приносит результат.
Протеин производят на молочных заводах из сыворотки, оставшейся, например, от сыра или творога, сушат, добавляют вкусовые добавки и рассыпают в цветастые банки или пакеты. По сути – ЭТО ПРОСТО БЕЛОК, но легче усвояемый.
Использоваться он может для восполнения недостатка белка в рационе. Ещё это очень удобно. Вместо порции еды просто размешиваете протеин в молоке или воде и пьёте вкуснейший коктейль.
Не стоит полностью заменять еду протеином «из банки», но как ДОПОЛНЕНИЕ к основному рациону это хороший помощник.
Пить его можно и девушкам, и парням. Противопоказаний, естественно, нет. Кушайте часто и пару раз в день пейте протеиновый коктейль.
Схема приёма протеина:
- Быстроусвояемый протеин (сывороточный – WHEY) пейте через 2 часа после подъёма и сразу после тренировки по 1-2 черпаку (30-60 г) с 200-300 мл воды или молока. Советую почитать мою очень мощную статью про то, .
- Среднеусвояемый протеин (яичный (Eggs), говяжий (Primal) пейте между приёмами пищи в течение дня.
- Медленноусвояемый протеин (из творога (Casein) пейте на ночь, перед сном.
На самом деле, в большинстве случаев, вам будет более чем достаточно комплексного протеина, где содержатся все вышеперечисленные виды белка.
Аминокислоты BCAA
BCAA – это аминокислоты с разветвлённой цепочкой. Особенно незаменимы на «сушке» и для вегетарианцев, т.к. им нужно тщательнее следить за аминокислотным профилем из-за отсутствия животного белка в рационе.
BCAA восстанавливают энергетический потенциал клетки после тренировки, чтобы клетка могла начать «стройку» новых сократительных элементов.
К таким аминокислотам относятся три аминокислоты:
- лейцин;
- валин;
- изолейцин;
Было проведено множество исследований, которые доказали реальную эффективность аминокислот ВСАА, а именно:
Цитата из заключения:
“При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме” Вот ссылка на исследование .
Вот ещё одно любопытное заключение из одного исследования:
Цитата из заключения:
“Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен” Вот ссылка на исследование .
Как правило, на банках с аминокислотами указывается соотношение этих аминокислот по отношению к друг другу.
К примеру, очень распространённое соотношение 2:2:1 будет расшифровываться в абсолютных величинах как, 5 г лейцина и валина, по отношению к 2,5 г изолейцина.
Индивидуальные особенности пищеварения и усвоения для каждого человека настолько специфичны, что невозможно для каждого подобрать универсальную работающую добавку BCAA, но всё же есть общие рекомендации по особенностям их приёма, о которых я расскажу далее.
Схема приёма аминокислот BCAA:
- НИКОГДА не принимайте BCAA на голодный желудок!
- Принимайте BCAA во время и после тренировки по 15-20 г. Во время тренировки удобнее принимать аминокислоты в виде порошка, растворённого в воде.
- Иногда следует принять BCAA до тренировки, чтобы исключить возможность недостаточного количества гликогена в клетках печени.
Витамины и минералы
Витамины и минералы участвуют почти во всех обменных процессах организма. Надо стараться получать по максимуму их из пищи, но в настоящее время их в пище не так много, т.к. овощи и фрукты проходят различные виды очистки и дезинфекции. Так же для их выращивания используют различные стимуляторы роста, но сейчас не об этом.
Как правило, каждому человеку, занимающемуся спортом необходим приём этих микроэлементов из дополнительных источников.
Есть отличные специализированные витамины для спортсменов, продающиеся в магазинах спортивного питания. Другое дело то, что их стали всё чаще подделывать, поэтому покупайте витамины либо в крупных, специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.
Аптечные витамины имеют гораздо меньшую концентрацию нежели специальные, поэтому есть смысл увеличить их дозировку вдвое.
Самым важным среди витаминов является . Не только из-за его способности стимулировать иммунную систему, а просто потому, что он жизненно необходим, т.к. его недостаток вызывает цингу (сорбут).
Схема приёма аминокислот витаминов и минералов:
- Всё очень просто. Главное правило: ВИТАМИНЫ ПЕЙТЕ С УТРА, А МИНЕРАЛЫ НА НОЧЬ.
- Покупайте витамины и минералы в крупных специализированных магазинах или в аптеках.
Есть ещё некоторые очень интересные добавки, которые прекрасно работают и доступны практически в КАЖДОЙ АПТЕКЕ, типа адаптогенов, глютаминовой кислоты и ферментов и др. О них можете ОЧЕНЬ ПОДРОБНО прочитать в моей статье про .
Жиросжигатели
Действительно неплохо работают в сочетании с правильным питанием. ИМЕННО В СОЧЕТАНИИ! Жиросжигатели не заменят вам правильного питания, направленного на уменьшение жировой прослойки. Они и вправду работают, но при этом надо контролировать своё питание. Как правило, оно должно быть направлено на похудение. и являются лучшими вариантами на мой взгляд.
Жиросжигатели работают, но дают временный эффект. Они приносят свои плоды только во время их приёма, поэтому скорее всего они вам не нужны!
Их используют, как правило, на сушке, когда необходимо показать коротковременный результат. Обычно их приём целесообразен профессиональными спортсменами для того, чтобы добиться соревновательной формы.
Есть препараты и добавки, которые запрещены законом РФ (например, эфедрин). Их я рассматривать не буду. Так же не буду я рассматривать препараты, которые вмешиваются в вашу эндокринную систему. Я рассмотрю лишь те, которые безопасны для вашего здоровья и их, при желании, можно без всяких проблем приобрести.
- Кофеин и гуарана
Стимулируют ЦНС (центральную нервную систему) и выработку нор-адреналина, запускающего жиросжигание в нашем теле.
Гуарана – это тот же кофе, только в зёрнах гуараны в два раза больше кофеина, чем в зёрнах кофе.
Доказан положительный «бодрящий» эффект этих добавок, поэтому если в крови Олимпийского спортсмена найдут повышенную дозу кофеина, то его дисквалифицируют за применение допинга.
- L-Carnitine (Л-Карнитин)
В любом магазине спортивного питания вы с лёгкостью найдёте данную добавку. Карнитин не сжигает жир сам по себе, но он существенно облегчает этот процесс, когда вы придерживаетесь диеты (без диеты толку не будет).
Иными словами он помогает организму использовать жир в качестве энергии. Так же, он увеличивает усвояемость пищи за счёт повышения секреции ферментов, участвующих в пищеварении.
Схема приёма жиросжигателей:
Кофеин: 3-6 мг кофе на каждый килограмм тела за 30-60 минут до тренировки.
L-Carnitine: от 0,5 до 5 грамм в сутки в первой половине дня (утром, в обед и перед тренировкой)
Выводы
- спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания;
- креатин Моногидрат стоит того, чтобы его покупать, т.к. стоит он недорого (500 р. 500 гр, в среднем), а даёт весьма ощутимый эффект;
- протеин может неплохо помочь в восполнении суточной нормы белка, но если есть возможность хорошо питаться (6-8 раз в день), то в протеине нет особой необходимости;
- аминокислоты BCAA отлично работают, но это очень дорогой белок в пересчёте на граммы. Особенно они необходимы на сушке и для вегетарианцев;
- витамины и минералы не повредят никому. Хорошая вещь, хоть и идёт множество споров насчёт усвояемости «таблеточных» добавок;
- жиросжигатели работают только в купе с диетой. Если нет диеты, то не ждите никакого похудения;
На этом всё, друзья. Теперь выбрать спортивное питание для роста мышц или для похудения, думаю, у вас получится без всяких проблем. Если остались какие-то вопросы, то я с радостью отвечу каждому в комментариях.
Качайте мышцы, трансформируйте своё тело и жизнь.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
Если вы регулярно проводите время в спортивном зале, стремясь набрать мышечную массу, вам нужно обязательно принимать специальные добавки, которые ускорят достижение желаемого эффекта.
Кератин - обязательная добавка любого культуриста
Есть несколько ключевых правил, которые необходимо соблюдать любому спортсмену, работающему над развитием мышечной массы. Во-первых, тренироваться нужно по определенной системе; во-вторых, важно обеспечить поступление в организм необходимых элементов, способствующих росту мышц.
Одна из обязательных добавок - это креатин. Так называют натуральное вещество, которое содержится в мышечных клетках человека. Именно креатин отвечает за выработку энергии, поэтому его особенно важно принимать атлетам, предпочитающим изнурительные интенсивные тренировки.
Любой магазин спортивного питания предложит широкий выбор добавок, содержащих креатин. Стоит доверять известным брендам, производящим качественный продукт. Отметим основные действия креатина:
- ускорение роста мышечной массы;
- повышение интенсивности мышечной активности;
- увеличение объема клеток мышц и пр.
В каком объеме и порядке принимать креатин? Ответы на эти вопросы вам даст специалист, ориентируясь на ваши физические показатели, поэтому перед приемом стоит получить консультацию.
Сывороточный протеин - строительный материал для мышц
Еще одна полезная добавка - это сывороточный протеин, снабжающий организм необходимым количеством белка. Белок - это ценное органическое вещество, его называют строительным материалом для мышечной ткани, поэтому если организм будет испытывать его недостаток, добиться эффективных результатов нельзя, как бы интенсивно вы не тренировались. Помимо белка сывороточный протеин содержит магний и кальций.
Купить спортивное питание можно в интернет-магазине - это удобно и экономит время. Вам предложат большой выбор продуктов от разных брендов. Например, хорошие отзывы получает протеин BSN - это известный бренд, под которым производится широкий комплекс добавок для роста мышечной ткани.
К преимуществам данного продукта можно отнести быстрое усвоение и способствование улучшению обмена веществ. Определить необходимый объем протеина помогут специалисты (если вы будете покупать продукт в специализированном магазине, можно проконсультироваться с продавцом). Употребление протеина утоляет голод и дает силы для следующих тренировок.
