Почему вес увеличивается после тренажерного зала. Почему после тренировки увеличивается вес. Набор веса после кардиотренировки

20.04.201927.05.2017

Геморрой принято считать болезнью взрослых людей, ведь по статистике он досаждает населению в возрастной категории 25-65 лет. Однако дети тоже могут страдать от геморроя, даже в возрасте нескольких дней жизни после рождения. А вот протекает заболевание у детей немного по-другому и причины имеет иные.

Почему дети страдают от геморроя?

Причины этой коварной болезни у детей могут быть следующие:

Главный фактор – постоянные запоры, от которых не застрахованы дети в возрасте нескольких месяцев жизни или дети с 4 – 17 лет. Груднички страдают от запоров обычно по причине нарушения микрофлоры кишечника. У детей 4, 5 лет и старше, вплоть до 17 летнего возраста, запоры являются следствием неправильного питания. Дети любят есть вредную пищу: чипсы, сухарики, перекусывать пирожками и бутербродами, запивать обеды газировкой. Запоры у детей годовалого возраста и старше – вплоть до 17 лет, делают каловые массы плотными и твердыми, что и приводит к повреждению слизистой кишечника. Кроме того, застои каловых масс в прямой кишке формируют у годовалого ребенка или у детей от 4 – 17 лет, застойные явления крови в органах малого таза, а это уже прямая предпосылка для развития геморроя.
Провоцирует внутренний геморрой у детей 1-5 лет долгое сидение на горшке. Причиной могут быть все те же запоры или какой-то психологический фактор. Ребенок тужится и, таким образом, формирует усиленный приток крови к венам малого таза. Кроме того, родители могут заставлять ребенка сидеть на горшке в определенные часы, чтобы выработать в организме привычку к дефекации в определенное время. Это в корне не правильно! Садиться на горшок ребенок должен только тогда, когда он этого хочет, чтобы стул происходил ежесекундно.
Геморрой у детей до 1 года может развиваться по причине постоянного плача. Ведь когда малыш плачет, он тоже тужится, повышая внутрибрюшное давление. Таким образом, кровь усиленно поступает к области малого таза и провоцирует развитие геморроя.
Еще одна причина геморроя – врожденный фактор. Хоть она и встречается редко, но имеет место быть. Дети уже рождаются с расширенными венами и даже при непродолжительном плаче или потугах, можно наблюдать набухшие шишки вокруг ануса.
У детей школьного возраста, от 4 до 17 лет, причинами болезни могут стать те же факторы, что и у взрослых. Например, малоподвижный образ жизни, долгое сидение за партами в школе и дома за компьютером. У старшего возраста, например, у детей 15, 16, 17 лет может появиться любовь к тяжелому спорту. А ежедневный подъем тяжестей провоцирует внутренний геморрой.
В возрасте 15, 16, 17 лет у ребенка могут появляться вредные привычки. А именно, употребление алкогольных напитков. Известно, что алкоголь провоцирует застой крови в венах органов малого таза – прямой причины геморроя.

Течение заболевания

Симптомы геморроя в форме зуда, кровавых выделений, ощущения чего-то лишнего внутри прямой кишки проявляются не только у взрослого пациента, но и у ребенка в возрасте 10-17 лет. У грудничков и у детей от 1 года до 4, 5 лет, болезнь обнаруживается во время плача или акта дефекации. Мать может увидеть симптомы в виде шишек вокруг анального отверстия. Если ребенок не тужится, то болезнь не имеет видимых признаков.

Следующий признак, который проявляется в любом возрасте, и у ребенка нескольких месяцев жизни, в 1 год и у старшеклассников 17 лет - кровавые выделения. Случаются такие симптомы, если слизистая прямой кишки повреждается твердыми каловыми массами, и на ней образуются трещинки. А вот развивающаяся в шишках инфекция может приводить к воспалению, из-за которого у ребенка может повышаться температура тела.

У детей в возрасте 10 – 17 лет, крайне редко, но вполне вероятно может проявляться острая форма болезни в виде тромбоза шишек. Ребенок начинает жаловаться на такие симптомы, как режущие боли, а если такое случается с грудничком или малышом 1 года, мама может слышать громкий плач и беспокойство.

Возможно у детей с рождения или в возрасте нескольких месяцев и старше, вплоть до 12 - 15 лет, может наблюдаться выпадение прямой кишки или кисты. Если у малыша появляется какая-то шишечка из анального отверстия, следует сразу же показать ребенка проктологу. Именно доктор поставит правильный диагноз и назначит лечение.

Как лечить?

К кому обратиться с проблемой? Лечение детского геморроя должен проводить врач-проктолог. Оно, как правило, будет консервативным. Доктор может прописать для ребенка и лекарственные препараты, и средства народной медицины. Но самое главное, лечение болезни у ребенка любого возраста, от рождения и до 15, 16 лет, должно быть не только эффективным, но и безопасным.

Некоторые препараты для детей от рождения до 1 года и старше (вплоть до 12 лет) противопоказаны. К кому обратиться за советом? Какое лекарство выбрать? Например, мази или ректальные свечи «Гепатромбин», «Релиф Ультра» или «Проктоседил» могут назначаться детям в 1 год и в 15, 16 лет. А вот грудничкам они противопоказаны. Детям в возрасте 10, 12 лет и старше могут назначаться свечи «Гинкор прокто» или мазь «Аурбин». Отличным заживляющим и противовоспалительным эффектом обладают облепиховые свечи, которые не противопоказаны для лечения ребёнка от 1 годика и до 15, 16 лет. Но назначать препарат должен специалист.

Как уже говорилось выше, симптомы геморроя в возрасте от рождения и до 15, 16 лет встречается крайне редко, поэтому специальных детских препаратов пока не создано. К кому обратиться, чтобы подобрать правильное лекарство и вылечить болезнь? Ответ однозначный – к проктологу. Для лечения ребёнка нескольких месяцев жизни, 1 года, 12 летнего подростка или пациента 60 лет используются одни и те же препараты, только детская дозировка значительно меньше взрослой.

Народная медицина

Чтобы вылечить симптомы геморроя, придумано огромное количество различных рецептов на основе лечебных трав, корешков, определенных продуктов питания или продуктов производства пчел, почему бы нам не обратиться к народной мудрости для решения нашей проблемы? Все рецепты зарекомендовали себя годами успешного использования. Но в любом случае, вылечить геморрой у пациентов от 1 года до 15, 16 лет народными средствами можно только после рекомендации специалиста.

1 рецепт

Очень важно следить за гигиеной ребёнка. Маленького пациента должна подмывать мама после каждого акта дефекации теплой водой с мылом. А вот детям постарше от 5 – 16 лет нужно объяснить о важности гигиены и стараться контролировать их. Больное место после подмывания нужно смазывать свежим сливочным маслом. А если сделать из масла свечи и заморозить их, можно вылечить внутренние узлы и шишки детям с 5 лет и старше. Вводят свечу на ночь, и уже через несколько дней станет легче.

2 рецепт

Каждый день, после подмывания нужно смазывать больное место у ребёнка облепиховым маслом. Оно безвредно для детей от года до 15, 16 лет и старше, а вот оздоровительный эффект довольно сильный. Воспаление и боль проходят уже после 4, 5 процедур.

З рецепт

Лечение геморроя у ребёнка с 4 до 15, 16 лет можно проводить при помощи обыкновенной моркови. Ее нужно натереть на мелкой терке, завернуть в марлю и приложить на воспаленное место. В идеале следует надеть плотное белье и ходить с компрессом целый день, меняя его два раза в день – утром и вечером. Лечение продолжать до 4 недель.

4 рецепт

Сидячие ванночки очень эффективны при геморрое. Их уже можно делать в возрасте 4, 5 лет и старше. В глиняном горшке в 1,5 литрах молока сварить 4 крупные луковицы вместе с шелухой. Огонь должен быть слабым, а горшок закрытым. Над паром такого «варева», укутавшись, нужно посидеть минут 10 – 20. Хорошо подходит при внутренней форме заболевания. Лечение проводить до полного выздоровления.

5 рецепт

Вылечить геморрой поможет сырой картофель. Из него нужно вырезать свечи и вставлять их на всю ночь в задний проход. Для детей с 4, 5 лет и до 10, 12 лет, свечи можно ставить на два часа. Для облегчения процесса, предварительно свечу можно обмакнуть в мед. Лечение продолжать до 10 дней.

6 рецепт

Свечи из лука помогут вылечить геморрой. Середина луковицы по форме похожа на свечу, ее мы и берем. Кладем в стакан и заливаем кипятком, который сразу же сливаем. Так ошпариваем лук до 5 раз. Свечку остужаем и вставляем в прямую кишку. Такой рецепт подходит детям с 10 - 12 лет и старше.

7 рецепт

Сидячие ванночки в специальном отваре можно применять детям с 10 – 12 лет и даже раньше, как только ребенок поймет необходимость данной процедуры и согласится посидеть в теплом отваре минут 10 – 20. Для сидячих ванночек можно использовать разные рецепты. Например, минут 15 прокипятите в кастрюльке с водой траву тысячелистника и листья грецкого ореха. Отвар процедите, слегка остудите и применяйте ванночку. Такое лечение проводится до трех раз в день.

8 рецепт

Всем известная ромашка аптечная применяется при лечении практически каждого заболевания. Не обошла она стороной и геморрой. Отвар из ромашки можно использовать для лечения детей 10 лет и раньше. Из него можно делать сидячие ванночки, подмываться или накладывать компрессы до 10 раз за день. Ромашка отлично снимает воспалительные процессы, синдромы боли и зуда. Лечение проводить две недели.

9 рецепт

Лечение медовыми свечами. Их делают из засахаренного меда, замораживают в морозилке и применяют ежедневно на ночь. Утром остатки меда выйдут с калом. Можно медом просто смазывать воспаленное место ребёнка. Этот природный антибиотик можно применять для лечения геморроя у детей с 10 – 12 лет и, даже, раньше. Противопоказание – индивидуальная непереносимость меда.

10 рецепт

Он абсолютно безвреден, поэтому не противопоказан детям, как в возрасте одного годика, так и в 12 лет. Помогает рецепт вылечить геморрой и избавиться от постоянных запоров. Целый месяц нужно пить по одной ложке свежего лукового сока. Применять сок до еды 4 раза в день. Лечение продолжать до полного выздоровления.

Но, сколько бы не существовало рецептов избавления от болезни, всегда проще ею не болеть. Особенно это актуально для детей 12 летнего возраста и старше. Правильная гигиена, хорошее питание, занятия спортом оградят детей от взрослого заболевания под названием геморрой!

Образование: Окончил Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова, Лечебный факультет. Проходил курсы по повышению квалификации. Первичная специализация - по колопроктологии при ГНЦ колопроктологии. Работал в Городском научно-практическом центре колопроктологии Санкт-Петербурга.

Опыт работы: Врач-проктолог. Опыт врачебной практики – 25 лет. Автор более 40 статей на медицинскую тематику. Постоянный участник конференций и симпозиумов, где освещаются проблемы современной медицины.

Обеспечивает высококвалифицированную диагностику и лечение многих болезней: геморроя, анальных трещин, различных заболеваний толстой кишки, успешно диагностирует на ранних стадиях новообразования перианальной области и прямой кишки. Также проводит обследования детей.

Вот выбрали вы здоровый образ жизни, соблюдаете диету, режим сна и отдыха, записались в спортзал и активно нагружаете свое тело физическими упражнениями. И вся вы такая легкая, успешная и целеустремленная. А потом решили взвеситься….и упс…а вес то увеличивается. Вроде как по всем правилам тренировки должны его уменьшать, но вес вырос. В чем же причина?

Девушки часто жалуются на такую реакцию организма. У мужчин тоже есть этот эффект, но дело в том, что в основной массе мужчины посещают тренажерный зал с целью поднабрать эту самую мышечную массу, и их это не беспокоит. Девушки же идут в зал преимущественно с целью похудеть, то есть снизить вес за счет дополнительного расхода энергии на тренировках. А вес и не снижается.

Так вот, существует несколько причин, по которым вес после тренировок не уменьшился, а наоборот вырос.

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок - это отек мышц. В первые 2-4 недели после непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах, и соответственно в весе.

Это явление часто путают с ростом мышц . Девушке в силу своих генетических особенностей очень сложно нарастить даже килограмм мышц. Все перекачанные спортсменки, фотографии которых так любят постить в соцсетях, принимают мужские гормоны и пользуются ускоряющими рост мышц препаратами. У них смещен гормональный баланс в сторону мужского, и поэтому очень наивно полагать, что две-три тренировки новичка приведут к росту мышц на килограмм-полтора. При обычных тренировках роста мышц практически не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.

Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно повлияют на изменение общего веса тела.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Компенсирующее питание — тоже частая причина первичного набора веса. Средняя тренировка сжигает 300-500 ккал в лучшем случае, а это всего лишь кусочек любимого торта. Если есть больше, чем организм усвоит, то это приведет не к похудению, а к набору веса, даже если вы усиленно тренируетесь.

То же самое относится и к компенсации под девизом, мне нужны силы для поднятия тяжестей. Это очень популярное оправдание наряду с «отработаю утренние сладости на вечерей тренировке». Бесспорно, силы для занятий нужны, но везде должен быть соблюден баланс. Хотите — количество употребленной еды должно быть меньше затраченной энергии. И неважно тренируетесь вы или нет. Это правило догма. При том, что мы склонны недооценивать количество калорий и переоценивать затраченные усилия. Не побоюсь этого слова, погрешность достигает 50%.

Что с этим делать?

Контролируйте свое питание, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение - это 80% налаженный рацион и только 20% физические нагрузки. Ведите , считайте калории, избегайте быстрых углеводов и минимизируйте жиры. К сожалению, один спорт без коррекции питания не приведет вас к идеальному телу.

не паникуйте из-за цифр на весах;
всегда контролируйте свое питание;
делайте хорошую растяжку после тренировки;
не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

А у вас был эффект увеличения веса с началом тренировок? Расскажите!

Распространенным заблуждением считается, что увеличение веса - результат тренировок. Если физическая активность проходила без утяжелителей и белкового питания, то говорить о быстром наращивании мышечной массы даже не приходится. Так почему после тренировки вес увеличивается? Нужно разбираться в причинах и ошибках, допускаемых спортсменами.

Причина № 1

Нередки случаи, когда люди, занимающиеся спортом, набирают вес. Основной причиной является несоблюдение принципов правильного питания.

Неясно, почему после тренировки увеличивается вес на весах? После изматывающей физической активности организм требует восполнения потраченных ресурсов. И человек пускается во все тяжкие. Фитнес-инструкторы настаивают на сбалансированном и ограниченном (в количестве и качестве) питании после тренинга. Важно вести дневник, который будет отображать, что было съедено и сколько калорий получено и потрачено.

Ошибкой начинающих спортсменов является употребление пищевого мусора с надеждой отработать его на тренировке.

Причины повышения веса после тренировок

Фитнес-инструкторы выделяют несколько факторов, не позволяющих уменьшить жировую прослойку и привести тело в порядок.

Недостаток калорий. Строгая диета - это не выход из сложившейся ситуации. Организм при недостатке еды начинает замедлять обменные процессы. Поэтому после тренинга желательно съесть немного качественной белковой и углеводной пищи, а не торт или печенье.
Организм не подстроился под занятия спортом. Первая тренировка никогда не приведет к ошеломляющим результатам. Нагрузка должна быть систематической и постепенно увеличивающейся. Каждый организм по-разному реагирует на фитнес.
Прием лекарственных средств. Некоторые препараты замедляют, а то и вовсе останавливают процесс похудения. Если питание - сбалансированное, тренировки - систематические, а лекарственные средства отсутствуют в рационе, тогда необходимо обратиться к врачу.
Частой вес увеличивается, является ускоренный рост мышечной массы. В таком случае жировая прослойка не успевает истончаться. Нужно переговорить с тренером и составить программу, в которую будут включены кардионагрузки.

Исправление ситуации

Чтобы не волноваться по вопросу, почему после тренировки вес увеличивается, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Не бросать занятия спортом.
Сбалансировать питание.
Употреблять спортивное питание для прироста мышечной массы по рекомендации тренера.
Иногда менять двигательную активность.
Обязательно заканчивать тренировку растяжкой.

При систематических занятиях фитнесом у начинающих спортсменов появляются вопросы. Наиболее опасный: почему после начала тренировок вес увеличивается. Если человек не видит результата, он теряет мотивацию и бросает, по его мнению, это гиблое дело.

Однако опытные фитнес-тренеры дают несколько советов, как достичь поставленной цели.

Нет необходимости в ежедневном измерении веса. И тем более не стоит паниковать из-за увиденного.

Контроль питания - залог приведения тела и здоровья в порядок. Эффективность тренировки при неправильном рационе стремительно приближается к нулю.

Каждый тренинг должен заканчиваться растяжкой. Чем качественнее пройдет этап заминки, тем меньше будет крепатура и лучше самочувствие.

Страха заниматься спортом быть не должно. Даже если вес увеличился, тело становится ближе к своим идеальным формам.

Прежде всего необходимо акцентировать внимание на замерах объемов тела, но никак не массы. Для визуального сравнения рекомендуется сделать фотографии «до» и «после».

Увеличение веса после анаэробной тренировки

У начинающих спортсменов появляется паника, если они не понимают, почему после силовой тренировки вес увеличивается.

Самым распространенным фактором в сложившейся ситуации считается задержка жидкости в мышцах. При нагрузке они требуют поступления питательных веществ в больших объемах. Это становится причиной того, что количество циркулирующей крови и жидкости увеличивается. Гликоген при необходимости задерживает воду в мышцах, чтобы они адаптировались к нагрузкам.

Повышающийся тонус также считается причиной небольшой прибавки в весе и объеме. Через некоторое время ситуация стабилизируется, и организм начнет избавляться от лишнего и висцерального жира.

Увеличение мышечной массы.

Слишком плотный перекус после тренинга. Для эффекта похудения организм должен больше потреблять, чем получать.

Увеличение веса после аэробной нагрузки

Распространенными факторами, почему после кардио тренировки вес увеличивается, являются:

Употребление слишком большого количества пищи. Организм не успевает сжигать съеденные калории. Особенно это касается пищевого мусора: фастфуда и сладостей. Если не сбалансировать питание, то результат тренировок виден не будет.

Злоупотребление жидкостью. Скорее, причина во включении в рацион чрезмерного количества соленых и копченых продуктов. Вода задерживается в организме, а на весах прибавка в 2 кг.

Проблемы со здоровьем. Если имеются эндокринные заболевания, то никакие тренировки и ограничения в питании не позволят похудеть. В сложившейся ситуации врач назначает препараты для нормализации гормонального фона.

Снижение уровня глюкозы (сахара) в крови. После тренировки обязателен перекус полезной и сытной едой. В противном случае сильный голод заставит съесть гораздо больше положенной нормы и не всегда качественную еду.
Злоупотребление спортивным питанием. Изотоники достаточно калорийные, а многие об этом не подозревают. Для профессиональных спортсменов такие добавки пойдут на пользу. А вот офисным работникам, посещающим спортзал по большим праздникам, - лишь во вред.

Тренировки не помогают. Что делать?

Если фитнес не помогает достигнуть определенной цели, а вопрос — что делать, если увеличивается вес после тренировки — посещает все чаще, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

Сменить вид спорта. Организм быстро приспосабливается к однообразной тренировке. А смена деятельности сжигает жиры активнее.

Выспаться. Переутомление - главный враг в борьбе с лишними килограммами. Если организм не отдыхает из-за недосыпа, то эффективность тренировки резко снижается.

Отдохнуть. Изматывающие тренировки после безделья - стресс для организма. Если на время отказаться от спортзала и сбалансировать питание, а потом постепенно вводить физическую активность, то результат вскоре проявится.

Регулярно заниматься. Нужно развивать не только выносливость и силу, но и выдержку и волю.

Отказаться от вредных привычек. Походы в спортзал не принесут пользы, если в повседневной жизни останутся сигареты и спиртные напитки.

Распространенные ошибки спортсменов

Девушки занимаются спортом и не видят результата, но тщательно следят за тем, почему после начала тренировок вес увеличивается. Отзывы не всегда однозначные, но ожидаемый выход из ситуации: забросить свое тело и начать поглощать фастфуд. Фитнес-инструкторы настаивают на разборе ошибок начинающих спортсменов.

Ситуация I. Занятия спортом продолжались на протяжении месяца, но девушка при этом не похудела.

Ответ инструктора: мышцы задерживают жидкость, чтобы адаптироваться к нагрузке. Вес увеличивается или сохраняется, но жировые отложения уменьшаются. Важно замерять объемы и ориентироваться на их изменения.

Ситуация II. Тренировки продолжаются уже месяц, но масса тела увеличивается. Объемы измеряются систематически, сравниваются фото «до» и «после». Никакого сдвига нет. В чем проблема?

Ответ инструктора: недостаточно только тренировок. Важно сбалансировать питание. 70 % успеха отводится под грамотно составленный рацион. Лишь 30 % - заслуга спорта. Благодаря физической активности тело подтягивается, повышается его тонус, дряблость кожи исчезает. Но без процесс сжигания жировой прослойки невозможен.

Ситуация III. Тренировки - систематические. Питание - сбалансированное. Но вес стоит на месте или увеличивается.

Ответ инструктора: организм должен больше потреблять, чем получать. На этом принципе основаны современные диеты и положения правильного питания. Лучший способ контролировать поглощаемую еду - считать калории. В создавшейся ситуации необходим дефицит калорий, разнообразное меню и редкая возможность побаловать себя сладким.

Ситуация IV. Почему после тренировки вес увеличивается у девушки, если она считает калории и регулярно тренируется? Или же масса тела уменьшилась, а потом похудение остановилось вовсе.

Ответ инструктора: в первые недели уходит жидкость в количестве 2-3 кг. Не стоит ожидать столь стремительных результатов и дальше. Сокращение пищевого мусора приводит к выводу лишней жидкости из организма.

Стандартным темпом похудения считается 0,5-1 кг в неделю. Но возможны скачки веса. Не нужно паниковать раньше времени. Подобная динамика не поддается объяснению.

Ситуация V. За 2 месяца ушло 6 кг. Но на протяжении долгого времени вес не изменился ни на грамм.

Ответ инструктора: скорее всего, наступил эффект плато. В такие моменты организм пытается приспособиться к новому весу и закрепить результат.

Принципы питания при занятии фитнесом

Чтобы не задаваться вопросом, почему после тренировки вес увеличивается, необходимо брать в расчет и ежедневное меню.

Завтракать нужно каждый день. Пропуск данного приема пищи провоцирует дальнейшее переедание.
Сытный и тяжелый ужин. А нагружать организм вечером не нужно. Ужин - легкий, белковый и содержащий овощи.
Исключить из рациона калорийные напитки. Сладкие чай, кофе, соки держать под контролем.
Исключить спиртные напитки.
Ограничить употребление жиров.
Отказаться от магазинных соусов (майонеза, кетчупа и т. д.).
Идти за продуктами на пустой желудок - верный признак съесть незапланированный перекус.
Ограничить рацион. Точнее, убрать из него пищевой мусор (фастфуд и покупные сладости). Ежедневное меню не должно быть меньше 1200 калорий. Жесткие диеты не приведут ни к чему хорошему.

Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам. Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение - в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к. вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.

Что такое эффект плато

Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться. Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке. Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.

Причины остановки веса при похудении

Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга. Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.

Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений. Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к. для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

нарушения работы щитовидной железы;
прием гормональных контрацептивов;
менопауза у женщин старшего возраста;
употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к. подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом. Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.

Почему вес не снижается при интенсивных тренировках

Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:

увеличение массы мышцы;
использование низкокалорийной диеты;
неправильно подобранные упражнения;
появление дополнительных калорий;
эмоциональная подавленность, т.е. стресс.

Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом

Девочки, многие из вас через это проходили или проходят, не пугайтесь, этому есть самая банальная причина, главное не бросайте тренировки:)

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается ф итнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

В чем причина набора веса?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – с трейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина – это питание, а точнее - переедание.

Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!