Друзья, вы носите кепи? Кепи, картуз, фуражка, бэйкер-бой, ньюс-бой или рыбацкий, или капитанский, или милитари, или...в общем-головной убор с козырьком. Я совсем не сильна в терминах и лелею надежду, что кто-нибудь профессиональный напишет про кепи рано или поздно, но носить-то я его хочу сейчас! Я одним чудесным картузом обзавелась десять лет назад, а сейчас нашла второй, и собираюсь активно носить. Поэтому на пинтересте насобирала кучу картинок, чтобы как-то для себя понять с чем и как...Тем более, что на модном олимпе эти штуки с козырьком периодически мелькают.
Не становятся супер-трендом-куда-ни-плюнь, но выныривают то тут, то там практически каждый год. Лично для меня все началось с Барбары Стрейзанд в фильме "В чем дело, Док?", где кепи идет в ансамбле с бежевым тренчем, и, Боже, как это прекрасно! Дженифер Анистон и редакторам журнала тоже понравилось, образ в кепочке был повторен дословно.
Потом была она, ну сами знаете:)) Но мне кажется, если эту кепку да с тем ее красным пальто-коконом, да с джинсами и "мужскими" ботинками - хммм...
Потом был милый клыкастенький гаврошик, который особого смысла не нес, но все равно что-то где-то отложилось на подкорке вбодавку к милому образу Стрейзанд.
Из последних появлений в кино я помню вот это:
Правда были и до этого звездные моменты у кепи. В 65-68 гг. их носили Брижит Бардо и Катрин Денев (фильм Манон 70). Выглядит вполне актуально кстати. Были и другие звездные носители козырьков, но я так далеко уже не лезу, не хватает ни терпения, ни компетенции. К тому же лично в моей мысленной копилке находятся именно эти образы. Может у вас есть интересные дополнения?
А сейчас я просто накидаю сюда кучу фото, которые мне лично кажутся симпатичными. Я для себя условно кепи делю на два вида: "твидовый, как у Стрейзанд" и "фуражка, ближе к варианту Джулии Робертс". Первый вариант более мягкой формы и светлых оттенков. Второй-черный и более "жесткий" - греческий рыбак, капитан, милитари. Но это исключительно для меня самой деление - нить Ариадны, чтоб не запутаться, и не уверена насколько оно верно. Хотелось бы услышать мнение специалистов и знатоков головных уборов - в чем разница, какие детали к какому стилю нас отсылают, как называются, и т.д.
В последнее время в продаже чаще бывает "фуражка", один только H&M уже сколько раз ее выпускал в разных вариациях и коллаборациях. С ней как раз хорошо идет вся морская тематика - отсылка к тельняшкам и кителям, рыбацким свитерам и пр.
Полоска начинает и выигрывает. А еще дополняется мелкими деталями - шарфик на шею, пуговицы как элемент отделки. Жакеты и бушлаты с блестяяящими медными пуговицами, эполетами, погонами, кантиками и прочими бантиками и тесемками тоже активно намекают.
Вот эта группа в полосатых купальниках мне напоминает о Барбаре Стрейзанд. Как-то более мягко и "твидово". Английское поместье, борзые, охота, конюшня, на худой конец милый шалопай-разносчик молока или газет. Без всяких там сигарет Беломорканал, дымящих трубок, сетей со снастями, грога и трех тысяч чертей.
Ну а тут уже все строго. Капитан, подтянитесь. Мне очень нравятся варианты с "мужской" обувью в примерах ниже - все эти жесткие кожаные ботинки и мокасины как-то задают стиль, даже (особенно) если на тебе просто джинсы и свитер. Тонкие каблуки мне тоже нравятся, но не для всякой местности сгодится такой наряд.
Большой свитер или объемное мягкое пальто/кардиган с узким/открытым низом тоже классно. Мне очень нравится вариант ниже с ботфортами, бежевым свитером, серыми геометричными шортами и пальто-палаткой.
Лично мой фаворит этой осени - гелфренд/бойфренд джинсы. Как-то они очень гармонично смотрятся с кепи, возможно потому что оба эти элемента из мужского гардероба. Дополнить ботинками и тренчем и радоваться.
По поводу таких родных фуражкам клешей, "кителей" и бушлатов (а особенно если все вместе) я пока испытываю сомнения. Один раз, не примерив заранее, кинула в чемодан синюю ветровку до колена и черное кепи. Что я обнаружила, увидев себя в этом наряде в зеркале отеля? Что не хватает только дымящей трубки! Так что я пока стараюсь дистанцироваться от очень явных "моряцких" вещей, еще не поняла в каких дозах получается удачно, а в каких - моряк Папай. Памагииитеее!
В примере ниже мне просто страшно понравились туфли. Вот наверное с каблуком-шпилькой было бы прям ух, а так очень миленько. Надо запомнить. А дальше просто смотрю на фото и думаю-подлецу все к лицу. Если кепи тебе идет, то хоть с чем ты его напяль-все равно хорошо. Хоть с джинсами, хоть с шортами и футболкой, хоть с платьем.
И с мехами, с мехами тоже! Особенно с леопардом. Как будто комплектом продают. Но смотрится неплохо. Предполагаю, что кепи снижает градус помпезности леопарда.
Вот дальше не знаю. С зеленым платьем смотрится неплохо, но у меня ощущение что это как раз "подлецу все к лицу". У Ральфа Лорана поинтереснее, но вот почему? У меня какие-то сразу ассоциации с "вив ля Франс", Гаврошем и бульварами, но явно должно быть какое-то объяснение.
Одним из самых неоднозначных видов современных головных уборов является женская кепка. С помощью кепок модницы умело дополняют создаваемые образы и подчеркивают свою индивидуальность. Чаще всего кепки носят молодые девушки, предпочитающие повседневный и спортивный стиль одежды. Однако и модницы постарше могут надевать этот модный аксессуар в дополнение к классическому образу при условии тщательного подбора остальных составляющих гардероба.
Виды женских кепок
Как и любой другой предмет модного женского гардероба, женские кепки с каждым новым сезоном несколько видоизменяются и дополняются в соответствии с последними модными тенденциями.
Широкий ассортимент этих головных уборов, представленный на рынке модной женской одежды, позволяет женщинам любого возраста подобрать для себя наиболее подходящий вариант.
Модные кепки сегодня представлены в следующих фасонах:
- кожные изделия, выполненные в классической цветовой гамме или в необычных оттенках, например, в коричневом, сером, фиолетовом или горчичном;
- фуражки в стиле милитари;
- кепки в форме котелка;
- ретро-кепки с высокой тульей (основной прямой частью) и узким козырьком;
- вязаные кепки, изготовленные в условиях предприятия или hand made;
- кепки-бейсболки, имеющие жесткий козырек.
- Это лишь основные фасоны женских кепок, которые могут быть дополнены теми или иными элементами. Выбирая кепку важно помнить о том, что этот головной убор непременно должен сочетаться со стилем той одежды, в ансамбле с которой его планируется надевать.
Кожаные кепки
Необыкновенной популярностью среди девушек и женщин пользуются кепки, выполненные из натуральной кожи или высококачественного кожзаменителя. Эти головные уборы могут иметь самую разнообразную форму и расцветку, однако наиболее популярными являются кепки-трехклинки, пятиклинки, реглан и кепки «конфедератки». Все перечисленные виды кепок смотрятся очень стильно и весьма оригинально, поэтому они запросто станут ярким дополнением образа outfit.
Такие головные уборы хорошо сохраняют тепло, не позволяя модницам переохлаждать голову, поэтому чаще всего носятся они в весенний и осенний период в ансамбле с верхней одеждой. Отлично смотрятся кожаные кепки в различных цветовых решениях как с весьма строгим классическим пальто, так и с немного «развязанной» молодежной курткой-косухой из кожи или кожзаменителя.
Кроме того такой головной убор может стать хорошим дополнением к комбинированным предметам гардероба, которые изготавливаются их других различных плотных материалов и декорируются вставками кожи, например, к таким как меховые жилеты.
Кепки с прямым козырьком
Кепки, имеющие прямой козырек – это самый распространенный вариант подобного головного убора, который сможет дополнить практически любой образ любой сезон. Для теплой весны и жарких летних денечков подойдут модели с прямым козырьком, выполненные из джинсовой или хлопковой ткани, а для прохладной и холодной погоды можно подобрать утепленные модели из фетра и твида. Зимой можно дополнить свой образ теплым и комфортным головным убором с натуральным мехом.
Приобретая кепку с прямым козырьком важно учесть все особенности этой модели:
- кепки с прямым козырьком могут быть пяти - и шестиклинными, наиболее удобными признаны последние. Такие модели лучше остальных прилегают к голове по всей ее окружности, однако имеют спереди весьма заметный шов, который бросаться в глаза;
- выбирая такое изделие нужно особое внимание уделить подбор размера и отдать свое предпочтение той модели, которая плотнее всего прилегает к голове, иначе при сильном ветре головной убор просто будет сдувать;
- лучше всего выбирать модели, выполненные из натуральных материалов, так как они наиболее полезны для кожи головы и волос, хотя и быстро утрачивают свой внешний вид, мнутся и нередко уменьшаются в размере после стирки. Решить эту проблему можно приобретая комбинированные головные уборы, т.е. такие у которых верхняя часть и подкладка изготовлены из разных по свойствам материалов.
Кепка-гаврош
Очень удобной и невероятно функциональной является женская кепка-гаврош, которая за многие годы стала легендой уличного стиля. Это изделие имеет объемный верх и маленький козырек – элементы, которые делают эту вещицу запоминающейся и узнаваемой. Выпускается данный вид кепок в самых разнообразных расцветках и стилистических вариантах, однако наиболее популярными являются черные кепки-гаврош, которые подходят практически ко всему.
Кепка типа «гаврош» легко принимает форму головы своей обладательницы и плотно садится на нее. Примечательно, что при этом головной убор не портит прическу, а наоборот помогает сохранить укладку при влажной и ветреной погоде. Именно эти особенности данного головного убора отличают его от других видов кепок и делают его наиболее предпочтительным и востребованным.
Джинсовые кепки
Для прогулок по парку, вечерним улицам или скверу и активного отдыха на природе отлично подойдут джинсовые женские кепки. Они хорошо сочетаются с джинсовыми шортами и юбками, традиционными джинсами, комбинезонами и Также их можно носить в ансамбле с льняной или хлопковой рубашкой.
Женские джинсовые кепки могут собой украсить собой не только активный и спортивный look, но и романтический и повседневный образ. Но при этом важно помнить о том, что кепки из джинсовой ткани совершенно не сочетаются с каблуком – образ получается неряшливым. Правильнее будет сочетать джинсовую кепку с удобными балеткам, мокасинами, сникерсами или лоферами.
Кепки-хулиганки
Стильные кепки-хулиганки пришлись по душе огромному количеству модниц, так как образы с их участием смотрятся очень позитивно, задорно и по-молодежному. Однако носить эти головные уборы могут не только совсем юные модницы, но дамы более элегантного возраста.
Этот головной убор сможет дополнить собой деловой костюм, классический плащ или строгое пальто, а также другие элементы модного женского гардероба, имеющие сдержанный, лаконичный дизайн. Вместе с тем, кепка-хулиганка превосходно комбинируется со спортивными молодежными кофтами и традиционными джинсами.
Модные стилисты относят кепку-хулиганку к категории вещей unisex, поэтому надевать ее могут девушки с любыми чертами лица, как очень женственными и детскими, так и более строгими и мужественными. Наиболее актуален такой набор будет демисезонный период, поскольку он прекрасно сохраняет тепло и выглядит весьма компактно.
Кепка - головной убор, который в зависимости от вида и фасона может дополнить любой образ, кроме вечернего и делового лука. С помощью это головного убора можно создать множество интересных образов и составить беспроигрышные ансамбли.
Инструкция
Поскольку данный вид головного убора появился благодаря игрокам в бейсбол и спортивным соревнованиям, то наиболее привычный вариант его носки – в сочетании со спортивной одеждой. Кепка – любимый предмет в гардеробе почти каждого, кто предпочитает активный образ жизни.
Бейсболка сегодня - элемент повседневной одежды, она универсальна, демократична. Головной убор почти всегда будет уместен. В нашей стране бейсболка от кепки отличается лишь названием, а в общем-то – это почти одно и то же. Для кого-то кепка – это лишь летний головной убор, защищающий глаза и лицо от слепящего и палящего солнца. Но это не совсем так. Сейчас выпускаются утепленные модели, закрывающие уши от ветра. Так что, любимую можно и жарким , и холодной , и в межсезонье.
Бейсболка – это аксессуар, часть стиля. С появлением различной дизайнерской одежды люди стали носить оригинальные вещи чтобы выглядеть модно. Существует много моделей с вышивкой бисером, аппликацией, со стразами. Различные фасоны можно сочетать с одеждой в романтическом стиле и даже иногда со строгим классическим костюмом.
Все чаще бейсболку надевают женщины. Вместо широкополых и кокетливых шляп дамы предпочитают головной убор с . Бейсболки носят как с брюками, так и с юбками, с разнообразной обувью – на плоской подошве и . Волосы под кепкой могут быть распущены, сплетены в косы или завязаны в хвост.
Кепку можно носить традиционно, когда козырек закрывает лицо. Но стоит вам перевернуть бейсболку, как во внешнем облике человека появляется задор и открытость. Козырек кепки может быть также направлен вбок. Это придает образу человека некий эпатаж и вызов. В общем, каждый волен носить бейсболку на любимый манер. Козырек также может быть прямой или согнутый, как пожелает того хозяин кепки.
Источники:
- бейсболка как носить в 2019
Бейсболка – отличный аксессуар, позволяющий спрятаться от яркого солнца. С ее помощью легко сохранить красоту и здоровье: и голову не напечет, и нос не сгорит. Однако летом данный аксессуар чаще можно увидеть на мужчинах и детях, нежели девушках. Бейсболка может стать стильным дополнением образа, если подобрать к ней правильный ансамбль.
Не любая бейсболка будет к лицу девушкам. Например, не стоит выбирать аксессуар с широким основанием и козырьком: он создан для поклонников и последователей хип-хопа. Лучший вариант для стильной барышни – облегающая, аккуратная модель с интересной отделкой, принтом, надписью или без них.
Бейсболка справедливо относится к спортивным аксессуарам. Ее часто можно встретить на девушках из профессионального спорта. Козырек обеспечивает прекрасную защиту от солнца во время соревнований и тренировок, а плотная основа не позволит получить тепловой удар. Обе особенности полезны и для обычных девушек, любящих проводить время под яркими лучами.
Чтобы бейсболка стала стильным дополнением к образу, правильно подберите одежду. Замечательный вариант – удлиненная майка-борцовка. Носить ее можно, например, с плавками или микро-шортами. Из обуви лучшим выбором станут сникерсы, кеды на ровной платформе или вьетнамки на толстой подошве (спортивный вариант). Бейсболка в данном комплекте будет смотреться эффектно и добавит образу сексуальности.
Однако вышеописанный образ будет актуален не всегда. Он отлично подойдет для курортного городка или если вы отправляетесь на тренировку. При желании носить бейсболку в городе, следует составить ансамбль в casual стиле.
В данном случае остановите выбор на простой повседневной одежде. Например, наденьте джинсы. При выборе стиля низа остановитесь на двух вариантах: скинни или «бойфренды». Сверху наденьте простой топ, майку или лаконичную просторную кофту (например, из тонкого плюша или флиса). Поверх можете использовать укороченную куртку из денима или кожи. В таком ансамбле бейсболка может отличаться необычным декором или материалом. Например, выберите изделие с эффектной отделкой из страз, аппликаций или с вышивкой. Из материалов подойдут плотный хлопок, кожа, замша.
Бейсболка также прекрасно сочетается с шортами. В качестве верха используйте красивые спортивные куртки, худи или толстовки. Можно надеть и стильную рубашку в клетку. Лучший вариант обуви: кеды (на сплошной подошве или танкетке), сникерсы, кроссовки, балетки.
Бейсболки, как и многие другие головные уборы, прочно вошли в гардеробы модниц. Кутюрье предлагают множество разнообразных моделей. Но важно уметь правильно выбрать бейсболку, чтобы не допустить ошибок.
Инструкция
С самого начала бейсболки предпочитали носить только спортсмены и военные, отсюда и появился стереотип о том, что данный головной убор хорошо сочетается только со спортивной одеждой. Но сегодня бейсболки настолько разнообразны, что их можно свободно носить с любой одеждой. Девушкам, которые предпочитают кепки, не обязательно носят джинсы и брюки, большинство из них носят платья и юбки. Этот головной убор позволяет носить даже платформы и каблуки.
Носить бейсболки можно в любое время года. Теплые модели идеально подходят для промозглой погоды, а хлопчатобумажные больше подойдут для защиты от солнца. Если вы решили прикупить для себя данный головной убор, то вам непременно следует обратить внимание на некоторые особенности.
Бейсболки с выпускаются нескольких типов: шестиклинные и пятиклинные. Первые гораздо лучше сидят на голове, но у них имеется шов спереди, что делает нанесение на подобную модель большого рисунка довольно проблематичным. Также важным остается грамотный выбор размера, который бы соответствовал вашим параметрам. Это важно учитывать, так как кепка должна хорошо прилегать к голове, иначе ее попросту может сдуть ветер.
Следует при выборе обращать внимание на материалы, из которых делают подобные головные уборы. Натуральные материалы позволяют коже головы дышать, но они очень быстро мнутся, садятся при стирке и могут быстро испачкаться. Этого допускать не стоит. Если вы не хотите получить тепловой удар в жаркое время года, то вам следует выбирать модели с прямым козырьком, а также специальными отверстиями, которые люверсами.
Следует обратить внимание на козырек вашей бейсболки. Прямые варианты считаются самыми популярными, их рекомендуют носить большинство модельеров. Подобная бейсболка не ограничивает угол обзора. Это особенно важно, если вы постоянно находитесь за рулем или занимаетесь на беговой дорожке.
В тренде будут кепки в следующих расцветках: бежевом, коричневом, а также сером. Можно подобрать бейсболку для холодной осени, для этого следует обращать внимание на следующие материалы: замшу, кожу, шерсть, а также твид. Также в настоящее время актуальны модели в стилистике милитари. Этот головной убор прекрасно подойдет к повседневной одежде. Бейсболка хорошо сочетается с легкими моделями брюк, футболками и куртками, леггинсами. Вы можете самостоятельно продумать наряд, с которым хотите носить бейболку.
Источники:
- Как носить бейсболку в 2019
Головные уборы в виде кепок и бейсболок периодически требуют чистки от следов пота, пыли, каких-либо пятен. Особенно важно соблюдать чистоту светлых изделий, которые пачкаются даже при аккуратной носке. Достаточно прикоснуться руками, и на них остаются отпечатки и темные следы. Как постирать бейсболку, чтобы она не потеряла свою форму и сохраняла первоначальную привлекательность?
Как ухаживать за кепками
Перед стиркой головного убора необходимо ознакомиться с составом ткани и рекомендациями производителя. Как правило, ярлычок внутри кепки поможет выбрать правильно режим стирки, сушки и т.д. Джинсовые и хлопковые ткани могут стираться практически при любой температуре с использованием стиральных средств, так как такие волокна не склонны к усадке даже при стирке в горячей воде.
Но уход за шерстяной или кожаной кепкой требует соблюдения особых правил:
- шерсть нельзя стирать в горячей воде (оптимально – в прохладной воде со специальным средством для стирки кашемира, шерсти и других деликатных тканей);
- кожаные кепки не рекомендуется стирать вообще, так как кожа при намокании имеет свойство скукоживаться и грубеть (лучше удалять загрязнения влажной губкой на отдельных участках).
Перед стиркой стоит проверить изделие на склонность к линьке: нанести небольшое количество мыльной пены на внутреннюю часть кепки и потереть тряпочкой. Если после манипуляции пена и тряпка окрасились, а после сушки на обрабатываемом участке поблекла краска, ткань в процессе стирки может поменять цвет. Чтобы избежать образования разводов на ткани, необходимо прополаскивать кепку в прохладной воде до полного исчезновения частичек порошка. Можно использовать сухой метод чистки.
Особую сложность представляет козырек головного убора. Картонное основание свидетельствует о том, что такие ни в коем случае нельзя стирать в воде, так как картон при намокании мгновенно разбухнет и потеряет форму. Появившиеся пятна нужно удалять влажной тряпочкой или сухим методом.
Ручная стирка текстильных бейсболок
Преимущественным способом чистки таких изделий является ручная стирка. Но предварительно стоит ознакомиться с рекомендациями опытных хозяек:
- сухой щеткой удалить поверхностные загрязнения с верхней части кепки (пыль, шерсть животных, волоски, ворсинки и т.д.);
- сильно загрязненные участки и сальные пятна тщательно обработать современным пятновыводителем (без добавления хлора);
- поместить матерчатую часть кепки в мыльный раствор воды и очистить поверхность внутри и снаружи;
- козырек чистят в конце стирки, сокращая количество времени в контакте с водой.
Очень удобно использовать для стирки отработанную зубную щетку, так как небольшая площадь щетины позволит обработать даже самые маленькие участки кепки. Особое внимание стоит уделить внутренние части, которая соприкасается с кожей головы, так как там образуется засаленная полоса.
При наличии наклеек, логотипов и вышивок не следует интенсивно тереть эти места, для сохранения целостности рекомендуется замотать данную зону пищевой пленкой в несколько слоев.
Полоскание проводится в несколько этапов, постепенно понижая температуру воды, до полного удаления частиц стирального средства из ткани.
Стирка кожаных бейсболок
Кожаные изделия в процессе носки также могут испачкаться, но их не рекомендуется стирать обычным методом. Как же удалить загрязнения с таких вещей? Сухой метод представляет собой локальное воздействие на пятно без использования воды или с минимальным ее количеством. Для этого применяются специальные средства или народные рецепты. Например, протереть пятно свежим срезом луковицы, а затем удаление остатков мягкой тканью. При сильных загрязнениях можно обработать кожаную кепку раствором воды и нашатырного спирта (в пропорции 4:1). Мягкой салфеткой обработать поверхность головного убора, избегаю сильного трения и нажима.
Для сохранения первоначального блеска натуральной коже рекомендуется периодически протирать вещи кофейной гущей, завернутой в мягкую ткань. Для светлой кожи аналогичный эффект достигается пеной белка с добавлением небольшого количества молока.
Источники:
- Как правильно стирать кепку с козырьком: фото и видео инструкция
Можно ли заниматься в зале каждый день? Да, можно. Другой вопрос, нужно ли это конкретно вам. Подобные вещи используются теми, кто действительно любит тренироваться, хочет делать это на близком к профессиональному уровне, ставит высокие цели и умеет планировать нагрузку так, чтобы не допустить переутомления. Большинству фитнес-клиентов мысли про ежедневные занятия приходят в голову совсем по другой причине. И это обычно острое недовольство собой, вызванное набором веса после праздников, какое-то личное расстройство, заставляющее «самосовершенствоваться» или что-то другое, не имеющее к спорту никакого отношения.
Нужны ли ежедневные тренировки лично вам
АЦСМ (Американский колледж спортивной медицины) устанавливает, что эффективными являются 150-200 минут аэробной нагрузки в неделю и проработка каждой крупной группы мышц в 2-3 рабочих подходах силовых упражнений всего пару раз в неделю. Это означает, что при самом жестком тренировочном плане человек может посещать зал не более 4 раз в неделю. Почему так? В «кардио» эта уважаемая организация включает не только сеанс топанья на беговой дорожке под сериал, но и обычные подвижные игры на воздухе, прогулки, катание на велосипеде и другие вещи, которые делают нас живыми. Танцы на вечеринках, например.
Даже при самых амбициозных целях достаточно 2-3 силовых тренировок в неделю в зале и чего-то вроде 30 минут любой физической активности каждый будний день. Ради активности, кстати, далеко не обязательно ездить в зал. Дополнительно можно заниматься растяжкой и мобилизацией суставов, а можно - просто тянуть каждую работавшую группу мышц 30 секунд после силовой, если вы пока не достигли уровня любительского силового спорта.
- Так что если вы откровенно не очень любите тренироваться, и ваша мотивация пока лежит в плоскости «убрать живот и подтянуть ягодицы», лучше заниматься меньше и качественней. Вместо «налета часов» подумайте вот о чем:
- насколько ваша диета отвечает вашей цели. И не надо сейчас про то, что «на диетах мы не сидим, мы за здоровое питание». Если вы с ходу не можете назвать калорийность своего суточного рациона и его состав, ваша диета может быть не в порядке. И причина того, что ничего не убирается и не подтягивается, скорее всего, не в том, что вы не торчите в зале каждый день, а в том, что и как вы едите;
- насколько то, что вы делаете в зале можно назвать тренировкой. Мы очень умно устроены. Наши тела сами защищаются от переутомления. Когда психика перегружена, и мышцы болят, мы, скорее всего, удлиняем периоды отдыха и уменьшаем нагрузку чисто интуитивно. Тест простой. О чем вы думаете во время подхода? Если пытаетесь отвлечься хоть на что, чтобы не испытывать дискомфорт - вы работаете неправильно. Всегда нужно стремиться к полной концентрации на сокращении и расслаблении мышц. Нервно-мышечная связь в адекватном ее виде работает куда лучше, чем огромные тренировочные объемы;
- насколько вы работаете по программе. Любые тренировки - дело прогресса. Если вы не прибавляете рабочие веса, не можете выполнять свое кардио быстрее или дольше и не прогрессируете - вы тренируетесь неправильно, сколь много часов бы вы не проводили в зале. Любая нормальная программа силовой подготовки рассчитана на то, чтобы вы увеличивали свою силу. Без этого нет прогресса ни в похудении, ни в наборе массы, кстати. Большая часть людей пытается это игнорировать по разными причинам, потому и не достигает целей. Не верите? Вспомните, как выглядят клиенты с групповых аэробных занятий. Большинство из них никак не могут добиться упругих мышц и низкого процента жира. И дело не в количестве съеденных конфет, а в отсутствии прогрессии в тренировках.
Кому можно заниматься каждый день
В оздоровительном фитнесе есть всего 2 группы клиентов, которым рекомендуется такая частота занятий:
- лица, которым необходима сниженная нагрузка по типу ЛФК по состоянию здоровья. Они выполняют упражнения, не нагружающие организм системно, и одной из целей их занятий является улучшение кровообращения и снятие «зажимов» и дискомфорта;
- те, у кого экстремально сидячая работа и полностью отсутствует бытовая активность. Думайте о ком-то вроде программиста, работающего удаленно дома, тренирующегося в подвале собственного дома и заказывающего продукты с доставкой, а не о молодой маме, которая по 2 часа гуляет с ребенком, но не считает это за активность, равно как и многочисленные уборки, стирки и прочие бытовые виды активности.
Первые занимаются по планам, которые пишет им кинезиотерапевт или врач ЛФК и обсуждать их тренировки « в общем» не имеет смысла.
Вторым следует соблюдать простые правила:
- большая часть тренировок должна быть не силовыми, а именно кардио, так как ими достигается коррекция отсутствия активности. Однако не рекомендуется превышать те же 200 минут в неделю;
- возможен альтернативный вариант, если у человека существенный лишний вес. Такие люди могут выполнять только низкоинтенсивное кардио, потому им следует ориентироваться на количество совершенных шагов (8-10 тысяч), а не на время под нагрузкой;
- силовые следует делать в объеме 1-2 тренировок каждой крупной группы мышц в неделю. Сплит-тренировки имеют смысл при достаточном уровне подготовки, когда уже поставлена техника базовых упражнений, и необходима дополнительная изолирующая проработка мышц;
- если человек занимается каждый день, 1-2 тренировки в неделю должны быть восстановительными - тренировка в йога-стиле, растяжки, занятия с пенным роликом или медленная «прогулочная» ходьба все равно должны включаться в план.
Стоит контролировать состояние организма и включать дни отдыха по самочувствию, если выбираются ежедневные занятия. Обычно советуют измерять пульс в покое сразу после пробуждения и отслеживать паттерны еды и сна. Если человек начинает переедать или, наоборот, отказывается от пищи, если он постоянно просыпается или не может заснуть, даже при отсутствии болей и дискомфорта, его тренировки избыточны и стоит привести их в более сжатый вид, чтобы обеспечить и восстановление ЦНС тоже.
Узнайте, приведет ли ежедневное посещение тренажерного зала к максимальному эффекту в наборе мышечной массы и увеличению силовых показателей.
Восстановление организма между тренировками
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться с процессом восстановления организма после тренинга. Для этого необходимо устранить все микроповреждения тканей, восполнить запасы источников энергии, провести фазу суперкомпенсации. На время восстановления влияние оказывает большое количество факторов. К таковым можно отнести интенсивность занятия, восприимчивость организма к нагрузкам, рабочие веса и т.д.
Сейчас считается, что для восстановления необходимо минимум сутки. Это минимальный отрезок времени, в течение которого организм может подготовиться к новым нагрузкам. Это в большей степени относится к начинающим, занимающимся менее трех месяцев, пожилым людям и атлетам, не использующим высокую интенсивность тренинга.
Существует и максимальный срок восстановления, составляющий трое суток. Столько потребуется атлету после интенсивного тренинга с большими весами. Однако вы не должны все эти цифры принимать в качестве единственно верных.
Как часто работать над каждой мускульной группой в зале?
Сейчас весьма распространено мнение, что каждая большая группа мускулов должна в течение недели тренироваться один раз, а над тем же прессом можно работать даже каждый день. Но при этом не вспоминают, что у каждого человека восстановительные возможности отличаются, и вы должны выяснить их и только после этого принимать решение. Существует несколько принципов, которые вам предстоит учитывать при составлении программы тренинга.
Большие группы должны отдыхать больше времени
Чем массивнее мускул, тем больше времени потребуется организму для его восстановления. Это в первую очередь связано с тем, что тренировать их необходимо интенсивнее. К большим мускульным группам следует отнести спину, ноги и грудь, а в свою очередь икры и руки являются маленькими группами.
Многие сплит-программы объединяют тренинг большой группы и малой, скажем, ноги могут тренировать совместно с плечевым поясом. Это не совсем хорошо, так как мускулы ног - практически половина всей мускулатуры тела. Оптимальным вариантом является выделение для ног отдельного дня занятий. Вы должны понимать, что ногам потребуется значительно больше времени для восстановления, в сравнении с руками или плечевым поясом.
Начинающие могут отдыхать меньше
Начинающие просто не в состоянии работать с высокой интенсивностью. Кстати, под словом «начинающие» следует понимать атлетов, стаж тренинг которых не превышает одного года. Так как интенсивность их тренинга в сравнении с опытными культуристами меньшая, то и повреждений тканям наносится не столь много. После тренинга больших мускулов им чаще всего достаточно максимум двух суток для восстановления.
Опытные атлеты должны отдыхать больше
Так как тренируются они интенсивно, то и отдыхать должны больше. В сравнении с начинающими после их тренинга мускулы получают более серьезные повреждения, для восстановления которых требуется много времени. Отдыхать им надо в пределах от двух до трех дней.
Число подходов и длительность занятий
Вы должны помнить, что ваши мускулы должны работать на протяжении 40 или 45 минут. Это чистое время тренинга, на которое в первую очередь влияет число подходов и повторов. Существует правило, которое вы должны знать:
- Большие мускулы - 4–6 подходов.
- Малые мускулы - 1–3 подхода.
Почему про-атлеты тренируются часто?
Для многих не является секретом, что тот же Арни практически не выходил из зала. Изнурительные тренировки практически каждый день в те времена были обязательны, и культуристы тренировались очень много.
Но ведь и Арни когда-то начинал, тренируясь, как и вы по 2 или 3 раза в неделю. Постепенно тела про-спортсменов адаптируются к нагрузкам, и им приходится заниматься все чаще. При этом не стоит забывать, что в определенный момент профессионалы начинают зарабатывать культуризмом и им приходится перестраивать свои программы тренинга.
Сегодня достаточно много говорить о нейро-мускульных связях. Некоторые новички могут посчитать это выдумкой, но тот же Арни благодаря хорошо развитой связи между мозгом и мускулами, мог качественно прокачать целевую мышцу и с помощью сравнительно малого веса.
По шесть или семь дней про-спортсмены начинают тренироваться перед стартом важных турниров. И, конечно же, они обладают достаточным опытом, чтобы видеть надвигающуюся перетренированность и при необходимости смогут быстро перестроить тренировочный план.
Примеры тренировочных схем в бодибилдинге
Вот примерный план занятий для работы над каждым мускулов один раз на протяжении недели:
- Пн. - грудь.
- Вт. - спина.
- Ср. - отдых.
- Чт. - ноги.
- Пт. - плечи, трицепс, бицепс.
- Сб. - отдых.
- Вс. - отдых.
Вот пример тренинга каждого мускула трижды в неделю:
- Пн. - все тело.
- Вт. - отдых.
- Ср. - все тело.
- Чт. - отдых.
- Пт. - все тело.
- Сб. - отдых.
- Вс. - отдых.
Последним примером сегодня станет программа работы над каждой группой дважды в неделю:
- Пн. - верхняя часть тела.
- Вт. - нижняя часть тела.
- Ср. - отдых.
- Чт. - верхняя часть тела.
- Пт. - нижняя часть тела.
- Сб. - отдых.
- Вс. - отдых.
О том, можно ли тренироваться ежедневно, смотрите в этом видео:
