Человеческий организм построен так, что ему необходимо находиться хорошем физическом тонусе. Движение – жизнь, а значит, каждый человек в любом возрасте должен регулярно нагружать свой организм спортивными тренировками.
Зачем нужно заниматься спортом? – 10 аргументов
1. Самое главное занятия спортом нужны для укрепления здоровья и сердца.
Регулярные занятия оказывают содействие в рассасывании опасных тромбов в крови и сдерживают в организме процесс старения.
2. При активном выполнении упражнений кислород наполняет буквально все клетки тела.
Также стабилизируется кровообращение и деятельность капилляров, от которых напрямую зависят важнейшие функции органов нашего тела.
3. Спортивные занятия делают сильными, выносливыми и упругими наши мышцы. Тело становится гибким и подтянутым. Суставы приобретают большую амплитуду движений.
С помощью физических упражнений можно достигнуть идеального веса.
4. Занимаясь спортом, вы можете контролировать аппетит, благодаря увеличению количества эндорфинов, выделяемых мозгом.
5. С помощью занятий спортом вы можете противостоять постоянному утомлению, тем самым увеличивая запас сил и повышая энергию.
6. Физические упражнения помогут избавиться от бессонницы и депрессии, благодаря не только тому, что способствуют снятию нервного напряжения, но и тому, что они уменьшают избыток адреналина и гормонов, которые влияют на возникновение стресса.
7. Для поднятия самооценки. Ведь так вы улучшаете внешний вид и самочувствие.
8. Упражнения способствуют улучшению обмена веществ. Белок работает на развитие мышц, в то время у людей, не занимающихся физическими упражнениями, белок сжигается для получения дополнительной энергии.
Занимаясь серьезными физическими нагрузками, жиры и углеводы начинают активно использоваться организмом, а не превращаться в подкожный жир. Таким образом, уменьшается вероятность развития атеросклероза. Ведь глюкоза не откладывается в организме в виде жира, а перерастает в энергию.
9. После занятий значительно улучшается работа дыхательной системы, легкие увеличиваются в объеме и становятся эластичными стенки сосудов.
10. Ну конечно для тренировки сердца и сосудов. Так вы снижаете риск возникновения ишемии и гипертонии.
Спорт положительно воздействует на кровеносные сосуды.
P.S. Расскажите об этом вашим знакомым! Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!
Видео по теме:
MENSBY
Аргументы о пользе регулярных тренировок. Понижение уровня холестерина. Понижение уровни триглицеридов. Снижение риска высокого кровяного давления. Предупреждение воспаления. Улучшение состояния кровеносных сосудов. Снижение риска сахарного диабета. Предотвращение рака ободочной кишки. Укрепление костей. Потеря веса. Долголетие.
В молодости среднестатистический мужчина уделяет достаточное количество времени физическим упражнениям. У него повышается настроение от нагрузок, полученных в спортзале, и ему нравится то ненавязчивое состояние усталости и чувство собственного достоинства по их окончании. Он наивно верит в то, что тренировки и польза, которую они приносят, всегда будут оставаться частью его жизни.
Тем не менее, достигнув определенного возраста, среднестатистический мужчина вступает в брак, заводит детей, занимает ответственную должность, требующую большого количества времени и находит для себя миллион оправданий, когда пропускает очередную тренировку. На протяжении некоторого времени мужчина среднего возраста убеждает себя в том, что, как и раньше, сохраняет неплохую форму, несмотря на несколько набранных килограммов. Он также не отрицает, что показатели кровяного давления поднялись на несколько отметок вверх, но продолжает считать себя вполне здоровым.
К сорока годам среднестатистический мужчина уже весит на десять килограммов больше, чем он весил во времена студенчества. Показатели кровяного давления постепенно «подпрыгивают» в зону риска, а уровень холестерина в крови граничит с «линией тревоги». В такие моменты мужчина почему-то вспоминает, что его отец в возрасте 67 лет принимал препараты одновременно от артериальной гипертензии и для снижения уровня холестерина, а двумя годами раньше был неотложно прооперирован на сердце из-за внезапно возникнувшей одышки во время велосипедной прогулки. И тогда мужчина осознает, что ему не по душе такая перспектива. Во избежание столь неприятной участи он решает вернуться к тренировкам.
Умеренные тренировки под силу даже самым непреклонным любителям поваляться перед телевизором.
Большинство мужчин среднего возраста знают не понаслышке: когда семья и работа требую все больше и больше времени, прежде регулярные посещения спортзала постепенно выпадают из списка приоритетов. Никто не отрицает, что тренировки важны. Тем не менее, когда нужно покосить газон и повести детишек в зоопарк, становиться все сложнее обуть тренировочные кроссовки и пойти на пробежку. В конце концов, возникает вопрос: «Зачем мне это нужно?»
Существует одна весомая причина. Поддерживать себя в хорошей физической форме – это единственный способ оставаться здоровым и продлить свою жизнь для того, чтобы беспрепятственно наслаждаться семейной жизнью и всем остальным, для чего вы так упорно работаете. Медицинские и спортивные издания предлагают такое количество аргументов в пользу регулярных тренировок, что абонемент в спортзал кажется самой важной инвестицией здоровье, которую вы можете сделать. Если бы фармацевтическим компаниям удалось изобрести препарат против старения, обеспечивающий хотя бы ничтожную долю того, что мы получаем от физических нагрузок, все без исключения принимали бы его.
Не для кого не секрет, что физические нагрузки способствуют правильной работе сердца и легких. Тем не менее, не многим известно, что регулярные тренировки также могут уберечь мужчину среднего возраста от сахарного диабета второго типа, а также улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и снизить риск возникновения некоторых видов раковой болезни. Кроме того, занятия спортом оказывают ощутимо позитивный эффект на проявления депрессии.
Если приведенных выше аргументов для того, чтобы подняться с дивана вам недостаточно, потратьте 15 минут своего времени на прочтение ниже изложенного материала, и вы узнаете, какую пользу можно извлечь из умеренных, но регулярных тренировок.
Весомый аргумент №1: Понижение уровня холестерина
С возрастом у большинства мужчин наблюдается выход уровня холестерина за пределы нормы. Это происходит следующим образом: уровень «вредного» холестерина (липопротеина низкой плотности, или ЛНП) постепенно возрастает, а содержание «полезного» холестерина (липопротеин высокой плотности, или ЛВП) – напротив сокращается. К несчастью, такая неблагоприятная диспропорция данных веществ в организме является одним из самых опасных факторов риска развития сердечного заболевания. Излишний холестерин собирается на внутренней стенке кровеносных сосудов, что приводит к развитию артросклероза и повышает риск инфаркта миокарда. Для поддержания уровня «вредного» холестерина (ЛНП) в пределах нормы рекомендуется избегать употребления в пищу продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (красное мясо и молочные продукты высокой жирности). Вместе с тем, чтобы не падал уровень «полезного» холестерина (ЛВП), необходимы регулярные физические упражнения. По результатам исследования, проведенного в Нидерландах в 2007 году при участии 835 мужчин, у регулярно посещающих спортзал участников уровень липопротеина высокой плотности вырос на 4,6%, чего вполне достаточно для существенно снижения риска сердечных заболеваний.
Весомый аргумент №2: Понижение уровни триглицеридов
Триглицериды являются сложными эфирами глицерола с жирными кислотами, присутствующие в жировых тканях. Повышение уровня этого вещества в крови ассоциируют с риском сердечных заболеваний. В ходе выше упомянутого исследования было отмечено, что у мужчин с самой высокой физической активностью не только возрастал уровень «полезного» холестерина (ЛВП), но и существенно падал уровень триглицеридов.
Весомый аргумент №3: Снижение риска высокого кровяного давления
С повышением кровяного давления возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта миокарда. Тем не менее, с возрастом кровяное давление у большинства мужчин превышает норму. По результатам 15-летнего наблюдения, опубликованным в 2007 году Университетом Миннесоты, США, чем выше была физическая активность участников, тем реже у них развивалась артериальная гипертензия.
Весомый аргумент №4: Предупреждение воспаления
Регулярные тренировки способствуют снижению уровня С-реактивного протеина, являющего чувствительным индикатором повреждения тканей при воспалении. Дело в том, что насыщенные холестерином тромбоциты, которые собираются на внутренних стенках артерий, более всего «склонны» оторваться от них и спровоцировать сердечный приступ, когда воспаляются. Исследование 2006 года показало, что у активно и регулярно занимающихся спортом мужчин уровень С-реактивного протеина, а также других индикаторов воспаления, был существенно ниже, чем у их пассивных коллег.
Весомый аргумент №5: Улучшение состояния кровеносных сосудов
Для здорового функционирования в условиях постоянно меняющегося содержания кислорода в крови, кровеносные сосуды должны быть достаточно эластичными, чтобы свободно расширяться и сужаться. Курение, накопление холестерина, а также обыкновенный процесс старения приводят к снижению эластичности сосудов и повышению риска сердечного приступа. Множество исследований показали, что постоянные занятия спортом способствуют поддержанию кровеносных сосудов в необходимом для правильной работы состоянии, что обуславливается адаптацией сосудов к переменным физическим нагрузкам.
Весомый аргумент №6: Снижение риска сахарного диабета
Сахарный диабет второго типа (возникающий в зрелом возрасте) является следствием чрезмерного количества жира в организме. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишних килограммов и стабильно поддерживать вес на одном уровне. Результаты исследований доказывают, что даже при наличии лишнего веса или ожирении, постоянные физические упражнения существенно снижают риск возникновения диабета. В рамках проведения кампании по профилактике диабета было отмечено, что за три года с помощью регулярных физических нагрузок риск возникновения сахарного диабета второго снизился на 58%, при чем волонтеры данной программы отнюдь не бегали марафон. Упражнения, которые они выполняли по нагрузке можно прировнять к непродолжительной пешей прогулке.
Весомый аргумент №7: Предотвращение рака ободочной кишки
Рак ободочной кишки является видом раковой болезни с наиболее распространенным летальным исходом. По словам экспертов, приблизительно 80% смертных случаев от этой беспощадной болезни можно было предотвратить. Среди превентивных средств основным является здоровое питание с большим количеством клетчатки и цельных злаков в рационе. Как показали результаты исследований, регулярные физические упражнения также важны, как и правильно сбалансированная диета, поскольку тренировки могут снизить риск возникновения рака ободочной кишки на 30-40%.
Весомый аргумент №8: Укрепление костей
Одним из неприятных побочных эффектов процесса старения является истончение костей, что повышает риск трещин и переломов. В ходе исследования, проведенного на 3262 мужчинах в возрасте с 40 до 60 лет на протяжении 20 лет, было замечено существенное снижение риска переломов бедра.
Весомый аргумент №9: Потеря веса
Если банального самолюбия недостаточно для того, чтобы вдохновить вас на поход в спортзал, подумайте вот о чем: регулярные физические нагрузки в виде ежедневных пеших прогулок продолжительностью в полчаса способны предотвратить нависание вашего «пузика» над брючным ремнем. В рамках Программы по контролю веса населения было проведено специальное исследование: эксперты наблюдали за привычками и образом жизни трех тысяч волонтеров, которые потеряли более 10% веса и были способны поддерживать себя в такой форме дольше, чем год. Результаты показали, что восемь из десяти участников достигли цели вследствие увеличения физических нагрузок. Они активизировали выполнение следующих упражнений: ходьба, велосипедные прогулки, занятия тяжелой атлетикой и аэробикой, бег трусцой, подъем по ступенькам, чего было достаточно для того, чтобы дополнительно сжечь лишних 3298 калорий в неделю.
Несколько недавних исследований также показали, что у мужчин с регулярными физическими нагрузками заметно меньший объем талии. Например, в ходе исследования 2006 года группа из 58 добровольцев проходила ежедневно десять тысяч шагов на протяжении 36 недель. В результате объем талии уменьшился в среднем на 2-3 сантиметра – так же, как и объем бедер.
Весомый аргумент №10: Долголетие
Если суммировать все выше изложенные аргументы, мы получаем эффективный рецепт долголетия. В одном из финских университетов в 2004 году были получены результаты исследования длительностью в 20 лет, в рамках которого 15 тысяч 853 добровольца (мужчины) в возрасте от 30 до 59 лет вели активный образ жизни и регулярно тренировались. Их физические нагрузки включали: бег трусцой, катание на лыжах, плавание, игры с мячом или постоянную работу в саду. В итоге 21% участников существенно снизили риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или каких-либо других болезней с летальным исходом.
Каковыми должны быть нагрузки, чтобы приносить такую пользу?
Нагрузки и частота тренировок зависят, в основном, от ваших целей. Если сжигать 1000 калорий в неделю посредством физических упражнений, вы сможете продлить свою жизнь. Для того, чтобы существенно снизить риск развития колоректального рака и сахарного диабета второго типа, рекомендованы получасовые пешие прогулки большинство дней недели. Помните: чем больше физических упражнений вы будете выполнять систематически и регулярно, тем лучше будет ваше самочувствие. Результат всегда зависит от приложенных усилий.
Фото: Sigito flickr.com/sigitostudio
Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследованиеAssociations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults . европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения. На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.
Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.
1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)
По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.
Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества - возможно, уникальные для этих видов спорта.
Доктор Чарли Фостер, профессор Оксфордского университета
2. Аэробика
Аэробика - это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.
Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.
Эммануэль Стаматакис, доцент Университета Сиэтла
Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёныеQuick Workouts: Any workout is better than none . , если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.
3. Плавание
Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считаютSwimming for heart health, from the February 2016 Harvard Heart Letter . , что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание - отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.
4. Велоспорт
Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство , а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёныеThe top 5 benefits of cycling . . Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов - гормонов счастья.
Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснилиBiking to work linked to reduced risk of heart disease, cancer, and early death . , что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.
Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.
Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.
Тело человека создано для движения. Посмотрите на себя в зеркало! Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, для плавания. В движении человек прекрасен. Посмотрите на Дискобола Мирона!
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид становится нечётким, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы - дряблыми и болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии. Простая медицинская норма движения человека - 15000 шагов (10 км) в день.
Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы много двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. п. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, состязались в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки.
В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения. Для чего же необходимы упражнения?
1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.
2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.
3. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы - подтянутыми, привлекательными, сексуальными и гибкими. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.
4. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг. Они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка».
5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня.
6. Регулярные упражнения способствуют более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулируют производство эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (люди малоподвижные часто испытывают опустошённость в конце рабочего дня, чего не бывает с активными людьми, которые просто ощущают чувство приятной усталости). Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса.
7. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы, повышают самооценку: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.
8. Упражнения стимулируют обмен веществ (разгоняют метаболизм) и перистальтику кишечника. Занимаясь спортом, легче отказаться от курения. Известно, что спортсмены, которые бросили курить, проще справляются с большими нагрузками, поскольку у них улучшается снабжение тканей кислородом, которое, конечно, становится хуже, когда человек курит.
9. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстановиться после перенесенных тяжелых заболеваний, хирургических операций, травм, родов, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее восстанавливаются и функции органов и тканей. Сильные, тренированные мышцы обладают значительно большим потенциалом восстановления, нежели слабые и дряблые. В некоторых больницах пациентам, которым предстоит операция на грудной клетке или брюшной полости, прописывают нескольких недель выполнять специальную программу упражнений до начала запланированной операции.
10. Вы, возможно, захотите заниматься спортом для того, чтобы отдохнуть или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.
Каждый человек может найти свои собственные причины, которые побуждают его начать заниматься физическими упражнениями. Одна девушка в течение целого года занималась поднятием тяжестей и каратэ в целях самообороны. Другая решила избавиться от болей в спине, проплывая по миле пять раз в неделю и выполняя специальные упражнения для мышц брюшного пресса и спины. Я лично знаю парня, который стал отличным боксёром. Видели бы вы, каким слабым и тощим он был до начала занятий. Его постоянно обзывали дистрофиком, потому что у него торчали рёбра. Через год регулярных занятий боксом ему уже никто не говорил ничего подобного...
Помните, что начать заниматься и даже принять участие в соревнованиях не поздно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья.
И когда я вижу мужчин и женщин не юного возраста, которые тягаются с молодёжью на равных в фитнес-клубе, я проникаюсь глубокой уверенностью, что здоровье - это норма, мускулистость и подтянутость - это божий дар.
Такие люди могут позволить себе многое даже в возрасте 50 и более лет: заняться любовью, пройтись бодрой походкой по улице, достойно выглядеть на пляже, не бегать к врачам каждую неделю. Движение - это жизнь!
Согласись, проще всего лежать на диване и праздно проводить свободное время, предаваясь вредным привычкам. Но есть причины, которые толкают нас бороться с ленью и вести здоровый образ жизни. Вот только несколько из них:
- Вредные привычки крадут полчаса нашей жизни в день.
- Лишний вес сокращает жизнь на 5 лет, а ожирение отнимает все 10-15 лет.
- Чередование разнообразных видов физической нагрузки продолжительностью 10-20 минут в день добавляют к жизни 2 года.
С чего начать свои спортивные эксперименты?
Многие начинающие спортсмены сразу бросаются на интенсивные программы. Не справляясь с непосильными нагрузками, они сдаются, так как не могут поддерживать выбранный темп тренировок.
Сначала начни правильно питаться. Вместо пугающего слова «диета» будем использовать термин «сбалансированное питание». Пей достаточно воды.
Учитывай, какова среда твоего желудка – кислотная, щелочная или нормальная. Чтобы ее определить, необязательно идти в больницу. Просто понаблюдай за своими реакциями на пищу. Если после острой или кислой пищи тебя мучает изжога, значит, кислотность повышена. В этом случае полезно пить щелочную воду, чтобы нормализовать повышенную кислотность.
Когда перечисленные блюда не вызывают у тебя негативной реакции, значит, среда нормальная или щелочная. Тогда можно пить воду со сбалансированным содержанием кислот и щелочей. Так же стоит подбирать и еду.
Несколько правил физических нагрузок:
- Начинай с активной ходьбы, чтобы размять все мышцы и напитаться кислородом.
- Постепенно добавляй нагрузку, делая с каждым днем все больше упражнений. При появлении болевых ощущений нужно ненадолго сбавить обороты: сделать паузу или временно заменить тяжелые упражнения на более простые.
- При тренировке нужно пить много воды, чтобы избежать нарушения водного баланса.
- Лучшее время для тренировок – утренние и дневные часы, а от вечерних занятий могут возникнуть проблемы со сном.
- Ешь за 30 минут до занятий или позже, чтобы желудок успел расправиться с основной частью еды и не вызывал ощущения тяжести.
