Corbis/Fotosa.ru
Занимаясь в фитнес-клубе на тренажерах, я регулярно пересекаюсь с девушкой, которая после каждого подхода делает целый сет упражнений на растяжку. Таких тягучих и томных, чтобы не сказать эротичных, что я бы заподозрила ее в желании привлечь внимание мужчин. Если бы не молодой человек, который всегда с ней рядом.
Упражнения на растяжку и гибкость
Я тоже стретчингом не пренебрегаю. Но вечно так спешу, что делаю лишь пару динамичных потягиваний в конце занятия: пружиню в выпадах, разводя руки в стороны, раскрываю грудную клетку… Кто из нас тянется правильно? Вот профессиональные ответы на этот и другие важные вопросы про растяжку:
Некоторые из наиболее распространенных ошибок, возникающих при растяжении. Неправильный нагрев-неадекватный отдых между тренировками и тренировкой при неправильном выполнении упражнений в неправильной последовательности. В этой главе мы попытаемся показать вам, как избежать этих проблем и других, и представить некоторые из наиболее эффективных методов для реализации всех преимуществ растяжения.
Охлаждение: как растянуть. . Это, однако, очень важная часть прогрева. Разогрев - это буквально процесс «разогрева». Правильная разминка должна повышать температуру вашего тела на одну или две градуса Цельсия и делится на три фазы. Общая тепловая активность. . Очень важно, чтобы вы выполняли общую разминку, прежде чем растягиваться. Не рекомендуется пытаться растягиваться, пока ваши мышцы не нагреются.
1. Должна ли быть растяжка элементом любой тренировки?
Бесспорно, да. Независимо от того, бегаете вы, плаваете, поднимаете гантели или занимаетесь йогой. «Упражнения на растяжку улучшают кровоток в мышцах, — рассказывает Алексей Иванов, координатор тренажерного зала фитнес-клуба «Арт-Спорт», выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса, КМС по пауэрлифтингу. — За счет этого они получают больше питательных веществ и кислорода, необходимых, чтобы выдержать физическую нагрузку, и лучше отдают продукты распада».
Разогрев может сделать больше, чем просто ослабить жесткие мышцы; когда все будет сделано правильно, это может фактически повысить производительность. С другой стороны, неправильная разминка или отсутствие разминки вообще могут значительно увеличить риск получения травмы от занятий спортом.
Что делать нельзя
Важно отметить, что активные растяжки и изометрические растяжки не должны быть частью вашего разминки, потому что они часто контрпродуктивны. Цели разминки: «повышение уровня осведомленности, улучшение координации, улучшение эластичности и сократимости мышц, а также повышение эффективности дыхательной и сердечно-сосудистой систем». Активные растяжки и изометрические растяжки не помогают достичь этих целей, потому что они, вероятно, заставят растянутые мышцы слишком устать, чтобы правильно выполнять атлетическую деятельность, для которой вы готовите свое тело.
2. Как лучше тянуться: в динамике или в статике?
Скажем, в наклоне постараться просто нагнуться как можно ниже и задержаться в финальной точке на полминуты или лучше несколько раз спружинить, увеличивая амплитуду?
Выбирая между статической и динамической растяжкой, прежде всего ориентируйтесь на свой уровень подготовки. «Первая безопаснее, — говорит Евгений Голубев, тренер студии TenPilates. — Она отлично подходит для новичков, для тех, кто возвращается к занятиям фитнесом после перерыва. Тянуться в движении можно, когда хорошо владеешь своим телом, иначе есть риск превысить амплитуду и получить травму».
Разогрев: Разминка. . Общая разминка делится на две части. Совместная ротацияаэробная активность. . Эти два действия должны выполняться в указанном выше порядке. Аэробная деятельность: Общее разминка. . Общий прогрев должен начинаться с совместных вращений, начиная с ваших пальцев ног, и прокладывать себе путь вверх, или пальцами, и прокладывать себе путь вниз. Это облегчает совместное движение, смазывая весь сустав синовиальной жидкостью. Такая смазка позволяет вашим суставам функционировать более легко, когда вас приглашают участвовать в вашей атлетической деятельности.
Если вы опытный спортсмен и ваша цель — всерьез увеличить гибкость, используйте оба метода, чередуйте их в рамках одной тренировки, переходя от простых упражнений к более сложным.
3. Делать растяжку до, после или во время тренировки?
Разминка помогает подготовиться к предстоящей нагрузке. Чтобы повысить пульс, разогреться, можно 10 минут побегать на дорожке, потанцевать, походить на месте или просто несколько раз присесть, а чтобы улучшить питание мышц и разработать суставы — выполнить и немного потянуться. Задача заминки — снять с мышц напряжение, вывести из них продукты распада, успокоиться и восстановиться. Ее отлично решает небольшой комплекс упражнений на растяжку. Но то, как практически эта схема выстроится, зависит от типа тренировки. Если урок потребует от вас гибкости и обещает быть спокойным (пилатес, йога, хореография), то перед ним особенно важно так же спокойно, в статике, 5-10 минут тщательно потянуться. А вот стретчингом после занятия можно и пренебречь.
Должна ли быть растяжка элементом любой тренировки?
Вы должны выполнять медленные круговые движения, как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки, пока сустав не движется плавно. Вы должны повернуть следующее. Совместное вращение: общее разогревание. . После того, как вы совершили совместные вращения, вы должны заняться как минимум пятью минут аэробной деятельности, такими как бег трусцой, скакалка или любая другая деятельность, которая приведет к аналогичному увеличению вашего сердечно-сосудистого выхода. Целью этого является повышение вашей основной температуры тела и получение вашей крови.
С силовыми и кардиотренировками ситуация противоположная. Десять минут статической растяжки необходимы после занятия. Но перед ним и в перерывах между силовыми упражнениями увлекаться статической растяжкой не стоит. Если переусердствовать, мышцы станут настолько эластичными, что будет трудно активно двигаться и выполнять силовые упражнения.
Увеличение кровотока в мышцах улучшает мышечную эффективность и гибкость и снижает вероятность травмы. Спортивная деятельность: Общее разогревание: Разминка. . Фаза растяжения вашего разминки должна состоять из двух частей. Статическое растягивающее динамическое растяжение. . Важно, чтобы статические растяжки выполнялись до любых динамических растяжек в вашем разминке. Динамическое растяжение может часто приводить к перенапряжению, которое повреждает мышцы. Сначала выполнение статических растяжек поможет снизить риск получения травмы.
«Возьмем, к примеру, приседания со штангой, — поясняет Алексей Иванов. — Если перед этим вы хорошо растянули мышцы задней поверхности бедра, то сможете присесть поглубже. А если передней — будет трудно подниматься: сильно растянутую мышцу сложнее сократить». В подобных тонкостях нелегко разобраться. Поэтому возьмите за правило: перед силовым тренингом лучше разогреться, а не растянуться. Если тянуться, то лучше в динамике, делая по 1-2 упражнения (20-30 повторов в каждом) на каждую из задействованных в тренировке мышц.
Динамическое растяжение: Разогрев. . Как только общий прогрев завершен, мышцы более теплые и эластичные. Сразу после вашего общего разминки вам нужно заняться медленным, расслабленным, статическим растяжением. Вы должны начать со своей спины, а затем верхнюю часть тела и нижнюю часть тела, растянув мышцы в следующем порядке.
Динамические упражнения для растяжки ног
Некоторые хорошие статические растяжения для этих различных мышц можно найти в большинстве книг о растяжении. Раздел Ссылки на растяжку. К сожалению, не все успевают растянуть все эти мышцы перед тренировкой. Если вы один из таких людей, вы должны хотя бы потратить время, чтобы растянуть все мышцы, которые будут сильно использоваться во время тренировки. Статическое нагревание: растяжение. . После того, как вы выполнили свои статические растяжки, вы должны задействовать некоторое легкое динамическое растяжение: поднять ноги и размахивать руками во всех направлениях.
4. Нужно тянуться через боль или нет?
«Растягиваться желательно до мягкого ощущения вытягивания, но не боли, — объясняет Евгений Голубев. — Во время статического стретчинга нужно занять положение и удерживать его в течение от 20 до 60 секунд». Если стало неприятно, попробуйте немного уменьшить усилие, но не время: телу требуется минимум 30 секунд, чтобы адаптироваться к нагрузке. Не позволяйте, чтобы кто-то другой тянул вас через боль, «помогая» нагнуться ниже, глубже сесть в полушпагате: когда нагрузку дозируете не вы, риск получить травму гораздо выше. И только в том случае, если ваша цель — радикально улучшить свою гибкость, стоит увеличить силу воздействия: оставаясь в пиковой точке до 60 секунд, вы можете чувствовать боль, но она должна быть не сильной, терпимой для вас.
По словам Курза, вы должны делать «столько наборов, сколько требуется, чтобы достичь максимального диапазона движения в любом направлении», но не работайте с мышцами до усталости. Помните - это просто разминка, настоящая тренировка наступает позже. Некоторые люди с удивлением обнаруживают, что динамическое растяжение имеет место в разминке. Но подумайте об этом: вы «разогреваетесь» для тренировки, которая будет включать в себя много динамической активности. Имеет смысл, что вы должны выполнить некоторые динамические упражнения, чтобы увеличить вашу динамическую гибкость.
5. Регулярная растяжка — это гарантия развития гибкости?
Это гарантия того, что вы ее как минимум не потеряете: без регулярных тренировок гибкость пропадает очень быстро. Чтобы развить ее, тренироваться нужно ежедневно, а лучше дважды в день, скажем, по 15 минут. Но если вы ставите перед собой определенные цели — например, сесть на шпагат или в позу лотоса — без помощи профессионала не обойтись. Как объяснил мне тренер, чтобы добиться желаемого и не причинить себе вреда, нужно хорошо понимать, как работает твое тело: какую именно растягивать мышцу, где места ее прикрепления, является она сгибателем или разгибателем, каково направление ее волокон (а тянуться надо только вдоль них)...
Последняя часть вашего разминки должна быть посвящена выполнению движений, которые являются «орошаемой» версией движений, которые вы будете выполнять во время своей атлетической деятельности. Такая спортивная деятельность полезна, потому что она улучшает координацию, баланс, силу и время отклика и может снизить риск получения травмы.
Массаж: прогревание: как растянуть. . Растяжение не является законным средством охлаждения. Это только часть процесса. После того, как вы закончили тренировку, лучший способ уменьшить мышечную усталость и болезненность - это сделать легкое прогревание. Это согревание похоже на вторую половину разминки. Согревание состоит из следующих этапов.
Честно признаюсь, для меня все эти вещи с «местами крепления» и «анатомическими функциями» просто космические. Но и обычная растяжка, которую делают на каждой тренировке, тоже оказалась не так проста. Я поняла, что многое делала неправильно: уделяла стретчингу слишком мало времени, тянулась в движении, когда мышцам хотелось отдыха, а иногда и через боль. Что ж! Теперь я эти ошибки учту. И постараюсь тянуться хотя бы по 15 минут после каждой тренировки. Надеюсь, со временем это позволит мне пусть и не сесть в позу лотоса (о чем я давно мечтаю), но легко и красиво наклониться, чтобы поднять с пола упавшую ручку или просто выполнить в фитнес-клубе очередное упражнение.
Спортивно-специфическая деятельность динамическое растягивающее статическое растяжение. Вы должны, однако, попытаться выполнить не менее 5 минут спортивной деятельности в этом случае. За спортивной деятельностью следует немедленно следовать растяжению: сначала выполните некоторые легкие динамические растяжки, пока ваш сердечный ритм не замедлит свою нормальную скорость, а затем выполните некоторые статические растяжки. Спортивная деятельность, сопровождаемая растяжкой, может уменьшить судороги, затягивание и болезненность в усталых мышцах и заставит вас чувствовать себя лучше.
Кстати, надо предупредить мою «соседку» по тренажерному залу, что растяжку в перерывах между силовыми упражнениями делать не следует…
Что вы представляете, когда слышите слово «растяжка»? Если вы не сапёр или строитель, то скорее всего перед вами вырисовывается следующая картина: стройная, как тростиночка девушка в облегающем спортивном боди, в балетных туфельках стоит на одной ноге и мечтает о прекрасном принце, закинув вторую ногу себе на плечо. Конечно, это стереотип, что растяжка нужна только для стройности и только женщинам. Вряд ли кто-то из вас представил огромного брутального дядьку с горой мышц, растягивающегося возле станка. Однако профессиональные спортсмены знают, что без растяжки не обходится ни одна тренировка. Действительно ли так полезно растягивать мышцы до боли или это очередной миф? Разберемся вместе.
Раздел «Боль и дискомфорт». Элементы хорошего растяжения: Охлаждение: как растянуть. . Увеличение кровотока. Массаж мышц помогает разогревать мышцы, увеличивать кровоток и улучшать кровообращение. Расслабление массажных мышц. Массажные мышцы более расслаблены. Это особенно полезно, когда вы собираетесь растягивать эти мышцы. Это также может помочь уменьшить болевые мышечные судороги.
Удаление метаболических отходов. Массирующее действие, а также улучшенная циркуляция и кровоток, который приводит к удалению отходов, таких как молочная кислота, из мышц. Это полезно для облегчения после тренировки. Из-за этих преимуществ вы можете сделать массаж регулярной частью своей программы растяжения: непосредственно перед каждым растяжкой вы проводите массаж мышц, которые вы собираетесь растягивать.
Зачем нужна растяжка
Принято считать, что растяжка необходима нашим мышцам и суставам, чтобы сделать их более гибкими и податливыми На самом деле растягиваем мы вовсе не мышцы, а суставы и сухожилия, которые соединяют наши мышцы с костной системой. Ученые утверждают, что с возрастом у человека способность к гибкости начинает постепенно угасать. Сухожилия становятся жесткими и не позволяют нам совершать определенные движения. Точнее совершать движения мы можем, но нашим связкам нужно немного больше времени, чтобы прийти в готовое состояние. Так, к вечеру наша гибкость намного выше, чем утром. А с возрастом, эта разница становиться заметнее и человек не может совершать те или иные движения, а если и может, то они даются ему с болью и некоторыми усилиями. Конечно, я говорю не о всех. У кого-то способность к гибкости сохраняется долгие годы, а кто-то с ранних лет не может совершить элементарных движений. Однако уже после 30 лет гибкость у человека идет на спад. Но почему одни люди гибкие, а другие нет? И можно ли развить гибкость самостоятельно в любом возрасте? Узнаете далее.
- Некоторые рискованные растяжки: массаж: как растянуть.
- Плечо: Элементы хорошего растяжки.
Что такое гибкость
Сильный – гибкий. Обратное неверно.
— это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. За этот процесс отвечают в основном суставы и связки, так называемые сухожилия. Ранее считалось, что сухожилия — это просто соединительная ткань. Позднее ученые выяснили, что суставы и связки также как и мышцы обладают биологической активностью, то есть имеют способность изменяться.
Делать растяжку до, после или во время тренировки?
Выделяя мышцы, вы растягиваетесь, вы испытываете сопротивление от меньшего количества групп мышц, что дает вам больший контроль над растяжкой и позволяет вам более легко изменять свою интенсивность. Как оказалось, расколы не являются одним из лучших упражнений на растяжку. Он не только растягивает сразу несколько разных групп мышц, но и одновременно растягивает их на обеих ногах.
Риск: Изоляция: Элементы хорошего растяжения. . Использование рычагов во время растяжки означает достаточный контроль над тем, насколько интенсивным становится растяжение и насколько быстро. Если у вас есть хорошее плечо, вы не только сможете достичь желаемой интенсивности растяжки, но вам не нужно применять столько силы к вашей вытянутой конечности, чтобы эффективно увеличить интенсивность растяжки. Это дает вам больший контроль.
В детстве, мы все очень гибкие. Можно сказать, что гибкость любого ребенка практически одинаковая. Однако с возрастом, мы совершаем все меньше и меньше движений. Посмотрите на 2-х летнего ребенка: он вертится, крутится, кусает себя на ногу, кувыркается через себя, разводит ноги на 180 градусов и т.д. Давно ли вы совершали подобные телодвижения? Думаю нет, если вы не балерина или гимнастка.
Что дает растяжка
Используя хорошее плечо, становится легче преодолеть сопротивление негибких мышц. Множество упражнений на растяжку можно сделать проще и эффективнее, просто регулируя их, чтобы обеспечить больший рычаг. Продолжительность: Элементы хорошего растяжки: как растянуть. . Плуг йоги. В этом упражнении вы лежите на спине, а затем пытаетесь поднять ноги вверх и назад, пытаясь прикоснуться к коленям к ушам. Это положение накладывает чрезмерное напряжение на нижнюю часть спины и на диски позвоночника. Не говоря уже о том, что он сжимает легкие и сердце и делает его очень трудным для дыхания.
Природа так устроила, что те функции нашего организма, которые мы не используем или используем крайне редко — просто перестают развиваться. Поэтому не имея практики человек не может согнуться в спине или сесть на корточки. Истории известны случаи, что человек забывал родной язык, если долго не разговаривал.
Поэтому гибкость — это врожденное качество человека. Другое дело — развиваем мы его или нет. Можно сказать, что Господь дал нам один и тот же тарифный план, только кто-то тратит его на звонки, а кто-то на смс сообщения.
Это особое упражнение также растягивает область, которая часто изгибается в результате неправильной осанки. Это растяжение является ярким примером упражнения, которое очень легко сделать неправильно. Однако при правильном обучении и внимании к положению и выравниванию тела это растяжение может быть успешно выполнено с минимальным риском и может фактически улучшить состояние позвоночника и мобильность.
В этом упражнении ваша спина максимально изогнута подошвами ваших ног и ладонями ваших рук, как плоскими на полу, так и шеей, откинутой назад. Это положение сжимает спинные диски и зажимает нервные волокна в спине. Традиционный барьер. Это упражнение вы сидите на земле с одной ногой прямо перед собой, а другая нога полностью согнута позади вас, когда вы откидываетесь назад и растягиваете квадрицепс сгибаемой ноги. этого участка еще хуже для вас, и он полностью сгибает обе ноги позади вас с обеих сторон.
Что влияет на гибкость человека
Принято считать, что основным фактором хорошей гибкости является суставы и связки. На самом деле не совсем так. Конечно, суставы и связки играют важную роль в этом процессе, но само растяжение происходит в мышщах. Мышцы -это эластичный материал, состоящий из мышечных волокон, которые имеют разную длину и эластичность.
Например, при нагрузке на мышцу она сокращается и становиться жесткой и не эластичной. А при разгибании и растяжении мышцы — расслабляются и растягиваются. При этом в мозг идет сигнал о том, что мышца растянута до предела и необходимо остановить этот процесс. Когда же мышца находится в таком состоянии продолжительное время, то мозг снижает защиту и позволяет мышцам еще немного растянуться. Именно поэтому при резком движении мозг не успевает среагировать и сделать мышечные волокна более эластичными и вы чувствуете резкую боль и даже иногда получаете травму. А если вы делаете растяжку медленно, то дойдя до предела,через некоторое время вы чувствуете, что ваши мышцы способны на большее и растягиваетесь еще глубже.
Но какую роль здесь выполняют суставы и связки — спросите вы. Самую важную! Кроме соединительной функции, они являются неким предохранителем, который не позволяет мышцам разорваться.
Кстати говоря, эластичность сухожилий, суставов и связок является фактором наследственным, как например эластичность кожи. Именно поэтому, некоторые беременные женщины имеют огромные растяжки на животе, а другие остаются с гладким животом и после родов.
Кроме того, на гибкость влияют и внешние факторы:
1. Температура помещения , а следовательно и температура поверхности тела. Так, при 20-30 градусах гибкость намного выше, чем при 10.
2. Время суток . После сна мышцы еще не приобрели своей гибкости и поэтому растягиваться утром очень опасно. Вечером напротив, способность к гибкости самая максимальная.
3. Физическая активность. Если вы пролежали весь день на диване, то даже вечером ваша гибкость будет не на высоте. Если же вы перед растяжкой провели разминку и хорошо разогрели мышцы, то гибкость ваша повышается.
Какая бывает растяжка
Растяжка она и в Африке растяжка — скажите вы и ошибетесь. Я тоже до недавнего времени не знала, что у растяжки могут быть виды. Однако я была удивлена, насколько разнообразной может быть это простое упражнение. Но я не буду забивать вам голову огромным множеством видов и подвидов растяжки. Для себя я выделила 3 основных:
1. Статическая растяжка . Это растяжка выполняется медленно и статично. То есть растяжение мышц достигается за счет статичного напряжения и растяжения мышцы за определенный период времени. Положение удерживается несколько секунд, а затем меняется. Такая растяжка делается в основном в конце тренировки и между подходами. К таким видам растяжки можно отнести .
Растяжка выполняется в процессе тренировки. Совмещается работа на мышцы с их растяжением. некоторые упражнения позволяют нагружать мышцу и растягивать ее одновременно. Иногда такие растяжки выполняются с отягощениями. Этот вид больше подойдет опытным в спорте людям.
3. Пассивная растяжка. Растяжка осуществляется за счет внешнего давления на мышцы. Например, при помощи помощника или инструктора по фитнесу. Это значит, что при выполнении растяжки ваших усилий не понадобиться, только ваша сила воли и терпение.
Что дает растяжка
Зачем вообще нужна растяжка — мы уже поняли — для развития гибкости. Но зачем нам нужна гибкость? Ну конечно, кроме того, чтобы удивлять своих друзей очередным шпагатом.
Вообще растяжка обычному человеку ни к чему. Ну подумаешь, не могу встать на мостик. Да кому он вообще нужен. Логично. Однако, бывают ситуации, когда вам приходится совершать эти самые движения не для праздности, а в целях самосохранения. Ситуации, где понадобиться ваша гибкость множество и сами того не замечая, вы сталкиваетесь с ними каждый день.
Поэтому гибкость нужно сохранять. Именно сохранять, потому что развивать ее имеет смысл только профессиональным спортсменам. С растяжкой, как с большим спортом. Помните поговорку: «Физкультура лечит, а спорт калечит» . Думаю, вы поняли, что избыток, также плох как и недостаток.
Поэтому сохраняйте гибкость для того, чтобы:
- быть пропорционально сложенным
- иметь хорошую подвижность
- предотвращать мышечные судороги
- улучшать кровообращение
- повышать тонус всего организма
Бывает ли растяжка опасна для здоровья?
Если я скажу вам, что даже витамины бывают опасны для здоровья, вы сочтете меня сумасшедшей. Но это так.
Растяжка не исключение. Многие люди об этом не знают и делают своему здоровья медвежью услугу. Очень часто неправильное растяжение мышц и суставов может привести к тяжелым травмам и необратимым последствиям. Если вы выполняете растяжку дома самостоятельно, то следующий список ошибок именно для вас. Внимательно ознакомьтесь и внесите изменения в свои упражнения, пока не поздно:
1. Растяжка шеи назад. Никогда не задирайте голову слишком высоко при растяжки шеи назад. Это может привести к защемлению межпозвоночных нервов и болезненным ощущениям. Может наблюдаться головокружение и даже кровоизлияние в мозг.
2. Растяжка шеи вперед . Это упражнение можно делать стоя или лежа на копчике, согнув ноги в коленях, держа руки за головой, усиливая растяжение шейных мышц Оба эти упражнения могут привести к тем же последствиям, что и первое. Вообще с шеей будьте поаккуратней и не делайте резких движений головой и не используйте дополнительные утяжелители для растяжки шеи.
3. Растяжка спины и ног
. Это излюбленное упражнение всех спортсменов. Сидя на полу, выпрямив ноги вперед, тянемся руками и головой к носкам. Такой способ растяжки сильно напрягает мышцы спины и шеи. Следует выполняя это упражнение тянуться не головой к ногам, а грудью. Напряжение таким образом сместиться со спины и шеи на тазобедренный сустав и мышцы ног.
4. Растяжка ног. Растяжка ног может быть опасна, если какие-либо суставы при этом имеют противоестественное положение. Например, одна нога впереди, а другая под собой согнута в колене. Мало кто вспомнит момент из жизни, когда он использует такое положение ног, только если он подскользнулся и получил вывих коленного сустава.
Помните, хорошо все в меру . Растягиваться нужно, но усердствовать и давать мышцам и суставам несвойственную им гибкость — это большая ошибка или профессиональная необходимость.
Правила хорошей растяжка
Ну и наконец, после всех страшилок у вас наверняка отпало желание делать растяжку и развивать свою гибкость. А зря! Просто необходимо знать некоторые правила хорошей растяжки и будет вам счастье:
- Перед растяжкой всегда разогревайте свои мышцы в течение 5-10 минут интенсивных упражнений.
- Растягивайте только те мышцы, которые вы разогрели.
- Растяжку выполняйте плавно, без резких движений.
- Растяжение не должно приносить вам боль, только мышечное напряжение.
- Дыхание при выполнении растяжки должно быть глубоким и равномерным, чтобы обеспечивать приток кислорода к мышцам и мозгу.
- Растягивайте каждую группу мышц около 15 секунд
- Выполняйте растяжку ежедневно. Если вы вернулись к упражнениям после некоторого перерыва, начните с начального уровня ваших возможностей.
1. Гибкость человека в разных суставах различна. Поэтому нельзя точно определить, гибкий человек или нет.
2. Неправильно сформировавшиеся сухожилия и связки могут изменить форму ног — их кривизну.
3. Некрасивая походка может быть причиной плохой растяжки некоторых суставов.
4.Человек, находящийся в приподнятом настроении обладает лучшей гибкостью.
5. На гибкость влияет общее функциональное состояние человека. Если у вас проблемы со здоровьем, то ваша гибкость уменьшается.
6. Растягиваться в воде намного легче, так как притупляются болевые рецепторы
7. Левая и правая стороны тела человека имеют разную степень гибкости.
Проверьте на сколько вы гибкие вместе с гимнасткой Лейсан Утяшевой.
