21 июня официально считается Международным днем йоги. Среди знаменитостей есть много тех, кто регулярно выполняет асаны: кто-то для поддержания физической формы, кто-то для духовного роста. InStyle вспомнил 5 звездных поклонников йоги.
Жизель Бюндхен
@giseleЙога - один из главных секретов идеальной фигуры . и самая высокооплачиваемая супермодель регулярно публикует в инстаграме фотографии с тренировок, на которых зачастую можно заметить и ее дочку Вивиан. Бюндхен уверена: прививать любовь к здоровому образу жизни нужно с самого детства.
Миранда Керр
@mirandakerr
«Даже если у меня в запасе есть только десять минут, я делаю «Приветствие солнцу». Это помогает мне подзарядиться энергией и сохранять гармонию с собой. В хатха-йоге есть много укрепляющих асан, их хорошо практиковать после перелета. Кундалини задействует больше энергии: можно переходить на разные виды дыхания, чтобы разбудить организм», - говорит Миранда Керр. Супруг модели, миллиардер Эван Шпигель, также является большим поклонником йоги, поэтому пара начала как раз с нескольких асан.
Кэндис Свейнпол
@angelcandices
Заниматься йогой Кэндис предпочитает на пляже. Свейнпол - уже настоящий мастер: ей дается даже такая непростая асана, как ширшасана (стойка на голове с выпрямленными ногами и опорой на локти). Выполнить ее Кэндис может даже на серфе, а это уже высший пилотаж.
Меган Маркл
@meghanmarkle
Любовь к йоге у Меган Маркл в крови: мама герцогини Сассекской долгое время была тренером по йоге. «Йога дает много преимуществ: она повышает гибкость, тренирует мышцы, поднимает настроение, концентрирует внимание», - ранее рассказывала Меган. Тренировки не бросает и после переезда в Лондон: несколько раз герцогиню видели по дороге в один из местных йога-центров.
Изабель Гулар
@izabelgoulart
Бразильская супермодель - : Иза тренируется всегда и везде. Она любит бег и бокс, но залогом упругости кожи считает именно йогу. Ее инстаграм - отличный источник мотивации и настоящий гид по йоге и спорту: асаны она выполняет как у бассейна, так и на побережье.
Йога – это и фитнес, и философия, помогающая достичь гармонии тела и духа. Почему голливудские звезды так любят совершенствовать себя с помощью упражнений-асан, техники правильного дыхания, медитаций и древнейшего знания о здоровом образе жизни – аюрведы? Йога помогает не только избавиться от стресса и внутреннего напряжения, но и похудеть, а также поддерживать хорошую форму.
Регулярные занятия йогой для похудения – секрет стройности певицы Мадонны, актрис Гвинет Пэлтроу, Дженифер Энистон, Сары Джессики Паркер и Мэг Райан, топ-моделей Жизель Бундхен и Миранды Керр. Перечень можно продолжать, включив в него многих других королев красных дорожек.
Как йога помогает избавиться от лишних килограммов? Особая атмосфера тренировок учит слышать свое тело, настраивает его на необходимые перемены, а выверенные многовековым опытом упражнения и правильное дыхание ускоряют метаболизм, приводят в тонус мышцы, дарят гибкость и силу. Да, классические занятия в неспешном ритме сжигают меньше калорий, чем, например, бег трусцой, бокс, аэробика или плавание. Однако существует много видов йоги для похудения , которые отличаются высокоинтенсивной нагрузкой: силовая йога, аштанга-йога, бикрам-йога и другие.
Перед началом занятий не будет лишним проконсультироваться с врачом и инструктором: йога, как и любой другой вид физической нагрузки, имеет противопоказания, например, заболевания и травмы суставов. Итак, если преград нет, то предлагаем ознакомиться с видами йоги для похудения, которые выбирают Дженифер Энистон, Мадонна, Леди Гага и другие знаменитости, чтобы оставаться стройными. Читайте – и выбирайте!
Мадонна и аштанга-йога для похудения
«Йога – метафора жизни, – говорит Мадонна. – Вы не можете прийти к чему-то слишком рано или слишком поздно, вы можете ошибаться и испытывать трудности, но не должны осуждать себя и сдаваться. Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя – это тренировка вашего тела, ума, духа».
Звездный инструктор по аштанга-йоге Джон Скотт (John Scott), работавший с Мадонной и Стингом, советует: «Не нужно думать, что этот вид йоги для похудения рассчитан на каких-то сверхлюдей. Начиная тренировки, вы нуждаетесь в выносливости, силе, гибкости, но это постепенно прибывает, да и асаны разучиваются от азов к сложному. Йога никогда не пропагандирует насилие над телом».
Дженифер Энистон и хатха-йога для похудения
Хатха-йога – родоначальник всех остальных современных техник йоги, именно поэтому с нее рекомендуют начинать новичкам. Хатха-йога включает сравнительно несложные позы (асаны), упражнения на дыхание, расслабление и медитацию. Эта методика занятий помогает не только обрести внутреннее равновесие и избавиться от стресса, но и научиться правильно дышать, а также укрепить мышцы тела.
Голливудская дива Дженифер Энистон – поклонница хатха-йоги с 1996 года, а звездный инструктор по йоге Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) стала ее близкой подругой. «Тело, которое вы хотите, начинается с любви к телу, которое вы имеете», – уверена Ингбер.
Дженифер Энистон практикует двухчасовые занятия йогой для похудения не менее трех раз в неделю, завершая ими интервальные тренировки. Следуя совету своего личного тренера, звезда чередует хатха-йогу, бикрам-йогу и кундалини-йогу: различные виды схожей нагрузки усиливают эффект.
«Йога не только позволяет мне оставаться в форме: иметь сильные, но изящные руки и ноги, подтянутый пресс, – она изменила мое мышление, сделала меня более устойчивой к стрессам», – рассказывает актриса.
Нина Добрев и бикрам-йога для похудения
«Силовая йога – йога молодых и эгоцентричных, она для тех, кто больше ориентирован на прекрасный физический результат, нежели на духовное просветление, – считает оксфордский инструктор по йоге Джеки Баркер (Jackie Barker). – Чтобы избежать травм и разочарований, лучше всего изучить основные положения медленно и тщательно с опытным учителем, не перегружая себя, пока они не будут освоены. И… йога есть йога: меняется ваше тело – меняется и ваше мышление, хотите вы этого или нет».
Фото: Splashnews/Alloverpress.ru
Эти звезды познакомились с йогой в разные периоды своей жизни. Они практикуют разные стили, но всех их объединяет одно: йога сделала их успешными и счастливыми. Элеонора Богданова, инструктор по хатха-йоге, Yoga ballet, преподаватель Yoga ballet в проекте« Вкус &Цвет », рассказала Cosmo, какие из «звездных» практик стоит взять на заметку.
Мадонна
Старость отменяется. Да, да, некоторые еще в этом сомневаются. По словам Мадонны, сейчас она чувствует себя лучше, чем в юности, а ее тело считают эталоном многие 20-летние. Кстати, именно Мадонна ввела моду на йогу в Голливуде. Свой день она начинает с аштанга-йоги. Практика, конечно, для продвинутых, но… немного тренировок — и у тебя все получится! Данный вид йоги позволит тебе пропотеть, что максимально очистит твой организм. Дополнительный бонус — укрепление мышц, сухожилий и спартанское спокойствие.
Мнение эксперта: «Мадонна, как ни странно, предпочитает классику — поза планки с опорой на предплечья позволяет ей сохранять мышцы корпуса в тонусе. А как вы думали? Танцевать без перерыва на сцене — на все это требуются силы. Вставай в планку на пару минут каждый день. И тогда ты наверняка сохранишь свой 42 размер лет эдак до ста».
Дженнифер Энистон
Популярное
В свои 48 лет Дженнифер Энистон находится в прекрасной форме. Хочешь выглядеть так же? Тогда йога твой вариант. Дженнифер занимается хатха-йогой с 1996 года. Более того, звездный инструктор по йоге Мэнди Ингбер стала ее подругой и наставником. По совету Ингбер актриса практикует двухчасовые занятия йогой не менее трех раз в неделю чередуя хатха-йогу, бикрам-йогу и кундалини(различные виды схожей нагрузки усиливают эффект). Согласись, есть к чему стремиться.
Мнение эксперта: «"Тело, которое вы хотите, начинается с любви к телу, которое вы имеете», — считает Мэнди Ингбер. И, собственно, она права. А чтобы в кратчайшие сроки разделить ее мнение, попробуй включить в практику асану Ардха Чандрасану для красивой женской фигуры. Иначе она называется« поза месяца». Эта поза придаст тонус ягодицам и внутренней поверхности бедер. Для ее выполнения встань прямо, после наклонись и помести правую ладонь на 30 см перед стопой. Задержись в этом положении на пару секунд, потом вытяни левую ногу в сторону, а правую руку подними вверх, опора на ладонь. Тебе необходимо сохранить баланс".
Орландо Блум
Йога как волшебный пинок… Что ж, это как раз тот самый случай. Травма позвоночника, пессимистичные прогнозы врачей и диагноз« не ходячий». Все это случилось с Орландо, когда он был еще студентом. Но он взял себя в руки и вспомнил рассказы матери об удивительных случаях исцеления практикующих в Индии. Через два месяца постоянных практик актер не только начал ходить, но и приступил к активным занятиям в колледже. С 1998 года и по сей день практика йоги помогает актеру не только держать себя в отличной форме, но и концентрироваться и поддерживать определенный ритм жизни.
Мнение эксперта: «Укрепление мышечного корсета позволит тебе не только придерживаться активного образа жизни, но и не вспоминать о болях в позвоночнике. Попробуй для начала асану Шалабхасана(поза саранчи). Она превосходно укрепляет мышцы спины и пресса, при этом имеет самый низкий показатель опасности для спины. Ляг на живот. На выдохе оторви ноги и грудь от пола, вдавив живот в коврик. Напряги ягодицы и держи ноги вместе. Не зажимай шею, изгиб должен плавно продолжать линию позвоночника.
Стинг
Стинг практикует Аштанга-виньясу более двадцати лет. Срок приличный! Но немногие знают, что до этого пристрастия он тяготел к «железу», подражая своему гитаристу Доминику Миллеру, а к асанам относился скептически. По мнению певца, практика не могла заменить ему« железо» и связанные с ним нагрузки. Однако после первых 20 минут занятий он изменил свое мнение и теперь поет йоге дифирамбы. «Йога помогает мне быть гибким и на телесном, и на ментальном уровне», — говорит Стинг. Кстати, его жена Труди освоила практику наули и бандхи. И откровенно заявляет в интервью: «Йога изменила нашу жизнь — интимную и духовную».
Мнение эксперта: «Практиковать йогу можно начать в любом возрасте, главное — быть открытым всему новому. Собственно, чета Стингов тому отличный пример. Ключевую роль в их практике играют благовония. И если ты никак не можешь решиться на то, пробовать тебе йогу или нет, для начала попробуй ароматы кедра, лимонника, мандарина, пачули, корицы. В общем, взбодрись. И любая асана покажется тебе детской игрой в куличики».
Гвинет Пэлтроу
Если ты считаешь, что интересное положение — диагноз, отнюдь… Своим примером Гвинет Пэлтроу опровергла это утверждение. Ее любовь к йоге началась с первой беременностью. 15 лет практики, и вуаля — она сертифицированный инструктор по аштанга-йоге. Обе беременности актриса провела« в позе лотоса». Как результат — практика помогла сохранить Гвинет не только прекрасную форму, но и душевное равновесие.
Мнение эксперта: «Сегодня Гвинет приобщает к занятиям йогой и свою дочь. По мнению актрисы, азы медитации — отличный способ воспитания ребенка. Ну, а если ты еще только начинаешь осваивать эту сложную науку, наш совет: практикуй глубокое дыхание. Для подготовки к практике кончик языка положите позади передних зубов, сделай выдох через рот. После глубоко вдохни на 4 счета и выдохни через рот на счет 8. Делай в общей сложности по 4 дыхательных цикла дважды в день».
Йога - древнейшая практика, посрдеством которой многие борются с лишним весом, стараются улучшить состояние здоровья, используют ее для достижения спокойствия. Йога помогает достичь множества целей. И знаменитости в этом плане также не исключение. Мы собрали интересную информацию о мировых и отечественных звездах, которые с удовольствием демонстрируют миру фото и видео где они выполняют сложнейшие асаны. Мы уверены, что после просмотра подборки у многих возникнет желание заняться йогой.
1. Ксения Собчак
Российская светская львица, журналистка и телеведущая Ксения Собчак занимается йогой уже более десяти лет. Изначально ей посоветовали йогу в качестве зарядки для спины, но со временем ей так понравилось, что она искренне увлеклась этой старинной техникой. По словам Ксюши, ее любимое течение – дживамукти-йога, сложнейшие элементы которой она исполняла даже во время беременности, ужасая поклонников, переживающих за ее здоровье. Ее стойку на голове на последнем месяце беременности многие помнят.
2. Майли Сайрус
Известная певица Майли Сайрус также давно занимается йогой. Она помогла ей пережить расставание с Лиамом Хемсвортом, а также отвлечь от наркотиков. На страницах в Инстаграм певицы можно увидеть сложные асаны ширшасану и уттанасану.
3. Валерия
Российская певица Валерия в свои 49 лет выглядит просто восхитительно. За свое подтянутое тело артистка благодарит йогу. Много лет она практикует это искусство и даже издала собственноручно написанную книгу «Йога с Валерией», где наглядно продемонстрировала, как нужно исполнять более шестидесяти асан.
4. Мадонна
Скандально известная американская исполнительница Мадонна практикует йогу вот уже 20 лет, начав после того, как на свет появилась ее дочь Лурдес. Певица никогда не искала легких путей, поэтому и в йоге выбрала одно из самых сложных направлений – аштанга-йогу. В регулярных тренировках и кроется секрет красоты Мадонны, ведь чтобы делать такие сложные асаны, нужна большая сила, выносливость и гибкость.
5. Наталья Чистякова-Ионова (Глюкоза)
Российская певица Глюкоза, она же Наталья Чистякова-Ионова, начала заниматься йогой, благодаря мужу, бизнесмену Александру Чистякову. Заметив результаты тренировок, мама двоих детей теперь постоянно тренируется одна или с мужем, исполняя даже акробатические трюки.
6. Миранда Керр
Модель с мировым именем Миранда Керр также находит отдушину в йоге. Вот уже 15 лет модель практикует хатха и кундалини-йогу. Несмотря на то, что график Миранды Керр очень загружен, звезда подиума ежедневно утром занимается йогой.
7. Виктория Боня
Бывшая звезда реалити-шоу «Дом-2» Виктория Боня также исполняет асаны, которые не всем под силу обычному человеку. Для нее йога – возможность поддерживать фигуру в тонусе, а также отгонять от себя депрессию и плохое настроение. Те, кто только начинают заниматься йогой, могут поучиться у Виктории Бони, как делать стойку на предплечьях.
8. Бритни Спирс
Это сейчас 35-летняя Бритни Спирс находится в своей лучшей форме, а еще несколько лет назад безобразные фото ее фигуры разлетались по всем мировым таблоидам в считанные секунды. Йога помогла кумиру миллионов сбросить лишний вес, а также справиться с депрессией.
9. Сати Казанова
Российская певица Сати Казанова приобщилась к йоге больше десяти лет назад. Тогда ее молодой человек порекомендовал ей это искусство, чтобы убрать сколиоз и привести в норму нервы, расшатанные за годы работы в шоу-бизнесе. Теперь артистка не может представить свою жизнь без йоги и любимых асан.
10. Наоми Кэмпбелл
За свой цветущий внешний вид благодарит йогу и 47-летняя модель Наоми Кэмпбелл. Она до сих пор востребована в мире моды, а все из-за того, что регулярно занимается йогой. А недавно она опубликовала видео, которое покорило ее фанатов. В уже довольно зрелом возрасте Наоми Кэмпбелл исполняет акробатический трюк с такой легкостью, которой можно только позавидовать.
Певица вот уже много лет поддерживает себя в идеальной форме благодаря йоге Айенгара - разновидности хатха-йоги. По ее признанию, этот вид наиболее близок для нее. Возможно и потому, что данным направлением занимался и ее первый учитель. Азы йоги Валерия осваивала по видео-самоучителю, однако в какой-то момент поняла, что толку от этого мало. Так и началось увлекательное путешествие певицы в мир здорового образа жизни и вечной молодости. Со временем женщина достигла таких успехов, что издала собственную книгу с советами для бывалых и начинающих, решивших освоить популярные асаны и сложные приемы. Как рассказала в одном из интервью, с ее подачи начала заниматься йогой и Ксюша Собчак.
Валерия Фото: Instagram
Ксения Собчак: спорт в удовольствие
Телеведущая признается, что йогой ее заставили заниматься… боли в спине. Как только она начала выполнять определенные асаны, самочувствие значительно улучшилось, и с тех пор коврик для йоги Ксения держит всегда под рукой. Даже на отдыхе не отказывает себе в удовольствии сделать пару асан перед ужином и, конечно, выложить фото своих упражнений в инстаграм. Совсем недавно телеведущая отдыхала вместе с мужем и Натальей Ионовой (Глюкоза) в жарких странах, где девушки на пару исполняли сложные трюки.
Фото: Instagram
Фото: Instagram
Глюкоза: борьба с лишним весом
Заниматься йогой начала после первых родов, когда отметка на весах показывала совсем непривлекательные цифры. Тогда-то Наталья, перепробовав разные способы похудеть, обратилась к древнему методу - и результаты не заставили себя долго ждать! Теперь Глюкоза не только самостоятельно осваивает новые асаны, но и привлекает к этому занятию своих дочерей, которые не прочь провести с мамой еще чуть больше времени, даже на коврике для йоги.
Фото: Instagram
Вера Брежнева: секрет красоты и долголетия
Давно считается эталоном красоты, а ее фигура заставляет поклонников и недоброжелателей пересматривать фото девушки снова и снова: для дважды рожавшей женщины Вера выглядит просто сногсшибательно! Секретов у певицы нет: все хитрости по уходу за собой Вера раскрывает в отдельном микроблоге, который завела, чтобы делиться с подписчиками прекрасным. Ничего сверхсложного: уход за собой, хорошее настроение и много спорта! Из всех практик Вера больше всего ценит йогу и с легкостью выполняет любые, даже самые сложные асаны. Вместе с мамой занимаются и дочки певицы.
