Приветствую мои дорогие читатели! Совсем недавно я писала про эффективные способы как легко сжечь 1000 калорий дома . Решила про некоторые из них поподробней почитать в интернетах. Я была сильно удивлена, когда узнала, что топ-модель Эль-Макферсон обожает крутить обруч и прыгать на скакалке . А ведь австралийка разменяла пятый десяток и продолжает восхищать своей фигурой всю планету. «Неужели это возможно? Как обруч помогает убрать живот и бока?», – спросите вы. Действительно, похудение с помощью обруча – это не миф и звезда подиумов на личном примере доказывает эффективность простого снаряжения. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения.
Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.
Исследования показывают, что за 30 минут занятий с обручем человек теряет 150-200 калорий. Усложненные упражнения помогают избавляться от 250-300 калорий, а с талии уходит 0,6 мм
Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!
Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:
- при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
- массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
- кожа становится упругой;
- укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
- тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.
Как правильно выбрать обруч
Сложно не заметить, каким успехом сейчас пользуются хула-хупы. Наверняка вы бы тоже его себе купили, если бы знали, какой из них лучше. Кстати, хула-хуп и обруч – это синонимы. Так уж повелось, что у нас мудреное название используют для особых конструкций.
Главные представители вида:
Традиционный (гимнастический) снаряд диаметром 90 см. Он имеет простую конструкцию и маленький вес. Толк от такого железного или пластмассового снаряжения при похудении минимален. Однако эксперты советуют начинать именно с него, а затем пробовать усложненные варианты.
Утяжеленный . Весит 0,5–2 кг. Был создан специально для увеличения нагрузки, активного массирования бедер и талии. Некоторые самостоятельно разрезают и наполняют традиционные полые обручи песком, рисом или горохом. Бывают с разной толщиной трубы. Более комфортно крутить обруч с большей толщиной трубы.
Вот пример такого обруча с наполнителем для утяжеления. Вес у него довольно приличный – 1,3 кг.
★ ★ ★ ★ ★
В магазин
ozon.ru
Складной . Как правило, изготавливается из легкого пластика, складывается вдвое или вчетверо. Он пустой внутри и его можно утяжелить. Разборная конструкция экономит место. Его удобно брать с собой в поездки, а некоторые даже находят время и возможность заниматься на работе.
Обруч с магнитами . Дополнительно оказывает акупунктурное воздействие: усиливает кровообращение и метаболизм.
Массажный . Данный вид имеет с внутренней стороны присоски, шарики или выступы. Считается одним из самых эффективных: быстрей остальных устраняет подкожные жиры и избавляет от целлюлита. Из минусов: обруч с шипами может оставлять на теле болезненные синяки. Поэтому, для начинающих такой обруч может не подойти. И лучше всего поначалу его крутить, надев толстовку или специальный пояс для похудения – он же и защитит от синяков.
Нашла вот такой «гибрид» - массажный, складной, с магнитами + он всего около 1 кг весит, т.е. новичкам тоже можно попробовать 🙂 Отзывы на Озоне крайне положительны!
Обруч "Bradex", утяжеленный, массажный, с магнитными вставками
889 руб.
В магазин
ozon.ru
С датчиком калорий . Электронику встроили и в обруч! Встроенный электронный микропроцессор рассчитывает потраченные калории, демонстрирует количество совершенных оборотов. Вы всегда видите результат трудов. С его помощью можно вычислить количество необходимых вращений и быстрей худеть.
Обруч массажный Torneo "Magic Hoop Bio", цвет: зеленый
В магазин
ozon.ru
Гибкий обруч «Сделай тело» . Это не просто обруч, а целый фитнес-тренажер, не имеющий аналогов. Разработчики утверждают, что он убирает 9–12 см с талии за 1 месяц при регулярных тренировках. Он легко трансформируется в универсальные тренажер для всего тела и имеет 8 уровней нагрузок. Я таким одно время занималась, пока жила недельку у родителей мужа. Правда за неделю я им только-только научилась пользоваться. Необычно, но мне понравилось.
Обруч-тренажер "Сделай тело" , Спорт-21, мультиколор, 90см
2 069 руб.
В магазин
ozon.ru
На что стоит обратить внимание при покупке
Чтобы хула-хуп соответствовал вашим запросам и помогал в достижении целей, обратите внимание на:
- диаметр: в вертикальном положении верхний край обруча должен доставать до пупка;
- вес снаряжения: для новичков не должен превышать 1 кг;
- физическую подготовку: тем, у кого нет опыта тренировок и большая комплекция, стоит начинать с простых хула-хупов;
- время и частоту тренировок: чем чаще и длительней ваши тренировки, тем быстрей тают ненавистные жировые отложения.
Учтите, что не всем можно проводить такие тренировки. Если у вас есть хронические заболевания или серьезные проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения с хула-хупом противопоказаны:
- беременным, в первые месяцы после родов, после кесарева сечения;
- в критические дни;
- с хроническими и воспалительными гинекологическими проблемами;
- при травмах спины и живота;
- при заболевании почек, органов брюшной полости.
Как выполнять упражнения для похудения живота с обручем
Самые эффективные упражнения с хула-хупом делаются с большой амплитудой вращения. Имейте в виду, что круговые движения выполняются талией. Остальные части тела, в том числе бедра и грудь, должны оставаться неподвижными. Ноги должны стоять на одной линии на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.
Главное, что необходимо учитывать при начале занятий – это постепенное наращивание нагрузки
Начинаем с трех-пяти минут, и каждые два дня увеличиваем количество минут на две-три, постепенно приходя к получасовому занятию. Как только получасовая тренировка станет легкой – меняем снаряд на более тяжелый.
Начните с разминки
- Возьмите обруч и держите его перед собой на вытянутых руках. Сделайте 10 наклонов вперед. Максимально тянитесь и напрягайте мышцы живота. Спина при этом должна оставаться ровной, а голова – находится в расслабленном состоянии.
- Сделайте по 5–10 поворотов в каждую сторону, выполняя те же требования.
Классические круговые движения
- Встаньте в начальную позицию.
- Начните выполнять талией круговые движение и отпустите обруч, задав ему вращение.
- Поднимите руки вверх и ускорьтесь, напрягая при этом мышцы живота.
- Чередуйте направления.
Упражнение-жиросжигатель
- Выполняйте типичные круговые движения с обручем, напрягая нижний пресс.
- Начните поочередно делать выпады назад.
- Не кривите спину, сохраняйте равновесие.
Вращения на одной ноге
- Продолжая вращать обруч, поднимите одну ногу.
- Сохраняйте баланс с помощью рук и подключайте к работе разные группы мышц.
Сделав последние упражнения, вы без труда сможете выполнить любые другие «маневры» с хула-хупом. Обязательно добавьте драйва в тренировку, включив зажигательную музыку. Попробуйте пританцовывать в такт мелодии. Так вы сузите талию и повысите уровень эндорфинов. Чтобы однообразные занятия не казались столь рутинными, просматривайте видео-уроки фитнес-тренеров и следуйте их советам.
Худеем с хула-хупом правильно и быстро
Хотите убрать лишний животик быстрее? Думаю, да. Тогда советую придерживаться простых правил:
- Тренируйтесь через 2 часа после еды и принимайте пищу спустя час-два после занятий.
- Занимайтесь ежедневно. Лучше крутить обруч 5 дней в неделю по 15 минут, чем 1 раз в неделю по часу.
- Старайтесь проводить занятия в плотной одежде. Идеально подойдет пояс для похудения , способствующий быстрому сжиганию жира и защищающий от синяков.
- После физических нагрузок делайте массаж проблемных мест и обертывания пищевой пленкой. Не пробовали? Тогда почитайте статью «Как убрать живот с помощью пищевой пленки », где подробно я подробно описала популярный в народе метод.
- Дополняйте тренировки с обручем другими упражнениями. Помните, нагрузка должна быть комплексной.
Ну и теперь мы подобрались к вопросу, который беспокоит тысячи женщин: сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Сделать талию можно за пару месяцев. На скорость и результаты влияет не только программа тренировок, а также ваше питание. Если вы планируете поглощать сладости и мучное, то плоского животика вам не видать.
Еще интересное видео упражнений с обручем не только для талии:
Не забывайте, что эффект приносит только регулярная работа над собой. Пылящийся в углу обруч не дает результатов. Я надеюсь, мои советы помогли вам в нелегком выборе и вдохновили на подвиги. Подписывайте на обновления и рассказывайте о своих успехах в комментариях. До свидания, дорогие читатели. Желанного вам веса! 🙂
Оказывается, что для исправления несовершенств фигуры необходим всего один недорогой и практичный снаряд. Если вы не знаете, как убрать живот и бока обручем, то, пожалуйста, ознакомьтесь с данной инструкцией. Физиологически так устроено, что большой живот и бока мужчин быстрее и проще поддаются сглаживанию, для этого требуется придерживаться диеты и жить в режиме подходящих физических нагрузок. Жир на боках и животе у женщин тоже можно убрать, но нам приходится труднее, порой выбранный комплекс упражнений и продуманные диеты не дают нормальных результатов. Теперь попробуем атаковать и разрушить лишние жировые отложения простыми и приятными домашними упражнениями с обручем.
Виды и эффективность обручей
Утяжеленный обруч
Информация:
- работа с утяжеленным обручем требует существенных усилий, поэтому от тренировок можно ожидать отличного результата;
- этот эффективный снаряд обеспечивает сжигание большого количества калорий;
- при вращении такого обруча задействовано много групп мышц;
- упражнения с тяжелым обручем не подходят для начинающих неспортивных людей, которые только приступили к физическим нагрузкам, не знают о своем потенциале выносливости и еще не имеют натренированных мышц.
Обруч из алюминия
Информация:
- перед нами наименее действенный вид обручей;
- не рекомендуется использовать такой обруч, если преследуется цель снижения веса и коррекции фигуры;
- при вращении этого снаряда область талии, а также наши бедра с ягодицами, хоть и соприкасаются с ним, но не получают достаточного для изменения силуэта тела воздействия.
Стальной обруч
Информация:
- при постоянных занятиях с обручем из стали мы получаем достаточные для похудения нагрузки;
- проблемные зоны тела качественно прорабатываются от воздействия стального корпуса;
- правильный подход к тренировкам с таким снарядом обеспечивает быстрый и стойкий эффект растворения жировых прослоек на животе и боках;
- назовем одну особенность, которую можно считать скорее недостатком, это легкая деформация обруча от эксплуатации.
Массажный обруч
Информация:
- внутренняя поверхность этого предмета не гладкая, а рельефная;
- при работе с обручем хорошо прорабатываются зоны с лишним жиром;
- такой обруч шире, чем стандартный;
- отзывы об использовании массажных обручей свидетельствуют о быстром и относительно легком сжигании жира на боках и животе;
- отметим также, что этот снаряд считают опасным, слишком интенсивные занятия могут оставить на неподготовленном теле гематомы и кровоподтеки.
Правила коррекции фигуры обручем
Адекватная периодичность тренировок
Мы рассказываем вам о том, как убрать живот и бока обручем для того, чтобы в нашей стране было больше сногсшибательно красивых девушек с крепким здоровьем. Лучше заранее составить схему тренировок и систематически практиковать такой график, занимаясь четко через день. Такой подход позволит полноценно нагружать и разгружать ткани и мышцы, прорабатываемые хула-хупом.
Правильное питание
Необходимо придерживаться диетического питания с достаточным количеством витаминов, рацион не должен содержать вредностей. Оптимально крутить обруч натощак. Если принято питание, значит, необходима двухчасовая пауза перед тренировкой. Надо иметь в виду, что результата снижения веса и уменьшения жировой прослойки на боках и животе невозможно будет достичь без правильного питания. Если в рационе будет присутствовать большое количество высококалорийных блюд с высоким содержанием жиров, эффект от занятий будет слабовыраженным.
Медленное наращивание нагрузки
Начав с небольших нагрузок, нужно безопасно и плавно увеличивать интенсивность занятий. Вначале занимаемся по 5-7 минут. Заметив легкую гиперемию кожных покровов, то есть небольшое покраснение, необходимо остановиться. С каждым разом время вращения обруча увеличиваем, доходя до предела 30-40 минут.
Не всем подходит хула-хуп
Нельзя использовать обруч при беременности. От вращения хула-хупа придется отказаться в течение года после полостных операций, например, сюда относится кесарево сечение. Если имеются гинекологические патологии, необходимо согласовывать занятия с врачом.
Настройка дыхания
Обычно перед сеансом занятий с обручем проводят полезную дыхательную гимнастику. Делаем глубочайший медленный вдох, затем задерживаем дыхание в течение 3-5 секунд, в конце выдыхаем тоже медленно.
Не бросайте обруч
Если отсутствуют медицинские противопоказания к использованию обруча, то однозначно нужно его крутить постоянно. Начав заниматься, не нужно останавливаться на полпути и прекращать тренировки. При регулярном проведении домашних сеансов с обручем можно заметить не только улучшение фигуры за счет сжигания калорий. Будет улучшено здоровье в целом, наладится работа сердечнососудистой и дыхательной систем. Придет в норму состояние кожи, повысится ее тонус. За счет хорошей перистальтики кишечной системы ускорится обмен веществ, что выгодно для худеющих. Наш вестибулярный аппарат получает тренировку, поэтому координация движений тоже улучшается.
Для получения наилучшего результата рекомендуем массажный обруч, оснащенный съемными деталями. Используя такой снаряд дома, можно регулировать его вид самостоятельно, снимая или напротив наращивая нужные элементы конструкции. Если вы уже поняли, как убрать живот и бока обручем, то пора начинать постоянные тренировки. Нужно проявить настойчивость и ввести посильные упражнения с обручем в свой режим, тогда мы обязательно получим желаемый плоский живот, красивую попу, изящные бедра и осиную талию.
Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.
Какой обруч выбрать
Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.
Как крутить обруч
Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.
Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – вернется на место.
Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.
Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.
Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.
Хулахуп нельзя крутить:
Женщинам;
- женщинам во время критических дней;
- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;
- пожилым людям.
Источники:
- Обруч убирает бока
Или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.
Инструкция
Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он , жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для – два в одном, совмещенный обруч.
Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
Начинайте заниматься с легким . Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного
Кручение обруча или хулахупа способствует избавлению от излишков жира, который имеет свойство накапливаться в области боков и живота. Занятия способны помочь и тем, у кого не наблюдается стойкого результата от диетического питания. Если использовать хулахуп для похудения, можно убрать некрасивую жировую прослойку в рекордно короткие сроки.
Упражнения с обручем для похудения живота помогут вдобавок снять лишние килограммы с боков, сглаживают проявления целлюлита, полезны для общего оздоровления.
Какой вид снаряда выбирать для занятий
Тем, кто не знает, как правильно крутить особый обруч, чтобы избавиться от сала на животе и боках, можно дать массу советов, привести разные варианты упражнений. Основное достоинство таких занятий в том, что обруч можно крутить даже дома перед телевизором. Вы не пропустите любимый сериал и проведёте это время с пользой для здоровья. Если крутить хулахуп каждый день, очень скоро вы сможете избавиться от проблем с осанкой, укрепите мышцы спины и живота, сердечно-сосудистую систему. Такие упражнения помогают натренировать вестибулярный аппарат и нормализуют дыхание, способствуют улучшению работы внутренних систем и органов.
Если вы только что озаботились проблемой, как убрать живот при помощи обруча, и хотите приобрести спортивный снаряд, для вас более всего подойдёт обычный вариант из металла или пластмассы, без дополнительных украшений и приспособлений. Необходимо начинать со снаряда, имеющего небольшой размер, иначе есть риск с непривычки отбить себе органы ЖКТ или наставить на боках синяки.
Для тех, у кого имеется опыт в подобных тренировках, существуют более тяжеловесные варианты. Они могут быть приблизительно два килограмма весом, обладать дополнительными функциями, к примеру, содержать несколько закреплённых резиновых присосок. Это помогает обеспечивать коже прибавочный массаж и устраняет целлюлит.
Разновидности обручей
Наиболее простым вариантом считают железный или пластиковый, с полостью внутри. Такой тип, помогающий дать минимальную нагрузку, удобен для новичков – он не наносит вреда нетренированному организму и не создаст сильной нагрузки на позвоночник.
Складная разновидность сродни обычному, но её неоспоримое достоинство в том, что такое приспособление можно складывать вдвое или вчетверо. Идеально для жителей малогабаритных квартир, не имеющих вероятности содержать дома громоздкий инвентарь. Их транспортировка также отличается особыми удобствами. У некоторых из них меняется диаметр, удалив одну-две секции.
Чтобы убрать бока с воздействием обруча, рекомендуется использовать специальный утяжелённый вид. Их вес составит 1,5-2,5 кг. Применение такого варианта поможет получить более заметный результат, причём намного быстрее.
Возможно убирать лишние килограммы с талии, используя снаряд со специальными массирующими элементами. Обычно они представлены крохотными присосками, расположенными на той стороне обруча, что прилегает к телу. При этом касаются кожи, на мгновение прилипают, затем отстают. Подобная разновидность хулахупа отлично помогает уменьшить объем бёдер и провести антицеллюлитное влияние на кожу. Присоски могут быть заменены резиновыми или пластиковыми шариками. Механическое воздействие на проблемные зоны помогает разрушать жировые отложения.
При выборе между шариками из резины и пластика лучше выбрать первое. Такие элементы не представляют опасности, обладают меньшей жёсткостью, хорошо влияют на мышцы и тонус кожи. Они также нормализуют работу внутренних органов, а после нескольких дней занятий вы отметите, как из-за наладившегося кровообращения ваше самочувствие заметно улучшилось. Можно подобрать вариант со съёмными элементами – это позволит вам при необходимости отрегулировать нагрузку до нужного веса.
Наиболее эффективными считают изделия с магнитами. Всем, кто сомневается, помогает ли обруч убрать складки на животе, рекомендуется попробовать такой вариант. Такие элементы обеспечивают снабжение кожи кислородом и заметное улучшение кровотока. Поле, излучаемое магнитами, действует на организм самым положительным образом. Пробудившаяся электродвижущая сила в крови и лимфе обеспечивает появление токов в человеческом теле - они абсолютно безвредны и направлены на нормализацию обменных процессов.
Как заниматься с хулахупом
Многих дам волнует вопрос – как крутить обруч, чтобы убрать живот. Разумеется, хочется изменить свои объёмы как можно скорее, но любой худеющий человек знает, что моментального результата получить не удастся. Жир в проблемных зонах накапливается не за один день, и чтобы убрать дефекты, тоже придётся как следует поработать.
Упражнения с хулахупом для похудения будут эффективными, если тренироваться регулярно и старательно, без пропусков. Для закрепления результата следует обеспечить себе полноценное питание и достаточное количество воды. В тренировки рекомендуется добавить одно-другое упражнение на поддержку пресса.
Для получения эффекта начинайте с небольших нагрузок, понемногу увеличивая их. Ежедневные вращения хулахупа дадут результаты через три-четыре недели.
Когда вы только начали крутить хулахуп, приготовьтесь к тому, что в области соприкосновения с кожей могут появляться синяки. Можно поначалу для защиты надевать тканевый пояс, но понемногу надо приучать себя обходиться без него.
Выполняйте перед началом занятий небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет удалить из живота излишек воздуха. Мышцы окажутся свободными и смогут полноценно поработать. Наиболее лёгкое упражнение – это глубокий вдох, при котором надувается живот, и резкий выдох непосредственно за ним. Повторить пятикратно эти действия, затем делать также, но при вдыхании немного надувать грудную клетку.
Перед тем как крутить специальный обруч, чтобы убрать жировую прослойку, постарайтесь ничего не есть в течение одного-двух часов.
После завершения тренировки воздержитесь от приёма пищи ещё на 60–90 минут. Мышцы ещё не окончили работу, калории продолжают уничтожаться, но процесс будет замедлен, если вы что-нибудь съедите.
Амплитуду движения талии делайте как можно меньшей. Плечи и бедра должны во время работы с хулахупом оставаться неподвижными.
Мышцы пресса следует напрягать в течение всего процесса. Желательно, чтобы вы хорошо ощущали их.
Если имеется очень нежная кожа, первые несколько занятий надо крутить такой обруч с термопоясом. Он не только обеспечит защиту, но и увеличит число сжигаемых калорий.
Способен ли хулахуп убрать лишние килограммы, если просто обеспечивать регулярные физические нагрузки? Разумеется, он может, но с немалым трудом. Необходимо придерживаться здорового питания – это поможет согнанному жиру не возвращаться назад.
Какое время следует уделять занятиям
Рассчитывая, сколько нужно крутить качественный обруч, придерживайтесь рекомендаций. На самой первой тренировке вам хватит и пяти минут работы со снарядом. Затем ежедневно прибавляйте по паре. Вы начнёте заметно худеть, когда сможете выдерживать получасовые занятия. Чем длиннее тренировка, тем больше килограмм будет уходить.
Постепенно можете увеличить время тренинга до 45 минут за раз. Для ускорения потери веса на данном этапе можете работать с любой из тяжёлых моделей. Хорошо, если на ней будут и массажные элементы.
Упражнения для увеличения и закрепления эффекта
У вас не останется сомнений в том, можно ли убрать живот с помощью обруча, если занятия вы подкрепите лёгкой разминкой. Стопы ног на ширине плеч, за обруч возьмитесь так, чтобы расстояние между руками было бы около тридцати сантиметров. Несколько раз поднимите его над головой. Сделайте пару наклонов и поворотов во все стороны, по-прежнему удерживая снаряд наверху.
Выполнение упражнения «Вращение планет» помогает чуть-чуть увеличить нагрузку. Поставьте нижние конечности на расстояние немного меньшее, чем ширина ваших плеч. Хулахуп начинайте крутить вправо и кружитесь в ту же сторону. Вам надо 10 раз обернуться вокруг оси. По окончании вращения на несколько секунд замрите, затем проведите те же действия в обратном порядке. Повторите для другой стороны.
Чтобы избавиться от некрасивых «ушек» на бёдрах, попробуйте покрутить обруч на них. В таком положении удерживать его достаточно непросто. Лучше выполнять подобное упражнение в несколько подходов, каждый из которых составляет полминуты.
Вот ещё один сложный тренинг, обладающее тем не менее неплохим эффектом. Ноги поставьте вместе, они не должны двигаться во время выполнения. Будет создана хорошая нагрузка именно на пресс. Положите руки на голову и начинайте вращать обруч – в каждую из сторон по пять минут.
При старательном выполнении упражнений и соблюдении верного режима питания можно быстро избавиться от излишнего веса и приобрести стройную, красивую фигуру. Проявите немного терпения и побольше настойчивости, и сможете получить замечательный результат.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.
От чего зависит эффективность занятий
Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.
Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.
Принципы питания для сжигания жира
Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.
Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.
Кардионагрузки
Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.
Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.
Выбор тренажера
Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:
- Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
- Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
- Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
- Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.
После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.
Техника кручения
Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:
- Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
- Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
- Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.
Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.
Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.
Программа похудения с обручем
Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!
- Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
- Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
- Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
- Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
- Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
- Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
- Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.
Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.
Плюсы и минусы занятий с хулахупом
Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:
- повышению гибкости позвоночника;
- сохранению физической активности на долгие годы;
- исправлению осанки;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- улучшению перистальтики кишечника;
- сокращению подкожного жира;
- избавлению от целлюлита.
Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.
