И взрослые, и дети прекрасно знают про пользу спорта для организма, вот почему взрослые так любят устраивать для ребятишек и подобные ему. Катание на роликовых коньках
– это также весьма полезное для здоровья занятие, ведь оно будет тренировать все группы мышц, кроме того, кататься на роликах необычайно весело, а позитивные эмоции чрезвычайно важны.
Катание на роликовых коньках принято считать оздоровительным и активным отдыхом, вы можете роликовые коньки купить
для всей семьи и кататься летом на свежем воздухе, а зимой – в роллердроме. Больше всего во время катания задействованы такие мышцы: спинные, поясничные, икроножные, бедер, ягодиц, стопы. Также работают мышцы пресса и рук. Кроме того, развиваются эстетика и пластика движений, гармоничность управления своим телом. Рекомендуем вам во время прогулки выполнять дополнительные упражнения – это могут быть приседания, которые способствуют развитию чувства равновесия.
Катание на роликах – отменный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, только оно непременно должно быть продолжительным по времени и с интенсивными нагрузками – благодаря этому будут уходить жировые запасы, улучшится осанка, будут выходить шлаки. Следует отметить, что примерно за полчаса интенсивной тренировки можно распрощаться с 500 калориями. Мы уже упоминали о работе мышц, благодаря такой нагрузке они уплотняются, кроме того, не стоит недооценить позитивное воздействие на работу сосудов, суставов и сердца.
Для того чтобы польза, от подобных прогулок была максимальной, вам необходимо позаботиться о должной экипировке. Так, первым делом необходимо выбрать оптимальную модель роликов – они должны быть удобными и качественными. Не обойтись и без защитной экипировки: шлема, наколенников, налокотников и перчаток. Если вы еще никогда не катались, то непременно воспользуйтесь услугами опытного роллера, который подскажет вам, как правильно следует двигаться, как вести себя в той или иной ситуации.
Лето - раздолье для любителей видов спорта на свежем воздухе. Зимой, конечно, способов организации досуга не меньше, но, как правило, они предполагают наличие снега, умеренного мороза, дорогостоящего специального обмундирования и оборудования. Летом все намного проще: надел удобную одежду, прокатился на велосипеде или поиграл в волейбол на близлежащей площадке. Катание на роликах, польза от которого неоценима - доступный для большинства вид спорта. Ну а то, что стали появляться специально отведенные для данного вида спорта трассы, только способствует росту его популярности. А в чем конкретно польза от катания и какие бывают коньки? Попробуем разобраться.
Катание на роликах - польза для здоровья
Прежде чем говорить о преимуществах данного вида спорта, следует понять, что он может быть достаточно многогранным. Катание в прогулочном ритме - наиболее часто встречающийся вариант. Он является наиболее массовым среди любителей.
Ну а есть такие вариации, как фитнесс и трюковое катание, которые требуют определенного уровня Коньки в этом случае тоже особые, но об этом позже.
Если говорить в общих чертах, очень неплохой тренировкой является катание на роликах. Польза для фигуры очевидна: чем выше скорость перемещения на коньках, тем больше калорий сгорает. А если двигаться по неровной, холмистой местности, то подъемы в гору помогут развить силовую выносливость. Больше всего во время езды задействованы мышцы ног, но немало достается спине, прессу и рукам. Отдельно стоит отметить, что столь важные мускулы-стабилизаторы тоже работают.
Чем активнее катание, тем больше полезных нагрузок получает организм. А вместе с ними приходит приятное ощущение физической усталости, которая гарантирует крепкий и здоровый сон.
С пользой для тела все понятно, но и это еще не все. Роликовые коньки - прекрасный способ А насколько больше можно увидеть, если не идти пешком, а ехать! Более того, это прекрасная возможность для поиска новых друзей и единомышленников.
Катание на роликах: польза очевидна, а как выбрать инвентарь?
Ни для кого не секрет, что коньки сильно различаются по цене, и дело не только в качестве их изготовления. Если ролики нужны для того, чтобы неспешно прокатиться пару раз за лето - один случай, а регулярное катание в интенсивном темпе - совсем другое.
Коньки можно разделить на несколько классов:
- для начинающих;
- фитнесс;
- трюковые;
- профессиональные (хоккейные и скоростные).
Впрочем, стоит отметить, что у разных производителей эта классификация может чуть различаться в зависимости от специфики выпускаемой продукции. Так делятся на три типа: Training, Fitness и Urban. В первых двух можно найти коньки для начинающих и продвинутых спортсменов, а также детские модели. Коллекция Urban предназначена для активной езды по городу и трюкового катания. Можно сказать, что большая часть ассортимента данного производителя предназначена для опытных роллеров, ведь RollerBlade - флагман индустрии роликовых коньков, известный своими инновационными решениями. Этим и объясняется достаточно высокая стоимость продукции, выпускаемой под этой маркой.
Другой пример - бренд Roces. Коньки и ролики данной марки не менее известны и популярны и ориентированы в основном на любителей. Стоимость таких моделей невысока. А вот на экземпляры для продвинутых пользователей придется раскошелиться.
В любом случае, даже покупая свои первые коньки, не нужно излишне экономить. Стоит обратить внимание на их удобство, качество сборки и материала, из которого изготовлены подшипники, способ застегивания.
Сейчас можно проследить одну очень интересную тенденцию - всё больше и больше людей проводят отдых не в кафе и барах, а на свежем воздухе, и зачастую ещё занимаются активными видами спорта. Катание на велосипедах и даёт возможность хорошо провести время, получив порцию веселья, адреналина и впоследствии здоровый сон. Ведь после активной поездки организм полностью расслабляется и получает возможность полноценно отдохнуть - а это со временем может перерасти в привычку, польза от которой будет несомненной.
Чем это полезно
Катаясь на роликовых коньках, вы получаете не только ощущение свободы, но и нагрузку на все группы мышц, развитие координации движений, повышается навык балансирования. Особо активно работают мышцы икр, бёдер, стоп и ягодиц. Сильной нагрузке подвергаются также мышцы спины и поясницы, а вот пресс и руки задействованы намного слабее. Приятным дополнением является развитие пластики и плавности движений, а умение переносить вес с ноги на ногу повышает способность управлять своим телом.
А теперь стоит разобраться более подробно в том, какая польза человеку от занятия катанием на роликовых коньках:
- Тренируется сердечно-сосудистая система и дыхание, даже если вы катаетесь по ровной поверхности. Повышается общая выносливость, а максимальная польза будет, если вы, к примеру, будете колесить по горкам и склонам, не говоря о выполнении трюков - но это только для профессионалов, потому как небезопасно.
- Ваше тело становится пластичнее и гибче. Не стоит считать, что, только начав кататься на коньках, вы приобретёте грацию кошки. Но со временем, повышая продолжительность заездов и проводя их на более высоких скоростях, вы заметите положительные изменения в своей пластике.
- Ваши мышцы станут крепче и постепенно уйдёт лишний вес. Обычная прогулка на роликовых коньках в течение часа сжигает примерно 500–600 калорий. При интенсивной поездке они сгорают в большем количестве.
Не стоит пренебрегать и положительными эффектами для вашей психики, которые проявляются при этом виде отдыха:
- Всем известно, что при физических нагрузках в кровь выделяется эндорфин, гормон счастья. Катание на роликовых коньках прекрасно справляется с этой задачей, и буквально полтора часа дадут возможность отдохнуть, сбросить груз проблем и взглянуть на любую ситуацию под более положительным углом.
- Никто не обязывает заниматься заездами в одиночку. Прогулка с единомышленниками даст дополнительный заряд позитива, повысит самооценку и коммуникабельность.
- Активно проведённые выходные положительно скажутся на рабочей неделе, повысив настроение и работоспособность. Да и качество выполняемой работы станет гораздо выше.
Худеем на роликовых коньках
Мало кто начинает кататься на роликах для того, чтобы похудеть - но все худеют, начиная кататься на роликовых коньках. Причём этот способ сбросить лишние килограммы работает не хуже, чем занятие фитнесом или бегом. Активно развиваются бёдра, икры, ягодицы. Причём они не растут в объёмах, а теряют дряблость и рыхлоту, уплотняются и подтягиваются. Потому те, кто активно и долго занимается этим спортом, постоянно находятся в хорошей физической форме.
Возьмём для примера бёдра - какая польза для них от катания? В повседневной жизни мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер практически не задействованы, а вот при катании они очень активно работают. Альтернатива их развития - множество монотонных упражнений в спортзале.
А тем, кто мечтает о плоском животе, стоит чаще кататься под горку. Если регулярно повторять такие заезды - можно получить соблазнительные кубики пресса, даже не выполняя дополнительных упражнений.
Но не стоит перегибать с тяжёлыми заездами, иначе это может принести вред. Мышцы, особенно у молодых людей, восстанавливаются быстро, но всё же стоит внимательно прислушиваться к болевым ощущениям. Особо нужно быть внимательными с суставами - хрящи и связки адаптируются довольно продолжительное время. Это особенно верно для людей старшего поколения, которым стоит быть с этим предельно осторожными.
Говорят, что катание на роликах намного эффективнее любых диет. И многие учёные с этим согласны, так как провели ряд исследований в этой области. По данным, которые они получили, на избавление от одного лишнего килограмма нужно сжечь 7000 калорий. Для обычного роллера, чей вес не превышает 70 кг, такое количество энергии сжигается при 12-часовой поездке со скоростью 18 км/ч. Но вряд ли кто-то будет половину дня уделять этому занятию. Потому есть иные подсчёты, что за полгода можно сбросить 9 килограмм, проводя ежедневные заезды в щадящем режиме, который сжигает примерно 400 калорий в день. И это с учётом передышек и адаптации. Вреда тут никакого, а польза - налицо.
Катание на роликах помогает поддерживать хорошую спортивную форму
Сомневающимся в своих силах
К сожалению, у многих при упоминании о катании на роликовых коньках первым делом перед глазами встают падения и ушибы. Да, это случается и не так уж и редко, но вред от этих неприятных моментов можно снизить до минимума, если носить защиту и придерживаться техники безопасности при катании. Ведь даже на обычной прогулке никто не застрахован от падения. Давайте рассмотрим основные страхи людей, которые задумываются о том, чтобы начать кататься:
- Многие боятся, что не смогут удержать равновесие. Это самообман, вы научитесь этому очень быстро, ведь даже если вы в первые свои заезды держитесь не очень уверенно - это лишь говорит о том, что организм просто разучился держать себя прямо. Да, есть небольшой процент людей, которые из-за проблем с мозжечком и вестибулярным аппаратом действительно не могут держать равновесие. Но такие случаи очень редки.
Стоит помнить, что проблема падений ещё может заключаться в одной ошибке новичков - не нужно кататься на полностью выпрямленных ногах. Согните колени и тазобедренные суставы - так балансировать при катании будет намного проще.
- Второй страх - боязнь что-то себе сломать. Поездки на асфальте чреваты неприятными приземлениями, травмами запястий, плечевых костей и ссадинами, что обусловлено рефлексом при падении человека - выставлением руки как дополнительной опоры. Но эта проблема решается использованием защитной экипировки. В первую очередь это перчатки с фиксацией запястий, наколенников и налокотников. А плотная одежда также защитит от ссадин.
- Многие очень переживают насчёт травм головы. Чтобы их избежать, не стоит забывать о главном элементе защиты роллера - шлеме, которым не пренебрегают даже люди, профессионально занимающиеся катанием на роликовых коньках.
Несколько слов в заключение
Теперь у вас есть представление, какая польза от этого активного вида отдыха. Как и везде, это занятие имеет как позитивные (положительное влияние на здоровье), так и негативные (ссадины и потенциальная травмоопасность) стороны. Но если вы твёрдо решили встать на роликовые коньки - не жалейте средств на качественные коньки и экипировку.
Независимо от целей, которые вы преследуете, начиная кататься - этот выбор однозначно верный, так как это занятие внесёт многие полезные перемены в ваш жизненный ритм. Польза будет не только телу, но и психике роллера даже от получаса катания в день, ведь его походка станет грациозной, фигура - подтянутой, что однозначно повысит самооценку и самочувствие. Так что избавляйтесь от страхов и сожалений - и вас ждут увлекательные и полезные часы катания на роликах.
Женщины, мечтающие о стройной фигуре, как правило, уверены, что для этого придется прибегать к изнурительным тренировкам на тренажерах. Однако занятия на тренажерах однообразны, тяжелы и быстро приедаются многим представительницам прекрасного пола. В отличие от других видов фитнеса и от бега, катание на роликах - приятный, легкий и увлекательный способ похудения.
История роликов началась еще в 17 веке, когда бельгиец Иосиф Мерлин прикрепил колесики к своим ботинкам и явился в таком виде на бал-маскарад. Сейчас миллионы людей в разных частях мира наслаждаются этим видом спорта.
Роликовые коньки: красота, здоровье и… счастливая семья
В чем преимущества этого вида спорта ?
- можно кататься с теми, кто вам дорог: мужем, сыном, дочерью, подружками - это возможность провести с родными и друзьями время вместе с пользой для всех;
- прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица и интеллектуальные способности;
- развивается пластика, координация движений , непередаваемое удовольствие от управления своим телом;
- из-за возможности упасть назад вам придется все время напрягать мышцы спины, а это способствует формированию правильной осанки ;
- роллинг способствует более эффективной работе легких .
У катания на роликах польза от укрепления сердечных мышц неоценима: если вы находитесь в постоянном движении на коньках, то ваше сердце совершает 135 - 160 ударов в минуту, а в этих условиях происходит активное сжигание жира . Так что даже не возникает вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах - можно, легко и с удовольствием!
Стильность, удобство и безопасность - три кита экипировки для роллинга
Первое, с чего нужно начать, если вы решили заняться таким жизнеутверждающим видом спорта - это покупка надежного снаряжения.
Существует множество самых разнообразных моделей коньков разного назначения: коньки для отдыха, хоккея, универсальные модели, модели для юных девушек и парней, внедорожные ролики, скоростные, коньки для слалома. По назначению ролики делятся на три основные группы :
- фитнес-катание (на парках и улицах),
- скоростное катание (по спецтрэкам),
- агрессивное катание (по лестницам и перилам).
Поэтому для начала определитесь, с какой целью вы их покупаете: будете ли вы в них кататься время от времени, хотите ли прибрести ролики для похудения или, может, хотите научиться каким-то эффектным трюкам. Если ваша цель - стройная фигура, выбирайте спортивные ролики (фитнес), они надежнее, чем коньки для отдыха, хотя дороже, и несколько жестче.
При выборе роликов для начинающих следует обратить внимание на то, чтобы сапожок был легким, мягким и удобным. Не торопитесь при примерке коньков - побудьте в них 10 - 15 минут. Если чувствуете, что вам что-то натирает или давит, попросите более мягкий ботинок или сапожок. В отличие от обычной обуви, они разнашиваются очень медленно и не более чем на полразмера, поэтому ваше удобство - главное условие. Наличиетормоза на коньке - это плюс для начинающих.
Среди наиболее известных фирм, производящих роликовые коньки, Bauer, Roges и K-2. Средняя цена за модель составляет около 150$.
В чем кататься на роликах, чтобы роллинг приносил массу удовольствия и при этом уберегал вас от травм? В шлеме, наколенниках, налокотниках и, обязательно, в перчатках . Высокие, плотно фиксирующиеся на запястьях перчатки уберегут вас от содранных при падении ладоней и переломов запястий. Шлем лучше выбирать не в виде каски, а велосипедный, с множеством утолщений и перемычек. Комплект обойдется где-то в 40 $.
Но не стоит переживать: падения, особенно у новичков, встречаются довольно редко. Намного чаще они бывают у тех, кто осваивает сложные трюки. Главное, не пренебрегайте надежной экипировкой . К тому же она придаст стиль вашему образу.
Одежда для катания на роликах может быть любой, но существенным преимуществом будет ее удобство иплотность - это защитит вас в случае падения. Джинсы в этом плане не теряют своей актуальности. Хороши и длинные шорты с защитой на бедрах.
Катание на роликовых коньках можно освоить довольно быстро. Главное запомнить несколько правил:
- не катайтесь по песку, мокрому асфальту, поверхностям необычных форм;
- помните о том, что падать можно , но только вперед , на ладони, руки при этом должны быть согнуты в локтях и желательно проскользить на них по асфальту, так как это смягчает удар;
- корпус откидывать назад нельзя , иначе вы упадете;
- не забывайте об окружающих вас людях, о проезжающих рядом велосипедах или автомобилях.
Вы быстро овладеете техникой катания на роликах, если последуете следующему плану действий.
- Важно научиться держать правильную стойку. Встаньте и обопритесь одной рукой о бордюр или о стену. Поставьте ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки смотрели в разные стороны, согните колени и наклоните весь корпус . Немного походите в таком положении, чтобы привыкнуть к такому положению тела. Можно даже ходить по траве, чтобы ваши коньки не катались.
- После освоения правильной стойки попробуйте проехаться : вес на одной ноге, носок второй немного наружу. Теперь оттолкнитесь четырьмя колесами второй ноги - вы поехали! Сначала можно скользить на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом поменять ноги.
- Учтите: если вы движетесь вперед, то основной вес приходится на два задних колеса, а при движении назад - на два передних.
- Выпрямляется только нога, которая отталкивается. Опорная нога должна всегда быть согнутой , так легче удержать баланс. Вообще, вы довольно быстро улучшите свою координацию, польза роликов в этом очень велика.
- Остановиться вы можете, выставив ногу с тормозом чуть вперед и слегка прижав его. Вес при этом должен быть на другой ноге, так как давить на тормоз нельзя - можно упасть.
- Впоследствии научитесь останавливаться «плугом» : широко разведите ноги, носки чуть внутрь - происходит торможение коньков за счет сопротивления поверхности, по которой вы катаетесь.
катания на роликах
Достижение стройных форм при помощи катания на роликах - вещь несложная. Важно только двигаться в одном ритме не менее 30 - 40 минут в день. Катание на роликах калории сжигает просто мгновенно: за час интенсивной еды сжигается до 900, а медленной - 400 калорий.
При этом у вас непременно улучшится настроение, ведь чувство свободы от роллинга нельзя передать - его нужно испытать. В настоящее время катание на роликовых коньках проникает в фитнес-клубы, поскольку этот способ отлично тренирует мышцы и способствует выработке эндорфинов - гормонов радости.
Какие мышцы работают при катании на роликах? Икроножные мышцы и мышцы стопы, поясничные, спинные мышцы, мышцы бедер и ягодиц, мышцы пресса. Для укрепления мышц рук и плеч, которые меньше задействованы при катании на роликовых коньках, нужно чаще делать повороты. А если вы хотите идеальный пресс - потренируйтесь ездить в подъем.
Катание на роликах для похудения - не единственный вариант. Можно танцевать на роликах, заниматься акробатическим фристайлом, путешествовать и даже играть в спортивные игры. Возможности ограничены только вашим желанием. Для роликов нет возраста, когда поздно - заниматься можно и в 15 лет, и в 50. Есть противопоказания только для тех, у кого нарушена работа опорно-двигательного аппарата. Если у вас плохое зрение, то для безопасности стоит сменить очки на контактные линзы.
Помните: научиться этому виду спорта - не проблема. Главное - ваша готовность приложить для этого некоторые усилия.
В этой статье мы расскажем, что такое фитнес на роликах, и почему он становится таким популярным.
Большинство людей даже не откроют эту статью, сопровождая это словами: “Да кому нужно это похудение, тем более на роликах!”. Так что, если Вы сейчас с нами, то Вы уже большой молодец! Итак, давайте построим эту статью в виде интервью.
Вы будете задавать вопросы, а мы - редакторы интернет-магазина и профессионалы роллер спорта - будем на них отвечать.
- В чём польза от катания на роликах?
Польза от катания существует, причём огромная! При катании на роликах задействованы 90% мышц всего тела (остальные 10% - это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки). Вот, например, для удержания равновесия активно участвуют косые мышцы живота, пресс и поясница. От регулярной работы ногами наши ножки становятся всё привлекательнее и привлекательнее, икры принимают округлую форму, а целлюлита становится всё меньше. В отличие от бега - Вы не так сильно нагружаете ваши коленные суставы, т.к. на роликах толчок совершается почти горизонтально земле, а во время бега вертикально. Также, тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа лёгких, повышается уровень выносливости, развивается координация и, в конце концов, Вы просто получаете неимоверное наслаждение от чувства парения над землёй.
- А что делать, если я вообще не умею кататься?
Учиться. Часик-два каждое воскресенье и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “среднечок”. В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку. Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя? Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в роллер школу. Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.
- На роликах катаются только дети! Как быть взрослому человеку?
Ролики – это давно уже не детское занятие. Когда вы приходите на каток вы видите одних только детей? Вот также и в роликах. Да, возможно, подрастающему поколению очень интересно заниматься роллер спортом, веселиться, выплёскивать энергию и от этого хуже им точно не становится. Поверьте, в оживлённых “роллерских местах” (к примеру, трассе в Веснянке) можно встретить роллеров любого возраста: от 3 до 60 лет! Взрослые люди тоже занимаются фитнесом и своим здоровьем.
- Как быть, если я боюсь выглядеть глупо на роликах и в шлеме?
Что ж, если после последних двух ответов Вы всё ровно смущаетесь выйти в свет, то мы советуем вам записаться в роллер школу. Вы будете кататься не одни, а в группе со своими ровесниками и людьми со схожими интересами. Кататься вместе намного легче и интереснее, к тому же, это хороший способ получить новые знакомства.
- Катание на роликах может слишком дорого мне обойтись!
А вот и неправда. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит примерно столько же, сколько и новые хорошие фитнес ролики в нашем интернет-магазине. Но эффект то одинаковый, к тому же вы не будете зависимы от расписания. Хотите кататься сегодня – идите сегодня, хотите завтра – идите завтра. На крупнейших площадках для катания обычно есть пункты проката, где можно недорого взять роликовые коньки в Минске и убедиться, что фитнес на роликах выгоднее и эффективнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.
- А как долго нужно кататься, чтобы добиться результата?
Если переходить к конкретике, за час катания на средней (не слишком быстрой) скорости, человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий. Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, то за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг! Естественно, нужно помнить о правильном питании. Нет, нет, исключать ничего не нужно, просто можно постараться кушать меньше жирной пищи и больше низкокалорийной.
- Ролики - летний вид спорта. Как мне заниматься зимой?
И даже здесь есть решение. Почти во всех городах есть места для катания на роликах в зимний период. Можете поискать соответствующую информацию о своём городе в интернете. Если брать Минск, то зимой мы катаемся на Минск-Арене. Притом катание стоит “копейки”, есть пункт проката и раздевалки.
- Как выбрать ролики для фитнеса?
На самом деле, процесс выбора хороших роликов очень трепетный и сложный. Нужно хотя бы немного разбираться во всех этих роллерских “штучках”. К счастью, у нас есть консультанты, которые помогут выбрать самые подходящие ролики персонально для вас. Вы можете сами выбрать и купить роликовые коньки для фитнеса или получить поддержку от наших консультантов по телефонам.
