Область «галифе» и ожирение — это наиболее распространенные проблемы у современных женщин. Конституция тела человека индивидуальна. Наиболее выражена она при минимальной массе тела, которая характерна для каждого человека.
При избыточном весе и ожирении говорить о структуре фигуры и ее конституции сложно. Все дело в том, что жировая ткань любого человека — это изменчивая величина. С течением времени ее толщина может меняться как в сторону уменьшения, так и утолщения. Такие изменения обязательно будут приводить к нарушениям фигуры, но не конституции.
Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон
Чтобы привести в норму контуры тела человека. следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира. Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.
Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования.
Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации.
В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:
- Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
- Ягодицы.
Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.
В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:
- нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
- наследственность;
- особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
- пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
- гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
- варикозное расширение вен;
- нарушения водно-солевого обмена;
- ожирение;
- гиподинамия;
- беременность и грудное вскармливание;
- злоупотребление никотином и алкоголем;
- частые стрессы;
- нарушения сна;
- нерациональное питание;
- неблагоприятная экологическая обстановка;
- частые изменения массы тела.
Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием . Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях.
Методики косметологической коррекции «галифе»
Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.
«Ушки» на ногах – не такая уж редкость среди девушек и женщин. Даже когда лишнего веса осталось не так много, этот слой жирка все еще на месте! Однако его можно победить. Как убрать галифе на бедрах, мы расскажем в этой статье.
Основное внимание делайте на правильное питание и физические упражнения. Без диеты вы максимум подтяните мышцы и немного уменьшите «ушки». А без тренировок кожа некрасиво обвиснет.
Лучший друг галифе – сахар. Поэтому все быстрые углеводы необходимо исключить полностью.
- Создайте дефицит энергии как минимум на 500 ккал.
Это значит, что с пищей должно поступить меньше калорий, чем вы расходуете во время физической активности. Но рацион остается полноценным. Вывод: надо больше двигаться и кушать здоровую еду. - Практически 50% рациона должно приходиться на овощи и фрукты.
Не забывайте про источники полноценного белка и сложные углеводы. Вам придется полюбить салаты, нежирное мясо, творог и рыбу. Даже каши не всегда пойдут на пользу. - Съели запретную вкусность?
Отработайте ее в спортзале. Не изводите себя чувством вины. Когда вес придет в норму, кушайте все, но по чуть-чуть. И обязательно потом позанимайтесь в тренажерном зале или дома. - Снизьте количество употребляемой соли.
В день можно съесть одну чайную ложку хлористого натрия (5 г.). При тяжелой физической работе и обильном потоотделении это количество немного возрастает. - Выпивайте в день не меньше 1,5-2 л чистой воды.
Так вы поддержите нужную скорость обмена веществ и не дадите шлакам и токсинам скапливаться в организме.
Даже если эти правила не помогут быстро избавиться от «ушек» на бедрах, они преобразят вашу жизнь. Вы будете чувствовать легкость в теле, прилив энергии и постоянное желание что-то делать.
Общая информация о физической нагрузке
Если вас интересует, как избавиться от галифе на бедрах без особых усилий и быстро, мы посоветуем обратиться в клинику пластической хирургии. Специалисты уберут жировые запасы за час.
Но процедура слишком рискованная, и вряд ли вы захотите ложиться под нож. За неделю-другую «ушки» уйдут от мезотерапии и кавитации (безоперационной липосакции). Однако эти манипуляции проводятся только в салонах красоты или клиниках. Они стоят дорого. Мы предлагаем вам бесплатный способ, который легко реализовать в домашних условиях.
Даже если вы будете прорабатывать мышцы ног, жир не будет сжигаться локально. Организм использует эту ткань со всего тела, не выбирая конкретные зоны. Поэтому необходимо приводить в порядок все тело. Основной упор делайте на кардиотренировки. Бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке и плавайте.
Трех раз в неделю будет достаточно. Между аэробными нагрузками занимайтесь силовым тренингом. Сначала это лучше делать в тренажерном зале, хотя бы один раз в неделю, а потом можно выполнять программу в домашних условиях. Если позволяет здоровье (нет проблем с сердцем, сосудами и опорно-двигатель ным аппаратом), испытайте на себе высокоинтенсивны й тренинг.
Одно занятие длится всего 5-8 минут, а результат от него, как от часового бега. Перед выполнением комплекса упражнений не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Занятие лучше завершать растяжкой, чтобы не страдать от крепатуры на следующий день.
Примеры упражнений
Приведенные упражнения выполняйте по 2-3 подхода, начиная с 15 повторений. Со временем доведите их количество до 25-30. Статичные задания требуют 15-20-секундной выдержки.
За одну неделю тренировок, возможно, результата вы не увидите, но через месяц можете подбирать новую мини-юбку.
Упражнение №1: выпады вперед
Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене под углом 90 градусов. Корпус слегка наклоняется вперед при сгибе, а колено правой ноги находится строго над пяткой.
Не выполняйте упражнение быстро, вы должны почувствовать, как работают ягодицы и задняя часть бедра.
Упражнение №2: выпады в сторону
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте шаг в сторону одной ногой.
Теперь сгибайте ее в колене, слегка наклоняя корпус вперед. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение №3: приседания-«плие »
Поставьте ноги широко, стопы разверните в стороны.
Медленно опускайтесь вниз, пока угол сгиба не будет равняться 90 градусам. При этом напрягайте внешнюю часть бедер. Различные вариации данного упражнения формируют красивые ноги. После каждого сета задержитесь в точке напряжения.
Упражнение №4: отведение ноги в позе «на четвереньках»
Встаньте на колени и упритесь ладошками об пол.
Согните одну ногу в колене и отведите ее назад. Чтобы усложнить выполнение упражнения, отводите прямую ногу. После всех подходов задержите ногу в верхней точке.
Упражнение №5: отведение ноги, лежа на боку
Примите указанную позу, одна рука за головой, вторая упирается в пол. Поднимайте ногу до параллели с полом, выше не надо. Для усложнения упражнения используйте эспандер, закрепив ручки на носках. Еще труднее будет делать задание, если вы обопретесь на локоть и оторвете таз от пола. Получится своеобразный треугольник. Вторая рука должна быть за головой.
Вот так мы убираем галифе на бедрах в домашних условиях. Если у вас в квартире есть свободное место (хотя бы 2 х 1,5 метра), упражнения будут вам доступны.
Еще одна партия интересных заданий
Новые упражнения от галифе на бедрах позволят разнообразить однотипную программу.
Чередуя задания, вы не дадите организму привыкнуть к одному виду деятельности и перестать реагировать на нагрузку. Итак, приступим.
Упражнение №1
Встаньте в позу «на четвереньках», под колено положите легкую гантель (по желанию). Теперь поднимайте колено вверх и в сторону до параллели с полом, как бы разворачивая его наружу.
Пятка смотрит в сторону коленки. Вы почувствуете, как работает внешняя сторона бедра. Повторите 20-25 раз. Затем сразу же убираем гантель, поднимаем колено вверх и делаем короткие рывки. Выполните 20 раз.
Упражнение №2
Лягте набок. Нижняя нога согнута в колене и образует с корпусом тупой угол. Верхняя нога смотрит в ту же сторону, что и нижняя, носок натянут. На середину бедра положите гантель и придерживайте ее рукой.
Делайте махи ногой, но при опускании не «плюхайте» ее на пол: нога должна быть всегда в напряжении. Повторите на другом боку без отдыха. Повторите 25 раз. Потом сделайте серию коротких рывков.
Растяните спину, бедра и ягодицы. Для этого сядьте на ножки, наклоните корпус к полу и тянитесь руками вперед.
Упражнение №3
Для данного упражнения понадобится стул и небольшая подушка. Лягте на инвентарь животом так, чтобы ноги свисали. Устройтесь максимально удобно.
Ладошками обхватите край стула, а стопы сомкните вместе уголком (получится что-то вроде жабки). Теперь поднимите ноги вверх, пока они не достигнуть параллели с полом. Во время движения сильно сжимайте ягодицы. Повторите 25 раз.
Упражнение №4
Отставьте стул в правую сторону от себя. Примите позу «на четвереньках». Ногу отведите в сторону, так, чтоб она немного заходите за край стула. Теперь выдвигайте ее в сторону, то вниз от сидушки, то вверх. Делайте задание на совесть, чтоб нога не касалась самого стула. Повторите 20 раз.
Восстановите дыхание.
Упражнение №5
Отставьте стул в сторону. Лягте на бок, упритесь рукой, согнутой в локте, об пол. Нижнюю ногу закиньте на стул, верхней надо будет делать махи. Они осуществляются под углом к корпусу. Повторите 20 раз.
Эти новые упражнения очень эффективны от галифе на бедрах. Если вы все задания выполните на совесть, то почувствуете, как горят все мышцы нижней части тела.
Не забываем об уходе за телом
Улучшить результат поможет массаж проблемной зоны. Используйте различные аромамасла. Очень хороши в этом деле вытяжки из персика, лимона и апельсина.
Обертывания с медом, голубой глиной и водорослями также внесут свою лепту. Раз в неделю смешивайте гель для душа с кофейной гущей и хорошенько растирайте «ушки». Данные процедуры направлены на улучшение кровообращения и оттока лимфы. Со временем кожа подтянется, станет упругой и гладкой.
Галифе на бедрах? Фото, размещенное в нашей, статье наглядно показывает проблемную зону, с которой борются многие женщины. Вы задумались над тем, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных каждому упражнений.
Упражнение 1Для того чтобы делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руками упритесь в пол по бокам от себя. Положите на пол правую ногу, не разгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните такие же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промассажируете зону галифе на ногах.
Упражнение 2
Сидя на полу, вытяните перед собой ноги. Руки должны быть скрещены на груди, или можно согнуть их в локтях сбоку от себя. Попытайтесь передвигаться на ягодицах вперед десять раз и назад 10 раз. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.
Упражнение 3
Еще одно хорошее упражнения для уменьшения галифе на бедрах: лягте и повернитесь на правый бок, рукой обопритесь на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу, а носок тяните на себя. Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем позади него. Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем для другой ноги.
Упражнение 4
Лежа на правом боку, кладем голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу на угол в 45 градусов, описывая ею круги, а затем правой ногой повторяем ту же процедуру.
Упражнение 5
Для этого упражнения нам понадобится опора. Встаньте около нее. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отводим в сторону правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую. Делаем три-четыре подхода для каждой ноги.
Упражнение 6
Одно из лучших упражнений для уменьшения галифе на бедрах. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем проделываем такое движение: левую ногу заносим сначала вверх, затем опускаем вниз к полу. Делаем двадцать-тридцать раз для каждой ноги в три-четыре подхода.
Комплексный подход
Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для зоны галифе. Для этого вам потребуется жесткая рукавичка, щетка или специальный массажный ролик. Массаж можно выполнять как со специальными антицеллюлитными и так и просто в душе под водой. Главное, чтобы ваша кожа ощутила воздействие на нее. Она должна покраснеть и хорошо разогреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах. Например, хороший результат дает применение Во время принятия душа смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и интенсивно разотрите проблемные зоны полученной массой. Проделайте в течение пяти минут и смойте водой. Проводя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Оно должно быть сбалансированным и полезным. Если вы будете сочетать все приведенные рекомендации, то скоро от вашей проблемы - галифе на бедрах - не останется и следа!
«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не ! Почему так происходит? Давайте разбираться!
Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются . В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.
Подробнее узнаете из видео:
Обратите внимание! Приседание можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой.
4. Выпады в сторону
Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».
Техника выполнения:
- Ноги ставим шире плеч, руки на поясе.
- Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Нагружаем ногу, согнутую в колене, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
- Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.
Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.
Подробную технику смотрите на видео:
5. Ходьба выпадами
При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.
Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места , так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.
Выполняем два – три подхода по десять упражнений.
Подробнее на видео:
Обратите внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или бутылками на 1,5 литра, наполненными водой.
«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».
В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.
- Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
- Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
- Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
- Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
- После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ : он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
- Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;
Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!
При тщательном осмотре любой человек на своём теле обнаружит много проблемных мест, где не помешает убрать жировые отложения. Женщин особенно волнует вопрос, как убрать галифе в области бедер, потому что очень часто лишний вес в этих местах приобретает форму «ушек».
Можно не обладать лишним весом, но страдать от некрасивых частей тела. Где расположена зона галифе: она располагается на бедрах и нижней части спины. Проблема возникает из-за наличия лишних килограммов. Они формируются из резервного жирового слоя.
Формирование этой зоны начинается в пубертатный период и заканчивается приблизительно в 20 лет. Проблема заключается в том, что после установления постоянного менструального цикла надобность в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, потому происходит его блокирование от жизнедеятельности.
Это приводит к процессу склеротизации, то есть уплотнения в жировой прослойке, которая считается природным этапом развития фигуры. После этого прослойка оборачивается фиброзно-соединительной тканью, и ее участие ни в каких жизненно важных процессах не происходит. Таким образом, жировые отложения распределяются непропорциональным образом и преобразуются в знаменитые галифе на бедрах, которые нельзя убрать никакими диетами.
Как избавиться от «ушек»
Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.
Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.
Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.
Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.
Домашние способы
Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:
- Самомассаж.
- Масляное обертывание.
- Выполнение необходимых физических упражнений.
Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками. Техника выполнения простая:
- Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
- Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.
Каждый человек сам для себя должен подобрать диету. Она прекрасно скажется на бедрах, а также она поможет избавиться от ненужного веса на руках, лице и животе. Необходимо в рацион включить больше растительной пищи, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и каш.
Белый хлеб необходимо поменять на отрубной, и следить за калорийностью продуктов. Нужно снизить потребление соли, она замедляет отток жидкости, необходимо готовить блюда на пару из нежирного мяса. А также из рациона нужно исключить сладости и перекусы нездоровой едой. Необходимо применять полезные белки и сложные углеводы.
Заменяет упражнение для похудения бёдер и галифе процедура обертывание, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Женщина, когда делает обертывание, улучшает общее состояние кожи, она становится более упругой и подтянутой. Процедура обертывания способствует похудению области бёдер. Результат на ногах станет виден через 4 недели. Обертывание производится с помощью:
- Эфирного масла.
- Грязи.
- Водорослей.
- Шоколада.
Чтобы произвести масляное обертывание, необходимо приготовить следующий состав:
- 25 г базового масла, массажного, миндального или оливкового.
- В полученный раствор нужно добавить две или три капли можжевельника, масло лимона и лаванды.
- Эту смесь необходимо нанести на верхнюю часть ноги и тела, где есть ненужные жировые отложения.
Затем проблематичные места нужно обернуть пленкой на полчаса. Эта процедура помогает защищать от возникновения лишних килограммов.
Упражнения для бёдер
Чтобы бедра стали статными и не были испорчены «ушками», необходимо подобрать верный спортивный подход. Он заключается в обычных упражнениях и кардиотренировках:
- Танцевальная аэробика.
- Фитнес.
- Велосипед.
Кардиотренировке необходимо уделять время несколько раз в неделю. Ее целью является проработка рельефа. После нее можно выполнить упражнение от галифе на бедрах:
Как убрать зону галифе в тренажерном зале
Тренажерный зал обладает большими преимуществами, как сделать фигуру стройной. Зачем заниматься в спортивном зале? В фитнес-центре всегда присутствует специалист, который поможет составить индивидуальную программу и проследит за верным выполнением упражнений. Убрать проблематичную зону в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который дает возможность интенсивно накачивать бёдра под различными углами.
Кроме него, в спортивном зале можно заниматься на кроссовере и специальных тренажерах из положения сидя и стоя. А также упражнения можно выполнять под углом. Каждый из тренажеров помогает обратить внимание на строго определенную группу мышц. Как правило, нужно прорабатывать заднюю и внутреннюю поверхность бедер, четырехглавую мышцу и тазобедренные мускулы.
Как избавиться от «ушек» с внутренней части бёдер:
1. Для избавления от этой проблематичной зоны нужно попробовать кроссовер. Он создаст необходимую нагрузку на проблемную часть. Чтобы добиться большей эффективности, нужно завести действующую ногу внахлёст опорной, это усилит работу мускулов.
2. Ногу нужно держать прямой и создавать наибольшую амплитуду движения. Нужно подобрать такой вес, чтобы его можно было поднять как минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется выполнить упражнение один или два раза по 10 махов каждой ногой. Массу нужно выставить до 10 кг.
Как избавиться от жира с внешней стороны бедер
Приседания в Гакк-тренажере помогают избавиться от лишних отложений с внешней стороны бедер. Как правило, это упражнение задействует внутреннюю и заднюю часть ягодиц и бёдер . Оно прекрасно подойдет тем, у кого есть проблема с суставами и спиной, потому что с них снимается часть нагрузки. Если ноги расставить ближе друг к другу, тем сильнее будет оказана нагрузка на переднюю поверхность бёдер. Это упражнение нужно повторить 4 раза по 15 повторов с весом до 10 килограммов.
Разгибание ног. Это упражнение нельзя назвать тяжелым, но оно эффективно при борьбе с галифе на бедрах. Это упражнение создает прекрасную нагрузку на внешнюю часть ног, таким образом, у нижних конечностей уменьшается объем. Чтобы увеличить нагрузку для внешней стороны бедра, необходимо развернуть носки наружу. Если сделана длинная пауза в верхней точке, то мышцы будут заметнее сокращаться. Это упражнение рекомендуется выполнять после приседаний. Его нужно повторить 4 раза по 15 махов с весом до 15 кг.
Топ 4 проверенных упражнений
Чтобы избавление от лишних килограммов проходило более интенсивно, новичкам рекомендуется заниматься четыре или пять раз в неделю:
Необходимо знать про свое здоровье, чтобы правильно распределить нагрузку. А после этого можно смело приступать к занятиям. Если женщине за 30, то нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.
Отведение ноги лежа . В таком положении происходит проработка большой ягодичной мышцы, она даёт эффект для похудения галифе и внутренней поверхности бёдер. Как выполнять: необходимо занять начальное положение лежа на боку. Нога, которая располагается внизу, должна быть согнута в колене. Необходимо опереться на нижнюю ногу, и сделать махи верхней ногой. Нужно повернуться на другой бок, и делать махи противоположной ногой.
Выпад вперёд классического типа. Это упражнение эффективно для четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц голени. Как правильно выполнять: необходимо встать прямо, ступни расположить на ширине бёдер. Плечи должны быть развернутые. Необходимо сделать выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу нужно выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереть на носок. Таким образом, нагрузка переносится на ногу, которая располагается впереди. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, нужно подняться. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение.
Плие. Это приседание является эффективным для низа туловища. Приседания необходимо выполнять с расставленными ногами на ширине плеч. Носки необходимо развернуть врозь. Спина должна быть прямой, голову не нужно наклонять. Необходимо усвоить одно важное правило: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, потому что в этом случае главная нагрузка приходится на колени. В упражнении должны быть задействованы ягодичные мышцы, которые отвечают за рельеф бёдер.
Выпады в сторону. Это движение отвечает за разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности ляжек. Выпад формирует необходимый рельеф ног и убирает галифе. Как правильно выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, руки расположить на поясе. Нужно сделать шаг в сторону одной ногой, затем ее согнуть в колене, при этом надо немного прогнуться в пояснице. Таким образом, происходит нагрузка на ногу, которая согнута в колене, а противоположная нога применяется в качестве опоры. Это упражнение нужно выполнить на другую сторону .
Внимание, только СЕГОДНЯ!
