Совсем скоро настанет пора отпусков и если красивым телом на пляже уже никого не удивить, то прыжки в воду - отличный способ оказаться в центре внимания. Наши советы окажутся полезны и новичками и даже тем, кто уже ни раз отважно прыгал с пирса на море.
- Как правильно подготовиться к прыжку? Какие упражнения обязательно нужно включить в свою разминку?
Разминка прыгунов в воду напоминает любой другой акробатический вид спорта: нужно размять все: от шеи до пальцев ног. Дело в том, что при отталкивании или при входе в воду может быть резкое амплитудное движение любой части тела, поэтому легкой пробежкой тут не обойтись. Нужны и шпагаты, и мостики, и складки, и маховые движения руками-локтями.
- Что нужно учесть, когда прыгаешь в воду в незнакомом месте?
Прежде всего, нужно проверить дно. Всегда. Убедиться нужно не только в том, что с глубиной, но и в том, что нет никаких посторонних предметов или аквалангистов. А в месте, которое не предназначено для прыжков в воду, лучше вообще не прыгать, а если и нырять, то предусмотреть наличие рядом тех, кто вас будет вытаскивать, если что-то пойдет не так. И банальный совет: не будьте в себе слишком уверенны.
- Как перебороть свой страх перед прыжком?
Тут все просто. Начните с небольшой высоты. Если забрались повыше и вас окутал сковывающий страх, то спуститесь пониже и все будет отлично! Ни в коем случае не нужно закрывать глаза и прыгать из серии «будь что будет», подойдите к процессу постепенно.
Очевидно, что прыгать «солдатиком» проще всего. Как не опозориться на пляже, если все вокруг прыгают «рыбкой», а ты выполняешь самый простой прыжок?
Первое правило как не опозориться: не нужно делать то, в чем ты не уверен. Нужно помнить, что за кажущейся простотой прыжков в воду скрывается масса тонкостей, начиная от того, что вход на живот или на спину имеет боле-вые ощущения, заканчивая тем, что при отталкивании есть шанс поскольз-нуться и шмякнуться об пол. Самое разумное - перед началом пляжного сезона посетить тренировки и научиться за пару занятий делать все правильно.
- Можно ли самостоятельно научиться выполнять сложные прыжки?
Можно, но опасно. Я лично знаю несколько сорвиголов-самоучек из Европы, которые научились выполнять тройные и даже четверные обороты с 20-25 метров. Но это реально исключения. За одним таким лихачом, который чего-то научился, стоят 99, у которых что-то пошло не так.
- Можно ли сбросить лишний вес, занимаясь прыжками в воду?
Конечно, просто нужно поменьше есть между прыжками! А если серьезно, то акробатическая подготовка, необходимая для прыжков в воду, предполагает большое количество упражнений в зале, поэтому люди достаточно быстро обретают хорошую форму при регулярных тренировках.
- Есть ли какие-то противопоказания для прыжков в воду?
К специфичным можно отнести какие-то хронических заболевания, связанные с ушами. Тут ничего не поделаешь, у таких людей также проблемы и с баней, и аквапарками и т.д. Остальные противопоказания как и у других видов спорта.
Люди занимаются прыжками в воду до 100 лет, это не шутка.
Кстати, по статистике МОК прыжки в воду являются одним из наиболее без-опасных видов спорта, наравне с синхронным плаванием практически. Тяжелые травмы случаются крайне редко, в отличие от хоккея или метании копья.
Люди занимаются прыжками в воду до 100 лет, это не шутка.
- Какие типичные ошибки можно допустить при прыжке и чем они чреваты?
Самым неприятным может быть удар о точку опоры. Особенно часто на море у людей это случается при попытке продемонстрировать сальто назад в не-трезвом виде: голова закидывается назад еще до отталкивания, после чего вме-сто прыжка в обратном направлении происходит движение ровно вверх (даже чуть вперед) и приземление на край бортика с ударом разными конечностями обеспечено. При системной подготовке, тщательной разминке и здоровом пи-тании шансы получить что-то серьезное близки к нулю даже с десяти метров. Хотя, конечно, нужно уметь преодолеть себя, чтобы первый раз прыгнуть с большой высоты.
- Парню с хорошей физической подготовкой будет проще сделать идеальный прыжок, чем хрупкой девушке?
Безусловно. Но в прыжках в воду главное - психология и поэтому, если де-вушка будет психологически сильнее, то прогресс будет существенно быстрее.
Это все-таки техническая дисциплина, связанная с преодолением, поэтому с точки зрения прогресса, у девушек все бывает даже лучше. Они то ли отчаяннее, то ли смелее. Никак не разберусь. Самое главное в прыжках в воду - понимать, что никакие острые ощущения и внимание людей не стоят твоего здоровья. Нужно иметь базовую подготовку и, конечно, быть морально настроенным. При правильном сочетании всех факторов ты получишь порцию адреналина и сможешь удивить всех. Так что смело вылезай из спортзала и отправляйся на тренировку в бассейн!
Мы собрали ответы на некоторые вопросы новичков. Если у вас есть свой вопрос - задайте!
Возраст: когда можно отдать ребенка в секцию прыжков в воду?
В ДЮСШ(ОР) принимают детишек с 5 до 9 лет. Можно позже, если ребенок развит или есть опыт в смежных видах спорта - гимнастике, акробатике, батуте. Умение танцевать и хореографическая подготовка тоже не будут лишними. Подростки и студенты могут ходить на любительские тренировки по прыжкам в воду. Отличия состоят только в интентивности и целеполагании, а вот тренеры и методика обучения - одинаковые. О приеме в профессиональные школы и запись на любительские и пробные тренировки - в разделе "".
Возраст: когда уже поздно прыгать в воду?
Никогда не поздно! Саутин выиграл свою восьмую олимпийскую медаль в 34 года. А в Риме есть сеньоре Marco Fois, 52, который каждый год 31 декабря прыгает ласточкой с моста Ponte Cavour. На него собирается посмотреть полгорода. Красавчик вообще. А хайдайверу Red Bull Орландо Дьюку - 40, но это совершенно не мешает ему сигать с 30-метровых скал и вертолетов десятки раз в год. Так что ограничений нет, прыжки в воду длинный вид спорта – все зависит от вас.
Начинать тоже никогда не поздно. У вас есть желание? Значит надо прийти и попробовать! Конечно, если человек никогда никаким спортом не занимался, ему поначалу будет довольно сложно. Но нет ничего невозможного! Тренировки состоят не только из самих прыжков в воду, но и из занятий в зале, где уделяется время растяжке, тренировке разных групп мышц, проводится разминка и подкачка перед бассейном, можно довольно быстро улучшить физическую форму и начать себя уверенно чувствовать в прыжках.
Расписание и запись на. Также существуют по прыжкам в воду для любого возраста и уровня подготовки.
Можно ли идти в прыжки в воду, если у меня страх высоты?
Можно! Вся наша жизнь – это преодоление страхов. Но гораздо важнее, чтобы кроме цели преодолеть страх, у вас еще было желание прыгать, ощущать состояние полёта, переживать невероятные эмоции.
Ну, и 1-метровый трамплин - совсем не высоко, сами увидите.
При общем хорошем состоянии здоровья ограничений для занятий прыжками в воду немного: беременность и близорукость.
Что брать с собой в бассейн? Нужна ли шапочка?
Ура! Шапочка не нужна! Прыгуны в воду - привилегированный класс в бассейнах, поэтому достаточно купального костюма. Чтобы не замерзнуть, постоянно прыгая в воду и вылезая из воды, прыгуны вытираются маленькими супер-полотенцами - . Они мгновенно впитывают воду, не позволяя телу остывать, а также помогают предотвратить скольжение рук, когда вы крутите сальто.
Для занятий вам также понадобится одежда в зал - шорты и майка. А чтобы пройти в бассейн - справка и сменка.
Сколько раз в неделю надо заниматься, чтобы через год научиться красиво прыгать сложные прыжки, типа двойного сальто?
Многое зависит от уровня физической подготовки. Те, кто уже занимались гимнастикой или акробатикой, могут выполнить сложные элементы на воде уже с первого-второго занятия. Людям со средним уровнем физической подготовки удаётся добиться неплохих начальных результатов через пару месяцев регулярных занятий. Тренироваться следует два-три раза в неделю на воде. Если вы ещё дополнительно занимаетесь акробатикой, батутом, растяжкой и подкачкой, то качество прыжков в разы улучшается!
Насколько травмоопасен данный вид спорта? Какой шанс сломать шею или поставить фингал под глазом?
Прыжки в воду не опаснее любого другого вида спорта. Травмы случаются по глупости, то есть когда человек не сосредоточен на том, что делает, и при несоблюдении правил безопасности.
Нельзя исключить редкие синяки: понятно, что если плюхнуться плашмя с десятки, можно удариться. Но вряд ли вы это сделаете. А с метра или трешки – не страшно. Синяк под глазом тоже возможен – если при выполнении сальто вы забудете развести колени. О подобных моментах обязательно предупредит тренер, главное - слушать. Вообще неприятности, если и случаются, то в зале, а не на воде – то есть относятся больше к гимнастике, батуту и акробатике, чем к прыжкам в воду.
Прыжки в воду - безопасны. Но только если вы знаете главный секрет! Узнать его можно, прочитав раздел .
Почему прыжки в воду для всех?
Когда вы занимаетесь прыжками в воду, у вас быстро улучшается физическая форма, координация, растяжка, гибкость, выносливость, ловкость, быстрота реакции. В процессе занятий укрепляется сердце, дыхательная система, позвоночник и суставы, налаживается обмен веществ. Тренируются все группы мышц, включая мозг. Подробнее о воздействии прыжков в воду на тело и ум - в разделе .
Отдать ребенка в хороший вид спорта для гармоничного развития.
Переключить энергию подростка на позитив.
Уметь круто прыгать в море в отпуске или участвовать в соревнованиях.
Повысить в общем свои спортивные скиллы и перейти на следующий уровень в сноуборде, лыжах, скейте, серфе, вейке, паркуре, батуте, скай-дайвинге, бейс-джампе вот этом всем.
Найти замену скучному фитнесу-клубу, в который все равно еле ходишь, и стать обладателем хорошей фигуры быстро и весело.
Ну, в общем, вы поняли.
Прыгать в воду с мостов, дамб и других мест, не обозначенных специальными знаками для купания, запрещено. Многие об этом знают, но все же прыгают. Корреспондент «Р» вместе со спасателями ОСВОДа отправилась на поиск экстремалов, и вот что из этого вышло.
Моторист Николай КУПРИЕНКО проходит Орловского моста: с него нередко прыгают подростки
Парк Победы в Минске - рай в летний сезон: красиво, свежо, зелено, да и водичка рядом. Многие горожане приезжают сюда понежиться на пляже, искупаться в Комсомольском озере. Есть здесь парочка мест, откуда самые дерзкие совершают прыжки в воду. Хорошо, если в итоге выходят из воды без травм. Чтобы еще раз напомнить отдыхающим, что дело это опасное, сотрудники ОСВОДа ежедневно по нескольку раз мониторят ситуацию.
Вместе с водолазами Кириллом Скворцовым и Сергеем Владимировым, мотористом-рулевым Николаем Куприенко на спасательном катере идем к трем точкам, где чаще всего совершают свои прыжки в длину и высоту пловцы: Орловский мост, пирс-«полумесяц», как его называют осводовцы, и деревянный пирс. Пока рассекаем водную гладь у пляжей, некоторые молодые и смелые, заплывшие за буйки, разворачиваются и что есть мочи гребут к берегу.
У деревянного, обветшалого, с поломанным забором пирса два мальчика лет по 13 на вид прыгают в воду. «Ребята, здесь нельзя купаться, тем более прыгать!» - говорит Сергей Владимиров мальчишкам, а те в воде испуганно держатся за пирс и, деваться некуда, выбираются на берег…
Следующая точка - Орловский мост. От него до воды почти десять метров, а глубина под ним всего два метра. «Мальчики приезжают на велосипедах, бросают их и ныряют, - рассказывают спасатели. - Всех предупреждаем, что нельзя ни с пирсов прыгать, ни с моста, а некоторым хоть бы хны». Николай Куприенко эмоционально добавляет: «Я на днях проезжаю тут, сидит внизу моста пожилая пьяная пара. Она уже лезет в воду, я им: «Стой! Нельзя!» А он за нее вступается: «Она же плавать не умеет. Далеко не пойдет. Волны просто любит».
Ребята, прыгающие с деревянного пирса, лишь при виде ОСВОДА
согласны покинуть свой "трамплин"
К сожалению, с сотрудниками ОСВОДа, которые жизни спасают, многие конфликтуют, не жалея иногда в их адрес и нелестных эпитетов. Нередко это нетрезвая молодежь. «Говорим, что нельзя прыгать, а подросток мне кричит: «Да я сейчас один звонок папе сделаю, и с тобой разберутся!» - делится Николай Куприенко. Правда, когда на место приезжают папы, достается на орехи «крутым» деткам.
Увы, спасателей ОСВОДа игнорируют иногда и взрослые. А вот когда появляются сотрудники МВД, которые могут штраф влепить, вот тут они вдруг все осознают, идут на попятную. «У нас три категории людей, которые вообще на воде неуправляемы: дети, пьяные взрослые и люди вроде с высшим образованием, но очень наглые. Некоторые из них считают себя мастерами спорта», - пока мы кружим по Комсомольскому озеру, рассказывает моторист Николай.
Кирилл Скворцов говорит, что, к счастью, этим летом пострадавших от прыжков не было. Были, увы, раньше. Так, на пирсе-«полумесяце» молодежь скидывала бетонные мусорки в воду, а потом другие отдыхающие, думая, что на дне чисто, прыгали вниз головой… Приходится прервать разговор: пьяная женщина с катамарана тянется за водным цветком - свидание все-таки, романтика - и падает в воду!..
Водолазу МГО «ОСВОД» Денису Чешуну не до шуток: «Как показывает практика, многие пьяные и чересчур смелые на спор решаются на многое - прыгнуть, переплыть все озеро. И если первые сто метров плывут, то потом сил нет. Вот, например, на Заславском водохранилище мужик на спор поплыл к острову. До него 2,5 километра. Если бы не мы, никто бы его не спас. А друзья на берегу потом сказали: «Ой, делов-то!» Понимаете, какое у них мировосприятие!»
У Дениса Чешуна даже был случай, когда на него написали заявление. Однажды он спас девушку, которая была очень сильно пьяна, - заплыла далеко и начала тонуть. Водолаз вытянул ее из воды и слегка ударил по щеке, чтобы пришла в чувство. А парня, который стоял на берегу и смотрел на тонущую возлюбленную, не сделав даже попытки прийти ей на помощь, это разозлило…
«Случаи разные бывают на воде. Многие ошибочно думают, что утонуть можно только на глубине. Но мы знаем примеры, когда люди погибали и на глубине всего 30 сантиметров. Как? Пьяный шел, споткнулся, упал у берега и утонул… Или по парапету кто-то гуляет, поскальзывается - и все…» - вспоминает водолаз Николай Костюкевич.
Что дети творят - отдельная тема. «Считаю, что родителей, которые недосмотрели за своими детьми на воде, нужно ставить на учет», - твердо заявляет Денис Чешун. И приводит в пример случай на Заславском водохранилище, где дети прыгали с тарзанки в воду. Один мальчонка совершил скачок и не выныривает. Спасатель - в воду, вытаскивает малыша, и оказывается, что он повредил позвоночник. Друзья даже не заметили его пропажу. «А те, кто прыгает с дамб, вообще не думают, что если течением прибьет к решеткам, то выжить просто нереально», - говорит водолаз.
Катер проходит озеро быстро: от края до края за 1-1,5 минуты. Но когда речь идет о спасении утопающего, то важна каждая секунда. Николай Костюкевич сетует: «Люди невнимательны друг к другу. Если звонят и говорят, что кто-то спрыгнул в воду и не выходит, мы спрашиваем, где конкретно это произошло, а они лишь гадают: «Где-то здесь». Мы ищем, и оказывается, человек тонул в 20-40 метрах от этого места. А ведь мы могли бы вовремя прийти на помощь…»
Не за горами лето, а, значит, настанет время, когда можно проводить время на пляже, загорать и купаться. Ну а чтобы проводить время весело и разнообразно, недостаточно просто плавать, нужно еще научиться прыгать в воду. Этот навык неоднократно пригодится вам в последствии. Мы расскажем вам о том, как правильно прыгать в воду, и дадим практические советы, которые позволят вам научиться прыгать в воду без негативных последствий.
Опытные спортсмены прыгают с вышек и трамплинов, делая различные акробатические трюки во время полета, однако, если вы новичок или любитель, то начинайте с небольших высот. Существует несколько простых видов прыжков в воду, техника выполнения которых всегда состоит из четырех фаз: подход, толчок, полет и вхождение вводу.
- Прыжок «солдатиком». Исходное положение: тело выпрямлено, руки вдоль туловища, ноги вместе, подбородок приподнят. Далее, вам необходимо оттолкнуться. Для этого нужно немного согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от поверхности вперед-вверх. Во время полета ваше тело должно всегда оставаться в вертикальном положении, а голова оставаться немного приподнятой. Последняя фаза - вхождение в воду происходит под прямым углом по отношению к воде;
- Прыжок «бомбочкой» выполняется также, но после того, как вы оттолкнулись, нужно согнуть ноги в коленных суставах и подогнуть под себя колени, обхватив их руками;
- Прыжок «рыбкой» - это прыжок головой вниз. Исходное положение: тело выпрямлено, руки выпрямлены и вытянуты вверх, ладони соединены. Отталкивайтесь ногами и ныряете вертикально головой вниз с вытянутыми руками. Очень важно прыгнуть в воду с ровным корпусом, чтобы животом не удариться об воду. Также сведите вместе ноги, чтобы они напоминали хвост рыбы.
Техника безопасности.
Когда вы учитесь прыгать в воду, то очень важно соблюдать правила безопасности. Во-первых, не бойтесь. Страх воды и высоты - это главная причина, по которой люди теряют ориентацию во время прыжка. Во-вторых, вы должны точно знать, сколько времени вы можете провести под водой. В-третьих, выполняйте акробатические упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. Например, прыгайте через гимнастического коня или выполняйте кувырки на мате. И конечно, если вы решили прыгать в воду, для стоит или освоить - важен не стиль плавания, а ваше умение держаться на воде.
Главное правило безопасности во время прыжков в воду - это правильная группировка. Ваше тело во время вхождения в воду должно быть прямым, максимально вытянутым. Входить в воду нужно либо ступнями, либо головой вниз. В противном случае вы можете травмировать части тела. И еще: во избежание выбирайте проверенные водоемы, где вы уверены в достаточной глубине и рельефе дна.
Советы: как научиться прыгать в воду.
- Чтобы насытить кровь кислородом перед прыжком сделайте несколько глубоких и быстрых вдохов и выходов;
- Вы должны быть убеждены в том, что глубина воды достаточная для ныряния;
- Не бойтесь и не расстраивайтесь, если у вас не получилось прыгнуть в воду красиво с первого раза;
- Учитесь группироваться в воздухе.
Нырять можно как в длину (тело движется в горизонтальной плоскости, ниже поверхности воды), так и вертикально (в глубину). Навыки в нырянии необходимы при оказании помощи пострадавшему, при поиске и подъеме со дна небольших предметов и т. д.
В отличие от плавания ныряние связано с продолжительной задержкой дыхания. Средняя продолжительность задержки дыхания обычного вдоха у нетренированного человека в состоянии покоя составляет 56 секунд, после выдоха – 40 секунд, у спортсменов-пловцов – несколько минут.
Выполняя упражнения с нырянием, пловец может погружаться в воду прыжком с берега (рис. 1) бортика бассейна или непосредственно с поверхности воды (рис. 2). В этих случаях применяется техника спортивных способов плавания.
Рис. 1. Ныряние в воду прыжком с берега
Рис. 2. Ныряние в воде стоя на дне
Обучаться нырянию можно только в местах, где вода совсем прозрачная и нет никакого течения. Желательно также, чтобы место обучения было от поверхности до дна со всех сторон отгорожено щитами. Обучаться необходимо под присмотром тренера или опытных пловцов. Ни в коем случае нельзя соревноваться в нырянии на самое большое расстояние или на самое длительное время. Продолжительная задержка дыхания может привести к внезапной потере сознания, а в воде это очень опасно. При первых пробах можно погружаться не больше чем на 10-15 секунд (даже тогда, когда подросток чувствует, что мог бы держаться без дыхания значительно дольше). Перед нырянием необходимо выполнить несколько вдохов и выдохов, чтобы обогатить кровь кислородом.
Ныряние в длину
Нырять с берега можно прыжками вперед головой и вниз ногами. В незнакомом водоеме, где под водой могут быть палки, камни, деревья, скалы и т. д., лучше войти в воду до пояса, присесть, погрузиться и оттолкнуться от дна, нырнув в нужном направлении.
Ныряние способом «кроль»
Применяют два варианта ныряния способом «кроль». Можно нырять, работая только ногами. При этом руки вытягивают вперед, кисти кладут одна на другую, голова занимает положение между рук, а все тело пловца вытянуто в прямую линию (рис. 3). Глубину ныряния пловец регулирует положением кисти и предплечья. Нырять таким способом рекомендуется только тем пловцам, которые от работы ногами кролем получают высокую поступательную скорость. В другом варианте пловец одновременно работает и руками, как и при плавании кролем на груди, но, конечно, не вынося их на поверхность воды (рис. 4).
Рис 3. Ныряние под водой кролем на груди, работая лишь ногами
Рис. 4. Ныряние под водой кролем на груди
Ныряние способом «брасс»
Техника ныряния брассом отличается от техники плавания этим же способом. После ныряния туловище принимает горизонтальное положение и не колеблется ни по поперечной, ни по вертикальной оси. Ноги пловец вытягивает так, чтобы пятки перед толчком были выше таза. Руки работают так же, как и при плавании брассом, с той лишь разницей, что в момент гребка они меньше отходят вниз и заканчивают гребок за уровнем плеч. Соединение движений руками и ногами характеризуется только запоздалым подтягиванием ног. Толчок начинается тогда, когда руки заканчивают движение в исходное положение (рис. 5).
Применяют также вариант ныряния способом брасс с гребками руками до бедер, при котором руки и ноги работают раздельно: после гребка руки находятся вдоль бедер и в этот момент наступает пауза в движениях ногами (рис. 6).
Рис. 5. Ныряние под водой брассом
Рис. 6. Ныряние под водой брассом гребками до бедер
Ныряние способом на боку
При нырянии этим способом руки работают по очереди, как при плавании на боку, или одновременно. При нырянии необходимо, опираясь руками на воду, поднять голову и плечи и, выполнив глубокий вдох, нырнуть. После ныряния занять положение грудью вниз, подтянуть ноги, выполнить толчок, как при плавании брассом или на боку, выпрямляя руки в направлении ныряния, и дальше плыть, использую один из этих способов (рис. 7).
Рис. 7. Ныряние под водой на боку
Нырять желательно тем способом, который лучше освоен. Однако следует иметь в виду, что работая ногами, как при плавании на боку, тяжело держать необходимое направление движения.
Ныряние в глубину
Когда нужно нырнуть на определенную глубину, свыше 1,5-2 м, лучше прыгать в воду вниз ногами, чтобы избежать удара головой об дно.
Нырнуть в глубину с поверхности воды можно двумя способами.
1. Вытянуть под водой руки вперед, ноги согнуть, приблизить их к туловищу. Энергичным гребком вниз повернуть туловище головой и плечами вверх и подать вверх. Сразу же выполнить толчок ногами, как при плавании брассом. Таким образом пловец выскочит из воды по пояс и как бы выполнит стойку «смирно». Когда движения ногами и руками выполнено, тело пловца пойдет вниз, погружаясь с головой (рис. 8). Если достигнутая глубина погружения ногами окажется небольшой, увеличить ее можно за счет энергичного гребка руками через стороны вверх. Достигнув необходимой глубины, пловец группируется, поворачивает голову в нужном направлении, выполняет толчок ногами, работая ими как при плавании способом брасс или на боку, и плывет дальше тем способом, который лучше освоил.
2. Пловец группируется как можно более плотно у поверхности воды. Руки необходимо отвести назад вдоль туловища. Выполнив энергичный гребок руками сверху вниз, следует повернуться вниз головой и выпрямить ноги вверх, а руки вниз, как бы стремясь встать в стойку вверх ногами. Ноги окажутся над поверхностью, и их вес погружает пловца в воду (рис. 9).
Чтобы достичь большей глубины погружения, можно выполнять гребки руками и ногами, а на требуемой глубине наметить направление ныряния.
Рис. 8. Ныряние в воду вниз ногами
Рис. 9. Ныряние в воду вниз головой
Ныряют в глубину в основном, чтобы достать предметы со дна водоема. Если пловец, достигнув дна, сразу не найдет нужный предмет, то, продолжая поиск, ему необходимо плыть около дна, работая только ногами, а руки вытянуть вперед в стороны, чтобы не удариться обо что-нибудь головой. В очень мутной воде почти ничего не видно, дно и предметы приходится ощупывать руками.
Подниматься на поверхность воды следует отталкиваясь от дна ногами (если оно не слишком илистое) или сгруппировавшись как бы сидя. Руки вытягивают вверх, выполняя ими сильный гребок через стороны вниз, прибавляя к нему сильный толчок ногами, как при брассе, и всплывают вверх.
Выныривая, не надо спешить выполнять вдох, поспешность может привести к тому, что в легкие попадет вода.
Прыжки в водуОсновная особенность прыжков в воду в том, что их выполнение связано с проявлением волевого усилия, направленного на преодоление страха перед высотой. А это в свою очередь способствует развитию таких физических и моральных качеств и навыков, как сила, ловкость, выносливость, смелость, настойчивость, умение владеть своим телом в пространстве в безопорном положении и т. д. Благодаря этому прыжки в воду являются незаменимым способом физической подготовки будущих летчиков, моряков, альпинистов, верхолазов, представителей ряда других профессий. Кроме того, умение прыгать в воду имеет очень большое значение при несчастных случаях на воде, авариях, катастрофах. Спасение людей часто зависит от того, насколько своевременно и умело прыгают в воду с борта корабля, с высокого и крутого берега, с моста те, кому угрожает опасность, или при спасении ими других людей.
Соревнования по прыжкам в воду привлекают большое количество зрителей, которые с волнением следят за выполнением красивых, технически совершенных прыжков, усложненных разными захватывающими комбинациями. Из этого следует, что прыжки в воду – это еще и прекрасный способ пропаганды занятий плаванием.
На первом этапе обучения подростков применяют специальные прыжки, которые являются подготовительными для изучения прикладного спортивного навыка плавания. Техника их выполнения несложна, и ее легко осваивают новички. Учебные прыжки разделяют на три группы: соскоки, спады и собственно прыжки.
Соскок
Соскок – вход в воду ногами вниз, почти без подпрыгивания, выполняется с высоты 0,3-1,0 м.
Соскоки желательно осваивать в следующей последовательности.
1. Простой соскок ногами вниз из стойки «смирно» лицом к воде. Немного наклонить туловище вперед, одной ногой (выпрямленной в коленном и голеностопном суставе) выполнить шаг вперед, после чего оттолкнуться от опоры другой ногой. В воздухе обе ноги вытянуть и соединить (рис. 10).
2. Соскок ногами вниз из задней стойки. Из стойки «смирно» спиной к воде немного согнуть ноги в коленных суставах и, удерживая туловище в вертикальном положении, выполнить соскок толчком назад-вверх. В воздухе зафиксировать положение прогнувшись с разведенными в стороны руками и немного поднятой головой. При входе в воду опустить руки через стороны вниз и прижать их к туловищу (рис. 11).
Рис. 10. Простой соскок ногами вниз
Рис. 11. Соскок ногами вниз из задней стойки
3. Соскок ногами вниз в группировке. Из стойки «смирно» лицом к воде немного согнуть ноги в коленных суставах, оттянуть обеими ногами вверх и немного вперед. В воздухе быстро согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, подтянув колени к груди и обхватив голень руками, зафиксировать таким способом положение в группировке, быстро выпрямиться и войти в воду ногами.
4. Аналогичный соскок из задней стойки.
Спады
Спады – прыжки без отталкивания. Применение спадов имеет цель научить новичка после потери равновесия падать с высоты, входя в воду вниз головой, а также удерживать тело вытянутым при входе в воду.
Спады выполняют с высоты 0,3-1,0 м и осваивают в следующем порядке.
1. Спад вперед из исходного положения сидя на бортике бассейна или стартовой тумбочки. Из положения сидя подтянуть руки вверх и соединить кисти рук за головой, после чего опустить руки и голову в направлении воды и упасть вперед. В воздухе быстро выпрямиться, входя в воду руками и головой вперед (рис. 12).
2. Спад вперед из исходного положения в группировке. Из стойки «смирно» поднять руки вверх и соединить кисти рук за головой. Присесть и сгруппироваться, после чего опустить руки и голову в направлении к воде и упасть вперед. В воздухе быстро (сразу же после того, как ноги отделяются от опоры) выпрямиться. Входить в воду руками вперед (рис. 13).
Рис. 12. Спад вперед из исходного положения сидя на бортике (тумбочке) бассейна
Рис. 13. Спад вперед из исходного положения в группировке
Рис. 14. Спад вперед из исходного положения прогнувшись
Рис 15. Прыжок ногами вниз из передней стойки
3. Спад вниз из исходного положения прогнувшись. Из стойки «смирно» поднять руки вверх и соединить кисти рук за головой. Подняться на носках, прогнуться и, утратив равновесие, упасть вперед-вниз, сохранив в полете положение тела, при котором голова расположена между руками, ноги вытянуты и напряжены (рис. 14).
Прыжки
Прыжки выполняют с высоты 1,0-3,0 м осваивают в следующей последовательности.
1. Прыжок ногами вниз из передней стойки (рис. 15). Из стойки «смирно» лицом к воде выполнить мах руками и сильно оттолкнуться вперед-вверх обеими ногами одновременно. В воздухе принять положение прогнувшись, после чего, прижав руки к туловищу, подготовиться к входу в воду вниз ногами.
2. Прыжок вниз головой без разведения рук (рис. 16). Из стойки «смирно» лицом к воде немного присесть, руки поднять вперед-вверх и соединить кисти, голову держать точно между руками. Утратив равновесие и начиная падать вперед, выполнить толчок ногами, и постепенно поворачиваясь в воздухе, войти в воду руками и головой.
3. Прыжок вниз головой с разведенными руками (рис. 17).
На втором этапе обучения занимающиеся должны овладеть прикладными прыжками связанными с внезапным входом в воду. Начиная обучение, учеников желательно предупредить, что в обычных условиях опытный пловец входит в воду, как правило, по дну или (если хорошо знает дно водоема) прыжком вперед головой (рис. 18).
Рис. 16. Прыжок вниз головой без разведения рук
Рис. 17. Прыжок вниз головой с разведенными руками
Однако иногда складываются условия, при которых приходится прыгать в воду незамедлительно к тому же в незнакомом месте, с большой высоты (моста, причала, борта большого судна) и в одежде, держа в руках какой-нибудь предмет: при несчастных случаях, авариях, при оказании помощи утопающему и т. д. Прыжки, которые выполняются в таких условиях, называются прикладными.
В незнакомом месте прыгать желательно вниз ногами, немного согнув их в коленных и тазобедренных суставах, как бы приседая на пятки, чтобы, коснувшись дна, ослабить толчок (рис. 19). При внезапных прыжках в одежде с небольшой высоты ноги можно сгибать и больше (рис. 20).
Рис. 18. Прыжок с берега вниз головой
Рис. 19. Прыжок с моста ногами вниз
Положение рук в полете может быть произвольным. Если руки ничем не заняты, чаще всего они выполняют круговые движения перед грудью. Но при входе в воду их следует держать вдоль туловища, прижав кисти к бедрам, или поднять вверх. В противном случае можно получить травму от удара о воду. Перед погружением тело напрягают, голову держат ровно.
Сразу же после погружения следует в первую очередь согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, развести руки в стороны и выполнить ими энергичный гребок сверху-вниз, чтобы остановить дальнейшее погружение, а затем выполнить такие же гребки руками, отталкиваясь ногами, как при плавании брассом, всплывая на поверхность воды.
Если необходимо выполнить прыжок, держа какой-то предмет, то входя в воду руки желательно поднять вверх-вперед, иначе груз при входе в воду может вырваться из рук и ударить в грудь или лицо.
Рис. 20. Прыжок с моста в одежде, согнув ноги
Подальше удалиться от места кораблекрушения можно прыгая вперед головой, но это следует делать, если пловец уверен, что место достаточно глубокое, например при прыжке с судна в море, большое озеро, реку и т. д. Когда прыгают с большой высоты, необходимо стараться не погружаться глубоко в воду, чтобы скользить по самой поверхности.
Сильный толчок хорошо выполнять с берега, с моста, борта катера или судна и т. д. Прыгать с борта обыкновенной лодки нельзя, потому что от толчка она может перевернуться. Прыгать нужно осторожно с кормы или носа лодки.
При прыжке с катера или теплохода, двигатель которого работает, или с терпящего крушение судна следует побыстрее отплыть в сторону, чтобы не попасть под работающие винты или водоворот. В таких случаях лучше прыгать вниз головой и сразу начинать плыть кролем.
Способы преодоления водных преград с помощью поддерживающих средствДля переправ через водные рубежи необходимо пользоваться различными поддерживающими средствами (бревнами, досками, жердями, камерами, веревками, камышом, хворостом и т. д.).
Для одиночной переправы через водный рубеж можно применять следующие способы.
1. Лечь грудью поперек доски (бревна, хвороста), обхватить доску (бревно) руками и продвигаться с помощью ног, работая способом брасс или кроль на груди (рис. 21 а).
2. Находясь сбоку от доски (бревна), захватить ее одной рукой сверху и продвигаться вперед выполняя гребки одной рукой и движения ногами способом кроль на боку или брассом (рис. 21 б).
3. Обхватить два бревна (доски) двумя руками, продвигаться вперед, работая ногами способом брасс или кролем на груди (рис. 21 в), можно лечь на спину и работать ногами способом кроль на спине.
4. Лечь грудью на бревно и ухватиться ногами, продвигаться вперед, работая поочередно руками способом кроль на груди (рис. 21 г).
5. Используя автомобильную камеру, продвигаться вперед, работая ногами способом кроль на груди, брассом; можно лечь на спину и продвигаться вперед, работая ногами способом кроль на спине (рис. 21 д).
Преодолевать водные преграды можно и с помощью подручных средств: троса, веревки, телефонного кабеля и т. д. К тросу или веревке через каждые 6-7 м привязывают поплавки, и хорошо плавающие дети буксируют ее на другой берег. Переправиться по такой веревке могут даже слабо плавающие дети (рис. 22).
Если необходимо переправляться в неглубоком месте, то это можно делать с помощью шеста и страховочной веревки (рис. 23).
Рис. 22. Преодоление водных преград с помощью троса или веревки с поплавками
Рис. 23. Преодоление водных преград с помощью шеста и страховочной веревки
