Актириса Холли Берри - является лицом косметической фирмы Revlon, одна из первых чернокожих киноактрис получила «Оскар» за фильм «Бал монстров». Красотка Холли, что бы сохранить красоту и здоровье, придерживается нескольких золотых правил:
Холли Берри воздерживается от еды после семи вечера. «Нет ничего хуже, чем ложиться спать с полным желудком» утверждает она.
Кроме питания Холли Берри занимается спортом со своим персональным тренером Харли Пастрнаком. Харли Пастернак автор книги «Фитнес-программа «5 факторов»» - очень популярной системой в Голливуде. «5 факторов фитнеса» включает в себя занятия фитнесом (пять циклов тренировки по пять минут) и питание (пять диетических блюд в день).
Холли Берри так же контролирует свой вес, она не позволяет ему скакать вверх вниз, и строго следит за этим. Если вдруг стрелка весов начинает подниматься вверх, Холли старается сузить рацион (например, хорошо включать в свой здоровый образ жизни разгрузочные дни).
Примерное меню питания Холли Берри таково: она предпочитает готовить куриное филе - в нем много белка, жирные сорта рыбы лосось, тунец, макрель (содержат омега 3), и много свежих овощей и фруктов. Она считает, что так можно увеличить обмен веществ до 25%. Так же принимать пищу каждые три часа, что бы с cохранять обмен веществ на повышенном уровне, что помогает организму эффективно сжигать жир, особенно с таких мест как ягодицы и бедра.
Если звезде, нужно эффективно сбросить вес и привести себя в форму, она выбрала для себя диету «быстрое сжигание жира»
Существует три этапа Диеты «быстрое сжигание жира».
На первом этапе в течение двух недель калорийность блюд составляет не больше 1 200 килокалорий в сутки. Обычно теряется 4 кг за две недели.
На первом этапе добавляется в блюда специи, такие как имбирь и перец кайенский, клюквенный сок, разбавленный водой. Эти продукты помогают ускорить обмен веществ, усилить функции печени и снизить эмульсии жировых отложений, тем самым, помогая в борьбе с целлюлитом. Исключить крахмалистые углеводы, такие как картофель, хлеб, злаки, алкоголь и кофе.
На втором этапе калорийность блюд повышается до 1500 килокалорий в сутки и вводится два «дружелюбных» углеводных продукта: коричневый рис и цельно зерновой хлеб.
На третьем этапе (самый длительный) позволяется ввести молочные продукты, плюс ко всему повышается калорийность блюд в сочетании с физическими упражнениями.
Холли предпочитает ходить в спорт зал и заниматься на тренажерах и регулярно посещать занятия йогой.
Физические тренировки:
Занятия в неделю: 4
Упражнения:
10 минут на бегущей дорожке
10 минут на степ машине
10 минут по кросс-тренажере
20 приседаний — Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Вдохните и присядьте до уровня бедер параллельно с полом, пятки от пола не отрывайте, держите спину прямо. Задержитесь на пять секунд и выдохните, вернитесь в исходное положение.
Ежедневный рацион.
Завтрак:
2 яйца, шпинат, зеленый салатный перец, зеленый лук и петрушка.
Свежие ягоды, персики, сывороточный порошок и разведенный клюквенный сок
Большой помидор, фаршированный тунцом и сельдереем.
Салат из лосося.
Закуски:
Стакан клюквенного сока разбавленного водой.
Грейпфрут
Жареная баранина с горчицей, соте из капусты и запеченного кабачка (сквош)
ИлиХолли Берри фото диета
Курица, запеченная с лаймом и чесноком, пюре из цветной капусты с луком и перцем.
Блестящие волосы:
Холли Берри обладательница, красивых, густых волос. Для блеска волос Холли включает в рацион:
Яйца, жирную рыбу, авокадо (витамин В5) - стимулирует густоту, рост и блеск волос.
Перевод: Маргарита К.
Как-то актриса в своем Instagram выложила фотографию с подписью «Я, когда кто-то говорит мне: «Я еду, и у меня есть закуски».
Однако поклонников знаменитости поразила даже не этот смелый и искренний текст, а фигура и сияющий вид Холли, который сегодня исполняется 52 года (глядя на нее, мы тоже не можем в это поверить).
В чем же секрет безупречного тела, свежей кожи и энергичности звезды?
Она изменила свою жизнь
У Холли Берри диагностировали диабет в возрасте 19 лет. Тогда же она поняла, что ради своего здоровья должна совершить серъезные изменения в образе жизни. В связи с этим актриса полностью отказалась от обработанного сахара, хлеба и очень жирных продуктов в рационе. Вместо этого она выбрала диету, которая включает в себя много овощей и чистой воды.
«Моя диета направлена на управление моим диагнозом, поэтому я стараюсь есть небольшие порции 4 раза в день. Это свежие овощи, курица, рыба и паста. Мне нравится чувствовать себя сильной и здоровой», - говорит Берри.
А ее любимые блюда - это жареный тунец и чесночное пюре.
Она избегает сахара
Актриса знает: кроме проблем со здоровьем, сахар способен создать множество проблем для ее кожи. Поэтому Холли называет его «яд» и использует заменитель сахара сама, а также дает его двум своим детям.
Она пьет протеиновые коктейли
Когда Холли Берри занята на съемках, ей нужно поддерживать уровень энергии на постоянном уровне. Для этого она пьет протеиновые коктейли.
«Растительный белок помогает мне быстро получить достаточное количество энергии», - рассказывает секрет своей активности Холи.
Она внимательна к своему возрасту
«С каждым годом красота дается мне все сложнее. Чем старше я становлюсь, тем пристальнее слежу за тем, что я ем», - поделилась актриса.
Она придерживается одной системы тренировок
Холли Берри раскрывает свои спортивные лайфхаки:
0 14 октября 2016, 18:20«Я никогда не работаю с большим весом во время тренировок - только если это не обязательное условие для моей роли в фильме. Обычно я делаю только кардио, а также упражнения с собственным весом. Мне не хочется быть слишком мускулистой».
Каждый сопровождается восторженными комплиментами в адрес внешности актрисы. Действительно, в свои 50 лет Берри выглядит невероятно молодой и привлекательной. В чем же секрет сияющей и гладкой кожи Холли Берри, подтянутой фигуры и блестящих волос?.
Кожа
Холли Берри говорит, что перед тем, как нанести макияж, она всегда протирает лицо розовой водой, а также часто использует это натуральное средство в течение дня. Заметим, что за кожей Холли Берри постоянно ухаживает с 20 лет, и результат такой дисциплинированности виден невооруженным взглядом.
Я уже много лет придерживаюсь одной системы ухода за кожей. Сначала я очищаю лицо, затем использую тоник, увлажняющий крем и крем для области под глазами Chanel Sublimage La Creme Yeux. Кроме того раз в неделю я хожу в СПА-салон, где делаю процедуру "Лицо для красной дорожки",
— рассказывала Холли Берри американскому изданию InStyle.
Салонная процедура обходится актрисе в 150 долларов и включает в себя трехступенчатую систему: пилинг, увлажнение и кислородную маску. Такой уход подтягивает кожу и уменьшает поры.
На чистую, красивую и сияющую кожу макияж ложится лучше и держится дольше,
— считает актриса.
Волосы
У Холли Берри от природы вьющиеся волосы, поэтому в уходе она использует исключительно средства, предназначенные для кудрей. Холли — поклонница американской марки Mixed Chicks, чьи средства в среднем стоят 20 долларов.
Когда я решаю походить с кудрями, то после мытья наношу на волосы несмываемый кондиционер. Если я планирую выпрямить волосы, то использую обычный кондиционер во время мытья, а после сушу волосы и делаю укладку,
— поделилась Холли.
Диета
Холли Берри признается, что не сидит на диетах, просто постоянно придерживается правильного питания: ест пять раз в день маленькими порциями, а ее рацион преимущественно состоит из овощей и белков.
У меня диабет второго типа, поэтому я вынуждена круглый год следить за тем, что ем. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю, иногда и больше. Очень люблю кардиотренировки, так как это полезно для сердца. Еще делаю упражнения с легким весом,
— рассказывала Холли Берри.
Актриса правильно питается шесть дней в неделю, а один день позволяет себе некоторые гастрономические слабости, которые не вписываются в понятие "здоровая еда".
Макияж
В повседневной жизни Холли Берри не пользуется декоративной косметикой, и она может себе это позволить, ведь у нее гладкая, сияющая кожа и красивые черты лица.
Если я не работаю, то не крашусь. Мне кажется, это прекрасная возможность, чтобы дать коже отдохнуть от косметики. Я очень тщательно ухаживаю за кожей, поэтому могу спокойно выйти на улицу без мейкапа,
— призналась актриса журналу Allure.
Перед выходом из дома Холли Берри всегда наносит солнцезащитный крем и бальзам для губ.
Я защищаю кожу от солнца круглый год, даже в середине зимы,
Кстати, у актрисы есть секрет того, как ухаживать за губами.
Нужно помассировать губы зубной щеткой с мягкой щетиной. Кожа становится гладкой, кровь приливает к губам и делает их ярче. Затем я наношу простой бальзам. Губы выглядят отлично,
—- делится Холли.
Зона декольте
Зона декольте Холли Берри часто становится предметом обсуждения и объектом зависти. В фильме 2001 года"Бал монстров" Берри обнажила свою грудь, и многие тогда поразились невероятной красоте натуральных округлостей актрисы. Восзищает то, что 15 лет спустя зона декольте Холли Берри, которая, к слову, родила двоих дете, выглядит так же прекрасно. В чем же ее секрет?
Холли Берри в фильме "Бал монстров"Я очень тщательно выбираю белье. Когда я была еще подростком, мама постоянно повторяла мне: "Если не хочешь, чтобы со временем твоя грудь свисала до колен, то всегда носи бюстгальтер, даже когда спишь". Для меня очень важно, чтобы бюстгальтер был удобный, потому что я его практически не снимаю,
— без стеснения заявила Холли. Актриса также призналась, что использует для шеи, груди и зоны декольте классический крем De La Mer, большая упаковка которого обходится ей в две тысячи долларов.
Глядя на Холли Берри, сомнений не остается — все ее советы действительно работают!
Фото Gettyimages.ru
Холли Берри 51, но выглядит она не больше, чем на 35. И актриса уверяет, что залогом ее молодости и красоты является кето-диета. Холли долго искала план питания, который поможет ей контролировать вес и будет полезным при диабете, который ей диагностировали еще в возрасте 22 лет. И вот, она ее нашла - уже больше 10 лет Берри придерживается кетогенической диеты.
Что такое Кето-диета
По сути, кето - низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально она применялась при лечении эпилепсии у детей, а сейчас ее все чаще приписывают диабетикам. Такая диета заставляет организм использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов.
Так, невдавно в шоу LIVE With Kelly and Ryan, Холли Берри рассказала, что диета с большим количеством полезных жиров, умеренным уровнем белка и низким содержанием углеводов заставляют ее тело сжигать жиры, а не углеводы для энергии. Кетогенная диета - это отказ от сахара, быстрых углеводов. Ничего белого, - сказала актриса. Вместо этого Холли наполняет свой рацион здоровыми жирами, такими как авокадо, кокосовое масло и другие масла, в том числе гхи и сливочное.
Сегодня поговорим о еде. Я думаю, что самая важная часть для поддержания здоровья и отличной формы во многом зависит от того, что и когда вы едите. Будучи диабетиком большую часть моей жизни, я всегда должна была принимать пищу очень осознанно. Поэтому в течение многих лет я "сижу" на кето или кетогенной диетой. Я ненавижу слово "диета", пока вы видите слово "диета", просто знайте, что я призываю вас думать о ней как об изменении образа жизни, а не о диете! Кето - очень низкоуглеводный план питания, который на самом деле заставляет ваше тело усиленно сжигать жир. Я также считаю, что это в значительной степени отвечает за замедление процесса старения. Кэто - образ жизни, который предлагает так много преимуществ, таких как потеря веса (мамы, это то, как мы избавляемся от лишнего веса после родов), контроль аппетита, больше энергии и улучшение умственной деятельности. Если вы похожи на меня, вы возможно сможете изменить свой диабет 2-го типа, у вас будет лучшая физическая выносливость, улучшится коа, а также будет меньше прыщей, если это ваша проблема. И кето даже помогает контролировать мигрень! Поэтому сегодня я призываю вас сказать "да" кето, дать ее шанс... что вам терять? - написала Холли Берри на своей странице в Instagram.
В другом интервью для PeopleTV Берри объясняет, что яйца, другие виды протеина, орехи и бобовые являются важной частью ее меню, а из углеводов она естмного овощей. И это далеко не маленькие порции.
Вы можете съесть все блюда, которые хотите [из тех, что позволены на Кетогенной диете]. Если хотите, вы можете съесть стейк. Но вам нельзя есть с ним картошку. - говорит актриса.
Эксперты из Американская медицинская ассоциация сказали, что большинство людей, которые придерживаются Кето-диеты, как правило, чувствуют себя более энергичными, так как они "загружаются" жирами и белками. И, естественно, потребляют меньше калорий, чем при углеводном питании.
Читайте также
Запрещенные продукты на Кето-диете
Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов на Кето-диете: 25-70-5. Рекомендованое количество углеводов в сутки должно быть не больше 50 грамм. Также важно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в день.
В список строго запрещенных продуктов во время Кетогенной диеты:
- Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли);
- Хлебобулочные изделия (хлеб, батон);
- Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка);
- Сахар;
- Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма);
- Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, лук репчатый, чеснок);
- Газированные напитки.
Разрешенные продукты к употреблению на Кето-диете
- Мясо - основной источник белка и витаминов. Это может быть птица, говядина, крольчатина и свинина.
- Рыба - источник белков и полиненасыщенных жирных кислот. Морская жирная рыба - предпочтительней, она помогает сбалансировать рацион.
- Морепродукты - белок и питательные вещества. Можно есть устрицы, мидии, креветкиы, кальмары, крабы.
- Яйца - белок, витамины и минералы.
- Орехи - полезный перекус между основными приемами пищи (миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки - не более 30 г в день).
- Нежирные кисломолочные продукты - источник кальция, витаминов и минераов (кефир, йогурт, творог, сыр и обезжиренное молоко).
- Овощи - низкокалорийные продукты, богатый клетчаткой. Самые полезные: зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста.
- Фрукты - можно употреблять несладкие фрукты - яблоки, ягоды, грейпфруты, апельсины.
