Мужчина-загадка? Мужчина-опора? В самом слове «мужчина» есть два слова — «муж» и «чин», а это означает выше вас. Прежде чем покорять мужчину стоит вспомнить, что раньше мужчины нас, женщин, покоряли, завоевывали, добивались, но не мы! Ведь по натуре они завоеватели. Пусть думают, что инициатива только в их руках. Подыгрывайте, но будьте честными в этой игре. Покорить мужчину легко, только нужно помнить советы, о которых ниже пойдёт речь.
Как покорить мужчину? Забытые истины нашей жизни
Совет No 1 Мужчины не любят болтливых девушек! Им нравится когда их слушают и к ним прислушиваются! Любят давать советы, рассказывать, что произошло с ними за целый день. Но когда они чувствуют и видят, что их слова не доходят до вас, то они сразу же теряют интерес и убегают, возможно, навсегда!
Совет No 2 Существует миф что «завоевать мужчину можно только красивой внешностью». С этим можно поспорить! Мужчины не любят размалеванных девиц! Косметики на лице должно быть в меру. В моде естественная красота. Но запомните, девушки, что на лице у Вас всегда должен быть безупречный make-ap: накрашенные тушью ресницы, губы с красивой губной помадой и всю картину завершает лучезарная улыбка и сияние глаз.
Совет No 3 Для того чтобы каждый день хорошо выглядеть — девушкам надо высыпаться! Иметь ухоженные волосы, красить их, меняя образ по настроению! Не бойтесь меняться. Мужчины любят ярких, а не серых мышек! Стройных, подтянутых, уверенных!
Совет No 4 Используя парфюм, помните, что он должен быть не терпким и не удушающим! В вашем облике все должно быть в меру и гармонично, не обязательно это должно стоить огромных денег.
Совет No 5 Будьте собой! И не думайте когда вам советуют проявлять свои самые «лучшие» качества. Если вы будете играть и придумывать о себе истории, подвиги, ваш избранник разочаруется в вас. Вообще полностью никогда не раскрывайте своих карт, иначе вы попросту станете ему неинтересны. Постарайтесь быть для него загадкой, интригуйте.
Совет No 6 Мужчины не любят когда женщины рассказывают им о своей косметике! Какую губную помаду купить по цвету, цене. А маска лучше этой или той марки? Поверьте, мужчины через пять минут после ваших расспросов и болтовни уснет или начнет нервничать и забудет о вас раз и навсегда, сменив номер телефона и адрес проживания.
Совет No 7 Вы должны быть интересной не только окружающим, но и самой себе. Будь то увлечение танцами, и чтение книг. Девушка должна быть начитанной, но не занудой.
Совет No 8 Не пытайтесь стать «своей» в окружении его друзей. Да, психологи советуют познакомиться и подружиться с его друзьями, родственниками, а некоторые умудряются и с мамами. Но… мужчины не любят назойливых барышень. Они боятся что кто-то разрушит их мир, нарушит покой, контролируя каждый их шаг. Мужчина сам приходит к своему решению и делает шаг.
Совет No 9 Каждый мужчина любит вкусно покушать. И когда избранница умеет создать уют в доме, то аромат домашнего пирога, как у мамы в детстве сделают его сентиментальным и уверенным в том, что вы именно та самая, кто будет ему хорошей женой и любящей мамой ваших будущих детей.
Совет No 10 Никогда не спрашивайте какая у него зарплата! Мужчины боятся алчных и меркантильных особ, которые думают только о материальной стороне, а не о любви. Поверьте, что вы и сами то теряете интерес когда вас пытают о вашем доходе, или сколько стоят сережки, или колечко. Мужчина — добытчик! Он любит когда ему доверяют и верят в него. Тогда он сам раскроется и будет уверен что нужен именно он, а не его кошелек. К сожалению, в современном обществе сложился образ мужчины-покровителя, дающего женщине деньги за то, что она у него есть — такая бесценная и неповторимая. Запомните, мужчинам нужно душевное тепло и любовь.
Совет No 11 Не вызывайте ревность у мужчины, флиртуя с другими, создавая иллюзию толпы поклонников! Он собственник и не давайте повод усомниться в вашей верности.
Совет No 12 Никогда не просите мужчину о помощи! Не будьте назойливыми. Мужчинам самим нравится помогать, оберегать, но и пользоваться их добротой чересчур не стоит. Они прекрасно чувствуют сами, когда их используют и обманывают.
Совет No 13 Не приучайтесь мужчину контролировать: писать смс-сообщения и звонить! Мужчины сами позвонят и напишут когда освободятся, а «родительский» контроль они не любят!
Совет No 14 Если мужчина при разговоре с вами нервничает, то вы ему нравитесь.
Совет No 15 Мужчины не любят склочных и истеричных девушек. Вообще скандалы не терпят! Будьте спокойными и уравновешенными!
Совет No 16 Не все мужчины любят когда женщина выставляет совместные фотографии и видео в соцсетях, показывая их жизнь на всеобщее обозрение.
Совет No 17 Никогда не ссорьтесь перед сном. Не имейте привычку ложиться спать в плохом настроении. Приучите себя всегда первой просить прощения перед мужчиной, даже если вы не правы! Он удивится? Он обрадуется! Ведь мужчинам сложнее показать свою мягкость и ранимость…
Совет No 18 А тут уж ваша фантазия должна включиться чтобы дать себе самой совет! У каждого ведь свой секрет или совет покорения мужчины. И даже советы могут передаваться из поколения в поколение: пример вашей мамы, бабушек, прапрабабушек! А если нет примера, то создайте свой идеал семьи и уюта! Ведь можно бесконечно перечислять советы «как покорить мужчину?». Это не вопрос, а целое искусство! Искусство очаровывать и радовать своего мужчину, как в одной песне: «Радовать, хочу тебя сегодня радовать, … чтоб самому себе завидовать, что ты такая у меня…» Будьте собой: искренней, настоящей, уверенной, любимой и любящей себя, родных и своего мужчину. И тогда мужчина будет завидовать самому себе, что вы такая у него! А какой вам быть? Это решать только вам!
Антон Гольцман // Фото: Арсений Голышкин
Почему батут интереснее обычного фитнеса
Всё началось три года назад - рядом с работой, недалеко от места, где я играл в футбол, располагался батутный центр. Как-то раз заглянув на его сайт, я прочитал, что прыжки на батуте могут помочь любому человеку стать лучше, и решил попробовать. Мне понравилось, однако в силу различных обстоятельств - лето, отпуск - мои тренировки прекратились. Но в прошлом году, вернувшись после долгих профессиональных скитаний на работу рядом с батутным центром, я посчитал, что это отличный повод реанимировать свои занятия.
Несмотря на то что базовые прыжковые элементы довольно простые, три года - это серьёзный перерыв, поэтому для начала я решил позаниматься с тренером - обновить кое-какие технические основы. Я убеждён, что новичку нужно взять хотя бы несколько тренировок с инструктором и уже потом переходить к групповым занятиям. Они, кстати, тоже нужны - хотя бы для того, чтобы человек мог сравнить себя с другими участниками. Во время постановки техники все, так или иначе, делают одни и те же ошибки, и увидеть эти ошибки со стороны очень полезно. С точки зрения интенсивности, индивидуальные тренировки более насыщенные - всё внимание направлено только на тебя.
Я занимался с тренером три месяца и только потом перешёл в группу, но если сейчас у меня что-то не получается, я всегда беру индивидуальные занятия и целенаправленно отрабатываю элемент, с которым возникли трудности.
Исходя из собственных наблюдений, я определил три основные группы людей, которые выбирают прыжки на батуте.
- Первая группа: люди, которые хотят работать над своей физической формой (иными словами, похудеть), но хотят это делать интересно. Если вам нужны кардиотренировки, но при этом вы не любите заниматься в зале, то батут - это идеальный и очень энергозатратный вариант.
- Вторая группа: люди, которые занимаются сложно-координационными или экстремальными видами спорта, например катаются на вейках или сноубордах. На батуте они ставят прыжковую технику и учатся выполнять различные трюки.
- Третья группа: люди, которым просто нравится прыгать на батуте - им нравится само ощущение полёта. Ведь батут - это весело.
Многим нравится смотреть всевозможные видео с классными акробатическими трюками на батуте (благо в Интернете их много), а если учесть, что базовые прыжки начинают получаться буквально на третьем занятии (при любом уровне подготовки), то возможность быстро освоить элементы, которые вызывали у тебя такой восторг, очень вдохновляет и подстёгивает тренироваться.
Всё чаще люди, которые приходят в батутный центр за компанию, вовлекаются в процесс и начинают заниматься регулярно. Кроме того, батут - доступный вид спорта, а благодаря всевозможным абонементам можно существенно снизить стоимость тренировок.
По соотношению удовольствия от процесса и результата с точки зрения физической формы, для меня прыжки на батуте - оптимальный вариант (особенно учитывая тот факт, что я в принципе люблю игровые виды спорта и не очень люблю классические упражнения в фитнес-центрах). Я не «суперзожник», поэтому мне нужно заниматься спортом, чтобы не деградировать окончательно и не превратиться в бесформенную кучу мяса. Основной результат моих тренировок - это то, что я не становлюсь ещё толще. Так что с точки зрения сохранения и поддержания формы, занятия на батуте - это отличный способ не напрягаясь и не меняя привычек быть в тонусе.
Как проходят тренировки на батуте и чем они полезны
Обычно тренировки состоят из четырёх частей. Первая часть - это разминка, которая включает в себя несложные прыжковые элементы. Так как во время прыжка задействовано всё тело, то в идеале все суставы нужно хорошенько размять. Ты никогда не знаешь, на какое место приземлишься, поэтому в процессе выполнения того или иногда элемента важно не приземлиться на «холодное» сухожилие или связку. Вторая часть - это отработка базовых элементов и классических упражнений на сетках. Здесь речь идёт в меньшей степени о прыжках с трюками, скорее просто о разминочных упражнениях, таких как кувырки и связки типа «сесть, в воздухе развернуться, сесть». Дальше обычно все переходят в другой сектор - яму, наполненную поролоном. Сложные прыжки для начинающих ставятся именно там (их нужно отработать в яме, прежде чем повторять на сетке). В конце тренировки всегда заминка - упражнения на пресс и растяжка.
За всё время занятий у меня ни разу не было травм. Я играю в футбол, и с этой точки зрения футбол более травмоопасный вид спорта. Да, бывают разные ситуации, можно, например, во время прыжка прыгнуть в ту часть зала, которая не приспособлена принять твоё падающее тело. Можно неудачно приземлиться. Но в основном все травмы на батуте связаны с плохой разминкой - сама сетка существенно смягчает любое приземление.Ещё один плюс занятий на батуте - количество «внезапных» травм уменьшается. То есть нет такого, что ты на работе потянулся за ручкой к соседу, а у тебя где-то стрельнуло и всего скрючило. Тонус мышечной и опорно-двигательной системы повышается. Я в принципе стал чувствовать себя легче и лучше.
В прошлом году после двух с половиной месяцев регулярных тренировок на батуте я скинул 13 килограммов. При этом я всего лишь немного изменил свои пищевые привычки - ввёл несколько небольших ограничений, типа не наедаться на ночь и пить меньше алкоголя. Таким образом, даже без погружения в правильное питание и диеты можно получить достойный результат.
Так что если вы не хотите сильно заморачиваться, но хотите весёлую ОФП, батут вам идеально подходит. Он сочетает в себе видимый результат и по-настоящему интересное содержание.
Джампинг фитнес - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.
Джампинг - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.
Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?
Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.
Главное преимущество джампинга - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).
Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.
Базовые упражнения джампинг фитнеса
Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.
Основные упражнения джампинга
- Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
- Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
- Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
- Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
- Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
- Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.
Польза упражнений на батуте
Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков - это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг - это:
- Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
- Укрепление голеностопных, коленных суставов.
- Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
- Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
- Тренировка вестибулярного аппарата.
- Активизация обменных процессов в организме.
Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?
Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.
- Острые воспалительные заболевания.
- Хронические инфекции.
- Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
- Любые новообразования.
- Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
- Патологии органов дыхания.
- Любые болезни в стадии обострения.
- Глаукома.
- Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.
Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?
Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения - он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее. Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере. А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей. В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.
Принцип работы батута для похудения
Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок. Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени. Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде. Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.
Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения
Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:
9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;
Организм очищается от шлаков и токсинов;
Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;
Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;
Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;
Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.
Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно - это просто получать удовольствие от процесса.
Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:
Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;
Улучшится подвижность суставов и координация;
Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;
Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.
Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление - так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.
Фитнес на батутах для похудения
«Худеем на лету!» - так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом - прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира. Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко. Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам. В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.
Занятия на батуте для похудения в домашних условиях
Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки. Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси. Этот чудодейственный состав обладает жиросжигающим эффектом и позволит ускорить процесс похудения. Необходимо начинать с таких упражнений:
1. Во время прыжка по очереди поднимать колени к груди, но опускаться на прыжковое полотно на обе ступни.
2. Руки вытянуть вдоль туловища и подпрыгивать прямо, не сгибая колен.
3. Задействовать в процессе прыжков скакалку. Она усилит эффект похудения.
4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.
Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался. Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.
Еще несколько упражнений на батуте для похудения:
Отжимания полиметрического типа - руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.
Прыжки на одной ноге - правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.
Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц. Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом. Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.
Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;
Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;
На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время. Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;
Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;
Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.
После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.
Фитнес тренер о прыжках на батуте для похудения:
«Если вы используете батут для похудения, отзывы о котором вселяют надежду на положительный результат, тогда вы должны знать, что успех зависит от трех составляющих:
30 минут тренировки провести «на полную мощность»;
Придерживаться сбалансированного рациона питания;
Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.
В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!
Батут для похудения – идеальное решение для тех, кому наскучили однообразные тренировки в спортзалах. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о новом модном фитнес-направлении.
Упражнения на батуте для похудения, по словам калифорнийского физиолога Дж. Уайта, способны значительно замедлить процесс старения, если каждый день тренироваться минимум по 20 минут. Кроме того, вы сможете включить эти упражнения в комплексную программу похудения, за счет чего добиться более быстрых результатов. Конечно же, от разового подхода в 10 минут в неделю эффекта не стоит ждать. Стоит трудиться комплексно!
Регулярные тренировки позволяют:
- запустить процесс выведения шлаков и токсических компонентов;
- обеспечить верный ток лимфы;
- развивать координацию;
- улучшать гибкость;
- повышать выносливость;
- укреплять позвоночник и суставы.
Если сравнивать занятия на батуте с , то восемь или десять минут таких прыжков приравниваются почти к 3 км пробежки. А занятия в двадцать минут равняется часу !
Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?
Многим знакома ситуация, когда или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))
Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.
Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.
Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или , йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.
Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.
Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.
Тренировка на батуте для похудения
Итак, прежде чем тренироваться, . Для этого можно немного попрыгать через скакалку. Таким образом вы подготовите свои суставы к тому, чтобы в дальнейшем прыгать на батуте для похудения.
Теперь встаем на сам снаряд и начинаем подпрыгивать. Первое время не стоит делать слишком высокие скачки. Для самого первого раза нужно научиться уверенно чувствовать себя на сетке и при подпрыгивании в воздух. Здесь важно не растеряться и не напугаться. Кстати, если какие-то из указанных ниже упражнений у вас не получатся сразу, не расстраивайтесь. Все приходит постепенно с опытом.
Если вы пойдете в фитнес-клуб на подобный тренинг, то инструктор все подробно объяснит и будет говорить о том, какие упражнения и каким образом выполнять. Но в случае с домашним тренингом все иначе..
Конкретные упражнения на домашнем батуте для похудения
- Вам нужно занять положение прямо и вытянуть руки, а ноги поставить рядом. При этом прыгайте сначала невысоко. А во время приземления на сетку старайтесь полную стопу опускать на нее. Далее вы почувствуете больше уверенности, так что продолжайте подскакивать, а руки тянуть вверх.
- Теперь вам стоит занять положение сидя. Спина – строго перпендикулярно ногам. Руки отведите назад, опритесь ладонями о сеточку. Начинайте подскакивать из данного положения. В этом упражнении хорошо задействуются пресс и мышцы рук. Важно держать спину ровно и даже слегка наклоняться к ногам.
- Вам необходимо встать на батут, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Когда будете подлетать вверх, пробуйте разводить ноги по сторонам. Как будто вы делаете растяжку, только не на полу, а в воздухе.
- Встаньте на четвереньки. Коленями и руками упритесь в сетку и отталкивайтесь от нее, потом в полете выпрямляйте все конечности и опускайтесь уже на живот. Когда коснетесь им до сетки, напрягайте мышцы пресса, а потом снова занимайте исходную позицию на четвереньках.
- Во время этого подхода вам нужно вытянуть руки вдоль туловища, выпрямить как следует спину. Затем – толчок от сетки. В процессе прыжка ногу постарайтесь согнуть в воздухе и отвести вбок. При этом вторую в прямом положении также отведите вбок. Руки – по сторонам. Это упражнение при правильном выполнении позволяет укрепить мышцы ног и бедер.
