Современная мода диктует условия не только на одежду, макияж и прически, но и на женские фигуры. Не зря многие представительницы прекрасного пола тратят долгие часы в фитнес-клубах, спортивных залах или дома для её поддержания. Ведь далеко не каждая девушка с рождения наделена идеальными параметрами. Одна из часто встречающихся проблем - отсутствие округлых ягодиц. Какие же упражнения для накачивания попы существуют?
Основы здорового питания
Встаньте вертикально, выпрямите спину, подтолкните плечи назад и вниз, потяните свой живот и задницу и слегка вытяните руки из своего тела. Надавите подпружиненный рычаг на одну ось позади тела. Кроме того, нет мышц, которые мы не можем практиковать на этой резине, - объясняет тренер Рацль. Упражнение 2: Поворот корпуса Это упражнение важно для тренировки только с группой. Встаньте в указательный палец промежности и соедините руки. Упражнение выполняется путем вращения всего тела. Вы должны особенно следить за своими плечами.
Кому стоит задуматься над этой проблемой
- Чересчур худым девушкам упражнения помогут нарастить мышечную массу в интересующей их области.
- Полноватые женщины, измученные разными диетами, иногда думают, что упражнения лишь расширят их ягодицы из-за увеличения мышц. Такое мнение ложно: параллельно процессам нарастания массы происходит сжигание жировых прослоек, за счет чего мышцы попы подтягиваются, она выглядит более упругой и привлекательной.
- Девушкам средней комплекции, предпочитающим держать свое тело в форме.
Как часто нужно выполнять комплекс
Упражнения для накачивания попы рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю для наибольшего эффекта, при этом мышцам нужно давать время на отдых. Поэтому распределяйте тренировки так, чтобы между ними было 2-3 свободных дня. Многие специализирующиеся на женском фитнесе обещают быстрый результат от занятий. На самом же деле нарастание мышечной массы происходит медленно, поэтому вооружитесь терпением и найдите себе хорошую мотивацию - ничего не происходит моментально.
Если вы выполните упражнение правильно, вы также укрепите наклонную спину и мышцы живота, кроме рук. Не забудьте изменить страницу после пятнадцати упражнений. Упражнение 3: Модель бицепса. Третье упражнение известно из укрепления с помощью гантелей. Укрепляя бицепсы, встаньте вертикально, ваш живот и ягодицы подтянутся. Руки сжимаются вдоль тела, с концентрическим кулаком, описывающим полукруг и накачанным вверх. Вы можете тренироваться без стресса, вы должны повторить его снова. Посмотрите на каждую деталь, как делает Миса.
Упражнение четыре: стрейч-трицепс. Вы можете перейти к последней практике, положение не изменится. Просто слегка согните ноги и согните торс вперед. Спинка и головка должны всегда оставаться на одной оси. Встряхните руки с силой, лежащей за вашим телом. Опять же, вы должны делать много повторений без резины для стресса.
Если вы уверены, что ваших сил хватит на более частые занятия, чередуйте силовые тренировки с кардионагрузками или же ежедневно выполняйте упражнения на разные группы мышц: один день, например, на ягодицы, другой - на живот.
Основные упражнения для в домашних условиях. Важное замечание
Далее вы найдете основные упражнения для накачивания ягодиц в домашних условиях. Обратите внимание: если нагрузок для вас недостаточно, можете начать с продления каждого подхода, затем увеличить их количество и, наконец, заниматься с грузом.
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Если вы человек, который работает 8-10 часов в день, как и большинство людей, в фитнес-центр действительно мало времени и сил. Если вы это сделаете, у вас будет сильная воля и уважение. Однако, если вам не хватает энергии сразу после утра и вечером, вы будете рады попасть в постель, не отчаивайтесь и не читайте, как укрепить свои ноги, руки, задницу, грудь и спину с помощью нескольких быстрых упражнений.
В офисе или дома перед работой с несколькими скрабами. Упражнения для укрепления ног, приклада, рук, груди и спины. Каждый может это сделать, это трицепс, преимущество для офисных типов, вы можете найти стул или взять кого-то на время и повернуться спиной к нему, держать руки на стуле, держать его обратно к вам, выпрямить спину так, чтобы это было правильно стулья, согните локти, колени и медленно начинайте движение вниз и вверх. Идеально подходит для порочных трицепсов. Он может практиковать как дома, так и снаружи на скамейке.
Легкие упражнения. Приседания
Базовое упражнение в этом комплексе. Некоторые используют его в качестве разминки для Выполняется следующим образом: встаньте прямо (ноги на ширине плеч), руки можете поставить на талию или сцепить кисти в замок на шее, затем аккуратно опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь лодыжки. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки: можно начать с 5-6, доводя до 30 приседаний. По возможности сделать 2-3 подхода.
Для новичков достаточно стены. В случае более сложных вариантов - сплошной стол. Укрепите руки на уровне плеча и сделайте кривошипы на поверхности наклона. Ноги по ширине кастрюли. Чем дальше вы стоите от скудной области, тем сложнее упражнение. Прекрасное упражнение на вашем бедре и прикладе. Его можно отбросить назад и боком, но это, вероятно, самый идеальный в будущем. Важно держать колени в безопасности так, чтобы они не касались пальцев нашей обуви. Мы держим спину прямо, и колени не касаются земли.
Он падает либо без нагрузки, либо в идеале с нагрузкой, либо с гантелями, либо в офисе мы можем выбрать две большие бутылки с полным напитком. Прекрасное упражнение на плечах, мы снова будем использовать бутылки. Мы режем ноги на уровне таза, слегка наклоняемся вперед, следим за нашими коленями над кончиками туфель. Мы прячемся назад и кладем по одной бутылке в каждую руку. Мы находимся посередине в горизонтальном положении. Мы начинаем растягиваться и легко отдыхать перед телом. Дамы не должны беспокоиться о своих плечах.
Главное в этом упражнении - не поддерживаемый вами темп, а техника выполнения. Попробуйте первый раз делать его очень медленно, чтобы запомнить технологию и в дальнейшем максимально эффективно прорабатывать мышцы.
Выпады вперед
Исходное положение примите такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Одну ногу необходимо широко выставить вперед (на выдохе), вторую - поставить на носок. Приседать нужно до того момента, пока голень не будет перпендикулярна бедру, а оно - параллельно полу. Не забывайте прямо держать спину, иначе упражнение потеряет смысл. На вдохе вернитесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели (лучше начать с 0,5 кг).
Вы должны были бы поднять его на действительно больший вес. Щели прекрасно подходят как для ног, так и для ягодиц. Опять же, вы можете делать это упражнение практически в любом месте. Если вы носите юбку, то это, безусловно, будет оценено джентльменами, когда вам придется закатывать ее и пробовать приседания. 🙂 Для лучшего эффекта хорошо согнуть ягодицу, когда вы стоите. Вы будете красивы и округлены. Так что держитесь спокойно и приземисто.
Слайды со штангой и мертвой линией - звучат страшно, но точно так же, как те упражнения, которые мы хотим предложить вам сегодня. Примените наш план обучения, и мы гарантируем вам красивый и твердый скакательный сундук. Мы забываем о них в течение нескольких часов в день. Мы сидим на них с утра до вечера: в туалетном столике, в машине, за столом, перед телевизором или за столом во время романтического ужина.
Выпады в сторону
Польза такого упражнения для накачивания ягодиц для девушек - проработка бедер. Согласитесь, округлая попа будет выглядеть привлекательно в сочетании с другими накачанными мышцами ног. Итак, принимаем такое же исходное положение, только отставляем ногу в сторону. Должен образоваться прямой угол, но чем глубже вы сможете присесть, тем больше будет нагрузка на бедра. Руки можете поставить на талию, если не используете дополнительную нагрузку.
Мы не уделяем им практически никакого внимания. Время от времени мы вдруг вспоминаем их. Мы крепко их схватываем двумя пальцами, сжимаем и мочим на них, которые не так, как должны быть. Мы указываем, что они дряблые, что они плоские, что они не так прочны, как мы мечтали.
Мы обвиняем их в чем-то, что является только нашей ошибкой. И это огромно, учитывая тот факт, что мы говорим об анатомически самых больших мышцах нашего тела, задача которых - не только хорошо выглядеть. Чтобы преодолеть этот тупик, мы подготовили тренировку на круглом и стройном ударе. Мы разделили его на две фазы. Первый - это просто прогревание до второго - его задача - подготовить вас к тяжелой работе.
Есть и другой вариант: параллельно ножным мышцам работать с мышцами рук. Согните их в локтях и при выпаде раздвигайте руки в стороны параллельно полу.
Махи ногой назад
Примите положение стоя: поставьте ноги вместе, руки должны опереться на какую-нибудь поверхность. Постепенно поднимайте одну из ног вверх на ту высоту, которую сможете. Опустите и проделайте то же самое с другой ногой. В этом упражнении не должно быть резких движений, всё выполняется плавно, поочередно. Также ноги можно отводить в сторону, чтобы проработать боковые мышцы.
Эта тяжелая работа - это вторая фаза, когда мышцы проходят шоковую терапию на самом деле большой нагрузкой. Вес бара или стопки лифта должен быть выбран таким образом, чтобы последние два повторения выполнялись с явным усилием, а еще один, дополнительный, просто невозможно было сделать.
Отведение бедра в сторону лежа
Такая тренировка быстро стимулирует работу мышц ягодиц, так что жир вы меняете мышцами, вырезаете тонкие, но также вокруг бедер. Кстати, вы также сжечь сотни калорий, и вы ускорите свой метаболизм, чтобы уменьшить свой жир. Эффект такого обучения будет не только сочным щенком, но и плоским животом.
из положения на четвереньках
Принимаем следующее положение: руки сгибаем в локтях (или ставим на ладони, если жалуетесь на боли в спине), ноги - в коленях. Начинаем разгибать одну из ног в колене и поднимать до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Угол между ним и голенью должен быть прямым.
Есть альтернативный вариант такой нагрузки: разгибать колено до конца и доводить ногу практически до угла 90 градусов относительно поверхности. Можете чередовать эти способы или выполнять в разных подходах.
На машинах действительно трудно дать ягодицу толчок, поэтому, если вы хотите поднять и укрепить свои бедра, у вас нет выбора - вам нужно надеть свободные веса. Сначала выберите не гантель и штангу. Дно вашего тела, естественно, сильное - чтобы действительно устать и ноги, вам приходится тяжело нагружать. При этом они не смогут справиться с мышцами рук.
Готовая верхняя часть тела, удлиненная гантель, упражнения не являются технически правильными и даже след усталости в ногах и ягодицах. Упражнение со штангой, такой риск эффективно компенсируется друг от друга главным образом потому, что вес распределяется равномерно, разделяя его между обеими руками.
Поднятие таза лежа на спине
Расположившись на спине, руки оставляем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях (стопы должны стоять как можно ближе к ягодицам), на вдохе приподнимаем попу до угла 180 градусов. На выдохе возвращаемся обратно.
Ссора во многих упражнениях по телу, вы также опираетесь на заднюю часть спины, значительно увеличивая нагрузку на дно тела без впечатления от верха. Также важно, чтобы штанга, в отличие от гантели, уменьшала риск потери баланса. Если вы собираетесь захватить его в первый раз, сначала проверьте наши 5 советов.
Изучите правильные ходы, используя более короткий и легкий бар, чем стандартный олимпийский. Вначале делайте упражнения с пустой шеей. Проведите тест силы: если вы можете сделать 15 приседаний с 14-килограммовой гантельей, удерживаемой спереди, или 15 повторений мертвых гантелей с двумя 10-килограммовыми гантелями - вы готовы тренироваться со штангой.
Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения для накачивания ягодичных мышц - медленный с задержкой на несколько секунд (без остановки дыхания).
Можете также после выполнения сводить/разводить колени или для увеличения нагрузки использовать гирю.
Когда вы держите планку на тыльной стороне спины, убедитесь, что она лежит на задней части спины, а не на тыльной стороне шеи. Если вы поймаете бар немного уютнее, чем ширина плеч, невольно вы будете толкать мышцы спины, готовясь к «подушке» штанги. В течение всей продолжительности каждого упражнения, смотрите вперед - вы немного наклоните голову немного назад, и вам будет легче держать спину прямо.
Каждый раз, когда вы берете бар, убедитесь, что вы находитесь в нужном месте - посмотрите на знаки, чтобы равномерно распределить вес по обеим сторонам тела. Учебная программа: 2 шага к красивой куколке. Эта учебная программа состоит из двух этапов. Первый - это два простых упражнения с весом вашего тела, которые должны стимулировать вашу нервную систему и спящие ранние ягодицы, чтобы дать сигнал к действию.
Дополнительные упражнения. «Пингвин»
Присядьте на край жесткого стула, между коленями поместите небольшой надувной мяч, сжимайте и разжимайте его несколько минут (или пока сможете). Затем уберите мяч и расслабьтесь. Так вы тренируете внутренние бедренные мышцы.
«Ходьба»
Расположившись на голом полу, вытяните ноги, затем, немного сгибая их, передвигайтесь вперед/назад. Все это займет пару минут. Многие девушки, опробовавшие весь комплекс, отметили именно эти упражнения для быстрого накачивания попы.
Вторая - правильная тренировка. Начните каждую сессию с разминки, затем следуйте двум этапам обучения. Упражнения в данном порядке в трех сериях; Количество повторений, которые вы должны заполнить, будет найдено под каждым ходом. Останьте 60 секунд между сериями. Двигайтесь только после предыдущей серии до следующего хода. Помните: последние 2 повторения в серии всегда должны выполняться с явным усилием.
Упражнение 2-3 раза в неделю, по крайней мере, один день между этими сеансами. Не забывайте об аэробике и тренировке силы тела. Разминка: начните каждую сессию с разминки. Вам не нужно бить несколько километров на беговой дорожке: задача разминки состоит в том, чтобы подготовить ваше тело к напряжению, а не к тому, чтобы закончить вас.
«Лентяйка»
Так же расположитесь на полу, но у стенки, бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени - параллельны ему. Начинайте как будто шагать вверх и вновь опускаться вниз. Занимайтесь, пока у вас есть силы (обычно 2-3 минуты). Можете при необходимости использовать
«Наклоны на одной ноге вперед»
Упражнение поможет не только привести мышцы ног в тонус, но и развить баланс. Сосредоточьте свое тело на одной ноге, вторую начинайте медленно поднимать вперед, одновременно опуская остальное тело и руки. Доведите до положения, когда тело будет параллельно полу, задержитесь на пару секунд (если сможете - на 30), так же медленно вернитесь в обратное положение. В руки можете взять гантели для большей нагрузки.
Разгибание ног лежа
Через несколько минут на любой из доступных кардио-машин, сделайте минутку, чтобы растягиваться динамически: качели, кровообращение и т.д. статическая стрепание сохраняется во времени после тренировки. Ваша тренировка: всегда выполняйте количество серий и повторений, заданных для конкретного упражнения. Восстановите, как хотите, если вам действительно не нужно больше времени, прежде чем двигаться дальше со следующим шагом.
Обязательно выберите нагрузку для каждого упражнения. И помните: если вы уже закончили половину запланированного обучения, и вы даже не видите признаков усталости, то вы делаете что-то неправильно. Техника: Если вы никогда не выполняли какие-либо упражнения раньше, попросите тренера о помощи и подробных инструкциях. Не позволяйте ему уйти, прежде чем выполнять несколько повторений с ним. Лучше всего записывать их с помощью мобильного телефона и дома, чтобы спокойно анализировать трафик.
«Полумостик»
Примите исходное положение как в ранее описанном упражнении: расположитесь на полу, ноги согните в коленях (поставив стопы максимально близко к ягодицам). Постепенно начните приподнимать попу и одновременно - одну из ног. Угол между стопой и остальным телом должен составлять 180 градусов. Задержитесь в таком положении.
Поднимите ноги перед собой. Ложитесь на коврик, опираясь на скрещенные руки. Расстояние между ногами и шириной плеч. Поднимите ноги так высоко, как только сможете. Остановите трафик на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Вернитесь на коврик, держа руки вдоль ствола. Согните колени и бедра, положите ноги на землю, распределяя их до ширины плеч. Затяните мышцу тела и поддерживайте это положение в течение 2 секунд - это одно повторение.
Прикрепите петлю к нижнему лифту и зафиксируйте левый куб. Поднимитесь лицом к лифту, ноги на ширине плеч. Мягко размяте ноги на коленях, возьмите обе руки руками. Переместите свой вес на правую ногу. Медленно, контролируя вес стека, выпрямите левую ногу. Через 2 секунды вернитесь к взлёту. Сделайте определенное количество повторений и сделайте то же самое на другой ноге.
Упражнения для накачивания ягодиц в тренажерном зале. Приседания
Занимаясь в тренажерном зале, вы можете использовать некоторые эффективные упражнения для накачивания попы из домашнего набора.
Например, приседания: следуйте той же инструкции, дополнительно взяв гантели или гриф. Помните: спина должна быть прямой.
Наиболее эффективные приседания происходят в позах «плие» (немного разверните носки) и «сумо» (расставьте ноги максимально широко). При подъеме из нижнего положения опирайтесь исключительно на пятки, так вы сократите возможность появления травм. Угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Вы можете приседать и глубже (чтобы лучше проработать мышцы), но только в том случае, если у вас нет проблем с суставами.
Выпады
Выпады в условиях тренажерного зала выполняются точно так же, как и дома (смотрите инструкцию выше). Единственное существенное отличие: необходимость использования гантелей.
Махи
Часто девушки в тренажерных залах выполняют и махи ногами назад из положения стоя с использованием специального тренажера. Вся техника заключается в том, что вы надеваете на голеностоп манжету тренажера и отводите ногу назад. Степень нагрузки можете подобрать самостоятельно или с тренером.
Гиперэкстензия
Это упражнение может быть полезно для мышц как спины, так и ягодиц. Если вы нацелены на последнее, просто выполняйте его с круглой спиной. Можете взять дополнительный груз (например, блин: для девушек подойдет массой 3-5 кг или гриф). Выполняйте по 12-15 раз 2-3 подхода. Если впервые делаете упражнение, попросите кого-нибудь вас подстраховать. Спина не должна сильно отклоняться назад.
Жим ногами
При выполнении этого упражнения для накачивания попы нужно быть максимально осторожным, чтобы не повредить спину и ноги. Вес в первый раз не должен превышать 10 кг. Расположите тело так, чтобы угол между ногами и животом был прямой, ноги стояли широко на платформе, желательно в верхней её части. Медленно сгибайте конечности, доводя их до максимально возможного расстояния (таз в такой момент не должен отходить от опоры). Начните с 3 подходов по 10 раз каждый. Если нагрузка мала для вас, лучше постепенно повышать вес блинов.
Подъемы таза
Разместите голову и шею на опору, расположенную на высоте около 30-40 см над полом, ноги согните в коленях и поставьте на пол, на верхней части бедер держите штангу. Медленно опускайте таз. Задержавшись на несколько секунд, вернитесь в положение.
Общие рекомендации
Самая главная ошибка, которую совершают в основном неопытные девушки, - стараются работать над одной конкретной группой мышц, забывая про все остальные. Помните: тело нужно тренировать только комплексно, чередуя при этом как силовые, так и кардионагрузки.
должен происходить пропорционально. Поэтому лучший вариант тренировки (если она проводится комплексно) - 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Если вы делаете особый акцент на ягодицы, выделите один день в неделю именно на комплекс упражнений для накачивания попы, в остальное же время не забывайте про другие части тела.
Вторая ошибка - стремление делать много подходов по большому количеству раз в каждом. Так, потратив все силы, вы не сможете добиться максимального эффекта. Не стоит также планировать себе занятия ежедневно. Мышцы должны отдыхать, иначе тренировки могут быть не только бесполезными, но и даже вредными (особенно это касается неподготовленного организма).
Прекращайте тренировку в тот момент, когда понимаете, что силы заканчиваются. Не стоит насиловать свой организм, лучшие занятия должны быть комфортными для вас.
После каждой тренировки не забывайте выполнять растяжку. Так, рост мышечной массы будет происходить равномерно, что для девушек необходимо.
Итак, мы подробно рассмотрели упражнения для накачивания попы и ног как в домашних условиях, так и в спортзале. Главное, что поможет вам добиться идеальной формы, - личное желание и мотивация. Не пропускайте тренировки и выполняйте каждую из них грамотно, и вы обязательно получите желаемый результат!
К сожалению, не все представительницы прекрасного пола следят за своей фигурой постоянно, боясь набрать лишние килограммы. Поэтому вопрос о том, как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю без изнуряющих физических нагрузок, сочетающихся с голоданием, довольно распространен.
Именно поэтому в сегодняшней статье мы решили помочь своим читательницам, рассказав про эффективные упражнения, которые в сочетании с щадящей диетой помогут за 7 дней получить уже первые результаты усердных стараний.
1) Приседания — одно из самых эффективных упражнений, позволяющее привести за короткий срок ягодичные мышцы и ноги в форму. Поэтому если необходимо за неделю накачать попу, то просто обязательно включить в программу тренировок комплекс приседаний.
Важно! Чтобы достичь эффекта, необходимо правильно присаживаться, напрягая ягодичные мышцы, распрямляя плечи и держа спину ровно. Ноги при этом должны быть расставлены по ширине плеч, а руки сходиться в замок, соприкасаясь между собой локтями.
2) Питание — вторая ступень на пути к стройной фигуре и красивым ягодицам. В сочетании с программой тренировок, поможет улучшить результативность и увидеть упругость кожного покрова и округлившиеся формы — через короткий срок.
Диета должна быть дробной, включать в свой рацион максимум полезности в виде витаминов и микроэлементов. А вот о вредных продуктах следует забыть, причем не на время, а на всю оставшуюся жизнь (за исключением праздников).
3) Сила воли — не мало важная составляющая тренировок. Если мотивации нет, то уже после 1 занятия не захочется продолжать! Поэтому если хочется иметь красивое тело, необходимо ежедневно смотреть на фигуру спортсменов, покупать красивую одежду, рассчитанную на подчеркивание соблазнительных изгибов.
Как быстро накачать попу девушке с помощью упражнений в домашних условиях за неделю?
Чтобы за неделю хоть как-нибудь подкачать попу, любой девушке придется хорошенько попотеть, выполняя простые и сложные упражнения перед зеркалом дома. В идеальном варианте — 2 подхода по 30 минут (утром и вечером).
- Приседания
Как уже упоминалось выше, приседания необходимо выполнять правильно, чтобы добиться за неделю минимальных результатов. Также стоит упомянуть о том, что после 7 дней тренировок нельзя спускать все на 0, иначе толку не будет! Необходимо постоянно тренироваться, затрачивая минимум 15 минут в день.
- Махи ногами
Еще одно эффективное упражнения — махи ногами. Выполняется оно следующим образом, — руки на талии, подход на каждую ногу по 30 раз (потягивая по максимуму назад).
- Поднятия корпуса
Лежа на ровной поверхности нужно поднимать и опускать корпус, напрягая ягодичные мышцы и делая опор на руки. 2-3 подхода по 20-25 раз.
- Мостик
Еще одно упражнение, воздействующее сразу на ягодицы и пресс. Простоять в позиции необходимо минимум 3 минуты.
- Дыхательная гимнастика
Чтобы похудеть необходимо научиться правильно дышать. Для этого подойдет , которая помогла известной ведущей прийти в форму после беременности и родов.
- С гантелей
Упражнения с гантелями более эффективные, чем без них. Поэтому лучше всего совместить программу тренировок с утяжелителями. Кстати, гантели можно заменить на пластиковую бутылку наполненную песком или водой.
- Велосипед
Упражнение велосипед поможет заменить езду на велосипеде на 20-30%. Для этого в положении лежа необходимо воспроизвести движение прокрутки педалей.
- Планка
Необходимая часть любой программы тренировок. Время упражнения базируется от физической подготовки девушки и чаще всего начинается от 15 секунд, со временем нарастая до минуты.
Диета для быстрого накачивания попы девушке в домашних условиях за неделю
Само собой разумеющееся, что без физических упражнений попа не накачается. Однако, чтобы добиться более результативных результатов, лучше всего сочетать программу тренировок с диетическим рационом, рассчитанным исключительно на сжигании подкожного жира, а не истощении мышц.
Среди вариантов: , АВС, магги, творожное, мясное и овощное меню.
Примерное меню на 1 день
- На завтрак: половина грейпфрута, зеленый чай, 1 отварное яйцо.
- Первый перекус: 1 стакан кефира, 1 сушка с изюмом.
- Обед: 200 г диетического мяса кролика и гарнир в виде отварного риса.
- Второй перекус: свежо выжатый апельсиновый сок, несколько орехов (для ускорения обмена веществ подойдет миндаль).
- На ужин: Отварная цветная капуста, 1 стакан натурального йогурта с кусочками свежих фруктов или ягод.
Индивидуальная тренировка для ягодиц в домашних условиях, видео
