Работала бухгалтером, стала специалистом в отделе по развитию персонала
«С 2007 года, как переехала в Москву, я работала бухгалтером в компании, которая занимается цифровым спутниковым телевидением. Уволилась на 17-й неделе беременности: на работе мне создали такие условия, что оставаться дальше было нельзя. Весь отдел - одинокие женщины без детей, а я решилась стать мамой - и все ополчились против меня. Поставили два квалификационных экзамена подряд, хотя за три месяца до этого я уже прошла квалификацию. Не отпускали к врачу, совсем не оплачивали больничный. Наконец, коллега подсыпала в чай что-то тонизирующее. У меня сестра в химлаборатории работает, она выяснила, что это был порошок каркаде, - это стало последней каплей, и 24 декабря я уволилась. Все знакомые говорили, что беременную не имели права уволить. Я это знаю, только терпеть, рискуя здоровьем, глупо. Я консультировалась у юриста: если бы не мое положение, можно было бы начать и выиграть дело, но мне не хотелось тратить волшебные месяцы на хождение в конторы по охране труда.
После увольнения надо было думать, как себя обеспечивать дальше. Начала искать везде, в итоге увидела вакансию в группе «ВКонтакте» и на новую работу вышла уже 14 января. После увольнения я прошла курсы по развитию персонала, поэтому смогла устроиться по этой специальности в компанию, которая занимается дизайном интерьеров. Мои новые работодатели по-настоящему замечательные люди. Сейчас все боятся брать сотрудниц детородного возраста, без детей, а они не испугались нанять меня на 20-й неделе и оформили как положено. 5 апреля я официально ухожу в отпуск, а 5 июня стоит срок родов. Но я все равно планирую работать, тем более мне позволили не пять дней в неделю выходить, а четыре.
Мой совет потерявшим работу - не расценивать это как трагедию, не позволять панике напугать вас и не идти в первое попавшееся место. Помните о своих навыках, опыте и знаниях. Выбирают не только нас, но и мы выбираем работу и свое будущее».
Найти смежную специальность
Работала копирайтером, стала начальником отдела информационной политики и связей с общественностью одного из университетов
Вернуться на место, где работали раньше
Работала аккаунт-менеджером, стала руководителем дизайн-студии
«Я решила уволиться по собственному желанию в конце декабря после семи месяцев - мне просто не нравилось то, что я делала. Если бы проработала больше, то погубила бы себя. Найти работу оказалось несложно, и со второго февраля я тружусь в агентстве Unionlinx, где уже работала раньше. Знаний было достаточно, потому что до этого я уже занималась продажей дизайн-работ. Из нового: вся ответственность теперь лежит на мне, а не на ком-то другом, я сама принимаю решения. Аккаунт-менеджер - это бумажная работа, а теперь я занимаюсь продажами и организацией отдела, общаюсь с клиентами. Планирую здесь и остаться, а тем, кого сократили, я бы посоветовала подумать, чем бы они правда хотели заниматься в жизни. Возможно, так дается шанс заняться тем, чем суждено. Может, это шанс подучиться. А еще всегда нужно сохранять оптимизм и веру. Кому нужен депрессивный сотрудник?»
Найти временную работу, пока нет постоянной в своей сфере
Работал директором магазина, стал менеджером по продажам
«Я работал в магазине re:Store управляющим категории А, фактически - директором. Работал семь лет, за это время в компании несколько раз сменилось руководство. После очередной смены в октябре, мне вдруг сообщили, что я не справляюсь со своими обязанностями и поэтому меня вынуждены заменить. Заменили сотрудником из обанкротившегося «Белого ветра», несмотря на то что показатели магазина при мне только росли.
С тех пор через HeadHunter, Superjob и LinkedIn я ищу такую же позицию, но работодатели меня даже на собеседования не приглашают. В день я отсылаю по 8–10 откликов, но поиски осложняются мусорными вакансиями с групповым отбором и отсеиванием после испытательного срока. Один такой случай и у меня был: всех кандидатов собрали в комнатке, дали телефоны и сказали: «Работайте, оклада нет, только процент от сделок». После первого месяца нам всем объявили, что мы не подходим, и бонусы за привлеченных клиентов, естественно, не выплатили. Также некоторые управленцы боятся брать подчиненных с опытом управления и по возрасту старше их. После одного из собеседований мы разговорились с девушкой-рекрутером, и она рассказала, что шеф ни в какую не хотел брать специалиста старше себя.
У меня ипотека - и выбора не было: в начале февраля я устроился в компанию «Архыз» менеджером по продажам бутилированной воды, хотя и являюсь квалифицированным управленцем. У меня есть опыт оптовых продаж, вот пока им и пользуюсь при временном трудоустройстве, хотя там тоже не все так сладко. Компании ищут профильных специалистов - с опытом в продажах аналогичного продукта. Хотя мое мнение - хорошему продавцу не важно, что продавать».
Запустить собственное дело
Работала консультантом, открыла свою студию
«Последние полгода я работала визажистом-консультантом косметики Bobbi Brown, а в конце декабря ушла вместе с коллегой. С Нового года мы начали работать над собственным проектом и 1 февраля вместе открыли студию макияжа. Вообще, студий много, мы же хотели создать что-то другое. Очень сложно работать на кого-то, когда профессия творческая, хотя прежняя работа дала мне хороший старт и опыт общения с людьми.
Мы не поменяли сферу деятельности: как занимались макияжем, так и занимаемся. Но условия изменились. Раньше мы работали в магазине: корнер находился в «Рив Гош», то есть целью все равно была продажа продукта. А мне ближе сам процесс макияжа. Теперь я этим и занимаюсь, но, кроме этого, вся ответственность лежит на нас самих. Здесь получается, что ты и бизнесмен, и визажист, и маркетолог, сам придумываешь логотип, сам ищешь помещение, сам ищешь клиентов.
Стать сотрудником, приносящим прибыль
Планировала открыть кулинарный проект, а в итоге стала сотрудником крупной инвестиционной компании
«Я несколько лет назад увлеклась кулинарной темой, и появилась мечта открыть сеть итальянских кафе нового формата. В течение последнего года я писала бизнес-планы, встречалась с инвесторами и искала помещение, но в день подписания договора аренды ввели санкции. Проект пришлось заморозить. Я продолжила заниматься пиаром и консалтингом и твердо решила, что в декабре уйду в бизнес. В конце года появилось то самое заветное предложение о работе в крупной компании на руководящей позиции. Разумеется, я приложила максимум усилий, чтобы им подойти: за прошлый год я сильно прокачала навыки бизнес-планирования, обросла связями и занималась самообучением, так как готовилась управлять рестораном, но навыки пригодились в другом месте. Сейчас я занимаюсь несколькими бизнесами - от поставок продукции из стран Латинской Америки до реорганизации Гусевского хрустального завода.
Если сделать какой-то вывод о
кризисе и кадровой политике компаний, то я бы сказала, что сотрудника,
приносящего прибыль, не сократят, поэтому в себе необходимо развивать именно
такие навыки. Первое, на чем экономят, - все, что касается брендинга, пиара,
дизайна, то есть всего, что не влияет на выручки компании».
Искать работу в компаниях, созданных в кризис
«Я попал под сокращение в связи с кризисом и падением продаж компании. Мне было понятно стремление сократить расходы, урезав дорогостоящих сотрудников, но я ожидал, что волна увольнений все-таки пройдет в марте, после окончания сезона продаж. По факту о сокращениях начали говорить сразу после праздников, в середине января. Объявили о том, что это последние две недели работы, компенсацию выдали символическую - за два рабочих дня. Работу я начал искать сразу же, обновил свое резюме на хантинговых ресурсах, начал писать по знакомым, спрашивал рекомендации. В итоге сходил на шесть собеседований и получил два офера, из которых уже выбрал то, что мне больше понравилось. Без работы я был всего две недели.
В моем случае получилось сменить род деятельности без потери размера вознаграждения - сейчас это технологическая работа, связанная именно с развитием компании, а не с маркетингом. Я думаю, что новую работу нужно искать в компаниях, которые планируют расти и развиваться в кризис. Но это активный или агрессивный способ поиска работы - не ждать предложений, а самому писать».
Написать проникновенный пост на фейсбуке
4 года была главным стилистом «Муз-ТВ» и «Ю», теперь помогает развивать бренд Юлии Калманович
«Я вернулась из отпуска в начале февраля, а мне говорят, что сегодня мой последний рабочий день. Для меня это было полной неожиданностью. Я пыталась как-то переговорить с руководством о выплате какой-то компенсации, но мой договор действительно допускал, что работодатель может срезать меня одним днем. В любом случае я считаю, что со мной некрасиво поступили, ведь я проработала там четыре года. И печально то, что компания не думает о своей репутации.
Сперва я была в ужасе: начав писать знакомым из моей же сферы (журналы, телеканалы), узнавала, что везде идут массовые сокращения. После этого я решилась на открытый пост в фейсбук, о том, что ищу работу, и его совершенно неожиданно расшарило почти 200 человек - видимо, попала в струю общей беды. В своем посте я честно написала, что не боюсь новых задач и с интересом рассмотрю все варианты. Предложения были разными: от продавца в шоу-руме обоев до концертного директора одного из артистов. Я сходила на 12 самых интересных собеседований и в итоге нашла работу: теперь я помогаю Юле Калманович со всеми амбициозными задачами по развитию ее бренда. Я сделала выводы и поняла, что готовность работать и не бояться нового прямо пропорциональна количеству предложений».
MENSBY
4.1
Что же делать, если в кризис вы остались без работы или решили найти работу лучше имеющейся? Хватит держать синицу в руках, когда тебе ждет журавль.
Боитесь безработицы во время кризиса? Специалист по поиску работы делится проверенными методами: перестаньте паниковать, улучшайте навыки, сосредоточьтесь и представьте себя агентом 007. Успех гарантирован!
Даже в период стабильной экономики и изобилия вакансий на рынке, остаться без работы - это все-таки стресс. Попасть в аналогичную ситуацию в кризис - практически апокалипсис.
Каждый день мы слышим вокруг разговоры, что компании закрываются, сотрудников сокращают, что будет дальше - неизвестно. Неопределенность будущего в сочетании с ожиданием ухудшения ситуации порождает в нас страх.
Поэтому в период нестабильности большинство людей предпочитает не выпускать синицу из рук и изо всех сил держаться за свою работу. Даже если ваш отдел уменьшился вдвое, а задачи распределили между оставшимися сотрудниками. И уж тем более, если вы всего-навсего выросли профессионально, и вам стало тесно на вашей позиции, или вы созрели до кардинальной смены сферы деятельности.
Желание сменить работу в кризис, также как и попытки найти что-то лучшее, воспринимаются окружающими как блажь и сумасбродство.
Что же делать, если в кризис вы остались без работы или всерьез решили найти работу лучше имеющейся?
1. Трезво оценить ситуацию и перестать паниковать.
Так ли все плохо? Взгляните на любую кризисную ситуацию объективно. Конечно, переживать кризисный период может быть нелегко и не очень приятно, но в то же время он всегда является толчком для роста и развития.
На самом деле, кризис - это период возможностей. И даже в самый глубокий период застоя, движение на рынке труда есть. Оно может быть более или менее заметным, может изменяться его интенсивность, и даже если возникают паузы, они непродолжительны. И чем более сложная обстановка, тем больше спрос на качественный персонал. Поэтому будьте уверены, работа есть, и вы ее обязательно найдете.
Да, действительно, в период кризиса предъявляются гораздо более высокие и жесткие требования к кандидатам. Потому что работодателям нужны самые сильные, профессиональные и эффективные сотрудники.
Компании вынуждены экономить, поэтому внимательно оценивают своих работников, пристально выслеживая «слабое звено», с целью замены двух «середнячков» на одного сильного профессионала, который не только будет справляться лучше, но и, не смотря на более высокую зарплату, обойдется дешевле двух предшественников. Так вот, кризис и дает вам возможность доказать, что вы - тот самый эффективный профессионал.
2. Повышать профессиональную квалификацию.
Если вы уже имеете прекрасную карьеру, отличный опыт работы, великолепное образование, множество подтвержденных сертификатами полезных на вашей должности навыков, а также исключительные рекомендации всех ваших бывших руководителей и подчиненных, вы - молодец. Вы не зря потратили свое время и заслужили успех. Наверняка, вам даже не приходится искать работу, потому что она находит вас сама.
Если чего-то из вышеперечисленного вам не хватает - вперед, восполнять пробелы. Используйте любую возможность, чтобы повысить свою квалификацию.
Сейчас доступны множество платных и бесплатных ресурсов, которые позволяют приобретать знания и навыки в любой сфере. Ни для кого не секрет, что образование не заканчивается получением диплома в университете. Современный мир требует постоянного обучения и повышения квалификации. Поэтому всегда уделяйте внимание, время и средства для своего обучения. Об этом важно помнить всегда, и особенно в период кризиса.
Учитесь постоянно, ведь все вложения в свое образование обязательно окупаются!
3. Развивать уверенность в себе и работать над самопрезентацией.
Важно не только быть лучшим, но и уметь производить соответствующее впечатление. Уверенность в себе - прежде всего. Даже если в вашем образе профессионала пока не все идеально и еще есть несколько белых пятен, это можно компенсировать. Ваша убедительность, желание работать, готовность быстро обучаться, оптимизм - добавят дополнительный вес, чтобы чаша весов при утверждении вашей кандидатуры работодателем склонилась в вашу пользу.
Если вы от природы стеснительны, не умеете убеждать или вам сложно рассказывать о себе группе других людей - работайте над собой. Повышайте самооценку, тренируйте уверенность, практикуйте ораторское искусство, изучайте методы убеждения. В период кризиса на рынке труда не место тихим и скромным, поэтому займите активную жизненную позицию и отшлифуйте навыки самопрезентации.
И, конечно, доведите до совершенства технические навыки. Нет, не знание компьютерных программ. Технические с точки зрения процесса трудоустройства: создание резюме, прохождение собеседования и других этапов отбора.
Будьте вы хоть семи пядей во лбу - если это грамотно не отражено в вашем резюме, об не узнает никто, кроме вас и вас не пригласят на собеседование. Даже если вы гениальный эксперт, но на собеседовании не можете внятно об этом рассказать, вам ответят отказом.
Поэтому научитесь грамотно составлять эффективное резюме и создайте свою идеальную визитную карточку, которая будет гарантированно обеспечивать вам приглашение на собеседование. Научитесь проходить собеседования так, чтобы на этой же встрече вам объявляли положительное решение и/или приглашали на следующий этап.
Научитесь виртуозно проходить любые процедуры подбора персонала - групповые интервью, удаленные собеседования по скайпу или телефону, ассессмент-центры, интервью с экспатами, демо-презентации, знакомства с генеральными директорами. Освойте науку поиска работы и трудоустройства, и вам не будет равных, какую бы работу вы не захотели даже в период кризиса!
4. Умножить усилия в поиске работы.
Подумайте, как вы ищете работу? Вы опубликовали свое резюме на одном из сайтов, посвященных поиску работы, и теперь просто ждете, когда вам позвонят? Забудьте об этом. Оставьте пассивный подход к поиску работы неудачникам и начните активно искать работу и выбирать работодателя сами. Тем более, если вы в настоящее время остались без работы.
Как строился ваш рабочий день на прежней работе? Вы работали с 9 до 18, и все это время посвящали выполнению своих рабочих задач? Значит, сейчас все это время вы должны посвящать вашей приоритетной задаче - поиску работы.
Представьте себе, что вы работаете агентом 007 и ваша цель - получить лучшее предложение о работе для себя самого. Будете ли вы сидеть и ждать, пока кто-то случайно откроет ваше резюме и, может быть, позвонит вам? Вряд ли!
Вы будете каждый день мониторить новые вакансии на рынке и откликаться на них сами. Вы будете каждый день оттачивать навык написания сопроводительных писем к вашему резюме.
Вы будете каждый ходить на собеседования, по крайней мере, стремиться к такой частоте.
Вы будете использовать комплексный подход: оповестите друзей и знакомых о критериях выбора вашей работы, опубликуете резюме на соответствующих сайтах и в специальных сетях, разошлете резюме в кадровые агентства и отправите напрямую в компании, которые вас интересуют.
Возможно, все это покажется вам утрированным, но только при таком подходе можно рассчитывать на то, что вы найдете лучшую работу в кризис. Действуйте, действуйте, действуйте каждый день. И ваши усилия окупятся сторицей, обеспечив вам получение лучшего предложения о работе. Даже если вы будете к этому стремиться и сделаете хотя бы половину, ваши шансы на успех значительно возрастут.
Итак, преодолейте страх и сомнения, повышайте профессионализм, будьте уверены в себе и действуйте - активно ищите работу!
Желаю вам успехов в поисках лучшего предложения о работе и упорства в достижении целей!
Мода на стройное женское тело все чаще заставляет представительниц прекрасного пола изнурять себя диетами или голодовками, каждое утро вставать на весы и измерять объем талии. Стоит ли говорить, какое разочарование приносит отсутствие "минуса"? В статье пойдет речь о том, как эффективно привести в порядок тело, попробовав шейпинг. Что такое, в чем суть тренировок и отличие от других? Но главное - насколько результативно занятие шейпингом?
Шейпинг - что такое и как он работает?
За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:
- анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;
- катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.
Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области.
Происхождение шейпинга
Хоть само название и является иностранным (в переводе с английского означает "формирование"), сам подход к физической нагрузке и создание системы упражнений принадлежит отечественным врачам-физиологам под руководством И. Прохорцева. Еще в 80-х годах прошлого столетия они заметили, что множество женщин в погоне за стройной фигурой проходят путь от изнурительных диет до абсолютно неэффективных упражнений. Все существующие на то время подходы спортивных тренеров не были адаптированы под особенности женского организма.
Уроки шейпинга начались после того, как научным путем было выделено 9 типов женской фигуры. Исходя из этих параметров, создали и шейпинг-модели, к которым может стремиться отдельная женщина. Таким образом, шейпинг-технология призвана работать с индивидуальными физическими особенностями фигуры девушек: прорабатывать те участки тела, которые требуют коррекции, правильными спортивными упражнениями.
Фитнес, аэробика или шейпинг: что выбрать?
Все эти направления являются системой оздоровления и улучшения внешнего вида. Но в разной степени направлены на тот или иной эффект.
Так, аэробика - это комплекс упражнений, который больше способствует поднятию жизненного тонуса организма, избавляет от риска заболеваний и входит в комплекс процедур при реабилитации. Она показана при болезнях нервной системы, гиподинамии и ее последствиях, разных стадиях ожирения, заболеваниях сердца и сосудов. Но для интенсивного похудения она не так эффективна, как другие виды спорта.
Фитнес направлен на общую подтяжку тела - равномерное сжигание жира и тренировку выносливости всех мышц. При этом тело становится более стройным, но проблемные участки так и могут остаться недостаточно проработанными.
А вот для того чтобы скорректировать отдельный участок тела, и прибегают к шейпингу. Как говорилось, он направлен на проработку тех мест, которые являются "слабыми звеньями". Например, выпуклая нижня часть живота и скопление жира на боках при достаточно стройных бедрах и ногах. Кроме того, шейпинг, как ничто другое, помогает избавиться от целлюлита на разных стадиях.
Шейпинг с инструктором
Какие тренировки предусматривает шейпинг, что такое аэробная и анаэробная нагрузка и как она связана с желаемым эффектом, поможет разобраться специалист-инструктор по данному направлению. Именно к нему стоит обратиться за консультацией, прежде чем начать домашние тренировки.
Тренер поможет оценить исходные параметры, определить проблемные зоны, вычислить процент жировой прослойки, от которой можно избавиться без вреда для организма. Это нужно для того, чтобы из всего разнообразия упражнений выбрать именно те, которые будут соответствовать целям конкретной женщины. Ведь шейпинг имеет множество направлений:
- классический - для коррекции фигуры по определенному типу;
- терапевтический - для занятий людям с ожирением, остеохондрозом и другими заболеваниями;
- "про" - для улучшения осанки и походки;
- "юни" - для детей и подростков;
- шейпинг для тех, кому за 50.
Большое значение в занятиях имеет питание. Тренер способен помочь в подборе продуктов для тех, кто выбрал шейпинг. Что такое правильное питание для таких тренировок? Это отказ от всеми любимых сладостей, сдобы и других изделий из первосортной пшеничной муки, жирной и жареной пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, несладкие фрукты, крупы, растительные масла, зелень, орехи. Что касается белков, то здесь не все так однозначно. От них следует удерживаться в дни тренировок по катаболическому типу. В небольшом количестве нежирную белковую пищу можно есть в дни анаболических упражнений.
Шейпинг в домашних условиях: подготовка
Когда принцип действия шейпинга стал понятен, была проведена диагностика собственного тела и получен инструктаж по технике выполнения упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей одеждой (формой из натуральных тканей с добавлением синтетики), которая будет хорошо пропускать воздух и растягиваться, приобрести небольшие гантели и коврик.
Домашний шейпинг часто начинают выполнять по видеоурокам. Но даже в этом случае следует быть внимательным к собственному состоянию - следить за пульсом (не более 130 ударов), тщательно делать разминку (не менее 10 минут), не забывать о дыхании (расслабление мышц - вдох, напряжение - выдох), во время тренировки пить воду.
Домашние занятия: что нужно учесть?
Шейпинг дома будет эффективным, если при выполнении упражнений чувствуется нагрузка в тех группах мышц, на которые он направлен. Если этого не происходит, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует отложить, чтобы не травмироваться.
Тренировка одной группы мышц проводится не менее 4 минут - 2 в интенсивном темпе, 2 в медленном или в растяжке. Общая продолжительность тренировки - около 60 минут (опять-таки с учетом личной выносливости и физической подготовленности).
В домашних условиях часто выполняют комплекс упражнений, направленных на коррекцию:
- верхней части тела (плечевого пояса, рук, груди);
- талии и пресса;
- бедер и ягодиц;
- нижней части ног (икроножных мышц и стоп).
Отдельную группу представляют упражнения для гибкости суставов и растяжки. Одна тренировка включает работу над определенной частью тела, например, ягодичными мышцами, внутренней и внешней поверхностью бедер.
Какой результат дают занятия?
Занятия шейпингом дают ряд положительных результатов:
- интенсивное жиросжигание;
- формирование красивого силуэта фигуры по женскому типу;
- тренировка мышечной массы и выносливости тела;
- удержание результата похудения;
- развитие гибкости суставов;
- стимулирование транспортировки кислорода в организме, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, мозга;
- увеличение объема легких;
- избавление от целлюлита;
- избавление от стрессов и улучшение настроения.
В шейпинге, как и в других системах физических нагрузок, трудно добиться результата без эффективной мотивации. Здесь подойдут те способы, которые оказывают наибольшее влияние на отдельного человека: будь то правильная музыка или фото подтянутой девушки на холодильнике. Главное - верить, что с каждым движением вы становитесь лучше!
Стройная подтянутая , упругие мышцы и красивые формы мечта – многих женщин. С возрастом заметно оплывает, меняет свои контуры и пропорции. Чтобы помочь прекрасному полу поддержать молодость тела российские физиотерапевты создали систему «шейпинг».
Что это?
Для начала разберемся с определение «шейпинг», что это такое и в чем секрет его пользы. Шейпинг – это система , разработанных с целью улучшить или изменить проблемные участки женского тела.
Разрабатывая свою систему, авторы выделили девять основных типов женской фигуры. Для каждой модели была разработана своя технология: определение проблемных зон, вид действий, направленные на конкретные участки, их последовательность. Для подбора действительно эффектного комплекса учитываются все характеристики отдельной особы: состояние , рост, вес, особенности фигуры и .
включает два вида : первая направлена на избавление от лишних жировых отложений, придание телу стройности; вторая разрабатывает , создает рельеф, подчеркивая достоинства фигуры. Немаловажной частью комплекса является . Тип занятия определяется индивидуально, учитывая особенности каждой женщины, это же касается и питания. Тренер разрабатывает индивидуальную для каждой шейпинг-модели.
Знаете ли вы? Шейпинг-система была разработана в 1988 году группой российских ученых под руководством И. В. Прохорцева. Система запатентована, а система обучения инструкторов утверждена Министерством образования России. Подготовка специалистов проводится в Колледже шейпинга в г. Санкт-Петербург.
Основные виды
Со временем программа, приобретая популярность у прекрасной половины, разделилась на несколько направлений:
- Хореография – направлена на коррекцию и развитию плавной грациозной походки.
- Шейпинг-юни – занятия для и , развивающие правильные пропорции, закладывающие основу для формирования красивой фигуры у девочек.
- Направление для женщин старше 50-ти – занятия с более щадящей нагрузкой, восстанавливающие былую упругость тела, поддерживающие в тонусе и корректирующие появившиеся проблемы (с помощью шейпинга многие дамы избавляются от возрастного ).
- Шейпинг тонких тел – направление, развивающее не только физическое здоровье: гармония тела невозможна без гармонии духовной.
- Система-стиль – помогает женщине создать свой цельный образ, подчеркивающий ее индивидуальность.
- Комплекс-терапия – это занятия, разработанные для борьбы с ожирением, направленные больше на оздоровление и реабилитацию организма в целом (проблемы , и другие).
- Классическое направление – коррекция проблемных зон фигуры.
Польза
Во время занятий шейпингом женщины проявляют недостающую в повседневной жизни активность. Групповые занятия в доброжелательной атмосфере дают мощный заряд , бодрость и стимул для работы над собой.
Индивидуально подобранный поможет убрать подкожный жир, устранить проблемы с пищеварением. Режим тренировок поможет избавиться от проблем с позвоночником, придаст походке легкости и женственности.
Подытожим полезные моменты:
- здоровое ;
- избавление от целлюлита;
- коррекция фигуры;
- коррекция осанки и походки;
- здоровье, молодость мышц и ;
- лечение и реабилитация проблем с позвоночником;
- здоровье внутренних органов (диета);
- душевное равновесие;
- бодрость и активность в повседневной .
Важно! Достижение результата напрямую связано с соблюдением режима: неукоснительного выполнения упражнений и соблюдение диеты.
Занятие шейпингом
Занимаясь шейпингом, женщина избавляется от комплексов неполноценности, в том числе психологических, раскрепощается, становится уверенной в себе.
Питание
- Исключить сладкое и мучное (булочки, конфеты), разрешается лишь черный около 50 г в день (выбирать нужно с наибольшим процентом какао-бобов в составе).
- , жирное, копченое, соленое – долой, употреблять в минимальных количествах.
- Кушать больше свежих и ( в меньших количествах).
- Нежелательно употреблять пищу за три часа до сна.
- Пить много (до 2 литров в день).
- Кушать в малых порциях и только из муки грубого помола или ржаной, с отрубями, диетические хлебцы.
Упражнения
Начинаются с – легкие движения для разогрева, чтобы избежать или дискомфорта при занятии. Далее следует комплекс упражнений интенсивных (на , напрягающих) и упражнений на расслабление мышц. В ходе тренировок тренер дает советы, как правильно дышать, сколько сделать повторов. Важно выполнять каждое движение правильно, с полной отдачей, только такой подход даст желаемый результат.
Эффективность и преимущества
У комплекса упражнений есть объединяющие их моменты. В ходе занятий задействована та группа мышц, которая пассивна в обычной жизни . Женщины прорабатывают исключительно свои проблемные участки: бедра, внутреннюю часть предплечья (подмышки), слабые икры. Это не означает, что придется монотонно выполнять одно и то же движение, упражнений много, но все они направлены на одни и те же мышцы. В этом и достигается эффект.
Главное преимущество шейпинга – индивидуальный подход к каждой особе . Женщина может быть уверенна в том, что режим питания и комплекс физической нагрузки подобран специально для нее.
Два вида физической нагрузки: катаболический (похудение) и анаболический (придание формы), позволят вылепить идеальную фигуру, убирая недостатки и подчеркивая достоинства. Это возможность правильно похудеть, не замучив себя или , в результате получая психологический плюс обвисшую кожу.
Шейпинг для похудения – это постепенное избавление от килограммов, без ущерба для фигуры, напротив, все проблемные зоны станут подтянутыми и упругими; специальный (не изнуряющий) режим питания, психологический комфорт (есть мотив, есть , есть результат) и внимательное, доброжелательное отношение тренера.
Противопоказания
Строго противопоказан шейпинг, если есть следующие заболевания:
- онкология;
- переломы конечностей;
- сколиоз;
- эпилепсия;
- туберкулез костей;
- послеоперационный или реабилитационный период после тяжелой болезни.
Можно ли заниматься шейпингом дома?
Шейпинг – это система подобранных упражнений и режима питания. Правильно подобрать ее сможет профессиональный инструктор, поэтому первые занятия проводятся в группе или с индивидуальным тренером в спортзале .
Преимущество групповых занятий еще и в духе соперничества, ничто так не подстегивает к действию, как желание быть лучше. Тренер-профессионал, видя вашу диагностическую карту с особенностями и здоровья, не нанесет вреда вашему здоровью, как может произойти в самостоятельных пробах.
Если времени на зал не хватает, то выполнять упражнения можно дома после предварительных консультаций с инструктором. Чтобы создать эффект групповой тренировки, можно заниматься под сопровождение видео ролика.
Во время занятий следите за ритмом своего дыхания и частотой пульса . Перед занятиями в домашних условиях проконсультироваться с участковым терапевтом, особенно, если у вас в прошлом были проблемы со здоровьем.
Временные рамки домашних занятий от 10 до 19 часов, через два часа после приема пищи и за два часа до него. Заниматься нужно в чистой комнате, желательно после влажной и проветривания. Подготовьте просторную, удобную , коврик для занятий, гимнастический инвентарь (гантели). Проводите тренировки 2-3 раза в неделю, с продолжительностью занятия час-полтора.
В заключение совет: если вы занимаетесь дома, помните о том, что занятия должны быть регулярными. Шаг влево, шаг вправо – уведут вас от желаемой цели, поэтому не расслабляйтесь и выполняйте все правила тренировок. Составьте для себя график и повесьте его на видном месте – такой прием будет постоянно напоминать об обязанности перед собой, повлияет на соблазн уклониться от занятий.
Идеальные пропорции, отсутствие лишнего веса и жировых отложений, упругие мышцы – об этом мечтает каждая женщина. Однако с возрастом следить за фигурой становится все сложнее. Необходимо прилагать большие усилия, чтобы сохранять тело красивым и стройным.
Специально для этих целей и была разработана система «шейпинг». Она рассчитана на женщин в возрасте 30-50 лет, хотя может применяться и девушками.
Шейпинг: что это такое?
В погоне за стройностью многие женщины идут на отчаянные меры, изводят себя голодом, непосильными физическими нагрузками, принося больше вреда здоровью, чем пользы. Однако приобрести красивое подтянутое тело можно и менее радикальными способами. Занятия шейпингом способны полностью преобразить фигуру, подогнать под определенные стандарты красоты.
Итак, что такое шейпинг и как им заниматься? Шейпинг был разработан российскими врачами-физиологами, он включает в себя ритмичные упражнения и следование определенной диете.
Согласно проведенным исследованиям, специалисты выделили девять типов конституции тела женщин. Для каждого типа описали параметры шейпинг-модели, достижение которых и является целью занятий.
Если следовать всем правилам, то перед началом тренировок, необходимо составить диагностическую карту, в которую вносятся параметры занимающегося. Эти исходные данные сравнивают с параметрами шейпинг-модели, на основании чего подбирается индивидуальная шейпинг-технология.
Следуя её указаниям можно достигнуть параметров шейпинг-модели. Суть данного вида тренировки заключается в направленном изменении проблемных зон, т.е. упражнения составляются с учетом недостатков фигуры отдельной женщины.
Занятия шейпингом включают два этапа: катаболический и анаболический. Катаболический предназначен для похудения и уменьшения жировых отложений, а анаболический – для создания рельефа мышц.
На начальных этапах, когда нужно избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять катаболический упражнения, а затем уже переходить к анаболическим.
Режим питания при занятиях шейпингом
Шейпинг для похудения очень эффективен благодаря тому, что помимо упражнений включает в себя определенную систему питания. В идеале всегда нужно питаться правильно, а при занятиях шейпингом это особенно важно, иначе не будет никакого толка от выполнения упражнений.
Первое, что стоит исключить из рациона – это сладкое и мучное. Никаких булочек, пирожных, можно только немного темного шоколада.
Вместо сливочного масла нужно употреблять растительное, вместо белого хлеба – хлебцы, хлеб из муки грубого помола, с отрубями, небольшое количество ржаного хлеба. Сахар можно заменить медом или сладкими фруктами. Овощи можно есть в любом количестве, кроме крахмалосодержащих, фрукты – до килограмма в день. Воды нужно пить много, от двух литров в день.
В дни занятий катаболическими упражнениями нельзя употреблять молочные продукты, исключения составляют обезжиренный творог, низкокалорийный кефир и йогурт. В те дни, когда выполняются анаболические упражнения, нужно есть больше белковой пищи, это помогает улучшить упругость мышц.
Заниматься дома или в тренажерном зале?
Поскольку шейпинг-система создавалась с учетом физиологии человека и подразумевает выполнение упражнений строго по правилам, первоначальные тренировки необходимо проводить под надзором инструктора. Только поняв принципы системы, можно эффективно применять ее в домашних условиях.
У занятий шейпингом в тренажерном зале с инструктором есть множество преимуществ. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений, ритмом дыхания и частотой пульса. На основе этих данных, он может порекомендовать, в каком темпе производить тренировку, чтобы добиться лучшего результата и не навредить здоровью.
Кроме того, в домашних условиях довольно сложно произвести диагностику состояния тела, следить за его изменениями и составить индивидуальную программу занятий.
Однако если в зал ходить нет времени или желания, можно тренироваться и дома.
Первое, что нужно сделать, это подобрать удобную и дышащую одежду для тренировок. Она должна быть выполнена из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики, чтобы пропускала воздух и в то же время хорошо тянулась.
Можно одевать термобелье, тогда жир будет таять еще быстрее. Что касается обуви, то выбор стоит остановить на кроссовках с чуть приподнятой подошвой в районе пяток.
Из инвентаря понадобятся:
- гантели;
- коврик;
- возможно, будет нужен стул.
Занятия всегда начинаются с разминки, пропускать ее нельзя, иначе есть риск повредить мышцы или связки. Во время тренировки важно следить за пульсом, он не должен быть выше 130 ударов в минуту.
Дышать надо равномерно, без задержек, вдох и напряжение мышц на раз, выдох и расслабление на два.
При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка на группы мышц, если она не чувствуется, значит, упражнение делается неправильно. Упражнения на каждую группу мышц выполняются в течение четырех минут, две из них в интенсивном темпе, а затем делается растяжка.
