Все знают эту игрушку, которая представляет собой два одинаковых диска, скреплённых между собой осью, на которую наматывается верёвка или резинка. Существует масса трюков и способов игры с йо-йо. Но каким образом эта игрушка связана с похудением? Связь заключается в том, что в диетологии случаи ожирения, вызванные диетами, а также случаи возвращения веса после похудения получили название « ».
Принцип действия игрушки йо-йо прост. Игрок, не выпуская из рук конец верёвки, выбрасывает игрушку. Какое-то время она остаётся на некотором расстоянии, а затем возвращается в руку игрока. Наверняка вы не раз замечали такой же эффект при похудении, когда после диеты для снижения веса килограммы вновь возвращались.
И это вполне закономерно, так как набор веса неизбежен . О том, что такое неправильное похудение, мы уже не раз говорили: голодовки, краткосрочные диеты и монодиеты, рассчитанные на определённый срок и предполагающие резкое сокращение калорий за счёт ограничения продуктов питания. Похудение такими способами не может быть эффективным. Дело в том, что при резком сокращении калорий, организм начинает работать в режиме экономии энергии. Соответственно, обмен веществ замедляется, теряется мышечный тонус и в клетках начинает активно накапливаться жир. Действительно, заметно снижение веса. Однако скоро наступает так называемое «плато» — вес перестаёт снижаться и останавливается. Совсем как игрушка йо-йо в состоянии «спячки», когда достигает максимального отрыва от руки игрока. Человеку в состоянии «плато» становится всё труднее не то что сбрасывать вес, но и удерживать его на достигнутом уровне. Его одолевает , и происходит срыв. Конец диете. Вот только вместе с этим происходит набор потерянного веса – йо-йо возвращается в руки игрока.
Возможно ли избежать «эффекта йо-йо» при похудении? Возможно, если подойти к похудению грамотно.
Во-первых, распрощайтесь с идеей . Набирали вы его не один день, значит, худеть тоже будете не один.
При похудении откажитесь от голодания и не допускайте даже мысли о какой-либо диете. Избегайте голоданий между основными приемами пищи. Чаще перекусывайте. Если срывается основной прием пищи (завтра, обед или ужин) выпейте коктейль от Гербалайф или съешьте спресованный коктейль в виде батончика: вкусно, быстро и низкокалорийно.
И никакие «эффекты йо-йо» и «плато» не собьют вас с пути к стройной фигуре.
Не так давно английское телевидение показало документальный фильм, где были кадры из жизни обычных людей, которые столкнулись с эффектом «йо-йо». Кадры впечатляли, ведь некоторые люди после окончания диеты прибавляли по 10 размеров в одежде! В целом фильм не очень позитивный, ведь в конце указано, что для восстановления и фиксации веса нужно не меньше года. Нужно помнить, что такие неудачные попытки бывают у 80% людей, которые прибегают к помощи диет для быстрого похудения.
Есть подтвержденные данные, что за всю свою взрослую жизнь женщина меняет свой вес более девяти раз. К похудению с помощью диеты обращаются 90% женщин, а 80% из них получают нежелательный результат.
Ученые одного университета штата Пенсильвании провели опыт на мышах. Три недели их кормили по курсу низкокалорийной диеты, вследствие чего мыши потеряли 15% веса. При этом у них развивалось стрессовое состояние, поведение с каждым днем становилось более агрессивным, когда их вернули к прежнему питанию, они набрали больше веса, чем потеряли.
Что же делать?
Для того чтобы не столкнутся с эффектом «йо-йо» медики и диетологи рекомендуют отказаться от и курения, увеличить свою физическую активность и начать правильно питаться.
Низкокалорийная диетическая программа - это не залог вашего успеха, а скорее наоборот. Правильная диета должна иметь оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Только в этом случае борьба с лишним весом будет оправдана хорошими результатами.
Нужно также опасаться стрессовых ситуаций. В таком состоянии женщины чаще всего нарушают свой рацион, переступают через ограничения, употребляют много сладких и мучных изделий, как бы «заедая» свое горе.
Не стоит расстраиваться раньше времени. Если вы попались в сети йо-йо диеты и не получили желаемого результата, то это лишь толчок к активным действиям! Нужно попробовать более разумную диету, где низкое содержание жиров и огромное количество клетчатки. Не стоит забывать и о физических упражнениях. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то через небольшой отрезок времени вы все же начнете терять вес.
Дочери легендарного музыканта, Келли Осборн, 27 октября исполнилось 30 лет. Знаменитость пробовала себя в разных сферах - поет, снимается в кино, моделирует одежду. Но больше всего . Девушка с лиловыми волосами стала примером для множества худеющих. «О нет, Келли, остановись!» – сказали мы хором, заметив, что . Звезда будто бы услышала эти просьбы и . Увы, это удается далеко не всем.
Почему же так сложно похудеть раз и навсегда, вместо того, чтобы посвящать всю жизнь сознательному похудению и бессознательному набору веса? Попробуем разобраться.
Психологические причины, которые не дают нам закрепить достигнутые результаты, можно представить в виде айсберга (прим. сайт: в данной статье не идет речь о наборе/сбросе веса, обусловленном естественными причинами вроде беременности и родов, а также болезнями). Его видимая часть – это нехватка/потеря мотивации. А подводная – так называемые вторичные выгоды, гораздо менее очевидные, не бросающиеся в глаза. Какая же может быть польза от лишних килограммов, от них же здоровью вред один! Возмутитесь вы. Возражаем – польза имеется (хоть и весьма сомнительная), только не для здоровья, а для нашего подсознания. Впрочем, обо всем по порядку...
Внимание, розыск! Вы мотивацию тут не видели?
Всю жизнь сидеть на диете невозможно, в принципе, даже металл устает, что уж говорить о нежном женском организме?
Коварные лишние килограммы возвращаются незаметно, когда цель, ради которой они были сброшены, достигнута.
Штамп в паспорте поставлен, свадебные фото сделаны, муж в наличии – и можно не беспокоиться, насколько хорошо ты получишься на снимках, удастся ли зашнуровать корсет туже, чем у Скарлетт О"Хара, и где найти вторую половинку. День рождения, Новый год, отпуск (в фитнес-клубах тех, кто приходит заниматься весной, иронично называют «подснежниками») подошли к концу. Платье мечты надето, фигура в бикини на пляже показана. А раз так - можно выдыхать. Результат налицо (а также прочие части тела).
Что делать:
ставить долгосрочные цели, заглядывая в будущее на N лет вперед, не забывая не только о красоте, но и о здоровье.
Если девушка хотела стать стройной, потому что ее молодому человеку нравятся особы с модельными параметрами, а он, несмотря на приложенные ею усилия, ушел к другой, останется ли она худой? Не факт, легко может махнуть на себя рукой и со словами «Пусть мне будет хуже», или «Все равно я никому не нужна», или «Что уж теперь, раз ничего не получилось» начать «заедать» стресс. Мотивация «Назло ему похудею, чтобы он увидел, что потерял» тоже чревата последствиями. Ведь «он» может и не увидеть, или увидеть и не оценить!
Что делать:
если уж худеть, то худеть ради себя, а не ради других людей.
Довольно серьезную опасность для девушки похудевшей может представлять следующая мысль: «Я уже сделала это один раз. Очевидно, что смогу и второй, если будет надо, а сейчас можно немного расслабиться».
Кроме того, полные порой склонны идеализировать свою будущую жизнь после похудения. Им кажется, что сброшенные килограммы - это верный путь к успеху и благополучию во всех сферах, буквально панацея для решения всех проблем. Увы, даже идеальная фигура и уверенность в себе, достигнутая благодаря работе над собой, не гарантируют полного и безоговорочного счастья, а также отсутствия сложностей в личной жизни, например, или построении карьеры. Горькое разочарование в этом случае так и хочется чем-нибудь подсластить...
Что делать:
снять розовые очки (это можно сделать, к примеру) и запомнить, что худые и стройные тоже плачут.
Вам нужно срочно похудеть к Новому году, Дню рождения, очередному отпуску? И что вы делаете первым делом? Садитесь на жесткую короткую диету, за неделю сбрасываете пару килограмм (а хотелось бы больше) и расслабляетесь. И вот когда вы расслабитесь, ваш вес вернется к вам опять, а возможно даже и увеличится! Такой эффект называется «эффектом йо-йо» - по наименованию популярной игрушки, которая всегда возвращается назад в ладонь. Можно ли избавиться от йо-йо? Как худеть правильно , чтобы вес не вернулся?
Зачем откладывается жир?
Нужно понимать, что человеческий организм всю историю своего существования накапливал лишние килограммы для «голодных дней», а такие действительно бывали. Жир откладывается про запас, чтобы черпать из него энергию, когда не хватает калорийного питания, ну, и еще когда на улице стоят лютые морозы - для обогрева тела. Так происходит и сейчас. При любом превышении нормы калорийности рациона (а норма - это потребление ровно такого количества калорий в день, которое вы и потратите) начинает откладываться жир.
Почему мы худеем неправильно?
В стремлении похудеть многие из нас садятся на жесткие диеты, которые понижают дневную норму калорий более чем на 30%. А это всегда стресс для организма, и он начинает воспринимать этап диеты как те самые «голодные дни». Да, мы худеем, но такой режим питания не может продолжаться постоянно. Рано или поздно диета заканчивается, и мы с радостью возвращаемся к прежнему режиму. Организм моментально распознает повышение калорийности рациона и с удвоенной силой начинает откладывать жировые отложения - на всякий случай, а вдруг «голодные дни» еще не закончились!
Вот этот самый резкий набор веса после окончания жесткой диеты - того же веса, который вы сбросили, или даже с увеличением - и есть пресловутый эффект йо-йо. Избежать его, садясь на жесткую диету, невозможно - это надо запомнить как дважды два! Именно голодание и уменьшение калорийности рациона более чем на 25% и ведет к стрессу для нашего тела, и к последующему набору массы, когда вы вернетесь в прежний режим.
Причинами эффекта йо-йо может быть и неправильный режим питания (к примеру, вы пропускаете завтрак, перебиваетесь бутербродами в течение дня и наедаетесь до отвала на ужин), нехватка питательных веществ и полезных витаминов и микроэлементов, отсутствие физических нагрузок. Да и на тренировки у вас попросту не будет хватать ни сил, ни энергии, если вы недополучаете нормальное количество калорий.
Жесткие диеты зачастую воспринимаются психологически как неприятная обязанность, которую нужно перетерпеть. Мы не получаем удовольствия от пищи, не чувствуем вкуса, давимся пресными продуктами. В результате очень легко можно получить срыв, наесться до отвала чего-то вредного и мега-калорийного. В итоге вес моментально вернется на свое «законное», облюбованное место на боках или на животе. Плюс ко всему жесткие диеты могут серьезно подорвать здоровье.
Так как же худеть с умом?
Эффекта йо-йо можно избежать, и это не так трудно как кажется. Нет, вам не придется сидеть на жестких диетах всю жизнь, необходимо просто перестроить свое питание полностью. Многие не понимают, что процесс похудения - правильного, грамотного и безопасного, да еще и приятного, без срывов и прочих проблем - это процесс небыстрый. Чудес в виде минуса 5 кг за неделю просто не бывает!
Для грамотного похудения необходимо питаться здорово и полноценно, употреблять и белки, и жиры, и углеводы, а также нужные организму витамины и микроэлементы. Важно избегать продуктов, которые не только будут бесполезными, но могут нанести и вред. А еще нужно тщательно подсчитывать калории всего съеденного. Только так, снизив свою норму не более чем на 20-25%, можно похудеть медленно и постепенно, но в итоге вес не вернется к вам назад удвоенным!
Такой подход важен, в первую очередь, тем, что организм не будет пребывать в состоянии стресса, он просто не распознает незначительное снижение калорийности рациона как «голодные дни». Тело адаптируется к изменениям и понемногу начинает расходовать для энергии тот самый накопленный жир, но медленно и постепенно. Не игнорируйте также и спорт - физические нагрузки помогут вам дополнительно растратить калории, а ваше тело приобретет соблазнительные формы.
Картинка такая, с бородой, гуляющая по всему интернету, но уж больно она показательная, поэтому пойду на эту банальщину, чтобы проиллюстрировать то, о чем буду писать.
Меня спрашивают в комментах, что значит слово "подсушиться", которое я часто употребляю. Напишу пост, тем более что давно хотела рассказать вам про эффект йо-йо, который для меня является страшным сном. С него и начну.
Эффект йо-йо поджидает вас, когда вы худеете с помощью одного только голодания. Во время голодания вы теряете вес во многом за счет мышечных тканей. Жир уходит в последнюю очередь.
Потом вы опять начинаете жрать, снова набираете вес. За счет чего? Спортом занимались? Нет. Вы же только голодали. Мышечной массе взяться неоткуда. Тогда за счет жира.
Отработали мысль, да? Сожгли мышцы, набрали жир.
Даже если вы не вернетесь к исходному весу, а вернете всего 1-2 кг веса, это будут 1-2 кг жира вместо сгоревших 1-2 кг мышечных волокон.
Таким образом, даже если после голодания вы вернетесь к своему исходному весу, а не будете весить еще больше после срыва и зажора, вы приобретете еще худшее качество тела, чем было у вас до голодания. Т.е. выглядеть вы будете еще хуже.
А что потом? Снова голодание? И снова замена мышечной ткани на жир. Процентное количество жира станет еще больше. И с каждым циклом потери-набора массы, оно будет увеличиваться. Даже если вы не будете иметь больших объемов тела. Есть даже такой термин "skinny fat" - тощий жир. То, что на фото слева - это оно самое. Думаю, все понятно и объяснять не надо.
Что делать, чтобы избежать эффекта йо-йо и худеть красиво? Переходим к понятию сушка. Это спортивный термин. Это такое "спортивное" похудение. Когда мы худеем за счет жира, а не за счет мышц. Мышцы тоже неизбежно будут сгорать, но наша задача - сберечь их по максимуму, насколько это возможно. Каким образом?
1. Мы не голодаем, а держим небольшой дефицит калорий.
Дефицит - не более 20% от суточной нормы за счет углеводов. Белки и жиры - держим норму. Для этого нужно знать свою суточную норму калорий и следить за своим КБЖУ. При таком дефиците калорий, как правило, даже чувство голода вы не ощущаете, если, конечно, до этого совсем ведрами не ели.
Об этом подробнее в постах:
Программа, где я сама считаю КБЖУ - "Мой здоровый рацион" . Без таких помощников детально считать практически невозможно.
2. Занимаемся фитнесом.
На картинке "SQUATS" - это "приседания". Т.е. "без приседаний" - "с приседаниями". Приседания - одно из базовых упражнений для ягодиц. Как правильно приседать -
