Заметим сразу, май-слинг - не самый лучший вариант для ношения малыша в положении колыбельки. Дело в том, что из-за особенностей конструкции под спинкой малыша остается излишек ткани, который создает предпосылки к неверному размещению ребенка, а если он не запеленут, то и к свешиванию одной ручки за пределы слинга.
Тем не менее май-слинг может использоваться для ношения в горизонтальном положении, если другого варианта у вас нет. В отличие от вертикального ношения, в положении колыбельки удобнее носить в мае из плотной хорошей держащей форму ткани. А вот для вертикального ношения напротив очень важна пластичность, мягкость и податливость.
Собственно, инструкции:
Возьмите май-слинг за поясные лямки как фартук и завяжите их сзади на бантик или два узла. Возьмите малыша на руки.
Поднимите спинку и накройте ей ребенка. Если спинка слишком высокая, ее нужно предварительно подвернуть. Забросьте лямку со стороны ножек ребенка к себе на плечо.
Лямку со стороны головы ребенка нужна перевернуть так, чтобы получилась "выемка" для головы малыша (изнанкой вывернуть ее наружу и забросить на плечо). Под спинкой ребенка у вас будет излишек ткани.
Поддерживая на изгибе руки малыша, второй рукой возьмите за спиной противоположную лямку и подтяните. Лучше если это будет лямка, идущая со стороны головы ребенка, подтягивая, вы сразу зафиксируете на нужном уровне его головку. Не перестарайтесь. Между подбородком малыша и его грудной клеткой должно свободно помещаться два ваших пальца. Выведите лямку на спину ребенка.
Смените руки и аналогичным образом подтяните вторую лямку. Голова ребенка у вас уже зафиксирована, и теперь ваша задача - убрать "пузырь" из ткани под спинкой ребенка. Перекрутите лямки слинга в этом месте.
Перекрут не должен приходиться на спинку ребенка!! Он находится между малышом и мамой. Завяжите лямки сзади на два узла. Удостоверьтесь, что ребенок лежит правильно:
- Малыш развернут животом к маме (вполоборота), голова находится выше попы, шея и голова ребенка поддерживается тканью слинга.
- Позвоночник малыша расположен ровно, легкой дугой и не скручен вдоль своей оси (!!!) (нет поворота плечевого пояса и таза относительно друг друга).
- Если ребенок не кормится, его щечка лежит на маминой груди (а не под ней).
- Подбородок ребенка НЕ прижат к его грудной клетку, и вы легко можете разместить между ними 2 ваших пальца.
- У вас есть постоянный визуальный контроль носика и лица ребенка
- Ребенок имеет постоянный приток свежего воздуха, его лицо не накрыто тканью.
- Чередуйте направленность ребенка: один раз головкой в одну сторону, другой - в другую.
Прежде чем говорить о том, как носить новорожденного в слинге, проверим собственную готовность к этому. Поговорим о предубеждениях против этого вида устройств, значительно облегчающих жизнь маме.
- Мы же не индусы! Нет, мы славяне. Русские крестьянки носили своих детей, привязав их к себе лоскутом ткани или завернув в поневу.
- Ребенку неудобно! Он весь скрюченный. Для новорожденных детей самая привычная поза – поза эмбриона. И как раз пеленание солдатиком совершенно для них неестественно. А поза с разведенными ножками – отличная профилактика вывиха тазобедренного сустава.
- Я не смогу его так завернуть! Когда-то и завязывание шнурков казалось вам невыполнимой задачей. Да, необходима определенная тренировка. Лучше отрабатывать навык пеленания еще до рождения малыша – на плюшевом медведе, например. Но вы взрослый разумный человек и справитесь.
- Младенец привыкнет постоянно быть со мной, я его избалую! Глубоко в общественном сознании сидят традиции советского воспитания: как можно раньше отдалить от себя маленького человечка. Сейчас педагоги и психологи раннего развития предлагают прямо противоположное. Но даже не в них дело. Ваше сердце само подсказывает, что малышу жизненно необходим плотный контакт с мамой.
Как только вы решите для себя, что вы свободны от страхов и предубеждений относительно этих полезных изделий, .
Виды слингов
Наиболее удобные и подходящие для новорожденных признаны следующие виды слингов:
Хочется предостеречь мам от покупки удобной на вид сумки-слинга. Ассоциация слингоконсультатов России признала этот вид нефизиологичным.
Инструкции по намотке слинг-шарфа
Шарф наиболее универсален и дает максимальное количество вариантов позиций «мама-ребенок». Но перед начинающими слингомамами зачастую встает вопрос о том, как завязать и носить слинг правильно?
Намотка слинг-шарфа. Инструкция:
Позиция «колыбелька»
- Перекидываете шарф через плечо.
- Связываете его на противоположном бедре.
- Переворачиваете шарф так, чтобы узел был у вас за лопатками.
- В расправленное полотнище уложите новорожденного животом к вашему животу. Головка малыша должна находиться напротив вашей груди.
В этой позиции обязательно нужно поддерживать голову новорожденного.
Минусы позиции «Колыбелька» такой: вся нагрузка идет только на одно плечо, свободной остается только одна рука. Зато удобно носить и кормить малыша. Меняйте плечо не реже, чем каждый час. Устаете не только вы, но и младенец.
Вертикальная позиция
Притягательна тем, что освобождает обе мамины руки и дает больше свободы, даря возможность отправиться на прогулку без коляски, сделать необходимые покупки в магазине или сделать работу по дому. Освоить ее немного сложнее.
- Середину шарфа приложите к животу и заведите концы слинга за спину.
- Перекиньте их через плечи крест-накрест.
- Немного ослабьте ткань спереди и пропустите концы шарфа под поперечный слой на животе.
- Перекрестите концы и завяжите их на спине как фартук. Шарф образовал букву «Х» спереди и сзади.
- Положите новорожденного на плечо и подложите одну его ножку под половинку креста. Затем вторую ножку положите под противоположную половинку.
- Верхний поперечный край натяните на попку детеныша. Расправьте ткань.
- Пока , расправьте ткань внешнего оборота до шеи.
Правильная намотка слинг-шарфа нигде не провисает, но и не зажимает ребенка.
Примечание: так бывает, что костюмчики с закрытыми ножками врезаются в пальчики крошки, когда он занимает вертикальную позицию в шарфе. Поэтому когда вы носите его в вертикальной позиции одевайте ребеночку комбинезоны попросторнее или в штанишки и носки.
Пока у малыша сохраняется физиологический тонус (то есть до месяца – полутора), лучшая позиция для него – вертикальная лицом к маме. Ребеночек должен прижиматься к вам в позиции лягушонка. Попка отстает от мамы дальше, чем голова. Основная поддержка – под коленями, не под попу!
Если позвоночник взрослого имеет форму буквы «S», то позвоночник новорожденного имеет форму буквы «C», прогибы формируются позднее. Поэтому до того момента, как грудничок начнет садиться, следите, чтобы спинка крохи принимала в слинге правильную форму. При этом подбородок прижиматься к груди не должен.
Вы можете самостоятельно оценить, насколько правильно вы все сделали как в случае «Колыбельки», так и в случае вертикального положения следующим образом. Посмотрите на себя в зеркало. Если малыш находится в той же позиции, что находился бы у вас на руках – все верно.
Младенцу постарше интереснее находиться лицом от мамы, но эта позиция непригодна для длительного использования, поскольку весь вес приходится на промежность ребенка и спина не получает нужной поддержки.
Инструкция по намотке слинга с кольцами
Слинг с кольцами легче одевать, в нем удобно кормить малыша, можно укачивать, а затем проще переложить в кроватку. Недостаток — он всегда дает нагрузку только на одно плечо мамы, свободна только одна рука. Кольца дают возможность регулировать изделие по длине. В нем также возможны вертикальное и горизонтальное положения, но в первые дни жизни вашей кроху лучше носить в позиции «Колыбелька». При видимой простоте у неопытных мам возникает вопрос, как надевать слинги.
Позиция «колыбелька»
- Перекиньте собранную конструкцию через плечо, кольца – к плечу или чуть ниже.
- Взяв малыша на предплечье, вложите его в расправленное полотнище ножками к кольцам – для горизонтального положения, головкой к кольцам – для более вертикального положения.
Вертикальная позиция
- Перекиньте собранный слинг через плечо, кольца – к плечу или чуть ниже.
- Положите младенца на противоположное плечо, накройте его слингом.
- Выньте ножки ребенка из-под слинга, посадив его лягушкой. Нижний бортик должен быть под коленками малыша.
- Расправьте и подтяните полотнище по размеру.
Не забывайте регулярно менять плечо. Это важно не только для вас, но и для вашей крохи.
Инструкция по намотке май-слинга
Май-слинг (май), имея две лямки, распределяет нагрузку на оба плеча. Больше подходит для вертикального ношения малыша. Для новорожденных лучше использовать май из эластичной шарфовой ткани – младенец должен получать равномерную поддержку со всех сторон. Особенно внимательно следите за положением головки ребенка – край изделия должен поддерживать головку. Любые узлы на спинке крохи создадут точечное давление на его спину, что недопустимо.
Май-слинг. Инструкция:
- Подтяните май под размер малыша.
- Завяжите двойным узлом на талии.
- Малыша в положении лягушки прижмите к своему животу.
- Накройте его спинкой мая и перекрестите лямки за спиной. Голова младенца должна поддерживаться краем спинки.
- Натянув лямки, перекрестите их на спине ребенка. Хорошо расправьте лямки – не должно возникнуть перекрутов.
- Вновь заведите лямки себе за спину и завяжите на талии.
Следите, чтобы подбородок грудничка не был прижат к груди и он мог свободно дышать.
Совет:
Начинать использовать слинг желательно в первый месяц жизни крохи по нескольким причинам:
- именно в этот период младенец больше всего находится на руках у мамы;
- и маме, и малышу проще привыкнуть к новой переноске;
- мышцы маминой спины тренируются и укрепляются при ношении малыша в слинге — лучше начинать тренировки с небольшого веса.
Возраст ребенка: от рождения
Сложите слинг примерно пополам по ширине, изнанкой внутрь.
Проденьте хвост слинга в оба кольца.
Раздвиньте кольца. Проденьте хвост во второе из них.
Равномерно расправьте ткань в кольцах, особое внимание уделяя бортикам (краям слинга). От этого зависит, насколько легко будет регулироваться слинг.
Наденьте слинг на плечо хвостом вперед, кольца - в подключичной впадине. Слинг можно носить на любом плече, но рекомендуется регулярно чередовать стороны.
Расправьте ткань слинга по плечу. Затем расправьте по спине, раздвигая бортики. Следите, чтобы слинг на спине не перекручивался!
Соберите слинг в жгут. Отрегулируйте его длину: натяните слинг до выступающей косточки таза – подвздошного гребня. Удерживайте натяжение одной рукой. Лишнюю ткань спереди уберите, потянув за хвост слинга другой рукой. Вы должны почувствовать натянутую ткань спиной, только после этого можно тянуть слинг за хвост.
Если требуется увеличить длину жгута, ткань легко потянуть, приподняв кольцо вверх.
Положите малыша животиком на свободное плечо. Придерживая ребенка, вторую руку просуньте снизу под жгут и поймайте ножки малыша.
Переведите ребенка в горизонтальное положение так, как вы обычно держите его на руках, головой от колец. Жгут проходит по подколенным впадинам, колени выше попы. Потяните слинг за верхний борт и расправьте ткань по телу ребенка от коленок до головы.
Не вытягивайте всю ткань наверх. Лишние складки оставьте внизу, под коленками ребенка. Внимание! Ткань не должна закрывать лицо и нос ребенка. Поменяйте руку, поддерживающую головку ребенка, а свободной рукой вытяните излишек ткани из-под мышки до натяжения по своей спине.
Слинг натянут у вас по спине, голова ребенка – в том же положении, что на руках. Опять поменяйте руку под головой ребенка. Перегоните излишек ткани у верхнего края слинга к кольцам.
Затем протяните ее через кольца в хвост. Теперь подтянем нижний край слинга. Придерживая ребенка, чуть наклонитесь вперед и заправьте нижний край слинга глубоко между собой и ребенком, образовывая кармашек.
Край кармашка (с множеством складок) потяните в сторону колец, натягивая слинг по своей спине и перегоняя слабину к кольцам. Потяните за хвост слинга по внешнему бортику, подтягивая нижний борт слинга.
Вот так выглядит готовая намотка спереди и сзади
Так намотка выглядит сбоку.
Проверяем правильность положения ребенка
- Ребенок лежит полубоком поперек полотна слинга, голова находится на верхнем бортике.
- Ножки у новорожденных целиком спрятаны в слинг, у подросших деток нижний бортик проходит под коленками, попа − ниже коленок. Ножки лежат рядом, не одна над другой.
- Вы видите лицо ребенка. Ручки новорожденного лежат на его груди, у более старшего ребенка одна рука может опуститься к маме подмышку.
- Возьмите ребенка на руки поверх слинга , как обычно держите на руках. Если руки убрать, то поза не меняется.
Не рекомендуется носить в слинге в горизонтальном положении:
- недоношенных младенцев;
- младенцев с проблемами тазобедренных суставов (дисплазия и проч.);
- детей с проблемами дыхания, страдающих эпилепсией, с сильным гипотонусом, не позволяющим повернуть голову во время срыгивания;
- детей с респираторными заболеваниями (в этом случае может быть затруднено дыхание).
Первый месяц-полтора ребенок помещается в слинге с кольцами с ножками, позже ножки свешиваются наружу начиная от коленочек (не выше!) так, чтобы коленочки были выше попы.
В первые недели и даже месяцы жизни малыша ему постоянно требуется ощущение маминого тепла. Педиатры и психологи рекомендуют чаще носить ребёнка на руках для установления тесного контакта и формирования базового доверия к миру. Однако постоянно не спускать младенца с рук невозможно: современные мамы предпочитают не терять деловой и социальной активности даже в период ухода за ребёнком.
В то же время коляска многим кажется не слишком удобной, громоздкой и лишающей маму с малышом мобильности. Чтобы получить возможность успевать везде, не отказываться от привычного образа жизни и при этом не разлучаться с любимым ребёнком, энергичные и активные женщины выбирают различные виды слингов.
Тем, кто ещё только знакомится с особенностями и преимуществами слингов, некоторые их виды могут показаться неудобными и сложными в использовании. Действительно, существуют различные варианты слингоношения, и чтобы освоить хотя бы несложные способы намотки слинг-шарфа или слинга с кольцами, придётся изрядно потрудиться. Именно поэтому мамам, начинающим осваивать это комфортный и полезный способ переноски малыша, рекомендуется май-слинг, сочетающий в себе мягкость и пластичность шарфа с надёжностью, прочностью и удобством эргорюкзака.
Достоинства модели
Май-слинг (также известный как ChineseMeiTaiBabyCarrier или AsianBabyCarrier) представляет собой тканевый прямоугольник, в углы которого вшиты специальные лямки для крепления на плечах и на талии. Длина плечевых лямок в среднем составляет около двух метров, поясных – приблизительно 70 см. Сегодня в продаже представлены май-слинги с широкими (около 20 см), средними (15–20 см) и узкими (менее 14 см лямками). Лямки и кромки уплотняются мягким наполнителем, что предотвращает избыточное давление на плечи взрослого и избавляет малыша от дискомфорта.
Это приспособление может быть не только практичным: воплощение в май-слинге современных дизайнерских идей позволило превратить его в стильный аксессуар. Сегодня можно подобрать приспособление любой расцветки с оригинальной вышивкой или функциональными кармашками. Хорошо сшитый, удобный, соответствующий стилю одежды малыша и мамы май-слинг порадует своим комфортом, красотой и возможностью переделать тысячу дел, пока ребёнок мирно дремлет или с интересом изучает окружающую обстановку. Для большего удобства и безопасности многие модели также имеют капюшон или высокий воротник для поддержки головы.
Опытные мамы выделяют следующие позитивные моменты в ношении май-слинга:
- эргономичная форма и удобные лямки позволяют без труда надеть, закрепить или снять приспособление;
- широкое плотное основание обеспечивает ребёнку хорошую поддержку и надёжную фиксацию его туловища в правильном положении;
- нагрузка на тазобедренные суставы малыша в таком положении минимальна: вес распределяется равномерно по позвоночнику и мышцам, и благодаря тому, что ножки ребёнка широко разведены, слингоношение – неплохая профилактика лёгких форм дисплазии;
- лямки май-слинга способствуют равномерному распределению нагрузки на поясницу и плечи взрослого, поэтому тяжести и дискомфорта не ощущается даже при длительном ношении;
- простая и тщательно продуманная конструкция лямок позволяет регулировать положение ребёнка для сна, наблюдения за окружающими или кормления.
Слингоконсультанты настаивают на том, что носить малыша в май-слинге можно практически с рождения, однако врачи советуют не торопиться: позвоночник крохи ещё слишком слаб, поэтому безопасно и удобно зафиксировать младенца в вертикальном положении крайне сложно, а неправильная поза может привести к серьёзным проблемам с позвоночником. Оптимальный возраст для начала слингоношения – примерно 4 месяца, когда малыш немного окрепнет и начинает уверенно держать голову. Длительность использования май-слинга индивидуальна и зависит от роста, веса и здоровья ребёнка, а также желания мамы.
Как выбрать май-слинг
При подборе май-слинга следует учитывать не только возраст, рост и вес малыша, но и комплекцию и физическую подготовку мамы.
Как уже было сказано, стандартная длина поясных лямок май-слинга – 60–70 см, плечевых – около 2 метров. Если мама обладает пышными формами, рекомендуется шить приспособление на заказ, причём лямки у такого изделия должны быть на 30–40 см длиннее стандартных.
Ширина спинки май-слинга должна быть подобрана с учётом роста и возраста малыша – в среднем она составляет от 35 до 45 сантиметров. Чем старше и крупнее ребёнок, тем шире должна быть спинка изделия.
Высота спинки приспособления – 45–55 сантиметров. Комфортная высота зависит от поведения малыша: активному и любознательному ребёнку можно выбрать спинку пониже, спокойному и предпочитающему сладкий сон на маминой груди, - взять высоту побольше. При этом врачи настоятельно рекомендуют модели слингов с подголовником, которые поддержат головку малыша, если он ещё маленький или просто уснул.
Если планируется не сшить слинг на заказ, а приобрести готовое изделие, необходимо его тщательно осмотреть. Грубая ткань, жёсткие или кривые швы, распускающая прострочка, резкий неприятный запах и пачкающая краска ткани говорят о том, что май-слинг не только некачественно пошит, но и небезопасен. Прочная ровная прострочка крепкими нитями, мягкий наполнитель, неяркий приятный глазу цвет, натуральная ткань (лён, деним, хлопок), отсутствие химического запаха прямо указывают на достойную и добросовестно изготовленную вещь, которая непременно окажется безопасной и комфортной для малыша.
Как надевать и носить
Конструкция приспособления позволяет носить малыша тремя способами: на спине, на животе или на животе в горизонтальном положении («колыбелька»).
Надевание слинга для переноски крохи на животе осуществляется в такой последовательности:
- Высота спинки регулируется под размеры малыша: для этого необходимо приложить переноску к талии, лицевой стороной внутрь, и сделать 1–2 подгиба.
- После регулировки поясные лямки закрепляются вокруг талии сзади на 2 узла.
- Далее ребёнка следует взять на руки и прижать к себе так, чтобы ножки симметрично охватывали талию мамы, а коленки располагались выше ягодиц.
- Поддерживая малыша одной рукой, следует поднять спинку слинга, накрыть ей ребёнка и аккуратно расправить ткань.
- Плотно прижать ребёнка к себе и, перекинув плечевые лямки за спину, перекрестить их и вывести под мышками вперёд.
- Проложить лямки крест-накрест на спинке малыша, затем провести их назад под его коленками и завязать на талии прочным узлом.
Ребёнка, который умеет самостоятельно сидеть, вполне можно переносить в май-слинге на спине. Для этого переноска надевается так:
- Приложить слинг к спине лицевой стороной внутрь, при необходимости уменьшить высоту спинки и завязать поясные лямки спереди.
- Поместить ребёнка на спину, и стараясь придерживать его как можно плотнее, поднять спинку слинга вверх.
- Аккуратно расправить ткань, при необходимости поправить положение малыша так, чтобы ножки свешивались из слинга симметрично, а коленки находились выше ягодиц.
- Когда ребёнок занял удобное положение, завести плечевые лямки под мышками за спину, перекрестить их на спинке малыша, и провести под коленками вперёд.
- Завязать лямки на талии прочным узлом.
Для удобства сна и кормления, а также для переноски совсем маленьких детей рекомендуется помещать ребёнка в май-слинг в положении «колыбелька» . Чтобы малыш удобно разместился в горизонтальном положении, слинг рекомендуется надевать в такой последовательности:
- Завязать поясные лямки май-слинга на талии.
- Взять малыша одной рукой под коленки так, чтобы она проходила у него под мышкой, придерживая спинку.
- Провести край слинга под коленками малыша и закинуть плечевую лямку за спину.
- Протянуть вторую плечевую лямку к плечу, перекрутив её так, чтобы голова ребёнка легла на широкую часть лямки на уровне плеча.
- Перекрестив лямки за спиной, вывести их вперёд, пропустив одну из них между ручкой и ножками ребёнка, а вторую – между ручкой и туловищем.
- Завязав лямки, перекрутить их 1–2 раза и завязать на спине – это позволит надёжно зафиксировать малыша в слинге.
Несмотря на удобства и практичность май-слинга, для его использования все же существуют противопоказания , причём касаются они в большей степени мамы, нежели малыша. Носить ребёнка в слинге не разрешается, если у него диагностированы проблемы с позвоночником или тазобедренными суставами. Если же у мамы имеются такие заболевания, как сердечная недостаточность, диабет, анемия и другие недуги, способные спровоцировать внезапную потерю сознания, есть проблемы с венами, сколиоз или остеохондроз, слингоношение строго не рекомендуется.
«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».
Почему возникает диастаз
Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц. Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда. «Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова. — Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».
Чем он опасен
В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем. Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова . — Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».
Тест на диастаз
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.
Диастаз: меры предосторожности
Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.
Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.
Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или , как это делают в Индии и Китае.
При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.
Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.
Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.
Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.
Упражнения при диастазе
«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок». — В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами. Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».
Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.
Упражнения против диастаза
Сжатие
Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнение «Сотня»
Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Сгибание ног в положении лежа
Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Плечевой мост
Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите. Повторите 10-15 раз.
«Кошка»
Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель. При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота. Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.
