Индия – одна из самых удивительных стран, построенная на контрастах. Это место с самобытной культурой, яркими нарядами и завораживающими танцами, в котором непостижимым образом сочетаются спокойствие и хаос, легенды и реальность. Чем еще подкупает это сказочное государство? Предлагаем подборку удивительных фактов про Индию, которые не оставят равнодушными как заядлых путешественников, так и ценителей древней культуры.
Географические и климатические особенности
Южно-азиатская страна славится необычными климатическими условиями. На юге государства густые тропические леса, в западной части – огромная пустыня, а на северной стороне можно насладиться красотой ледников. За одну недолгую поездку в пределах одной страны не составит труда застать и знойное лето, и холодную зиму.
На месте расположения государства с десяток полноводных рек. Во многих из них в летний период значительно повышается уровень воды, вызывая наводнение в городах. Не является исключением и священная река Ганг, лишившая крова и унесшая жизни свыше млн. людей.
Удивительный факт: в водах священной реки водятся акулы. Скорее всего, гастрономическая привычка хищника к «человечине» проявилась благодаря изобилию плавающих в воде не до конца сгоревших при кремации трупов.
Но главная опасность рек – отравленные воды. Международные эксперты едины во мнении, что в 60% природных источников выявлен высокий уровень солей и мышьяка. Это обусловлено слишком большим числом местных жителей, которые используют воды для самых разных целей. В них сливают промышленные отходы, моются сами, хоронят покойников и даже сплавляют по водам туши умерших коров.
И в бедности, и в богатстве
Хоть по размерам Индия занимает лишь седьмое место в мировом рейтинге, но по количеству жителей – уверенное второе. На ее землях проживает порядка 1,2 млрд. человек.
Эта страна считается самым большим потребителем золота. При этом 35% жителей живут за чертой бедности. Для сравнения: количество нищих в 8 штатах Индии превышает число людей, лишенных средств к существованию, из вместе взятых 26 бедных стран Африки. Иметь дома простейшую стиральную машинку для большинства местных жителей является предметом роскоши.
Многие умалчивают еще об одном шокирующем факте – в некоторых штатах Индии до сих пор существует рабство. Жертвами становятся дети и женщины из бедных семей. Их принуждают к проституции и тяжелому труду.
По уровню смертности государство занимает первое место. Основные причины этого ужасного факта – низкий уровень медицины и полная антисанитария. При обустройстве 53% домов в принципе не предусмотрены водопровод и канализация.
Среди населения государства только 65% жителей получили образование. И в этом плане прослеживается дискриминация по половому признаку:
- среди женщин число грамотных всего 45%;
- среди мужчин, имеющих образование – 75%.
Индия – самая миролюбивая страна. За 10 тысяч лет своего существования она не предпринимала попыток захватить любое-другое государство. Сегодня в многонациональном крае каждый штат имеет собственный язык. Статус официального присвоен 24-м языкам, а неофициальных диалектов насчитывается свыше 3 тысячи.
Эмоциональные индийцы нередко сопровождают свою речь выразительной мимикой и жестами. Примечательно, что раскачивая головой из стороны в сторону во время разговора, индиец тем самым демонстрирует утвердительный ответ. Для нас этот жест более привычен в качестве отрицания или проявления недовольства.
Страна открытий
Индия – родина многих открытий. Ее сыны изобрели систему чисел, первыми объяснили сферическую форму Земли, скорость ее вращения и гравитацию. В этом государстве были созданы:
- хлопчатобумажный материал;
- популярная во всем мире игра шахматы;
- основы алгебры и геометрии;
- судоходство;
- дзюдо и карате.
Еще 500 лет назад она подарила миру бесценный подарок – совокупность духовных и физических практик, именуемую как йогой. Здесь создали Камасутру – эротический трактат, который содержит не только иллюстрированное описание поз, но и назидания относительно того, как следует вести праведную жизнь.
Варанаси является самым древним населенным городом не только Индии, но всей нашей планеты. Звание он получил еще в 500 г. до н.э., когда по преданиям это место посетил сам Будда. Быть кремированным на землях Варанаси мечтает каждый индус. Многие люди на закате своих лет просто приезжают в город и живут на берегах Ганга в ожидании смерти.
Местные жители
Несмотря на то, что Индия считается самой большой демократической страной, в ней до сих пор господствует кастовая система. Она определяет положение каждого человека в обществе, обеспечивая четкие правила жизни, и дает те самым возможность быть в кругу себе подобных. В прежние времена выделяли 4 касты:
- Брахманы – священники, жрецы и учителя, занимающие высокое положение. Их основное предназначение – духовно просвещать народ.
- Кшатрии – родившиеся в этой касте занимаются военным делом. Они служат охранниками, солдатами и стражами порядка.
- Вайшья – представители этого сословия занимаются хозяйственными нуждами и финансовыми вопросами. Они работают в торговле и банковской сфере.
- Шудры – люди низшей касты, часто живущие за гранью нищеты. Во все времена они занимались самой физически тяжелой и грязной работой.
Современные касты более структурированы. Они имеют множество джати – подгрупп. Индийцы полагают, что лишь следуя прописанным для каждой джати правилам можно переродиться в будущей жизни в теле, соответствующем более высокой касте.
Индийцы искренне считают, что женщинами в этом мире рождаются только те, у кого испорчена карма. Это тело подарено для того, чтобы расплатиться за грехи прошлой жизни. Счастье индийских женщин полностью зависит от здоровья их мужей. В прежние времена даже существовала традиция, согласно которой в случае смерти мужа, его «половинка» проводила ритуал «сати»: сожжение себя вместе с телом супруга на погребальном костре. Остаться без мужа было позорно не только для самой женщины, но и для всей ее родни.
Отголоски этой шокирующей традиции можно встретить и сегодня. К примеру: вдовам нельзя появляться на общих сборищах или приближаться к новобрачным. Ведь по местным канонам считается, что у хороших жен мужья не умирают.
Цветом траура индийских жителей является белый. Женщины, похоронившие мужей, нередко выбирают белые одеяния, которые очень контрастируют с пестрыми облачениями незамужних девушек.
Цвет и фасон одежды выполняет роль средства социальной идентификации. Примером символичности каждой детали в гардеробе может служить ситуация, при которой женщину с неправильно уложенными волосами могут счесть проституткой.
Интересен еще тот удивительный факт о жителях Индии, что среди мужчин у них очень распространена тесная дружба. Причем отношения могут настолько близкими и трогательными, что представители сильного пола не стесняются демонстрировать проявление дружбы при людях. Так очень часто можно увидеть на улице двух идущих и держащихся за руки мужчин.
Индийская кухня
Национальная кухня пестрая и разнообразная. Для многих жителей приготовление пищи считается настоящим искусством. А потому на приготовление своих блюд они готовы тратить не один час, превращая действо в настоящую церемонию.
Корова для индусов – священное животное. За ранение или убийство этого животного полагается тюремный срок. Благодаря влиянию Ислама, блюда из свинины не пользуются спросом. Поэтому самой большой популярностью пользуются вегетарианские блюда.
К приправам в национальной кухне особое отношение. Неудивительно, что 70% от мировых запасов специй имеют именно индийское происхождение. При приготовлении своих блюд местные повара всегда держат под рукой 25-50 специй, составляя из них свой уникальный вкусовой букет. Единственный минус таких экспериментов – после блюд с таким количеством специй европейцы нередко чувствуют дискомфорт в желудке.
Примечательно, что в местных заведениях общепита меню не подают. Посетители просто заказывают давно известные им блюда.
Что касается домашних трапез, то прежде, чем сесть за стол, индийцы ополаскивают лицо, руки и ступни. Роль тарелки чаще всего выполняют обыкновенные листья с банановых пальм. Индусы в принципе не привыкли пользоваться столовыми приборами. Все манипуляции они выполняют пальцами одной руки. Во многих семьях принято «раздельное» питание, когда женщины садятся за стол после завершения трапезы мужчинами.
Индию по праву считают мировой колыбелью сладостей. Ведь даже самые строгие ведические законы разрешают лакомиться «сколько душе угодно», признавая сладость «божественным удовольствием».
Но встречаются и удивительные блюда, состав и внешний вид которых вызывает спорные чувства. К числу таковых стоит отнести:
- Чур-мур – вегетарианское блюдо, сочетающее кислые, сладкие и пикантные вкусы, хрустящие и нежные текстуры. Это воздушный рис с овощами, фруктами и орехами.
- Кашмири кофта – обжаренный в масле творожный шарик, начиненный сушеным яблоком со специями. Хоть набор компонентов и обещает сладость, но блюдо имеет кисло-соленый вкус.
- Беджа пури – хрустящие «пирожки» из манной муки, нфоршированные тушеным мозгом ягненка.
Индийцы не особенно употребляют спиртное, поэтому самым популярным национальным напитком считается масала-чай. Он готовится на основе черного чая, молока и имбиря. Такой состав отлично восстанавливает силы и придает энергию.
Особенности внутреннего устава
Примечательно, что понятие правил дорожного движения практически во всех городах Индии условно. Царящая на местных дорогах хаотичность движения способна вызвать шок даже у опытных водителей. На дорогах отсутствует разметка, знаки и указатели… Да они и не нужны местным жителям.
Универсальным сигналом на дороге является гудок – он обозначает и предупреждение о смене траектории движения, и просто приветствие. Особенно интенсивное движение наблюдается в крупных городах страны – Калькутте, Ченнаи, Дели. В них гул сигналов не прекращается даже в ночные часы.
Помимо привычных автомобилей на дорогах присутствует масса «экзотических» участников движения: слонов и верблюдов, рикшей и пешеходов, которые игнорируют тротуары. Не удивительно, что самый высокий процент смертности в мире государство занимает и по причине частых ДТП.
Обычаи и традиции
Индия является родиной четырех религий. 80% жителей исповедуют индуизм, 13% — ислам. 1% исповедует буддизм и джайнизм. Оставшиеся 6% заняли религии, пришедшие в страну извне.
Большинство индусов – очень набожные и верующие люди. Почти в каждом доме отведена комната для уединения, оборудованная алтарем с божествами.
На территории государства насчитывается свыше 30 тысяч рабочих мечетей. Храмы, начинающие работать с 5 утра, зазывают прихожан транслируемыми через динамики громогласными пениями.
Делийская соборная мечеть. Заложена при Шахе Джахане (строителе Тадж Махала), закончена в 1656 г. Одна из 8 крупнейших мечетей в мире.
Приданое – древнейшая индийская традиция, которая сегодня нередко выступает причиной скоропостижной смерти молодых девушек. При вступлении молодых людей в брак семья невесты согласно обычаю должна собрать крупную сумму денег. Мало того, что для многих семей с ограниченным бюджетом – это непосильная ноша, так и семьи жениха, приняв в дом молодую невестку, в случае несвоевременной оплаты могут издеваться над девушкой и эксплуатировать ее. Если же молодая жена «погибает», родители жениха могут с чистой совестью подыскивать новую кандидатку с приданым.
Христиане склонны драматизировать церемонию утилизации людских останков, придавая ей трагическую окрасу. Индийцы относятся к этому иначе, устраивая в день похорон усопшего праздник и желая ему тем самым счастливой загробной жизни.
Погребение останков в виде сжигания трупа – обыденная процедура, которая у местных жителей не вызывает особых эмоций. Пепел усопшего родственники высыпают любой расположенный вблизи водоем. Не подлежат кремации только представители трех категорий: дети до 7 лет, беременные женщины, укушенные змеей, прокаженные и святые. Их тела просто опускают на середину Ганга.
Баласана в йоге — одна из простейших асан, выполняемых для успокоения в череде более сложных положений. Второе наименование позы, употребляющееся немного реже — ананда баласана означает в переводе «приятная глазу поза ребенка».
Данная асана относится к ряду расслабляющих и восстанавливающих поз. Полезность баласаны в йоге неоспорима, т.к. включение ее в комплекс упражнений наиболее эффективно помогает справляться со стрессом, успокаивать нервную систему и дарить состояние покоя. Поза Ребенка для расслабления поможет избавиться от болей в спине, шейном отделе и свести к нулю возникновение головных болей, для этого достаточно лишь подложить опору под верхнюю часть туловища и голову. При длительном практиковании асаны можно удлинить бедра, лодыжки и таз.
Баласана. Классический вариант
- Встаньте перед ковриком, сомкните ноги вместе.
- Спокойно опуститесь на колени одновременно с выдохом. Проследите, чтобы колени, лодыжки и стопы находились на одной линии, а большие пальцы касались друг друга.
- Зафиксируйте тело в режиме сидя на пятках и расслабьте его.
- Поднимите руки медленно на вдохе высоко над головой.
- Прямо перед собой на выдохе опустите руки, одновременно наклоняясь.
- Опустите грудь на ноги и коснитесь пола лбом.
- Замрите в принятой позе так долго, пока чувствуете удобство, но не менее 5-8 полных дыхательный циклов.
- На выходе из асаны поднимитесь вверх, выдохните-вдохните.
- На выдохе примете исходное положение.
Баласана в йоге имеет насколько вариантов выполнения, кроме классического.
При первой вариации в конечной позе руки не вытягивают перед собой, а располагают по бокам вдоль туловища. При выходе из асаны постепенно разгибается тело, как бы разворачиваясь в прямую линию. В этот момент позвоночник раскручивается и стремится ввысь.
Следующий вариант выполнения позы Ребенка для расслабления подразумевает разведение ног на расстояние, равное ширине бедер или тазовой области. Во всем остальном выполнение совпадает с классической техникой.
Баласана. На что обратить внимание?
Самое важное при выполнении ананды баласаны — дыхание. Надо следить за тем, чтобы дыхание было расслабленным, спокойным, глубоким и умиротворенным. Для удобства можно представить перетекание энергии в ваше тело, как она постепенно наполняет организм, поддерживая, успокаивая и расслабляя. Визуализация активно используется в практике цигун и при выполнении расслабляющих поз в йоге может значительно усилить эффект выполняемой асаны.
Второй ключевой аспект баласаны — расслабление. В финальном положении асаны необходимо достичь максимального расслабления тела и сознания. В идеале не должно быть даже мысленного потока, только ощущение отстраненности и созерцания. В этом так же поможет визуализация: теплый поток заполняет каждую клеточку, растекаясь умиротворяющей волной покоя.
Баласана. Противопоказания и тонкости выполнения
Очень осторожно асану следует практиковать в период беременности. Баласану необходимо выполнять не в классическом виде, а по второму варианту, разводя колени на ширину таза. Может понадобиться дополнительная поддержка в виде подушки.
При травме коленного сустава необходимо под область коленей подкладывать подушку или мягкое одеяло.
При высоком давлении и гипертонии необходимо под голову подкладывать кирпич для йоги или подушку. Обязательно следить за тем, чтобы голова всегда оставалась на одной линии с сердцем и никогда не опускалась ниже.
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня я помогу Вам научиться снимать напряжения трудовых дней и просто расслабляться. Как Вы думаете, где самое комфортное, удобное и безопасное место для человека? Конечно же, рядом со своей мамой, во чреве матери во время беременности.
Сегодня я расскажу Вам о позе баласана – поза ребенка в йоге. Иногда ее называют поза «Счастливого ребенка».
Что такое идеал Йоги?
Наверняка все Вы наблюдали за маленькими детьми. Как малыши двигаются, играют, изучают маленькие ножки и ручки. Их действия гармоничны. Вот это идеал йоги - делать все непринужденно, в игре, подобно маленькому ребенку и так, как Вам комфортно, вы должны чувствовать гармонию от занятий. Вы согласны со мной, мои читатели?
Я управляют телом, а не тело управляет мной.
Один из множества видов йоги - это хатха йога. Это те упражнения, при выполнении которых наше тело пребывает в статичных позах тех или иных. Помните как маленькие дети, играя, замирают то в одной позе, то в другой? Это наша способность, данная нам при рождении, но если ее не развивать, то со временем мы ее утрачиваем.
Йога - это то, что в нас есть! Основной метод хатха йоги построен на данной от природы человеку возможности принимать разные позы и сохранять их какое-то время. Есть сложные позы, которые выполнить можно только с течение времени и тренировок. Но есть совершенно простые, которые Вы, мой читатель, выполните без особого труда. Об одной из них я сегодня расскажу.
Асаны хатха йоги.
Спросите детей как они это делают в жизни, в игре, как принимают разные позы? Они ответят Вам парой фраз. Очень интересно наблюдение о том, что в древних трактатах мудрецы описывали упражнения йоги двумя - тремя предложениями так же как дети. Потому, что считалось, что и так все понятно и естественно.
Вы уже знаете, что каждая поза в йоге имеет свое оздоровительное значение. Баласана - это расслабляющая поза, помогает справиться с хронической усталостью и стрессом, успокаивает мозг и помогает восстановить циркуляцию крови после других упражнений. Снимает напряжение в шее и спине.
Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бедер, коленей, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, удлиняет лодыжки. Ее можно использовать также во время коротких медитаций. Баласана привлекательна тем, что делать ее можно не только в классе йоги, но и просто после напряженного трудового дня.
Техника выполнения
Нужно встать на колени на пол. Большие пальцы ног соедините вместе и сядьте на пятки. С хорошим выдохом из положения сидя на пятках Вы «растекаетесь» (то есть плавно ложитесь) грудной клеткой и животом по бедрам. Вытяните руки вперед вдоль туловища. Как будто уроните передние части плеч на пол. Ладони смотрят вверх.
Как Вы уже знаете, глаза должны быть закрыты, дыхание свободное, глубокое и ровное. Лоб должен касаться пола, если этого нет, то стоит подложить какую-то опору под лоб. Полностью расслабьте все тело. Оставайтесь в асане столько времени, сколько Вы будете чувствовать себя комфортно, это может быть от 30 секунд и более.
Избегайте ошибок!
Не подтягивайте тело слишком близко к ногам, не напрягайте мышцы тазобедренных суставов. Не размыкайте большие пальцы ног и стопы в стороны! Шея не должна быть напряжена!
Несмотря на то, что голова в этой асане находится внизу, люди склонные к высокому давлению ее выполняют легко, но просто с некоторой осторожностью. Подробно о читайте на блоге. Кровь в таком положении тела не приливает к голове, а распределяется в области малого таза и брюшной области, улучшение кровоснабжения этих органов восстанавливает их функции, а также половую и гормональную системы.
Ограничения выполнения асаны:
При беременности из-за давления на живот не рекомендуется выполнять эту асану. Как заниматься йогой во время беременности читайте . Не наклонять голову вперед старайтесь те, у кого повышена функция щитовидной железы. Но в целом - руководствуйтесь собственным ощущением комфорта, прислушивайтесь к Вашем телу, к себе.
Работать для себя.
Самое главное, мои читатели - это заниматься. Чтобы изменить свою жизнь и здоровье к лучшему, нужно воспользоваться проверенным тысячелетиями способом. И это Хатха йога. День за днем двигаться вперед, не для кого-то, а для себя.
Когда мы регулярно начинаем делать физические упражнения, то непроизвольно наше психическое состояние тоже приходит в норму, в равновесие, помогает раскрыть все наши внутренние творческие способности. Постарайтесь для себя! Ведь йога - это жизнь на все 100 процентов с радостью и любовью!
Я ненадолго прощаюсь с Вами, мои читатели и надеюсь, что эта информация принесет пользу не только Вам, но и Вашим друзьям в социальных сетях! До скорой встречи на страницах моего блога, где вас ждет много интересного и познавательного!
По данным исследований международной консалтинговой фирмы GFK около 57% жителей планеты регулярно страдает от головной боли или мигрени. Однако облегчить мучения можно естественным образом - заняв определенную позицию... в йоге! Древняя восточная практика дает возможность не только найти баланс между разумом и телом, но и помогает существенно снизить боль. Прежде, чем принять лекарство, попробуйте эти асаны - они уменьшают стресс, усиливают приток крови, снимают напряжение в теле и восстанавливают силы.
Пожалуй, самая элементарная асана, которая только существует в йоге, но при этом польза от нее колоссальная.
Опуститесь на четвереньки, стараясь расположить колени на ширине таза и ладони на уровне плеч; голова опущена вниз. Все строго на одной линии. Максимально округлите спину, пытаясь выгнуть ее вверх, как кошечка. Повторите несколько раз - почувствуйте, как боль отступает, а в теле появляется легкость.
Кто бы мог подумать, что ненавистное упражнение на растяжку с уроков физ-ры в школе может послужить отличной базой для эффективной асаны против мигреней (например, связанных с переменой погоды).
Сядьте на пол, подтяните левую пятку к промежности, а левое колено оттяните назад насколько это возможно. Правую ногу оставьте выпрямленной. Положите руки на правое колено, расслабьте мышцы спины, сделайте вдох и медленно наклонитесь вперед, скользя руками по правой ноге в сторону стопы - нужно ухватиться за стопу или правую лодыжку руками, постараться коснуться подбородком колена. Выполнять позу минуту, а затем повторить тоже самое со второй ногой. Следите за тем, чтобы не поднимать ягодицы и не округлять спину. Вы почувствуете как разум стал яснее, а мигрень постепенно отступает.
Боль в спине
Асана эффективна для снятия боли в спине и укрепления позвоночника. Встаньте на четвереньки, пальцы рук держите строго впереди, прижав крепко к полу. Вдохните и выдохните, одновременно разгибая колени. Спину выпрямите, а поясницу прогните. В таком положении одну линию образуют голова, опущенная вниз между рук, шея и спина. Ягодицы напряжены, а лопатки направлены вовнутрь. Выдержите 5-8 вдохов-выдохов и вновь опуститесь на четвереньки.
Специалисты Мексиканского института йоги указывают, что эта поза помогает снять напряжение и боль с поясничного отдела позвоночника, мышц ног и коленей.
Встаньте прямо, стопы строго параллельно друг другу. Наклонитесь влево и поставьте ладонь на расстоянии примерно 20 сантиметров от стопы. Сосредоточьтесь на точках опоры, чтобы не потерять равновесие. Плавно приподнимите вверх левую ногу, постепенно выпрямляя ее и разворачивая стопу вверх. В таком положении вдохните и выдохните несколько раз. Вытяните вперед правую руку - взгляд вниз, при этом все тело должно находиться в одной плоскости.
Менструальные боли
Согласно учению йоги и аюрведы, весь лунный цикл (менструацию) мы должны отдыхать, посвятить себя медитации, читать и выполнять мягкие асаны. И хотя по физиологическим причинам на это время накладывается множество ограничений, в йоге существует целый комплекс позиций, которые, наоборот, способны поддержать женщину в дискомфортное время, в том числе, снизить болевые ощущения.
Сложно представить себе нечто более комфортное и уютное в йоге, чем поза младенца. Такая асана помогает справиться со спазмами в нижней части спины и живота и позволяет немного отдохнуть. Опуститесь на колени (колени и стопы держите вместе) и сядьте на пятки. На медленном вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе - опустите на пол перед собой, наклоняясь вперед и касаясь лбом пола. Оставайтесь в позе в течение 5-10 полных дыханий.
Не только снимает неприятные ощущения в области живота и поясницы во время менструального цикла, но и улучшает пищеварение, и подтягивает мышцы бедер. Лучше всего делать асану по утрам.
Ложитесь на спину - ноги вытянуты (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны. При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди и обхватите их руками. Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты. Повторяйте 5-7 раз, с перерывом в 15 секунд.
Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на Санскрите означает «ребенок», а «асана»- поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана , которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка» — ну, как-то так. 🙂
Техника выполнения позы ребенка
Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение. На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь. На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно. Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.
Вариант 1) Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.
Вариант 2)
Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.
На что обратить внимание
Прежде всего, это, конечно, дыхание — оно должно быть спокойным, достаточном глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.
Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».
Поза ребенка — польза
- Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
- Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
- Улучшает кровоснабжение мозга.
- В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
- Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
- Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.
Замечания и противопоказания
Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.
Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.
Беременность:
колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.
Диарея: можно попробовать, но есть риск «не донести». (шучу, лучше не стоит).
В целом, как бы, это все. Enjoy! 🙂
