Росбанк — универсальная и крупнейшая в России кредитная организация с иностранным капиталом. 99,5% акций принадлежат финансовой группе Societe General из Франции. Основная специализация банка — розничное кредитование населения в крупных и периферийных городах, обслуживание и ведение банковских счетов. В линейке кредитных продуктов Росбанка есть займы, способные удовлетворить потребности любых заемщиков. Банк предлагает более 8 видов автокредитов и несколько потребительских займов. Более того, для ипотечных заемщиков подготовлено более 7 видов программ, которые можно оформить через дочернюю структуру КБ ДельтаКредит. Перед тем как выбрать наиболее подходящий вариант, следует рассчитать займ на кредитном калькуляторе Росбанка в онлайн режиме.
-
Ипотечный кредитный калькулятор для Android
Расчет и учет множества кредитов. Экспорт данных по электронной почте. Возможность оценить выгоду досрочных платежей. Графическое представление выгодности с помощью графиков. Расчет с изменением процентной ставки.
Калькулятор кредитов для iPhone/iPad
Доступна версия для iPhone и iPad. Удобный калькулятор, позволяющий рассчитать кредит, а также возможно досрочное погашение кредита
Калькулятор кредитов для Windows Phone 7-8
Достаточно указать сумму, срок, процентную ставку и тип начисления процентов, а результат не заставит себя ждать. С помощью калькулятора заемщик может узнать размер ежемесячного платежа перед посещением банка.Это позволит правильно рассчитать свои силы, увеличив или уменьшив срок. Помимо этого можно сразу увидеть итоговую сумму к погашению, общую переплату и т.д. Выбирая займ из нескольких предложений, просто не обойтись без расчета кредита Росбанка на калькуляторе .
Кредиты Росбанка
Своим клиентам банк предлагает всего 2 нецелевых потребительских кредита. Однако получить их могут лишь постоянные клиенты-заемщики Росбанка, зарплатные клиенты, сотрудники бюджетных организаций, а также сотрудники корпоративных компаний, аффилированных банком. То есть, получить займ человеку «с улицы» практически невозможно.
Максимальная сумма по продукту «Просто деньги» как с обеспечением, так и без него варьируется от 30 тысяч руб. до 3 млн руб. на срок от 6 месяцев до 5 лет. Процентные ставки имеют диапазон от 17,40% до 19,40% в год. Требования к заемщикам вполне демократичны. Возраст потенциального клиента должен превышать 22 года и быть не более 65-70 лет (в зависимости от категории). Стаж работы на последнем месте должен превышать 3 месяца.
Для оформления нецелевого займа «Просто деньги без обеспечения» клиент должен заполнить заявку и предоставить паспорт, справку 2НДФЛ о зарплате, СНИЛС. Если сумма займа превышает 400 000 руб., банк может дополнительно запросить сканкопию трудовой книжки с заверкой и печатью работодателя.
Займ «Просто деньги с обеспечением» выдается на аналогичных условиях, а вот процентные ставки ниже и варьируются от 14,4% до 17,4% годовых в зависимости от срока и наличия страховки. В качестве обеспечения клиент может выбрать залог автотранспортного средства или поручительство физического лица, что очень удобно. Решение принимается банком в течение 2-х рабочих дней и действует на протяжении месяца.
Большой популярностью среди автолюбителей пользуются кредитные программы Росбанка на приобретение автомобиля. Тут банк постарался на славу, подготовив 10 автозаймов для разных потребностей и возможностей своих клиентов, в том числе, кредит с государственной поддержкой и низкими ставками.
Все автозаймы выдаются исключительно с подтверждением дохода справкой 2НДФЛ и только на приобретение новых автомобилей, а вот другие условия можно выбирать самостоятельно. Например, клиент может приобрести новый автомобиль с КАСКО по специальным условиям, без страховки и т.д. Перед выбором нужно внимательно изучить все условия кредитных программ, рассчитать предложения через калькулятор потребительских кредитов Росбанка. Лишь в этом случае потенциальный заемщик сможет не ошибиться в выборе выгодного займа.
| Кредит | Макс. сумма | Мин. Ставка | Макс. срок | Тип платежей | Расчет |
|---|---|---|---|---|---|
| Просто деньги с обеспечением для всех |
3000000 руб |
14% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Просто деньги с обеспечением для зарплатных |
3000000 руб |
13% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Просто деньги без обеспечения для всех |
3000000 руб. |
16% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Просто деньги без обеспечения для зарплатных |
3000000 руб. |
14% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Рефинансирование кредитов | 1000000 руб. |
14% | 60 месяцев | Аннуитет |
Способы погашения потребительского кредита в Росбанке
При оформлении кредита в Росбанке на имя клиента открывается текущий счет, на который переводятся заемные средства. Именно с этого счета ежемесячно будут списываться деньги в размере планового платежа в назначенную дату. Для успешного автоматического погашения кредита, заемщику достаточно своевременно вносить на текущий счет нужные суммы. Сделать это можно несколькими способами:
- Наличными в любом отделении Росбанка
- Наличными в ПВН Росбанка и банков-партнеров, а также в банкоматах с функцией cash in (прием наличных)
- Посредством интернет-банка
- Наличными в терминалах самообслуживания Элекснет, с личного кошелька Элекснет
- С баланса оператора Билайн, МТС
- Платежом через систему Яндекс.Деньги
- Посредством Почты России
- Банковским переводом по реквизитам счета
В зависимости от выбранного способа погашения задолженности может взиматься комиссия. Также нужно учитывать, что средства могут поступить на счет в течение нескольких минут или дней-недель (в зависимости от способа погашения).
Росбанк — один из самых больших иностранных банков на территории России. Финансовая организация предлагает своим клиентам выгодные вклады с капитализацией процентов, удобные онлайн-сервисы, разные программы кредитования. Именно потребительские кредиты Росбанка физическим лицам привлекают так много клиентов в эту организацию.
На какие цели и сроки выдают займы в Росбанке?
Здесь есть линейка нецелевых потребительских займов Росбанка физическим лицам, автокредиты, ипотечные программы и целевой заем на рефинансирование задолженности в сторонних финансовых организациях. С помощью этого кредита потенциальный заемщик сможет погасить образовавшуюся задолженность в других банках и перевести ее в Росбанк со снижением процентной ставки или увеличением срока кредитования.
А вот потребительские нецелевые займы выдаются банком без залога и обеспечения на разные цели. Самой популярной причиной оформления потребительского кредита Росбанка физическим лицам в последние годы стала покупка автомобиля.
Несмотря на то, что в банке есть огромное количество специальных программ автокредитования, заемщики по-прежнему предпочитают брать нецелевой кредит и тратить его на покупку или ремонт авто. Оно и понятно, ведь в этом случае машину не придется оставлять в залог банку.
Еще одной распространенной причиной, по которой клиенты оформляют нецелевые кредиты Росбанка физическим лицам, являются дорогостоящие покупки. Это может быть все, что угодно: от нового телевизора или телефона до мебели для квартиры или норковой шубы для жены.
Не менее популярны стали кредиты Росбанка физическим лицам на ремонт в квартире. Причем речь идет как о капитальном плановом ремонте, так и о косметическом.
Заметно чаще люди стали брать займы на отдых, что вполне объяснимо текущей ситуацией с Турцией и Египтом. Россиянам приходится искать альтернативные страны для отдыха, а все они на порядок дороже привычных египетских или турецких курортов.
Если говорить о сроках, на которые выдаются займы Росбанка физическим лицам, то они одинаковы для всех потребительских кредитов:
Кредиты Росбанка с обеспечением
Кредиты Росбанка физическим лицам выдаются не только без залога и поручительства, но и с обеспечением, в качестве которого может выступать залог транспортного средства или поручительство 1-го физического лица.
Особые требования выставляются к залогу: автомобиль должен быть категории «В» некоммерческого использования и быть в полной собственности заемщика. Установлены также возрастные пороги для залогового авто. Например, для иномарки возраст не должен превышать 12 лет на момент погашения займа (пробег не более 200 тыс.) Для авто российского производства срок — не более 5 лет на момент окончания кредита и не более 100 тыс. км пробега.
А вот требования к поручителю будут аналогичными требованиям к заемщику.
Условия займа в Росбанке и процентные ставки
В линейке потребительских кредитов банка всего 3 займа, один из которых выдается с обеспечением, а другой имеет целевое назначение — на рефинансирование кредитов.
В итоге у потенциального заемщика остается лишь один вариант получить деньги без залога и поручителей в Росбанке — оформить заем «Просто деньги» без обеспечения.
Ниже представлены условия кредитов в Росбанке
| Кредит | Макс. сумма | Мин. Ставка | Макс. срок | Тип платежей | Расчет |
|---|---|---|---|---|---|
| Просто деньги с обеспечением для всех |
3000000 руб |
14% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Просто деньги с обеспечением для зарплатных |
3000000 руб |
13% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Просто деньги без обеспечения для всех |
3000000 руб. |
16% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Просто деньги без обеспечения для зарплатных |
3000000 руб. |
14% | 60 месяцев | Аннуитет | |
| Рефинансирование кредитов | 1000000 руб. |
14% | 60 месяцев | Аннуитет |
Зарплатные клиенты могут рассчитывать на стандартные условия кредита в Росбанке для физических лиц, но сниженную процентную ставку. Заем для клиентов, получающих зарплату на карту Росбанка, будет рассчитан по самой низкой ставке. А для сотрудников компаний-партнеров переплата будет чуть выше.
Кредит на рефинансирование могут получить только зарплатные клиенты или постоянные заемщики банка. Диапазон значения % ставки по этому кредиту варьируется лишь на 3 процентных пункта. Точные процентные ставки по кредитам Росбанка на рефинансирование зависят от срока.
Рефинансировать можно не только потребительские займы в другом банке, но и кредитные карты, ипотеку, автозаймы и т.д. При этом заемщик должен своевременно и без серьезных просрочек погашать свои кредиты в сторонних организациях.
Документы для оформления займа в Росбанке
Росбанк предлагает оформить потребительский кредит без обеспечения всем заемщикам, которые смогут предоставить в банк следующий список документов:
- Паспорт гражданина РФ
- Второй документ, удостоверяющий личность заемщика (медицинский полис, СНИЛС, ИНН и т.д.)
- Справка по форме банка, выписка по зарплатному счету или 2НДФЛ. Однако если сумма кредита будет больше 400 тыс. руб., а клиент подтвердил доходы выпиской по зарплатному счету или справкой по форме банка, а не 2НДФЛ, то дополнительно придется предоставить копию трудовой книжки с заверкой работодателя или бухгалтера.
Кредитный калькулятор Росбанка
Ниже представлен кредитный калькулятор Росбанка, на котором можно сделать расчет займа за считанные минуты. Для этого нужно заполнить пустые поля параметрами кредита и нажать кнопку «Рассчитать».
-
Ипотечный кредитный калькулятор для Android
Расчет и учет множества кредитов. Экспорт данных по электронной почте. Возможность оценить выгоду досрочных платежей. Графическое представление выгодности с помощью графиков. Расчет с изменением процентной ставки.
Калькулятор кредитов для iPhone/iPad
Доступна версия для iPhone и iPad. Удобный калькулятор, позволяющий рассчитать кредит, а также возможно досрочное погашение кредита
Калькулятор кредитов для Windows Phone 7-8
- Можно сделать точный расчет по банковским стандартам, не выходя из дома. А полученный результат можно сохранить на компьютер, чтобы впоследствии сравнить с показателями по продуктам других банков
- Калькулятор делает расчет любых типов кредитов Росбанка. В том числе на нем можно посчитать ипотечные займы, автокредиты
- Можно рассчитать кредит с учетом досрочного погашения и узнать выгоду от этого. Также расчет производится с учетом нескольких частично досрочных платежей
- Калькулятора имеет простой и понятный интерфейс, пользоваться им легко и удобно. Для расчета не придется покидать рабочее место или дом. Это сэкономит время на посещении офиса.
В итоге пользователь получит подробный расчет с графиком платежей, из которого сразу будет видна дата и сумма ежемесячного платежа и другие показатели кредита.
У также есть ряд преимуществ перед другими калькуляторами, размещенными в интернете:
Несмотря на огромную функциональность и дополнительные параметры расчета пользоваться калькулятором можно бесплатно.
Как происходит оформление потребительского кредита в Росбанке?
Сначала заемщик должен определиться с тарифом, суммой и сроком кредита. Поможет в этом кредитный калькулятор Росбанка, расположенный выше. После этого нужно заполнить онлайн заявку на сайте, посредством телефонного звонка или при непосредственном обращении в офис.
В течение нескольких часов банк примет предварительное решение. Если оно будет положительным, клиенту нужно будет собрать весь список необходимых документов и отнести его в банк. После этого служба безопасности проверит данные, а банк вынесет окончательное решение в течение 1-3 рабочих дней.
Если оно окажется положительным, заемщика пригласят в офис для подписания бумаг и получения денег наличными в кассе.
География присутствия Росбанка
Офисы кредитной организации есть во многих региональных центрах РФ, а также в небольших населенных пунктах. В таблице представлены адреса офисов в 10-ке самых крупных городов страны.
| Город | Адрес офиса | Телефон |
|---|---|---|
| Москва | Мира проспект, дом 124, 8 | 88002005434 |
| Санкт-Петербург | Петроградская набережная, дом 18, литера А | 88002005434 |
| Новосибирск | Кошурникова улица, дом 8 | 88002005434 |
| Екатеринбург | Волгоградская улица, дом 190 | 88002005434 |
| Нижний Новгород | Ленина проспект, дом 62а | 88002005434 |
| Казань | Дементьева улица, дом 22 | 88002005434 |
| Челябинск | Карла Маркса улица, дом 38 | 88002005434 |
| Омск | 70 лет Октября улица, дом 15 | 88002005434 |
| Самара | Агибалова улица, дом 76 | 88002005434 |
| Ростов-на-Дону | Буденновский проспект, дом 94/72 | 88002005434 |
Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько вы пластичны? А ведь гибкость, пластичность и грациозность по общепринятому мнению должны присутствовать у каждой представительности прекрасного пола. По крайней мере, так точно думает большинство мужчин. Замечали ли вы на танцполе такую ситуацию, когда внешне красивая, шикарная женщина, танцует так, как будто бы ее что-то сковывает, ее движения неестественные и неуклюжие, кажется, будто бы она напряжена и не может отдаться всецело танцу. Ну чем не деревянный Буратино? Налицо не только отсутствие пластики, но также неуверенность в себе и неумение владеть свои телом. Как же научиться полностью владеть своим телом и стать намного пластичнее и гибче?
3 185881
Фотогалерея: Как стать пластичнее?
Самый верный способ развить пластичность и гибкость – это записаться на занятия танцами. В крайнем случае, можно купить любой диск свидео-уроками, и сначала потренироваться дома, а затем уже идти покорятьтанцевальные площадки. Но и танцы тоже бывают разными и нужно знать, с чегоначать. Очень хорошо развивают пластичность стрип-дэнс и восточные танцы. Такжеможно заняться латиноамериканскими или любыми современными танцами, к примеру,сейчас существует отличное молодежное направление клубных танцев – гоу-гоу.
При этом танцами нужно заниматься упорно, оттачивая раз заразом каждое движение и не останавливаясь, если что-то вдруг не получается.Если вы стесняетесь своей неповоротливости, то перед тем, как записываться натанцы, хотя бы пару недель позанимайтесь дома перед зеркалом. Уроки по любомутанцевальному направлению можно легко найти на просторах Интернета. Так выпридете на занятия хоть немного подготовленной и не будете чувствовать себянеуютно.
Кроме танцев рекомендуется также заняться растяжкой. Любыеупражнения, которые направлены на растяжку мышц, помогают вам лучше чувствоватьсвое тело и управлять им. Если при этом вы еще и хотите немного похудеть, тосоветуем вам обратить свое внимание на калланетику, именуемую такжепластической гимнастикой. Калланетика – это отличный способ сделать свое телоболее пластичным и гибким, а фигуру – более женственной, поэтому не проходитемимо такого замечательного направления в спорте. Входящие в нее комплексыупражнений на растяжку мышц очень хорошо развивают гибкость. Калланетика можетстать настоящей палочкой-выручалочкой, если вы не любите слишком активные видыспорта, где нужно под быструю музыку выполнять упражнения быстро и четко (кпримеру, тот же самый фитнес). В калланетике все проще: музыка спокойная,движения плавные и размеренные, при этом результат от таких занятий ничуть нехуже, чем от быстрого и шумного фитнеса, плюс ко всему вы добьетесь хорошейгибкости.
Следующий способ сделать свое тело пластичным и гибким – занятия йогой. Они помогут вам не только лучше чувствовать свое тело, но иулучшат здоровье и общее самочувствие. Йога – это вообще чуть ли неуниверсальное лекарство при многих проблемах с телом. Упражнения йоги (асаны)делают тело пластичным и гибким, а также избавляют от проблем с позвоночником исуставами. Несмотря на то, что некоторые асаны совсем несложные, йогойрекомендуется заниматься с опытным тренером для достижения лучшего результата.Уже через месяц регулярных занятий йогой или калланетикой вы заметите, чтостали более гибкой и уже не кажетесь самой себе такой неповоротливой инеуклюжей. Ваше тело станет выносливее, стройнее и пластичнее.
Чтобы стать пластичнее, больше двигайтесь. Интересное наблюдение,но чаще всего отсутствием гибкости страдают те люди, которые ведутмалоактивный, малоподвижный образ жизни. Если ваша работа связана скомпьютером, то вы наверняка большую часть дня просиживаете на стуле за столоми выполняете рутинную работу. То же самое касается и швей, администраторов,операторов call-центрови т.д. При малоподвижном образе жизни тело привыкает к бездействию, мышцытеряют тонус, да и вообще, тело как будто бы «одеревеневает». Поэтому чащеустраивайте себе разминку, а каждое утро начинайте с гимнастики, в которуюобязательно должны быть включены упражнения на растяжку мышц.
Если даже вы не выбрали для себя восточные танцы, то все жерекомендуем вам научиться делать танец живота. Это движение восточных красавицоказывает очень хорошее влияние на органы брюшной полости, ликвидирует застоикрови и лимфы в органах малого таза, пробуждает и усиливает женскую энергию, атакже добавляет грациозности движениям. Также можно научиться делать знаменитую«волну», когда в вертикальном положении под музыку вы начинаете совершать своимтелом, а точнее, верхней его частью до (поясницы), плавные волнообразныедвижения. Этот элемент также часто можно наблюдать в восточных танцах.
Так как стать пластичнее можно легко и в домашних условиях,вам необязательно записываться в танцевальные студии или фитнес-центры. Чтоособенно важно, если вы очень стеснительны. Вы можете сначала дома добитьсяпластичности и гибкости в движениях, стать увереннее в себе, смелее,решительнее, а затем уже идти в танцевальную студию или сразу же натанцплощадку. Если же вы совсем не заморачиваетесь такими глупыми комплексами,то занятия в группе с преподавателем, конечно же, пойдут вам только на пользу ивы быстрее добьетесь нужных результатов.
Любой человек, даже не обладающий природной гибкостью, может стать более пластичным. Как стать гибкой? Чтобы ответить на этот вопрос надо рассмотреть способы повышения гибкости. В первую очередь необходимо повысить свою двигательную активность. Для этого потребуется организация регулярных занятий, которые направлены на повышение подвижности позвоночника.
При выполнении упражнений надо иметь представление о том, что:
развитие гибкости происходит медленно, даже в том случае, если нагрузки имеют высокую интенсивность;
необходимо подобрать сбалансированный комплекс упражнений, направленный на гармоничное развитие всего тела;
во время занятий не должно быть никаких болевых ощущений.
Большинство упражнений подходит для людей практически любого возраста. Исключение составляют только маленькие дети, обладающие врожденной гибкостью, которая утрачивается к 12-14 годам, и пожилые люди, что связано с изношенностью их суставов.
Если вы задумались над тем, как стать гибкой, то можно предложить следующий комплекс упражнений, с помощью которого можно улучшить процессы обмена веществ в организме, а тело будет становиться более пластичным:
Надо выпрямиться и ноги развести на ширину плеч. Отведя лопатки назад, необходимо потянуться к потолку затылком. При этом должно появиться ощущение вытяжения позвоночника. Также, можно голову наклонить вперед и остаться в таком положении в течение 30 секунд. Ввернуться в первоначальное положение и сделать попеременные наклоны головой вправо и влево, пытаясь достать плечо ухом. Данные упражнения направлены на увеличение гибкости такого отдела позвоночника, как шейный, и выполняются в медленном темпе.
Стоя прямо, руки развести в стороны. Сделав вдох, надо обхватить себя руками. Во время выдоха руки надо опять вытянуть в стороны и свести лопатки. Данное упражнение выполняется до 10 раз и помогает улучшить пластичность грудного отдела позвоночника.
Для поясничного отдела позвоночника хорошо делать вращения, наклоны назад и вперед, чтобы он стал более гибким.
Комплекс упражнений для формирования гибкости делаются без резких движений и рывков, чтобы не привести к повреждению мышц. При выполнении упражнений необходимо тянуть именно мышцы, не допуская перенапряжения связок. Занятия должны проводиться в течение получаса с регулярностью до трех раз в неделю, так как мышцы нуждаются в восстановительном периоде. Однако, для ускорения процесса, можно заниматься ежедневно, но обязательно надо обращать внимание на свое самочувствие.
Степень гибкости человека измеряется тем, насколько подвижны у него суставы, а это зависит от окружающих суставы мышц, связок и сухожилий. Наличие хорошей гибкости может предотвратить получение травмы и потерю подвижности, улучшит вашу осанку и поможет унять боль в спине. Многие уделяют внимание лишь силе и размеру мышц, не задумываясь о том, что мышцы также должны быть довольно гибкими, дабы выполнять весь спектр движений, например, во время приседаний или становой тяги. Совмещая динамические растяжки, статические растяжки и специальные упражнения, вы сможете быстро развить свою гибкость.
Шаги
Техники растяжки
Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение. Выполняя растяжки, всегда следуйте рекомендациям, имеющими под собой научное обоснование (например, рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины, или АКСМ). Вы также можете проконсультироваться с лечащим или спортивным врачом, квалифицированным тренером или физиотерапевтом, чтобы выбрать программу растяжек лично под себя. Профессионал покажет вам как делать растяжки и убедится, что вы правильно выполняете все движения, благодаря чему вы сможете повысить свою гибкость в кратчайшие сроки.
Прислушайтесь к своему телу. Обращайте внимание на сигналы своего тела, например, на боль или скованность. Для каждого человека существует своя оптимальная степень гибкости, к которой ему следует стремиться. Твердые мышцы и ограниченный диапазон движений указывают на то, что вам необходимо ввести в свой спортивный режим упражнения для разминки. Дряблые, слабые мышцы, а также расшатанность и вывихи суставов являются признаком того, что вам следует сосредоточиться на укреплении мышц и суставов.
Создайте режим тренировок. Согласно рекомендациям АКСМ вы должны делать растяжку в течение не менее двух-трех дней в неделю после должного разогрева, например, после ходьбы. Несколько видов растяжек следует делать для каждой основной группы мышц, включая мышцы плеч, груди, рук, пресса, ягодиц, бедер и мышц голени. Не забывайте, что ваши способности, цели и уровень гибкости отличаются от остальных, так что не сравнивайте себя с другими.
Упражнения на разогрев. Чтобы разогреть свои мышцы, выполните динамические растяжки с низкой интенсивностью, при которых задействуются те же группы мышц, что и при выполнении упражнений или занятии спортом. Эти упражнения постепенно повысят ваше сердцебиение, увеличат приток крови к мышцам и температуру тела, тем самым повышая пользу от растяжек. Если вы хотите получить максимум от выполнения растяжек и стать более гибким максимально быстро, вы должны заниматься до появления у себя легкого пота.
Выполняйте динамические растяжки. Динамические растяжки растягивают мышцы под влиянием импульса, не задерживаясь при этом в предельном положении. Данный тип растяжек может увеличить силу мышц, сделать вас более гибким и увеличить ваш диапазон движений. Кроме того, динамические растяжки перед тренировкой помогут вам получить большую пользу от статических растяжек, приближая вас к желаемым результатам.
Купите валик для пилатеса. Валик для пилатеса можно купить в магазине спортивных товаров за 1500-3000 рублей. Выберите валик с сердцевиной из ПВХ. С его помощь можно расслабить сокращенные мышцы, снизить воспаление, улучшить циркуляцию крови и гибкость. Как и в случае с упражнениями на растяжку, сосредоточьте свое внимание на основной группе мышц и мышцах, которые кажутся слишком жесткими.
