Занятие спортом после кесарево. Лечебная гимнастика после кесарева сечения. Когда можно начинать занятия

В период новорожденности дети очень уязвимы. Не зря мамы беспокоятся, что их чадо может заразиться ветрянкой – как от чужого заболевшего ребенка, так и от домочадцев.

Способы заражения

Ветряная оспа отличается высокой летучестью – вирус способен проникнуть даже через закрытые двери из соседней комнаты. Но при этом ветрянку нельзя «принести» на одежде из поликлиники, магазина или с улицы, так как во внешней среде вирус гибнет. Поэтому ветрянка у детей до года может появиться только при личном контакте или при соседстве с больным. Словом, если в семье кто-то заболел, есть большой риск заражения новорожденного.

С другой стороны, если мать малыша когда-то перенесла ветряную оспу и сейчас кормит кроху грудью, это значительно снижает угрозу заражения, даже при условии постоянного контакта с больным. При грудном вскармливании женщина передает антитела малышу , и это поддерживает его иммунитет, который однако исчезнет примерно к полугоду.

Очень тяжело протекает ветрянка у ребенка до 3 месяца, поэтому в этот период родители должны ограждать его от контактов с больными, а также с людьми, у которых присутствует герпес на губах. Эти высыпания приняты за 1 форму ветряной оспы.

Как проявляется ветрянка у грудных детей

Конечно же, первым признаком ветряной оспы у ребенка до года является сыпь на коже . Заболевание имеет волнообразный характер – то есть, высыпания появляются «партиями», может даже наступить облегчение, за которым последует ухудшение состояния малыша.

При легкой форме ветрянки симптомы у детей до года выглядят как сыпь, поочередно усиливающаяся и затихающая. Высыпания сопровождаются небольшим жаром , который увеличивается по мере распространения сыпи. Однако температура может и не повышаться, если сыпь имеет локальный характер.

Высыпания начинаются в виде небольших красных пятнышек, трансформирующихся по мере развития болезни в прозрачные волдыри, наполненные жидкостью, с красным ореолом вокруг. Когда пузырьки лопаются и засыхают, на поверхности кожи образуются корочки именуемые коростой. Поведение ребенка в этот период характеризуется как капризное, беспокойное, раздражительное.

Существуют определенные нюансы заражения и протекания заболевания у грудничков.

Не удивительно, ведь даже легкая форма ветряной оспы у детей до года провоцирует сильный зуд , что мешает нормальному сну и снижает аппетит. Легче всего перенести недуг деткам, находящимся в это время на грудном вскармливании.

Малыши, получающие прикорм, могут отказаться от фруктового пюре или сока. Настаивать не нужно. Лучше просто кормите ребенка грудью, когда он захочет.

И не забывайте о питье. Искусственникам гораздо труднее, так как порой они вообще не могут есть. Маме нужно знать, что при ветрянке нельзя насильно кормить кроху. Лучше поить его водой, несладким компотом или очень слабым чаем.

К сожалению у детей до года встречается и тяжелая форма ветрянки. Обычно облегчить такое состояние самостоятельно очень трудно. Первыми симптомами этой формы являются температура около 40 о и отказ от питания .

Многие мамы не понимают, что происходит с ребенком и очень волнуются. Только на следующий день, когда появится обильная сыпь, картина проясняется. Эта форма тоже протекает волнами. При тяжелой ветрянке у ребенка могут пересохнуть гортань и носовые пазухи, что иногда приводит к удушью и ложному крупу .

Конечно, выявить ветрянку у ребенка в 1 год и определить форму недуга может только специалист. Поэтому при первых признаках необходимо вызывать скорую помощь и не противиться госпитализации, если врач на ней настаивает.

Диагноз – половина лечения

Родители, как правило, подозревают ветрянку при наличии сыпи, но врачам нужна более полная картина. Поэтому врач подробно выспросит у мамочки, как вел себя ребенок в последние пару недель, были ли контакты с зараженными вирусом ветряной оспы.

Возможно, вы с малышом находились в очаге эпидемии – больнице, детском саду, санатории, среди других детей или взрослых болеющих ветрянкой. В большинстве случаев исследования кожных покровов и опроса матери бывает достаточно для постановки диагноза.

В спорных случаях врач может назначить серологическое исследование крови или электронную микроскопию вируса, взятую из тканей заболевшего. Но, чаще всего, всё оканчивается визуальным осмотром.

Особенности лечения малышей

При ветрянке у детей до года лечения особого не требуется. Педиатр прописывает полный покой, обильное питье и жаропонижающие препараты. Для облегчения зуда для детей с одного месяца можно применять капли Фенистила. Дозировка обычно совпадает с количеством месяцев, прожитых малышом – в 3 месяца – 3 капли, в 6 месяцев – 6 капель и т.д.

Для подсушивания пузырьков можно по старинке пользоваться зеленкой или мазать высыпания гелем Фенистил. Гель наносится локально, желательно не покрывать им здоровую кожу и использовать для нанесения только чистый палец, а не ватку. Волокнами тампона можно легко разнести инфекцию по эпидермису.

Также родители могут воспользоваться антисептическим средством Каламин Лосьон, которое широко распространено на Западе. Лосьон не только снижает зуд и охлаждает кожу, но и уменьшает риск появления рубцов.

Для снижения температуры обычно прописывают Парацетамол, который можно использовать как в виде таблеток, так и в виде ректальных свечей. Вторая форма имеет большие преимущества, так как маленьким детям очень трудно давать лекарства орально, а свечи можно вводить даже во время сна.

Учтите, что эти препараты желательно не использовать при температуре ниже 38-38,5 о С. Ибупрофен при ветряной оспе не принимают. Лекарство может вызвать серьезные осложнения.

Очень важно следить, чтобы карапуз не чесал себя, раздирая волдыри и способствуя распространению сыпи по здоровой коже. Для того необходимо надевать на малыша распашонку и царапки. Вряд ли это понравится ребенку, страдающему от зуда.

Но нужно в первую очередь заботиться о выздоровлении. Так что родителям необходимо запастись терпением и не раздражаться по поводу капризов малыша, которому и так несладко. Старайтесь всеми силами успокоить и поддержать грудничка, так как умиротворенное состояние способствует скорейшему выздоровлению.

Помимо этого необходимо тщательно соблюдать меры личной гигиены – часто менять пеленки, ползунки и распашонки, предварительно прогладив их горячим утюгом.

Детям, которые уже едят прикорм , необходимо употреблять больше кисломолочных продуктов, свежих протертых овощей и фруктово-ягодных морсов.

Чего не стоит делать при лечении

Конечно, каждая мама хочет как можно быстрее облегчить состояние своего чада. Но выздоровление не наступит раньше, чем должно, если вы будете злоупотреблять мазями и лекарствами.

Не думайте, что чем чаще вы обрабатываете ранки зеленкой, тем быстрее исчезнет сыпь. Раствор бриллиантовой зелени не убивает вирус ветрянки, а только подсушивает воспаления и дезинфицирует.

Злоупотребление зеленкой может привести к дисбалансу полезных и вредных микроорганизмов на поверхности эпидермиса и, как следствие, появятся рубцы.

Кроме того, ватной палочкой или диском вы рискуете разнести инфекцию и усилить сыпь. Но совсем не обрабатывать кожу нельзя. Постарайтесь ограничиться двумя процедурами в сутки.

Советские, да и многие современные врачи настаивают, что ветрянка у ребенка до года – это серьезный повод не мыться и не гулять . Известно, что вирус ветряной оспы не выживает во внешней среде, поэтому зараженному крохе уже всё равно.

Полный отказ от гигиенических процедур тоже не принесет ничего хорошего. Старайтесь хотя бы протирать складочки ребенка слабым раствором марганцовки или быстро обмывать его под душем, и не бойтесь использовать тальк.

Чего категорически нельзя делать при лечении ветрянки у детей до года – это злоупотреблять жаропонижающими препаратами . Врач должен назначить суточную дозу лекарства, превышать которую настоятельно не рекомендуется.

Также нельзя давать ребенку таблетки чаще, чем это указано в рецепте. Поймите, температура – это признак, что организм борется, убивая вирус. Передозировка парацетамолом гораздо хуже, чем температура 37,7 о С.

Прививки, как профилактика ветрянки

Лучшее лечение –профилактика, это вам скажет любой врач. Профилактикой ветряной оспы является вакцинация, которую обычно не совершают до года. Как же тогда обезопасить грудного ребенка? Делать прививки маме и всем домочадцам, особенно, если они часто бывают в местах, где можно заразиться.

Прививки детям делают по графику, как же быть со взрослыми? Если вы контактировали с инфицированным человеком и знаете об этом, необходимо вакцинироваться в течение трех суток с момента общения. Это поможет снизить вероятность заболевания или хотя бы перевести недуг в более легкую форму.

Противопоказаниями к прививкам от ветрянки является беременность, но не лактация, а также аллергия на желатин или на неомицин. В то же время многие вакцины против ветряной оспы, например, «Окавакс» или «Варивакс», могут вводиться взрослым, страдающим хронической формой тяжелых заболеваний и даже СПИДом.

Другие способы профилактики

Так как сделать прививку от ветрянки ребенку до года почти невозможно, стоит оградить его от возможного заражения.

Для этого необходимо ограничить контакты с заболевшими детьми или взрослыми, особенно, если мама малыша не болела ветрянкой. Если в вашей семье кто-то заразился, предложите ему лечиться стационарно. Также стоит проводить обеззараживание помещений, если в доме есть больной.

Не стесняйтесь сказать друзьям и близким, что прекращаете визиты в ваш дом, пока ребенок немного не подрастет. Здоровье грудничка, пока довольно хрупкое, должно стать приоритетом в вашей жизни.

Доктор Комаровский о ветрянке у детей

Мне нравится!

Сама по себе ветрянка у взрослого человека явление редкое, в основном почти все люди успевают ей переболеть в детском возрасте и получить стойкий иммунитет, а тем более ветрянка у кормящей матери встречается крайне редко, у одной из тысячи женщин в период лактации возникает данное вирусное заболевание. Но все же такие случаи есть, и они могут принести матери и ребенку массу неприятностей и даже осложнений, поэтому важно вовремя принять все необходимые меры, чтобы их исключить или уменьшить.

Что такое ветрянка

Ветряная оспа или ветрянка – инфекционное заболевание, вызывается вирусом герпеса третьего типа, путь передачи контактный от человека к человеку – при нахождении в одном помещении с инфицированным и соприкосновении с участками тела больного. Представляет собой высыпания на коже в виде красных пятен 0,5 см в диаметре, которые беспокоят сильным зудом.

Далее они превращаются в маленькие волдыри с водянистым содержимым, а через 5-7 дней подсыхают в виде корочек и отпадают. Появление новых высыпаний продолжается около недели, в большей степени на животе и спине, но может быть и по всему телу. При тяжелой форме после их подсыхания возможно образование язв и рубцов.

Чаще всего внимательного осмотра пациента достаточно, чтобы поставить диагноз ветряной оспы. Важно также выявление контакта с больными за 2-3 недели. В тяжелых случаях прибегают к методам современной лабораторной диагностики для выявления антител.

Обычно ветрянка протекает легко, особенно у детей, при этом в организме вырабатываются антитела, сохраняющие стойкий иммунитет к повторному заболеванию на всю жизнь. Поэтому переболеть ею в детстве – это благо для любого человека. У взрослых данная вирусная инфекция протекает более тяжело, с высокой температурой тела, интоксикацией, общей слабостью и головной болью, сильной болезненностью и зудом волдырей.

Ветрянка у кормящих мам, так же, как и у беременных на разных сроках, может быть опасна своими осложнениями, поэтому женщинам, которые не болели ветряной оспой в детстве, следует оберегаться от возможного заражения и стараться свести контакты с большим количеством людей, особенно детей, до минимума.

Возможные осложнения ветрянки при грудном вскармливании

Течение ветрянки у кормящей матери тяжелее, чем у ребенка, но главное, она может вызвать серьезные и опасные осложнения как в организме матери, так и малыша. Это могут быть поражения органов и систем:

• дыхательная система (трахеит, ларингит, пневмония с дыхательной недостаточностью);
• органы детоксикации (абсцесс печени, гепатит, нефрит);
• нервная система (энцефалит, менингит, парез и паралич скелетных мышц);
• костно-мышечная система (артриты и др.);
• сердечная система;
• долго не заживающие язвы и рубцы после заживления волдырей.

Можно ли кормить грудным молоком при ветрянке у мамы?

Каким бы ни было состояние матери, она всегда в первую очередь думает о своём ребенке, чтобы не причинить ему вреда. Вопрос о том, можно ли кормить грудью при ветрянке, следует задавать педиатру и терапевту. На основании общего состояния пациентки и симптоматики врачи примут решение, но в большинстве случаев – ответ положителен. Ветрянка при грудном вскармливаниине является показанием к прекращению кормления, можно продолжать и даже необходимо. Потому что с молоком матери ребенку передаются как вирусы, так и антитела, которые являются лекарством для малыша. Именно они защищают ребенка и помогают выздороветь.

Инкубационный период ветряной оспы 10-20 дней, только тогда проявляются первые симптомы в виде общего ухудшения самочувствия, температуры, снижения аппетита, головных болей, и еще через 2-3 дня – высыпания на коже. За это время ветрянка от кормящей мамыуже могла передаться малышу, и если его сейчас лишить молока, то он не получит этого лекарства в виде материнских антител – главной составной части иммунитета, и ребенок без них не вылечится, болезнь будет протекать долго и тяжело, с массой осложнений и нарушений развития.

При ветрянке у кормящей материзапрет на вскармливание грудным молоком может быть только в случае применения антибиотиков.

Терапевтические мероприятия при грудном вскармливании

Важно правильное питание с большим количеством фруктов и овощей, а также молочных продуктов. Должно быть обильное питьё, постельный режим и тщательная гигиена. И неукоснительное соблюдение прописанной специалистом терапевтической схемы.

Если обнаружилась ветрянка у кормящей матери лечение, должен рекомендовать только врач, необходим осмотр и адекватное назначение медикаментов.

Лечение, в основном, симптоматическое и заключается в обработке появляющейся сыпи зеленкой. Для облегчения зуда применяют антигистаминные препараты (Супрастин, Каламиновый лосьон), но ни в коем случае нельзя расчёсывать волдыри во избежание инфицирования ранки.

Для нормализации температуры тела, и устранения болезненных симптомов при ветрянке у кормящей мамы разрешены Парацетамол и Ибупрофен.

В большинстве случаев болезнь легко лечится и лишь иногда требует применения специальных лекарств, в такой ситуации кормящей матери следует выполнять те назначения, безопасные для ребенка, которые пропишет врач. Ни в коем случае не следует руководствоваться советами знакомых или непроверенной информацией, чтобы не подвергать опасности здоровье своё и маленького человека.

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Пресс после кесарева сечения

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке. Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

• Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
• Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
• Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

• малый пресс;
• прокачку косых мышц;
• упражнение «березка»;
• легкий формат скручиваний.

Йога после кесарева сечения

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Гимнастика после кесарева сечения

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым. Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, - правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Тренировки после кесарева сечения

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка - в числе запрещенных.

Фитнес после кесарева сечения

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении. Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим. Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом - это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Бег после кесарева

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу. Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы. Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Видео: как накачать пресс после кесарева сечения

Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Упражнения, которые можно делать сразу после операции

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и начало укрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения .

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело - начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе - сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата - просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое дно - это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи - чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота .

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезные нагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

Упражнения для подтягивания живота после кесарева

Как и после обычных родов, так и после кесарева сечения женщинам требуется время, чтобы восстановить свое здоровье, эмоциональное состояние и, конечно, фигуру. Зачастую настроение новоиспеченным мамочкам портит настроение обвисший и дряблый живот. К сожалению, с этой проблемой сталкивается большинство рожавших женщин. Но не нужно отчаиваться, ведь при соблюдении некоторых методик ситуацию можно исправить довольно быстро.

Во-первых, отметим, что упражнения, направленные на подтяжку живота, следует начинать только через 2 месяца после операции, а в индивидуальных случаях даже дольше. Во-вторых, нагрузку нужно увеличивать постепенно, запасаясь терпением.

Главное в этом деле - постоянное движение. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее ваши мышцы придут в норму. Уменьшению живота способствуют длительные прогулки с малышом, а также обычная домашняя работа. Когда моете посуду, стираете белье или подметаете пол, старайтесь почаще наклоняться, причем в разные стороны. Другим способом убрать живот после кесарева могут быть простые игры с ребенком. В положении лежа возьмите малыша на руки и положите на грудь, сделайте усилие подняться вместе с ребенком. Одновременно вы уделите внимание малышу и сделаете физическое упражнение. Если есть возможность, запишитесь в бассейн на плавание. Водными процедурами вы можете заниматься вместе с малышом. Плавание с грудничками получило большую популярность, поскольку ранее плавание приносит огромную пользу здоровью ребенка.

Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело - подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение - не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством - нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

О тяжелых физических упражнениях сразу же после кесарева сечения молодой матери на время придется забыть. После столь тяжелых нагрузок организму нужно восстановиться, а излишнее напряжение может только пойти во вред. Тяжелая нагрузка на мышцы пресса, столь эффективная для восстановления былой формы, противопоказана при операции на кесарево сечение на не менее чем 6 месяцев.

Однако искусственное разрешение от бремени вовсе не значит, что матери теперь совершенно запрещены какие бы то ни были занятия. Напротив, от них зависит очень многое - как скорость восстановления организма в целом, так и нормальное заживление шва. Несколько примеров упражнений после кесарева сечения, которые можно начинать практиковать буквально через месяц после родов, мы опишем ниже.

Одновременно женщине нужно иметь в виду, что в каждом конкретном случае подходить к восстановительным нагрузкам нужно, ориентируясь на индивидуальные особенности организма. Если даже простые и незначительные нагрузки причиняют болевые ощущения, либо внезапно с новой силой проявились выделения из половых органов, то это повод срочно обратиться за консультацией к врачу.

Упражнения в течение месяца после кесарева

Главное - в течение первых 30 суток после операции важно не допустить перенапряжению мышц брюшной полости. Главная задача на данной стадии - это ускорить заживление шва, укрепить мышцы тазового дна. Чрезвычайно эффективны для этого следующие занятия:

• дыхательные упражнения - проделываются несколько раз в день; женщина принимает положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, после чего несколько раз глубоко вдыхает, задерживает дыхание как можно дольше, после чего выдыхает;
• упражнения на тонус мышц - проделываются в положении стоя; ноги раздвигаются на ширину плеч, руки упираются в бока, после чего начинаются движения тазом по кругу; по мере заживления шва нагрузку можно увеличить - слегка сгибать ноги в коленях.

Занятия во втором и третьем месяце после кесарева

Упражнения после кесарева сечения в период, когда шов полностью зажил, более основательны. Уже можно нагружать собственно мышцы пресса. Особенно эффективны следующие виды упражнений:

• лежа на спине с выпрямленными ногами, медленно приподнимайте голову без помощи рук; постепенно увеличивайте нагрузку, подключая уже и плечевой пояс;
• лежа на спине, начинайте приподнимать выпрямленную ногу вверх, затем согните ее и старайтесь максимально приблизить к груди; такое упражнение повторить несколько раз с каждой из ног;
• сядьте на стул лицом к спинке, вытяните обе ноги вперед, при этом удерживайте прямую осанку; затем начинайте разводить ноги вправо и влево; со временем старайтесь незначительно отклоняться туловищем назад – это увеличит нагрузку на пресс и мышцы таза.

Универсальным средством по быстрому восстановлению для молодых мам должен стать большой мяч для гимнастических упражнений. Сначала занимайтесь на нем только сидя, но постепенно усложняйте процесс - принимайте положение лежа на животе, потом на спине. Практикуя описанные занятия после кесарева сечения, каждой молодой маме важно иметь в виду, что они должны прерываться сразу, как только почувствуется истощение или боль в районе шва.

Таким образом, упражнениях непосредственно после кесарева сечения должны быть максимально простыми и с незначительной нагрузкой. Опасных осложнений можно избежать, регулярно советуясь со своим врачом и проходя УЗИ обследования.