Вы замечали, как стремительно , достигших сорокалетия? Обычно мы говорим в таких случаях, что виной всему «пивной животик», малоподвижный образ жизни и обильная еда. Да, это верно, но в возникновении лишнего веса играет роль не только питание и алкоголь, но и обменные, эндокринные нарушения, стрессы и хроническая усталость. Как это все связано и как бороться с подобной проблемой — поговорим подробнее.
Это половые гормоны, т.е. тестостерон и эстроген, которые несут ответственность за то, что мужчины и женщины теряют или поддерживают вес после 40 лет. Мужчины, по словам Ла Терсерала, доктора Памелы Пике, профессора Медицинской школы Университета штата Мэриленд и автора нескольких специализированных книг по этой теме, естественно, имеют больше жировых клеток в животе, чем женщины. что делает его всегда более выпуклым. То, что регулирует это различие, является эволюционным принципом: посвященным охоте и прогулке на больших территориях, всегда сохраняя источник энергии легкого доступа.
Современные тенденции
Еще тридцать лет назад мужчин в молодом возрасте с животиком встретить можно было редко. Сегодня же хорошо, если не каждый третий к тридцати-сорока годам имеет небольшой животик, а то и достаточно выраженную полноту. И, к сожалению, большинство мужчин данная проблема ни сколько не смущает и не побуждает к действиям. Такой животик обычно считают «пивным», хотя многие его обладатели совершенно не употребляют пиво и другой алкоголь, кушают не так уже и плотно, при этом живот предательски выпирает из штанов. Сегодня средние размеры мужской одежды значительно расширились — и если ранее это были 46-48 размер, сегодня самыми ходовыми стадии 52-54 размер, а то и более. И все бы было не так плохо, если бы не влияние подобного «роскошного» живота на здоровье его обладателя — это и высокое давление, и проблемы с позвоночником. А еще — нарушения обмена веществ и даже ночной храп! Все эти факторы существенно снижают качество и продолжительность жизни мужчины, приводят к проблемам в личной жизни, так как уровень гормонов, лишний вес и репродуктивные способности тесно завязаны между собою.
Однако абдоминальный жир является одним из основных показателей риска сердечно-сосудистых заболеваний. Там тестостерон играет решающую роль, потому что в качестве меры предосторожности его высокие уровни сохраняют чрезмерное накопление жира в районе, находящемся на расстоянии. Но после 40 лет, когда гормон начинает распадаться, он также снижает его эффективность в этой задаче, поэтому, по словам Пика, «у человека, у которого уже было много живота, будет только больше».
У женщин, с другой стороны, больше жировых клеток в бедрах и бедрах, потому что те области, где они могут наиболее быстро получить доступ к энергии, когда они в ней нуждаются больше всего, при грудном вскармливании. Женское тело всегда готово к прибытию ребенка, и поэтому, чтобы не забирать его пространство, он не вносит большое количество жира в живот. Но в 40-е годы, когда уровень эстрогена падает, тело этой женщины больше не готово к беременности, и поэтому начинает накапливать жир не только в ягодицах и бедрах, но и в животе.
От чего он растет?
Среди основных версий роста живота традиционно выделяют: злоупотребление алкогольными напитками (в основном, пивом), либо обильные трапезы с переизбытком калорий, слишком плотные ужины и неполноценный график питания, еда всухомятку, употребление чрезмерно калорийного фаст-фуда. Кроме того, сюда же можно смело добавить малоподвижный образ жизни, длительное пребывание за рулем, отсутствие физической нагрузки и нарушения в обмене веществ, стрессы. Все это влияет на набор веса мужчины, но тогда вес равномерно распределяется по телу, а не концентрируется только на животе. Специалисты выделяют среди всех причин роста преимущественно живота, два отдельных фактора:
Вот почему у пожилых женщин часто возникает выпуклость, несмотря на кормление, как всегда. Метаболизм также не помогает в этом крестовом походе. Из калорий, потребляемых в день, от 70% до 75% сжигаются в естественном функционировании организма, без тренировок. Мышление, еда, работа или перемещение нуждаются в этих калориях, но после 40 лет картина меняется. С возрастом метаболизм замедляется со скоростью 5% за каждое десятилетие, которое проходит, поэтому, если ваше тело в состоянии покоя сжигает 200 калорий в день в возрасте 40 лет, то в 50 лет вы будете гореть только несколько.
- появление избыточных жировых отложений,
- ослабление тонуса мышц в области брюшного пресса.
У большинства мужчин со временем вырастает живот. Причем, происходить это может как в преклонном возрасте, так и в молодости.
Так называемый «пивной животик», как правило, появляется к 35-40 годам.
Меняйте упражнения и едите навсегда. В этом возрасте нехорошо убивать себя в тренажерном зале, потому что важно активировать обмен веществ - это интенсивность, а не время. Проворная энергичность в течение 20 минут, говорит Пик, оказалась так же эффективна, как и при умеренных темпах в течение одного часа. Другие исследования показали, что для достижения изменений в метаболизме требуется максимальная интенсивность на эллиптическом уровне 10 минут.
Д-р Дженни Бранд-Миллер, профессор Института болезней ожирения, питания, физических упражнений и питания в Австралии, рассказывает Ла Терсере, что она рекомендует упражнение, известное как пик 8, которое занимает около 20 минут. Просто выберите действие, а затем выполните следующую процедуру: если вы решили запустить, например, сначала три минуты теплого или мягкого бега, затем 30 секунд при высокой интенсивности и затем 90 секунд умеренной интенсивности. Эта процедура сжигает около 400 калорий.
В чем же причины такого резкого увеличения объема талии и как с ними бороться?
Основные причины
Можно встретить множество «бытовых» версий, почему растет живот у мужчины. Одни говорят, что от чрезмерного употребления пива. Вторые – что животик постепенно вырастает от переедания. Существуют даже версии, что талия увеличивается у мужчин, которые часто находятся за рулем или страдают болезнью обмена веществ.
Но, конечно, ничто не похоже на 20 лет. В этом возрасте женщина должна потреблять около 350 калорий в день, чтобы потерять пять килограммов за три месяца. Предполагая, что вы едите в среднем по 800 калорий в день, вам необходимо выполнить эту процедуру один раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта. В возрасте 50 лет одна и та же женщина должна потреблять только около 100 калорий, подразумевая, что она должна выполнить процедуру Пик 8 дважды, чтобы достичь желаемого веса. Поедая и выполняя то же самое, что и 20, он достиг бы своей цели не в три, а через пять месяцев.
На самом же деле специалисты выделяются всего две основные причины (остальные тоже имеют место быть, но уже как следствие):
- Мышцы пресса потеряли свой тонус;
- Наличие жировых отложений;
Нет тонуса . Понятное дело, что у такого человека пресса нет. Поэтому, мышцы растягиваются и атрофируются. Они переходят на выполнение самой несложной функции – поддерживания внутренних органов. При этом чтобы талия округлилась, должны атрофироваться несколько групп мышц.
По той же причине, и поскольку не каждый может делать так много ежедневных упражнений, нужно начинать исправлять себя в пищу. Никогда больше не используйте фаст-фуд, только с адекватной питательной ценностью. Да к овощам, белкам и здоровым жирам. Не сахар и рафинированные углеводы, такие как хлеб или белый рис.
Идея состоит не в том, чтобы избежать их вообще, а в том, чтобы иногда их потреблять. В этом возрасте даже здоровые продукты становятся жирными, если их не едят в правильных пропорциях. Пик говорит, что, например, подходящая часть белка для женщины 40 лет, например, рыбы или мяса, составляет около 115 граммов, тогда как мужчины могут есть почти 200 человек без жира. В возрасте 20 лет обе могли съесть около 50 граммов.
Именно поэтому живот, как правило, появляется у мужчин к 35 годам. Например, «водительский» животик возникает из-за ослабления косых мышц: ведь водитель постоянно в кресле, вследствие чего эти мышцы постоянно расслаблены. А «пивной» животик – это следствие слабости прямой мышцы.
Жировые отложения . В животе каждого мужчины есть жировая прослойка, которая поначалу очень тонкая. Со временем она нарастает. Рост подкожного жира происходит в одно время с ростом брюшного жира, который находится вокруг внутренних органов.
Бренд-Миллер рекомендует: На обед покройте половину своей плиты фруктами и овощами, комнату с белком и другую комнату с углеводами с низким гликемическим индексом, например, макароны или овощи. Это всего лишь одно из пяти приемов пищи, которое человек должен потреблять более 40 лет в день. Причина? Необходимо постоянно питаться, чтобы активировать обмен веществ, а не так голодать до следующего приема пищи. Конечно, закуски в середине или середине дня никогда не должны превышать сто калорий.
Ваш живот состоит из четырех групп. Прямые мышцы живота Абдоминальные косые мышцы живота Брюшные мышцы Брюшные мышцы Брюшные мышцы вместе Эти мышцы вместе удерживают фюзеляж и помогают ему в различных движениях - притягивая таз к сундуку или наоборот при наклоне к бокам. Прямая брюшная мышца отвечает за привлечение сундука к бедрам. Он начинается на грудине и с пятого по седьмое ребро и заканчивается на лобковой кости. Внешние наклонные мышцы пересекают нижнюю часть нижних ребер и соединяются с лобковой костью и тазом.
Это важно! Врачи считают большие накопления внутреннего жира крайне опасными для человека. Печень для переработки такого жира использует все меньше инсулина из крови, это приводит к повышению его уровня в крови. В свою очередь, это явление приводит к учащенному сердцебиению. В результате сердце изнашивается очень быстро, что сказывается на артериях и обеспечивает их закупорку. Все эти процессы грозят гипертонией, диабетом и в некоторых случаях способны вызвать инсульт.
Внутренние наклонные мышцы лежат под внешним. Функция этих двух групп состоит в том, что они поворачивают корпус и управляют изгибом по бокам. Поперечная брюшная мышца, расположенная под наклонными мышцами, проходит от ребер до лобковой кости. Его главная задача - вытянуть свою брюшную стенку внутрь: она защищает внутренние органы и помогает выдохнуть.
Брюшные мышцы - то, что вы должны знать
Факты Если вы долгое время работали на своем животе и все еще отсутствовали пару роликов в правой долине, это, вероятно, потому, что вам нужна лучшая диета и учебная программа. Просто чтобы вы могли сжигать весь жир и иметь свой живот, как кучу булочек. Но прежде чем мы удалим последний слой жира из живота, вы должны развить их с помощью нескольких правильно изолированных упражнений. Мы рекомендуем вам оставить упражнения на брюшной полости в конце тренировки, потому что мышцы живота помогают стабилизировать ваш торс в большинстве упражнений для других групп мышц.
С возрастом в мужском организме уменьшается выработка полового гормона. Эта причина повышает уровень жирообразования. Если мужчина не будет заниматься спортом, то у него начнет формироваться женская фигура – живот, грудь, бедра и даже шейный жировой валик. Кстати, увеличение женского живота имеет другие основания.
Но если вы знаете, что по окончании тренировки у вас больше нет желания и часто пропустите живот, поставьте упражнения на верх прямо сейчас. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Поместите ладони на спину, чтобы ваши уши слегка касались ваших ушей. Как только мы начнем выдыхать, медленно поднимите голову и сундук на колени. Продолжайте, пока лезвия не упадут с пола. Представьте, что вы тянете свои ребра по бокам, как будто это выталкивающий аккордеон. После короткой прогулки, медленно возвращайтесь на газон, дыша.
Изменение - это жизнь - и большие мышцы
Поднимите ноги. Классический резак действует в основном на верхнюю часть мышечной группы - только на долину - и не нагружает так много нижней части живота. Если вы хотите задействовать нижнюю часть, согните колени, но держите ноги на несколько сантиметров выше земли.
Отношение окружности талии мужчины к окружности бедер является хорошим диагностическим показателем. Это соотношение не должно превышать величину 1,0.
Нельзя исключать болезни, связанные с обменом веществ. Всегда будет полезно пройти дополнительное обследование у эндокринолога. Вообще, после тридцати лет врачи советуют мужчинам как минимум два раза в год проводить полные обследования организма.
Положите руки на грудь. Положение ладони меняет сложность упражнения. Если у вас есть проблемы с выполнением заданного количества повторений в серии, переместите руки с задней части шеи в конце серии и скрестите сундук. Это позволит вам работать с вашим животом немного дольше.
Добавьте нагрузку. Чем сильнее будет зажигалка, тем она менее эффективна. У нас уже есть английское слово для шестипаковой «брюшной долины». Однако фактическое количество групп брюшной мышцы меньше, их всего четыре. Шесть упражнений, которые мы предлагаем вам, все практикуют - и есть множество вариантов, чтобы не дать вам скуки. Не забудьте перетянуть живот во время упражнения, чтобы задействовать поперечную мышцу живота. Независимо от того, выбираете ли вы какое-либо упражнение, вы работаете над мышцами живота со многих сторон и создаете сильный и плоский живот - желудок, который трудно и даже труднее смотреть.
Женский и мужской тип отложения жира
У женщин и мужчин жир откладывается в разных местах - это научно доказанный факт. Для центрального (мужского) типа характерно образование жировой ткани в области живота, а также верхней части туловища.
У ягодично-бедерного (женского) типа жир "расходится" равномерно по всему телу. Иногда жир скапливается в нижней части тела. Существует также смешанный тип. Но он встречается крайне редко.
Правильное обучение для вас. Постройте живот со столом
Гусеница с грузом Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. У вас есть вес в руке. Медленно поднимите сундук и голову с земли. Затем медленно положите его на пол. Положите руки в уши или чуть ниже подбородка. Руками под тем же углом, медленно наклонитесь вперед. Начните с подтягивания подбородка до груди, пока ваши плечи и спина не последуют.
Спускайтесь, насколько можете, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Набор ваших бедер. Ложитесь на спину и положите руки под кастрюлю вдоль копчика. Потяните ноги ногами вверх так, чтобы подошвы указывали на потолок. Ягодицы должны быть сдвинуты на несколько сантиметров от земли. В верхней части движения поверните бедра вправо, а ноги - влево. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой.
Что делать, чтобы остановить рост мамона
Необходимо, прежде всего, заниматься спортом и держать мышцы пресса в тонусе. Правильно питаться, по возможности отказаться от употребления алкоголя. В особенности – пива (допускается 0,5 литра пива в день). Каждый день специалисты советуют проходить пешком около 3-5 километров.
В общем, чтобы избавить от большого мамона необходимо проводить комплексную работу. Причем, начинать ее нужно заранее, чтобы к сорока годам все еще выглядеть бравым молодцем и проблемы с округлившейся талией просто благополучно прошли стороной.
Отрезные резаки Ложитесь на спину и поднимите ноги так, чтобы подошвы указывали на потолок. Руки слегка на уши, ваши локти указывают. В этом положении сделайте резак вверх и влево. Опустите торс и повторите вправо. Поворачивайте стороны по всей серии.
Роторный резак Поднимитесь на землю, согнув колени и ноги на полу. Его руки мягко касаются его сторон. Медленно поднимите плечи с пола и поверните корпус влево, чтобы переместить правый локоть между коленями в конце движения. В то же время вы можете затянуть колени, чтобы коснуться локтя. Бегите назад и повторите все упражнения с другой стороны.
