Как лучше одеваться в спортзал. Критерии выбора мужской одежды для фитнеса, варианты комплектов. Не занимайтесь только на силовых тренажёрах

Если вы длительное время не были в тренажерном зале, начинать новый цикл физических упражнений может быть непросто. Вы должны переживать не только о достижении своих целей, но и о том, как выглядите, пока будете за них бороться среди толстотелых обитателей тренажерного зала. Не волнуйтесь – через это проходит каждый новый посетитель тренажерного зала. С помощью нескольких простых советов будет нетрудно выглядеть презентабельно – даже страстно – во время тренировок.

Шаги

Хорошо выглядеть во время занятий спортом

Комфортная одежда. Когда дело доходит до выбора одежды для тренировок, преимущество отводится комфорту. Разумнее всего выбирать ткани, которые позволяют двигаться, наклоняться, потеть и удобно снимаются. Вместо использования душных материалов, таких как деним, винил, полиэстер и т.д., выбирайте воздухопроницаемые материалы, например хлопок, бамбук и искусственные волокна, применяемые для изготовления спортивной одежды для удерживания прохлады и комфорта во время работы в поте лица.

• «Влаговпитывающие» ткани особенно хороший выбор для тренировочной одежды. Эти ткани (как правило, искусственные) переносят пот на внешнюю сторону материала, где он может испариться, а не впитываться в тело.
• В случае сомнений, надевайте несколько слоев. Носите одновременно несколько предметов воздухопроницаемой одежды и уберите внешние элементы, от которых вы нагреваетесь и начинаете потеть.

1. Подчеркните собственную фигуру. Во время пребывания в тренажерном зале у вас немного больше свободы, чем обычно, и можно надеть облегающую или открытую одежду. Получите из этого по максимуму! Например, если вы женщина с природной полнотой, хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер и обтягивающие брюки для йоги подчеркнут ваши естественные достоинства. С другой стороны. Если вы от природы худая, можете обнажить талию, чтобы показать подтянутый животик. Ваш идеальный наряд будет зависеть от типа фигуры – у каждого он будет немного отличаться!

   • Единственный верный способ, не льстящий фигуре, - носить одноцветный наряд, почти каждому он придает «обвисший вид» (будто человек надел пижаму). Гораздо лучше носить один элемент одежды нейтрального цвета (черный, серый и т.д.) и один цветной – это создаст здоровый контраст, подчеркивающий фигуру.

2. Используйте потопоглащающие аксессуары. Некоторым людям, склонным к сильному потовыделению, возможно, полезно будет носить потопоглщающую одежду. Повязки, браслеты, банданы и другие аксессуары могут помочь управлять уровнем потовыделения, гарантируя, что вы будете выглядеть на все сто.

   • Для усиления эффекта также можно носить с собой дезодорант антиперспирант, чтобы минимизировать количество потовыделения и неприятного запаха.

3. Придерживайтесь гигиены. Одежда, которую вы носите, не является основным критерием вашей привлекательности в тренажерном зале – речь также идет о том, как вы действуете и преподносите себя. Например, поскольку любые проблемы гигиены у вас, вероятно, будут особенно заметны, как только вы начнете двигаться, важно позаботиться об этих вопросах, как для собственной выгоды, так и для комфорта окружающих людей. Ниже приведено лишь несколько простых советов гигиены, помогающие отлично выглядеть и чувствовать себя в тренажерном зале:

   • Мойте тело и волосы ежедневно или через день.
   • Купайтесь после каждого посещения тренажерного зала.
   • Защищайте порезы, царапины и язвы соответствующей повязкой.
   • После завершения тренировки вытирайте пот дезинфицирующим средством.

4. Максимально увеличьте растяжку. Для многих растяжка до и / или после тренировки является рутиной. Однако, если вы хотите выглядеть страстно, это ваш наибольший шанс! Растяжка даст вам прекрасную возможность сгибаться, крутиться и скручиваться таким образом, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Не стесняйтесь – нет причин плохо выглядеть во время разминки.

   • Если в тренажерном зале есть курсы йоги, подумайте о записи. Одним из основных элементов йоги является гибкость, поэтому вы будете разрабатывать много участков, некоторым из которых это, естественно, пойдет на пользу. К тому же, облегающая одежда является довольно распространенной для занятий йогой.

5. Выберите упражнения для достижения цели. Будем честны – большинство людей не выглядят сексуально, пытаясь завершить очень сложное упражнение. Если вы надрываетесь, чтобы выполнить еще один жим лежа или добежать последние 400 м вашего полу марафона, есть большая вероятность того, что вы будете потеть, кряхтеть и задыхаться. Чтобы выглядеть так хорошо, насколько это возможно, выбирайте упражнения, за выполнение которых вам не придется сильно бороться. Завершение упражнений со здоровым уровнем усилий, как правило, помогает вам отлично выглядеть; не спешите на финише или откажитесь от последнего подхода.

   • Это не означает, что вы обязательно должны уклоняться от выполнения интенсивных физических упражнений. Если хотите хорошо выглядеть, необходимо выбрать четкий баланс между выбранными легкими упражнениями, которые помогут вам хорошо выглядеть без особых усилий, и слишком трудными.

6. Знайте, как сделать плоскими отдельные части вашего тела. Есть ли у вас одна часть тела, которой вы особенно гордитесь – сверхсексуальная область? Если да, покажите ее! Ниже приведено лишь несколько потенциальных «целевых» районов и некоторые упражнения, которые помогут их выделить:

   • Руки: подъем на бицепс, укрепление трицепсов, упражнения для предплечья
   • Ягодичные мышцы: приседания, становая тяга
   • Ноги: приседания, выпады, бег, велоспорт
   • Грудь: жим лежа, жим в наклоне вниз / вверх
   • Живот: скручивание, приседания
   • Спина: подтягивание, тяга блока

7. Принимайте правильную позу. Не зависимо от вашей привлекательности, неправильное выполнение упражнений выдаст в вас новичка. Еще важнее то, что неправильное выполнение упражнений может быть небезопасно, что потенциально ведет к получению долговременных травм. Чтобы избежать этого выполняйте каждое упражнение в соответствующей позе. Если вы не уверенны, как безопасно выполнить определенное упражнение, поговорите с сотрудником тренажерного зала. Поскольку существует почти бесчисленное количество упражнений, невозможно охватить всю глубину этой темы в данной статье, однако вот несколько советов, с которых стоит начать – этот список далеко не полный:

   • Для тяжелой атлетики используйте только тот вес, который вы можете поднять и опустить плавно и комфортно.
   • Если вы стоите, сидите или двигаетесь, держите спину выпрямленной в вертикальной позе, но не сжимайте колени.
   • Не спишите и не заставляйте себя делать больше допустимого предела.
   • Не делайте упражнения со сгорбленной или наклоненной шеей и спиной, особенно при работе с соответствующими мышцами.

8. Не держитесь одного тренажера. Очень легко забыть о том, что находитесь в общественном тренажерном зале, однако это будет несущественным оправданием для других участников, поймавших вас на этом. Отдых на кардио- или силовом тренажере часто рассматривают как плохую форму (особенно «крысы тренажерного зала»), потому что это удерживает других людей от использования тренажера, если только они специально не попросят вас отойти. Это придаст вам вид новичка или эгоиста, поэтому следует по возможности данных поступков избегать.

   • Вместо этого сделайте перерыв между подходами, встаньте, походите и, при желании, сделайте растяжку. Если планируете возобновить упражнения на тренажере, оставьте рядом с ним сумку или другую личную вещь – это способ «бронирования», не давая другим возможность быстро занять установку.

   Как хорошо выглядеть девушке

   1. Используйте лифчик для занятий спортом. Одним хорошим правилом для женщин, желающих выполнять тяжелые упражнения, является инвестирование в удобный, правильно пошитый спортивный бюстгальтер. Он обеспечивает отличную поддержку груди и предотвращает нежелательные колебания, что делает их особенно ценными для такой деятельности, как бег трусцой, прыжки со скакалкой и т.д. Тем не менее, спортивный бюстгальтер должен хорошо вам подходить. Чтобы быть полезным – слишком плотный или ослабленный будет неудобным и может плохо смотреться.

      Носите также свободные топы и приталенную спортивную одежду. У женщин есть много вариантов, когда речь заходит о выборе одежды для тренажерного зала – как правило, вполне приемлемы свободно облегающие футболки и плотная спортивная одежда. Если вы хотите выглядеть особенно хорошо, подумайте о многослойном варианте (например, наденьте спортивную куртку на футболку или топ) и подберите соответствующие цвета, хотя это отнюдь не обязательно.

      • Если это не запрещено требованиями дресс-кода вашего тренажерного зала, можете носить более откровенные вещи (например, крохотные топы и т.д.), если они более воздухопроницаемые и удобные. Тем не менее, эти виды верхней одежды не важны для хорошей тренировки.

   2. Носите шорты или тренировочные брюки. У женщин также большое разнообразие выбора нижней одежды – треники, брюки для йоги, лосины, спортивные штаны и т.д., все варианты приемлемы, так что выбирайте вариант наиболее вам подходящий. Вообще, шорты холоднее брюк, поэтому особенно хорошо подходят для занятий на кардиотренажере, который способствует сильному потовыделению.

      • Если вы беспокоитесь о появлении на брюках пятен пота, носите темные цвета, например черный или темно синий, - любые пятна будут гораздо темнее ткани.

   3. Не носите прозрачные ткани. Во время беспокойства о своей внешности легко забыть о том, что потеть в тренажерном зале хорошо – это значит, что вы упорно трудитесь! Тем не менее, обилие пота превращает одежду (особенно белую) в полупрозрачную. Это может привести к чрезмерно неловкому воздействию, поэтому старайтесь носить темные цвета или более плотные ткани, чтобы избежать этого эффекта.

      • Если вы хотите выглядеть сверх сексуально и носить в тренажерный зал тонкую белую ткань, по понятным причинам следует носить бюстгальтер.

   4. Не наносите макияж. Как правило, вы хотите пропустить макияж перед походом в тренажерный зал. Обильный макияж может быть неудобен во время тренировки, особенно когда вы начинаете потеть. Еще хуже то, что пот может размазать макияж, придавая вам испачканный, грязный вид. Так как вы, как правило, идете в тренажерный зал заниматься (а не хвастаться), наносить косметику не выгодно.

      Не носите волосы распущенными. Если у вас длинные волосы, оставлять их распущенными на время тренировки не целесообразно. Они будут лезть в лицо во время выполнения упражнений, закрывая обзор и вызывая раздражение (не говоря уже о том, что они придают грязный, неряшливый вид). Хоть и редко, распущенные волосы могут также застрять в определенных типах тренажеров (как в машинах для тяжелой атлетики), в результате чего возникают серьезные травмы. Что избежать этих проблем, сделайте удобную аккуратную прическу, например хвост или пучок.

      • Если вы не хотите возиться с волосами, используйте специальные аксессуары, например резинки, банданы и обручи, чтобы держать волосы собранными. Они также дают возможность выглядеть модно!

   5. Не носите драгоценности. Как и распущенные волосы, чрезмерное количество ювелирных изделий нежелательно в тренажерном зале. В то время как маленькие раздельные серьги-гвоздики обычно проблем не вызывают, серьги-кольца, ожерелья и браслеты для рук и ног могут быть опасными, если затрудняют правильное выполнение упражнений или застревают в тренажере. Лучше всего, как правило, оставить эти вещи дома – таким образом, вы не только избежите лишнего беспокойства, но и не будете выглядеть как человек, для которого внешний вид важнее тренировок.

      • Еще одной причиной избегать драгоценностей в тренажерном зале является возможность кражи. Если оставите ювелирные украшения в общественной раздевалке, их могут украсть, даже если вы пользуетесь замком. Разумно будет оставить ценные вещи на ресепшене, но единственный способ сохранить их от потери и кражи – оставить дома.

   6. Носите функциональную сумку. Переполненная, забитая до краев сумочка может выглядеть как ядро на цепи – это не только помеха тренировке, но и еще один элемент о безопасности и чистоте которого придется беспокоиться. Если вам нужна сумка, попробуйте использовать небольшую функциональную спортивную сумку. В них обычно больше места, чем в обыкновенных дамских, и они всегда прекрасно смотрятся, даже когда грязные или пропитанные потом.

   Как хорошо выглядеть мужчине

   Носите удобную, воздухопроницаемую верхнюю одежду. По сравнению с женщинами, для мужчин доступны почти все те же варианты верхней одежды (кроме, естественно, крошечных топов и т.д.). Мужчины в тренажерном зале лучше всего выглядят в функциональной, удобной и воздухопроницаемой одежде. Многие мужчины предпочитают носить обычные хлопковые футболки, хотя как обычно, более удобным вариантом считаются современные влаговпитывающие ткани, которые к тому же великолепно смотрятся.

   • Если вы хотите показать свои руки, А-образную футболку (майку) или безрукавку. Эти типы футболок иногда даже делают с длинными разрезами по бокам, чтобы продемонстрировать ваш пресс или мышцы – хоть иногда этот стиль считается «братским», он обеспечивает хорошую вентиляцию и обычно не запрещен в тренажерных залах.

   1. Придерживайтесь длинных шорт. Как правило, короткие шорты для мужчин немногим более приемлемы в тренажерном зале, чем для женщин. Открытая верхняя часть бедра может считаться модной бестактностью, если человек не является членом команды по марафону через страну. Поэтому, если вы обычно носите шорты, лучше сделать выбор в пользу более длинных моделей. Даже шорты длиной ниже колена не выглядят слишком мешковато, поэтому не стоит от них уклоняться.

      Не снимайте футболку. Хоть некоторые мужчины любят снимать свои футболки, чтобы остыть после длительной пробежки или во время занятий спортом, иногда считается невежливым делать это в тренажерном зале. В спортивных залах, где это не принято, вы будете выглядеть «тупицей» по сравнению с другими людьми. Кроме того, если вы сильно потеете во время выполнения упражнений, снятие футболки может оставить на тренажере больше пота, что будет выглядеть в глазах других людей вульгарно.

   2. Одной из последних тенденций тренажерного зала является использование учебных масок во время выполнения физических упражнений. Они частично ограничивают приток воздуха в легкие, якобы имитируя эффект нахождения на большой высоте, где количество кислорода ограничено. Хотя некоторые восхваляют высокие результаты, существует мало (если таковые имеются) доказательств в поддержку данных утверждений. Это делает данные аксессуары не только причудливым выбором моды но и предметом пустой траты денег.

   • Посмотрите в зеркало, если вам комфортно находится на улице в одежде, предназначенной для тренажерного зала, все отлично. Если же вы выглядите в такой одежде уныло, найдите что-то другое!
   • Не слишком браните себя, если хотите «выходной». Отличный вид в тренажерном зале действительно задает ритм жизни и облегчает тренировки, но кто будет реально беспокоиться, если в один прекрасный день вы придете в чем попало? В конце концов, вы там для похудения и поддержания тонуса!

   Предупреждения

   • Не тратьте слишком много на спортивную одежду. Хорошо известно, что решение ходить в спортзал, вероятно, продлится недолго, поэтому потратив на соответствующую одежду слишком много, вы пустите деньги на ветер. К тому же, можно найти несколько отличных предложений, если пройтись по окрестным магазинам.
   • Убедитесь, что у вас есть приличная обувь. Стоит потратить немного больше на кроссовки или кеды, чтобы убедиться, что они защищают ваши ноги и не причиняют неудобства.

Последнее обновление: 03.11.2018

Вопрос выбора одежды для тренировки в зале является очень важным. И элемент стиля здесь играет не первую роль. Важнее вопрос безопасности, комфорта и желаемых результатов. Ну а красота, она как необходимый спутник, всегда сопровождает только эффективные вещи и явления. Не важно давно ты уже посещаешь зал или это только твой первый раз, вопрос грамотного подбора экипировки может стать на любом этапе. Ниже ты найдешь несколько советов, какая одежда лучше всего подойдет именно для фитнеса. Итак, что одеть в тренажерный зал мужчине, который настроен на высокие результаты?

Выбор кроссовок зависит в большей части от твоего веса и вида упражнений, которые ты чаще всего делаешь. Вероятнее всего, штанга присутствует в твоем арсенале. Поэтому подошва кроссовок должна быть с идеальной амортизацией, а передняя часть стопы очень гибкой, дабы не стеснять твоих движений при растяжке, беге, прыжках. Ну и естественно легкость кроссовок — один из необходимых признаков. Чем меньше ты чувствуешь будто на тебе что то одето, тем больше удовольствия ты получаешь от каждого упражнения.

Пенный ролик

Вопрос восстановления мышц после тренировки — один из самых важных, так как от него зависит твое здоровье и эффективность тренировок. Самое первое, что мы советуем это конечно же растяжка, сразу после тренировки. Чем плавнее, медленнее и дольше, тем лучше. Как дополнительный элемент восстановления ты можешь брать с собой пенный ролик. С помощью него можно делать так называемый «самоуправляемый массаж». В частности указанный на рисунке выше ролик, был создан Кессиди Филипсом, который страдал ранее от ревматических болей в мышцах. Поэтому мы думаем, что его эффективности можно доверять.

Шорты

Спортивные шорты казалось бы простой и предсказуемый элемент фитнес-гардероба. Но их выбор также лучше сделать исходя из характера нагрузок. Если ты делаешь небольшую пробежку, а далее тренируешься на тренажерах, гантелях — свободные шорты для тебя будут самым лучшим вариантом. Если же ты часто берешь большие веса или занимаешься кросс-фитом, то лучше всего включить в тренировочный комплект дополнительно компрессионную одежду.

Пульсометр

Если ты используешь пульсометр в своих тренировках это уже говорит о некотором уровне твоего понимания принципов работы организма. Наше сердце — это мотор. И от того как он работает, зависит состояние всего организма. Наблюдая за пульсом, его минимальными и максимальными точками, ты можешь оценить уровень тренированности организма в каждом из упражнений. Если со временем скорость сердцебиения снижается при выполнении упражнений, то твой мотор тренируется тоже, а не только твои мускулы. Отнесись пожалуйста к этому серьезно. Главный признак здорового организма — это сбалансированность всех систем.

Тренировочная футболка

Качественная, потоотводящая футболка поможет избежать тебе многих некомфортных состояний и подарит легкость и свободу. С правильно подобранным размером, она сядет на тебя, как влитая, и тебе не надо будет ничего поправлять или вытирать пот. Кроме личного комфорта, ты еще даришь и окружающим приятное впечатление. А эта деталь может сыграть ключевую роль в грамотном нетворкинге.

Тренировочная сумка

Про выбор тренировочной сумки спортсмены чаще всего забывают, и используют какие либо старые рюкзаки или потрепанные сумки. Но ведь у тебя часто бывало, что ты мог идти после тренировки на работу, или на . И в такой момент оценка твоей может сыграть решающую роль. Лучше потратится раз на качественную вещь, и далее только наблюдать как она тебе служит годами, оставляя приятное впечатление у тебя, и окружающих. Теперь давай посмотрим несколько фото, как может выглядеть твой тренировочный набор в зависимости от акцентов в тренировке.

Кроссфит, штанга

Работа со штангой требует особенного внимания к целостности запястий. Поэтому в первые занятия или при больших весах используй специальную резинку для запястья. В остальных же случаях лучше её снимать, так как цель тренировки все-таки увеличение антихрупкости твоих мышц и суставов в том числе. А не только подьем веса. Кроссовки с устойчивой подошвой помогут избежать многих травм при совершении жима стоя. А легкие, просторные шорты помогут комфортнее себя чувствовать и избежать комфорта связанного с тяжелой и объемной одеждой.

Велотрек

Велосипедная тренировка обладает одним важным преимуществом, которым может похвастаться разве, что только плаванье. Она меньше нагружает позвоночник чем бег и вертикальные упражнения с весами, при этом отлично нагружает квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы голени. Такая аэробная тренировка одно из лучших упражнений для разминки или заминки. Естественно обрати внимание на обувь, как основу сцепления. А так же на майку, гольфы и шорты. Они не должны мешать движениям ног и тем более цепляться за какие либо части велотренажера или велосипеда.

Беговая дорожка

Если ты бегал как на велодорожке, так и по земле, то наверняка знаешь насколько это большая разница. Ощущения, сцепление абсолютно другие. Конечно тренировка на свежем воздухе лучше, но если погода этого не позволяет сделай свое беговое упражнение эффективным и интересным. Добавь удовольствия с помощью хорошей музыки и качественных наушников. Плюс выбери максимально подходящие и футболку.

Воркаут

Хоть воркаут сам по себе — это упражнения на улице, часто такие упражнения мы выполняем в закрытых помещениях. В зависимости от погоды найди компромиссные решения в плане тепло-удобство. Чаще всего тебе придется переворачивать свое тело на брусьях и перекладине, поэтому широкие футболки и штаны могут в этом помешать.

Гимнастика

Проведение единичных тренировок, которые направлены только на растяжку и восстановление — отличный способ сбалансировать тренировочный процесс. Твое тело будет очень благодарно тебе. Пенный ролик и легкие кроссовки помогут сконцентрироваться на медленном растяжении мышц и увеличении амплитуды гибкости суставов.

Выводы

В зависимости от акцентов, которые ты ставишь в конкретный тренировочный день, подбор одежды, обуви и аксессуаров делается на основании таких критериев:

1. Температурные свойства — помогают сохранять необходимую температуру тела.
2. Защитные свойства — помогают упреждать травмы.
3. Биометрические свойства — дают тебе обратную связь о результатах по времени, пульсу и т.п.

Как одеться в других ситуациях >> , .

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

• спортивные штаны и футболка/майка/топ
• лосины и футболка/майка/топ
• шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

• в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
• спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
• слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
• выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
• отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
• джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
• не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

Майя МИЛИЧЬ: Занимается в ЗАЛЕ - Заниматься спортом нужно и полезно. И если вы упустили свое время в детстве, и родители не отвели вас на секции танцев, борьбы и плавания, то рано или поздно приходится наверстывать упущенное. Да и даже людям со спортивным прошлым все равно надо держать себя в форме, ибо мышечный тонус - гарантия хорошего самочувствия. Кроме этого, у большинства из нас болит спина от постоянного, восьмичасового сидения на работе, имеются проблемы с весом из-за нерегулярного питания и прочие сложности, которые вполне можно решить, сделав над собой небольшое усилие.

На мой взгляд, путь к спорту и физическому здоровью сейчас открыт всем - кто-то бегает в парке или вокруг дома, кто-то закупает домой коврики, гантели и прочее снаряжение, а кто-то предпочитает фитнес-центры, которые давно появились в каждом районе.

Любой житель более-менее крупного города может выбрать себе тренажерный зал, исходя из своих финансовых возможностей, территориальных пожеланий (поближе к дому или к работе) и других предпочтений. Да, за посещение фитнес-центра придется платить. Даже больше - за абонемент на полгода или год придется одномоментно отдать приличную сумму денег. Но у фитнес-клуба есть масса плюсов и преимуществ перед самостоятельными тренировками!

Во-первых, уже потраченные деньги будут вас стимулировать, и когда нападет приступ усталости и лени - вы все равно встанете и пойдете заниматься - потому что «за все уплОчено».

Вторым плюсом фитнес-клуба является его оборудование. Беговые дорожки, вело-тренажеры, различные тренажеры для упражнений на все группы мышц, специально оборудованные залы для групповых занятий, маты и гантели любого веса. Все это оборудование предназначено для вас - одни для сжигания калорий, другие для растяжки, третьи для силовых упражнений. Уместить дома кучу спортивного инвентаря вы точно не сможете, а то, что сможете - будет занимать место и мешаться.

Кроме этого, в фитнес-центрах есть инструкторы - к ним всегда можно обратиться с вопросом, особенно если вы новичок в спорте и не знаете, как именно вам работать над собой. Любой инструктор расскажет вам, как пользоваться тем или иным тренажером, какая нагрузка для вас будет оптимальна, сколько подходов делать, как правильно дышать. При желании для вас составят индивидуальную программу тренировок, которой, для достижения желаемого результата, вам останется неуклонно следовать.

Если не во всех, то во многих фитнес-клубах есть сауна или баня и бассейн. Первое хорошо тем, что помогает расслабиться после интенсивной тренировки, улучшить кровообращение, распарить кожу и вывести влагу из организма. О пользе бассейна и говорить не стоит - его рекомендуют всем, кто хочет привести себя в форму, сбросить лишний вес или просто поплавать в своё удовольствие.

В целом сама обстановка фитнес-клуба мобилизует. Если дома после работы браться за прыгалки, обручи, гантели и прочее приходится приодолевая лень и усталость, то, придя в фитнес-клуб, вы увидите вокруг себя людей, которые самозабвенно потеют на беговой дорожке, усиленно качают спину, руки, ноги или выходят довольные и смеющиеся с аэробики - и это подстегнет вас присоединиться к ним и тоже начать работать над своим телом! К тому же дома многих отвлекают домочадцы, а бывает, что и расположиться-то со своим ковриком негде. В фитнес-клубе вас никто дергать не будет, там вы - сами по себе, наедине со своими мыслями. Но при этом, если возникнет желание пообщаться или с кем-то познакомиться и узнать, как это он так накачал бицепсы - с вами приветливо побеседуют, так как известно - от физической нагрузки в организме человека повышается уровень эндорфинов, которые положительно влияют на наше настроение.

На мой взгляд, неотъемлемым и, может быть, самым важным плюсом фитнес-клуба являются групповые занятия. Особенно это подходит женщинам и девушкам - так как в группе возникает и сопричастность: да, не только у меня проблемы с весом и живот надулся от пирожных; существенен и соревновательный момент - глядя на соседа слева или справа, мы стараемся сделать упражнение лучше, четче, правильней. Кроме этого, групповые занятия направлены на все мышцы тела сразу - что и нужно представительницам прекрасного пола. Большинство клубов предлагает огромный ассортимент тренировок: аэробика, занятия на мячике, йога, пилатес, стрейчинг, бокс, танцы и многое другое. При этом заниматься многими видами фитнеса самостоятельно практически невозможно, так как только тренер может рассказать вам, как именно надо делать упражнения, поможет отстроить осанку и скорректирует вас, если вы что-то делаете не так.

Многих пугает, что придется подстраиваться под расписание клуба и планировать свое время заранее. Но в этом есть плюсы, так как карта в фитнес-клуб заставит вас придерживаться определенного режима тренировок, что гарантирует достижение желаемого эффекта. Кроме этого, уже после первого месяца вы поймете, что именно вам больше подходит, какие занятия нравится посещать, какие тренажеры приносят желаемый эффект.

В любом случае именно вам выбирать - как именно заниматься спортом. Но в защиту фитнес-центров хочется добавить: они разнообразят нашу жизнь, помогают сменить обстановку, сконцентрироваться на себе, стимулируют, помогают преодолеть лень и усталость, дают возможность познакомиться с интересными людьми и научиться чему-то новому. И главное - вы, ваше здоровье и фигура - это точно не то, на чем стоит экономить!

Юрий ГЕВОРКЯН: Занимается ДОМА - Спортзал (фитнес-клуб, районная качалка - нужное подчеркнуть) видится некоторым людям местом, попав в которое, меняешься навсегда - физически и морально. Но они не замечают, что место необратимых метаморфоз к лучшему не требует долгих поисков. Это дом. Серьезно, заниматься дома - не хуже, чем в респектабельном фитнес-центре. Гламура, конечно, поменьше, но и кошелек целее.

Первый аргумент адептов спортивных клубов - там много тренажеров. Не поспоришь, оборудовать себе зал дома могут позволить очень немногие. Но дело в том, что тренажеры, как это не парадоксально - это удел бодибилдеров и… слабаков. Первые прорабатывают на них всевозможные мышцы, чтобы на соревнованиях выглядеть как раздувшийся атлас человеческого тела, а вторые выполняют базовые упражнения, для которых пока недостаточно готовы - жимы, подтягивания. На самом деле все это фитнес-разнообразие можно получить и дома. Вам понадобятся разборные гантели, штанга, стойки, скамья и несколько эспандеров или резиновых жгутов. Список выглядит внушительно, но на самом деле весь инвентарь занимает не так уж много место - скамья и стойки легко разбираются и складываются в угол к грифу от штанги. А уж эспандеры и жгуты способны заменить практически любой тренажер из тех, что вы видели в спортзале. И очень скоро мы вам расскажем (и покажем) как. Весь этот инвентарь обойдется тысяч в 15 рублей. Сумма внушительная, но вдвое меньше стоимости абонемента в средней руки фитнес-центр.

Многие считают, что кругленькая сумма, выложенная за абонемент мотивирует почище профессионального тренера. Практика же показывает, что стимулирующий заряд от потраченных кровных иссякает где-то через два-три месяца, после чего занятия становятся нерегулярными. Стоит ли платить за год, если стабильно ходить в зал вы будете не дольше четверти оплаченного срока?

К тому же занятия дома снимают ряд ограничений. Например, вы экономите время. Даже если ваш зал находится радом с домом или работой, чтобы добраться до него, нужно потратить время. И вам не приходится подстраиваться под график занятий, вы можете составить его самостоятельно. Допустим, именно во вторник и четверг, когда вы допоздна задерживаетесь на работе, есть пилатес, а нужный вам тренер работает только по субботам с утра, когда хочется отоспаться после тяжелой рабочей недели - это обидно. Можно, конечно, найти и другой зал, но он, скорее всего, по закону подлости будет находиться в неудобном районе или будет стоить слишком дорого. Найти зал, удовлетворяющий всем требованиям - не так просто, как кажется. Не верьте знакомым, хвалящимся, что ходят в дешевый круглосуточный фитнес-центр недалеко от дома. Они либо привирают, либо просто везунчики, каких мало.

Но вот вы нашли круглосуточный, дешевый, близкий к дому зал. Вы везунчик? Не совсем. В этом зале наверняка есть все-все тренажеры, о которых вы мечтали, но - в единственном экземпляре. И вот беда, о них мечтали и все остальные посетители зала. И вместо того, чтобы вдохновенно покорять очередного стального монстра, вы тратите время в очереди, ожидая пока с него слезет такой же мечтательный покоритель, как и вы. Еще один плюс домашних тренировок - нет очередей на тренажеры.

Зато в фитнес-центрах есть тренеры. Чистая правда - консультироваться о том, какая программа подойдет лично вам и с чего начинать, лучше, все-таки, не с Гуглом и Яндексом, а живым человеком. Но найти хорошего тренера еще труднее, чем найти хороший зал. А потому - проще и быстрее будет обогатиться теорией на просторах Сети.

По сути, тренировки в фитнес-центре необходимы только двум категориям людей. Девушкам, которые в зале не только (и не столько) занимаются спортом, но и общаются, ради чего ходят на групповые занятия. И людям, серьезно занимающимся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. В этих видах спорта при работе с «железом» нужна страховка, так что дома в одиночку пожать или потянуть максимальный вес просто не получится. Да и грохать 200-килограммовую штангу об пол - удовольствие для самых отчаянных: и полы жалко, и соседей.

Если же вы ставите перед собой не спортивные, а оздоровительные и косметические цели - покидать родные стены вовсе не обязательно. Дома - быстрее, дешевле, удобнее. И можно заниматься под любимую музыку!

Обычно, первый поход в тренажерный зал является спонтанной затеей. Многие новички, не зная всех тонкостей правильного подхода к тренировкам, забрасывают это дело через пару-тройку занятий. Для того чтобы начать заниматься в тренажерном зале, нужно знать некоторые тонкости, которым и посвящена данная статья.

Подготовительный этап

Перед первым походом в зал нужно поставить перед собой конкретные цели и стараться их достигнуть. Легкая и удобная одежда также играет немаловажную роль.

Важно! Перед тем как отправиться в зал, нужно обязательно пройти медицинское обследование.

Правильный настрой

Во время тренировок нужно пить много воды . Некоторые новички намеренно не пьют во время тренировок и даже после них. Они полагают, что потеря напрямую зависит от выпитой воды. Но это не совсем так.

Если за одну тренировку человек теряет 1 кг веса, то 800-900 г составляет именно вода. И её запасы нужно восполнять. играет очень важную роль во всех химических реакциях человеческого организма. Обезвоживание может привести к , головокружениям, сухости во рту и т. д. Поэтому на каждой тренировке нужно выпивать около 1 литра воды.

Важно! Хорошенько закрепляйте блины на штанге. Плохо закрепленные блины могут упасть и нанести кому-то травму.

Сразу организм нуждается в белковой массе. Если организму не дать белков извне, то он начнет «съедать» собственные мышцы. Поэтому, в течение 20 минут после занятий нужно выпить стакан или . Придя домой, можно поесть , злаков или . Сильно жирную пищу употреблять не рекомендуется.

Обкатка программы

Режим обкатки может занимать от 3 до 5 месяцев. Через некоторое время делаются выводы о правильности подбора программы тренировок. На этапе обкатки тренер следит за вашей работой и делает определенные выводы.

Период обкатки - очень важный этап тренировок. Именно в эти первые месяцы занятий вы . У вас вырабатывается свой стиль. На этом этапе вы начинаете полностью понимать свои цели и степень их досягаемости.

Анализ первых результатов и коррекция программы

Некоторые для новичков в тренажерном зале могут со временем корректироваться. Тренер должен следить за вашими результатами и вносить изменения в программу. Это делается для того, чтобы программа была максимально эффективной.

Знаете ли вы? После интенсивных тренировок наиболее быстро восстанавливается трицепс, а наиболее медленно - мышцы спины.

Если в период обкатки все шло по плану, и вы достигли своих целей, то, скорее всего, тренер вам оставит текущую программу на длительный период. Откорректировать можно лишь нагрузки с течением времени. Например, каждый месяц нужно будет добавлять по одному блину на штангу.

Частые ошибки новичков

Многие люди, которые решили заняться спортом, совершают много , из-за которых со временем бросают тренировки.

Частые ошибки новичков в тренажерном зале можно разделить на такие пункты:

• Перетренированность . У всех без исключения после первой тренировки начинают сильно . И чем дольше и интенсивней была тренировка, тем сложнее с утра . Поэтому, сильные перегрузки организма на начальной стадии запрещены. От этого теряется мотивация у 40-50 % новичков.
• Нетерпение. Каждый новичок хочет стать «качком» сразу после первой тренировки. Не увидев результата, они теряют мотивацию, и, как следствие, бросают тренировки. Но следует понимать, что первые заметные результаты появятся не раньше чем через месяц. Поэтому сначала нужно хорошенько поработать над своим телом и , а уже потом смотреть на себя в зеркало.
• Нежелание работать с тренером. Стоит понимать, что самому себе вы тренером стать не сможете. Даже если вы прочитаете множество различных тематических статей, это все равно не сравнится с опытом на практике. Ваши тренировки пройдут в разы лучше под наблюдением опытного инструктора. Множество новичков забрасывают спорт из-за того, что у них ничего не получается, а с тренером такого не случится. Кроме того, тренер всегда сможет вас поддержать в эмоциональном плане.

• Застенчивость. Стесняться своего тела в кругу больших бодибилдеров не следует. Надо помнить, что когда-то все они были такими же, как и вы. И поверьте, они это тоже понимают, поэтому не станут над вами шутить. Напротив, они даже могут помочь вам в тренировках.
• Отсутствие стратегии. Об этом мы уже говорили. Правильно поставленная цель - залог успеха. Правильно составленный план тренировок - двойной залог успеха. Без ясной и конкретной цели быстро пропадет желание работать. Новичок не сможет анализировать свои достижения, а значит, пропадет и мотивация.
• Неправильный отдых. Чтобы результативность проделанной работы была максимальной, нужно регулярно и правильно . Бутылочка , которую вы выпьете по пути домой, перечеркнет весь достигнутый результат в зале. Отдых должен быть правильным: после тренировки нужно восполнить потери энергии и , а затем хорошенько .

И самое главное помнить: усердный труд всегда дает желаемые результаты. Даже если их придется долго ждать, ни в коем случае не стоит опускать руки. Запомните: главное соревнование - борьба с самим собой.