Виды кроссфита. Кроссфит - какие бывают виды тренировок. Осторожнее с кроссфитом

14 выбрали

Стремление украсить себя при помощи ювелирных изделий родилось далеко не вчера. Тысячелетиями мужчины и женщины носили различные украшения из различных металлов и камней, которые не только были дорогими, изящными, оригинальными, но и значимыми. По ювелирным украшениям можно было определить не только статус владельца и его достаток, но и род занятий и происхождение. В современном мире украшения по-прежнему остаются одним из способов выглядеть уникально. Как и сотни лет назад они могут многое рассказать о характере владельца, его увлечениях и взглядах на жизнь.

Ювелирные украшения есть буквально у каждого и если раньше они составляли основу благосостояния, то сегодня большей частью это просто оригинальные и необычные изделия, создающие образ и настроение. Обычным золотым или серебряным колечком "с красным камушком" сегодня никого не удивишь, а вот креативные ювелирные изделия из самых необычных материалов буквально на пике моды, ведь сегодня во главе угла оригинальность украшения.

Овощное ассорти

"Овощные украшения – ценность природы" - проект болгарского фотографа Венцислава Илиева , рожденный из студенческой работы. Действительно, почему овощи не могут быть модными?

Алиса в стране чудес

Бразильский бренд H. Stern совсемстно с компанией с Disney выпустил коллекцию необычных колец по мотивам фиильма "Алиса в стране чудес" Тима Бертона.Коллекция состоит из 5 колец: Странные розы, Красочные грибы, Пустословие, Чеширский кот, Бармаглот. Как и в настоящей сказке все либо сильно приуменьшено либо преувеличено – кольца можно заказать двух размеров "человеческий размер " и "чрезвычайный размер".

Роскошь по ди-джейски

Коллекция серебряных украшений Darkcloud состоит из колец и педантов в форме музыкальных атрибутов ди-джеев. Любое из этих украшений подчеркивает статус и род занятий владельца.

Натурализм Моники Крол

Скульптурные кольца дизайнера из Филадельфии Моники Крол удивительно реалистичны. Миниатюрные "Ванна", "Звонок" и "Возвращение с победой" довольно четко намекнут на большое чувство юмора их обладателей.

Единство и борьба противоположностей

Итальянский дизайнер и ювелир Барбара Удерцо (Barbara Uderzo) буквально сталкивает в своих изделиях драгоценные и не драгоценные материалы, объединяя их в единый образ.

В ее новой коллекции серебряные кольца с пластиковыми вставками и деревянные кольца-горшочки с кактусами. Носить их, конечно, не очень удобно, но в оригинальности им не откажешь.

Смайлик хочешь?

Такой вопрос может задать современный молодожен своей невесте при выборе обручальных колец из коллекции дизайнеров Chao and Eero. Ведь надев такое колечко на палец, можно без слов показать окружающим, какое у вас сегодня настроение!

Скульптурные украшения

Иначе и не назвать произведенияяпонского ювелирного дизайнераДжоджи Кодзима - настоящие скульптурны. Оригинальные кольца и эпатажные маски вряд ли останутся незамеченными, впрочем, какие те, кто их будет носить.

На протяжении полувека дрезденская студия стеклянных и ювелирных дел мастера Леопольда Блашки (Leopold Blaschka, 1822-1895) и его сына Рудольфа (1857-1929) производила стеклянные копии экзотических растений и причудливых морских существ для музеев естествознания и . Самые крупные собрания их виртуозных хрупких созданий вошли в коллекции Ботанического музея Гарвардского университета и Национального музея Уэльса в Кардиффе. Они называли себя «ремесленниками естествознания», а их искусство, не утратившее свою эстетическую актуальность и сегодня, знатоки и критики нарекли «артистическим чудом в области науки и научным чудом в области искусства».

Леопольд Блашка происходил из семьи потомственных стеклодувов, которые долгое время жили и работали в Венеции. К моменту рождения Леопольда его родители перебрались в Северную Богемию (сейчас территория Чехословакии). Здесь в юношеские годы маэстро учился в ювелирных мастерских, изготавливал стеклянные украшения и глаза для набивных чучел, но подлинной его страстью стало естествознание. И в конце 1850-х годов, вооружившись ботаническими книгами с иллюстрациями натуралистов, Леопольд начинает создавать модели экзотических цветов, максимально точно приближенных к оригиналу.

Первым его заказчиком становится местный аристократ, принц Камиль де Рохан (Camille de Rohan), который прослышав о работах молодого мастера, заказывает ему 100 стеклянных копий своей редчайшей коллекции орхидей. Затем хранитель дрезденского Музея естественной истории, пораженный и очарованный правдоподобностью и ювелирной виртуозностью произведений Блашки, решает заменить ими засоленных, засушенных или законсервированных в стеклянных банках беспозвоночных морских животных. Анемоны художника, показанные в Дрездене и нескольких аквариумах, были настолько точны по размерам, цвету и форме, что слава о Леопольде Блашке стремительно распространилась по всей Европе.

Не стоит забывать, что именно на середину XIX века пришелся очередной расцвет естествознания, спровоцированный изобретением субмарины и аппарата для глубоководного погружения. Западное общество открыло для себя совершенно иной фантастический, полный жизни и цвета, микрокосм морей и океанов, и по всему миру стали открываться аквариумы и музеи естественных наук. И поскольку методы сохранения образцов растений и морских животных на тот момент были достаточно примитивны, так что модели быстро теряли цвет и живую привлекательность, у Леопольда Блашки значительно прибавилось работы. В 1876 году, получив заказ от Музея Южного Кенсингтона в Лондоне (теперь Музей естественной истории), ювелир разнообразил свою привычную коллекцию моделей беспозвоночных улитками и медузами.

К тому времени к работе в мастерской присоединяется его сын, ставший единственным приемником и помощником художника. Они продолжают работать по иллюстрациям и описаниям в естественнонаучных книгах. Иногда в эскизах используются и собственные воспоминания от поездки по Северной Америке. В более поздние годы, когда у семьи появилось достаточно средств, ювелиры стали приобретать живых обитателей морских глубин, для которых был выстроен специальный домашний аквариум. В 1888 году американский агент дрезденской студии Генри Уорд (Henry Ward) провел тщательную каталогизацию ювелирно-стеклянных копий, насчитав более чем 700 моделей, в том числе кальмаров, морских личинок, осьминогов, каракатиц, асцидий и бесчисленное количество разновидностей медуз.

Работа над созданием «натуральных» моделей всегда начиналась с чрезвычайно детализированных рисунков (многие из которых теперь хранятся в архивах Rakow Library в Corning Museum of Glass в США). Далее набор методов был вполне традиционный, дело оставалось лишь за ювелирным мастерством стыковки множества отдельно выдутых и тонированных пигментами миниатюрных деталей. Такие мелкие и подвижные «в жизни» части, как щупальца или жабры, подвешивались на тонком сочленении из медной проволоки. Иногда для отдельных фактур применялись бумага и воск.

В конце 1880-х годов Гарвардский университет делает семейному ателье Блашка крупный заказ на создание натуралистичных стеклянных копий экзотических цветов для своего Ботанического музея и в 1890 году подписывает с ювелирами контракт на монопольное сотрудничество. За следующие 50 лет Рудольф Блашка, похоронивший отца в 1895 году, поставил в университет 4400 ювелирных образцов растений, поражающих воображение своей естественной «нерукотворной» хрупкостью и красотой. Многие из этих работ все еще можно видеть в гарвардском музее, другие провели долгие годы в хранилищах Национального музея Уэльса в Кардиффе. Музей наук Лондона продал свою коллекцию Блашки в 1920-х, когда увлечение естествознанием вышло из моды.

Люди, которые ищут уникальный, необычный подарок не могут пройти мимо скульптуры, отражающей их внутренний посыл получателю подарка. Смысл, заложенный в скульптурную форму, может быть и прост, как образ «денежного дерева», так и более сложен, например, может ссылаться на совместно проведенное детство, как это делает скульптура «Саночки» ювелира Сергея Ощепкова. Когда даритель не имеет четкого представления о смысле подарка и хочет скрыть это за многозначительностью, то выберет абстрактную скульптурную композицию.

Если скульптура не отвечает одному из популярных, укоренившихся в сознании штампов, то она может долгие годы ждать на витрине своего покупателя. Плюшевые мишки, обнимающие сердечки, массово раскупаются в занесенный поветрием на русские земли День Святого Валентина. Умильных ангелочков китайского завоза дарят девочкам в День Рождения, на День Ангела, молодоженам на День Свадьбы. Только серебряный «Часовой» ждет, когда его заметят и оценят олицетворяемую им стойкость – задумаются соотнести ее с качеством своего друга и товарища.

В эпоху удовлетворения ширпотребом естественного желания делать подарки, ювелирная скульптура увеличивает свою ценность не только тем, что драгоценные металлы растут с годами в цене, а их антагонисты – пластик и керамика дешевеют. Массовое производство упрощает ассоциации, связанные с парой «подарок» и его «значение». Уже традицией становится дарить на Новый Год фигурки животных китайского календаря, а еще раньше укоренилось дарение символов зодиакального астрологического цикла – Скорпиона, Рака, Козерога и прочих.

Перенимая инородные культурные коды, мы задвигаем на задний план родные, русские – традиции наших дедушек, бабушек. Они, приехавшие в прошлом веке из деревни, поднимать городскую промышленность, еще не утратили связи с землей и крестьянским духом. Им чужд космополитизм человечества «без корней» – европейское «перекати-поле» в поисках заработка – без границ и самоидентичности. Зато их сердца может тронуть скульптурная композиция «Два дударя» – тема знакомая встречавшим поутру пастуха, собирающего со дворов на выпас коровье стадо, и на вечерней заре привечавшим возвращающуюся домой буренку. Отзвук пастушьего рожка, запечатленный в парной скульптуре двух пастухов – старика и юноши, – будет им также приятен как перелистывание альбома со старыми фотографиями.

Заходя в ювелирную мастерскую , починить замок цепочки или заказать колечко по каталогу, часто можно найти взглядом на полках бронзовые или серебряные фигурки. Созданные мастерами в свободное от заказов время, они также несопоставимы по образности с продаваемыми магазинами поделками, как душевные стихи серебряного века русской поэзии несравнимы с выхлопами современной популярной песни.

На ярко освещенной витрине не найти особенных подарков – на нее попадают те предметы, от которых хотят быстрее отделаться, пока не прошло 14 февраля или 8 марта. Ценные вещи всегда прячутся в тени – на нижних полках, в складских закромах и даже сейфах. Вглядывайтесь не спеша, спрашивайте чаще, находите приятные сюрпризы и дарите дорогим людям в значимые для вас минуты дорогие подарки – не на злобу дня, а на долгие счастливые годы.

Со штангой или бодибаром для девушек.

Приседаем в угол 90 градусов (ноги на ширине плеч, штанга широким хватом (шире плеч), резко подтягиваем снаряд к груди, выпрямляя ноги, затем выталкиваем его вверх над головой, выпрямляя руки.

• Качели с утяжелением.

Подъем гири или гантели над головой и сброс вниз с противостоянием силы тяжести.

Принципы тренировки

В CrossFit не меньше сотни упражнений со снарядами или собственным весом. Как грамотно скомпоновать их?

1. В тренировке должны быть задействованы все группы мышц.
2. Упражнения должны присутствовать из каждого раздела:
   • «тянущие» (любые тяги и подтягивания);
   • «толкающие» (отжимания, жимы штанги, брусья и т.д.);
   • «ноги» (выпады, приседания, прыжки и т.д.);
   • «кардио» (бег, бурпи, велик, скакалка и т.д.).
3. Существует несколько видов тренинга:
   • Принцип круговой тренировки : 3-4 упражнения подряд без отдыха – это 1 раунд. Выполняем от 3 до 6 кругов в зависимости от сил и времени. Отдых между ними – не более 3 минут. За каждую следующую тренировку нужно успеть больше кругов, чем во время предыдущего занятия. Программа – одна и та же.
   • Выполнить одну и ту же программу за наименьшее количество времени . При этом суть не в кругах, а в количестве повторов каждого упражнения. Допустим: 100 отжиманий, 200 приседаний, 150 бёрпи и 100 подтягиваний. Вы не делите их на равное количество раз в раундах, а в каждом круге делаете до изнеможения. Повторяете круги, пока не сделаете необходимое количество повторений. Основная сложность ко второму кругу помнить, сколько повторений каждого упражнения вы сделали в первом и т.д. Можно, конечно, записывать. Но только быстро, длительный отдых – не для кроссфита.
   • Кольцевой принцип : в начале и в конце тренировки – бег или скакалка. В середине – упражнения, которые можно делить на круги или выполнять максимальное количество повторений в 1 подход.

Кроссфит программа для начинающих

Тренировки по кроссфиту хороши тем, что заниматься можно и в зале, и на улице, и дома. Если вы решили тренироваться самостоятельно, то начинающим в кроссфите лучше исключить сложные упражнения, которые требуют обязательного присутствия тренера.

Изучите все, что вы сможете использовать в качестве снарядов: турники, канат, лавки и кольца на уличной площадке, гантели или банальные бутылки с водой, скакалка, табурет – дома.

• Начинать нужно с самых элементарных упражнений, малых весов и среднего темпа.
• Нужно быть уверенным, что очень быстрые тренировки со снарядами или без них вам не противопоказаны.

Тренировку в CrossFit называют WOD или Workout of the Day.
Новичкам можно использовать одну кроссфит программу из перечисленных ниже, в то время как подготовленные спортсмены проводят по 2-3 тренировки за день.

Есть устоявшиеся классические программы, которые имеют свои названия:

1. Барбара – это 5 кругов, каждый из которых состоит из:

• 20 подтягиваний;
• 30 отжиманий;
• 40 подъёмов туловища на пресс;
• 50 приседаний.

Кроссфит для начинающих стоит с трех кругов, затем довести до пяти. Однако не останавливаться на достигнутом, а продолжить работать над скоростью, стараясь, каждый раз пройти 5 раундов за меньшее время. Отдых между кругами – не более 3 минут. Начинающий с этой кроссфит программой должен справиться за 40 минут, а опытный спортсмен за 20-30 минут.

2. Энджи – это программа, состоящая из количества повторений, которые нужно выполнить в течение всей тренировки. Число подходов и повторений каждого упражнения – на усмотрение спортсмена. Чтобы перейти к следующему упражнению, необходимо закончить предыдущее.

• 100 подтягиваний;
• 100 отжиманий;
• 100 подъёмов туловища на пресс;
• 100 приседаний.

Конечно, новичкам непросто выполнить такое число упражнений за один подход. Поэтому в каждом круге необходимо делать максимально-возможное число повторений, а раунды повторять, пока все не будет сделано по 100 раз.

Максимальное время выполнения — 35 минут, а стремиться нужно к 13-25 минутам.

Совсем неподготовленным, можно начать с 50 повторений (но в этом случае не хвастаться, что делаете WOD Энджи).

3. Мёрф – это тренировка без отдыха, включающая:

• бег трусцой на 1,6 км;
• 100 подтягиваний;
• 200 отжиманий;
• 300 приседаний;
• бег на 1,6 км.

Главное начать тренировку с бега и им же закончить. А подтягивания, приседание и отжимания можно разделить 3-4 раунда. Эту программу можно делать в зале, на уличной спортивной площадке или в парке. Новичок должен справиться за 60 минут, а опытный спортсмен за 35-45 минут.

4. Джеки

• 1000 метров гребли на тренажёре;
• 50 трастеров или толчков;
• 30 подтягиваний.

Эту программу необходимо выполнить за максимально короткое время. Новичок должен справиться за 25 минут, а опытный спортсмен за 10-15 минут.

Самочувствие во время тренировок

Как избежать травм

В кроссфите особенно важна техника. Если «халявить» во время пилатеса, то результатом станет зря потраченное время и отсутствие эффекта. В кроссфите же это может обернуться травмой.

В идеале заниматься в группе или индивидуально с сертифицированным тренером.

Если вы решили заниматься самостоятельно, то:

• внимательно изучите видео-упражнения , проделайте их перед зеркалом;
• делайте только те упражнения и берите те снаряды и веса, которые вам по силам ;
• не пренебрегайте техникой , увеличивая скорость;
• не нагружайте ранее травмированные части тела ;
• если чувствуете, что повредили ту или иную мышцу, сустав и т.д. немедленно прекратите занятие , и не возвращайтесь к кроссфиту до полного излечения. Иначе, эта травма в будущем навсегда закроет дорогу к этому тренингу;
• не увеличивайте нагрузку преждевременно : будь то более тяжелый вес или более сложная вариация упражнения;
• при выполнении сложного упражнения со снарядом при высокой скорости лучше иметь страхующего напарника , который может оценить со стороны вашу технику;
• корректируйте свой WOD в соответствии со старыми травмами, самочувствием и т.д.

Эффект от тренировок

Кроссфит входит в число высокоинтенсивных тренировок, что позволяет добиться желаемого результата быстрее.

Уже через месяц занятий в режиме 3 раза в неделю при умеренном питании может уйти несколько килограммов, а мышцы станут крепче и рельефнее.

Однако такие тренировки требуют в первое время особого боевого настроя от начинающих, который помешает сдаться уже через два занятия, списав все на возможные травмы, нехватку времени и сил. Чтобы избежать этого, соберите группу поддержки и занимайтесь в команде.

Еще 17 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) - что это за система и где она применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи, появилась идея создать фитнес - корпорацию CrossFit Inc., в основе которой заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.

Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т.ч. и в России. Кроме того кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000г., который по совместительству и является его основателем.

Перевод с английского

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

• Cross - пересекать/форсировать или скрещивать;
• Fit - фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, что это такое, и каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим в нашем материале. Что такое кроссфит — смотрите на видео!

Для чего нужен кроссфит?

Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя это вид спорта, определяет его как - постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах. Это , длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе - это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.

О том, что такое кроссфит тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В основы кроссфита входит несколько основных сетов - кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.



Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного 😉

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее.

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

Минусы

Но в любой бочке со сладостями, есть ложечка гадости. Куда без нее. У кроссфита есть минусы, и это факт.

• Высока нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Есть мнение, что . Если вы не будете тщательно соблюдать режим тренировок и восстановления, то проблемы не заставят себя ждать.
• Как и любой спорт, связанный со свободными весами, кроссфит травмоопасен. Важно тщательно соблюдать технику упражнений, не ставить ненужных рекордов и халатно относится к упражнениям. («ааа, сто раз так делал» — скажете вы, и на 101-й не сделаете)
• Для максималистов есть неприятный момент. Универсальность кроссфита имеет и свой минус — вы всегда будете чуть хуже жать чем лифтер, подтягиваться чем гимнаст или бегать чем марафонец. В каждой из дисциплин вы будете крепким середнячком.

Методика и режим кроссфит тренировок

Как же проходят тренировки по системе кроссфит? Далее мы расскажем про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта — аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них?

Кардионагрузки (аэробика)



Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфит, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

Кардио упражнения в кроссфите способствуют тренировке сердечной мышцы и общей физической выносливости. Они сопровождаются усилением сердцебиения, а также учащением пульса и улучшением кровотока в организме. К ним относятся бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и лыжах.

Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

• Интенсивное жиросжигание и как следствие, потеря лишнего веса. В сочетании с другими физическими упражнениями, данный эффект позволяет атлетам в кратчайшие сроки обрести великолепное телосложение с минимумом лишнего подкожного жира. Это одна из основных причин, почему тренировки в стиле кроссфит так популярны среди, желающих похудеть эффективно.
• Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода.
• Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем в транспортировке крови по сосудам.
• Сочетание кардио с другими физическими нагрузками, позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление.
• Улучшается метаболизм: , и вы чувствуете себя лучше.

Гимнастика (упражнения с собственным весом)



Любая система тренировок кроссфит, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

• Гибкость;
• Координацию;
• Равновесие;
• Точность;
• Кинетические рецепторы мышц и суставов.

А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок кроссфит, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах:

• Лазание по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на развитие гибкости, ловкости.
• Подтягивание на кольцах, эффективно влияющее на развитие верхней части туловища - рук, плечевой области.
• Упражнения «уголок» - на брусьях, кольцах либо турнике, улучшающее не только физическую подготовку рук, но и область брюшного пресса.
• Работа на брусьях - отжимания.
• Подтягивания на перекладине.

То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)



Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт - Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг - это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых, лежат рывки и толчки с отягощением - штангами, гирями и другими подобными снарядами.

Если говорить про вейтлифтинг в кроссфит, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера.

В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как:

• Выносливость;
• Развитие мышц и их устойчивость к повышенным нагрузкам (силовой фактор);
• Предельную концентрацию;
• Устойчивость;
• Баланс.

Режим тренировок

Даже если атлет хорошо понимает принципы crossfit, что это такое в чем он отличается от привычного фитнеса, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато травмами и общим ухудшением самочувствия.

Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде - побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам как:

• - адаптация организма к определенным, однотипным физическим нагрузкам, в результате которого прекращается рост мышц и других физических показателей. Зная, для чего нужен кроссфит, атлеты чередуют нагрузки, а также постепенно повышают их, тем самым избегая данного неприятного симптома.
• - это то, что дает кроссфит неподготовленным атлетам чаще всего. Обычно они связаны с усталостью и нарушением координации вследствие неграмотного подхода к гимнастическим и кардио сетам при переходе на вейтлифтинг, а также поспешной невнимательностью атлетов, связанной с их желанием уложиться в определенный временной промежуток. Кроме того, травмы случаются в результате неудобной экипировки атлетов.
• для тех, кто не понимает, что система crossfit должна сопровождаться не только бесперебойным тренингом, но еще и правильным отдыхом, здоровым сном - достаточно частое явление. Чтобы ее избежать, необходимо делать небольшие перерывы между сетами, сопровождающиеся низкой пятиминутной физической активностью, а также устраивать выходные от занятий дни.