Рубцы после прыщей является довольно распространенной проблемой, которая особенно волнует женскую половину населения. Кожа, особенно лица, с подобными отметинами выглядит не только не эстетично, но и доставляет дискомфорт их владельцу, что способствует развитию неуверенности в себе и других серьезных психологических проблем. Каковы же причины формирования рубцов после прыщей и можно ли от них избавиться?
Вообще на сегодняшний день существуют достаточно эффективные методики лечения прыщей и рубцов, которые остаются после них. На самом деле возникновение рубцов можно предотвратить, если иметь представление о причинах их формирования. Рубцы или ямочки, или отметины образуются на коже вследствие воспаления, вызванного повреждением кожи. В результате воспаления происходит разрастание коллагеновых, соединительных волокон.
Величина рубцов находится в зависимости от размера очага воспаления и мер, применяемых по его устранению. Если при возникновении прыща не предпринимались какие-либо меры по его устранению, и он спустя какое-то время прошел самостоятельно, не лопаясь и не выходя наружу, то след, который остается после него, практически не заметен. В данном случае после прыща остается небольшое пигментное пятно , которое спустя какое-то время проходит самостоятельно. А вот при выдавливании прыща остаётся достаточно видимый рубчик. Обильные и глубокие рубцы оставляют после себя красные прыщи, а иногда и кисты, глубоко поражающие кожу и сопровождающиеся сильным воспалением.
Виды угревых рубцов.
Для лечения рубцов необходимо учитывать их происхождение. Также следует различать понятия рубцы и шрамы. Итак, различают следующие виды рубцов:
- Атрофические рубцы - находятся ниже уровня кожи и возникают на фоне пониженной реакции соединительной ткани на имеющееся повреждение, в результате чего коллаген вырабатывается в недостаточном количестве.
- Нормотрофические рубцы – находятся на одном уровне с кожей и появляются на фоне нормальной реакции соединительной ткани на повреждение. Обычно они плоские светлого цвета, схожи по эластичности со здоровыми тканями кожи.
- Гипертрофические рубцы – располагаются выше уровня кожи и возникают на фоне избытка вырабатываемого коллагена (излишки не рассасываются).
- Келоидные рубцы – представляют собой особый вид рубцовой ткани.
Успех предпринимаемых мер по устранению рубцов после прыщей зависит от многих факторов, среди которых можно назвать возраст, тип кожи, тяжесть рубцов, а также способность организма к восстановлению тканей кожи. Профилактика является одним из главных факторов, который препятствует формированию рубцов после акне. В профилактические меры входит поддержание здорового питания, с преобладанием в рационе витамина красоты или витамина E, своевременное лечение прыщей, и никакого самостоятельного выдавливания их. При необходимости необходимо обращаться за помощью к дерматокосметологу.
Лечение рубцов.
В результате глубокого воспаления на коже лица формируются кратероподобные рубцы. В большинстве случаев кожа после такого поражения не всегда может полностью восстановиться. Постепенно атрофированные рубцы приобретают более плоский вид, но шрамы окончательно никогда не исчезают.
Лечение рубцов от прыщей включает в себя целый комплекс процедур, которые разрабатываются и подбираются для каждого конкретного случая индивидуально, при этом учитываются длительность и форма акне, тип рубцовой ткани, степень тяжести, особенности и тип кожи, а также способность ее к регенерации.
Самостоятельно устранить рубцы после прыщей практически невозможно, особенно если они рассеяны по всему лицу и достаточно глубокие. Применение народных средств ощутимых результатов в данном случае не принесет. Максимум, чего можно добиться с их помощью, это сделать их менее заметными, а также устранить пятна после прыщей (постакне) . Эффективность в данном случае пользуются домашние отбеливающие маски .
Для достижения видимого эффекта необходимо обратиться в специализированные косметологические клиники и центры. На очной консультации специалист после тщательного осмотра состояния кожи подберет методику устранения рубцов.
Лазерная шлифовка.
Наиболее эффективной методикой удаления рубцов является лазерная шлифовка. Под воздействием лазерного луча происходит сжигание поврежденной кожи, в результате чего ткань заживает и образуется здоровая кожа. При глубоком поражении кожи рубцами, а также при старых рубцах лазерная шлифовка помогает сгладить кожу, заметно улучшив ее внешний вид. Однако полностью избавиться от таких рубцов не удастся. Иногда для отличного результата достаточно одного сеанса. Все индивидуально.
Обычно применяются два вида лазеров, отличающихся между собой силой воздействия и длиной волны. Это эрбиевый лазер, который применяется для сжигания старой рубцовой ткани на достаточной глубине, и карбондиаксидный лазер, способствующий «уплотнению» рубцы (структуры).
Продолжительность воздействия лазера может составлять от нескольких минут до часа с небольшим, все зависит от объема пораженной ткани, подлежащей шлифовке. После процедуры возникает отек и покраснение, которые постепенно исчезают. Покраснение может держаться до нескольких недель.
Воздействие лазера оказывает эффект, сравнимый с пилингом, и подходит только для неглубоких рубцов. Процедуру осуществляют под местным или общим наркозом, а в период восстановления (не менее двух недель) могут назначаться мази и повязки.
Для сглаживания кожи до уровня рубцовой ткани могут применяться также механический (дермабразия) и химические пилинги (срединный и глубокий).
Для приподнимания дна рубца до уровня здоровой ткани используются поверхностные химические пилинги, а также препараты с ретинолом и его производными, витамином C, фруктовыми кислотами.
Дермабразия.
Дермабразия, если говорить простым языком, представляет собой процесс стирания кожи. Данную процедуру еще называют механическим пилингом или механической шлифовкой. При проведении данной процедуры применяются аппараты со специальными фрезами, которые благодаря быстрому вращению стирают верхний слой кожи, сглаживая поверхность до уровня рубцовой ткани. Стоит помнить, что данная процедура действенна только при определенных видах рубцовой ткани. Процедура проводится под местной анестезией. Длительность процедуры составляет от получаса до часа. После нее может наблюдаться отек. Период реабилитации и полного самовосстановления составляет до трех недель. Для достижения хорошего результата необходимо провести несколько процедур, количество назначает специалист.
Коллагеновые инъекции.
Инъекции коллагена вводят подкожно для устранения видимых рубцов после прыщей. Однако такая процедура носит временный характер, и не устраняет рубцы, а заполняет их. Сегодня для таких целей применяют коллаген человека и коровы. Эффект процедуры сохраняется в течение полугода, после чего процедура повторяется.
Естественно все эти процедуры стоят недешево. В разных клиниках и салонах цены будут различными, но в среднем данные процедуры будут стоить в районе шести-двенадцати тысяч рублей. Цена процедуры во многом зависит от метода удаления и степени сложности (глубина рубцов и их количество).
Рубцы после прыщей возникают не всегда, но из-за их появление многие люди комплексуют, и это серьезный удар по уверенности человека, который обзавелся новой «пометкой» на теле. Сегодня мы постараемся закрыть вопрос и найти решение рубцам после прыщей.
На самом деле, пятна и рубцы после прыщей – это непростая проблема , особенно, если локализуется она на заметном месте. В пример хотим привести рубцы на лице после прыщей, из-за которых человек не только теряет уверенность и постоянно нервничает, но становится замкнутым и агрессивным.
Вылечить следы после прыщей можно, и для этого существует немало средств народной и традиционной медицины, главное выбрать правильное, которое не только поможет рубцу рассосаться, но и обновит кожный покров на месте дефекта, поможет восстановить прежний цвет и эластичность.
Что представляют собой рубцы после прыщей?
Не только те люди, которые давят прыщи и наносят кожному покрову серьезные травмы, способны стать обладателями рубцов, но даже и те, кто терпеливо ожидает вызревания прыща и удаляет с кожи только его последствия.
Причина в том, что после выхода наружу, нагноения и прочие инфекционные загрязнения, оставляют после себя определенную ямку, так называемый кратер. В большинстве, подобные места быстро заживают и затягиваются новым слоем кожи, но некоторые из них так и остаются серьезными оспинами, которые очень портят внешность, а соответственно, и самооценку человека, что и приводит к нервозности и неуверенности.
Как образуются рубцы после прыщей?
Не особенно важно, рубцы после прыщей на спине или красные рубцы после прыщей на лице, природа у них идентична.
После выхода из ранки загрязнений, на поверхности кожи остается кратер, который необходимо правильно обработать. Это открытая рана, которая запросто может насобирать в себя новых бактерий. Поэтому и необходимы своевременные препараты для дезинфекции и заживления. Но, не только специальные средства, но и иммунная система человека играет серьезную роль в данном процессе, ведь если имеет место слабая заживляемость, то сторонние средства также не помогут в полную силу.
В результате, если иммунитет работает нормально, а для заживления вы используете специальный крем или гель от рубцов против прыщей, восстановительный процесс начнется быстро, на ранке нарастет зернистая ткань, которая позже и заменится новым эпидермисом. Если же что-то идет не так, то возможно очень длительное заживление, порой, сроком в год и более, которое может сопровождаться новыми воспалениями и появлением еще более существенных проблем.
Наращивание новых клеток – процесс действительно очень долгий, и зависит он от индивидуальности организма, но значение имеет и размер рубца, который должен замениться новой и здоровой тканью. Если на месте рубца ранее был большой гнойный прыщ, который долго вызревал, да еще и был травмирован, проблема может стать довольно серьезной.
Как предотвратить рубцы?
Результат лечения воспалений кожи у разных людей может серьезно отличаться, и вполне реально, что даже у молодого и здорового человека, который лечит акне, могут появиться серьезные рубцы. Здесь все зависит от индивидуальности организма, ну, конечно, также от иммунной системы, возраста человека, его рациона и общего здоровья, «заряженности» витаминами, способности кожи к регенерации и так далее.
Но, всегда имеются некоторые методы профилактики, которые помогут избежать рубцевания кожи и серьезных, видимых дефектов. Некоторые из них, которые работают наиболее хорошо, мы представляем вашему вниманию:
- Необходимо с пищей употреблять витамины, иметь в рационе продукты, богатые витамином Е. Если же концентрация данного витамина в организме снижается, ее всегда можно поддержать витаминами извне, в виде таблеток или специальных капсул, но строго по назначению врача;
- Во избежание рубцов от прыщей необходимо лишать их почвы появления, то есть, не давать самим прыщам появляться часто на поверхности кожи. Для этого стоит наладить диету и режимы сна, стараться вести здоровый образ жизни, по максимуму избегать травмирования кожи и развития воспалений, необходимо поддерживать и защищать слабую кожу;
- При появлении прыщей или их признаков, необходимо сразу переходить к комплексному лечению, не мазать прыщи спиртом или мазями, а выяснять причину, лечить ее, и поверхностно проводить дополнительные меры, которые помогут избавиться от визуальных эффектов;
- Самым же важным требованием по избеганию серьезных и заметных рубцов можно считать запрет самостоятельно травмировать кожу, то есть, давить прыщи. Вы должны знать, что подобным образом вы не только заносите дополнительную инфекцию, тем самым увеличивая количество прыщей (потенциальных рубцов), но и сами наносите серьезный вред внешности, когда передавливаете сальные железы, царапаете кожу, наносите вред капиллярам и так далее.
Как избавиться от рубцов после прыщей?
Избавление от рубцов после прыщей – серьезный вопрос для каждого человека, кому прыщи и угревая сыпь подпортили внешность. Прямо сейчас мы попытаемся помочь вам избавиться от столь неприятных напоминаний заболевания, которое и вызывает пятна и рубцы.
Лазерное лечение рубцов после прыщей
Самый популярный метод, который сегодня использует каждый третий человек. Лазерная шлифовка действует на кожу изнутри, выжигая рубцовые ткани, на месте которых нарастает здоровая кожа.
Состояние кожи заметно улучшается практически сразу, так как рубцы становятся меньше. В ближайшее время, кожа и вообще выравнивается.
Данная процедура абсолютно безболезненна, но по желанию пациента, специалисты всегда могут предоставить местную анестезию. Обычно, процедура занимает час-полтора, в более сложных случаях, когда рубцов на участке кожи много, может понадобиться до нескольких недель терапии.
Лазерное избавление от рубцов, к сожалению, не действует одинаково для абсолютно всех людей, поэтому панацеей и наилучшим выходом из ситуации считать данный метод нельзя.
Аптечные средства от рубцов после прыщей
Специальные мази от рубцов после прыщей, гели, лосьоны и кремы от рубцов после прыщей могут довольно неплохо помочь с проблемой, но только если вы сможете выбрать правильное средство и будете применять его систематически, по инструкции и предписанию врача.
Сегодня самыми эффективными считаются следующие средства от рубцов после прыщей, которые можно купить в аптеке: Контрактубекс, Бадяга, Стратадерм, Медерма, АнтиСкар крем, Мэлт, Дерматикс ультра, Миллениум нео, РубцовНет, Келокод, КелоКоте и многие другие.
Маски от рубцов после прыщей
Лечение рубцов возможно и более простыми средствами, в домашних условиях, при помощи препаратов, которые можно приготовить самостоятельно. Сегодня мы предлагаем вам рассмотреть рецепты масок, которые, как утверждают очень многие, эффективно справляются с рубцами.
Маски на основе мази Вишневского
Тут все очень просто, и вам просто нужно смешать в равных количествах «ароматный» препарат и мед, хорошо размешать компоненты и приложить готовое средство к рубцу на 40 минут в виде компресса. Применять каждый день, пока рубцы не исчезнут.
Глиняные маски от рубцов
Удаление рубцов возможно и с помощью зеленой глины, на основе которой можно приготовить маску в домашних условиях. Две столовых ложки глины смешиваются с теплой кипяченой водой, с добавлением эфирных масел розмарина (2-3 капли). Маска накладывается на кожу лица всего на 10-12 минут, после чего сразу смывается прохладной водой. Маски можно применять через день, всего 10 дней, после двухнедельного перерыва данный курс можно будет повторить.
Помидорная маска против рубцов
Специалисты косметологии настаивают на том, что мякоть свежего помидора отлично справляется с оздоровлением кожи. Содержащий массу антиоксидантов, сок помидора быстро смягчает кожу и выводит из нее вредные компоненты, приостанавливает возрастные изменения в слоях кожи и помогает рубцам быстро рассасываться. Для маски из помидор необходимо использовать сердцевину томата, которая накладывается на пораженное место всего на 15-20 минут, а после, просто смывается.
Лечение рубцов после прыщей народными средствами
Очень сложно определить именно то средство, которое поможет быстро и навсегда убрать с лица или других частей тела некрасивые следы. Но попробовать стоит и народные средства, которые неоднократно нас выручали в трудных ситуациях.
Миндальное масло от рубцов
Избавиться от шрамов и рубцов можно с помощью миндального масла, которое рекомендуют аккуратно втирать в проблемную кожу. Наносить масло следует небольшими порциями, после чего, на протяжении 10-15 минут, массировать кожу кончиками пальцев, желательно до тех пор, пока масло не впитается.
Экстракт огурца против рубцов
Неплохо помогает и огуречный экстракт, который рекомендовано наносить небольшими порциями на лицо и другие участки кожи, где имеются следы после прыщей. Процедура длится всего 15 минут, после чего экстракт огурца можно просто смыть прохладной или теплой водой.
Петрушка против шрамов и рубцов
Народное средство готовится простым способом – вам необходимо очень мелко нарезать свежую петрушку (небольшой пучок), и залить ее стаканом кипятка. Через 30-40 минут, настойку петрушки можно остудить и разлить по специальным формочкам для приготовления льда, предварительно отцедив. Когда лед будет готов, ним следует протирать проблемные участки. Рекомендуемый курс – не менее 60 дней.
Как лечить рубцы и шрамы после прыщей правильно?
Огромное количество средств и методов избавления от неприятных следов воспаления кожи наталкивает нас только на один вопрос: как убрать рубцы после прыщей правильно? Действительно, какое же средство выбрать, чтобы не потратить время и деньги зря, а получить желаемый результат?
Какой бы метод вы не выбрали, желательно проконсультироваться по возможности его применения к себе с квалифицированным специалистом.
Рубец на коже – проблема не местная , а проблема всего организма, ведь не зажил данный участок только потому, что имеются и более серьезные последствия с заживлением и иммунной системой. Поэтому, рекомендуется использовать целый комплекс действий, направленных на восстановление здоровой кожи. Конечно, всегда можно использовать коллаген, заполнение рубцов жировой тканью и дермабразию, но нет никакой гарантии, что результат придется вам по душе и продержится долго. Можно применить и лазер, но только в том случае, если вы обращаетесь в лицензированную клинику и получаете некоторые гарантии сему дорогостоящему методу. Иногда, просто обязательно употреблять витамины и специальные вещества, направленные на стабилизацию ситуации, и в это же время использовать маски или народные средства внешнего применения. Все зависит только от вашего организма, и возможность быстрого и качественного заживления, как и причину того, почему рубцы вообще образовались, сможет определить только врач.
Все мечтают о подтянутых и красивых руках. Достичь данной цели помогут занятия с гантелями.
Иметь стройную фигуру можно и без посещений зала, занимаясь регулярно и целенаправленно.
Практиковать увеличение нагрузок необходимо постепенно: игнорирование этого принципа может привести к травме. Составьте план тренировок и не откладывайте его – чем раньше начнёте воплощать его в жизнь, тем быстрее заметите результаты!
Немного анатомии
Целевые мышцы рук, требующие воздействия нагрузок – это бицепс и трицепс. Данные мышцы не сильно задействованы в повседневной жизни. Не получая нагрузки, они приобретают желеобразную консистенцию. Это касается как мужчин, . Если их прорабатывать с помощью эффективных силовых упражнений, можно увеличить объём мышечной массы, сформировать рельеф и избавится как от толстых, так и от слишком тонких конечностей. Если же Вы хотите сделать конечности меньше и тоньше, нужно придерживаться .
Силовые тренировки стоят на первом плане по эффективности для рук и плеча. Нужно помнить, что в данных упражнениях сильной нагрузке подвергается плечевой сустав, который можно легко травмировать. Поэтому нужно строго следовать рекомендациям по технике выполнения и прорабатывать каждое движение прежде, чем использовать даже небольшой вес.
Комплекс тренировок из 10 упражнений
Представленный комплекс поможет проработать и максимально эффективно укрепить . Он является популярным и выбран большим количеством людей за его простоту и доступность. Его можно выполнять дома и на природе. Выполнение на свежем воздухе обеспечит двойную пользу!
1. Махи руками
Данное упражнение является и плечи. С него обязательно нужно начинать выполнение комплекса для укрепления конечностей.
Стоим ровно, делаем попеременно энергичные махи руками вверх.
Выполняем десять упражнений с тремя подходами.
2. Различные виды отжиманий
Стоят на первом месте среди . Гармонично прорабатывают мышечные группы, делая плечи и руки красивыми и худыми. Разновидности этого движения с собственным весом позволяют увеличивать и уменьшать нагрузку, а так же смещать её акцент на различные области мышц.
практикуется чаще всего для разогрева целевых мышц перед тренировкой. Отойдя на шаг от стены, отжимаемся руками, расположенными на уровне груди максимальное количество раз.
- Держим гантели прямым хватом, ноги на ширине плеч, корпус наклоняем вперёд. Положение тела должно быть комфортным и устойчивым.
- Сгибаем локти и тянем гантели ввверх по боковой области бедра.
Повторяем возможное количество раз.
4. Сгибание рук с гантелями
Простое, но одно из . Большую часть нагрузки получают бицепсы.
- Выполняем стоя, руки с гантелями вытягиваем перед грудью.
- Совершаем движение в локте, сгибая и разгибая его.
- Руки держим параллельно полу – работает только локоть.
Для начала делаем любое возможное количество повторений. Данное движение отлично помогает .
5. Жим гантелей стоя
Прекрасно прорабатывает весь плечевой пояс.
Становимся ровно, гантели выжимаем вверх, при этом тело сохраняет прямую линию, а руки должны в максимальной точке быть параллельными.
Выполняем максимально возможное количество повторений.
6. Планка
Лучшее упражнение для выполнения в домашних условиях, пользующееся популярностью среди новичков и профессионалов. За счёт удержания изометрической и статической позы отлично сжигает калории и укрепляет пресс.
Прорабатывает мышцы с акцентом на руки. Укрепляет предплечье, . Многие выполняют дома именно это упражнение с целью профилактики накопления жировых отложений.
- Ложимся на пол и упираемся на пальцы ног и ладони.
- Тело, вытянутое в линию, образует планку. Дышим свободно и размерено. Держим такое положение минуту.
Повторяем три раза. Это отличное .
7. Сгибание рук за головой с одной гантелью
Прорабатывает трицепс. Мышцы этой зоны обычно , кто мало занимается физическими упражнениями. Данное упражнение и руки, придаёт мышцам крепость.
- Держа в обеих руках одну гантель, поднимаем её максимально вверх.
- Заводим за голову. Движение происходит в локтевом суставе, остальные части и тела находятся в статике.
- Акцентируем внимание на том, как растягиваются грудной отдел и внутренняя поверхность предплечья.
8. Разведения рук с гантелями в наклоне
Прорабатываем предплечья и спину. Нагрузка достаётся так же мышцам-разгибателям и широчайшим спины. Помогает .
- Гантели держим ладонями внутрь.
- Наклоняем торс, колени немного сгибаем для устойчивости. В пояснице сохраняем естественный анатомический изгиб!
- Руки с гантелями свободно опускаем.
- При помощи плечевых суставов разводим и сводим руки. Тело неподвижно, работают только плечи.
Повторяем восемь раз.
Внимание!
Резких движений делать нельзя. Это может привести к растяжению или травме!
9. Прыжки со скакалкой
Это универсальное упражнение на основные группы мышц. Прыжки дают хорошую нагрузку на внутреннюю строну предплечья: обычно её бывает непросто проработать!
Прыгаем в быстром темпе в течение десяти минут.
Упражнение очень востребовано и включено во многие гимнастические комплексы с акцентом на руки. Именно такая интенсивная кардио-нагрузка поможет .
10. Вращение рук
Этим упражнением можно заканчивать комплекс, снимая нагрузку с рук и расслабляя мышцы. Такая заминка позволит избежать на следующий день. Также используется для растяжки и развития гибкости.
- Стоим прямо.
- Медленно и плавно вращаем руками по часовой стрелке.
- Наклоняем корпус и делаем мелкие потряхивания руками.
Как тренировать кисти и пальцы?
Многие начинающие спортсмены, тренируя руки, недооценивают роль силы кисти и пальцев. Тем не менее, прорабатывая мышцы-разгибатели, можно добиться силы рук в целом.
В основном принято делать упор на плечи и предплечья. Но если уделять внимание тренировке кисти, то сила предплечья будет возрастать.
Опытные тренеры обращают внимание на то, что и запястий помогает правильно удерживать утяжелитель и повышает отдачу от силовых упражнений на плечи и предплечья. Занятия проводят по нескольким направлениям.
Сдавливающую силу развивают при помощи эспандера и теннисного мяча. Сжимая и разжимая их, а так же скручивая эспандер в виде восьмёрки, можно добиться хороших результатов укрепления кисти. Тренироваться можно в любом месте несколько раз в день.
На заметку!
Удерживающую силу поможет совершенствовать толстый гриф штанги или бодибар. Щипковую силу пальцев можно развить, удерживая кончиками пальцев блин от штанги.
- Количество упражнений. Для начинающих количество выполняемых упражнений должно быть минимальным. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Мышцы перегружать нельзя, добавлять нагрузки нужно постепенно.
- Тренировочный режим. Только укреплённые мышцы можно тренировать в режиме – от двенадцати до пятнадцати упражнений с тремя повторами! Эта цифра усреднённая – её можно увеличивать и уменьшать в зависимости от вашей физической подготовки, возраста, веса и других индивидуальных характеристик.
- Временной режим. Для того, чтобы мышцы не перегрузить, нужно заниматься через день. Мышечная ткань должна восстанавливаться, поэтому ежедневные тренировки практиковать нельзя.
- Правильный рацион питания – ваш первый помощник. Наличие белковых продуктов, медленных углеводов поможет построению стройной фигуры и мужественного силуэта.
Внимание!
Помните, что все советы носят рекомендательный характер. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения. Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его.
Для того, чтобы иметь подтянутые и рельефные мышцы, необходимо составить план тренировок и постоянно ему следовать. Вы можете применять комплекс с упором на руки, описанный выше, а также проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, и разработать индивидуальные тренировки лично для себя. Важно помнить, что пропущенные занятия возвращают вас назад и заставляют начинать всё с начала. Регулярные и целенаправленные тренировки помогут довольно скоро заметить положительные результаты и достичь цели!
Знать, как увеличить силу рук исключительно важно для начинающего посетителя тренажерного зала. Больше думаете об объеме и рельефе? Бросьте, вам никогда не удастся добиться впечатляющего внешнего вида без упражнений, доступных только сильным людям. Значит, будем работать сбалансировано, а «пляжный тренинг» оставим тем, кто каждый год хочет «выправить» руки-ниточки, но так и не достигает никакого результата.
Комплекс упражнений для мужчин:чтобы увеличить силу рук, делайте «базу»
90% парней в зале начинают тренировку с вялой разминки, и продолжают бесконечной «долбежкой» сгибание на бицепс во всех доступных вариантах. Затем они немного отжимаются на брусьях с компенсацией, или делают «французский жим», любуются собой в зеркале и уходят домой.
Проблема с таким тренингом, заключается в полной его неэффективности.
Избежать ошибок поможет грамотный тренировочный план. Прежде чем строить большие и сильные руки, развейте все тело. Наши мышцы не приспособлены для работы «в изоляции», и природе, в общем-то, безразличны наши мечты об огромных бицепсах. Скорее, для человека более естественна слаженная работа всех мускулов вместе.
Парадокс заключается в том, что как только вы научитесь «слаженно двигаться», мышцы станут увеличиваться в объемах. Так работает адаптация - больше нагрузки в базовых упражнениях, больше роста.
А чисто «качковые» движения намного более эффективны для человека, 6-8 недель позанимавшегося по планам общей физической подготовки
Упражнения для силы рук
Начинайте свои тренировки со старой доброй ОФП:
Этот небольшой комплекс можно дополнить приседаниями, скручиванием на пресс, и вы получите полноценную тренировку.
Бонусом будет еще и то, что упражнения на руки с собственным весом развивают не только силу, но и выносливость. После такого вводного цикла у вас не будет проблем с длительными «изолирующими мышцы» тренировками, и вы сможете дать телу большую нагрузку, и получить результат быстрее, чем те, кто сразу начинает «долбить бицепс».
Увеличить силу рук помогут взрывные упражнения
Еще один парадокс «накачки» - вы должны думать не только о чисто силовой работе, но и о развитии выносливости. В плане развития рук обязательно должны появиться движения из арсенала бокса.
Наверняка в вашем зале есть боксерский мешок или груша. Уделите 10-15 минут после ОФП-тренировки отработке ударов. Выполняйте прямые удары, кроссы, хуки, апперкоты, стараясь уделять каждому типу движения одинаковое время. Помимо силы рук это еще и улучшит работу сердца, а значит, здоровье. Не последняя, кстати, составляющая успеха любого бодибилдера.
Что делать по окончанию цикла ОФП
Закончив программу с весом собственного тела, обычно, спортсмены работают с целями и приоритетами:
если вы хотите большие объемы, в частности, крупные руки, стоит «пойти на массу», и добавить специальную диету и спортивное питание к исключительно бодибилдерскому тренингу;
если вас больше привлекает так называемая функциональная сила, необходимая в БИ, а также для выполнения определенных упражнений в паркуре, скалолазании, альпинизме, стоит присмотреться к программам кроссфита;
если же цель состоит в развитии «чистой силы», и желании поднимать большие веса, можно начать тренироваться по программам силового троеборья (пауэрлифтинг).
В любом случае, программа ОФП, комплекс упражнений для мужчин - для увеличения, развития силы рук даст вам необходимую базу для того, чтобы прогрессировать как спортсмен, улучшать здоровье, и обходиться без травм и рационально использовать время в хорошо оснащенном тренажерном зале фитнес центра.
Здравствуйте уважаемые читатели ! Сегодня я хочу дать Вам очередную программу тренировок, которая расскажет, как увеличить силу мышц. Цель данной программы – максимально увеличить силу, за короткий промежуток времени !
Как увеличить силу? — Введение
Не так давно, я рассказывал, как увеличить жим штанги лежа . Эта статья и по сей день пользуется популярностью. Я очень рад, что в ней на данный момент (20.05.2011) нет, не одного отрицательного отзыва (тьфу, тьфу как бы ни сглазить =)) и все, кто заставил себя пройти всю схему до конца получили результаты. Она действительно работает и работает на 100%! Заметьте, что результаты увеличения силы, были не только в обещанном жиме лежа, но и двух других упражнениях большой тройки: становой тяги и приседаниях со штангой . Сегодня я хочу предложить Вам замечательную программу, рассчитанную всего на один месяц и дающую отличные результаты увеличения силы! Основой увлечения силы как всегда будут базовые движения, а программа, как и в прошлый раз, будет позаимствована из книги гуру пауэрлифтинга — Шейко Бориса Ивановича.
Как увеличить силу рук? – Еще пару слов перед началом
Как и обещал, когда создавал сей спортивный ресурс, я даю действительно рабочие схемы тренировок и стараюсь провести вас через тернии накачки к звездам “Олимпии”! Ухахаха.… Вот это я завернул. А если серьезно, то тренировочные схемы, приведенные на сайте, действительно работают, так что если Вы еще не пробовали, то как говорится вперед и с песней.
Обращаю Ваше внимание, что программа, приведенная ниже очень интенсивная и она не для новичков. Не забывайте, что не едиными тренировками жив атлет. Питаться и отдыхать нужно хорошо, особенно на период такого тяжелого тренировочного цикла. Подробно про правильное питание я писал . Спать нужно минимумом 9 часов в сутки. Не забывайте, про прием спортивного питания. Я считаю, что витаминно-минеральный комплекс, протеин , а так же BCAA после первого часа тренировки (а тренировки из программы обычно занимают два часа) могли бы не плохо Вам помочь! Про то, что техника должна быть четкая, я думаю и ежу понятно. Итак, мы начинаем!
1 Неделя
Понедельник
1. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ2п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ3п, 80% 3рХ2п (37).
2. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30).
3. Жим лежа: 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ5п (30).
5. Жим ногами: 6рХ6п.
Итого: 97 подъемов.
Среда
1. Тяга становая: 50% 4рХ1п, 60% 4рХ2п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (32).
2. Жим лежа: 50% 8рХ1п, 55% 7рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85% 1рХ3п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п, 70% 4рХ1п, 65% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 55% 10рХ1п, 50% 12рХ1п (90).
4. Тяга с плинтов: 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 80% 3рХ2п, 90% 3рХ2п, 100% 2рХ3п (27).
6. Пресс: 10рХ4п.
Итого: 149 подъемов.
Пятница
1. Приседание: 50%5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (29).
2. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ2п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ6п (31).
3. Отжимание на брусьях: 6рХ5п.
4. Приседание: 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (21).
5. Подъем штанги на трицепсы: 10рХ5п.
Итого: 96 подъемов.
Всего за неделю: 342 подъема.
2 Неделя
Понедельник
1. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30).
3. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
5. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ4п (23).
6. Наклон со штангой стоя: 5рХ5п.
Итого: 80 подъемов.
Среда
1. Тяга стоя на подставке: 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 65% 2рХ4п (17).
2. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рX3п, 75% 3рХ2п, 70% 5рХ2п, 60% 7рХ1п, 50% 9рХ1п (60).
3. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
4. Тяга становая: 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (24).
5. Жим ногами: 5рХ6п.
6. Пресс: 10рХ4п.
Итого: 101 подъем.
Пятница
1. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (36).
2. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ4п (36).
3. Отжимание от пола (руки шире плеч): 8рХ5п.
4. Разгибание бедра в тренажере: 10рХ5п.
Итого: 86 подъемов.
Всего за неделю: 267подъемов.
3 Неделя
Понедельник
1. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п (22).
2. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 90% 2рХ3п (27).
3. Приседание: 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 4рХ4п (24).
4. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
5. Наклон со штангой стоя: 5рХ5п.
Итого: 73 подъема.
Среда
1. Тяга становая: 50% 4рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (24).
2. Жим лежа: 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ3п, 75% 3рХ2п, 70% 5рХ1п, 60% 9рХ1п, 50% 11рХ1п (62).
3. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
4. Тяга с плинтов: 65% 5рХ1р, 75% 5рХ2п, 85% 4рХ4п (31).
5. Приседание со штангой в «ножницах»: 5р+5рХ5п.
6. Пресс: 10рХЗп.
Итого: 117 подъемов.
Пятница
1. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 4pXlп, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ6п (33).
2. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п; 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 85% 2рХ4п (32).
3. Жим лежа: 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 70% 6рХ4п (36).
4. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
5. Жим ногами: 6рХ6п.
6. Наклон со штангой сидя: 5рХ5п.
Итого: 109 подъемов.
Всего за неделю: 299 подъемов.
4 Неделя
Понедельник
1. Приседание: 50% 5рХ1р, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30).
2. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 85% 2рХ4п (32).
3. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
4. Отжимание на брусьях: 8рХ5п.
5. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5pX1п, 75% 4рХ4п (31).
6. Наклон со штангой стол: 5рХ5п.
Итого: 93 подъема.
Среда
1. Тяга до колен: 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ5п (30).
2. Жим лежа: 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 75% 4рХ2п, 70% 5рХ2п, 65% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 55% 10рХ1п, 50% 10рХ1п (86).
3. Тяга становая: 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ6п (32).
4. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
5. Приседание со штангой в «ножницах»: 5р+5рХ5п.
6. Пресс: 10рХ3п.
Итого: 120 подъемов.
Пятница
1. Приседание: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 85% 2рХ3п, 80% 3рХ3п (39).
2. Жим лежа: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ6п (27).
3. Разведение рук с гантелями: 10рХ5п.
4. Приседание: 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36).
5. Наклон со штангой сидя: 5рХ5п.
Итого: 102 подъема.
Всего за неделю: 315 подъемов.
Всего за месяц; 1223 подъема .
После того, как Вы закончили данную программу, сделайте проходку по этой схеме:
Проходка
1. Приседание: 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 2рХ2п, 80% 2рХ1п, 90% 1рХ1п, 100-105% 1рХ2-3п (18).
2. Жим лежа: 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 2рХ1п, 90% 1рХ1п, 100-105% 1рХ2-3п (15).
3. Тяга становая: 50% 3рХ1п, 60% 2рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ1п, 90% 1рX1п, 100-105% 1рХ2-3п(13).
Итого: 46 подъемов.
Теперь радуемся полученной прибавкой в силе.
Проценты считаются от разового максимума, п – подходы, р – разы. Кстати, у меня и всех кто занимался на моих глазах по этой схеме не получалось выполнить эту схему в срок. Интересно получится ли это у Вас и реально ли вообще это без химии?!
Как увеличить силу мышц – вопрос, который волнует многих спортсменов. Тем не менее, некоторые люди, которым я предлагал эту программу говорили: “А зачем она мне? Она же для лифтеров! А мне нужны красивые и большие мышцы.” Отвечаю: “Большие мышцы это побочный продукт силы и никак иначе! Именно поэтому бодибилдеры используют для построения мышц огромные веса. А как Вы собираетесь увеличить свою силу без таких программ?! То-то же!” На следующем месяце переходите на качковскую программу и прирост мышечной массы Вам обеспечен! Вот Вам рабочая схема накачки мышц, на блюдечке с голубой каемочкой. Пользуйтесь! 😉
