Как похудеть на 10 кг за месяц - вопрос глупый или все-таки это возможно сделать? Единого ответа на этот вопрос нет, все будет зависеть от того, насколько вы станете соблюдать приведенные ниже рекомендации. Если у вас действительно есть желание стать стройнее и лишний вес, прибавим к этому силу воли и целеустремленность, то о том как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях вы уже очень скоро станете рассказывать своим друзьям.
Начнем с основ правильного питания. Всем известно, что пирожные, булочки, сало, сливочное масло - это большой вред для фигуры. Все это «быстрые углеводы», те, которые усваиваются моментально, но не дают нужной отдачи организму - практически не подавляют чувство голода. Но много страшнее, если углеводы употребляются одновременно с жирами. Что это значит? Пример - пирожное (углеводы) со сливочным кремом (жиры). Или еще более близкий для многих пример - бутерброд с маслом (хлеб - это углеводы, масло - жиры). И таких примеров можно привести еще очень-очень много. Проблема заключается в том, что подобные сочетания продуктов всегда приводят к откладыванию жиров, к лишнему весу. Поэтому, очень внимательно пересмотрите свое питание. Проблема может заключаться отнюдь не только в пирожных. К примеру, плов. Рис - углеводы , свинина же содержит жир. Это несочетаемые продукты. Совсем другое дело, если вы будете кушать курицу с огурцами, или любыми другими овощами. Курица - белок, овощи - углеводы. Они сочетаются.
Другой важный момент - в какое время вы последний раз в день принимаете пищу? Наверняка после 18-19 часов что-то едите, несмотря на рекомендации большинства диетологов не употреблять пищу после 18 часов вечера. Что же делать, если очень хочется есть? На самом деле, не все так страшно и мучиться голодом не нужно. Если вы сильно хотите есть - можете скушать овощ, овощной салат, кусочек рыбы, съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Фрукты же есть во второй половине дня нежелательно, так как они быстро повышают сахар в крови.
Как избежать переедания? Самое простое - раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» - это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы - это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.
Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но... заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?
И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.
Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.
Быстрого и приятного вам похудения!
Столкнувшись с ситуацией, когда необходимо срочно расстаться с лишним весом, девушка начинает задумываться о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Чтобы быстро избавиться от лишней массы, к проблеме необходимо подходить комплексно. Модница должна пересмотреть режим питания и увеличить физическую нагрузку. Однако похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, перед началом сброса кг за месяц девушка должна проконсультироваться со специалистом.
О том, как избежать проблем со здоровьем, о подходящем режиме питания и количестве кг, которые можно потерять за месяц, поговорим далее. Задумавшись над тем, реально ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна разработать стратегию сброса веса. Сразу следует отказаться от методов, обещающих моднице помочь похудеть без усилий. Такие способы не только не избавят от лишних килограммов, но и способны нанести вред здоровью. Голодание и прием препаратов обязательно отразятся на общем состоянии организма девушки.
Реальные советы, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – вам необходимо:
- получить консультацию специалиста,
- правильно , подходящую по состоянию здоровья,
- составить меню по дням,
- подготовить организм к резкой потере веса,
- соблюдать все условия, необходимые для похудения на 10 кг за месяц,
- аккуратно выйти из режима питания для похудения за месяц,
- разработать ,
- после похудения за месяц продолжить соблюдать основные принципы правильного питания для сохранения достигнутого результата.
Резкое избавление от лишних кг – стресс для организма. Непродуманный подход к похудению за месяц способен привести к возникновению болезней. Составленный план избавления от лишних кг лучше зафиксировать на бумаге.
Режим питания
Чтобы сбросить лишний вес за месяц не обязательно садиться на строгую диету. Необходимо пересмотреть режим питания и следовать ряду правил.
В список норм, которые необходимо соблюдать для быстрой потери веса, входят:
- отказ от приема пищи перед сном,
- 5-разовый режим питания, см. про ,
- отказ от употребления жирной пищи,
- увеличение объема употребляемой жидкости.
Чтобы похудеть, девушка должна употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Стереотип о запрете питания после 6 следует оставить в прошлом, ранее . Если модница, желающая похудеть, ложиться спать в 23:00, последний раз она может поесть в 20:00. Для ускорения обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Обратите внимание! Следует помнить, что соки и другие напитки не включаются в объем выпитой жидкости.
Вода поможет быстро похудеть. Жидкость используется для контроля аппетита. Если перед сном модница, желающая похудеть, ощутит чувство голода, она может заменить привычный перекус стаканом теплой воды. Организм почувствует насыщение, и чувство голода быстро пройдет. Чтобы похудеть, девушка должна есть не менее 5 раз в сутки. Объем 1 приема пищи при этом следует уменьшить. Модница не будет испытывать чувство голода, употребляя привычный объем калорий.
Выбор диеты
Чтобы похудеть за месяц, перед выбором диеты девушка должна исключить из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы.
Для быстрой потери лишних килограмм следует отказаться от:
- сладостей,
- продуктов с повышенным содержанием жира.
Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна базироваться на употреблении продуктов, содержащих в своем составе белки и углеводы. Привычной пищей должна стоять курица с овощами.
Обратите внимание! Лучше отказаться от обжаривания продуктов. Их следует варить или готовить на пару. Употребление специй и усилителей вкуса лучше свести к минимуму.
Фрукты способны стать альтернативой сладостям. Однако во второй половине дня их лучше не есть. Фрукты увеличивают количество сахара, содержащегося в крови.
Схема питания
Выбирая диету, позволяющую похудеть за месяц, девушка должна узнать перечень продуктов, разрешенных к употреблению.
Для потери лишних кг следует употреблять:
- любые овощи, за исключением картофеля,
- цельнозерновой хлеб,
- крупы,
- нежирный кефир,
- молоко,
- обезжиренный творог,
- фрукты, за исключением бананов и винограда.
Употребляя эти продукты, девушка вскоре ощутит легкость в теле и заметит, что лишние кг начали уходить.
Обратите внимание! Выбирая диету, девушка должна помнить, что изменение режима питания без физических нагрузок может привести к образованию обвисшей кожи. Чтобы избавиться от складок, образовавшихся в результате быстрой потери веса, организму требуется кислород. Он активно поступает во время тренировок.
Выбирая диету и составляя схему питания, модница должна помнить о необходимости отказа от вредных привычек. Из рациона следует исключить вино и пиво. Употребление алкоголя способно привести усугублению состояния организма, испытывающего стресс в результате быстрого снижения веса.
Физические нагрузки
Диеты без физических нагрузок не помогут быстро похудеть. Спорт и соблюдение режима дня быстро уберут мешающий объем тела. По этой причине модница должна ежедневно использовать комплекс упражнений, позволяющий сбросить лишние кг. Для коррекции фигуры не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять дома. Чтобы получить на выходе минус десять килограмм за месяц, модница должна комплексно воздействовать на свое тело.
Чтобы быстро похудеть, в дополнение к диете следует использовать:
- отжимания, оказывающие влияние на внешний вид рук,
Выполнять упражнения следует 10 раз по 3 подхода. Для разогрева тела в начале тренировки можно использовать легкую ходьбу, бег и махи руками.
Обратите внимание! Кардиотренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на состояние здоровья. Бег, ходьба или прыжки на скакалке выработают выносливость и укрепят сердце девушки.
Модница должна помнить, что для похудения физические нагрузки нельзя использовать без диеты. После тренировки у девушки может разыграться аппетит (). Организм, потративший энергию, лучше усваивает пищу. Питание после физических нагрузок приведет к увеличению объема тела. Если девушка не желает сидеть на диете, она должна не употреблять пищу минимум 2 часа после тренировки. В это время открывается так называемое углеводное окно, способствующее набору лишнего веса.
Результаты
Комплексный подход к снижению веса быстро дает ощутимый результат. Применение диет и физических нагрузок приведет к еженедельной потери до 3 килограмм от общей массы. Соблюдение правил питания и увеличения активности поможет достигнуть желаемого результата за 1 месяц.
Обратите внимание! Быстрая потеря веса происходит только в том случае, если девушки есть что терять. Когда объем находится в норме, организм неохотно расстается с килограммами. Ужесточение диет и увеличения физических нагрузок к результату не придут. По этой причине девушка должна реально оценить необходимость похудения за месяц перед началом сброса лишних килограммов.
При правильном подходе быстрое уменьшение объема не окажет негативного влияния на состояние здоровья. Однако худеть необходимо под присмотром специалиста. Он поможет подобрать программу, позволяющую быстро похудеть, и будет вести контроль за состоянием организма.
Что скрывать, зима для многих – каникулы, законный способ отлынивать от физических нагрузок и каких-либо ограничительных диет. Обилие праздников, сопровождающихся вечерними застольями с, несомненно, вкусной, но вредящей фигуре, пищей заканчивается неизбежными лишними килограммами на теле.
С приходом первых теплых деньков и весеннего романтичного настроения так хочется облачиться в коротенькое платьице или облегающие джинсы, но – увы! – предательски выступающие складочки, немного обвисший животик портят весь эффект от соблазнительных изгибов силуэта.
И вот мы лихорадочно начинаем искать способ привести былые формы в порядок, подбираем экстремальные диеты и прочие методики быстрого похудения. Эффект от них вполне реален, но долгосрочен ли, не нанесет вреда здоровью? На самом деле, сбросить пять и десять килограмм за месяц, и удержать вес – не проблема. Но потрудиться придется!
Рецепт прост – придерживаться основ правильного питания и ввести ежедневные физические нагрузки. Это требует не дюжей силы воли на начальном этапе: полностью избавиться от вредных привычек, нарастивших лишние килограммы и разрушительно действующих на здоровье, очень трудно.
Но никто не обещает, что будет легко. Сбросить вес и поддерживать фигуру в идеальном состоянии – это ежедневный труд, который при правильно сформированном образе жизни, станет легким и приятным.
Диетологи неустанно разрабатывают новые диеты, используя свойства все более экзотических и непривычных нам продуктов: зеленый кофе, – список можно продолжать до бесконечности. Отчасти благодаря эффекту «плацебо», многие из них помогают быстрее сжечь накопленные годами жиры.
Но эффект от поддержания принципов здорового образа жизни никто из диетологов не оспаривает! Мнения специалистов, предлагающих разные пути достижения цели, единодушны: заветная отметка на весах достижима
- при пересмотре существующих привычек в питании,
- при одновременном увеличении физических нагрузок.
Именно сформированные пищевые привычки , как якорь, удерживают людей в соответствующей весовой категории. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, первый делом нужно заменить «вредные» на «полезные».
Что может помешать похудеть на десять килограмм в месяц?
Проанализируем основные причины, при которых существенно «тормозится» весь процесс похудения.
1. Недостаточное потребление воды и жидкости в целом
Воде отводится основная роль в похудении: с ее помощью выводятся все шлаки и продукты полураспада (образующиеся при расщеплении жиров) из организма.
Ежедневная норма воды – не менее двух литров в день. Самое интересное, что отечность в большинстве случаев связана не с чрезмерным употреблением жидкости, а, наоборот, с ее недостатком: таким образом, организм пытается обезопасить себя от возможного обезвоживания.
Совет : заведите привычку, выпивать перед каждым приемом пищи, минут за двадцать, стакан чистой воды. Тогда соблюдать питьевой режим станет намного легче.
2. Регулярные поздние ужины и «перекусы»
Из-за того, что рабочий день заканчивается у многих худеющих дам позднее семи и даже восьми часов вечера, они вынуждены пренебрегать основной рекомендацией диетологов: не есть после шести.
На самом деле, главное не есть за три-четыре часа до сна . Если мучает чувство голода, попробуйте перебить его стаканом теплого чая (зеленого или травяного).
Не получилось? Выпейте стакан обезжиренного кефира с корицей или красным перцем на кончике ножа.
Совет : поздний ужин не должен содержать быстрых углеводов и легкоусвояемые жиры. В идеале это может быть отварная рыба, говядина со свежими овощами или творог.
3. Неправильный режим дня.
Причиной лишнего веса может легко стать постоянный стресс. Именно он провоцирует нас на желание «что-нибудь пожевать», перехватить сладенького. А что избавляет от стресса?
Только полноценное расслабление и отдых. Известно, что во время сна, в период с 21.00 до 02.00 в организме человека вырабатывается важный соматропный гормон, активно участвующий в расщеплении жиров. Чем больше мы спим, тем быстрее худеем.
Совет : если есть неоконченные рабочие дела, не стоит засиживаться с ними до полуночи, отложите их… до утра. Если лечь в десять вечера, то проснуться в пять-шесть утра можно без проблем. На «свежую» голову, в полной предрассветной тишине, производительность будет намного выше.
Какого рациона питания нужно придерживаться, чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц?
Основой правильного рациона экстремально «худеющего» служат:
- Овощи, за исключением картофеля в свежем и отварном виде.
- Фрукты, за исключением винограда, и свежевыжатые соки.
- Вареные яйца.
- Молочная продукция, нежирная (до 2,5% для молока и кефира, до 5% для творога, сыр в ограниченном количестве).
- Крупы.
- Отварное нежирное мясо (говядина, куриная грудка, субпродукты), рыба.
- Кондитерская продукция, хлебобулочные изделия (за исключение цельнозернового хлеба и диетических хлебцов).
- Приправы и заправки, вызывающие аппетит (соль, сахар, острые специи, кетчуп, майонез и горчица).
- Соленья и копчености (мясо, рыба, курица – в том числе и в жареном виде)
- Алкоголь, сладости.
Нелишним будет уделить внимание изучению сочетаемости продуктов. Если, например, вы будете продолжать практиковать обеды и ужины с отварным или жареным картофелем и свиными отбивными, то быстро похудеть не получится.
Больше двигайтесь и следите за состоянием здоровья!
При 1-2 степени ожирения, записываться в фитнесс-центр на активные кардио программы или тренажерный зал будет, конечно, излишним. Но вот начать делать утреннюю зарядку, практиковать ежедневные часовые прогулки и отказаться от лифта под силу каждому.
Гипертония и сердечнососудистая недостаточность требует особого подхода: тут более уместны занятия пилатесом и йогой, чем прыжки через скакалку.
Основная ошибка активно худеющих дам в том, что они рассматривают занятия спортом только как временную меру, в достижении нужного эффекта. А потом «успешно», при отказе от изнуряющих тренировок, набирают столь тяжело сброшенные килограммы вновь.
На самом деле, физическая нагрузка необходима всегда как полезная привычка, в качестве естественного дополнения к правильному питанию. Поэтому важно сразу выбрать тот комплекс, который приносит удовольствие. А будет ли это езда на велотренажере или латинские танцы – не имеет значения.
Напомним, что при беременности, кормлении экстренное похудение категорически противопоказано. Не рекомендуется прибегать к нему подросткам и пожилым людям.
Помимо выше описанного, можно прибегнуть и к . Для вас мы составили рейтинг лучших.
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
Вы недовольны своей фигурой из-за лишнего веса? Хотите носить одежду меньшего размера? В этом нет никаких проблем, ведь похудеть может каждый человек, главное к этому процессу отнестись серьезно и со всей ответственностью. Чтобы не нанести вред организму, за месяц можно похудеть не более чем на 10 кг.
Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц
Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.
Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.
А стоит ли вам вообще худеть?
Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:
- Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
- После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
- В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.
Чтобы достоверно убедиться в том, что лишний вес все же имеется, необходимо рассчитать вашу массу тела и выявить лишние килограммы. Это можно сделать на калькуляторе веса: https://calcsoft.ru/calculator-vesa
После того как вы убедились в наличии избыточного веса, можно переходить на следующий этап – изучение основных правил похудения.
Основные правила диеты на месяц
Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:
- Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
- Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
- Приоритет отдаем овощам и фруктам.
- Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
- Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
- Нельзя употреблять алкоголь.
- Нельзя употреблять гормональные препараты.
- Никаких полуфабрикатов.
- Никаких специй.
- Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
- Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
- На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
- За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
- Последний прием еды должен быть в 19.00.
- Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
- Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.
Психологический настрой на диету
Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.
Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:
- Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
- Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
- Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг (+- 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
- Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
- Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.
Имейте в виду. Строго 10 кг за 30 дней можно и не потерять, все зависит от организма. Кто-то теряет на 2 кг больше, а кто-то меньше. Если к концу месяца вы потеряете меньше 7 кг, то диету можно увеличить еще на 1 неделю. Результат обязательно себя проявит.
Меню
Не нужно быть к себе слишком строгой и изнурять свой организм голоданием. Нужно просто выбирать сытные и низкокалорийные продукты. Меню должно быть разнообразным, с соблюдением правильного питьевого режима. Каждую неделю можно менять вид диеты, тем самым делая свой рацион более полноценным. Но стоит помнить, эти диеты не должны морить вас голодом, содержать лекарства или быть монотонными. Для примера изучите (или используйте) режим диетического питания на 1 неделю:
Понедельник
- Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
- Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
- Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
- Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
- Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.
Вторник
- Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
- Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
- Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
- Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
- Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.
Среда
- Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
- Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
- Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
- Полдник: яблоко и стакан йогурта.
- Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.
Четверг
- Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
- Второй завтрак: мюсли с молоком.
- Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.
Пятница
- Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
- Второй завтрак: Сухари с чаем.
- Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
- Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
- Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.
Суббота
- Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
- Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.
Воскресенье
- Завтрак: чай и сухарики.
- Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
- Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
- Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
- Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.
Продукты, помогающие похудеть (видео)
Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.
Спортивные нагрузки во время диеты
Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.
Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие . И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.
В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:
- легкий бег;
- катание на роликах или коньках;
- езда на велосипеде или тренажере;
- плавание;
- укрепление пресса;
- утренняя зарядка.
Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.
О других эффектных упражнениях для похудения – .
Комплекс упражнений от Светланы Фус для похудения (видео)
На представленном видео Светлана Фус поделится со зрителями, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья.
Процедуры, способствующие похудению
Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:
- Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
- Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
- Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, .
Недостатки похудения
Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:
- Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
- Сбои и расстройства ЖКТ.
- Обострение хронических заболеваний.
- Понижение иммунитета.
- Депрессия.
Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.
Противопоказания к похудению
Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:
- Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
- Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
- Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
- Беременным и кормящим женщинам.
- Лицам, имеющим психические расстройства.
- Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.
Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:
- Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
- Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
- Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).
- Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
- Меньше стресса, больше сна.
- Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
- Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.
Обратите внимание! Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.
